Seguidores

lunes, 25 de noviembre de 2013

Maratón de Catellón. Semana 10/12.

Una semana más cumplida del plan. Vamos afinando los últimos acordes camino al Noveno.

*Lunes: Rodaje de 13,7 kilómetros a 5:20/km, al finalizar realizo una sesión de pesas para el tren superior, abdominales y estiramientos. Muy buenas sensaciones, me encuentro muy bien al inicio de la semana.

*Martes: Sesión de pesas para el tren superior y abdominales.

*Miércoles: Nuevo rodaje, en asfalto, 10,5 kilómetros a 5:21/km + abdominales.

*Viernes: Sesión de pesas y abdominales.

*Sábado: Series en cuesta. 2x(5 series de cuestas de 190 metros) (Tapia Crematorio de La Almudena) a 57" la más lenta y a 51" la más rápida. Con descansos al trote en los descensos y 3' entre bloques. Totalizo 12 kilómetros más. Al finalizar, abdominales y estiramientos.

*Domingo: La intención era una tirada larga de ventitantos kilómetros, pero ni la cabeza ni las patas estaban en su sitio. No sé si sería por las series del día anterior (que no lo descarto) o por cualquier otra cosa. Salí pasado de ritmo y las patas se cargaron muy pronto, al final decidí que si no disfrutaba no merecía la pena seguir. Di por buenos 15 kilómetros a un ritmo medio de 5:33/km.

A pesar de las malas sensaciones del último día de semana el balance es positivo, días malos en un plan son normales, más cuando se lleva acumulado trabajo. La próxima semana, penúltima del plan, toca ir suavizando el pistón.

miércoles, 20 de noviembre de 2013

Que GRANDE es el MARATON.

Hoy, Xavi Blasco, presentador de Levante TV y seguidor mutuo en Twitter, me ha hecho llegar un vídeo que cuenta la historia de un corredor del Maratón de Valencia que, llegando a meta y rozando el sub 3 horas sufre a falta de pocos metros un bajón que le hace desfallecer, cuando de pronto, ocurre algo que encumbra este deporte a lo más alto y que aparte de emocionar y motivarme me hace sentir muy orgulloso de ser Atleta Popular.

http://videotecahtml5.es/levantetv/media/crono-19-noviembre-historias-con-esfuerzo-david-ro

Una vez más Xavi, muchas gracias.

lunes, 18 de noviembre de 2013

Energy Gel Aptonia.

En mi última tirada larga he probado este gel de Decathlon, el Energy Gel con sabor a cítricos.


Este producto tiene la propiedad de tomarse tanto individualmente, como cualquier gel convencional, como mezclado con agua para prepararnos un isotónico de consumo durante el ejercicio prolongado, en una proporción de 2 tubos diluidos en medio litro de agua.

La composición de este gel lleva cafeina, suelo utilizar estos geles en Maratones y su efecto real o placebo en ocasiones ha sido bastante beneficioso tomándose en el momento adecuado, no cuando las fuerzas ya nos han abandonado.

En la última tirada de 22 kilómetros probé uno para ver como afecta sobre todo a la tripa, ya que, como muchos sabemos, en ocasiones estos geles pueden levantar la ira de los dioses en nuestro interior.

A bote pronto, su sabor cítrico no empalaga en absoluto, es más, tiene un cierto regusto ligeramente acidillo pero no por ello desagradable, su textura es más acuosa que la de otros geles de estas características. Como recomendación, la de todos estos geles, tomar acompañado de un buen buchito de agua.

La accesibilidad es muy sencilla, de apertura fácil y de ingesta rápida y eficaz, personalmente me ha gustado más que el típico sobre.

Su efecto se nota a los 5-10 minutos, al menos en mi caso. Cierto que sin ser una distancia excesiva y tratándose de una prueba sí sentí un ligero "subidón" en el tramo final del rodaje, pero lo más importante es que tanto la accesibilidad como la ingesta y su asentamiento en la tripa, que es lo que más me preocupaba, se produjeron con total normalidad.

Su presentación es en una caja de seis unidades al precio de 4,99 euros.

Maratón de Castellón. Semana 9/12.

Escribo esta entrada aún emocionado por la multitud de buenas noticias que llegan del Maratón de Valencia. Un gran número de Bloggers y Twitteros amigos se han estrenado en la distancia o han repetido encuentro con Filípides satisfactoriamente. A todos ellos mi más profunda y emocionada felicitación, sois muy grandes.

Y esta ha sido mi novena semana camino al Noveno.

*Lunes: Sesión de pesas y abdominales.

*Martes: Rodaje de 12,2  kilómetros a 5:26/km de ritmo medio, abdominales y estiramientos.

*Miércoles: Cambio las series por un rodaje de 13,2 kilómetros, pesas, abdominales y estiramientos. Me prometí ser comedido con las series acordándome aún de la fascitis y esta semana he obviado la calidad. Le doy prioridad esta semana al volumen y al fortalecimiento específico.

*Viernes: Rodaje de 13,2 kilómetros a 5:26/km, pesas, abdominales y estiramientos. Las sensaciones de esta sesión particularmente buenas.

*Sábado: Tirada de 22,4 kilómetros a 5:14/km de ritmo medio, ida hasta el Juan Carlos I, tres vueltas por el parque y vuelta a casa, pruebo picos a 4:35 y 4:40, me encuentro muy, muy bien, llegando a casa con las mismas ganas de seguir que al finalizar la tirada larga de la semana anterior. Estiramientos antes de meterme en la ducha.

Finalizo la semana con 61 kilómetros más en las patas y grandes sensaciones. Deseando que amanezca este Lunes y comenzar la décima semana.

jueves, 14 de noviembre de 2013

Pantorrilleras de compresión Compressport.

Esta es mi nueva adquisición en cuanto a medias compresivas se refiere.



Se trata de las pantorrilleras de compresión de Compressport. No me termino de acostumbrar a la media completa y de ahí que me incline por estas pantorrilleras para alternar con las Medilast que siguen dando un rendimiento óptimo.

El tejido de este producto me ha sorprendido por su ligereza y su facilidad de colocación, el lavado que las suelo hacer a mano, nunca a máquina para preservar sus propiedades, es sencillo, y el secado muy rápido al ser tan fino su tejido.

La compresión es más que correcta pero sin agobiar, sufro de varices en una pierna y lejos de sentir el agobio que he llegado a tener con la media completa de otras marcas sí he encontrado en esta marca el confort y el impulso del retorno venoso que necesito.

Las vibraciones del gemelo se reducen ostensiblemente y esto significa que la fatiga muscular aparezca más tarde disminuyendo las sobrecargas del gemelo interno, que es una de las zonas de donde solemos pecar en temporadas de máximo rendimiento.

Mis pantorrilleras son blancas aunque también se pueden encontrar en negro, naranja y rojo.

El precio, 35 Euros.

martes, 12 de noviembre de 2013

Banco de ejercicio Domyos BA220

Os presento mi última adquisición para ayudarme a tonificar el tren superior.



Se trata del banco de ejercicio Domyos BA220 de Decathlon. Su diseño, versatilidad y amplio abanico de posturas tanto en inclinación como del respaldo me son en principio más que suficientes para los ejercicios con mancuernas que últimamente vengo realizando con el fin de ganar tono en hombros, brazos y pecho. Además, su longitud me permite ejercitar tanto abdominales superiores como inferiores con buena estabilidad y total seguridad. No se balancea ni "cruje" y el asiento es bastante confortable.

Según se puede leer en los comentarios de otros usuarios en la misma página del establecimiento hay observaciones de que se podía haber fabricado con la posibilidad de darle mayor número de inclinaciones al respaldo (las disponibles son 0º, 30º y 90º). A mi, personalmente me son más que suficientes para el tipo de trabajo que estoy desarrollando.

El precio 84,95 Euros.

lunes, 11 de noviembre de 2013

Ha nacido un nuevo Blog.

Hacía ya un tiempo que mi mujer Isabel había destapado su lado "plumilla" escribiendo recetas de cocina de su cosecha propia o adaptadas a su especialidad que es la alimentación basada en el Índice Glucémico bajo.

El caso es que la demanda de recetas que comenzaba a tener en ciertos foros y círculos y la aceptación que estaban produciendo me impulsaron a animarla a que hiciera un blog de temática gastronómica y así ampliar la familia bloguera.

Y, por fin, tras muchas vueltas al tema este fin de semana ha nacido en la red "El Señor de los Cacillos", un blog dedicado a la alimentación sana y equilibrada, fundamental para tod@s y de forma especial para deportistas.

Os invito a visitarlo, "El Señor de los Cacillos" promete sorpresas culinarias de lo más apetitosas.

P.D. Esta campaña publicitaria va exenta de gastos y no tributa ;-P

domingo, 10 de noviembre de 2013

Maratón de Castellón. Semana 8/12, Sesiones 4 y 5.

Fin de semana completo y muy satisfactorio.

*Viernes: Sesión de tonificación específica del tren superior y abdominales y estiramientos.

*Sábado: Sesión de series. Dos bloques de 5x500 en pista, con descansos entre series de 45¨ y de tres minutos entre el primer y segundo bloque. La serie más lenta en 2:11 y la más rápida en 2:06. Estiramientos al finalizar la sesión y 11 kilómetros más para la contabilidad de la semana.

*Domingo: Mi auténtica prueba de fuego estribaba en la tirada larga. Mucho llevaba sin rodar un par de horas ya que en los primeros compases del plan andaba por la hora y media y después vino la fascitis. Ahora tocaba una tirada a ritmo fácil de un par de horas y era el momento de ver el estado real del pie, las patas y sobre todo. el coco, y para mi plena satisfacción la cabeza me ha ido de perlas, las patas se han sentido a gusto y el pie ni ha rechistado, permitiéndome realizar 20.2 kilómetros a un ritmo medio de 5:52/km, parte de ellos en la compañía de mi buen amigo Jose y el resto con la inestimable compañía de unas grandes sensaciones Al final de la sesión me permitía el lujo de realizar un cambio de ritmo y me metía en casa con ganas de más. Muy contento.

Finalizo la semana más crucial de mi plan con 67 kilómetros y muy buenas sensaciones, espero seguir en esta línea, tocaré madera.

jueves, 7 de noviembre de 2013

Maratón de Castellón. Semana 8/12. Sesiones 2 y 3.

Me encuentro lanzado, los días perdidos de plan serán irrecuperables pero los que quedan hasta el 8D serán muy intensos.

*Martes: Rodaje de 10 kilómetros a 5:53/km de ritmo medio + circuito de pesas + abdominales + estiramientos.

*Miércoles: Costaba salir y completar una triste hora y 11 kilómetros. La inactividad durante la lesión se debía dejar notar y hoy ha hecho acto de presencia en forma de cansancio, aún así a esos 11 kilómetros le añadí 4 progresivos + abdominales hipopresivos y estiramientos.

El jueves toca descansar, hay que asimilar toda la información y novedades en la rutina, aún quedan dos sesiones esta semana, unas series ricas, ricas y una tirada larga para poner a prueba la resistencia de estas patas. Ya veremos hasta donde me llevan.

martes, 5 de noviembre de 2013

Maratón de Castellón. Semana 8/12. Volvemos a la carga.

Ayer comenzaba la octava semana del plan y por fin lograba retomarlo.

Ayer mismo marcaba 14,2 kilómetros a un ritmo medio de 5:30/km por Campo de las Naciones y el JCI sin sentir dolor ni molestias. Aún así no me dejé llevar en demasía por el optimismo pero reconozco que las sensaciones fueron espectaculares.

Así que, como ya habréis podido imaginar mi decisión es seguir luchando para llegar a Castellón en la mejor forma posible. En el rodaje que os comentaba he comprobado que no he perdido mucho de lo ganado hasta el momento de interrumpir el plan a principios de la cuarta semana, merced a las sesiones en elíptica y algún tímido rodaje para probar el pie.

Con la fascitis superada se abren nuevas expectativas, y para comenzar he iniciado. paralelo al plan para Castellón un plan de tonificación para el tren superior, algo olvidado (sólo trabajaba los abdominales y lumbares). Toca tonificar pecho, brazos, hombros y espalda con un plan que consiste en un circuito corto, de muchas repeticiones y poco peso, repetido tres veces con un descanso de no más de diez segundos entre circuito y circuito, con el fin de "congestionar" la musculatura y ganar el tono deseado. Este plan ocupa no más de 20 minutos en el día y tengo previsto mantenerlo 2-3 días en semana, bien en días de rodaje incluso en días de descanso del plan para el Maratón.


Todo sea para mejorar un poquito.

viernes, 1 de noviembre de 2013

Y van tres premios Liebster...


Al primer premio recibido desde el blog de Juanqui Otra forma de correr debo añadir el de Charli en su blog A correr tocan y el que poco después me otorgó María en su espacio Más kilómetros, corredora popular.

Agradecerles tan distinguida mención, no deja de ser un motivo de orgullo recibir de los propios blogger este tipo de premios, la mejor señal de que nuestros blogs se mantienen vivos, actualizados, dinámicos, y que gozan de una cierta posición dentro del Universo Blogger.

Tras recibir el primer premio procedí al agradecimiento a quién me llo concedió, a responder sus preguntas, nombrar a 11 nuevos premiados y volverles a preguntar y, una vez hecho esto debo confesar que no sigo la cadena porque mi tiempo me lo impide.

La herramienta es muy útil para seguir dando a conocer nuestros contenidos pero su mecánica es ardua a la hora de ejecutar. Imagino que los compañeros Charli y María que decidieron premiarme sabrán entender lo que estoy explicando y recibirán de buen grado mis disculpas.

Por otro lado sigo en mi meditación sobre hacia dónde guiar mis pasos cara a Castellón, el pie no protesta y sigo aún así con mi botellita de agua helada y mis masajes con harpagofito. La próxima semana será decisiva.