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jueves, 27 de junio de 2013

Colágeno con magnesio - AMLSport.

Buscando nuevas fórmulas para seguir nutriendo las articulaciones y encontrando en el colágeno una fuente indiscutible de beneficios para las mismas he probado recientemente este producto de la marca AMLSport compuesto principalmente de colágeno y magnesio.


El Colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, siendo el constituyente esencial de los cartílagos, tendones, huesos (90%) y piel (70%). Todo el tejido conectivo de nuestro cuerpo y articulaciones también está formado por la proteína Colágeno.

Las proteínas contribuyen a conservar la masa muscular y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. El Magnesio contribuye a la síntesis normal de proteínas, como el Colágeno. El Magnesio también contribuye al funcionamiento normal de los músculos y el sistema nervioso y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.

Producto recomendado como ayuda para las roturas de ligamentos, tendinitis, sobrecarga muscular, mantenimiento en perfectas condiciones de tendones, ligamentos, huesos y músculos. Artrosis y osteoporosis, deterioro de la piel, rotura de vasos sanguíneos (hematomas espontáneos), caída del cabello y uñas frágiles.

Este producto lo he probado en su formato de 270 comprimidos.

Según sus indicaciones la dosis diaria variaría entre los seis y nueve comprimidos. Yo, como no soy amigo de saturar el estómago de pastillas por muy saludables que sean tomo cuatro comprimidos, dos en el desayuno y otros dos en la cena.

Los resultados parecen ser bastante efectivos, al menos no hay dolor en ninguna articulación (sobre todo rodillas) incluso en temporada de carga con semanas de 70 kilómetros.

El producto se puede adquirir en herbolarios y tiendas de alimentación deportiva a un precio aproximado de 12-15 euros.

martes, 25 de junio de 2013

No pienses, corre- Mi análisis.



Por fin pude sentarme a leer el tercer libro de Chema Martínez, cortesía de mi buen amigo Jose que tuvo el detallazo de regalármelo hace ya unas fechas.

En cuatro horas ya lo tenía despachado. Lectura fácil y rápida, casi tan rápida como su autor en el asfalto. Libro plagado de consejos sobre hábitos alimentarios, hidratación, indumentaria, motivación, planes de entrenamiento, ejercicios específicos, etc...

El libro lo veo enfocado a corredores noveles, de cualquier condición y con vistas a cualquier objetivo, muy motivador para futuros nuevos runners, sin duda cualquier persona que quiera "cruzar al otro lado" va a encontrar en esta obra un pilar básico de información sobre todo lo relacionado a nuestro deporte.

En cuanto a los corredores un poco más avanzados, los que llevamos ya unos añitos rodando casi a diario, casi siempre entre una hora y hora y media, podemos encontrar alguna tabla de ejercicios o algún plan de entrenamiento que nos pueda aportar alguna "novedad" a nuestra rutina y algún recordatorio sobre técnica de carrera que, al menos en mi caso, tengo bastante de lado.

Lo mejor de los planes de entrenamiento que presenta en las últimas páginas del libro es que no hay reflejado ningún ritmo específico a seguir. Es de agradecer que un atleta de la talla mundial de Chema Martínez tenga siempre presente que su obra va dirigida al corredor popular, y como tal, mantiene una rutina diaria de trabajo, familia y vida social muy distinta a la de un atleta profesional, por lo que, cuando encuentra el recoveco en el tiempo para salir a realizar su entreno diario, las sensaciones en carrera pueden distar mucho de un día para otro reflejándose en los ritmos, y nos indica que los ritmos a seguir sean los que el cuerpo nos marque en cada momento, siempre y cuando rodemos a intensidades que nos permitan finalizar la sesión en buenas condiciones.

Por poner un pero se echa en falta un poco más de dedicación hacia el corredor un poco más veterano y le dejo una puerta abierta para una nueva obra cargada de motivación y empuje para este grupo de corredores.

Mi nota para "No pienses, Corre" un 7,5.

lunes, 24 de junio de 2013

Adiós primavera.

Finaliza la última semana de la primavera y en la que le hemos dado la bienvenida al verano.

Reconozco que este tiempo loco e inusual me ha venido de perlas para continuar con mis no menos de 10 kilómetros por entreno y a unos ritmos más que aceptables para lo que me suele ocurrir en otros años por estas fechas en los que el calor me hunde en la miseria obligándome a reducir tiradas y kilómetros de forma considerable.

Así que la semana me fue así:

* Lunes: 14,2 kilómetros por el barrio y el JC. I con cielo nublado y muy buenas sensaciones a un ritmo medio de 5:13/km y con una sesión de abdominales al finalizar. Vuelvo a introducir de manera cotidiana las abdominales porque cada vez me doy más cuenta de que son fundamentales para tiradas largas.

* Miércoles: 13,8 kilómetros por un circuito muy parecido al del Lunes pero en esta ocasión apretando los dientes a 4:43/km de ritmo medio, aprovechando los últimos coletazos de una climatología alocada. No me lo creo ni yo a estas alturas de año pero la ocasión la pintaban calva. Disfrutado a máximo aunque sufriendo.

* Viernes: Dado el buen momento en el que me encuentro y haciendo caso a grandes blogueros runners me marco una de series en la pista de Suanzes. Un 200 x 10 con un minuto entre serie marcando la más lenta en 44.80 y la más rápida en 40 segundos redondos, totalizando con el calentamiento y el enfriamiento 10,1 kilómetros de lo más provechosos. Ya se empiezan a notar los primeros coletazos serios estivales pero aún se podía aprovechar a sacarle pelotillas a las suelas de las zapas.

* Sábado: Sesión intensa de elíptica de 45 minutos y 14,5 kilómetros virtuales. Como ha sido tónica general de la semana culmino con sesión completa de abdominales.

El objetivo, básicamente consiste en mantener de la manera más digna posible la forma que se ha cosechado durante estos últimos meses, de momento la climatología ha puesto de su parte aunque en breve el termómetro subirá y mi rendimiento descenderá en proporción, mientras tanto, que me quiten lo bailao.

sábado, 15 de junio de 2013

Consejos para correr en verano.

Llegó por fin el verano y con él, al menos en mi caso, la consiguiente bajada en el rendimiento. La pérdida de líquidos, sodio y demás es más intensa y hay que tomar precauciones para evitar complicaciones serias durante nuestra sesión.


Personalmente mi primera medida es bajar intensidad y volumen en mis rodajes veraniegos pero hay muchas más medidas y puntos a tener en cuenta para correr con seguridad en estos meses de calor.


* Intentar salir a primera o a última hora del día: Evitar las horas centrales del día por ser obviamente las más calurosas. Entre salir temprano o a última hora hay mucha división entre los runners ya que los hay de los que a primera hora no son capaces de mover ni las pestañas y los hiperactivos que nada más levantarse se ponen las zapas sin pensárselo. A última hora también hay quién no puede con la vida tras la jornada laboral y quien piensa que la mejor forma de combatir el estrés del día a día es rodando al salir del trabajo.

* Utilizar prendas de colores claros y con buena transpiración: Prendas claras que no absorban la luz como lo hacen las oscuras y prendas de tejidos suaves con buena transpiración. Cuidado con las camisetas que nos dan en algunas carreras, cada vez son más baratas y de peores materiales y como rocen un poco en ciertas zonas nos pueden hacer rozaduras en pezones, axilas o ingles. Importante el uso de vaselina en zonas delicadas para evitar estos lances tan molestos y dolorosos.


* Utilizar protector solar: Parece que no, pero aunque parezca que 45 o 60 minutos corriendo son poco tiempo para llegar a quemarnos, creedme, son más que suficientes. El propio sudor llega a hacer efecto lupa en nuestra piel y nos podemos llegar a tostar así que no viene de más una cremita de factor alto para las zonas que llevamos al aire.


* Beber: Pero no beber como si nos fuera la vida en ello, esto tampoco es bueno. Lo ideal sería beber durante el día unos dos litros de líquido, no necesariamente sólo agua, se pueden tomar infusiones, tés etc. para no hacer la ingesta de líquido anodina. Durante la carrera tener alguna fuente localizada para visitar o llevar una botella para meterle un buchito de vez en cuando y no tomar isotónicas más que en distancias largas, donde realmente la pérdida de sales y electrolitos es más seria, en tiradas de 45 minutos o menos con simple agua y una correcta hidratación durante el día debería ser suficiente.

* Programar la salida: Está claro que si buscamos sombra donde poder cobijarnos mientras hacemos lo que más nos gusta iremos mucho más cómodos. Mucho mejor tener visualizado el circuito por donde correr antes de aventurarnos a ir buscando esa sombra mientras entrenamos.


* Unas buenas gafas: Unas gafas de sol que nos protejan de los rayos solares nos pueden llegar a evitar algún molesto dolor de cabeza al finalizar nuestra sesión de entrenamiento.


* Protección en la cabeza: Una gorra, bandana, braga o pañuelo viene mejor que bien para proteger el casco del sol, sobre todo a los que vamos a cartón descubierto o casi. En mi caso una braga o un pañuelo cubriendo la cabeza y bien mojado en la fuente de rigor donde bebo me refresca las ideas, incluso, en los días más calurosos.


* Una buena ducha fresquita: Ésta no sólo vendrá bien para aliviarnos al finalizar los entrenamientos de la visión de figuras bien torneadas femeninas (o masculinas, según los casos), nos ayudará también a bajar la temperatura corporal y a refrescarnos en general, una duchita tibia al finalizar el entrenamiento es gloria bendita en verano.


* Escuchar las señales del cuerpo: Aunque siempre estemos pendientes de los posibles avisos que el cuerpo nos pueda dar, en verano debemos ser mucho más observadores.
Simplemente con notarnos desorientados o que perdamos un poco de audición o detectemos el efecto túnel en la vista, mareos, escalofríos, dolor de cabeza, náuseas... Debemos parar y tranquilizarnos, no ponernos nerviosos, refrescarnos y esperar a volver a la condición normal. En caso de que el malestar persista acudir al médico y recuperarse pronto para seguir quemando zapas lo antes posible.

Con esta pequeña guía que sigo todos los años no he tenido nunca ningún contratiempo. Cierto que el calor me aploma como al que más, eso es algo que pasa y se asume, pero si se toman unas medidas de seguridad básicas podemos minimizar el riesgo a un percance grave por deshidratación, golpe de calor o bajada de tensión.

Ahora... A seguir disfrutando de nuestro deporte!!

lunes, 10 de junio de 2013

Semana con amigos.

La semana que acabamos de cerrar se ha caracterizado por la cantidad de encuentros que he tenido con amigos que hacía tiempo no veía así como por haber tenido la oportunidad de conocer a otros personalmente.

*Lunes: Rodaje de 13,5 kilómetros a 5:16/km, con grandes sensaciones, por el Parque de Juan Carlos I. Están abundando este tipo de rodajes desde que acabó Mapoma y las sensaciones son cada vez mejores. Se nota que no hay presión ni compromiso serio con un plan hoy en día. Al comienzo del rodaje me cruzaba con Jan (Corriendo se llega lejos) y parábamos a contarnos batallitas y próximos planes. Un Ultramaratoniano dispuesto a disfrutar quemando zapas por la montaña como el que más. Gran progresión la suya.

*Martes: Visita a El Álamo para acompañar en su estreno runner a una buena amiga que se ha propuesto quemar zapas pero que hasta ahora y tras algún que otro cameo no había terminado de afianzarse. Con un simple 2x1 (2 minutos trotando y uno caminando) completábamos 4 kilómetros en media horita dejando un regustillo de boca muy dulce. Para rematar la faena decir que el Miércoles y el Viernes repitió en solitario. ¿Nueva Runner a la vista?

*Jueves: Otro rodaje en esta ocasión combinando asfalto y tierra a 5:10/km y completando 13,6 km.

*Viernes: Visita a La Feria del Libro de Madrid para ver a Javi (Espíritu González) y presenciar su magnífico éxito con la Segunda edición de su libro "De Patrulla con Filípides", como guinda para el pastel conocía en persona a dos twitteros ilustres del mundo Runner, María Caballero (@MCG66Madrid) y a Raimundo (@Raimundo_Z) con los cuales compartíamos unos agradables minutos de conversación y sesión fotográfica.



*Sábado: Rodaje de 11,1 kilómetros por el carril bici desde las Rosas hasta Vallecas, con un tiempo inestable pero muy agradable de temperatura. Personalmente en cuanto al rendimiento deportivo se refiere, este retraso del buen tiempo lo está agradeciendo mi ritmo en carrera. 5:13/km de ritmo medio y estupendas sensaciones.

*Domingo: Para rematar la semana salía a rodar con el incombustible Jose. Llevábamos sin coincidir una temporada por culpa de unas molestias que sufría, pero ha vuelto cargado de fuerza y ayer me lo demostró con una sesión de 10,7 kilómetros a 5:59/km de media machacando en dos ocasiones la subida de la Av. de Daroca que no es moco de pavo. Una alegria volver a tener en circulación a mi compañero de andanzas.

Un baño de amistades y buenos entrenamientos el que me he dado esta semana, sin ninguna duda.

jueves, 6 de junio de 2013

La vida después de Mapoma.

Dicen que después de un Maratón la sensación de vacío te inunda y entras en el llamado Maratón Blues, ese espacio de tiempo durante el cual la desidia y la desgana se va apoderando del corredor envolviéndole en una espiral de vaguería oscura.

El caso es que desde que acabé Mapoma no he parado en cierto modo. Bien es cierto que las salidas son alguna menos pero el kilometraje de cada una de ellas se mantiene en unos niveles que por estas fechas suelen ser bastante inferiores en años anteriores. Parece como que rodar menos de 10 kilómetros no me llena y que las patas se quedan a medias.

190 km en 17 salidas desde el 29 de Abril hasta ayer y sin miras puestas en carreras hasta después del verano. Sigo pensando en algún Maratón para otoño, me sigue llamando Castellón y el MMP del año pasado, pero también me gustaría algo en Noviembre para tener algo más de descanso para preparar el Mapoma siguiente.

El veranito por tanto tranquilo. Los planes para otoño no me agobian y la exigencia comenzará en cualquier caso a partir de Septiembre, que el calor lo llevo peor. Haré caso a los más expertos veteranos y los rodajes pachangueros los animaré con alguna sesión de series cortas que me molan y buenas pateadas por el campo para recordar el Camino de Santiago del pasado año y por supuesto, ahora toca disfrutar de los rodajes con amigos y familia y algún que otro entreno con alguna corredora nobel que se ha estrenado bajo mi batuta esta semana. Lo mismo agrandamos la familia runner...

domingo, 2 de junio de 2013

El mejor Rayo de la historia.

Este Rincón se caracteriza por dedicarse casi en exclusiva al atletismo popular y así seguirá siendo, espero, durante muchos años.

En él busco la motivación necesaria para seguir luchando por el nuevo reto que en ese momento me haya planteado así como a aprender de todos los seguidores y lectores que diariamente me aguantan, aconsejan y comentan en su espacio.

Aparte de padre, marido, currante y atleta popular también soy bastante futbolero. Sigo a un equipo de los denominados "pequeños" pero que militan en Primera División, un equipo de barrio que la próxima temporada será la tercera consecutiva que va a pasear la franja roja por toda España y que por los pelos no lo va a hacer en Europa, aún así ha cerrado la mejor temporada en la historia del club, y son 90 años. El Rayo Vallecano.

Ayer, justo antes del último partido de Liga que enfrentó al Rayo con el Athletic de Bilbao en Vallecas, el entrenador del conjunto vallecano, Paco Jémez, protagonizaba junto a los suyos el vídeo que os dejo más abajo.

En este documento se observa la visita sorpresa de los familiares de los jugadores al vestuario y la charla del entrenador antes del salto al césped.

La inyección de motivación tanto a nivel deportivo, como familiar es digna de admiración y la comparto con vosotros para vuestro disfrute.

Todo un ejemplo. Muchas gracias Paco!!

sábado, 1 de junio de 2013

Motivación musical.

De vez en cuando publico entradas con los vídeos musicales del ritmo que en ese momento más activa el ritmo de mis zapas. Pues bien, en este caso le ha tocado el turno a este temazo de Dj Valdi que me ha llegado a poner a 4:00/km.

Sin desperdicio.