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miércoles, 31 de marzo de 2010

Entreno del día


Esta tarde he salido pronto, 17:20 horas, quería ponerme otro poquito a prueba y despues tener tiempo con la family que se me van un par de días y me dejan de rodriguez.
He cogido un buen ritmo desde un principio, espoleado por Jose, un compañero de entrenos que he encontrado por el camino, del que ahora no puedo disfrutar su compañía por una inoportuna lesion de rodilla y por su molesta alergia. Asi que aprovechando el tiron he mantenido en principio el ritmo hasta llegar a Nicolas Salmeron que tira bastante hacia arriba y aunque tenemos ya ciertas confianzas tampoco es bueno perderle el respeto, una vez superada recupero el resuello y ataco el carril bici desde la plaza de Lalsacia en bajada recuperando y cogiendo un buen tramo de tierra hasta un semáforo desde donde se divisa Valdebernardo y la M-40.
Desde alli, bajada por Moratalaz donde vuelve a picar hacia arriba poco despues de pasar el Polideportivo hasta el parque de las siete tetas, alli es donde en esta ocasion tiro de la fuente que hay poco despues de atravesar el puente peatonal que pasa por encima de la carretera de Valencia, que por cierto, hoy iba cargadita, y una vez convenientemente hidratado vuelta al hogar volviendo por donde he venido y viendo como las bajadas se tornaban ahora en subidas y al revés.
Otros 14 kilómetros a un ritmo medio de 4:24/km, con sensaciones mejores que las del lunes y al finalizar con ganas de mas, pero hay que dosificarse que una sobredosis a estas alturas puede ser fatal. Mañana al salir de currar y estando de rodriguez posiblemente vuelva a ver a una vieja amiga para hacer unas series con ella... La pista de atletismo de Suanzes.

lunes, 29 de marzo de 2010

14 km de Rodaje


Esta tarde me encontraba descansado y me apetecía rodar bien.
Ha comenzado la cuanta atrás para el 25-A y las máquinas se deben de ir afinando así que cuanto antes pongamos manos a la obra, mejor.
No me apetecía salir con el pulsómetro, hoy simplemente quería disfrutar de la carrera y escuchar a mi cuerpo con la música de mi ipod de fondo, que ultimamente tenía en el olvido.
Un ritmo medio de 4:26/km para cubrir 14 km en 1:02:02. He forzado un poquito, las sensaciones han sido buenas pero no las mejores del mundo aunque mejoraran seguro.
Despues mis ejercicios de estiramiento y abdominales y ya podemos dar por comenzada la Semana Santa.

sábado, 27 de marzo de 2010

Rodaje tranquilo

Hoy me he levantado a medio día tras la jornada laboral nocturna y he salido a rodar 8 km sin pretension de forzar. He completado el recorrido en 38:24 a un ritmo medio de 4:48/km, sensaciones correctas y posteriores ejercicios de estiramiento y abdominales, ya se ve el final de marzo.

jueves, 25 de marzo de 2010

Regreso a "La Fuente del Berro"

Tras leer hace varios días la entrada de los amigos de runnersdelaelipa me volvió a picar el gusanillo de visitar el parque de la Fuente del Berro ya que hacía lo menos 1 año que no pasaba por allí.

No había visto el nuevo puente que comunica el parque con el barrio ni los avances que muy poco a poco van teniendo las obras de las instalaciones deportivas que hay frente al parque poco antes de llegar a Torrespaña.
Hoy he salido con la idea de rodar una hora mientras culebreaba por el parque, asi que, viendo que no iba a seguir el circuito de 2 km que ya tenía calculado en su interior me he calzado mi super GPS del Decathlon.

Este GPS no tiene pulsómetro ni da gráficas, lo único que da a traves del ordenador es la ruta seguida mediante Google Earth, bastante chulo la verdad, y da datos tales como la velocidad media, máxima alcanzada y los minutos/km que tan de cabeza traen a muchos cara a Mapoma jajaja.
El caso es que me han salido 12,4 km a un ritmo medio de 4:58/km completando el circuito en 1:01:38.
El parque sigue siendo igual de durillo que siempre por sus acentuadas cuestas pero muy bueno para fortalecer los músculos de las piernas.
9,4 km trascurridos por el parque mas 3 de ida y vuelta hacia casa,donde al llegar, he realizado mis ejercicios clasicos de estiramiento y abdominales.

miércoles, 24 de marzo de 2010

Entreno en Eliptica, abdominales y estiramientos


Con la tromba de agua que me ha recibido esta tarde al llegar a casa despues de trabajar y con las ganas que tenía de descargar tensiones me he subido hoy a la Eliptica para hacerle en 32 minutos 10 virtuales kilómetros a un ritmo muy suave con dificultad Media-Alta. Despues mis 6 series de 20 repeticiones de abdominales para seguir tonificando esa zona y para terminar unos estiramientos de tren inferior haciendo hincapie sobre todo en gemelos y cuadriceps. Mañana ya se puede caer el cielo a chorros que salgo a rodar.

domingo, 21 de marzo de 2010

Media Maraton de Segovia

Llegó el gran día, una nueva carrera llegaba a mi calendario y no era una carrera cualquiera, aparte de los motivos citados a principios de semana, ésta será seguramente la piedra de toque definitiva de cara a Mapoma, lo que suponía un despliegue comedido pero al mismo tiempo un examen exigente de cuestas para revisar las reacciones y sensaciones de mis piernas.

Las 6 y media de la mañana era la hora fijada para levantarse y ultimar los último preparativos antes de salir a Segovia.
Hoy el viaje venía animado porque venía mi mujer, mi hijo y mi hermana que no se quería perder el evento en una ciudad a la que le tiene un cariño especial.
A las 8:45 haciamos llegada aparcando muy cerca del kilómetro 12 de carrera, situado en la avenida del Conde de Sepúlveda, una vez alli bajamos andando a la zona de meta donde nos esperaba la organizacion con el chip que haría compañía a mis zapatillas, el dorsal y una generosa bolsa del corredor que ni soñerían muchas organizaciones de carreras en Madrid, pero en fin, eso es otra entrada aparte.
Tras un cafetito con la familia en la cafetería de la estacion de autobuses me dispuse a "disfrazarme", de gladiador del asfalto y comenzar a dar las primeras zancadas por tierras segovianas.

A las 10:29 (por mi reloj) no se daba el pistoletazo de salida, que va, se despachaban con un cañonazo de la escuela de artillería que debió despertar incluso a un chavalin que, no muy lejos de lo que sería despues la recta final de carrera se encontraba durmiendo plácidamente hecho un trece, víctima de los excesos de la noche.

Poco antes de completar el primer kilómetro, el perfil comenzaba a alzarse hasta el kilómetro 3, viendo poco antes de llegar a este punto, como los líderes de carrera se encontraban ya galopando en el otro extremo de la horquilla alcanzando el kilómetro 4.
Viendo que mis posibilidades de ganar la carrera se esfumaban jajaja (es broma, claro) comenzaba el descenso en picado de camino de nuevo al casco urbano de la ciudad reservando muy mucho para lo que se avecinaba y sobre todo para las articulaciones, que luego me envían recuerdos a mis seres queridos.
Llegados de nuevo al centro de Segovia, encarabamos otra subida que nos acompañaría desde el kilómetro 7 hasta poco antes del 10, mas o menos, y en la que volví a encontrarme con mi "club" de fans familiar, cámaras en ristre intentando cazar alguna instantanea de esas como las que le hace la prensa a las macro estrellas balonpédicas.
El ambiente por lo demas, simplemente, espectacular, era tocar un poco el centro y aparecer cientos de personas animando como si se tratara de la misma puerta del sol madrileña al paso de Mapoma o de vallecas en la Sansil.
El kilómetro 11 daba paso al tramo a mi gusto, mas duro de la carrera, hasta el kilómetro 14, la subida en este punto se hacía cada vez mas frenética y ahí es donde se ponía realmente a prueba todo lo entrenado en estos meses, prueba superada.
A partir del 14,5 hasta el 17 una sucesion de sube bajas hacían de ante sala a una vertiginosa bajada hasta el kilómetro 21 espoleados por los vecinos segovianos, que con sus gritos de ánimo, charangas, bocinas y pitos nos catapultaban sin remedio a la línea de meta haciendote sentir al cruzarla, una especial sensacion de felicidad, de deber cumplido y de gratitud ante tan espectacular recibimiento a los participantes.

Al final a un ritmo medio de 4:51/km, completaba la carrera en 1:42:28, con muy buenas sensaciones y deseando pasar el día de descanso para seguir preparando el mes restante al 25-A.

Despues, la esperada comida con ese menú espectacular compuesto por judiones, cochinillo y una tarta de yema que quitaba el sentido, buenísimo todo y aderezado con muy buena compañía, a los anteriormente mencionados se unieron posteriormente mis cuñados y mi sobrino para completar una preciosa carrera en un marco incomparable y rodeado de mis seres queridos.

Gracias Segovia.

sábado, 20 de marzo de 2010

Descanso activo


En víspera de carrera he optado por hacer un corto rodaje progresivo de 7 km a un promedio de 163 PPM por asfalto y tierra y una pendiente de subida bastante fuerte, completando el circuito en 30:35 a un ritmo medio final de 4:22/km. esta tarde toca descansar en familia y velar armas para la "batalla" de Segovia.

viernes, 19 de marzo de 2010

La RFEA y "su" carnet del corredor


Leyendo esta mañana al compañero Klass me encuentro con la sorpresiva noticia de un carnet que la RFEA quiere dedicar a los corredores populares.
Pues bien, como no tenía ni idea de tremenda noticia me he dispuesto a ilustrarme sobre ella encontrando unos resultados realmente sorprendentes.
El pasado 17 de Marzo la RFEA presentó en Madrid un proyecto por el cual aparecía con caracter de obligatoriedad para el corredor a partir del 1 de Noviembre de 2010 la obtencion del denominado "Carnet del Corredor" con el fin de controlar por parte de la Federacion el creciente número de corredores populares en carreras de ruta en nuestro pais.
Este carnet funcionaría en plan "fidelizacion" del corredor con el clásico sistema de puntos y aportaría segun sus creadores diversas ventajas tanto al corredor como a las organizaciones de las carreras, y fue aprobado el pasado mes de Enero por la asamblea de la RFEA que informará puntualmente en www.carnetcorredor.es bajo la direccion del ex obstaculista Luis Miguel Berlanas.
La gracia del invento es que hasta el 1 de Noviembre el carnet será gratuito pero a partir de esa fecha, al ser un documento "obligatorio" para todo aquel que desee participar en carreras que regule la RFEA, pasará a tener un coste de 9 euros anuales y es ahi hasta donde incluso nuestras queridas organizaciones de carreras ponen el grito en el cielo ya que sería un canon aparte que tendría que soportar el corredor ademas de la inscripcion a la propia carrera (no hablemos ahora de los precios de algunas de ellas) y temen la espantada de muchos atletas y la fomentacion del corredor sin dorsal en las principales carreras que se celebran en el pais y que controla la RFEA como son por ejemplo, las sansilvestres, los maratones de las principales ciudades, los medio maratones, etc.
En principio parece que la mayor parte de las organizaciones se niegan a secundar la iniciativa de la RFEA y no piensan exigir el carnet a ningun participante de sus eventos ni ahora ni a partir del 1 de Noviembre alegando tambien cubrir con el importe de su inscripcion las necesidades fundamentales del corredor asi como su seguro en caso de accidente, para empezar de momento, la organizacion del Maraton de Barcelona ya ha abierto la inscripcion en su web para 2011 y no hace alusion alguna a semejante invento.

Aqui como en todo siempre pasa lo mismo, le toca pagar al currito, al de la calle, al mismo que tiene que pagar casi hasta por cantar en la ducha (tambien despues de una carrera), si seguimos asi, dentro de nada tendremos corriendo a nuestro lado a un tio con una hucha haciendonos pagar por correr, por beber, por saludar, por llevar el ipod con nuestra musica favorita y hasta por publicar como este es el caso, nuestra opinion.

No se hasta donde vamos a llegar.

miércoles, 17 de marzo de 2010

Entreno 17/3/10


Hoy tocaba un rodaje progresivo empezando con un ritmo muy cómodo y apretando pero sin forzar demasiado al final y la verdad es que he estado mucho mejor de lo que esperaba, 14 kilómetros a un promedio de 159 PPM (muy cómodo) y a un ritmo medio final de 4:28/km completándolos en 1:02:36. Me he ido a casa realmente satisfecho, con una pequeña molestia en el talon derecho pero que achaco al incremento de entrenos sobre tierra para fortalecer tobillos, la molestia da poca guerra porque remite rápido aun asi la tendré bien marcada.

Rodaje en Eliptica 16/3/10

La tarde del martes la he dedicado al fortalecimiento del tren inferior rodando a ritmo vivo en bici eliptica, esta tarde al salir de currar me encontraba demasiado perrete para patear la calle y me he quedado en casa sudando a cubos.
30 minutos de intenso rodaje a unas pulsaciones nunca superiores de 154 PPM en los tramos mas duros completando un total de 10 virtuales kilometros y una buena sesion de estiramientos y abdominales para completar la jornada

lunes, 15 de marzo de 2010

Tirada larga

Hoy he comenzado la semana cogiendola por donde hay que cogerla asi que me he marcado 18,5 km por asfalto y tierra desde el barrio de La Elipa hasta Entrevías, pasando por la Av. de Daroca, Nicolas Salmeron, Pza de Lalsacia (que al que corra José Cano le sonará) y el carril bici sin soltarlo y atravesando Moratalaz y pasando por el parque de las Siete Tetas, una vez abajo vuelta para arriba y llegada a casa en 1:30:21 a un ritmo medio de 4:53/km. Una vez en casa mis abdominales y una reparadora ducha mientras busco el hueco mañana para seguir "galopando".

Semana de Media Segoviana. ¡¡Va por tí Cuñá!!

Hemos entrado en la semana de la Media de Segovia, carrera que a la postre va a ser casi con seguridad la última en la que participe antes de Mapoma y, por varias razones ésta va a ser una carrera un tanto especial para mi por varios motivos.


Uno sin lugar a dudas es el pasar un día estupendo en compañía de tus seres queridos probando una carrera que no conozco mientras pongo a prueba el físico.

Por otro lado el que se vengan mi mujer y mi hijo, que ya me han faltado en las dos últimas carreras y a los cuales les extraño mucho en la línea de meta, con esto no reprocho nada en absoluto, hay que tener en cuenta que mis dos últimas carreras fueron Fuencarral y Latina, y tanto una con el frío (-4,5º) y la otra con el madrugon las hacían francamente duras desde el punto de vista del seguidor que ya de por sí pasa lo suyo en todas las carreras, en esta dicen que vienen por animarme... y tal.... y pascual.... pero que nunca lo harian por el cochinillo de despues... nooooooo... que va.... jajajaja. Ademas se que se estan reservando para el 25-A, todos los años me preparan una sorpresa durante la carrera en forma de pancarta, sin ir mas lejos el año pasado incluyeron la imagen del célebre Correcaminos.


Lo del Correcaminos se entiende, lo de las patas de mesa es una historia un poco mas larga...jejeje, a ver este año con que me sorprenden, porque no se conforman con despedirme en salida y esperarme en meta, no que va, calculan concienzudamente los puntos donde me pueden ver y me ven hasta en 3 sitios distintos durante la carrera, en fin, que son un sol los dos.

Mencion especial y aparte la hago a tres personas mas que me van a acompañar en Segovia como son mis cuñados y mi sobrino, pero especialmente me permito la licencia de nombrar a mi cuñada que está pasando una mala racha que le lleva durando casi año y medio y que estos últimos tiempos se le ha acentuado, hemos compartido aparte de alegrías y penas muchos kilómetros juntos, en compañía de mi mujer (son hermanas) o solos, si, si, ellas dos corren, lo que pasa es que mi mujer lo ha dejado un poco de lado por una Condropatía Rotuliana que la ha hecho polvo y mi cuñada por sus problemas, asi que mientras mi mujercita va mejorandose vamos a ver si a partir de ahora y aprovechando la coyuntura de esta carrera le empieza a picar de nuevo el gusanillo a mi cuñada que ademas hasta hace nada apuntaba al triatlon, asi que desde estas líneas mi pequeño tributo y homenaje a "mi hermana mayor" es dedicarle estos 21,097 km.



En fin que sólo espero que para el domingo sigamos con el buen tiempo y mucha suerte a todos los lectores que me aguantan y van a Segovia.

domingo, 14 de marzo de 2010

Sacando tiempo de donde no hay

Pues si, resignado a tirarme un par de dias sin poder hacer gran cosa me he encontrado con una pinzita de tiempo entre la jornada laboral y los compromisos familiares del sabado asi que de imaginarse es como he salido hoy a marcarme otros 11 km de rodaje progresivo entre asfalto y tierra, parecia la niña de la casa de la pradera al comienzo de los episodios, eso si, sin esmorronarme sobre el firme jajajaja.
A un ritmo de inicio de 5:00/km hasta terminar a 4:30/km he completado el entreno en 49:25 y para coronar 6 series de 20 repeticiones de abdominales variadas para llegar con hambre a la cena con la familia, estoy contento porque como digo no me esperaba este entreno de hoy y a falta de 8 dias para el compromiso de Segovia me ha venido de perlas.

viernes, 12 de marzo de 2010

Entreno 11/3/10

He alternado en este entreno el asfalto con la tierra a un ritmo bastante vivo.
11 kilometros a un ritmo medio de 4:36/km en 50:41 a un promedio de 171PPM, un poco altas para mi gusto pero por otro lado normal al darme el entreno intenso de ayer, el viernes toca descanso y el sábado trabajo y compromisos familiares asi que hasta el domingo por la tarde no podré hacer mas cosa, la semana que viene promete bastante mas intensidad.

miércoles, 10 de marzo de 2010

11 kilometros como una moto


Despues de 6 dias sin salir a correr y haciendo solo potencia en la eliptica y abdominales el portal de mi casa hoy parecía un chiquero cuando he salido a entrenar.
La verdad es que me he pasado un poquito de vueltas pero tambien me ha servido para ir probando esos entrenos de potencia caseros que voy marcando.
Han sido 11 kilometros a un promedio de 166 PPM y a un ritmo de 4:28/km completando el circuito en 49:13, no se trata de ponerse a correr ahora como si me estuvieran persiguiendo y la verdad es que de cara a los proximos compromisos de bien poco me sirve pero que coj.... me he quedado muy a gusto jajajaja.
Prometo ser bueno la proxima vez y no desmarcarme de los debidos ritmos.

martes, 9 de marzo de 2010

Martes 9/3/10


El mono de entreno me estaba consumiendo y a pesar de marcarme mi turnito laboral de 7 de la tarde a 7 de la mañana nada mas llegar a casa he dado la espalda a las voces de Morfeo y me he puesto las mallas.
Tal vez no era ni momento ni hora ni condicion para salir a las heladas calles a que me diera un tabardillo, pero al menos un rodaje en eliptica de 30 minutitos y mi sesion de abdominales tenia que tener, y asi ha sido, experiencia gratificante donde las haya, estaba realmente cansado porque llevaba bastantes horas sin dormir pero la necesidad era imperiosa, menos mal que a partir del miercoles vuelvo a las mañanas laborales y despues de acabarlas será un poquito mas facil salir a achicharrar calcetines.

sábado, 6 de marzo de 2010

Entreno en Eliptica

Con los cambios de turno y la climatología existente hoy he optado por entrenar en casita con la bici eliptica.
30 minutos a un ritmo vivo a un promedio de 156 PPM completando 10 virtuales kilometros.
Despues he comenzado con mi entreno intensivo de fortalecimiento de abdominales superiores, inferiores y laterales completando 5 series de 20 repeticiones, este ejercicio se convierte a partir de hoy en obligatorio diario independientemente de las veces que entrene debido a la importancia que cobran las abdominales y su fortalecimiento en carreras de larga distancia, debería intentar hacerlas todos los días del año pero la verdad, soy vaguete para hacerlas, de momento haré como el año pasado, de aqui a Mapoma a saco diario con ellas, a ver como nos quedamos despues del 25-A

viernes, 5 de marzo de 2010

Entreno 4/3/10

Hoy he salido a marcar 14 km, hay que seguir acumulando, he alternado el asfalto con la tierra a un promedio de 164 PPM en un tiempo total de 1:03:10.
He vuelto a recuperar las buenas sensaciones que no tuve en el último entreno, se ha notado el descanso de ayer.

martes, 2 de marzo de 2010

Entreno del 2/3/10

Despues del descanso de ayer tras la carrera del domingo tocaba volver a encontrarme con mis supernova para hacernos un rodaje de 11 km por el asfalto madrileño.
En esta ocasion las sensaciones no han sido tan buenas como en anteriores entrenos y rápido han subido las pulsaciones y la presion en las piernas, de hecho he rodado a un promedio un poco mas alto de lo que deberia rodar a estas alturas (172 PPM) y 4:40 min/km completando los 11 km en 51:20.
Espero ir notando mejoría en futuros entrenos, posiblemente aun quede algun posillo de Latina asi que solo queda seguir trabajando.