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viernes, 27 de febrero de 2015

Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 6/14

Semana de cinco sesiones dejando para el domingo la quinta sesión más suave coincidiendo con unas jornadas laborales nocturnas.

* Martes: Sesion nocturna de 70 minutos con una gran y sorprendente compañía. Ritmo suave, contenido y 10,5 kilómetros a la saca mas sus correspondientes estiramientos.

* Miércoles: En esta ocasión tocaba salir por la mañana, 72 minutos a 5:45/km de ritmo medio y 12,5 kilómetros acumulados + abdominales (rodillo) + estiramientos.

* Jueves: Sigo con la inercia de aumentar un poco mas el tiempo y nos vamos a los 77 minutos, ritmo medio de 5:41/km y 13,5 kilómetros + abdominales (rodillo) + estiramientos.

* Viernes: Apurando (y no es costumbre) sacó el cuarto día consecutivo de entreno. 100 minutos a ritmo medio de 5:35/km, 18 nuevos kilómetros en la mochila + abdominales (rodillo) + estiramientos.

* Domingo: Sesión recuperadora de 45 minutos en la elíptica + abdominales (rodillo) + estiramientos.

Buena semana para seguir cogiendo base y memorizando ritmos.

jueves, 26 de febrero de 2015

La ropa del runner más apropiada para el invierno.

Desde Meta Running me llegan estos fantásticos consejos para guiar al corredor más experto y al recién llegado cual es la indumentaria más adecuada para cada fase de esta dura estación del año y no nos quedemos en casa pegados a la estufa.

Aprovecho igualmente el post para agradecer a los amigos de Meta Running sus consejos y por confiar en este Rincón para difundirlos. Webs como la vuestra siempre serán necesarias para seguir progresando en nuestros objetivos.

Bienvenidos.

Nota: Para ver las imágenes más grandes no tenéis más que pinchar sobre ellas.









martes, 24 de febrero de 2015

Medio Maratón de Latina 2015 - La Crónica

En la quinta semana de preparación para Mapoma tocaba empezar a vérselas con la tirada larga un poco más seria.

Según el plan comenzábamos con una tirada semanal de 105 minutos a 6:00/km y terminando a ritmo de Maratón. Ya se sabe que las normas están para saltárselas en ciertas ocasiones y esta vez ha tocado saltársela pero con cierto criterio.

Como hacía bastante que no me ponía un dorsal de Medio Maratón decidí volver a hacerlo en la Media de Latina, aprovechando su décima edición y su fabulosa organización volvía a patear las calles de Aluche y la CdC con sus buenas cuestas y el buen ambiente de los kilómetros finales.

A las 8:45 llegaba a la zona de salida donde podía saludar a amigos tuiteros y blogueros, dejando cumplido reflejo en la correspondiente foto.



Poco después pasaba a "disfrazarme", como dice María, a volverme irreconocible y ponerme el pañuelo y las gafas de faena para comenzar la que a la postre sería mi vigésimo segunda Medio Maratón.

A las 9:30 daba comienzo la carrera y más de 2500 corredores nos lanzábamos a la aventura, en unos primeros kilómetros bastante favorables para ir entonando la musculatura en una mañana bastante fría.

Hasta el kilómetro 7 coser y cantar, terreno llano y cuesta abajo hasta llegar a las primeras rampas de acceso a la CdC que dejaban bien calentitos los cuadriceps, la fiesta está a punto de empezar.

El kilómetro 9 suaviza el recorrido y ya bien pasado el 12 comienza la ascensión camino hacia el zoo. Es el kilómetro 16 donde hacemos una pinza de ida y vuelta y puedo saludar a Satur primero y a María después y cargar de positividad esos duros kilómetros a ritmos bastante por debajo de lo que marca el plan pero disfrutando.

En el kilómetro 17, encarando la última cuesta de la CdC aún quedaban fuerzas para poner buena cara ante la cámara de la organización.


Nada más salir de la CdC podemos coger brevemente fuelle en una corta pero intensa bajada para encarar los dos últimos kilómetros en la subida de la calle Valmojado, paralela al parque de Aluche, todo un entreno para las patas y la cabeza intentando rememorar la segunda parte de Mapoma y lo que allí espera.

La llegada al Polideportivo y su ambiente es para vivirlo, muy grande, y mi 22 Medio Maratón listo para sentencia, bien es cierto que no se ha vivido con la intensidad de una búsqueda de crono, sólo ha sido un entreno más en gran compañía, pero todo suma. Aún siendo un entreno el ritmo medio se queda en 5:21/km, bastante por debajo del objetivo del plan, más bien a ritmo de Maratón, y bastante cómodo, así que lo damos por más que bueno dadas las alturas a las que nos encontramos.

La organización de esta carrera es de diez, cuidando todos los detalles, muchas gracias a los integrantes de la AD Corebo. Esta ha sido mi tercera participación en esta prueba y con toda seguridad no será la última.

lunes, 23 de febrero de 2015

Clasificaciones Medio Maratón de Latina 2015.

Fantástica jornada de running la vivida ayer en los 21097 metros de la Medio Maratón de Latina.


En el siguiente ENLACE encontrareis las clasificaciones de esta clásica del fondo madrileñ.

Felicidades a tod@s l@s participantes.

Camino de Décimo. Mapoma 15. Semana 5/14.

Semana de carga y caótica en cuanto agenda. La elíptica ha echado una mano a completar la semana y aparecen las primeras series de cuestas y los rodajes largos, más largos.

* Lunes: Sesion de 70 minutos intensos de elíptica + estiramientos.

* Martes: Vuelta a la cuesta del cementerio de La Almudena para la sesión de series. 8 cuestas de 140 metros a 43" la mas lenta y 41" la más rápida, con descanso entre series en las bajadas (10,4 km en total) + abdominales (rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: Sesión de fuerza en el gimnasio. Calentamiento en elíptica + abdominales (rodillo) + pesas tren inferior + ejercicios de propiocepcion para los tobillos (Balance Disc) + estiramientos.

* Sábado: Quedada en la CdC con los Drinking Runners y su proyecto #Kmsxalimentos. Como siempre un exitazo de quedada y 5,3 kilómetros compartidos con buena compañía.

* Domingo: Tirada larga con dorsal en la Medio Maratón de Latina. 21,1 duros kilómetros manteniendo un ritmo medio de 5:21/km. Las rampas de la carrera bastante más duras que las de Mapoma por su inclinación, que no por su duración. Queda trabajo no obstante de acumulación de kilómetros y desnivel aunque esta media se ha hecho cómoda. El objetivo debe ser acabar Mapoma con las mejores sensaciones posibles.


jueves, 19 de febrero de 2015

El tesón de una maratoniana keniata.

El Maratón de Austin tiene un nombre propio y este es el de la atleta keniana  Hyvon Ngetich.

Esta atleta se disponía a ganar este pasado domingo el Maratón de Texas cuando a escasos 50 metros de la meta el Tío del Mazo le propinaba tal viaje que la desplomaba "fundida" al gris asfalto, pulverizando así cualquier opción de triunfo de la corredora.

Lo que nadie esperaba es, que aún sin opciones ya de ganar, Hyvon se incorporara parcialmente y recorriera esos interminables y gloriosos últimos 50 metros gateando.


Las imágenes, muy duras, son el ejemplo en crudo de la superación y de la tenacidad de un maratoniano afrontando la ansiada línea de meta.

A mi entender, esta atleta demuestra que una carrera, incluso a los niveles profesionales en los que estará habitualmente acostumbrada a moverse, no es un simple negocio, en el que corro, gano y cobro, y si no aspiro a ganar, abandono y a por la siguiente. Este gesto de Hyvon es, a pesar de lo que muchos quieran pensar, un ejemplo de trabajo, de superación personal y pura esencia de atletismo.

No trabajamos nuestro cuerpo y nuestra mente lógicamente para acabar gateando en la recta final de un Maratón, pero lo que sí hacemos es entrenar ambos para ser cada día más duros, más resistentes y más fiables para afrontar con garantías todos los contratiempos que nos puedan surgir, deportiva y personalmente.

Como le pasó a Hyvon, el Tío del Mazo podrá golpearnos pero nunca derrotarnos, para ello nos esforzamos a diario.

Salud maratonianos!!


lunes, 16 de febrero de 2015

Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 4/14.

Introducimos las series en el plan y esta semana dejamos a un lado la tirada de 90 minutos para ampliarla en la próxima.

* Lunes: 68 minutos de rodaje totalizando 12,2 kilómetros en terreno mixto (asfalto-tierra) + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: 58 minutos de rodaje y 10,3 kilómetros más a la saca + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Jueves: Llegaron las tan temidas como deseadas series. Estreno el plan con unas series largas, como no podía ser de otra forma aprovechando el poco más de un kilómetro que bordea el perímetro del Cementerio Civil de La Almudena realizo un 3x2000 consiguiendo bajar un segundo en cada serie (10:08, 10:07 y 10:06) en unas series que no eran realmente de 2000 metros sino de 2100. Realmente satisfecho. El calentamiento, las propias series y la vuelta a casa me reportaban 12,2 nuevos kilómetros en la saca. Ya en casa las correspondientes abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Viernes: Tras la jornada laboral diurna visita por la tarde al JCI para realizar 40 minutos a 5:17/km y 7,6 kilómetros. + estiramientos. El. Rodaje quizá un poco más rápido de lo deseado pero aprovechando la chispa que dejaron las series del día anterior.

Satisfecho y descansado, la semana ha sido de transición y reponedora para lo que está por venir.
La próxima será, semana de carrera (Media Maratón de Latina).

lunes, 9 de febrero de 2015

Inscripción a la Media Maratón de Latina.

Volvemos a colgarnos un dorsal tras la San Silvestre Vicalvareña, en este caso vuelvo a correr una Media, será la vigésimo segunda en mi lista y la tercera vez que haga concretamente ésta.

Recorrido duro, con la subida por la CdC paralela al zoo y los kilómetros finales cercanos al parque de Aluche, perfecta tirada larga para ir acostumbrando a las patas, y eso que en estas primeras semanas de preparación se están llevando lo suyo. Este es el perfil de carrera.


El objetivo no es otro que el de completar los 21097 metros y seguir acumulando trabajo, llevo bastante sin hacer una Media como dios manda y el objetivo en sí no puede ser otro, poner un ritmo cómodo y disfrutar de este recorrido y de su ambiente.


La cita, el domingo 22 de Febrero a las 9:30 horas.

Aprovecharé para probar el cinturón porta-dorsal que adquirí recientemente en Decathlon para dejar de fastidiar algunas camisetas con los imperdibles, ya tendréis puntualmente su análisis correspondiente.


Este Rincón cumple 5 Años.

Pues sí amigos, este humilde Rincón cumple un añito más y ya son cinco.


La foto no puede ser más explícita, el chico de amarillo simbolizando este espacio y la chica de al lado todos vosotros, sin los cuales estos cinco años de aprendizaje y enormes momentos no habrían sido posibles.

Gracias por vuestros continuos mensajes de ánimo en momentos de preparación, cuando las cosas han ido realmente bien y cuando no han ido tan bien, por supuesto, y también a los que en algún momento habéis acudido a este espacio para intentar despejar alguna duda o encontrar otro punto de opinión. A todos, mil gracias.

En esta época en la que las grandes RRSS patean el culo a plataformas blogueras por inmediatez y rápida comunicación me agarro a mi lado más sentimental y me niego a abandonar. Sigue habiendo en este blog entradas, tal vez más espaciadas, el tiempo no será todo pero sí mucho, Twitter gana espacio, pero este blog seguirá abierto, espero por mucho tiempo más, mínimo el que den mis piernas, y gracias a todo lo aprendido parece que no queda poco que dar, así que espero que sigamos leyéndonos y disfrutando todos los que hemos sido hasta ahora y las nuevas futuras incorporaciones, y compartiendo vivencias, experiencias y carreras.

Nuevamente, gracias a todos y.... a seguir disfrutando de nuestras zapas!!!!


domingo, 8 de febrero de 2015

Camino del Décimo- Mapoma 15. Semana 3/14

Tercera semana de preparación específica teóricamente pensada para asimilar el trabajo de las dos primeras. No obstante, siendo una semana más calmada en lo referente a agenda es posible permitirse alguna licencia.

* Lunes: Rodaje de 60 minutos suaves, aunque tendrían que haberlo sido más, 10,2 kilómetros + abdominales + estiramientos.

* Martes: Aprovechando la libranza laboral hago la tirada mas larga de la semana, 90 minutos de cc a 5:37/km y 16,2 kilómetros a la saca + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Jueves: Sesión de gym, pesas para el tren inferior realizando ejercicios específicos de fortalecimiento + ejercicios de propiocepcion para los tobillos (Balance Disc) + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 60 minutos totalizando 11 km + abdominales (rodillo) + estiramientos.

* Domingo: Rodaje de 60 minutos totalizando otros 11,1 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Semana más suave en cuanto a kilómetros con una sesión entre medias dedicada a la fuerza, la cual no podemos olvidar. Satisfecho y fuerte planificando lo que será la cuarta semana.

domingo, 1 de febrero de 2015

Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 2/14.

Segunda semana de preparación con una carga mayor de agenda y en cuanto a entrenos muy parecida a la primera semana.

* Lunes: Rodaje de 60 minutos totalizando 11 kilómetros a un ritmo suave tras la jornada laboral + estiramientos al llegar a casa.

* Martes: Rodaje de 10,1 kilómetros a 5:34/km de ritmo medio + estiramientos.

* Jueves: Aprovechando la libranza laboral realizo la tirada mas larga de la semana. 92 minutos a 5:43/km de ritmo medio y 16,2 kilómetros totales + abdominales + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 60 minutos a 5:52/km de ritmo medio. Voy adecuando el ritmo de los rodajes a las indicaciones del plan, siempre me resultará curioso lo que cuesta ralentizar cuanto mejor te vas encontrando. En casa sesión de abdominales y estiramientos.

* Domingo: sesión de gym con pesas para el tren inferior + ejercicios específicos de tobillos (Balance Disc) + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Semana completa y satisfactoria. Primer plan específico con plantillas adaptadas y noto como la musculatura de las piernas encaja mucho mejor las sesiones de fuerza y las salidas de 90 minutos, todo un acierto, sin duda.