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lunes, 28 de junio de 2010

Rodaje matutino en El Retiro.

Esta mañana al salir del trabajo me he desperezado junto a mi compañero y amigo Andrés para hacer un rodaje por El Retiro.

El clima a esas horas inmejorable, ligera brisa y el fresquito de los aspersores salpicando nuestras zancadas aderezaban una grata conversacion y un buen entreno.

Al final tres vueltas al perímetro interior del parque totalizando 12,2 kilómetros en poco mas de una hora, buena costumbre esta de quedar con amigos para compartir aficion.

sábado, 26 de junio de 2010

Mini kedada Vicalvareña

Eran las 7:30 de la mañana cuando aterrizaba en el aparcamiento del Ahorramas de la Avd de Daroca en Vicalvaro para disfrutar de un rodaje con Raquel y Jan y cual es mi sorpresa cuando me encuentro alli tambien con Pepe y a la nueva incorporacion Alfredo para hacer un quinteto rodante por Vicalvaro, Sante Eugenia y Valdebernardo.



Pepe en esta ocasion fue quien hizo de guía, avisando con leves sonrisitas y algun que otro "luego a la vuelta os tengo reservada alguna subidita" que hacian presagiar un final de fiesta de lo mas "sufrido".



El recorrido precioso, saliendo de Vicalvaro y visitando los aledaños de Faunia nos internábamos posteriormente en el pinar de Santa Eugenia, eso si, con algun que otro charco de barro del que resbala, que hacía mantener la antena puesta en todo momento para mantener la verticalidad.

Saliendo del pinar hicimos una visita al parque de Valdebernardo y posteriormente, tras marcarnos una subidita de las numerosas que hicimos, esprintamos hasta el lugar de inicio del entrenamiento dando por concluida una sesion de lujo en una compañía inmejorable.

Lo mejor de todo aparte del recorrido ha sido el poder intercambiar impresiones con runners de categoria como estos cuatro monstruos, con Raquel hablabamos sobre marcas en 10 miles y sobre sus molestias en la rodilla (haces bien en acudir a un especialista, ya veras como no es nada), con Jan sobre lo bien que se corre a estas horas y su estrategia para su próxima media, con Pepe de sus sensaciones y un poquito del trabajo y con Alfredo de sus planes para afrontar todo un maraton por primera vez, en este caso el de San Sebastian, ya le dije que habia dado con todo un grupo de expertos maratonianos asi que podia coger referencias de todos los colores.

En resumidas cuentas, un espectaculo de mañana disfrutando de la buena compañía, la conversacion y de la actividad que nos ha unido a todos, el correr.

Espero repetir muy pronto...

Por cierto, las fotos de antes y durante el entreno son cedidas por Pepe, gracias compañero.

... Y como no todo es correr, a las 10 de la mañana mi chaval me esperaba para un partido de tenis, por cierto está hecho un fiera, asi que nada mas llegar a casa y sin tiempo casi para nada nos encaminamos a la pista del polideportivo de La Conce.



Hay que ver cuando la engancha bien como la pega...



Tras 2 horas de intenso tenis merecido descanso despues de una reparadora ducha, todo un sábado deportivo sin duda, y que bien te quedas.

jueves, 24 de junio de 2010

Entrenamiento en el Parque de Arcentales

Ayer por la tarde quedamos Jan y un servidor a rodar por este parque del barrio.

El calor se hacía notar pero a pesar de llevar encima ambos una intensa jornada laboral hemos dado 2 vueltas a este parque totalizando 6,9 kilómetros en algo mas de 37 minutos.

Jan que es mas osado ya llevaba acumulados en sus piernas casi 2 kilometros mas que yo porque venia rodando desde casa y acumularia otros 2 al volverse de la misma manera, yo al contrario volvía a casa en coche y con el aire acondicionado menguando los efectos del calor.

las sensaciones en general buenas, rodaje tranquilo y sencillo con el aliciente de la buena compañía, siempre un placer.

domingo, 20 de junio de 2010

CAURCA 2010 - La Crónica y Clasificaciones,


Día despejado, con ligera brisa y con la curiosidad de saber como respondería mi cuerpo al regreso a los diezmiles con un perfil durillo y muy atractivo.

A las 6:30 un café con dos tostaditas daba la inauguracion del día antes de proceder al ritual clásico antes de una carrera (preparar ropa de cambio, crono funda para el chip, toalla, etc).

A las 7:35 parto hacia el metro con toda la ilusion del mundo sobre todo porque tras una semana cargada de trabajo como la que he llevado mas la famosa revision en el hospital para revisar mi pierna me apetecía desahogarme de la mejor manera que sé y es pateando asfalto y a la par el stress.

A las 8:20 llegaba a Plaza Eliptica, ambiente de grandes ocasiones, olor a Reflex en la estacion y un número nutrido de corredores subiendo las escaleras mecanicas hacia la superficie.

Como siempre con A.D Corebo la organizacion de 10, rápida recogida de dorsal y chip y la paciencia infinita del las chicas del ropero recepcionando bolsas y volviendolas a entregar porque se olvida siempre algo... Que cabeza.

A las 9 de la mañana y tras un respetuoso minuto de silencio dedicado a uno de los integrantes del club fallecido recientemente daban la voz de salida y comenzabamos a patear 3 años despues de la última vez las calles carabancheleras.

El primer kilómetro de lujo, a 4:23, aprovechando el terreno favorable aunque consciente de que la cosa se iba a poner seria a partir del 1,5.

El kilómetro 2, ya con alguna pendiente curiosa al final lo marcaba a 4:16, sabedor de que el primer kilómetro siempre es algo mas lento al sortear a algun corredor que otro. Las sensaciones buenísimas pero la cabeza bien amueblada me iba dictando sosiego en los siguientes kilómetros.

Los siguientes kilómetros subiendo General Ricardos se hacían intensos pero los últimos entrenos de resistencia y series, aunque mas específicos para otras distancias, se estaban haciendo notar, experimentando en los cortos tramos de llaneo de esta calle que la recuperacion era ciertamente rápida (imposible dar números en PPM porque no me apetecía llevarme en ésta ocasion el pulsómetro, quería ver la sincronización patata-coco sin instrumental).

El kilómetro 5 que era el respiro a la cuesta de 3,5 kilómetros que nos habiamos endiñado entre pecho y espalda lo marcaba en 22:14, era momento de acelerar e intentar recuperar algo mas para hacer la segunda parte de la carrera mas rápida que la primera.

En el kilómetro 7 aproximadamente aparecía la temida cuesta de la calle Secuoya que, sinceramente, hace pupita pero no parece que haga demasiada mella y se supera mas o menos bien tirandole arriba del todo un "piropo" al que se la inventó (jeje).

La larga recta final de aproximadamente 1,5 kilómetros resultó super emotiva, al fondo se divisaba la enorme lata de coca cola señalando el final de la aventura y que esos 1500 metros había que disfrutarlos terminando de exprimir las piernas en ellos.

Al final 44:34 minutos segun la organizacion, 44:17 segun mi crono (la salida no tiene alfombrilla). En el puesto 178 de 1035 llegados y en el 83 de mi categoría, a 1:30 de mi mejor tiempo en la distancia y con la sensacion de que en un circuito mas favorable podría haber batido mi marca, sensaciones grandiosas, para batir tiempos no hay prisas pero tambien me gusta disfrutar de las buenas sensaciones igual que analizo los baches.

Hoy ha sido una gran carrera, la organizacion, como decía mas arriba, se sale, el público correcto y animando y yo he dejado el mal rollo de la semana pisoteado en el asfalto, como nuevo para la próxima semana.

Aqui dejo las clasificaciones para quien haya participado.

viernes, 18 de junio de 2010

Mi temida cita con el médico

No todo podía ser bonito y una de las citas que tenía previstas y temidas este año se ha cumplido hoy.

Hace 8 años me operaron de unas varices bastante voluminosas en la parte inferior de mi pierna derecha, aun no corría con la regularidad que lo hago ahora, y el trabajo que me obligaba a estar muchas horas de pie y el maldito destino que dijo que tenía que llevarme la herencia de las varices de mi madre me llevaron de cabeza al quirófano para eliminar el riesgo de un posible trombo.

Un año despues, tras dejar de fumar mi paquetito de tabaco diario comienzo a observar pequeños brotes cercanos a la zona donde me intervinieron y las primeras dudas comenzaron a aflorar.

3 años despues de la operacion retomé el correr como acto habitual pero el "saquito" de garbanzos en forma de maraña venosa seguía creciendo en el lateral interior de mi rodilla derecha.

No me duelen , se cargan un poco con el calor y las relajo con agua fría y trombocid pero estan ahi, acechantes, preocupandome al tiempo que intento pensar en otra cosa y no dejarme llevar por el engorro de una nueva intervencion y lo que me podría acarrear, pero la situacion se iba haciendo insostenible y la visita al médico se empezaba a tornar obligada, hoy ha sido el día en el que he tenido que mirar a los ojos a mis miedos y hablar de aquello que evito.

Las medidas a tomar en principio son una ecografía inguinal a finales de noviembre y nueva consulta en diciembre con el cirujano bascular, la operacion segun me ha dicho parece segura si yo quiero ya que no la ve grave pero ¡¡que narices!! hoy le he plantado cara a lo que no quería reconocer durante tanto tiempo asi que si es lo mejor, adelante. Me costará estar parado un mesecito y luego ir volviendo a coger ritmo porque es lo que recuerdo que estuve de baja en la otra operacion pero hasta que llegue ese momento tengo tiempo de resarcirme, al fin y al cabo la primera prueba la tengo a finales de año asi que hasta el año que viene no me enfrentaré a los focos del quirófano, eso me adelanta casi seguro la no presencia en Mapoma pero toma mucha mas forma mi participacion en la maraton de Malaga o Castellon a finales de 2010, ademas en cuanto a lo de correr el medico ha dicho que siga asi, que active la circulacion porque este deporte es el mejor que hay para la salud mientras nos lo permitan las articulaciones asi que si el médico lo dice habrá que hacerle caso.

miércoles, 16 de junio de 2010

45 minutos rodando

Esta tarde a eso de las 7 he salido a rodar por donde habitualmente lo hago a ritmos y pulsaciones muy cómodas.

Han sido 46:15 minutos y una distancia total de 8,8 kilómetros con 15 primeros minutos procurando no pasar de las 145 PPM, los 15 minutos siguientes a no mas de 165 y los 15 últimos a las mismas pulsaciones que los 15 primeros.

La cuesta de Daroca se sigue haciendo dura y complicada de subir a 145 PPM pero no he pasado de 151 y eso es muy buena señal.

La llegada a casa con buenas sensaciones y con ganas de mas, si este fin de semana sigue asi de fresquito me puedo lanzar a hacer un crono decente en la Caurca, cruzaré hasta los dedos de los pies y veremos que pasa.

lunes, 14 de junio de 2010

Rodando por tres parques

Hoy me he marcado una tirada larga 1:25:00 para registrar 16,1 kilómetros y para variar de ruta hoy he cogido la tapia del cementerio por la cara que da a las cocheras de la EMT para despues coger el primero de los tres parques que he atravesado, el parque de La Elipa, despues salida a Marques de Corbera y llegando a Torrespaña he cruzado para darme un par de vueltas por La Fuente del Berro y sus sinuosas cuestas, salgo de este parque con la brújula de explorador y vuelvo a cruzar hacia el pirulí para adentrarme en un parque que yo creo que no había ni visitado caminando, el parque de Roma, otro pequeño parque del barrio con alguna que otra cuesta graciosa.
Al salir de este parque vuelvo a darme una vuelta por la Fuente del Berro por si se me hubiera perdido alli algo y de postre subidita por Marques de Corbera y Santa Irene hasta la puerta principal del cementerio pero como me encontraba bien no he entrado y ya me he dirigido a casa para finalizar el entreno.
Las sensaciones buenas, mas si cabe que de nuevo estoy en semana de carrera (La Caurca) y la semana, aunque algo cargada de trabajo, me va a permitir sacar mas o menos tiempo para hacer los entrenos que debiera.

domingo, 13 de junio de 2010

Entreno del dia 13-6-10

Esta tarde nada mas llegar a casa de currar y antes de que me entrara la "morriña" típica del madrugon de esta mañana me he calzado las trotonas y he marcado un rodaje de 8,9 kilómetros en 46:05, rodaje suave pensando en la tiradita larga que me quiero dar mañana, con buenas sensaciones y, aunque la sensacion térmica era agradable, se presagia ya lo que va a ser la semana que viene, subida generalizada de temperaturas, y es que, el 40 de Mayo ya es historia, habrá que aprovechar al máximo lo poquito que queda de tregua.

sábado, 12 de junio de 2010

Cambio de look

Y como bien está el dicho que dice "renovarse o morir", he pegado un lavado de imagen al blog intentando darle un poco de mayor frescura visual.

Basicamente sigue teniendo la misma funcionalidad aunque seguiré hurgando para intentar mejorarlo, eso si, ya estan a la vista todos los sufridos blogueros que siguen este espacio con taaaaaanta paciencia, a todos ellos muchas gracias.

Series intensas

Ayer me encontraba pletórico tras dos días sin hacer nada y he salido a hacer unas series de cierta exigencia.

En esta ocasion no he ido a la pista de Suanzes y por el contrario he elegido el recorrido que habitualmente utilizo en mis rodajes diarios (tapia de cementerio incluida) ésta tapia me ayudaría sin duda alguna a alcanzar ciertos objetivos.

Las series de ésta sesion han consistido en 10 minutos de calentamiento a no mas de 145 pulsaciones, 4 minutos al VO2 máximo, 3 minutos de recuperacion a no mas de 165 PPM, de nuevo 4 minutos manteniendo las máximas pulsaciones posibles otros 3 minutos de recuperacion igualmente a no mas de 165 pulsaciones y una tercera y última serie de 4 minutos al máximo finalizando con 10 minutos a no mas de 145 pulsaciones para recuperar.

Al finalizar el ejercicio había completado 7,6 kilómetros en 38 minutos y completé el recorrido hasta llegar a casa en 42:35 y 8,5 kilómetros totales, buenas sensaciones, sin molestia alguna y recuperando rápido, se nota que ha refrescado y esto ayuda mucho

martes, 8 de junio de 2010

Entreno en El Retiro

Esta mañana aprovechando que he salido de trabajar a las 6:30 de la mañana he quedado con un compañero de trabajo para rodar juntos por El Retiro.
La verdad es que me ha llenado de cierto orgullo que este chaval que hoy no trabajaba como en mi caso ha madrugado y se ha venido desde Alcorcon a Madrid en moto para darse conmigo un rodaje de 45 minutos y completar 8,6 kilómetros, lo que me sigue demostrando lo "grande" que es este deporte.

lunes, 7 de junio de 2010

Rodaje largo

Dado que ayer lo dejé para descansar despues de la carrera del sábado he pasado el rodaje largo al lunes saliendo a las 10:30 y recibiendo sus calores y sus humos típicos de este Madrid.

1:20:55 para completar 15,5 kilómetros con un promedio de 152 PPM y buenas sensaciones.

Mañana toca rodaje matutino por El Retiro con un compañero, esta semana aunque anuncian bajadas en las temperaturas se va a caracterizar por los entrenos madrugadores.

domingo, 6 de junio de 2010

Hoz del Huecar 2010- La Crónica

Llegó el día esperado, primera carrera tras Mapoma, con la idea de intentar mejorar el tiempo de este circuito pero con el handicap del calor avisando por lo que el crono volvió a pasar a un segundo plano y la idea principal era la de disfrutar de una tarde agradable en compañía de la familia y de algún amigo bloguero que tambien iba a probar el circuito conquense.

Tras la comida en casa poniamos rumbo a Cuenca hidratando por el camino convenientemente, el cielo se estaba encapotando pero el termómetro no bajaba en ningun caso de los 30 grados.

A las 17:20 desembarcábamos en la calle Carretería, calle donde se daba la salida y aparcábamos a escasos 20 metros de la misma línea.

Un cafetito para ir entonando y recogida de dorsal, el ambiente ya invitaba a empezar a calentar y darnos los últimos toques de vaselina para comenzar el evento.

A poco menos de 30 minutos para el pistoletazo nos encontramos en la salida con Halfon y Olga y 2 minutos despues se nos unían Victor y Santi con sus respectivas parejas y cuando nos quisimos dar cuenta todas las féminas nos estaban sometiendo a todo un Photocool que firmaría cualquier paparazzi.



La cverdad es que mirandonos parece que teniamos previsto el encuentro y la vestimenta pero nada mas lejos de la realidad.

A las 19 horas daban el pistoletazo de salida y comenzaba la prueba, en los primeros metros ya nos empezabamos a separar unos de otros colocándonos en las situaciones que teniamos previstas en carrera, la verdad es que no es una prueba excesivamente dada a la especulacion, hay que llegar a ella con una estrategia bien planificada de inicio ya que un cambio brusco en el guión se puede pagar caro debido a la dureza en ciertas partes del trazado.

Llegando al kilómetro 2 pasábamos por una marquesina de autobus que nos señalaba 25 graditos, el horizonte se veía encapotado y había una sensacion de bochorno bastante acentuada pero en contra de las previsiones que hojeé por la mañana empezaba a tomar forma la posibilidad de algun chaparrón veraniego que nos diera la vida a mitad de carrera.

Al comienzo del ascenso a la hoz ya se podían ver a algunos corredores dándose un respiro en alguno de los caños que adornan la cuneta de este paraje en el lado derecho y en el kilómetro 5 ya encontrábamos el primer punto de avituallamiento, todo iba bien controlado, el ritmo de 5 min/km lo estaba llevando clavado sin sufrir lo mas mínimo y sabiendo que en el tramo de bajada se podría mejorar.

Pasado el kilómetro 6 comenzaba a mi gusto la parte mas dura de la carrera, continuas curvas cada cual mas empinada daban paso a una vista espectacular en la que alzando la vista a la izquierda se podían ver a los corredores que nos precedían a no muchos metros de diferencia pero si a unos cuantos mas de altura, aquí lo mejor no darle mas vueltas, centrarse en la mirada al frente y pensar que el verdadero paisaje a disfrutar está un poco mas adelante.

Pasado ese breve trance el cielo crujía y empezaban a caer las primeras gotas, al poco, pasado el punto kilométrico 7, teniamos un segundo punto de avituallamiento, ahí mismo fué cuando pedía al cielo que algun organizador de carrera multitudinaria en temporada estival estuviera participando en esta prueba y tomando buena nota de lo que es una organizacion seria.

Pasado el kilómetro 8 se sucedían los toboganes y sabedor de que lo duro realmente ya había pasado me limitaba a girar la cabeza al margen izquierdo y disfrutar de las vistas que ofrece este paraje conquense.

En el kilómetro 10 una granizada me hace acordarme de las pobres "víctimas" que nos esperan en meta aunque, al no ser demasiado persistente se agradecía el remojon al tiempo que la organizacion nos obsequiaba con el tercer avituallamiento del recorrido y una asistencia ejemplar a pesar de lo que les estaba cayendo, a esta carrera llevé un cinturon de hidratacion por si las moscas y me bebí la botella al finalizar la carrera porque durante la prueba la organizacion se aseguró que no pasaramos penurias.

La bajada vertiginosa por el empedrado y resbaladizo piso del casco mas céntrico de Cuenca fué, como todos los años la experiencia mas emocionante de la prueba, con el riesgo añadido del granizo recien caido, pero con precaucion y los consejos de los servicios sanitarios apostados en ciertas curvas comprometidas se salió mas que airoso.

El último kilómetro se hizo un poco mas duro al ser una pinza de ida y vuelta con una pequeña subida en la ida pero olía a meta y había ganas de juntarse con la familia y contar la experiancia.

Al final por mi GPS, 14,9 kilómetros en 1:11:48 a un ritmo medio de 4:48/km. Muy entero al salir reservon por el calor pero muchísimo mejor así, las fechas de MMP llegaran a partir de Octubre.

Despues presencié las llegadas de los compañeros blogueros al completo y tras una ducha en la habitacion del hotel donde se hospedaba Halfon, de nuevo mil y una gracias, disfrutamos de una mas que agradable cena con este pedazo de corredor, su mujer y la mia y mi chaval que cada vez está mas ganso.

Finalizada la velada vuelta a Madrid con el buen sabor de boca dejado por esta prueba tan magistralmente organizada.

viernes, 4 de junio de 2010

Entreno en Eliptica


Esta tarde al salir de currar y ver el calor que castigaba las calles he optado por quedarme en casa y subirme a la bici eliptica que tenía abandonada desde los entrenos para Mapoma.

Han sido 47 minutos de rodaje a distintas intensidades y con algunos cambios de ritmo con el fin de mantener un poco para el sábado, ahora solo queda esperar que "Lorenzo" de un poquito de tregua este finde y nos deje hacer un buen papel en Cuenca.

miércoles, 2 de junio de 2010

Sesion doble


Esta mañana tocaba rodaje metutino por El Retiro con mi cuñada la triatleta (ultimamente me estoy rodeando de élite, a ver si se me pega algo). Me ha acompañado durante cerca de 25 minutitos para soltar musculatura y despues me ha dejado solito.



Por la tarde rodaje con Jan de 52 minutos por La Vicalvarada y el pinar de Vicálvaro, el único pero, el calor reinante pero imposible eclipsar la buena compañía y la conversacion con este atleta incombustible.

Al final, entre unas cosas y otras 18,5 kilómetros el montante final del día, con buenas sensaciones y con ganas de mas aunque hasta el jueves no tocan ya las series.