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jueves, 29 de noviembre de 2012

MC Semana 11/12. Primera sesión.

Comienzo la penúltima semana de preparación tras tres jornadas nocturnas de trabajo y descansando del pasado fin de semana que fué movidito en cuanto entrenamiento.

Hoy 12,8 kilómetros por García Noblejas, carril bici desde Las Rosas hasta las Siete Tetas y vuelta por donde he venido finalizando en la cuesta de Santa Leonor en 1:12:29.

Buenas, muy buenas sensaciones, cuesta mucho menos mantener un ritmo suave en solitario, por fin el cuerpo se va a acostumbrando a no salir disparado y eso quiere decir que los ritmos están programados en las piernas y que sólo queda mantenerlos decentemente estos diez días restantes para darlo todo en Castellón.

Mañana otro poco.

domingo, 25 de noviembre de 2012

3ª Porra-Encuesta de la San Silvestre Vallecana.


¡¡Quién nos lo iba a decir!!, ya son con esta tres ediciones de esta peculiar porra en la que jugamos a vaticinar el color de la carrera más célebre de las navidades runneras.

Como referencia para este año diremos que 2011 tiñó Nike el centro de Madrid de blanco, en 2010 fué el azul y 2009 fué un rosita de lo más mono.

La encuesta que os dejo en el margen derecho del Rincón, aunque presenta un buen número de colores, está abierta a más sugerencias, así que no os cortéis y darle caña a la Porra-Encuesta!!

MC cierre de la semana 10/12.

Las dos últimas sesiones de esta semana han sido este fin de semana.

Sábado: 75' de rodaje suave, 25' de gomas y 5 rectas explosivas con estiramientos al finalizar. Buenas sensaciones encontrándome muy fuerte durante todo el entrenamiento, el rodaje a 5:10/km.
Domingo: Rodaje largo, un poco tieso después de la sesión del día anterior pero salieron adelante 21,3 kilómetros a 5:21/km, estiramientos ligeros al finalizar porque las patas las llevaba como dos estacas.

La semana finaliza con 63,9 kilómetros en 5 horas y 49 minutos. El trabajo más agresivo ha finalizado, ahora tocan dos semanas, la primera de ellas con tres sesiones de mantenimiento y la siguiente con dos sesiones muy suaves y la carrera.

Casi, casi, estamos en capilla.

viernes, 23 de noviembre de 2012

Elecciones RFEA o lo que es lo mismo, Odriozola vs Cacho.

El próximo 16 de Diciembre tendrá lugar la elección a presidente de la RFEA.


Tras 23 años de mandato del Sr. Jose María Odriozola, que me hacen recordar en parte al del Sr. Villar en la RFEF, ha aparecido una candidatura que parece hacer temblar de alguna manera los cimientos básicos del mandato actual de Odriozola y no es otra que la del actual atleta popular y campeón olímpico en 1992 Fermín Cacho.


Llegados a este a este punto y desde el punto de vista del atleta popular que no está federado ni piensa estarlo nunca limitándose a participar en las carreras que estime oportunas disfrutando del running alegremente puede que parezca que lo expuesto en el primer párrafo carezca de cierta relevancia y no le quito la razón, podría ser, que estemos definitivamente desamparados ante las organizaciones desorganizadas de algunas carreras, los precios abusivos de algunas carreras con el incremento de, ahí sí, impuesto revolucionario que se ha inventado la RFEA amparado por su actual Presidente y demás detalles sobradamente conocidos por todos nosotros que han convertido este bello deporte en un negocio descarado para unos pocos oportunistas.

La cuestión, la duda que me asalta, es que si la RFEA no tiene potestad para regular de alguna forma el mundillo de las carreras populares ¿Quién la tiene?. ¿Es posible que estemos tan a la merced de algunas organizaciones de indeseables que el único discurso que nos deje al corredor popular sea exclusivamente el de protestar (inutilmente, por cierto) o simplemente el de no acudir a esas carreras para que no nos traten como trapos?

Me resisto a pensar que sea así, que la RFEA puede y debe regular y controlar ciertas conductas de los organizadores de carreras populares y no volver la vista a otro lado.

Llevamos años viendo el crecimiento en nuestras calles del número de corredores populares surcando a cualquier hora del día la vía pública y petando las inscripciones de un cada vez mayor número de pruebas atléticas en multitud de distancias distintas, todos estos hombres y mujeres am@s de casa, trabajadores/as, estudiantes, parad@s que ocupan su tiempo libre en practicar un deporte que todavía alguien se atreve a clasificar de "minoritario" y buena culpa de esto opino que la tiene la RFEA y su actual equipo de gestión que no ve más allá de su nariz y está condenando, no sólo al atletismo popular, sino al profesional a sumirse en un agujero en el que sólo primen los números, los resultados económicos por encima de la excelencia deportiva y del peso específico que ocupaba este país hace unos pocos años en el atletismo internacional.

Yo no soy federado, soy uno de tantos populares que disfruto de este deporte donde puedo y como puedo, disputando las carreras que me apetece disfrutar sin más pretensión, pero lo que sí busco es calidad, interés en el atleta popular e, insisto, la RFEA debe y puede ofrecerla. Si su actual equipo de gestión no es capaz habrá que buscar un cambio y, aunque este servidor no pueda votar desde este Rincón envío todo mi apoyo a la candidatura del Sr. Cacho, tal vez él, que ahora es popular y ha sido un grandísimo campeón, sepa ver las carencias que se palpan cada vez más en las carreras populares.

miércoles, 21 de noviembre de 2012

MC Semana 10/12. En curso.

Última semana con carga importante de trabajo y de la cual ya he cumplido con la mitad de los objetivos.

Lunes: Rodaje de 70 minutos y 12 km a ritmo cómodo y unos ejercicios de elasticidad en tobillos.
Martes: Series combinadas metiendo ritmo y cuestas en cada una aprovechando el kilómetro que mide el perímetro del cementerio civil de La Almudena. Un 5 x 2000 marcando cada serie en 10:05, 10:03, 10:02, 10:01 y 10:00, totalizando con el calentamiento y el enfriamiento 17 kilómetros.

la segunda parte de la semana la dejo para el fin de semana en el que libro y estaré más descansado. Ahora toca centrarse estos tres días en descansar en la medida de lo posible y sacar adelante las largas jornadas laborales.

domingo, 18 de noviembre de 2012

MC Semana 9/12.

Hoy he cerrado la novena semana del plan que consistía en tres sesiones dando un poco de respiro a las piernas de las dos semanas anteriores. Aún siendo sólo tres entrenos ha costado más de la cuenta acoplarlos a una apretada agenda laboral pero hemos salido airosos.

Miércoles: Series 6 x 1000 la más lenta en 4:47 y la más rápida en 4:33. ya comenté en la entrada anterior que, hasta la fecha, ha sido la mejor sesión de todo el plan.
Jueves: Rodaje largo pero facilón, una hora y treinta y seis minuto de sesión para completar 17 kilómetros a un ritmo medio de 5:33/km.
Domingo: 45 minutos de rodaje en la elíptica para completar 14,6 kilómetros virtuales sobre la máquina, abdominales y estiramientos.

La próxima semana retomo el ritmo intenso con cuatro sesiones que prometen y deberán ir afinando la maquinaria para el objetivo final.

miércoles, 14 de noviembre de 2012

6 x 1000. La mejor sesión en lo que llevo de plan.

Acabo de llegar de la pista de Suanzes de realizar las series de la semana.

Esta semana en el plan resto una sesión para descargar un poco del trabajo de las dos semanas anteriores pero mantengo una sesión de series, la tirada larga y otro rodaje suave de no más de una hora, y hoy han tocado series.

25 minutos de calentamiento por el barrio y rumbo a la pista.

Lo planeado eran seis series de 1000 metros, empezar en 5:05 y terminar la última serie en torno a 4:40 pero los resultados han sido mucho mejores de lo que esperaba.

1ª Serie: 4:47
2ª Serie: 4:44
3ª Serie: 4:42
4ª Serie: 4:40
5ª Serie: 4:36
6ª Serie: 4:33


Para mí, una pasada porque lo mejor de todo es que me he sentido incluso cómodo haciéndolas, especulando en la última serie y esprintando en los últimos 100 metros para mejorar en 3 segundos la quinta tanda, en definitiva, en esta sesión me he sentido por primera vez sobrado y contrastaba con el último entreno de la semana pasada en la que acabé exprimido y con ciertas dudas. Ahora veo que lo de la semana pasada no fué más que carga de trabajo como me comentaba el amigo Tomás desde Houston y lo de hoy es el fruto de las ocho semanas anteriores. Parece que las cosas van mejor de lo que esperaba.

¡Soy feliz!

sábado, 10 de noviembre de 2012

MC Semana 8.

Buena semana de entrenamientos, completa e intensa.

Lunes- Rodaje de 70 minutos a ritmo fácil y 12 kilómetros a 5:39/km.
Martes- Series en Suanzes. 7 x 400 entre 1:49 y 1:41. Entre calentamiento y enfriamiento otros 10,5 kilómetros a la saca.
Jueves- 70 minutos como los del lunes, otros 12 kilómetros con sesión de abdominales y 4 rectas explosivas.
Viernes- La tirada larga, 110 minutos de rodaje a 5:36 de media para completar 19,4 kilómetros, esta semana pasaba factura en la sesión y a los 90 minutos de rodaje me sentía fundido, me estaba vaciando pero el cuerpo respondía bien y la recuperación por la tarde fué rápida.

A partir de ahora tocará ir bajando un poco las intensidades. La semana que viene tocarían únicamente tres sesiones con series de mil, rodaje de no más de una hora y otra tirada larga. Al mismo tiempo se presenta una semana laboral cargada, seguramente la última de carga durante la preparación de este Maratón (o eso espero) así que capearemos lo mejor posible los próximos siete días.

lunes, 5 de noviembre de 2012

MC Semana 7. Casi del todo bien.

Ayer finalizó la que ha sido la séptima semana de preparación para Castellón y, quitando la tirada larga del Domingo que fué suprimida por una apacible y magnífica jornada en compañía de mi familia el resto fué según lo esperado y con buenos resultados.

Martes- Rodaje de 65 minutos a ritmo suave saliendo 12 kilómetros a 5:27/km.
Viernes- Series en pista, un 15 x 200 con tiempos entre los 54'' y los 43''. 11,6 kilómetros acumulados entre series, calentamiento y enfriamiento.
Sábado- Rodaje de 65 minutos a 5:33/km, 12 buenos kilómetros + abdominales + cuatro rectas explosivas.

Esta próxima semana se presenta comprimida pero espero atender al total de las sesiones sin quitar demasiado tiempo al reto de tareas.