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lunes, 27 de septiembre de 2010

VI Kedada bloguera y un esguince


Todo estaba dispuesto el pasado sábado para lo que iba a ser una Kedada en toda regla, nunca había podido asistir a una hasta la fecha y en esta ocasión no solo si iba a poder sino que ademas iba a conocer a numerosos amigos blogueros a los que sigo y me siguen habitualmente con en nuestros respectivos blogs.

A las 9:50 de la mañana haciamos la llegada a las instalaciones deportivas de Soto del Real donde iba a dar comienzo el evento y comenzabamos a saludar tanto a los ya conocidos como a los no tanto, un ambiente perfecto rodeado de buen rollo generalizado y de la estupenda organizacion de Rafa que en todo momento estuvo pendiente del mas mínimo detalle.

A las 10:15 comenzábamos a dar las primeras zancadas por el recorrido laboriosamente trazado por Rafa y sus amigos que nos fueron marcando al grupo de cabeza en todo momento el rumbo a seguir.

Hasta el kilómetro 7 las subidas se presentaban en diversos porcentajes pero muy llevadas con un ritmo vivo capitaneado por Miguel, al llegar a este punto kilometrico parada técnica para realizar algunas fotos y comentarios sobre lo que estaba siendo la experiencia.







A los pocos minutos reanudábamos el paso tras el reagrupamiento y el intercambio de impresiones, en esta ocasión todo lo que subimos en el primer trazado tocaba bajarlo y ya íbamos bien avisados por Rafa sobre el peligro existente en las trialeras por las últimas lluvias y las piedras arrastradas pero el destino quiso que en el kilómetro 10 aproximadamente una piedra caprichosa girase sobre sí misma al pisarla con mi pie derecho y se llevara por delante mi tobillo.

Al ir en caliente y a una cierta velocidad no sentí dolor alguno y, aunque bajé considerablemente el ritmo por precaución, no fue hasta el final del recorrido y el posterior enfriamiento cuando vi el alcance real de la torcedura.

Agradecer en primer término a Rafa por su vendaje de emergencia con la bolsa de hielo y posteriormente a Rafa (Organizador del evento) por acompañarme al ambulatorio de urgencia de Soto, todo un ejemplo de atención minuciosa y de buena organización, no me cansaré de decirlo, muchas gracias a estos dos grandes atletas en particular y al resto de compañeros en general por vuestras palabras de ánimo y apoyo.

Despues llegada a Madrid y ya en el hospital y tras las radiografías lógicas venía el diagnóstico, esguince de tobillo y con él 15 dias de férula y entre mes y mes y medio separado de las zapas para garantizar una buena recuperación.






En principio, y tras el disgusto lógico en primera instancia ahora toca levantar la cabeza, la moral y poner todo el empeño posible para estar de nuevo en breve dando guerra, esto no es mas que un hasta pronto.

jueves, 23 de septiembre de 2010

Adios Verano, adios


Hoy oficialmente damos el adios definitivo al verano 2010 y en su honor le he dedicado la tirada larga de la semana.

2 horas de las cuales le he dedicado 1:45 a mentener el mayor tiempo posible el ritmo de maraton aunque tambien me he buscado un perfil bastante sinuoso para ponerle guindilla al entreno ¿Sensaciones? los primeros 90 minutos bastante buenos, los 15 siguientes de ligero bajon y los 15 últimos disfrutando a lo grande.

Al final 23,8 kilómetros con un ritmo cardiaco medio de 157 PPM y un ritmo de 5:02 minutos/ kilómetro.

Lo bueno de estos rodajes es que coleccionas sensaciones de todos los colores que vienen de maravilla para lo que se avecina.

lunes, 20 de septiembre de 2010

Un rodaje un poco loco.

Lo de esta mañana mas que un rodaje de alternancia de ritmos durante 33 minutos, que es de lo que se trataba, no ha sido mas que una locura, por cierto a todo esto, estamos en semana de kedada y de carrera, jajajaja, que caos mas guapo.

En fin, que me levanto a las 12:30 para echar a rodar y tras la ingesta de mi zumito de naranja me dispongo a ponerme los aperos propios del corredor.

Cual es mi sorpresa que el MiCoach hoy me decía que no encontraba de ninguna de las formas uno de los gadgetds que utiliza (que a mi, por no se que motivo pensaba que era el podómetro) así que tras muchos intentos fallidos opto por salir sin podómetro ya que tampoco hoy estrictamente necesario, solo son 33 minutos y las distancias me son mas que conocidas para esos ritmos, con lo que salgo a la calle a patearla y cuando llevo 200 metros, ¡¡zas!! me doy cuenta que lo que no reconocía el dispositivo era el pulsómetro, por el sutil detalle de que, simplemente, no me lo había puesto, vuelta a casa, me lo pongo, ahora el MiCoach parece que me reprocha que no le escucho (la que me habla es una chica) y no me admite el pulsómetro, tengo que apagar el dispositivo y perder el entreno programado para que me reconozca la cinta pectoral y lo que hago es programar un entreno libre con el tiempo que tenía estipulado para hoy y solucionar el entuerto.

Salgo de nuevo a la calle un poquito mas rápido porque ya empiezo a ser observado por mas de un vecino que cree vivir un deja´vu conmigo y comienzo a rodar, como ya estoy mas que caliente empiezo a emplearme un poco mas a fondo saltándome los ritmos previstos y a medio camino.... PUUUUUMMMM una tromba de agua que me cae que por poco fallezco ahogado, salvando las distancias parecía una chica Bond con la camiseta mojada, sólo me faltaba la larga cabellera Sunsilk.

Al final, 7,1 kilómetros en 33:30, uno de esos entrenos para olvidar por lo accidentados que salen pero muy divertidos de narrar.

sábado, 18 de septiembre de 2010

Cogiendo el ritmo

Hoy he salido a las 9:10 de la mañana a realizar la tirada larga de la semana.

En esta ocasión se trataba de aumentar diez minutos el tiempo de rodaje con respecto a la semana pasada parando el crono en 1:55:00 de los cuales había que distribuir 10 minutos en las pulsaciones mínimas de calentamiento (145 PPM) 100 minutos a ritmo de maraton procurando no rebasar las 165 PPM y no bajar de las 145 y 5 minutos finales a las pulsaciones de inicio.

La Av. de Daroca, Largo Caballero, García Noblejas, la plaza de Alsacia, el carril bici hasta el parque Lineal de Palomeras, Aquitania Jose Luis de Arrese, Marques de Corbera y el parque de la Fuente del Berro han sido algunas de las calles y parajes que han contemplado a este loco zancudo pegarse una sesión larga llena de buenas sensaciones, continuos toboganes que cada vez hacían mas complicado mantener los márgenes establecidos en el entreno tanto por los valores máximos por alguna tremenda cuesta como los mínimos en algunas bajadas vertiginosas, y todo ello para preparar paradójicamente un circuito de 42,195 metros en su mayor parte, por no decir toda, llano como es Castellón, pero ahora estamos en Madrid y toca entrenar en él y disfrutarlo todo lo que se pueda. Hoy han salido 23,4 kilómetros de satisfacción que he aliñado posteriormente con una sesión de estiramientos y un reparador paseo por el barrio con la familia para completar un buen sábado.

viernes, 17 de septiembre de 2010

Una progresión tormentosa

Y no es que haya sido una mala sesión, ni mucho menos, eso sí, si el entreno de hoy si se ha caracterizado por algo ha sido por los truenos de una tormenta amenazadora que ha reinado sobre las cabezas de todos los viandantes que me he cruzado aunque al final ha respetado y no ha descargado como me temía.

1:03:20 de sesión, rodaje en progresion con cinco minutos de calentamiento, treinta a un máximo de 165 PPM, quince minutos a no mas de 175 y diez minutos de relajación a las pulsaciones del inicio para completar 13,3 kilómetros con mejores sensaciones que las de ayer y con muchas ganas de seguir mañana.

jueves, 16 de septiembre de 2010

Vuelta al entreno

Tras recuperarme de unas pequeñas molestias estomacales que he sufrido estos días hoy he vuelto a la rutina cambiando ligeramente los planes de entreno de la semana pero con el propósito de recuperar el terreno perdido antes de que finalice la semana.

Hoy he marcado 30 minutos de carrera continua para completar 6,1 kilómetros, sensaciones buenas aunque no las mejores, achacando seguramente a los problemillas que he pasado estos días de atrás, en un principio el entreno marcaba ritmos suaves pero me los he saltado en la parte intermedia del entreno para apretar el ritmo. Mañana si que toca probar un poco esa velocidad con una horita en progresión.

lunes, 13 de septiembre de 2010

Un domingo suave

El fin de semana me lo he tomado de asueto y sin sobresaltos, 35 minutos de rodaje de acompañamiento con Isa que hacía mucho que no se soltaba a correr y con quien me apetecía mucho compartir kilómetros, despues otros 35 minutos en solitario, un poco mas ligero, en total 1:10:00 para completar 13,3 kilómetros por Renera, el pueblo donde solemos pasar muchos fines de semana y fiestas con buen tiempo.

viernes, 10 de septiembre de 2010

Tirada en progresión



A las 13 horas salía hoy a realizar casi una hora de carrera continua en progresión, uno de mis entrenos favoritos.

23,5º marcaba el mercurio a la sombra, no era una mala temperatura a pesar de estar al sol la mayor parte de la sesión aunque a poco mas de la mitad del recorrido se empezaba a notar un poco que el verano sigue en su plenitud.

El comienzo del ejercicio lo marcaba a no mas de 145 PPM en los cinco primeros minutos, como suele ser habitual, para calentar un poco. Pasado ese tiempo aceleraba hasta encontrar mi ritmo cardiaco óptimo para el Maratón, entre 145 y 165 PPM durante 25 minutos, los 15 minutos siguientes aceleraba al ritmo de series en un margen de pulsaciones de 165 a 175 PPM y, los 10 últimos minutos de sesión a las pulsaciones de inicio, aunque en ésta ocasión no logré bajar de las 150 PPM.

Al final salieron 11,4 kilómetros en 55:40, contento y feliz y sobre todo satisfecho de lo avanzado hasta ahora.

jueves, 9 de septiembre de 2010

Soltando piernas

Esta mañana he salido a rodar 30 minutos a ritmos similares a los del último entreno para ayudar activamente a asimilar el trabajo de ayer.

Cinco minutos en unas pulsaciones no superiores a 145 para acelerar despues 20 minutos y mantener el pulso entre 145 y 165 PPM, una vez terminados esos 20 minutos marco los 5 siguientes a las pulsaciones de inicio para finalizar con unos estiramientos.

Buenas sensaciones y grata sorpresa al comprobar que en la subida de Daroca no rebasaba en ningún momento las pulsaciones que quiero llevar en el Maratón (145-165).

Al final 30:50 para completar 6,1 kilómetros.

miércoles, 8 de septiembre de 2010

Sumando kilómetros

Hoy libraba pero había que aprovechar la jornada y marcar la tirada larga de la semana.

Marqués de Corbera, La Fuente del Berro, Alcalde Saínz de Baranda, El Retiro, y la avenida de Daroca han sido los testigos silenciosos de un rodaje que ha comenzado a las 7 de la mañana y que ha durado 1:45:40 para realizar 21,4 kilómetros.

Buenas sensaciones con los diez primeros minutos de sesión a no mas de 145 PPM y los siguientes 90 minutos a no mas de 165 para cerrar el entreno en sus últimos 5 minutos al ritmo de los 10 primeros.

Mañana un rodaje suave de recuperación para ayudar a asimilar lo trabajado.

lunes, 6 de septiembre de 2010

Cerrando la semana

Para terminar la semana he cerrado con una sesión corta de 34:10 para completar 6,9 kilómetros alternando los ritmos cardiacos no superiores a 145 PPM y los de maraton sin pasarme de los 165. En los tramos de subida pronunciada parece que va costando menos mantener las pulsaciones deseadas pero queda trabajo por hacer, así que poco a poco iremos puliendo.

sábado, 4 de septiembre de 2010

Las series de la semana


Esta tarde he salido a marcar las series que había previstas en el mismo circuito de siempre para ir viendo la progresión y, aunque las sensaciones no han sido las mejores del mundo bien es cierto que se viene observando poca pero cierta mejoría.

10 minutos de calentamiento a no mas de 145 PPM para acelerar despues 15 minutos a no mas de 175 PPM y no bajar de 165. A 5 minutos de acabar esta primera serie rápida notaba como la patata tardaba en coger pulsaciones con lo que me daba margen para seguir acelerando, pero eran las piernas las que no encontraban el punto que andaba buscando.

Tras 3 minutos a las pulsaciones de inicio volvía a acelerar al ritmo de 165-175 PPM durante 10 minutos, en ésta ocasión encontraba con algo mas de facilidad el ritmo en mis piernas para alcanzar las pulsaciones deseadas.

Nuevamente reducía pistón 2 minutos a ritmo de calentamiento y pasado ese tiempo comenzaba la última serie, ésta de 5 minutos, al ritmo de 165-175 PPM, las sensaciones en la última serie eran bastantes mejores pero no podía evitar darle vueltas al inicio del entreno y al margen de mejora que me queda por alcanzar, no obstante al finalizar la sesión con los últimos 10 minutos al ritmo de los 10 primeros descubrí con cierta satisfacción que había cubierto 11,9 kilómetros en un tiempo total de 57:10, es decir, la semana pasada con 25 segundos menos de entreno hacía 400 metros menos que hoy por lo que se puede apreciar una cierta mejoría en este periodo, es pronto para exigirse pero se van viendo cositas.

jueves, 2 de septiembre de 2010

Un entreno mas suave

Ayer por la tarde aprovechando el ambiente fresco y tormentoso salía a hacer un entreno suave para soltar piernas después de lo del lunes.

6,8 kilómetros en 32:10 con una ligera sensación de pesadez en las piernas pero bien de pulsaciones (155 PPM de media).

La siguiente sesión será una de 60 minutos cambiando de ritmo para seguir trabajando un poco esa velocidad.