Con unas series terminamos doblando.

Ya tenía hechos los deberes del martes desde primera hora de la mañana cuando a las siete de la tarde me llama el elemento tentador de mi querido amigo Jose ofreciéndome unas series en la pista de Suances para entonar el cuerpo.

El tema es que a la media hora ya estaba de corto dando vueltas por la pista hasta la llegada de mi compañero de faena para culminar lo que al final iba a resultar una jornada doblando, rodaje de tanteo por la mañana y unas series para celebrar el tanteo por la tarde.

El plan en sí consistía en un 5x1000 a 5:10/km desarrollado por Joseasí que tras unos minutos calentando y charlando sobre lo extremadamente bien que va el país comenzábamos con la chicha buena.

La primera serie salía lo que viene siendo un pelín más rápida de lo esperado, a 4:31/km, carillas de grata sorpresa pero conjura para tomarnos las siguientes con más calma así que la segunda así hicimos, a 4:34/km. A estas alturas le decía a Jose que nos íbamos arrimando al tiempo objetivo pero que no parecía suficiente con lo que en la tercera serie marcábamos 4:37/km, es evidente que Jose se encontraba tremendamente bien, se está tomando con mucha cabeza su recuperación y se encuentra muy fuerte para estos momentos de exigencia pero había que procurar arrimarse al ritmo objetivo para no forzar la máquina y en la cuarta serie ya llegamos a los 4:53/km.

Es en los momentos previos a la última serie cuando le digo que para próximas sesiones de esta naturaleza hay que procurar ir de menos a más, es decir, en las primeras series respetar el ritmo inicial de sesión e ir arañando segundos en las siguientes series para acabar la última más rápido, pues bien, de la charla gratuita ésta que le lanzaba se quedaba con el último párrafo y me llevaba en la quinta serie a 4:26/km, callándome así la boca... ¿que quieres la última serie más rápida? Pues toma, calentito a casa, para terminar, estiramientos, ducha en casa cena y a dormir, suave como el jaspe, una delicia de series.

Sin rastro de molestias.

Esta mañana he salido a hacer una sesión suave de 30 minutos por La Quinta, lo importante era como iba a reaccionar el gemelo, no he tomado mucha mas lectura del entreno, las sensaciones buenas a pesar del calor reinante debido al repunte veraniego de estos días, ritmo suave evaluando el gemelo y sacando unas conclusiones de lo más positivas, no ha molestado en absoluto por lo que pasamos página y volvemos a la normalidad.

Para terminar una sesión intensa de abdominales y unos estiramientos, 12 días para la primera carrera de la temporada.

P.D. Mil y una gracias a todos los mensajes de apoyo de estos días, estos detalles ayudan y mucho a continuar devorando kilómetros.

Decisión tomada.

Tras darle muchas vueltas esta semana he decidido no comenzar la temporada en La Elipa.

Los cambios en el cuadrante de trabajo que me situaban en el turno de noche toda la semana combinados con lo tarde que empieza la carrera y unidos a las molestias en el gemelo de principios de semana que no me daban todas las garantías me han hecho tomar esta decisión.

Prefiero coger la confianza durante la semana que viene y terminar esta semana descansado y asegurando que el gemelo esté en las condiciones óptimas.

Creo que este es otro de los ejercicios de pretemporada que hay que tener bien realizado, la responsabilidad con nuestro propio organismo.

Quedan muchas carreras y muchísimos kilómetros por completar, Madrid Corre por Madrid espera a la vuelta de la esquina.

Rodaje por Arcentales y pinchazo en un gemelo.

Esta mañana he salido a hacer un rodaje suave desde casa hasta el parque de Arcentales, una vuelta por allí y subida de nuevo a casa, aproximadamente unos 8 kilómetros.

El inicio cómodo, no era más que un rodaje suave, la semana viene cargada de trabajo y no merece la pena sobrecargarse más de la cuenta, pero pasados los cinco primeros minutos de entreno aparecían unas pequeñas molestias en el gemelo derecho que ya hicieron una tímida aparición el sábado pero que no las dí más importancia hasta esta mañana.

El problema creció cuando llegado al cruce de Julián Camarillo con Santa Leonor, ya de vuelta a casa a unos quinientos metros de finalizar el rodaje me daba un pinchazo en este gemelo que no era precisamente un calambre, sin pensarmelo más pasé del trote que llevaba en ese momento a caminar hasta casa notando como remitía el dolor, al llegar a casa estiramientos, ducha y una sesión de tens buscando calmar las molestias que incluso me hacían cojear al caminar. Después de comer un Ibuprofeno y ahora paciencia y esperar a ver como reacciona el gemelo.

Estas molestias las achaco tal vez a la sesión de pesas del viernes, aún siendo una sesión suave, por ser la primera, puede que no haya sido bien digerida por el gemelo y me haya protestado, también es cierto que hace mucho que no voy a visitar a las manos milagrosas de mi fisio, y debería, más cuando el mes de agosto ha tenido más actividad que en otros años.

El plan ahora consiste en no agobiarse y vigilar de cerca el progreso de este dolor hasta que remita, mientras piano, piano...

Pesas y buen rodaje en compañía.

El pasado viernes comencé lo que a partir de ahora pasará a formar parte de mi rutina de entrenamiento y no es otra cosa que le he añadido un circuito de pesas y abdominales de cara a Abril y la gran cita. Hay que ganar potencia muscular en las piernas sin llegar a ganar volumen dado que nos haría coger algo de peso y sería contraproducente, pero un circuito de pesas bien asesorado combinado con otro de abdominales en los días de descanso carreril o de rodajes suaves puede ser el complemento ideal para alcanzar el objetivo. Por otro lado el sábado volví a rodar con Jose que sigue luchando con sus problemillas físicos, este corredor es un auténtico gladiador del asfalto y convierte cada rodaje junto a él en un pequeño lujo. 8 kilómetros en su compañía mas otros 3 que marcaba mientras esperaba a la cita por La Quinta de Los Molinos y la pista de Suances dejaban un excelente sabor de boca para lo que restaba de día, ahora, el dominguito a descansar que dicen que para eso lo hicieron, les haremos caso.

Rodaje y despedida.

Ayer salí a rodar con 28º y una ligera brisa a las ocho de la tarde a buen ritmo durante aproximadamente 50 minutos completando diez kilómetros de satisfacción, el tiempo real me fué imposible recopilarlo, el sistema micoach me ha dejado de nuevo tirado, no es la primera vez que se queda sin batería sin avisar o, como ayer, que se queda bloqueado. Desde luego la de ayer ha sido la última, al llegar a casa ha sido convenientemente empaquetado y almacenado, un sistema bien pensado pero de poca durabilidad, así que volvemos al "tradicional" gps de galenji que no me ha fallado nunca y se mantiene fiel a cada cita.

En cuanto a sensaciones carrerísticas , simplemente, una gozada.

Primera parada de la temporada: Carrera de La Elipa.

He terminado inclinándome por comenzar la temporada en mi barrio, aunque ahora viva en Ciudad Lineal es inevitable la añoranza de volver a correr por Marqués de Corbera (cuesta abajo) Daroca y demás calles emblemáticas de esta barriada madrileña.

El evento tendrá lugar el próximo Domingo 11 de Septiembre a las 11 de la mañana, objetivos, si voy solo intentaré ir rápido para empezar a entonar las patas, no me gustan en exceso los diezmiles por la masificación de gente pero este es un diezmil de barrio y el bulto no es tanto, si voy bien acompañado iré a disfrutar del que ha sido durante 16 años mi barrio, sea de la forma que sea este será mi estreno de temporada y mi estreno oficial con las Gacelas. Intentaremos dejar el pabellón bien alto.

Dos días muy dispares.

Ayer tocó una sesión de 40 minutos a ritmo de carrera durante 20 minutos y otros 20 de ritmo suave primero para calentar y despues para enfriar, completados 8 kilómetros a unas 159 PPM, se van reduciendo las pulsaciones considerablemente en este tipo de rodajes fáciles, hace un mes no lo veía tan sencillo, ahora navego cómodo y algo mas rápido en estas pulsaciones aunque aún sé que las puedo bajar un poco más.

Hoy la sesión no ha tenido nada que ver con la de ayer, han sido 50 minutos de sesión, con los once primeros minutos a ritmo de calentamiento, para despues, alternar 30 segundos de sprint con un minuto de trote para recuperar, haciendo hasta veinte repeticiones de este calado. Finalmente he dedicado 10 minutos a trotar para recuperar el pulso y aún con el tembleque de patas unos buenos estiramientos para reconciliarme con ellas.

Hoy he visto que el fin de semana del 10-11 de septiembre se celebran dos clásicas madrileñas, el día 10 La Melonera y el 11 la de La Elipa, las dos me han seducido y libro ese fin de semana... Ya veremos....

Balance semanal.

El tiempo no me da para escribir mucho pero si para entrenar mas días de los esperados.

Parece que los progresos se van notando, las piernas me empiezan a pedir mas en cada sesión, van siendo entrenos mas largos y un poco mas intensos.

En esta última semana 47 kilómetros a unas 160 PPM de media, la última sesión fué ayer, un rodaje en progresión de una hora para completar 11,4 kilómetros, lo mejor de todo es que me quedé con la sensación de que no lo había dado todo y que había mas en el fondo del saco, 10 minutos muy suaves de calentamiento, 30 minutos de ritmo de carrera, 9 minutos de un ritmo un pelín mas alto del de una carrera y un minuto crítico esprintando para dedicar los 10 últimos minutos de la sesión a enfriar al mismo ritmo de inicio. Para terminar unos estiramientos y unas sensaciones de bienestar de las de fin de temporada. La cosa marcha y septiembre está a la vuelta de la esquina.

De Madrid ¿al cielo?

En esta estación calurosa y vacacional mi ciudad está siendo testigo de todo un cambio en multitud de aspectos, la gente se está echando a la calle para dar a entender sus ideales, sus formas de pensar y, tristemente, mas de uno a descargar adrenalina por los conductos menos aconsejables.



Madrid ha sido desde hace unos meses el centro neurálgico del nacimiento del célebre movimiento del 15-M, gente harta del sistema se ha echado a la calle a reivindicar por algo distinto a lo que tenemos hoy en día, es al fin de cuentas, una nueva alternativa que hace años ni nos barajeábamos poner en la calle y hoy en día, gracias a un sistema democrático por el que lucharon nuestros abuelos se ha hecho posible. Lamentable por otro lado la acción de algún que otro colectivo oportunista que aprovecha la coyuntura para formar disturbios y movilizar o mejor dicho, encabronar a las masas, hace que las cosas tal vez no parezcan lo que son.

Por otro lado el destino o la planificación del calendario nos trae nada mas y nada menos que al Papa, y con él, a una legión de juventudes seguidoras del pontífice provenientes de todos los rincones del mundo, que, curiosamente en declaraciones a diversos medios en su gran mayoría se confiesan creyentes aunque no practicantes, esto a mi me choca mucho y me hace pensar si no es una nueva forma de hacer turismo.
Ayer mismo mientras comía durante mi jornada laboral en el restaurante de turno, un feligrés originario de la India, solicitaba al camarero, en inglés, el precio de la copa de whisky de importación, al tiempo que apagaba el cigarro a indicación del encargado del establecimiento, lo confieso, me chocó una barbaridad ver a un joven católico pertrechado con la indumentaria que la organización del JMJ o de su movimiento religioso le facilita tomándose una copa de whisky, fumando un cigarro y con la misma mano del cigarro pegándose una rascada de testículos mientras reía ruidosamente en plena calle Serrano ¿esto es tambien fruto del sistema democrático o es parte del colectivo oportunista que se mezcla con todos los ideales, etnias y demás movimientos?.

Luego, por otro lado, aparece el colectivo laico a hacer uso y disfrute del sistema democrático y se manifiesta contra el gasto originado por la visita del pontífice, y ahí es donde cerramos la coctelera y metemos a laicos, 15-M, JMJ, y a los oportunistas, que son pocos pero hacen mucho daño, y montan el que seguro y tristemente será el penúltimo disturbio en mi querida Puerta del Sol, la misma que me vió crecer, la que contempló mil y un paseos con mi querida abuela, una de las muchas que lucharon por este sistema democrático y que si vieran en lo que se está convirtiendo llorarían de pena, por la distorsión que sus herederos estamos haciendo del fruto de su lucha, en fin, que me extiendo mas de la cuenta y al fin y al cabo ya me he desahogado lo suficiente.

En otro orden de cosas mi compañero de entrenos Jose me anunciaba ayer una lesión de su castigado gemelo, en su voz podía vislumbrar la contrariedad y el desasosiego que produce una recaida de estas características, aún así, es muy fuerte, las molestias parece que remiten porque no parece mas que una fuerte sobrecarga, conmigo sabe que puede contar para una preparación express para la Madrid Corre por Madrid, si los indignados, los laicos, los católicos, los oportunistas y los antidisturbios nos lo permiten, así que desde este humilde rincón le voy a dar un fuerte impulso de ánimo, porque nosotros no corremos, volamos.