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domingo, 25 de enero de 2015

Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 1/14.

Comienza la preparación de 14 semanas que culminará si todo sale bien en mi Octavo Maratón de Madrid consecutivo y el décimo en mi particular medallero junto a los dos maratones corridos en Castellón.

* Lunes: Rodaje de 40 minutos a ritmo muy suave en buena compañía por la CdC y 5,4 kilómetros de fondo para la saca + estiramientos.

* Martes: Nueva visita a la CdC esta vez para realizar un rodaje de 1:37 y totalizar 16 kilómetros a poco más de 6:00/km. Al finalizar, Sesion de estiramientos.

* Jueves: Tras la jornada laboral no me complico en el trazado de las rutina y bajo corriendo a la pista de Suances y tras 9 kilómetros en ella vuelta a casa por el mismo sitio. Una hora de rodaje y 11,7 kilómetros totalizados + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 67 minutos a 5:33/km de ritmo medio totalizando 12,2 kilómetros porel. JCI + pesas para el tren inferior + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Domingo: Sesión de 60 minutos suaves buscando la cuesta del Crematorio de La Almudena, un clásico de mis series de cuestas y que en pocas semanas estaré visitando de manera específica. Totalizo 11 kilómetros mas para esta semana y finalizó la jornada con una sesión de fuerza del tren inferior + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Muy satisfecho en esta primera semana, por haber completado todas las sesiones sin faltar a ninguna y por el rendimiento que ha dado mi cuerpo después de unos meses combinando la calle y el gimnasio. Ahora toca dejar las sesiones de tren superior a un lado y trabajar las pesas con el tren inferior para complementar la carga de kilómetros.

Vendrán semanas mas complicadas en lo referente a lo laboral y habrá mas problemas para completar semanas de plan enteras pero las que salgan como esta primera hay que sacarlas el máximo partido y de momento, así ha sido.

domingo, 18 de enero de 2015

Semana del 12 al 18 de Enero.

Ultima semana previa al plan para Mapoma. El Décimo deberá ser un Maratón calmado, pero todo lo mejor preparado que se pueda, me hace una ilusión especial.

* Martes: Sesion de fuerza del tren inferior + abdominales ( Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: Rodaje de 5,7 kilómetros suaves por el barrio + abdominales ( Rodillo) + estiramientos.

* Jueves: Rodaje de 13,4 kilómetros a 5:26/km de ritmo medio + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Domingo: Sesion de fuerza del tren inferior + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Ahora empieza lo bueno, las malabares para cuadrar el plan con el cuadrante de trabajo y la vida familiar, los fríos, los calores, las molestias, los subidones de flow, en definitiva, a partir de mañana comienza el camino a la carrera más especial del año, al reencuentro con Filipides, quien me lo iba a decir tras mi estreno en la distancia en 2008, empieza el trabajo para ponerle al curriculum de maratones las dos cifras....

lunes, 12 de enero de 2015

Semana del 5 al 11 de Enero.

Poco a poco recuperamos la normalidad perdida en las fechas navideñas.

* Martes: Rodaje de 10,2 kilómetros a 5:22/km de ritmo medio + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: Calco del día anterior incluso en la ruta seguida en el rodaje.

* Viernes: Sesión de fuerza del tren inferior + abdominales (Rodillo) + Tobillos (Balance Disc) + estiramientos.

* Domingo: Rodaje de 10,7 kilómetros a 5:34/km de ritmo medio + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

La semana que empieza es la última antes de empezar el plan para el Décimo, toca ir ajustando ritmos en los entrenos que suele ser lo que mas cuesta para ir alargando las sesiones.

martes, 6 de enero de 2015

San Silvestre Vicalvareña 2014 - La Crónica.

Tras una semana de inactividad física el 31 de Diciembre me disponía a encarar el último compromiso del año, la San Silvestre de Vicalvaro.

Con un frío tipico ya de estas fechas (-1 grado) me presentaba en el Polideportivo de Vicalvaro a recoger el dorsal, recogida también de bolsa y vuelta al coche para volver al Polideportivo trotando.

El ambiente envidiable, lascarreras de los más jóvenes amenizaban la espera de la carrera grande que daba el pistoletazo de salida a las 11:45 puntualmente con algo más de 1000 participantes y con nuevo trazado.

En esta ocasión mi carrera se planteaba puramente festiva, sin crono ni GPS, por no llevar se me olvidaron hasta los imperdibles y tuve que pedir uno prestado en el previo a la carrera así que me propuse una carrera por sensaciones procurando no dejarme nada.

Un acierto el nuevo trazado, mucho menos anodino, aunque el de otros años de dos vueltas, no era de los más pesados.

El trozo de Valdebernardo, la novedad de esta edición, se veía sorprendido por la marea de corredores que tomábamos sus calles y la llegada a San Cipriano volvía a ser un año mas apoteósica llena de vecinos animando y de un ambiente enorme.

La subida previa a Villablanca dura como todos los años, no la han allanado y,  a la postre, se convierte en el último esfuerzo del año para encarar la meta con un crono de 37:38, para los 8000 metros de carrera, que no se asuste nadie. 😉

Ahora este 2015 a pensar en la preparación a #Mapoma15 y entre medias alguna media haciendo la buena la rebundancia.

Felices Reyes a todos y a seguirnos leyendo!!!!