La peligrosa "sobremotivación"

Es evidente que en los últimos años el fenómeno "Fit" nos ha invadido hayá por donde pasemos.

Ya no hay una sola cadena de gimnasios que no tengan el dichoso monosílabo en su nombre, incluso la ropa, con algunos modelos de camisas denominados "Classic Fit" o "Custom Fit" etc… pueblan las estanterías de las tiendas de nuestro entorno induciéndonos a pensar que el "Fit" es el camino.

Y como no, el único camino para llegar al cuerpo perfecto es el duro y constante trabajo, eso es así, para alcanzar casi cualquier objetivo debemos trabajar duro, pero cuidado, sin pasar de rosca las cosas.

En mi caso que llevo bastantes años desarrollando una actividad física regular y casi a diario no puedo dejar de sorprenderme de alguna forma viendo como este fenómeno ha invadido nuestras vidas de una forma aplastante, está claro que las empresas, grandes y pequeñas han visto negocio en ello y las empresas están para vender, y para vender y ganar muchísimo dinero te tienen que meter el producto incluso en la sopa pero, amigos, hay productos que hay que consumir con moderación porque, aunque todo en exceso es malo hay excesos y excesos y el del ejercicio es un exceso peligroso para el físico y para la mente.

Y me sorprendo a la vez que me aburro leyendo barrabasadas de atletas populares entrenando cuatro o cinco días seguidos porque están "preparando un Maratón" y hay que sacrificarse, los constantes #GO #GO #RunningTime #NonStop que inundan las redes disfrazadas de falso disfrute llevando el cuerpo al límite porque tenemos el objetivo de bajar una marca o porque queremos perder 2 cm de cintura. Si tener objetivos en la vida es lo más bonito que hay, pero ojo, sin sacar las cosas de quicio.

Y por qué digo esto? Porque pasado un tiempo en el que el fenómeno "Fit" se instaló en nuestras vidas llevo, de un tiempo a esta parte, viendo como hay gente que deja la actividad porque están un poco hartos, aburridos, cansados, y lo peor en muchos casos, lesionados. Gente que no es que hayan cogido la actividad física como moda, un par de meses y lo hayan dejado, no, todos conocemos al deportista de temporada, hablo de deportistas que como mínimo llevaban dos años ejercitándose con regularidad y se han cansado de hacerlo o, como digo, se han hecho daño y han abandonado.

Veo en las RRSS mucho "flipao" que dice hacer esto o lo otro, estas marcas o estas otras, que levanta un peso u otro,  #GO #NonSop etc… esta gente tóxica para mi gusto, más tarde o más temprano desaparece del mapa, pero me duele ver a gente constante de verdad dejando este mundillo por desmotivación, por borrachera en los medios, algunos porque se han dejado llevar y se han hecho daño, otros porque la sobremotivación les ha conducido a la desmotivación.

Desde luego el primer ejercicio que deberíamos practicar es mental, analizar nuestro potencial real y ejercitarlo para mejorarlo dentro de nuestros límites, disfrutando lo más posible de nuestro entorno, de nuestras familias, de nuestros amigos, de nuestro tiempo libre. Está claro que hay momentos en los que quitar una o dos horas a nuestra familia para irnos a correr, por ejemplo, es casi necesario, pero no convirtamos nosotros mismos ese momento puntual en una obligación de costumbre porque el daño será mayor que el progreso.

Seamos sensatos y disfrutemos del deporte, no olvidemos que es la principal razón por la que empezamos a practicarlo, en definitiva, seamos felices y dejemos el fenómeno "Fit" a un lado, así es como realmente llegarán los resultados.

Semana del 28 de Julio al 3 de Agosto.

Semana de transición para acumular un poco y asimilar.

* Lunes: 19,4 kilómetros de cc + abdominales (Rodillo).

* Martes: Sesión de Gym, 10 minutos de calentamiento en Elíptica + abdominales (Tabla) + Tren superior + estiramientos.

* Miércoles: 14,3 km de cc + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Viernes: 18,7 km de cc + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

El fin de semana quizá podía haber dado más de sí pero tocando currar y saliendo a media tarde con el calor y el cansancio acumulado sólo apetecía llegar a casa y espachurrarse en el sofá con un helado y buena compañía. Esperando que lleguen las ansiadas vacaciones.

Aún así me doy satisfecho con la semana.

Otra a la Track List.

Este temazo de Martin Solveig & Laidback Luke se ha convertido en uno de mis imprescindibles en mi Ipod y, por supuesto en una recomendación para acompañar vuestras series más cañeras.

A disfrutarlo.

Semana del 14 al 20 de Julio.

Seguimos con las labores de "mantenimiento" veraniego.

* Lunes: Sesión de Gym con 10 minutos de calentamiento en la Elíptica + abdominales (Tabla) + tren superior + estiramientos.

* Martes: 15,2 kilómetros de cc + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Jueves: 14,7 kilómetros de cc + abdominales (Tabla) + tren superior + estiramientos.

* Viernes: 14,4 kilómetros de cc + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Sábado: Sesión de Gym, 10 minutos de Elíptica + abdominales (Tabla) + tren superior + estiramientos.

Buenas sensaciones en general y el físico agradeciendo la variedad en los entrenos.

Semana del 30 de Junio al 6 de Julio.

Semana para confirmar que las plantillas por fin funcionan y seguimos manteniendo fondo y ganando fuerza.

* Lunes: Rodaje de 47 minutos por buena variedad de terrenos, asfalto, parque y tartán (mi barrio es muy diverso) + tobillos (Balance Disc) + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Martes: 10 minutos de cardio + fortalecimiento del tren superior + abdominales (Tabla) + estiramientos específicos.

* Miércoles: Sesión de una hora en la elíptica + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Sábado: 10 minutos de calentamiento + sesión de tren inferior + abdominales (Tabla) + estiramientos.

* Domingo: 45 minutos de rodaje + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Cinco días variando lo más posible las rutinas, buena combinación veraniega.

Semana del 23 al 29 de Junio.

Primera semana veraniega oficial siguiendo una línea de entrenamientos suave pero constante.

* Lunes: Rodaje de 32 minutos, corto, debido a que la plantilla izquierda volvía a rozarme en la planta y volví a casa con otro inicio de ampolla, muy molesto, en este caso se me había desplazado el Compeed y la molestia era evidente. Al llegar a casa sesión de abdominales (Tabla), tren superior y estiramientos.

* Miércoles: Calentamiento de 10 minutos en Elíptica + abdominales (Tabla) + tren superior + estiramientos.

* Viernes: Visita al podólogo de la Clínica Hermosilla para rectificar las plantillas. La atención excepcional realizándome las plantillas "in situ" instándome a comunicarles cualquier anomalía.

Por la tarde sesión de fortalecimiento del tren inferior + abdominales (Tabla) + tren superior + estiramientos.

* Sábado: Tocaba volver a probar plantillas. 40 minutos de rodaje suave con buenas sensaciones, y, por fin, sin rozaduras (las probé sin Compeed), salieron 7,2 kilómetros a un ritmo medio de 5:34/km muy típico en mi en preparaciones de Maratón y veranito. Al llegar a casa sesión de abdominales (Rodillo) y estiramientos.

La próxima semana espero sea la confirmación de que las plantillas funcionan.

Plantillas y Prueba de esfuerzo.

Siguiendo mi propósito de mejora y prevención hace tres días hice la prueba de esfuerzo que tanto tiempo llevaba posponiendo,

En dos visitas al cardiólogo se ha certificado que la patata del Korrecaminos seguirá dando guerra por tiempo, todo perfecto, sin problemas.

En la primera visita tras la entrevista con el especialista + un electrocardiogrma + tensión + una auscultación me citaba para diez días más tarde con el fin de llevarle una analítica y realizar el resto de pruebas. En esta segunda jornada me realizó un ecocardiograma (ecografía del corazón) y la prueba de esfuerzo en cuestión mientras revisaba los resultados de los análisis comprobando que todo se encontraba en orden.

Por otro lado, hace un par de días recogía las plantillas que rectificarán mi forma de pisar al correr. Cuando el especialista me dijo que notaría la diferencia no sabía que iba a ser en forma de rozadura en el arco del pie izquierdo, curiosamente el "bueno", ya le he dicho al llevárselas para rectificarlas que no se trata de igualarme la pisada del malo al bueno sino al revés y tras recibir la bromita como buenamente pudo me instó a volverlas a probar y que le vaya contando sensaciones, espero que las próximas sean mejores. Por el momento en estos días cambiaré la rutina y la dedicaré al gimnasio para dejar recuperar al maltrecho pie, el lunes volveré a la carga machaca zapas.

Adidas Supernova Glide 6 Boost - El Análisis.

Llevo muchos años calzando la marca de las tres bandas, y tras machacar las últimas Glide 4 tocaba dar el salto que el fabricante ha planteado en esta línea de zapatillas con la incorporación del sistema de amortiguación Boost en su suela.

A bote pronto, sólo al cogerlas en la mano se nota que estas zapatillas son sensiblemente más ligeras que las Glide 4, la diferencia es nada menos que de 25 gramos, de los 320 que pesan las Glide 4 a los 295gr. de las Glide 6, a nuestros niveles debe de parecer una diferencia insignificante pero hacedme caso cuando os digo que una zapatilla ligera es un alivio para nuestra musculatura.

En cuanto a diseño  muy en la línea de Adidas, austero, en tres colores, blanco, negro y verde las mías, con talón reflectante y modelo a la vista.

El sistema Boost, del cual ya os daba una breve referencia en este post está situado tanto en talón como en el medio pie, combinado en esta última zona con EVA, interesante combinación esta en mi caso al correr mayormente de puntera y encontrar una estabilidad que me ha sorprendido.

Para cubrir la amortiguación Adidas ha apostado en este modelo por el caucho de Continental, curiosamente otra marca alemana, dándole en apariencia una mayor durabilidad a la zona más castigada de la zapatilla.                                                                                                                                                              En los pies

La primera sensación al calzarlas es de muy buena sujeción. La ausencia de costuras y su ligereza dan la impresión de que llevas lo estrictamente necesario para correr.

La prueba de fuego, la de la amortiguación, pasa con nota alta. Si bien en mi caso esa sensación de "impulso" que nos vende el fabricante no es para tanto lo que sí es cierto es que en cada aterrizaje el impacto parece ser menos incluso en ruido. Ya os decía antes que corro de puntera y en ocasiones el "zapateo" al suelo suele ser un poco escandaloso, posiblemente también por una falta de técnica, pero con estas zapatillas el silencio pasa a ser un compañero de fatigas y la sensación de "flotar" se instala en nuestros pies y no es una sensación típica de zapatilla nueva, llevo varios entrenamientos con ellas y siguen causando el mismo efecto.

Mi duda sobre un material tan blando como Boost era si, corriendo con el ante pie tendría algún problema en la estabilidad pero la combinación con EVA en la parte anterior de la estructura de la suela da a esta parte de la zapatilla la seguridad de un material utilizado durante años y el dinamismo del nuevo Boost alcanzando los resultados antes comentados en los entrenamientos realizados con estas zapatillas.

El ajuste es simplemente perfecto, al anudarlas se siente como el pie queda perfectamente sujeto sin holgura alguna, muy fiable.

En resumen, una zapatilla que promete, sin mucho ruido para los amantes del diseño salvo, en mi caso, por el color llamativo, pero que en el resto de campos se defiende con mucha solvencia, desde la ligereza, pasando por la sujeción al pie como en su amortiguación, Boost ha venido para quedarse y acompañarme en, espero, unos cuantos Maratones.

Su precio 135 euros, en mi caso en Decathlon 101,95, las verdes, porque las azules se mantenían al precio de fabricante, cuestión de gustos....

Recapitulando un mes después de Mapoma. Korrecaminos 2.0

Pues bien, un mes después del Noveno Maratón no es que haya estado precisamente parado pero también es cierto que el reparto de actividades deportivas se ha repartido notablemente así como la revisión y cuidado de la maquinaria.

Para empezar me he auto impuesto un sistema de entrenamiento que consiste en encadenar tres días de actividad con uno de descanso, si por cualquier motivo me veo obligado a cortar un día de la rutina el día siguiente vuelve a pasar a ser automáticamente el primero de los tres impuestos. ¿Qué consigo con esto? muy sencillo, revisando el calendario me estoy encontrando con semanas de 5-6 días de entrenamiento que, en principio, pueden parecer una burrada para los 3-4 que solía protagonizar antes, la diferencia es que la limitación a sólo correr ha desaparecido, las rutinas las he diversificado y ahora me encuentro con jornadas en las que combino el trabajo de cardio, la fuerza y la propiocepción, más o menos lo que fuí haciendo en la recta final de la preparación del último Mapoma pero con la nueva rutina del 3-1.

En ninguna sesión falta el cardio, bien sean sesiones de 45 a 75 minutos corriendo o de 45-60 minutos en la Elíptica a muy buen ritmo y las abdominales, después varían los ejercicios de fuerza con pesas del tren superior o la propiocepción y siempre, al finalizar, estiramientos de las zonas trabajadas.

En definitiva, he abierto el abanico para no entrar en una rutina aburrida y por el momento puedo decir que el mes ha sido intenso pero con buenos resultados.

Por otro lado, ha habido cambio de gomas, mis pies calzan las Supernova Glide 6 Boost, y por supuesto, una vez pasen unos cuantos kilómetros tendréis su correspondiente análisis.

Y para terminar el balance comentar también que en esta semana tengo dos visitas a especialistas que hasta ahora no había visitado y que son fundamentales para cimentar esta nueva versión del Korrecaminos. Por un lado hace escasos dos días me he realizado un estudio biomecánico en la Clínica Hermosilla, lugar donde me han diagnosticado un defecto en la pisada en mi pie derecho que desemboca con toda seguridad en ciertas molestias que, en momentos puntuales de ciertas preparaciones he tenido. En unos diez días tendré en mi poder las plantillas que subsanarán ese problema y empezaremos a trabajar sobre ellas.

Y la segunda visita será al cardiólogo mañana Viernes. Aprovechando el seguro médico he concertado una cita con él, el cual, tras la entrevista que mantengamos, diagnosticará la correspondiente prueba de esfuerzo para ver como va la patata y seguir trabajando con todas las garantías.


Con todo esto podéis imaginar que estoy ilusionado, comenzando una nueva andadura, sin objetivos a corto plazo hasta que no tenga asentadas las plantillas y los resultados médicos pero trabajando duro la que debe de ser la nueva base del nuevo Korrecaminos, la versión 2.0.  

San Isidro 2014 en el Parque de El Retiro.

El pasado sábado podíamos disfrutar de los fuegos artificiales que, con motivo de San Isidro patrón de madrid se exhibían en el Parque de El Retiro, así que, en esta ocasión, tocaba visitar el parque pero no para correr sino para disfrutar de mi otra pasión, la fotografía.

Momentos previos al espectáculo.

Comenzaba el espectáculo.

La única pega es que algún fallo técnico impedía que salieran los cohetes de ambos lados del monumento desluciendo en parte el espectáculo, aunque lo que se pudo ver fué de lo más llamativo.

A esto le añadimos el colorido que dió la afición del atleti con su Liga recién ganada (Felicidades a todos ellos).

Por supuesto, que nadie se asuste, seguimos correteando por ahí ; )