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domingo, 30 de septiembre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semana 5/14.

Quinta semana de plan sacada con bastante dignidad. A pesar de trabajar seis días de noche a doce horas se ha sacado tiempo para cuatro de las cinco sesiones que tenía programadas. La tirada más larga queda emplazada para la próxima semana.


*Martes: Sesión de cuestas. Dos bloques de 4 cuestas de 160 metros por la tapia del crematorio de La Almudena, con tres minutos de recuperación entre bloques y recuperación al trote en las bajadas.

*Miércoles: Rodaje de 70´a 5:58/km de ritmo medio los primeros 60´y a 5:45 los últimos 10´de la sesión + estiramientos.

*Viernes: Sesión de fartleck en la pista de Suanzes. 4 series de 6´4´2´y 1´a ritmos de 4:44, 4:53, 4:46 y 4:05 + estiramientos.

*Domingo: 75´de rodaje por el JCI a ritmo medio de 5:48/km con excelentes sensaciones y el parque para mí solo a las 6:35 de la mañana.

No dió más de sí la semana y se quedó la tirada larga en el limbo, no obstante me quedo con las dos sesiones de series y los dos rodajes que me han dejado unas sensaciones muy buenas.

viernes, 28 de septiembre de 2018

Madrid corre por Madrid 2018 - La crónica.

Comienza una nueva temporada, con nuevos objetivos a la vista y con muchas ganas de vivirlos intensamente.
Hasta que llegue el 2D y con él el Maratón de Valencia, toca seguir el plan y la Madrid corre por Madrid, la carrera por excelencia para abrir la temporada de dorsales en la capital, se convierte en la piedra de toque perfecta para poner a prueba mis fuerzas y las de mis compañeros de viaje.

El equipo MAPOMAmbassador nos dábamos cita casi al completo salvo la ausencia de Edu que era baja de última hora por un pequeño problema de salud así que tocaba ponerse bien la gorra y dedicarle estos kilómetros, se había preparado la prueba a conciencia y estos imprevistos dan mucha rabia cuando te dejan KO.

El ambiente previo a la carrera, como siempre, espectacular, saludando a amigos y conociendo a celebridades del retro running, como Sandra Corcuera, la heptacampeona mundial de esta disciplina que hoy venía a disfrutar de Madrid junto al colectivo de Egoismo Positivo.


Con Javi y Pedro.

Con la heptacampeona mundial de retro running, Sandra Corcuera.

A punto de vivir la salida muy bien acompañado.
A las 9:02 daba el pistoletazo de salida tras las handbikes y el ritmo desde el inicio era vertiginoso, una acertada salida por oleadas dejaba franca la salida desde el comienzo, sin atascos.

Km 1-2: El grupo que formábamos Jorge, Diego, Javi, Jesús y un servidor se estiraba prácticamente desde el inicio, mi objetivo personal era rondar los 45´ayudando a Jesús a bajar de 47´, como hacía tiempo que no me probaba a fondo en la distancia opté por apretar desde la salida y ver que me iba diciendo el cuerpo, si Jesús se beneficiaba de ello le iría de perlas en su crono.
Los dos primeros kilómetros pasaban recalcitrantes, con un correr fácil y con mucho espacio. 4:29 en el primer mil y 4:12 en el segundo, tiempos para mi de MMP que, lejos de poder mantener sí que me estaban haciendo disfrutar muchísimo.

Km 3-4: En este tramo dábamos la vuelta en Colón después de una suave pendiente por la Castellana y volvíamos por el carril contrario para encarar la subida más dura de la carrera, la Gran Vía. El kilómetro 3 llegaba en 4:21 y el cuarto kilómetro en 4:34, reservando para ese kilómetro en subida.

Km 5-6: Llegaba la Gran Vía y dejaba irse unos metros a Jesús y Javi, los únicos supervivientes al ritmo infernal que habíamos impuesto desde un inicio, al llegar al avituallamiento del km 5 (4:50) les perdía de vista y deseaba no volverles a ver, señal inequívoca de que Jesús lograría holgadamente su objetivo con el colchón que llevaba desde la salida. Mientras yo lograba ir recuperando el ritmo y bajaba el sexto kilómetro en 4:38.

Km 7-8: La segunda subida más interesante de la carrera se encuentra localizada entre los kilómetros 6,5 y 7, allí se abandona Bailén y comienza la cuesta de la calle Mayor y ya pasado el 7 suaviza en la desembocadura a Sol, vuelvo al registro de Gran Vía (4:49) sabedor de que ahora está próxima la bajada por Alcalá y puedo arañar unos segundos corono el km 8 en 4:48 y me vuelvo a encontrar con la diosa Cibeles.

Km 9-Meta: La bajada por el Paseo del Prado vuelve a ser rápida (4:32) el kilómetro 9 y llegados a Atocha toca subir lo bajado y dejarse llevar por recuerdos de hace muy pocos meses, cuando conquistábamos la meta del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2... Un torrente de emociones atraviesa mi cuerpo recordando esos mágicos momentos mientras veo al final de esa maravillosa recta del Prado el arco de meta... 4:40 para el último kilómetro y 46:38 en el crono final. Ese 45´no estaba tan cerca pero me han gustado las sensaciones, el objetivo real es otro y lleva buen camino....

Post carrera: Nada más llegar a meta me encuentro con mi Staff técnico que me acompaña en los estiramientos. Jesús aparece con Javi, objetivo superado con creces evidenciando que la distancia de Jesús es el 5K y el 10K con un amplio margen de mejora. El tío está que no le llega la camisa al cuerpo, jajajajaja.

Con Marcos, Javi, Jesús, Diego y Jorge.

Que no falte la post carrera.

lunes, 24 de septiembre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semana 4/14.

Cuarta semana del plan con cuatro sesiones, incluida una carrera, más que bien acompañado.


*Miércoles: Rodaje de 60´, los 50´primeros a ritmo medio de 5:52/km y los últimos 10´a ritmo de 5:28/km + sesión de fuerza del tren inferior + estiramientos.

*Jueves: Comienzan las series exigentes... 3x2000 metros a (4:52, 4:54, 4:59)... No salen de más a menos, el perfil elegido no era el más plano del mundo y mido mal las fuerzas y, aunque no me voy del todo satisfecho a casa sí que compruebo que el ritmo objetivo de la sesión en series (5:00/km) ha sido superado en todas ellas.

*Sábado: Descanso activo antes de la carrera del domingo, 40´a ritmo suave, por sensaciones + propiocepción.

*Domingo: Día de carrera, comienza la temporada de carreras con Madrid corre por Madrid, buen punto donde medir las fuerzas mientras corro por el centro de mi ciudad.... En unos días crónica completa y detalles... Ritmo medio en esta carrera 4:36/km.

La próxima semana toca volver a ponerse el mono de trabajo en todos los aspectos. Sin días libres, turno de noche a doce horas y cinco exigentes sesiones de entreno de por medio....

Esto es Maratón.

domingo, 16 de septiembre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semana 3/14.

Semana de recuperación tras las dos primeras metiendo carga.
Seguimos con ritmos cómodos y poco a poco sumando minutos a las sesiones.



*Lunes: Rodaje progresivo de 60´con ritmos entorno a 6:00/km los primeros 50´y bajando a 5:45/km los últimos 10´+ propiocepción (Balance Disc) + estiramientos.

*Martes: Sesión de series. 3x10´a ritmo objetivo saliendo algo más rápidas las dos últimas (5:34, 4:52, 5:08) + estiramientos. Buenas sensaciones a pesar del calor.

*Miércoles: Rodaje progresivo de 60´con un ritmo de 5:53/km en los 50´primeros y bajando a 5:32/km en los 10´finales + estiramientos.



*Viernes: 90´en la #TapiaNocturna organizada por mi compi de #MAPOMAmbassador Laura. Disfrutando de la buena compañía de otras siete almas y conociendo entre ellas a tres nuevos amigos...Siempre un placer. Varios ritmos probados y buenas sensaciones.



Finaliza una semana de descarga para las patas y buenas sensaciones en general.


lunes, 10 de septiembre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semana 2/14.

Segunda semana del plan con dos sesiones de series a ritmo objetivo.




*Lunes: Rodaje de 50' a ritmo de 6:00/km + 10' a 5:45 + estiramientos.

*Martes: 20' de calentamiento + 2x20' a ritmo de 5:20-5:40/km + 15' de vuelta a la calma + estiramientos.

*Viernes: Rodaje de 50´a ritmo de 6:00/km + 10´a 5:45 + estiramientos.

*Sábado: 20´de calentamiento + 5x4´a ritmo objetivo con descansos al trote de 2´+ 10´de vuelta a la calma + estiramientos.

Esta semana fué imposible sacar tiempo para una sesión más pero ya aprendí hace tiempo que no es necesario obsesionarse con el plan y sacarlo calcado. Las sesiones que no pueden ser por otras que surgen sin esperarlo. ;)

La siguiente semana baja un poco el volumen para asimilar estas dos primeras semanas de plan.

Continuamos rumbo al 15º.

lunes, 3 de septiembre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semana 1/14.

Empezamos una nueva andadura, un nuevo camino a un nuevo maratón.

En esta ocasión vuelvo  a Valencia, donde ya estuve en 2016 y me quedó un muy buen sabor de boca, prometí volver y es el momento.


En esta ocasión he optado por un plan de 14 semanas. Llevo un verano muy activo con un pico de forma más que decente a mi entender y he alargado el plan tanto en semanas (14 por las 12 de anteriores) como en sesiones por semana (4-5 por las 3-4 de otros planes). Es complicado porque hay semanas en lo laboral que se lían, pero intentaré ser lo más fiel posible, y si toca sustituir alguna o hacer algún cambio sobre la marcha, se hará.

También quiero poner especial empeño en ser fiel a los ritmos que marque cada sesión. En una gran cantidad de sesiones los ritmos deben ser suaves, más lentos que el día de la carrera y mi tendencia siempre es la de dejarme llevar y no memorizar bien el ritmo final, así que pondré especial empeño en ello. En compañía, quedando con alguien "más lento" es fácil sujetarse, pero en solitario es donde debo aprender a mantener ciertos ritmos.

Por el momento la primera semana queda así:

*Lunes: 40´suaves (mis planes siempre van basados en el tiempo y la intensidad empleada) + estiramientos.

*Martes: 50´de rodaje suave a 6:00/km + 10´a 5:45 + ejercicios de propiocepción (balance disc) + estiramientos.

*Miércoles: Día de series. 25´de calentamiento + 2x15´a ritmo objetivo 5:20-5:40/km con 10´de trote entre series + 10´de trote para enfriar + estiramientos.

*Jueves: Día de descanso activo saliendo a rodar con Isa 5 kilómetros + visita al gym para una sesión de fortalecimiento del tren inferior + estiramientos.

*Sábado: Repito la sesión del martes, 50´a 6:00/km + 10´a 5:45 + ejercicios de propiocepción + estiramientos.

*Domingo: La tirada larga se marchó en esta ocasión a la CdC donde pude disfrutar junto a otros 27 amigos de un rodaje por la emblemática Tapia a un ritmo medio de 6:03/km.



Por quedadas como esta durante el verano he conservado buena parte de la forma de la anterior temporada :)

Cerrada la semana con la totalidad de las sesiones realizadas y una de propina acompañando a Isa. Bueno ir sumando para cuando lleguen semanas más justas.

La siguiente semana seguirá siendo de carga, con la idea de meter dos rodajes de 60´, un par de días de series "llevaderas" y un rodaje largo.

Comienza el viaje al 15º Maratón.