Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 1/14.

Comienza la preparación de 14 semanas que culminará si todo sale bien en mi Octavo Maratón de Madrid consecutivo y el décimo en mi particular medallero junto a los dos maratones corridos en Castellón.

* Lunes: Rodaje de 40 minutos a ritmo muy suave en buena compañía por la CdC y 5,4 kilómetros de fondo para la saca + estiramientos.

* Martes: Nueva visita a la CdC esta vez para realizar un rodaje de 1:37 y totalizar 16 kilómetros a poco más de 6:00/km. Al finalizar, Sesion de estiramientos.

* Jueves: Tras la jornada laboral no me complico en el trazado de las rutina y bajo corriendo a la pista de Suances y tras 9 kilómetros en ella vuelta a casa por el mismo sitio. Una hora de rodaje y 11,7 kilómetros totalizados + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 67 minutos a 5:33/km de ritmo medio totalizando 12,2 kilómetros porel. JCI + pesas para el tren inferior + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Domingo: Sesión de 60 minutos suaves buscando la cuesta del Crematorio de La Almudena, un clásico de mis series de cuestas y que en pocas semanas estaré visitando de manera específica. Totalizo 11 kilómetros mas para esta semana y finalizó la jornada con una sesión de fuerza del tren inferior + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Muy satisfecho en esta primera semana, por haber completado todas las sesiones sin faltar a ninguna y por el rendimiento que ha dado mi cuerpo después de unos meses combinando la calle y el gimnasio. Ahora toca dejar las sesiones de tren superior a un lado y trabajar las pesas con el tren inferior para complementar la carga de kilómetros.

Vendrán semanas mas complicadas en lo referente a lo laboral y habrá mas problemas para completar semanas de plan enteras pero las que salgan como esta primera hay que sacarlas el máximo partido y de momento, así ha sido.

Semana del 12 al 18 de Enero.

Ultima semana previa al plan para Mapoma. El Décimo deberá ser un Maratón calmado, pero todo lo mejor preparado que se pueda, me hace una ilusión especial.

* Martes: Sesion de fuerza del tren inferior + abdominales ( Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: Rodaje de 5,7 kilómetros suaves por el barrio + abdominales ( Rodillo) + estiramientos.

* Jueves: Rodaje de 13,4 kilómetros a 5:26/km de ritmo medio + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Domingo: Sesion de fuerza del tren inferior + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Ahora empieza lo bueno, las malabares para cuadrar el plan con el cuadrante de trabajo y la vida familiar, los fríos, los calores, las molestias, los subidones de flow, en definitiva, a partir de mañana comienza el camino a la carrera más especial del año, al reencuentro con Filipides, quien me lo iba a decir tras mi estreno en la distancia en 2008, empieza el trabajo para ponerle al curriculum de maratones las dos cifras....

Semana del 5 al 11 de Enero.

Poco a poco recuperamos la normalidad perdida en las fechas navideñas.

* Martes: Rodaje de 10,2 kilómetros a 5:22/km de ritmo medio + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: Calco del día anterior incluso en la ruta seguida en el rodaje.

* Viernes: Sesión de fuerza del tren inferior + abdominales (Rodillo) + Tobillos (Balance Disc) + estiramientos.

* Domingo: Rodaje de 10,7 kilómetros a 5:34/km de ritmo medio + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

La semana que empieza es la última antes de empezar el plan para el Décimo, toca ir ajustando ritmos en los entrenos que suele ser lo que mas cuesta para ir alargando las sesiones.

San Silvestre Vicalvareña 2014 - La Crónica.

Tras una semana de inactividad física el 31 de Diciembre me disponía a encarar el último compromiso del año, la San Silvestre de Vicalvaro.

Con un frío tipico ya de estas fechas (-1 grado) me presentaba en el Polideportivo de Vicalvaro a recoger el dorsal, recogida también de bolsa y vuelta al coche para volver al Polideportivo trotando.

El ambiente envidiable, lascarreras de los más jóvenes amenizaban la espera de la carrera grande que daba el pistoletazo de salida a las 11:45 puntualmente con algo más de 1000 participantes y con nuevo trazado.

En esta ocasión mi carrera se planteaba puramente festiva, sin crono ni GPS, por no llevar se me olvidaron hasta los imperdibles y tuve que pedir uno prestado en el previo a la carrera así que me propuse una carrera por sensaciones procurando no dejarme nada.

Un acierto el nuevo trazado, mucho menos anodino, aunque el de otros años de dos vueltas, no era de los más pesados.

El trozo de Valdebernardo, la novedad de esta edición, se veía sorprendido por la marea de corredores que tomábamos sus calles y la llegada a San Cipriano volvía a ser un año mas apoteósica llena de vecinos animando y de un ambiente enorme.

La subida previa a Villablanca dura como todos los años, no la han allanado y,  a la postre, se convierte en el último esfuerzo del año para encarar la meta con un crono de 37:38, para los 8000 metros de carrera, que no se asuste nadie. 😉

Ahora este 2015 a pensar en la preparación a #Mapoma15 y entre medias alguna media haciendo la buena la rebundancia.

Felices Reyes a todos y a seguirnos leyendo!!!!

Semana del 15 al 21 de Diciembre.

* Lunes: Sesion de Gym para el tren superior + rodaje suave de 14,4 kilómetros + abdominales + estiramientos.

* Jueves: Sesión para el tren superior + rodaje de 10 kilómetros suaves + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 19,5 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Domingo: Sesión de gym para el tren inferior + abdominales + estiramientos.

Una semana más formando la base de la preparación del objetivo del año, Mapoma 15. Ya vamos repasando algún que otro plan en tiempos muertos....

Paradise City invade mi Ipod.

Genial tema para entonar unas series potentes. Imprescindible en mi colección.... Disfrutadlo.

Calendario Mapoma para 2015.

Ya tenemos el calendario de la Asociación Deportiva Mapoma para el próximo año 2015.

1 de Febrero: Carrera Popular de Brunete. 

El primer día de Febrero comenzará la temporada de Running de MAPOMA con la 1ª Carrera Popular Villa de Burlete. 10K, 2,5K y carreras infantiles que transcurrirán integramente por la localidad madrileña.

Más información en este ENLACE.



1 de Marzo: Milla Popular Villa de Vallecas.

Vuelve la prueba clásica de la Villa de Vallecas en su versión más popular y con categorías para todas las edades. Desde los más pequeños hasta los más veteranos.

La info próximamente en su WEB.



8 de Marzo: Carrera del Taller.

Disfruta de la fiesta por la seguridad vial. Conductores, marcas y talleres juntos en la carrera que une el deporte con la seguridad en las carreteras y el cuidado de nuestro automóvil.

Más información en su WEB.



15 de Marzo: Carrera de la Esperanza.

Colabora con FEDER en la tarea de sensibilizar sobre las enfermedades raras en una prueba de 5K abierta a todos y que incluye actividades lúdicas para niños y niñas.

Toda la información en este ENLACE.



22 de Marzo: Carrera Solidaria Kilómetros de Compromiso.

La Asociación de Afectados por Tumores Cerebrales en España (ASATE) promueve la 1ª edición de la carrera "Kilómetros de Compromiso". 10K, 4,5K y carreras infantiles. Puedes colaborar con el "Dorsal 0".

Pinchando AQUI encontraréis toda la información.


26 de Abril: Rock and Roll Madrid Maratón & 1/2.

La prueba reina del atletismo español vuelve el 26 de Abril de 2015. Tres distancias: Maratón 1/2 Maratón y 10K. Participa en este evento repleto de energía y música.
Este espero sea mi Octavo consecutivo en Madrid y Décimo en el casillero total.

Toda la info del evento AQUI.


10 de Mayo: 36 Carrera del Agua.

Un clásico del calendario de running madrileño. 10K promovidos por el Canal de Isabel II Gestión y que un año tras otro dan cita a más de 5000 runners.

Proximamente en su WEB toda la información.



20 de Septiembre: Madrid Corre Por Madrid.

La primera gran prueba después de las vacaciones de Verano. Con salida en Menéndez Pelayo y llegada en el Parque del Retiro, esta prueba discurre por los lugares más emblemáticos de Madrid.

Los detalles en su WEB próximamente.

A falta de que se pueda añadir a este calendario alguna prueba más no cabe duda de que ya vamos bien servidos por el momento.

No queda otra que salir a correr y prepararnos para la que se avecina.

FELICES CARRERAS!!!

Semana del 8 al 14 de Diciembre.

Seguimos combatiendo como buenamente se puede los polvorones navideños y sus consecuencias. ;)

* Martes: Sesión de Gym para tren superior e inferior + abdominales + estiramientos.

* Miércoles: Sesión de Gym para tren superior + rodaje de 15,5 kilómetros + abdominales + estiramientos.

* Viernes: Sesión de Gym para tren superior + abdominales + estiramientos + ejercicios de propiocepcion (tobillos).

* Domingo: Rodaje de 19,1 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Finalizo la semana con la sensación principal de estar aprovechando al máximo cada entreno, eso es lo más importante.

Carrera Solidaria BBVA - La Crónica

Hacía mucho que no me empapaba del ambiente de un diez mil, la Madrid Corre Por Madrid la encaré en Septiembre simplemente para tomar contacto y coger confianza dado que el tibial interior estaba guerrero, pero este pasado domingo en la Carrera Solidaria BBVA la historia era bastante distinta.

Llevo una buena temporada entrenando la fuerza y la resistencia de mis músculos a nivel general. El avance es lento pero muy seguro y la confianza depositada en esta etapa es total por lo que, tocaba examinar hasta este punto como evoluciono.

El previo no podía mejor, calentamiento previo con mi compañero y amigo Juan Carlos (una gacelilla que se movió en esta carrera en el sub-38) y en la línea de salida encuentro totalmente casual y afortunado con Tomás Soria que no dejó pasar la ocasión de inmortalizar el momento.

Tras desearnos suerte y despedirnos llegaba el pistoletazo de salida, el ritmo se cogía rápido y fácil, una sorpresa muy agradable, la carrera se abría con mucha rapidez y marcaba el primer kilómetro en 4:05, muy rápido para mis modestas opciones pero de momento se dejaba querer.

Los dos siguientes kilómetros en bajada hasta llegar casi a Cibeles se sucedían como rayos en 4:28 y 4:21 respectivamente, cogiendo un buen colchón para los siguientes que serían en sentido contrario, en subida, rumbo a Plaza Castilla.

Los kilómetros más complicados del 4 al 8 se movieron en una horquilla entre 4:40 y 5:00, momento clave para probar esa resistencia y la ya casi olvidada lesión, las sensaciones seguían siendo buenas, con la impresión de que quizá en algún punto más crítico del trazado podía haber dado más de mí pero no me arrepiento de haber guardado fuerzas y cartuchos para Vicálvaro, hay que ir paso a paso.

A partir del kilómetro 8 la carrera volvía a cambiar de dirección y comenzaba un vertiginoso descenso hasta Nuevos Ministerios, kilómetro 9 en 4:38 y el último en 4:18, paso final en Meta en 46:15 y el ritmo medio total en carrera de 4:36/km, para estar más que satisfecho en una distancia que hace mucho dejó de ser mía para convertirme en un diesel maratoniano.

Próxima parada, San Silvestre Vicalvareña....

Semana del 1 al 7 de Diciembre.

Primera semana de vacaciones invernales y con carrera de postre.

* Martes: 14,8 kilómetros de cc + fuerza tren superior + abdominales + estiramientos.

* Miércoles: Fuerza del tren inferior + abdominales + estiramientos.

* Jueves: Rodaje de 11,9 kilómetros a ritmo medio de 5:23/km + abdominales  + estiramientos.

* Sábado: Sesión de fuerza del tren superior + abdominales + estiramientos.

* Domingo: Participación en la Carrera Solidaria BBVA a ritmo medio de 4:36/km, buenas sensaciones en una carrera bien diseñada.

Tras las sensaciones vividas este domingo gana en interés la próxima participacion en la SS Vicalvareña.

La crónica de la BBVA próximamente.