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domingo, 30 de septiembre de 2012

La tirada larga de la semana.

Ayer adelantaba la tirada larga del domingo y me iba a patear la tapia del cementerio, la ruta de Las Rosas y el parque de las Siete Tetas.

Hora y media de rodaje progresivo en el que los 50 primero minutos procuraba ir entorno a los 6:30-6:10 min/km, los siguientes 25 minutos mantuve un ritmo de entre 6:10-5:40 min/km y los 15 últimos minutos entre 5:40-5:20 min/km.

Lógicamente el perfil de la ruta dió para pasarme, tanto de rápido como de lento en algunos tramos pero prometo que fuí lo más fiel posible al plan marcado para el día.

Cerré la sesión con 16 kilómetros más en las patas y con el saber del deber cumplido esta semana. La próxima empezará a exigir más, las series no serán en cuesta pero habrá series cortas muy numerosas, hay que empezar a cargar en serio.

viernes, 28 de septiembre de 2012

MC Semana 2/12. Sesión 7.

Tarde lluviosa, muy lluviosa, pero con una temperatura agradable y ganas de soltar tensiones.

Así se presentaba la penúltima sesión de esta semana en cuanto al plan se refiere, una hora de rodaje suave (6:00-6:30 min/km). Si ya de por sí me cuesta bastante mantener estos ritmos en solitario más aún lloviendo. Son de esos días en los que ves por la ventana como cae y te dices: "me hago una de elíptica", "una cosa es que me pille por el camino y otra muy distinta salir cayendo el mar" y cosas por el estilo, pero claro, luego salen otras frases como: "pues como se pase todo el otoño así dime tú que vas a salir" o "si este es tu elemento"…. Y justo ahí, en esa frase me quedé, no me lo pensé más y me puse las zapas y el chubasquero.

Una hora de auténtico goze bajo una lluvia justiciera, a 5:24/km, me dejé llevar y pasé del ritmo impuesto, y las sensaciones fabulosas al llegar a casa, como si no hubiera salido, las piernas como nuevas pidiéndome la tirada larga de la semana y el "perrillo" subiéndome las patas.

Después abdominales y estiramientos, mañana será otro día.

jueves, 27 de septiembre de 2012

Tabla de conversión de Km/h a Min/km

Desde hacía tiempo tenía ganas de ponerme con este tema.
Son muchos los accesorios que utilizamos en nuestra vida de runner que nos dan todo tipo de datos, ritmos, distancias, pulsaciones, altitud, temperatura, presión atmosférica, etc...

El problema en cuestión para el runner es aquellos dispositivos que, sin dudar de su calidad, nos dan el ritmo, nuestra velocidad en entrenamiento o competición en km/h cuando lo que realmente nos es mucho más útil es visionarlo en min./km.

Yo lo vivo diariamente con mi Keymaze 700 Traid, buen dispositivo, con todo tipo de datos útiles o menos útiles para el desarrollo de mi sesión pero con la pega de que no me da mi ritmo de entrenamiento en min/km, teniendo que hacer números sobre la marcha para dar con el ritmo, bueno, reconozco que ya menos porque me he acostumbrado, pero precisamente para evitar a más de un runner molestias innecesarias si a su dispositivo le pasa lo que al mío, o corre en cinta, que también pecan de lo mismo os dejo aquí una conversión hecha con los ritmos en km/h y a lo que equivaldría en min/km, empezando por ritmos muy suaves de 5 km/h hasta el estratosférico de 18,8 km/h.

Espero que os sea útil.


TABLA DE CONVERSIÓN DE KM/H A MIN/KM



5 KM/H-------------------------12 MIN/KM
6 KM/H-------------------------10 MIN/KM
7 KM/H-------------------------8:34 MIN/KM
8 KM/H-------------------------7:30 MIN/KM
9 KM/H-------------------------6:40 MIN/KM
10 KM/H-------------------------6 MIN/KM
10,2 KM/H----------------------5:52 MIN/KM
10,4 KM/H----------------------5:46 MIN/KM
10,6 KM/H----------------------5:39 MIN/KM
10,8 KM/H----------------------5:33 MIN/KM
11 KM/H------------------------5:27 MIN/KM
11,2 KM/H----------------------5:21 MIN/KM
11,4 KM/H----------------------5:15 MIN/KM
11,6 KM/H----------------------5:10 MIN/KM
11,8 KM/H----------------------5:05 MIN/KM
12 KM/H-------------------------5 MIN/KM
12,2 KM/H----------------------4:55 MIN/KM
12,4 KM/H----------------------4:50 MIN/KM
12,6 KM/H----------------------4:45 MIN/KM
12,8 KM/H----------------------4:41 MIN/KM
13 KM/H------------------------4:36 MIN/KM
13,2 KM/H----------------------4:32 MIN/KM
13,4 KM/H----------------------4:28 MIN/KM
13,6 KM/H----------------------4:24 MIN/KM
13,8 KM/H----------------------4:20 MIN/KM
14 KM/H------------------------4:17 MIN/KM
14,2 KM/H----------------------4:13 MIN/KM
14,4 KM/H----------------------4:10 MIN/KM
14,6 KM/H----------------------4:06 MIN/KM
14,8 KM/H----------------------4:03 MIN/KM
15 KM/H-------------------------4 MIN/KM
15,2 KM/H----------------------3:56 MIN/KM
15,4 KM/H----------------------3:53 MIN/KM
15,6 KM/H----------------------3:50 MIN/KM
15,8 KM/H----------------------3:47 MIN/KM
16 KM/H------------------------3:45 MIN/KM
16,2 KM/H----------------------3:42 MIN/KM
16,4 KM/H----------------------3:39 MIN/KM
16,6 KM/H----------------------3:36 MIN/KM
16,8 KM/H----------------------3:34 MIN/KM
17 KM/H------------------------3:31 MIN/KM
17,2 KM/H----------------------3:29 MIN/KM
17,4 KM/H----------------------3:26 MIN/KM
17,6 KM/H----------------------3:24 MIN/KM
17,8 KM/H----------------------3:22 MIN/KM
18 KM/H------------------------3:20 MIN/KM
18,2 KM/H----------------------3:17 MIN/KM
18,4 KM/H----------------------3:15 MIN/KM
18,6 KM/H----------------------3:13 MIN/KM
18,8 KM/H----------------------3:11 MIN/KM


miércoles, 26 de septiembre de 2012

Ocho cuestorracos para entonar las patas.

Esta mañana sobre las 13:30 tras despertarme después de la jornada laboral nocturna me he dirigido a la pista de Suances para iniciar la sexta sesión del plan a seguir en su segunda semana.

25 minutos de calentamiento por el barrio cogiendo parte de la ruta de IFEMA para, posteriormente, coger el tartán de Suances y patearlo hasta completar el tiempo establecido.

Después entraba en La Quinta de los Molinos, y ahí estaba, ahí seguía, no se había ido a dar una vuelta. El Cuestorraco de La Quinta me esperaba en todo su esplendor. Al fondo, pero muy al fondo, me esperaba la papelera que cuando toco me indica que ya llevo una subida, y hoy me esperaban ocho, recuperando al trote, 200 metros de subida que se van intensificando llegando al clímax a falta de 50 metros de llegar a la bendita papelera.

La verdad es que las esperaba peor dadas pero eso de salir a entrenar recién descansado y con el tiempo otoñal que nos envuelve es una pasada, y una vez superados los ocho Cuestorracos quince minutos más de enfriamiento para completar una sesión de 8,7 kilómetros en 53 minutos.

Me gustan las series de cuestas, pediré cita para el psicólogo.

martes, 25 de septiembre de 2012

Semana 2/12. Sesión 5.

Hoy tocaba un nuevo rodaje suave de 60 minutos y sesión de abdominales.

Por diversos motivos me ha sido imposible salir, es una de esas semanas en las que compaginar trabajo, entrenos e imprevistos se hace sumamente complicado pero sí he encontrado el hueco justo para sacarle al reloj la hora necesaria, eso sí, sobre la elíptica, para hacer 19 virtuales kilómetros y después una exigente sesión de abdominales y unos estiramientos.

Satisfecho al finalizar.

domingo, 23 de septiembre de 2012

Camino a Castellón: Semana 1/12. Sesión 4.

Anoche decidía definitivamente no acudir a la Madrid corre por Madrid para realizar parte de mi tirada larga de la semana. A cambio quedé con Jose para comenzar la sesión por mis antiguos barrios 25 minutos después del inicio de tan famosa carrera, es evidente que los diez miles han pasado a mejor vida en mi barra de favoritos.

Lo que iban a ser 30 minutos bien acompañado por mi compañero de correrías se convertían en 65. Los ritmos a seguir durante los primeros 50 minutos de la sesión debían comprender entre los 6:30 y 6:10/km pero nos costaba mantenerlos, siempre íbamos rondando el término medio de 6:00/km y es un ritmo muy cómodo para Jose que ya me deja solo a falta de 25 minutos para el final de sesión.

Estos últimos minutos los dediqué a seguir un ritmo progresivo que comprendió de los 5:40 a los 5:28/km terminando los 90 minutos con 15,4 kilómetros más en las piernas a un ritmo medio de 5:51/km.

Después unos pequeños ejercicios de flexibilidad para los tobillos y estiramientos.

Finalizo una semana sin contratiempos y más que satisfecho.

viernes, 21 de septiembre de 2012

Camino hacia Castellón: Semana 1/12. Sesión 3.

Esta tarde he pateado la ruta de IFEMA y la pista de Suanzes para completar una hora de rodaje suave y recorrer 10,6 kilómetros. Al finalizar este rodaje sesión intensa de abdominales hipopresivas y dos rectas que me han salido como dos tiros, es increible lo bien que responden las piernas en dos rectas de velocidad después de una hora de running siestero.

Para finalizar, unos estiramientos haciendo especial hincapié en los gemelos y para casita… Por cierto, al final ha caído en mis manos un dorsal para la Madrid corre por Madrid y Andrés se viene conmigo. Fundiré esta carrera al rodaje de 90 minutos que me espera el domingo.

Maickel Melamed

Hace algún tiempo leí en algún blog y brevemente en Twitter unas palabras sobre este hombre.

Maickel Melamed es un hombre venezolano que nació el 27 de Abril de 1975.

Tras unos graves problemas en el parto se le diagnosticó "retraso motor" que consiste en un estado de hipotonía general del cuerpo reduciendo practicamente a cero su movilidad y cualquier objetivo en la vida.

Muy poca gente confiaba en sus posibilidades pero él decidió que la vida debía ser algo más y, con ayuda de su familia se puso manos a la obra.

En su página podréis ver largo y tendido todos sus logros pero por resumir un poco os puedo contar que es graduado en economía por la Universidad Católica Andrés Bello, estudió inglés en solitario en Londres, se formó como psicoterapeuta, ha practicado parapente, buceo, montañismo, y, ahora, atletismo.

Se ha subido el pico Bolívar, el más alto de Venezuela, 5000 metros y ha corrido el Maratón de NY el año pasado.

Con personas como esta sueltas por el mundo se me cae la cara de vergüenza de quedarme un día en casa sin correr porque "llueve mucho" y cojo frío.

Ayer, comiendo en un restaurante del centro tuve la oportunidad y el inmenso placer de encontrármelo junto a su equipo de trabajo y poder charlar unos minutos con ellos, su próximo objetivo... 30 de Septiembre, Maratón de Berlín.


Os dejo aquí este vídeo para que os hagáis una idea de como se las gasta este fenómeno.

jueves, 20 de septiembre de 2012

Camino hacia Castellón: Semana 1/12, Sesión 2.

Esta tarde he equipado a mi gemelo derecho con una pantorrillera Medilast para mitigar la vibración del mismo y así contener las molestias de estos últimos días, conclusión, acierto pleno. El gemelo ha respondido bien a la sujeción y la segunda sesión de esta semana a pesar de su dureza ha resultado de lo más placentera.

Hoy tocaban 25 minutos de rodaje suave de calentamiento realizados en la pista de Suanzes, después 8 cuestas en La Quinta de los Molinos recuperando al trote en las bajadas y 15 minutos finales de rodaje suave para enfriar. Al llegar a casa abdominales y estiramientos.

8,8 kilómetros totales en 53 minutos de intensa sesión de series.

Muy satisfecho.

Carrera Divina Pastora (Octubre 2012).


El próximo 28 de octubre se celebra este diez mil que ha entrado con fuerza en el calendario runner.
No siendo amigo de correr este tipo de carreras pero sí de pasar una mañana con amigos no descarto esta prueba en compañía de mi fiel compañero de entrenos Jose.

Más información sobre esta carrera AQUÍ

martes, 18 de septiembre de 2012

Camino hacia Castellón: Semana 1/12. Sesión 1.

Primera sesión en la tarde de hoy tras una jornada laboral intensa.

Salida a las 19:20 de casa para encontrarme con el gran Pepemillas, tras un breve intercambio sigo mi trayecto pensando en las buenas vibraciones que este maratoniano consumado deja en mi ser justo el primer día de la andadura a Castellón.

La sesión de hoy ha consistido en un rodaje suave de una hora, en él han salido 11,1 kilómetros por la ruta de Las Rosas a un ritmo medio de 5:24/km y con molestias en el gemelo derecho casi acabando. Estas molestias ya hicieron acto de presencia hace unos diez días haciéndome parar prematuramente tras casi 8 kilómetros recorridos pero fueron remitiendo y tras unas sesiones la pasada semana han vuelto a hacer acto de presencia, es un pinchazo intenso en el centro del gemelo derecho. Hoy afortunadamente, aunque picaba un poco me ha permitido finalizar medianamente bien la sesión, ahora toca volver a tratarlo con tens, ibuprofeno y paciencia aunque el plan continua inexorablemente y mañana toca hacer lo que se pueda.

VI Carrera Solidaria BBVA

Empiezan a llover en el calendario carrerístico todo tipo de pruebas y más concretamente diez miles urbanos como este, un clásico en el primer fin de semana de Noviembre, la Carrera Solidaria BBVA.


Para más información AQUI os dejo el enlace.

lunes, 10 de septiembre de 2012

Ya estamos al lío.

Una vez finalizado el segundo reto del año y tomado respiro al tiempo que decisiones llegó el momento de plantear nuevo objetivo para este otoño.

Y la decisión tomada es el III Maratón Ciudad de Castellón.


Hace dos años participaba en su primera edición rodeado de un buen número de amigos bloggers y siendo el cuarto maratón que acumulaba en mis piernas.
La preparación para aquella carrera fué muy accidentada, sufrí en una kedada que me servía de preparación un esguince de tercer grado que me mantenía sin correr un mes y medio. A pesar del grave contratiempo y haciendo acopio de fuerzas llegué a la cita con una preparación continuada de un mes que me sirvió para acabar la prueba y disfrutar de un fin de semana con familia y amigos.

En esta ocasión el objetivo es volver y prepararlo bien, cruzando los dedos para que no haya contratiempos y seguir un plan de doce semanas que, no desvelaré para que crono está diseñado, pero que me hará apretar los dientes para intentar que sea el mejor Maratón hasta el momento.

El próximo lunes 17 comienzo oficialmente esta carrera aunque llevo todo el verano realizando, como todos, pequeñas y continuadas salidas y ejercicios que mantengan con las mínimas garantías la forma. Llevo un par de semanas intensificando los ritmos para que las patas despierten del letargo estival y en breve empezaré a dar la brasa con nuevos entrenos camino a mi séptimo Maratón.

miércoles, 5 de septiembre de 2012

Camino de Santiago: Etapa 5 Pedrouzo-Santiago de Compostela. La Crónica.

Última etapa. Nos levantábamos un poco antes (6:15) para bajar a desayunar y comenzar lo antes posible para llegar a una hora decente a Santiago. Hoy afrontábamos 20 kilómetros sobre plano, muchas emociones a la llegada y la recogida del documento que nos acreditaría oficialmente como peregrinos.


A primera hora atravesábamos los últimos bosques de eucalipto hasta Labacolla de cuya población toma el nombre el aeropuerto de Santiago y desde el que se empiezan a oir los motores de los aviones, nos acercábamos a la "civilización".

Llegados al Monte Do Gozo nos quedaban 4,7 kilómetros hasta la Catedral, siguiendo una fuerte bajada llegábamos al casco urbano de la ciudad.


A medida que nos acercábamos al casco antiguo las emociones parecían brotar por sí mismas, la gente en la ciudad contempla al peregrino en algunos casos incluso con admiración, entre algunos comentarios como "¡Qué locura por Dios!" o, "¡Ya lo teneis, chicos!"



Diez escasos pasos nos separaban de la Plaza del Obradoiro llegados a este portalón en el que nos recibían a ritmo de gaita.


Hay dos momentos inolvidables que he pasado en mi vida, uno fué el nacimiento de mi hijo, el más grande. El otro es cruzar la meta de cualquier Maratón. Ahora añado la llegada a Santiago tras atravesar a pie media Galicia acompañado de mi familia y poder estrecharles en un largo y emotivo abrazo en el medio del Obradoiro afirmándonos que esta experiencia no se nos borrará jamás de la memoria...


En este tubo de cartón guardamos el reconocimiento al esfuerzo en estos cinco días.


Después nos íbamos al hotel donde dejamos el coche y tras la ducha reparadora y una buena comida descansábamos el resto del día.

Al día siguiente nos levantamos a una hora prohibitiva para lo que habíamos madugado los días anteriores y a las 12 estábamos de nuevo en la Catedral de Santiago para escuchar la misa del Peregrino y ver el famoso botafumeiro, por cierto, espectacular.


Después turismo total, compras, paseo donde cambiamos los bastones y las mochilas por bolsas con quesos de tetilla y tartas de Santiago y una copiosa y nutritiva comida con buenos mejillones y pulpo de la tierra.



El pasado día 29 volvíamos a Madrid dejando atrás posiblemente las mejores vacaciones de nuestras vidas. Gracias Galicia.


Y por supuesto, para los más curiosos la ruta por Wandermap.


Ruta en bici 1807460 - powered by Wandermap 





martes, 4 de septiembre de 2012

De Rodríguez...

Cómo CO… se dobla un tanga??

Camino de Santiago: Etapa 4 Ribadiso-Pedrouzo. La Crónica.

A las ocho de la mañana del pasado día 26 dábamos inicio a la cuarta etapa del que ya era nuestro idílico reto en tierras gallegas.

La etapa en teoría debería de hacerse la más larga no por distancia (22 km) sino por la cercanía a Santiago, sabiendo que tan sólo se está a una jornada de coronar el reto, pero muy en contra de lo que esperábamos se hizo muy liviano al ser una etapa muy parecida a la del día anterior, muy rica en paisajes y utilizando la cercanía a Santiago como elemento motivador.



Tras una prolongada subida de tres kilómetros hasta Arzua atravesamos 11 kilómetros hasta llegar a la primera población con algún tipo de servicio, Salceda. A partir de aquí el Camino serpentea sobre la carretera pasando por varios caseríos hasta el alto de Santa Irene y su pequeña aldea con el mismo nombre.


Durante la etapa dió tiempo a tomar más de una imagen curiosa.

Aproximadamente media hora después de pasar Santa Irene llegábamos a las poblaciones de Rúa y Pedrouzo donde poníamos punto y final a la penúltima etapa.


Ruta en bici 1807457 - powered by Wandermap 








sábado, 1 de septiembre de 2012

La Fashion Week.

Y yo me pregunto….

¿¿Qué pinta la Fashion Week en el país del Activo Tóxico??

Camino de Santiago: Etapa 3 Palas de rei-Ribadiso. La Crónica.

La noche anterior a esta etapa mejoraba sensiblemente de la tos que me atacaba por las noches y se pudo descansar mucho mejor.

En esta ocasión afrontábamos la que sobre plano sería la etapa más larga y más sinuosa de las cinco etapas de nuestro reto, por esto Isa planificó el final de etapa tres kilómetros antes de Arzua, el pueblo donde según manual finalizaría este tramo dejando el recorrido en 26 kilómetros teóricos que acabaron siendo 26,5, así que la planificación afinó mucho.

Esta etapa a nuestro gusto fué la más bonita de las que hicimos, de muestra la foto de la portada del blog, un constante ir y venir de bosques de pino, eucalipto, hayas… Además, sabiendo que la etapa era más larga programamos la parada de la comida durante el recorrido, al contrario que en los dos días anteriores en los que comíamos con la jornada finalizada, aquí lo tomamos con más calma y decidimos parar a escasos 7 kilómetros de la meta.

La caminata se iniciaba hacia el valle del río Pambre recorriendo varias poblaciones pequeñas que hacen el comienzo muy entretenido. Cruzado otro río, el Porto comenzamos a ver los primeros hitos de la última provincia a recorrer, La Coruña.


Pasado Leboreiro atravesamos nada menos que seis kilómetros de caminos y corredores hasta llegar a una de las grandes poblaciones, Melide, buen pueblo para comer pulpo en numerosas pulperías famosas en la zona. Tras cruzarlo se llega al caserío de Parabispo y posteriormente hacíamos la parada para comer en Peroxa, a las puertas de Boente.


Después 7 kilómetros de constantes subidas y bajadas nos esperaban hasta llegar a Ribadiso, final de la tercera etapa, a eso de las seis de la tarde.


El GPS me dió un error y no pude colgar la ruta en Runmap pero para los más curiosos diré que el recorrido total fué de 26,7 kilómetros con 414 metros de subida y 669 de bajada. La temperatura media de la etapa rondó los 24º.