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martes, 28 de enero de 2014

Balance Disc de Decathlon.

Os presento mi nueva adquisición, el Balance Disc de Decathlon.


Este artefacto infernal no es otra cosa que un disco con aire en su interior, que al pisar, nos presenta una inestabilidad que nos ayuda a fortalecer tobillos y musculatura de la pantorrilla al intentar mantener el equilibrio sobre ella.


Hace unos años lo probé en la rehabilitación de mi último esguince gordo de tobillo, me lo presentó mi fisio Laura, y puedo afirmar que los resultados son sorprendentes en cuanto a la ganancia de equilibrio y fuerza en pocas sesiones.

Las primeras sensaciones al utilizarlo no son del todo buenas, es increible el poco equilibrio que se tiene en la primera toma de contacto. Al realizar varias sesiones se comprueba como se van fortaleciendo los tobillos y se gana en confianza y en equilibrio. A partir de ahora se convierte en pieza clave dos veces en semana para trabajar esta olvidada zona del corredor.

El precio en Decathlon 24,95.

Os dejo aquí algunos vídeos demostrativos de algunos ejercicios más que son posibles con el Bance Disc aparte del fortalecimiento de tobillos.







Semana del 20 al 26 de Enero.

Primera semana del plan que debería llevarme a Mapoma, aunque en principio el acudir a la cita sigue siendo una duda puesto que no me apetece afrontar ningún objetivo y sí seguir disfrutando de entrenamientos variados, después iremos deshojando la margarita.

* Lunes: Rodaje en terreno mixto de 11,3 kilómetros a ritmo medio de 5:17/km + sesión de fortalecimiento de tren inferior. Para empezar la semana las sensaciones son de cierto cansancio, aunque también hay que tener en cuenta que acababa de salir de la jornada laboral de 12 horitas y ya pesaban en las piernas. Aún así satisfecho por el deber cumplido.

* Martes: Sesión en Gym de fortalecimiento de tren superior + abdominales. Recuperando sensaciones.

Miércoles: Series en pista. 12x300 marcando la serie más lenta en 1:18 y la más rápida en 1:11. Tocando ritmos de 3:47/km en la última serie. Grandes sensaciones, las últimas repeticiones duras pero de mucho disfrute.

* Jueves: Rodaje en terreno mixto de 11,4 kilómetros, a 5:33/km de ritmo medio y finalizando con sesión de abdominales y fortalecimiento del tren inferior.

La semana termina sin la posiblidad de culminarla con un rodaje largo. Los compromisos laborales y personales no me dejan tiempo pero empezamos otra semana que dará con seguridad más de sí.


domingo, 26 de enero de 2014

Clasificaciones Medio Maratón de Getafe 2014

Un año más Getafe ha vivido su Medio Maratón, una nueva fiesta del atletismo.


Os dejo el ENLACE con las clasificaciones.

Felicidades a tod@s los participantes.

lunes, 20 de enero de 2014

Clasificaciones Medio Maratón Santa Pola 2014.

El Medio Maratón Internacional de Santa Pola cumple 25 años y ayer domingo ha celebrado su cumpleaños a lo grande.


Pinchando en este ENLACE encontrareis las clasificaciones de esta Media, a mi gusto, una de las mejores de España. Muchas felicidades a la Organización y por supuesto, a todos los participantes.

viernes, 17 de enero de 2014

Cuánto te echo de menos.

Hoy quería hablar de algo fuera del entorno deportivo, y es que, este blog, aparte de ser básicamente un diario de entrenamientos y vivencias dentro del mundillo del corredor no deja de ser por ello, y ante todo, un espacio personal aunque compartido.

Y por eso me gustaría compartir algo que llevo meses viviendo en silencio, es duro tener a seres queridos lejos, más aún cuando las cosas en tu país van como van y casi no queda otra que coger las maletas y llevarte en ellas la formación que tanto años te ha costado conseguir y sobre todo mucha ilusión por convertirte en un profesional, un grandísimo profesional en la especialización que elegiste.

Esta es, a grandes rasgos, la situación de mi hermana Silvia, periodista, con experiencia en prensa escrita en diarios de primera línea, trabajadora incesante y una inconformista compulsiva, estudiante de la lengua árabe desde hace unos seis años ha decidido viajar a Egipto para perfeccionar el idioma y de paso encontrar allí algo que en su propia casa le es imposible de encontrar, trabajo.

Lleva en Egipto casi cuatro meses, trabaja escribiendo artículos sobre la situación en el país para un periódico mejicano, imparte clases de español para árabes en distintas vías y organiza su casa como una mujer libre más, ama el país, le gusta lo que hace, pero sé que dentro de ese corazoncito añora su tierra, una tierra estéril para jóvenes altamente cualificados, esa es nuestra gran desgracia hoy en día.

Y escribo todo esto porque no puedo evitar tener mucha morriña de ella, porque cuando hablamos por teléfono sé que no me cuenta todo y que siempre me dibuja una sonrisa aunque no le apetezca, y porque, que coño, es mi única hermana y quiero verla feliz de verdad.


                                                    Mi hermana y mi padre en las pirámides.

Aquí os dejo parte de su legado, Pasando Página un blog que abrió casi a punto de tomar ese avión que puso tierra por medio entre los dos pero que unió más que nunca nuestros corazones.

Te quiero mucho guapa.

lunes, 13 de enero de 2014

Semana post Navideña.

Comenzamos a desengrasar los excesos navideños con cuatro sesiones, alternando la carrera y el Gym.

*Martes: Rodaje en terreno mixto de 12,5 kilómetros a un ritmo medio de 5:22/km + abdominales.

*Miércoles: Rodaje en terreno mixto de 11,2 kilómetros a un ritmo medio de 6:00/km. Parte de esos kilómetros acompañado de una corredora nobel que ha cometido la locura de ponerse en mis manos para iniciarse en esto del trote marrano. La sorpresa fué mía cuando, dentro del 2x1 que instauré (2 minutos de trote y uno caminando) alcanzábamos los 5:30/km de ritmo, y eso que se estrenaba, finalizando con unas sensaciones muy buenas. La cosa promete.

*Jueves: Sesión en Gym con abdominales y fortalecimiento del tren superior y estiramientos.

*Viernes: Lo mismo del Jueves, en breve nos meteremos también con el tren inferior.

El año empezó sin objetivos concretos, más bien sigue igual en cuanto a dorsales se refiere aunque la motivación permanece intacta a la hora de salir a entrenar.

Las patas tienen memoria y aún permanece el recuerdo del plan para Castellón, el día 20 debería dar comienzo a un plan de 14 semanas para Mapoma que ahora mismo es el único gran objetivo que me podría seducir aunque ahora mismo estoy disfrutando mucho con mis sesiones libres y mis "otras" sesiones con la cámara de fotos, porque, sí amigos, estoy dando rienda suelta a mi otra afición y estoy cambiando tendencias. Actualmente con mis entrenos y mi cámara no necesito el plus que da un objetivo en una carrera para seguir corriendo o mejorar mis marcas.

De momento voy sacando tiempo para mis dos aficiones, lo que sí me está animando es a acudir a alguna carrera más, de esas que no me apetece desde hace tiempo disputar pero sí me apetece fotografiar. El  reportaje de Villaverde me abrió una nueva ventana desde donde vivir las carreras, puedo verlas desde detrás de mi objetivo y sentirlas como el corredor que soy, para mí es una forma más de amar este deporte y de cara a los participantes en esas carreras puede ser un interesante documento del cual sacar un bonito recuerdo.

Conclusión, para este año, carreras  pocas, seguramente Mapoma y no muchas más, pero el propósito de visitar alguna más y dedicaros el correspondiente reportaje fotográfico, un aliciente para vosotros, una manera nueva de disfrutar las carreras para mí y un nuevo y prometedor apartado para este Rincón.


domingo, 5 de enero de 2014

Y le damos la bienvenida a 2014.

Primer rodaje del año, 10 kilómetros a 5:38/km de media y unas abdominales hipopresivas.

Buenas sensaciones dentro de lo que los excesos navideños nos permiten. La cuesta de la Av. de Los Andes parece el campo de fútbol de Oliver y Benji, no se acaba nunca, pero en general se ha disfrutado y me permite ir oxigenando ayudándome a tomar decisiones en cuanto a próximos objetivos dorsaleros…

Que los Reyes Magos de porten tan bien como todos vosotros os habéis portado, os lo merecéis.

jueves, 2 de enero de 2014

Despidiendo el año en la San Silvestre Vicalvareña - La Crónica.

Un año más despedido como más me gusta, corriendo.

En esta ocasión he cambiado el tumulto de Vallecas por las sosegadas calles de Vicálvaro.

La carrera, a las 11:45 daba pie a hacer algún que otro preparativo previo para la cena de Nochevieja y poco después desplazarme en coche a los alrededores de la salida, allí ya se estaban disputando las carreras de las categorías más jóvenes, ambiente frío climatológicamente hablando, amenazando lluvia e incluso dejando escapar alguna gota pero las ganas de apretar un poquito el pistón seguían intactas y de esta guisa me presentaba en el polideportivo de Vicálvaro.



Mi buen amigo Jose en esta ocasión venía de espectador y en breve se transformó en fotógrafo de carrera y en ropero, gracias amigo.

Casi sin tiempo practicamente a saludarle la organización daba el pistoletazo puntual de salida y desde el comienzo podíamos dar las zancadas a nuestro gusto disfrutando de un pico de 4:00/km en el kilómetro 1,5.

La subida del 2,5 se pasaba con bastante autoridad y la larga subida tendida de Villablanca comenzaba a ponernos a cada uno en su sitio. Ya casi sin solución de continuidad dábamos paso a la segunda vuelta en el trazado.

San Cipriano volvía a cargarse de público que, aunque bastante silencioso arropaba con su presencia la gélida mañana de fin de año y daba alas para encarar los últimos 3 kilómetros de la carrera.

Otro punto a tener en cuenta en cuanto a público era Villablanca, justo antes del giro hacia el polideportivo de Vicálvaro y la propia entrada al recinto, personalmente opino que no le envidia nada a la animación de cualquier carrera organizada por alguna gran empresa multinacional.

Al final la entrada en Meta la culminaba en 36:35. A 4:35 de ritmo medio, en la posición 237 de 930 llegados, satisfecho y feliz, sintiéndome afortunado de acabar un año más corriendo y esperando disipar las dudas que me asaltan sobre el futuro en cuanto a dorsales al pecho se refiere.

Tras el cambio de ropa un café reparador con Jose que este año iba a la Sansil Vallecana de voluntario en Meta e intercambio de impresiones. El fenómeno me pasaba una hora después las fotos que he dejado en la anterior entrada.

Comenzamos un nuevo año, por el momento sin grandes objetivos a la vista, sólo el de seguir disfrutando de mis zapatillas y de los amigos ¿Mapoma 2014? Tal vez, tengo en las piernas el plan de Castellón, estoy fuerte pero tal vez no tengo la motivación necesaria ahora mismo para pensar en una distancia más larga de una Media. Seguimos sin prisa aunque sin pausa.

Feliz año 2014 a todos!!!