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miércoles, 30 de octubre de 2013

Toca decidir...

La pasada semana debía de haber sido la sexta en el camino a la preparación hacia Castellón pero la fascitis me ha mantenido casi en el dique seco una vez más.

Lo bueno es que en la semana actual, la que debía ser la séptima, ya he rodado dos veces, con resultados muy satisfactorios. La botella con agua helada, los tens y el harpagofito, y sobre todo, el sentido común, que me ha mantenido en casa para evitar males mayores, han frenado la fascitis, sí, hoy puedo confirmarlo, esta ,mañana he rodado 10 benditos kilómetros a un ritmo medio de 5:30/km sin molestias, sin dolor, pidiendo más pero con prudencia, el lunes fueron 8,4 kilómetros en 46 minutos y, en los próximos días iré aumentando el volumen.

Los días que quedan de esta semana los voy a dedicar a confirmar la recuperación y a meditar sobre si la semana que viene retomo el plan hacia el Noveno Maratón. Quedarían 5 semanas, que pueden dar bastante fruto si al principio soy cauto, las sesiones de series las tomo en plan tranqui o incluso las cambio por rodajes de mayor tensión. Porque ahora viene el lógico temor a una recaída que ya no daría margen para nada más.

Tengo, en una mano, la idea de seguir preparando el Maratón de Castellón, me encuentro fuerte, con ánimos renovados e ilusionado.

En la otra mano, la idea de frenar en mis intenciones y dedicar lo que queda de año a disfrutar del correr por mero gusto, haciendo alguna carrera pequeña y alguna Sansil a fin de año pero sin más y dejar el Noveno Maratón para Mapoma 14 y su nuevo trazado.


Ser o no ser...

miércoles, 23 de octubre de 2013

Maratón de Castellón. Semana 5/12.

Semana de poco avance, tratando la fascitis y probando con un par de rodajes cortos.

*Lunes: Sesión de fisio que me indica que puedo probar a mediados de semana, es optimista, pero yo no lo veo tan claro.

*Jueves: Rodaje de 40 minutos a 5:44/km. 20 minutos de inicio muy buenos, sin molestias, dejándome llevar, después de ese espejismo comienzan las molestias y el último kilómetro de regreso a casa con dolor.

*Viernes: Nueva sesión de fisio, en esta ocasión me indica que para llegar de manera más efectiva al punto de dolor de la fascia va a practicarme una punción seca, que es un tratamiento invasivo fisioterapeutico, sin efectos secundarios en el que, con una aguja parecida a la de la acupuntura el especialista penetra en el músculo afectado hasta el punto gatillo y "toca" el punto dolorido para aliviar la contractura existente de manera más efectiva durante unos 30 segundos.

La primera impresión, al entrar la aguja, desagradable, después tocaba aguantar un poco mientras el fisio tocaba el punto gatillo y liberaba de alguna manera el punto doloroso. Depués unos diez minutos de tens y para casa, tocaba descansar el resto de día y probarse al día siguiente.

*Sábado: Rodaje de 40 minutos en compañía de mi mujer, las molestias persisten desde la primera zancada, lo mejor, que yendo acompañado no fuerzo más de la cuenta pero tras esta prueba decido para unos días y volver a probarme a mitad de la siguiente semana.

*Conclusiones: No he finalizado la semana satisfecho y me obligo a parar, es realmente molesto esto de la fascitis, se sale con "algo" en la fascia a correr y a los pocos minutos se transforma en un dolor que te hace pensar que lo que has recuperado en tres o cuatro días lo has perdido en 20 minutos de trote suave.

No queda otra que seguir siendo paciente y seguir con el frío, el antiinflamatorio local y la pelota de tenis, la recuperación es lenta pero avanza.

sábado, 19 de octubre de 2013

Premios Liebster Award

El Liebster Award es un premio virtual que permite a bloggers, administradores web y fan page de Facebook valorar el trabajo y esfuerzo de sus compañeros, ayudándose también a ser más conocidos en la red de redes. Una útil herramienta, sobre todo en el caso de los blogs, que van perdiendo terreno ante las Redes Sociales, y que encuentran así un nuevo y renovado impulso.

Los requisitos al recibir el premio son:

-Agradecer al que te premió y responder a sus preguntas.
-Premiar a 11 blogs más y plantearles 11 preguntas.

¡Y hoy quiero anunciar que el pasado 19 de Octubre he sido galardonado con este prestigioso Premio!

Muchas gracias a Juanqui del blog Otra forma de correr por tener en cuenta este humilde Rincón y concederle esta mención.


Y ahora paso a responder sus preguntas:

¿Por qué un blog?

Porque después de probar en Facebook comprendí que lo que necesitaba era un espacio totalmente mío, en el que pudiera contar a modo de diario mis vivencias como atleta popular.

¿Le das la importancia para mantenerlo actualizado?

Sí, siempre procuro reflejar en él tanto mis entrenamientos como comentarios y opiniones sobre la actualidad del deporte popular o sobre productos del mundillo que voy probando, sin olvidar algún que otro reportaje fotográfico o enlazar con clasificaciones de carreras populares del interés de muchos compañeros. A veces no se dispone de todo el tiempo que se quisiera para actualizarlo, pero se hace buenamente lo que se puede.

¿Wordpress o Blogger?

Blogger, sin duda. Para mi gusto más sencillo, rápido e intuitivo.

Contenidos, ¿Calidad o cantidad?

Partiendo de la base de que un blog es un diario personal vía web siempre me inclinaré por la calidad. Nunca escribiría en mi diario particular líneas de paja para que abulte más.

¿Qué esperas del blog?

Una referencia personal en cuanto a vivencias en carreras y entrenamientos. Si aparte de todo también le es de utilidad al resto de compañeros runner sería todo un orgullo.

¿Algún truco para que los post se lean más?

El propio contenido del post debería ser el reclamo perfecto para que éste se leyera. No utilizo herramientas especiales para hacer ningún post más atractivo, no busco que el blog se lea por leer, simplemente espero que se lea porque cada post resulte interesante por sí mismo.

¿Te ha ocurrido alguna anécdota relacionada con el blog?

Si, jajaja. Recuerdo en una ocasión a un grupo de runners que pararon a mi lado en un semáforo y uno de ellos me reconoció porque leía el blog, fué la leche cuando otro sacó su teléfono móvil y nos hicimos unas fotos allí mismo.

La anécdota más emocionante vino cuando una compañera de mi empresa me tendió un folio con la portada del blog y el último post de ese momento imprimidos en él y me pidió que le hiciera una dedicatoria y un autógrafo para su hija que se estaba iniciando en esto del running. Con momentos como ese te das cuenta que el blog no sólo es tu página de entrenos y reflexiones, se puede convertir en una referencia para mucha gente, y eso te carga de una gran responsabilidad.

¿De alguna manera ha cambiado tu vida escribir en él?

Muy probablemente sí. He conocido a muchas personas que me han enseñado valores humanos y no sólo deportivos que te hacen reflexionar sobre muchas cuestiones más allá del deporte en exclusiva.

¿Relees tus propias entradas con el paso del tiempo?¿Qué sientes al hacerlo?

No leo muchas pero las pocas que releo las reviso y anoto pequeños matices en los que voy cambiando a la hora de escribir ahora. En la forma de dirigirte a los demás también evolucionas, es muy curioso.

¿Beneficios que puedan reportarte el blog?

Sin duda, los amigos que vas cosechando gracias a él, muchos de ellos aún desgraciadamente no desvirtualizados, y lo que se aprende de ellos.

¿A quién querrías dedicar este premio?

A mi mujer y mi hijo, las dos personas por las que madrugo todos los días y mis más fieles seguidores en cada una de mis carreras. Mi mujer fue quién me volvió a animar a ponerme las zapatillas 12 años después de haberlas dejado y ahora, en gran parte por su culpa está presenciando mi preparación para el Noveno Maratón ocho años después de habérmelas calzado de nuevo.

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Y ahora paso a nombrar a los premiados por El Rincón del Korrecaminos:

*A Correr Tocan El amigo Charli nos cuenta en su blog sus andaduras y correrías por esos montes de Dios, increíble evolución narrada en su blog.

*Al Paso Saturnino, un maratoniano experto y veterano nos obsequia con entradas de auténtico lujo.

*Avanzando... Descubriendo Menorca... Otro blog lleno de vivencias runner y magníficos reportajes fotográficos del amigo JK.

*Blog de Olgasito Un clásico de la blogosfera geocachera, su autor Halfon, un figura del running y un buen amigo bloguero.

*Canalillo Garden Rafa, un experto corredor de maratones y metido ahora a organizador de la carrera de su localidad nos enseña muchas cosas en su espacio, no sólo a correr, también valores.

*Corre Tania, Corre Tania en su blog nos deja bien patente como evoluciona una runner con constancia y sacrificio, un ejemplo de como se deben de hacer las cosas para mejorar.

*Coyotito: Mónica y su NTP nos enseña como hacer las cosas para convertirnos en un triatleta de éxito. Toda una eminencia en Twitter con su @monicatejeda.

*El Gato con Botas Sergio, un corredor de los rápidos se nos ha metido a maratoniano. El virus le ha entrado fuerte y no hay vistas de que se quiera soltar. Un placer haber coincidido con él de momento en un entrenamiento.

*Luces y Sombras Mi buen compañero y amigo PepeMillas nos permite seguir sus avances runningueros en este entrañable blog. Gracias por ser como eres Pepe, el atletismo popular personificado en un hombre.

*Motivación Runner Manuel nos cuenta como es su vida desde que corre, un runner que un buen día comenzó a correr y aún no ha parado, gran maratoniano pero muchísimo mejor persona.

*No Pares Unyko: Un imprescindible en la lista de favoritos de cualquier runner que se precie, la superación en estado puro, siempre un placer leer a Javi.

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Mis preguntas para los premiados son las siguientes:

1 ¿Qué te ha animado a escribir un blog?
2 ¿A que temas le das prioridad en tu espacio?
3 ¿Blog o Redes Sociales?
4 ¿Qué sientes cuando escribes un post?
5 ¿Qué esperas de tu blog?
6 ¿Qué te ha reportado tu blog en tu vida diaria?
7 ¿Qué importancia le das a tus seguidores?
8 ¿Esperabas una mención como esta?
9 ¿Te ha ocurrido alguna anécdota relacionada al blog?
10 ¿Satisfech@ con la asiduidad con que lo actualizas?
11 ¿A quién dedicas este premio?

¡¡Un abrazo a todos y gracias por estar ahí!!

lunes, 14 de octubre de 2013

Clasificaciones Carrera BBVA 2013


En este ENLACE encontrareis las clasificaciones tanto de 5 kilómetros como de 10 de esta carrera popular celebrada esta mañana en el centro de Madrid.

Felicidades a todos los participantes.

jueves, 10 de octubre de 2013

Maratón de Castellón. Semana 4/12. Parada obligada.

Esta semana se me confirmó la lesión que me temía. Una sola sesión en la calle me lo anunciaba y la posterior visita al fisio me lo confirmaba.

Lunes: Tras el fin de semana parado notando una notable mejoría salía a probar en un rodaje suave a 6:00/km. Los primeros 20 minutos fueron como la seda, a partir de ahí la molestia en el pie se hizo con el protagonismo dando paso al dolor. Tras 11 kilómetros y poco más de una hora llegaba a casa anotando en la agenda la llamada al fisio para pedir cita.

Martes: En la mañana amanecía de camino al trabajo cojeando ligeramente y según pasaba el día el dolor disminuía, parecía de esas veces que tienes un fuerte dolor y a medida que se acerca la visita al especialista de turno los síntomas desaparecen, lo que es el coco… Por la tarde asistía a la sesión de fisioterapia donde se me confirmaba una fascitis "leve" debido a que no he forzado demasiado y he acudido a tiempo, de ahí que el dolor no sea constante y esté muy localizado en un solo punto del pie, muy cercano al talón, en el puente. Las indicaciones, parón lo que queda de semana, si duele al caminar procurar no cojear y dar pasos más cortos con el fin de no cargar otras partes de la musculatura, suaves masajes con crema antiinflamatoria, en mi caso utilizaré el harpagofito,y el próximo lunes nueva visita a valorar la evolución.

Conclusiones: Todavía me doy con un canto en los dientes de que la cosa no es peor. Sobre todo, como me ha dicho el fisioterapeuta, porque no he forzado hasta no poder más, ese es el error que solemos cometer, el negarnos a confesar una lesión, ese es el principal motivo por el que las alargamos antes de tiempo, por no parar a tiempo, y ese, no ha sido mi caso, la parada ha sido correcta, a tiempo, y no trastocará, según mi fisio, el plan para el Noveno en demasía.

Seré bueno y obediente, aunque una sudadita en la elíptica no me la quite nadie ;-)

lunes, 7 de octubre de 2013

Maratón de Castellón. Semana 3/12.

Semana que previsiblemente era de carga pero que se quedó en un boceto. Unas molestias en la planta del pie izquierdo me obligaron a acortar la semana de entrenamiento por precaución.

Lunes: Rodaje a 5:35/km de media de 65 minutos, buenas sensaciones acompañadas de un excelente clima. 12,6 kilómetros en la saca.

Martes: Series en cuesta, 12 repeticiones en la cuesta corta de la Av. de Daroca (80 metros), moviéndome entre 24 y 22 segundos. Las sensaciones cambiantes debido a que en las arrancadas el pie se resiente y merma el rendimiento en el desarrollo de la subida.

Jueves: Series en pista. En esta ocasión realizo un piramidal: 100m, 200m, 300m, 400m, 400m, 300m, 200m, 100m. Al igual que el Martes, sufro un poco en las arrancadas aunque menos en los desarrollos al ser un circuito llano pero al finalizar la sesión decido levantar el pie (nunca mejor dicho) y comenzar un tratamiento casero con hielo, tens y Flogoprofen e ir valorando la evolución. El domingo la mejoría se va haciendo más evidente pero prefiero asegurar y volver a probarme en la cuarta semana que también es de carga y con una sola sesión de series, estando a principio del plan y en una forma física personal bastante aceptable me puedo permitir la licencia de parar tres días y no buscarme problemas mayores.

Espero con ganas la tarde del Lunes para probar como va la cosa. Adicto que es uno XD

miércoles, 2 de octubre de 2013

Carrera Popular de Tetuán 2013 - La Crónica.

Domingo 29 de Septiembre, el despertador sonaba a una hora no habitual para un fin de semana libre, a una hora típica de madrugón pre-carrera, y es que, hacía mucho, concretamente cinco meses, que no madrugaba para colgarme un dorsal en la pechera.

Para rizar el rizo mi reencuentro con el dorsal lo hacía en un diez mil, distancia que no practico algo más en serio desde que me enganché a las distancias más largas y que poco a poco fué descartada viendo las masificaciones de muchas carreras en esta distancia y de los abusos de las organizaciones, que, lejos de montar eventos deportivos de manera responsable y coherente se dedicaban a hacer caja de manera indiscriminada con el corredor popular. Menos mal que poco a poco, el filtro al que están siendo sometidas estas organizaciones por el mismo corredor popular están dando con ellas en un foso muy oscuro y sus carreras van desapareciendo paulatinamente del calendario carreril anual, aún queda trabajo pero todo era empezar.

El caso es (que me pierdo en mis críticas) que buscando una carrera que me cuadrara y ante la imposibilidad de encontrar una Media en mis escasos fines de semana libres, encontré este diez mil organizado por la AD Marathon, con un máximo de 2000 inscripciones, en el distrito de Tetuán. Toda una carrera de distrito de las de toda la vida.


Así que tras un desayuno ligero terminaba los preparativos en mi mochila y me plantaba a las 7:40 en el Polideportivo Triángulo de Oro en la calle de Bravo Murillo, lugar de concentración de runners para recoger el dorsal-chip despachado por la Organización.

A las 8:35 comenzaba un breve calentamiento y a las 9:00 de la mañana volvía a sonar el disparo de salida y a sentir las emociones de inicio de carrera.

La primera sorpresa agradable era que desde el primer metro me encontraba corriendo al ritmo que me apetecía, el que me salía de las piernas, sin apreturas ni empujones ni nada por el estilo. Una auténtica gozada de inicio de carrera que me catapultaban a completar el primer kilómetro en 4:00 minutos "clavaos", una pasada para un maratoniano del montón en pleno inicio de plan hacia otro encuentro con Filípides pero disfrutando de lo lindo.

El segundo y tercer kilómetro caían como las hojas de los árboles en estas fechas y ya mediado el kilómetro 3 y hasta el 4 catábamos la primera rampa de cierto nombre para ir calentando la totalidad de la musculatura inferior.

Pasado el kilómetro 4 y ya hasta el 7 alternábamos alguna tímida cuesta y falsos llanos con suaves bajadas, encarando la subida más fuerte desde el séptimo kilómetro hasta el octavo, lugar donde está tomada esta instantánea cortesía de la organización.


Mediada esta subida comenzaba el disfrute de verdad. Las piernas las sentía fuertes e iniciaba un demarraje que me impulsaba en el último kilómetro a rozar los 4:00 minutos de inicio y cruzaba la meta en 44:37 a 4:28/km de ritmo medio y en la posición 231 de 949 llegados.

Para no ser mi distancia reconozco terminar muy contento, y sobre todo por la organización, seria y fiel a lo que es una organización de las de toda la vida, respetando una carrera de distrito, sin masificación, con una salida cómoda y rápida, puntual en la entrega de dorsales, sin colas, con voluntarios en todo el recorrido ayudando y animando, con una buena bolsa al cruzar la meta, el avituallamiento del kilómetro 5 suficiente y bien asistido.... Todos estos detalles que parecen tan básicos en una carrera de estas características cada vez son más difíciles de encontrar y cuando das con ellos no puedes evitar que se dibuje una sonrisa en los labios porque buena parte de lo bien que me he sentido ha sido gracias a la magnífica organización de AD Marathon y todos sus voluntarios.

A todos ellos muchas gracias.

Mientras, continúo mi marcha a Castellón.

martes, 1 de octubre de 2013

Maratón de Castellón. Semana 2/12

Semana de transición, con buenas sensaciones y carrera el Domingo.

Lunes: Rodaje suave de 60 minutos a 5:25/km de ritmo medio y 11 kilómetros acumulados, sesión de abdominales al finalizar y estiramientos específicos.

Martes: Series en pista, 3x2000 a 9:45. 9:31 y 9:25, acumulando en total 12,6 kilómetros y finalizando con unas abdominales hipopresivas y estiramientos.

Viernes: Rodaje suave en compañía de 48 minutos y un ritmo medio de 5:59/km acumulando 8,1 kilómetros y estirando al final.

Domingo: Carrera Popular de Tetuán, 10 kilómetros en 44:37 y unas sensaciones espectaculares, la crónica se está cociendo.

La siguiente semana es de carga, la cosa se va a ir poniendo seria progresivamente y que queréis que os diga… Estoy deseando.