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lunes, 31 de marzo de 2014

Semana del 24 al 30 de Marzo.

Semana variada aunque con molestias de naturaleza física, y es que, se va notando la carga.

* Martes: 14,3 kilómetros de carrera continua con bastantes malas sensaciones en los tres últimos kilómetros, las patas muy cargadas y los gemelos a punto de salirse de su sitio. Al terminar, sesión de abdominales y estiramientos, por la noche me puse los TENS para ver si ayudaban a recuperar y después un auto masaje con Ice Power.

Este mismo día me entero que el calendario laboral me va a permitir asistir al que será mi Séptimo Mapoma consecutivo, subidón de los grandes y estrategia desde el minuto uno planteada, nada de cronos ni ritmos, quiero volver a correr este Mapoma como el primero que hice hayá por el 2008, a disfrutarlo y a vivirlo como lo que es, la gran fiesta del atletismo popular.

* Jueves: Que quiera disfrutarlo no quita que quiera disputarlo con la mayor de las garantías a nivel físico. 10 kilómetros de cc + Sesión fortalecimiento del tren superior + abdominales ( Rodillo) + estiramientos.

* Sábado: 14,4 kilómetros de cc + Fortalecimiento del tren inferior + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Domingo: 10,5 kilómetros de cc + abdominales (Rodillo) + Tobillos (Balance Disc) + estiramientos. Bastante cargado pero es lo que toca a estas alturas, habrá que buscar un hueco la próxima semana para que el fisio se desfogue en mis patas.

Satisfecho del rendimiento aunque tal vez la sobrecarga que llevo en las patas no me haya permitido dar un poco más de volumen, no obstante, los ejercicios de fortalecimiento específico también están complementando a mi manera de ver las cosas las sesiones de entreno, me está gustando esta línea.

domingo, 23 de marzo de 2014

Semana del 17 al 23 de Marzo.

Tras 11 días de parón por temas familiares y una gripe de caballo retomo la rutina con los dedos cruzados de no haber perdido demasiada comba, la gripe me ha dejado bastante tocado pero espero que poco a poco vaya todo volviendo a la normalidad.

* Lunes: Rodaje de 13,2 kilómetros a 5:27/km de ritmo medio + tobillos (Balance Disc) + estiramientos.

* Miércoles: 13,5 kilómetros de cc + abdominales (Rodillo) + Pesas Tren Superior + Estiramientos.

* Jueves: 9,6 kilómetros de cc + abdominales (Rodillo) + Pesas Tren Superior + Estiramientos.

* Domingo: 14 kilómetros de cc + abdominales + Pesas Tren Superior + Estiramientos.

La semana termina satisfactoriamente, sigo pendiente de saber si asuntos laborales me permitirán formar parte de la salida en Mapoma 14, aún así, de alguna forma, continúo la preparación desinhibido de temas ajenos, si puedo hacerlo bien, sino pues también. Últimamente me estoy dedicando a seguir una rutina que me siga permitiendo encontrarme bien conmigo mismo y estoy muy a gusto en ella, de hecho Mapoma 14 va a marcar un antes y un después en cuanto a disputar maratones se refiere, si tomo la salida seguramente será el último de un ciclo, si no consigo correrlo el último del ciclo habrá sido Mapoma 13.


Nuestras marcas de zapatillas favoritas (Temporada 2012-13)

El pasado mes de Diciembre abría una nueva encuesta sobre nuestras preferencias en zapatillas para correr, nuestra herramienta esencial para la práctica de nuestro deporte.


Los resultados quedan en la parte de arriba de la tabla muy parecidos a los de la anterior encuesta, Asics en esta ocasión le gana la partida por un voto a Adidas y Nike se descuelga ligeramente de sus competidores.

Por otro lado, en la opción "otras" aparecen 7 votos a marcas que no aparecen en el listado global que ofrezco para la votación y, os agradecería vuestra aportación a nuevas marcas para seguir ampliando esta útil encuesta.

Aquí os dejo los resultados.

Encuesta "Nuestra marca de zapatillas para correr favorita"


1º Asics   32 Votos  29%
2º Adidas 31 Votos  28%
3º Nike     20 Votos  18%


4º Saucony        11 Votos  10%
5º Mizuno          10 Votos  9%
6º Brooks           8 Votos    7%
7º Otras             7 Votos    6%
8º New Balance 5 Votos  4%
9º Kalenji           2 Votos  1%
10º Puma           0 Votos   0%
11º K-Swiss      0 Votos   0%

Gracias a todos los participantes en esta encuesta, entre todos, con vuestra participación, seguiremos sacando conclusiones e informándonos sobre lo que más nos pueda interesar de nuestra afición favorita.





martes, 18 de marzo de 2014

Fotografiando el Templo de Debod.

En estos días pasados de obligado parón deportivo he conseguido sacar una tarde aprovechando también la llegada del buen tiempo para darle carrete a mi otra afición, la fotografía.

Cámara en ristre, me dirigí al Templo de Debod para intentar capturar uno de sus deslumbrantes atardeceres y esta es una pequeña selección del reportaje obtenido.


Primeras tomas de contacto con el monumento.



La iluminación del propio Templo y el atardecer comienzan a ganar protagonismo.


La luna más arriba contempla la caída del día en Madrid.


Las distintas tonalidades de azul en el cielo le dan al Templo una calidez especial.




El cielo comienza a reflejarse con intensidad en el agua.



Una tarde de lo más agradable disfrutando de la ciudad y de la fotografía, fantástica terapia previa a días muy moviditos que no dejaron hueco a las zapas.

domingo, 2 de marzo de 2014

Semana del 24 de Febrero al 2 de Marzo.

Semana con cinco días de actividad en la que sólo he rodado dos días y he centrado el resto al fortalecimiento muscular.

* Lunes: Sesión de abdominales y fortalecimiento del tren superior.

* Martes: Rodaje de 17,3 kilómetros a 5:28/km, sintiéndome muy cómodo en todo momento y jugando con los ritmos en las múltiples rampas de Campo de las Naciones. Ifema y el JCI.
Al llegar a casa abdominales + Tobillos + Estiramientos.

* Jueves: Cambio las series de la semana por un rodaje rápido de 8 kilómetros a 4:53/km de ritmo medio. Le estoy cogiendo el gustillo a estos rodajes rapidillos sustituyendo a algunas series más aburridas.

* Sábado: Sesión de Gym con 45 minutos intensos de elíptica + abdominales + fortalecimiento tren superior y estiramientos.

* Domingo: Nueva sesión de Gym con 45 minutos de elíptica + abdominales + fortalecimiento del tren inferior y estiramientos.

He notado en las últimas semanas que el trabajo en el gym está dando muy buenos frutos en el rendimiento de mis salidas y es época de fortalecer para ahorrarse lesiones y ganar en potencia. Al principio puede parecer aburrido (que lo es) pero merece la pena al ver los resultados.