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sábado, 31 de agosto de 2013

Fortalecimiento de los abdominales: El Rodillo.

En éste último mes he recuperado la sana costumbre de finalizar todos los entrenos con una sesión de fortalecimiento de abdominales.

Lejos de caer en la rutina busco distintas fórmulas para mantenerlos en un buen tono alternando la clásica tabla de abdominales con los ejercicios de hipopresión, estos últimos, bastante menos agresivos posturalmente para la espalda.

Ahora estoy investigando sobre el rodillo. Un sistema de entrenamiento de abdominales compuesto por una barra y dos ruedas que nos permiten deslizarnos por el suelo apoyados con las manos en la barra y con las rodillas al piso.


Para ejemplo os dejo este vídeo.



*A favor: Parece que el fortalecimiento de los abdominales superiores con este sistema es bastante eficaz.

El precio de un kit para practicarlos ronda los 15 euros.

*En contra: El desgaste de este ejercicio es bastante exigente y se tiende a arquear ligeramente la espalda cuando llevamos varias repeticiones, corriendo el riesgo de hacernos el mismo daño que en una tabla.

*Conclusión final: Una posibilidad más de fortalecer la zona abdominal pero con el riesgo de lesionarnos la espalda si no realizamos el ejercicio correctamente.

La postura es la del vídeo de arriba, brazos estirados y espalda estirada. Si somos capaces de cogerle el truco al ejercicio los resultados son bastante buenos en poco tiempo.

miércoles, 21 de agosto de 2013

Visita al Monasterio de Piedra.

Finalizando casi las vacaciones decidimos visitar un paraje único situado a 230 kilómetros de Madrid, en el término municipal de Nuévalos (Comunidad de Aragón), el Parque Natural del Monasterio de Piedra.



En dos horas estábamos en la entrada al parque donde, al poco de acceder, podíamos disfrutar de una exhibición de aves.


Desde luego, las fotos dicen bastante de la espectacularidad de la exhibición, pero en vivo no tiene desperdicio.

Tras ver a las aves nos dispusimos a comenzar la ruta por el Parque y no tuvimos que caminar mucho para maravillarnos con la primera de sus vistas.


Un auténtico deleite para la vista....


A la llegada a la Gruta Iris, para mi gusto, la parte más bonita del recorrido, las cámaras de fotos ardían.


Tras la salida de la Gruta, piscolabis y a seguir...


Al poco llegábamos a otro de los lugares emblemáticos del Parque, el Lago del Espejo.


Para terminar dejábamos de postre la visita al Monasterio donde podríamos contemplar parte de su historia, las bodegas, el Museo del Vino y la sala donde se preparó por primera vez chocolate en Europa.


Una jornada que ponía el broche de oro a unas vacaciones de los más variadas en cuanto a actividades.
Ahora toca apretarse un poco en lo laboral hasta finales de mes haciendo lo que se pueda y en Septiembre toca desbocar las zapatillas.

Seguid pasando un feliz verano!!



martes, 13 de agosto de 2013

Visita a la Serranía de Cuenca.

El pasado domingo decidimos encaminar nuestros pasos a Cuenca.

En esta ocasión la ruta marcada era la Hoz del Huécar en modo turista, después de dos años sin poder visitarla con las zapas de correr tocaba hacerlo al menos con las de senderismo.


Poco después bajábamos al casco histórico donde no pueden faltar las fotos de rigor en las casas colgadas y en el Puente de San Pablo.


Sobre la una poníamos camino a la Ciudad Encantada para dejar volar la imaginación mientras buscábamos alguna sombra.


Después de la visita a este hermoso parque y el merecido avituallamiento campestre pusimos rumbo al Nacimiento del Río Cuervo, visita obligada para poner la guinda al pastel de esta jornada turística.


De vuelta a Madrid parábamos en El Ventano del Diablo para deleitarnos de sus maravillosas vistas a la caída del atardecer.


Y tras casi 16 horas de intensa jornada poníamos punto y final a un nuevo día de relax y bellas vistas. La cámara del móvil nos dió las gracias por el respiro ;-). Próxima parada: Monasterio de Piedra...