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lunes, 18 de septiembre de 2017

Inscripción a la San Silvestre Vallecana 2017.


Cuando todo indicaba que este año sería el primero de varios sin inscribirme a la vallecana, mas por aburrimiento que por otra cosa, llega un compañero de trabajo que me dice que se quiere embarcar en hacer esta carrera y que quiere que le acompañe.

La historia es que este compañero es un buen y empedernido ciclista, tiene fondo, aptitud y actitud y sobre todo espíritu de superación y a sus 58 años me ha invitado a vivir con él su primera carrera popular.

Todo hay que decirlo, no ha corrido un metro en su vida hasta hace poco más de un mes que se propuso este reto y ya aguanta practicamenrte la distancia de la vallecana sin problemas, el trabajo de tantos años en la bici da frutos, sin duda, y aún quedan tres meses para seguir mejorando con cabeza para evitar contratiempos físicos.

Así que en estas me encuentro, halagado por la petición de Martín, mi compi, y a la vez reencontrándome con la ilusión de volver a cruzar una meta con un debutante, una experiencia que recomiendo a todo corredor veterano y que voy a tener el privilegio de vivir por tercera vez.

viernes, 15 de septiembre de 2017

El test de Cooper.

Qué es:

El test de Cooper es una prueba atlética que consiste en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Fué creada por Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el ejército de los Estados Unidos y con el paso de los años se ha ido extendiendo por el resto de instituciones a nivel mundial hasta convertirse en una prueba clásica incluso en escuelas e institutos.

Esta ampliación hizo que el mismo Cooper ampliara los márgenes de edad y diseñara también una tabla para mujeres con vistas a mejorar las capacidades físicas de cada individuo.

A tener en cuenta:

Es una prueba exigente, donde se buscan los límites del individuo hasta llevarlo a un punto cercano al agotamiento.

No es un programa de entrenamiento en sí, sino que debería tomarse como el objetivo final y llevar una preparación específica para afrontar con garantías esta prueba.

Dado que es una prueba que lleva a comprobar los límites del organismo debido al importante esfuerzo realizado conviene ponerse en manos de un médico que nos haga una prueba médica previa para descartar dolencias.

No hay parámetros establecidos para menores de 18 años debido a que a edades más tempranas el organismo se considera no estar completamente formado.

Consejos previos a realizar el test:

Calentar la musculatura antes de la prueba y estirar después, en los estiramientos no extenderse más de 20 segundos ni rebotar sobre la posición.

No es una prueba diseñada para personas con problemas respiratorios ni para personas, diabéticas, obesas, fumadoras, con asma, hipertensión o enfermedades cardiovasculares.

Tampoco se debe realizar mientras se sufre gripe o fiebre o incluso en el periodo de menstruación. En cualquier caso de sufrir algún tipo de problema vírico esperar a superarlo y tras dejar trascurrir una semana para la completa recuperación, realizar el test.

Es recomendable también no realizar la prueba en alturas superiores a 2000 metros.

Es conveniente utilizar un buen calzado para correr.

El firme debe ser lo más liso y plano posible (ideal una pista de atletismo).

Ideal realizarlo a primera hora del día.

No desayunar copiosamente.

Al finalizar la prueba no parar en seco y caminar para ir regulando el ritmo hasta pararnos.

Las tablas de Cooper:


Normalmente sólo se consideran aptos a aquellos individuos que alcanzan los valores de "Buena" o "Excelente". No obstante se considera que el 80% de la población no llegaría a estos valores lo cual tampoco debería de ser motivo de preocupación aunque sí el inicio de una vida más saludable, con buena alimentación y ejercicio.


viernes, 8 de septiembre de 2017

Tendinitis de la pata de ganso. Causas, síntomas y tratamiento.

La llamada popularmente como "pata de ganso" está constituida por la confluencia de los tendones de tres músculos:


Semitendinoso: Músculo flexor de rodilla y extensor de cadera.

Recto interno: Que pasa por la cara interna del muslo desde la cdera a la rodilla, afectando a ambas.

Sartorio: Se comprende desde la parte exterior del hueso iliaco hasta la interior de la tibia, permite flexionar la rodilla y girar la cadera hacia el exterior.


Causas de la tendinitis de la patas de ganso:

Esta tendinitis se produce por la inflamación de los tendones de estos tres músculos y es una lesión muy común en corredores de larga distancia por muy diversas razones... algún traumatismo, pies planos, prominencias óseas que irriten los tendones por rozamiento o incluso porque la rodilla se encuentre desviada de su propio eje.

Síntomas:

Principalmente, el dolor, que suele presentarse en las primeras horas del día tras despertarnos y ponernos de pie, también puede llegar a presentarse al levantarnos de una silla, de la propia cama o al salir del coche, sobre todo si la rodilla afectada es la que utilizamos para apoyar el movimiento de salida del vehículo.

Tratamiento de la lesión:

Principalmente centraremos el tratamiento en calmar el dolor y reducir esa inflamación con antiinflamatorios y aplicaciones locales de frío en sesiones de 15 minutos durante tres o cuatro veces al día, procurar mantener reposo y por las noches, en la cama, proteger la rodilla dañada con una almohada para impedir la fricción con la rodilla sana.

También siguen siendo muy aconsejables las sesiones de fisioterapia y la rehabilitación de zonas musculares como el cuádriceps y los abductores.

Todos estos tratamientos tienen un gran porcentaje de éxito y sólo en caso de que no funcionaran habría que acudir a la cirugía.



Fuentes: Sanitas