Rodaje sin pulsómetro

Esta mañana he salido a rodar y me apetecía hacerlo por sensaciones por lo que únicamente he sacado el crono.
He vuelto a mi querido carril bici para poner a prueba la armadura y dado que el sol tambien hoy estaba dando de lo lindo a las 11 de la mañana me he cubierto la almendra con mi inseparable braga (buf le llaman ahora) en forma de gorrito, muy útil en invierno para cubrir las orejas y en verano para que no se caliente la almendra mas de lo necesario.
En poco mas de 31 minutos llegaba al parque lineal de Palomeras con unas sensaciones bastante buenas, traguito hidratante en la fuente y mojadita de gorro para mantener la cabeza fría (nunca mejor dicho), a la vuelta me cruzo con un nutrido grupo de señoras haciendo marcha con su flamante camiseta de la carrera de la mujer del próximo domingo (o la del año pasado, porque no han cambiado ni el color de las mismas), salgo del carril bici en Las Rosas y encaro Nicolas Salmeron con Daroca para llegar a casa en un tiempo total de 1:02:29, lo mejor de todo es que no he tenido ninguna molestia y al subir a casa ya estaba mirando donde hacer el hueco mañana para volver a salir a rodar.
Este Mapoma me dicen mis piernas que ya es historia.

Vuelta a los entrenos con buena gente alrededor

Ayer quedaba con blogueros vecinos de mi zona de residencia y por primera vez desde que estoy metido en este mundillo bloguero rodaba en su compañía.
Una mini kedada de lujo con Julia, Jan, Pepe y Juan

En total, entre lo recorrido con estos fenómenos y la ida y vuelta a casa totalizaba un montante final de 12 km en una horita.

No me venía nada mal ponerme buenas bridas y rodar con alguien en plan suave para ir recuperando poco a poco aunque en los dos tramos que rodé solo la verdad es que me vi muy bien de piernas.

Ahora a pensar un poquito solo en Cuenca y su Hoz del Huecar mientras voy calentando de nuevo motores.

Mapoma 2010: La Crónica

5:45 de la mañana y el despertador comenzaba a protestar aunque en esta ocasion la delantera se la había tomado porque 15 minutos antes ya tenía los ojos como el plato de pasta que me esperaba para desayunar.
Visita a la báscula para continuar con el seguimiento a la dieta y sus consecuencias en el peso y como púgil antes del combate me alzaba en ella marcando 74,2 kg.
Despues, el prometido desayuno con la pasta y el plátano maduro para continuar con el ritual previo a todas las carreras, colocacion de dorsal, envasilinamiento de ciertas partes dadas a rozarse, impregnamiento en bronceador porque a las 7:30 de la mañana el termómetro marca ya 15 graditos y la cosa promete ser templada, etc...
A las 7:55 cogemos el Metro en La Elipa rumbo a Banco de España.

El ambiente en principio bastante tranquilo hasta la llegada a Principe de Vergara donde el vagon se animó en serio.

La llegada a la estacion objetivo ya era un espectáculo, todo lleno de corredores y el típico olor a Reflex de las grandes ocasiones.
Antes de nada nos acercamos a Correos a ver si llegábamos a tiempo de conocer a algun blogger, y tuvimos la suerte de encontrar alli todavia a Fara, Victor, Jan, Pepe y Juan, fué una pena no poder disfrutar un poco mas del intercambio de opiniones pero el tiempo apremiaba, aun asi estaré pendiente de la próxima quedada.
Despues de saludar a los compañeros brevemente comenzaba la sesion de fotos y estiramientos suaves.
Una foto en La Diosa Cibeles.

Calentamiento suave en forma de trote "Barredorayuntamiento".

Y unos estiramientos tambien muy suaves para ir "entonando" la armadura.

A menos diez posicionamiento estratégico en línea de salida y a esperar.

A las 9 pistoletazo de salida y comienza la subida por la Castellana, reconozco que me mostré muy crítico con la celebracion de dos carreras muy dispares una de otra de manera simultánea pero a la hora de la verdad no he visto ningun problema en la salida ni durante las 3,7 km en los que compartiamos circuito, es mas, la despedida de ambas carreras en Rafael Salgado fue de poner los pelos de punta con los participantes de la 10 K ovacionando a los maratonianos, sencillamente magnífico.

Los kilómetros discurrían sin pena ni gloria en el primer cuarto de carrera, me sentía cómodo y algo reservon viendo que el día no iba a dar tregua en el campo temperatura y que eso se podía pagar.

En el km 15 primer encuentro con la familia que me esperaba en la esquina de Guzman el Bueno con Alberto Aguilera, eso da mucho fuelle, si señor.

Pasado Sol y navegando por la calle Mayor saludo a Fara, que estaba muy atenta a la aparicion de los amigos maratonianos.

En el kilómetro 20 mi cerebro escanea a mi cuerpo y me manda un aviso: Cuidado, algo no va bien, no se que es porque estoy muy concentrado en la carrera, pero las sensaciones del principio han desaparecido y esa seguridad parece que se ha esfumado.
No obstante atravieso el Medio Maraton en 1:50 y físicamente no encuentro molestias aunque la sensacion general no es de la comodidad que sentí por ejemplo, el año pasado.

Primera leccion: Cada carrera es una historia distinta.

En Principe Pio me vuelvo a encontrar con Isa y David, el ambiente aqui es muy emotivo, son los últimos gritos de ánimo hasta llegar a la Casa de Campo, el lugar donde el silencio se hace dueño de la carrera.

En el kilómetro 26 el aviso del cerebro de 6 km antes toma forma, mi biceps femoral derecho, éste se sube obligándome a parar y estirar, ahí es donde me doy cuenta realmente de lo que está ocurriendo, no es mala preparacion ni falta de mentalidad, es el calor, mi gran enemigo de siempre el que está acabando con mis aspiraciones muy lentamente.

Segunda leccion: Muchísimo ojo con el calor.

Lo que en un principio tenía planeado como un parentesis en el ánimo hasta pasar la Puerta del Angel se convirtió en un paseo por la Casa de Campo llamando por móvil a Isa para que no se preocupara y decirle que la espera en el Puente del Rey posiblemente se alargaría dados los acontecimientos.
Pasada la subida de Puerta del Angel volvía a ir cogiendo lentamente el ritmo temiendo lo que se avecinaba y que mentalmente el mazazo de calor me había pasado una factura muy alta.
Lo que en un principio pasaba por un objetivo de realizar un tiempo entre 3:30, 3:45 se había convertido en una lucha sin cuartel por terminar la carrera de la forma mas digna posible.

Mi objetivo básico en Maraton siempre es terminarlo, pero como todo ser humano me gusta ponerme siempre mas metas y en este maravilloso deporte no hay otra que la lucha contra el crono, y esa estaba perdida 16 kilómetros antes de meta.

Tercera leccion: El crono no es lo mas importante.

Tras 14 kilómetros debatiendome entre el trote y el paso el último kilómetro y medio pasé decididamente al ataque para llegar con gesto altivo al Retiro, lugar donde amigos y familiares me esperaban para dedicarme un sincero abrazo y un gesto de gratitud al entregarles mi último gran esfuerzo del día.

Al final 4:23:06 por mi crono, 4:30 por Mapoma, mera anecdota ésta del crono si tenemos en cuenta lo pasado hoy en Madrid.

Al llegar a casa nueva visita a la báscula, a pesar de todo el líquido ingerido y de la leve recuperacion de camino a casa la báscula señalaba 72,4 kg. Un dato sintomático.

Cuarta leccion: De alguna manera he aumentado mi espíritu de sacrificio asi que por todo ello por qué no decirlo: GRACIAS MAPOMA.

PastaParty 2010

Visita con Isa y David a ExpoDepor y PastaParty, empieza a ser una tradicion y, sinceramente, me gusta mucho la idea.
Ha dado tiempo a todo, desde comprar alguna cosilla en el stand de Bikila.

A encontrarnos con el campeon Fabian Roncero e intercambiar con él unas palabras de änimo para mañana, aunque en esta ocasion Fabian dice que va de acompañante de un amigo y que calcula hacerla si todo sale bien en 3:25 (para él un paseo).
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Y hasta a conocer a Victor con el cual estuvimos compartiendo opiniones sobre el utilisimo compresor obsequio de la organizacion.
Despues al PastaParty, donde degustamos los macarrones con tomate, como siempre espectaculares.

Luego vuelta a la Expo donde despues de un café realizamos la tambien tradicional foto en el panel del recorrido.

Y finalizada la jornada en el Pabellon de La Pipa de la Casa de Campo vuelta al hogar a formalizar los últimos preparativos del evento mientras me doy las últimas sesiones de hidratacion con Isotonica.
Ahora sí que estamos velando armas.
Mapoma espera. Muchísima suerte a todos los participantes.

Rodaje suave en buena compañía

Antes de irnos a pasar la mañana a los RRFF de la Casa de Campo he salido a rodar con la única persona que me puede mantener en un ritmo superior a los 6 minutos para poder soltar piernas, Isa, mi mujer, nos hemos marcado 5 kilometros a un ritmo medio de 6:37/km finalizando en 33:16 y de paso aprovechando para dar de comer a las palomas por el camino jejeje.
Esta chica lo tiene todo, me prepara el día antes, me cocina sobre todo en esta semana que la he vuelto loca y encima mañana se pega el madrugon y se viene a animar durante el recorrido, pero todo esto tendrá su entrada aparte, por supuesto.

ExpoDepor 2010

Ya he estado en la Feria del Corredor para recoger el chip y el dorsal para Mapoma.
La organizacion como siempre, correcta, la bolsa a mi gusto algo peor que la del año pasado, han sustituido la mochila por un zapatillero de esos de cuerdas de los que debemos tener varios cientos de miles y como novedad este año nos obsequian con un inflador de balones para conectar en el mechero del coche.
La camiseta como todos los años, del patrocinador, Adidas, mas las revistas de rigor, la que da Mapoma previa a la carrera y otra especializada en el sector.

El resto de Feria bastante correcto, de hecho me he comprado la camiseta de competicion de la seleccion española de atletismo que hacía tiempo que la iba buscando y no la encontraba.
Tambien hay un stand de la Comunidad de Madrid donde te hacen un leve examen de tus capacidades físicas y los típicos que te venden las carreras de sus respectivas regiones.

En otro orden de cosas hoy me he vuelto a pesar antes de comenzar la segunda parte de mi dieta, 74,8 kg, 1,4kg menos que el lunes, se nota que el entreno intenso y la alimentacion influyen en muy poco tiempo en los guaritmos del fisico. Ahora a recargar pilas.

Último rodaje de desgaste.

Hoy he estado en la parcela de mis suegros en Renera (Guadalajara) y he aprovechado para hacer el entreno alli.
Una zona donde practicamente no hay tráfico y donde se respira aire puro.
Otros años he rodado mucho aqui para preparar Mapoma pero este año con el temporal ha sido imposible debido a que este pueblo se queda muy facilmente incomunicado.
El caso es que hoy sí ha sido posible y he marcado 7,1 kilómetros a un ritmo medio de 4:51/km y finalizando en 34:25.
Las sensaciones han sido buenas, mejores que las de ayer, me he visto de menos a mas aunque tambien se nota ya una cierta fatiga muscular que a partir de mañana empezaremos a nutrir con avidez.
Mañana a por el dorsal, ya se puede tocar la carrera...

Quemando glucógeno

Hoy tocaba salir a quemar las que deben ser cada vez mas escasas reservas de glucógeno que van quedando en mi organismo por lo que he preparado un entreno con 13 km de una cierta intensidad para ayudar a "secarme" bien. A un ritmo de 4:27/km y un promedio de 165 PPM he cerrado el recorrido en 57:55.
La verdad es que los 2 últimos kilómetros ya se han empezado a hacer duros puesto que lo que es la alimentacion y sus efectos funcionan y se nota que se quema mucho antes a un ritmo vivo faltando depósito.
Aun asi el plan va segun lo previsto, sólo falta rodar un poco mas mañana, menos kilómetros con la misma intensidad, y el jueves parar y variar el hábito alimenticio.
El sábado tocará un rodaje muy lento en buena compañía para desentumecer y despues salir al PastaParty a respirar el incomparable ambiente previo.

Semana Pre-Mapoma: Comienzo de dieta y visita al fisio

Tras un fin de semana sin faltar a los entrenos he comenzado esta semana decisiva con la dieta que comentaba la semana pasada, la comienzo con 76,2 kg de peso, haré un seguimiento del mismo a mitad de semana y el dia de la carrera a ver como lo recibe mi organismo este año.
Por otro lado he vuelto al fisio a que me haga una descarga general de la musculatura de las piernas, me ha visto bastante bien asi que hasta que no pase al menos una semana despues de Mapoma no volveré a verle y sólo en el caso de encontrarme aun dolorido o sobrecargado, como referencia de los anteriores años en ninguna ocasion he tenido que ir por molestias post-maraton, seguiremos tocando madera.

Rodaje progresivo de 10 km

Hoy para finalizar la semana y culminar el tercer dia de entreno consecutivo he marcado un rodaje progresivo de 10 km en asfalto exclusivamente marcando un ritmo medio final de 4:41/km. y finalizandolo en 46:57. Las pulsaciones medias han rondado en los mismos valores de estos últimos días 163PPM y las sensaciones buenisimas, sin molestias ni yu yus raros (escribo esto último con una mano mientras con la otra acaricio la mesa de madera como si de un pecho femenino se tratara).
Para terminar, estiramientos y abobinables y a esperar la entrada de la semana decisiva.