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lunes, 31 de octubre de 2011

A veces las cosas no salen.

Ayer por la tarde telefoneaba a mi compi de troterías Jose para que me hiciera la crónica telefónica de su participación en la Carrera Divina Pastora.

Resumen de la carrera: Kilómetro seis, crono de 31 minutos, a 5:10, de seguir así su MMP queda fulminado, está en 52 minutos y pico, inesperadamente, pinchazo agudo en la planta del pie izquierdo y la carrera se va a la mierda, tres zancadas más y para casa con una sensación de "congoja" durante toda la tarde de no te menees. El fisio de la carrera le diagnostica una buena inflamación en la zona y le recomienda al menos un par de días de reposo.

La impotencia que he sentido durante ésta crónica no habrá sido ni comparable a la que habrá sentido mi querido compañero al sufrir el percance y aún siendo así, ha sido enorme. Mucho trabajo y bien hecho ha sido el realizado durante el último año para intentar dar el salto de calidad personal y atreverse a mejorar su propia marca, cosa la cual todos sabemos que no es fácil, para que de un plumazo tu sueño se disipe en el aire.

Desde este Rincón te puedo decir, compañero y amigo, que si en algo se diferencia un corredor popular del resto, es que ante la adversidad mantenemos la cabeza bien fría y en alto, que el parar ayer a tiempo sin forzar innecesariamente has dado un nuevo paso para ese MMP que está llamando insistentemente a la puerta y que sin duda hará acto físico de presencia en breve porque se está trabajando bien, con constancia, cabeza y aplomo.

Este abandono debe servir como otra experiencia más, para conocerte otro poco y para aprender que, ni mucho menos es el fin del mundo. El abatimiento comenzó y finalizó ayer mismo, ahora seguimos mirando hacia delante y sobre todo a ese calendario de diez miles que está repleto de momentos muy dulces.

UN FUERTE ABRAZO COMPAÑERO.

Clasificaciones Carrera Divina Pastora Madrid 2011.



Pulsando aquí encontrareis las clasificaciones de esta carrera celebrada en el día de ayer.

Felicidades a todos los participantes.

sábado, 29 de octubre de 2011

Nueva compañera.

Os presento a mi nueva compañera de entrenamiento para complementar esos días de tedio, malísimo tiempo y demás que a veces aparecen en la vida de todo runner.



La elíptica hasta ahora me ha sido de gran ayuda para entrenos en días de demasiado calor o de lluvia intensa que frenan a la hora de salir a correr, de hecho, en 2009 me ayudó a ganar fuerza en las piernas y buena parte de la hasta ahora mi MMP en Maratón se la debo a ella, también en ella comencé a ejercitarme tras la lesión de tobillo del pasado año con muy buenos resultados.

La llegada de esta bici a casa fué originada por Isa, lleva practicando spinning una buena temporada y está muy satisfecha de los resultados, sigo fiel a mi elíptica pero el spinning me hace ojitos...

Dejo aquí algunas características de esta bici:

Estructura y Confort

La estructura muy robusta de esta bicicleta ofrece duración en el tiempo y estabilidad.
Pedales con sistema tradicional de calapiés. Posibilidad de adaptar unos pedales automáticos (SPD), no incluidos de serie.
Sillín anatómico regulable vertical y horizontalmente.
Manillar triatlón regulable en varias posturas (horizontal y verticalmente)
Ruedas de transporte : se puede trasladar muy fácilmente el SB2.0 entre habitaciones gracias a sus ruedas de transporte.

Sistema de freno y fluidez

Esta bicicleta cuenta con un sistema de transmisión por correa Poly-V. Por lo tanto el usuario tendrá un entrenamiento mucho más silencioso que una bicicleta con transmisión por cadena. También requiere menos mantenimiento y es más limpio.
El sistema de fricción por medio de ferodo textil regula la resistencia del pedaleo y el freno de emergencia.
La particularidad de esta bicicleta de spinning se encuentra también en el volante de inercia de aluminio con un peso equivalente a 18 kg. Para personas que se entrenan mucho, la sensación de arrastre de las piernas que resulta de los volantes habituales muy pesados, puede ser muy desagradable. Los ciclistas aficionados necesitan entrenar las piernas constantemente y están acostumbrados a tirar ellos de la bici, en lugar de que la bici tire de ellos

Consola con 6 funciones

La consola de la BH Fitness SB2.0 permite seguir la duración del entrenamiento, la velocidad, la distancia, las calorías quemadas, el tiempo de ejercicio, la hora y la temperatura.

Características

Volante de inercia 18 kg
Peso 43 kg
Resistencia Fricción
Longitud 104 cm
Anchura 64 cm
Altura 119 cm
Peso máximo del usuario 105 kg
Transmisión Correa
Monitor cardíaco No

miércoles, 26 de octubre de 2011

Series muy productivas.

La semana pasada la cerré haciendo un rodaje de poco más de ocho kilómetros por La Elipa suave, para reactivar las piernas tras las series del día anterior.

Ayer martes volvía a quedar en Suanzes con Jose para hacer unas series nocturnas, se hizo tarde para unas cuestas en La Quinta y optamos por hacer un piramidal en la pista.

Aunque nos apagaron la luz a las nueve de la noche no hubo impedimento para culminar una sesión de lo más satisfactoria, rápido en el primer cien y en el doscientos, el trescientos nos iba poniendo en nuestro sitio y los dos cuatrocientos de lo alto de la pirámide nos hacían sufrir. Eso sí, la bajada de esta pirámide resultó una gozada, el trescientos aún lamía nuestras heridas de las dos series anteriores pero las dos últimas, de doscientos y cien metros le daban carburante extra a las piernas y no las corriamos, las volábamos. No puse ni pulsómetro, ni crono, estas series me gusta sentirlas, y vaya si se sintieron, aún me sonrío escribiendo este post.

sábado, 22 de octubre de 2011

Series en pista.

Esta mañana con 11 graditos a las 10 de la mañana he quedado con Jose en la pista de Suanzes para marcar una sesión de series de mil.

Previo calentamiento de diez minutos en La Quinta para desentumecer unos músculos y unas piernas que hoy se resistían a arrancar, pobrecitas, pocas opciones les quedaban más que ponerse a trabajar duro por las cuestas de este parque antes de comenzar a repartir la manteca que esperaba en pista.

Primera serie a 5 minutos, segunda a 4:52, tercera a 4:43, cuarta a 4:34 y quinta y última a 4:29.

Correcto entreno, satisfactorio y sensaciones muy buenas, dispares a las del inicio previo al calentar, el resto del día me he mantenido bien enchufado.

jueves, 20 de octubre de 2011

Sesión alegre.

Esta tarde he salido a rodar un poco más largo que estos días de atrás.

Me apetecía volver a patear mi carril bici y hacia allí me dirigí, las siete de la tarde, una temperatura más que aceptable y ganas de hacer las cosas bien.

El polígono de Albasanz, García Noblejas, Las Rosas, el carril bici hasta el Polideportivo de Moratalaz y vuelta con el colofón final de la subida a Santa Leonor, telita la cuesta....

Al final 11,4 kilómetros a 5:02/km y 165 PPM de media, grandes sensaciones y estiramientos para finalizar, lo mejor de todo es que me he quedado con hambre y este finde libro... Prometedor...

Rodaje en la CdC.

Desde antes del verano no visitaba la Casa de Campo y ya iba tocando.

Ayer por la mañana volví de nuevo acompañado de Andrés para realizar 9,5 kilómetros de continuas subidas y bajadas por este emblemático paraje de la capital, sensaciones buenas disfrutando de un rodaje suave y de buena conversación.

En lo que queda de semana toca intensificar las sesiones con, al menos,una sesión de series y una tirada larga para el fin de semana.

martes, 18 de octubre de 2011

Sin meterse sustancias.

El otro día recibía un correo de Jose hablándome de este "maratoniano" tramposillo y poco después me documentaba algo más con un apunte en la web del "Carnet Corredor".

Este hombre, se toma un bus y se sube al tercer escalón de un podio con toda su jeta, os dejo aquí la noticia que no tiene desperdicio.

Ni el comodín de la furgoneta


Por Alberto Montenegro





La noticia curiosa de la semana relacionada con el mundo del atletismo popular nos lleva hasta la ciudad británica de Kielder, situada cerca de Newscastle. Su protagonista, Rob Sloan, es un exmecánico militar de tan sólo 31 años que ha pasado de héroe a villano en unos instantes tras finalizar en tercera posición en la maratón de la ciudad, en la que finalizó con una marca de 2:51.21, con la que mejoraba en más de 21 minutos el que hasta entonces era su mejor registro personal.


En la señal de la milla número 20, a falta de tan sólo 10 km para el final de una carrera pasada por agua, muchos de los participantes hubiesen tomado una escapatoria fácil, pero sólo uno de ellos cayó en la tentación. Sloan tomó un autobús puesto por la organización para que los espectadores puedan seguir la carrera que le permitió avanzar seis millas hasta los metros precedentes a la línea de llegada.




Nuestro antihéroe bajó del autobús y aprovechó para esconderse detrás de un árbol a que pasasen los dos primeros clasificados hacia la meta, momento en el que decidió reemprender su marcha para entrar en una impresionante tercera posición. Después de posar en las fotografías ante los medios de comunicación, Sloan se dirigió a un equipo de televisión para contarles que en la carrera lo había dado todo para conseguir la tercera plaza.

Quizá antes de ejecutar su plan no se dio cuenta de que el hasta entonces tercer clasificado de la carrera se extrañaría de haber perdido una posición misteriosamente en los últimos kilómetros, que había más de un espectador que lo había visto subirse al autobús completamente sudado y con un dorsal en su pecho, o que se había convertido en el único llegado a meta que había hecho la segunda mitad de la carrera en un tiempo inferior a la primera.

Rápidamente la verdad salió a flote y Sloan fue desposeído de su medalla, descalificado de la carrera. El cuarto atleta que cruzó la línea de meta, Steven Cairns, un policía de Edimburgo, se dio cuenta rápidamente de que algo no cuadraba. "Yo iba en tercera posición desde el inicio de la carrera, por lo que me quedé estupefacto cuando al pasar la meta el locutor dijo 'aquí llega el cuarto clasificado'".

Cains preguntó a los jueces quién había sido el tercero, y le señalaron a Sloan, que estaba siendo entrevistado por una televisión local. Una vez acabada, el cuarto clasificado se dirigió al impostor para preguntarle que cuándo le había adelantado, a lo que le respondió que pasada la milla número 15, “algo imposible porque en ese punto había abierto una distancia de cinco minutos”, afirmó un Cains que veía como después de la carrera un tramposo le había "robado mi lugar en el podio, mi entrevista televisiva y mi medalla de tercer clasificado".

Esta historia, además, tiene un precedente histórico en unos Juegos Olímpicos, los de la maratón de Sant Louis 1904. En esa prueba, el norteamericano Fred Lorz fue desposeído de la medalla de oro cuando descubrieron que había recorrido un total de 11 kilómetros en un coche. Curiosamente, al año siguiente consiguió la victoria en la Maratón de Boston.

Rodaje en solitario.

Ayer por la tarde aproveché para salir haciendo la ruta ya habitual del barrio.

Perfil exigente al que me voy acostumbrado y poca iluminación, sobre todo por el parque de Arcentales, extremando la precaución por esta zona.

Finalmente 8 kilómetros de rodaje a 5 minutos "clavaos" de ritmo, curiosamente he finalizado muy entero y fuerte, las piernas me pedían más pero había que sacar tiempo tambien para una buena sesión de abdominales así que iré acumulando los kilómetros esta semana escalonadamente.

domingo, 16 de octubre de 2011

sábado, 15 de octubre de 2011

Diez cuestas y 5 x 200 en La Quinta.

Ayer por la tarde Jose y yo nos juntábamos para hacer unas series combinadas en La Quinta de los Molinos.

Diez minutos de calentamiento por el parque para después, marcarnos diez cuestas de 200 metros recuperando en la bajada al trote y posteriormente cinco rectas de 200 metros dándolo todo en las dos últimas.

La mejor noticia es que Jose alcanzaba el éxtasis atlético en estas dos últimas repeticiones, "The Flow", como le llaman por ahí, grandísimas sensaciones para terminar un entreno que, a la postre, es el último junto, al menos en los próximos siete días por temas laborales, aún así, se notan y mucho los progresos.

martes, 11 de octubre de 2011

5 x 1000 en Suanzes.


Ayer visitamos Jose y yo las pistas de Suanzes para marcarnos unos miles.

El trayecto de casa a la pista lo hacía trotando suave, en plan calentamiento, me invadían unas sensaciones especiales, hacía mucho que no tenía ese cosquilleo en las piernas como si un perro chico se te quisiera subir por ellas.

Mientras esperaba la salida de Jose daba la primera vuelta de reconocimiento a la abarrotada pista y al finalizarla continuaba con unas series de abdominales hasta la llegada del compañero de fatigas.

Tras diez minutos más de calentamiento comenzaban las hostilidades, primer mil en 4:35, buen crono si contamos que el objetivo que traía Jose eran los 5:10.

Tras dos series más a 4:34 la cuarta me decía Jose que la iba a aflojar ya que la gripe esta que en estos días aflora en el ambiente le está haciendo estragos y prefiere acabar con garantías la sesión, le acompaño al mismo ritmo cuando llevando los 600 metros noto al perro chico llamándome de nuevo como en el trayecto de casa a la pista, es ahí cuando, despues de hacer la cuarta tanda en 4:40 decido que la quinta va a ser a saco, que toca probarme, el tobillo no molesta tras la torcedura de la semana pasada y el perro chico insiste ¿por qué no?, la sensación era increible, las tres primeras vueltas volaba, eso eran ya unos 700 metros, la última vuelta y media, un calvario, me estaba vaciando, me moría por ver el crono, sólo miro las pulsaciones, 181 PPM, esto marcha, la máquina está a tope, el perrillo ladrando, no veo a nadie en la pista, sólo mi calle, el final apoteósico, perdóname Jose, en esta última serie te dejaba un poco descolgado pero tenía que probarme. 3:41 el crono de la quinta serie, para mí una pasada más cuando no me considero un runner rápido ni mucho menos, lo que si es cierto es que el planteamiento de esta nueva temporada me hace tocar todos los palos y parece que funciona, que puede haber mejoría.

Jose me decía, "estratosférico", gracias amigo, contigo no voy de paseo como a veces tú o Andrés me decís, voy a trabajar, a intentar ser un poquito mejor con el tiempo, y vosotros además me ayudais a intentar seguir mejorando no sólo como runner sino como persona.

Hoy estoy feliz.

lunes, 10 de octubre de 2011

Cambio de planes.

Ayer por la tarde al finalizar mi jornada laboral llegué a casa y tras un rato de meditación el bajón físico y los síntomas de cansancio eran evidentes.
No me apetecía nada salir a rodar y el aplome era alarmante, tal vez llevo demasiados días madrugando a las 4:45 para ir a trabajar y van pasando factura los días así que hubo que aplicar un cambio de estrategia y, después de cenar estrené el jacuzzi de casa.



No encuentro nunca momento para un baño relajante y dadas las circunstancias esta era la ocasión ideal, así que la sesión de 45 minutos por asfalto la cambié por una de 20 entre burbujas.

Cosas de la tecnología moderna ; )

jueves, 6 de octubre de 2011

Series combinadas.

Ayer por la tarde quedé en La Quinta de los Molinos con Jose para marcarnos una sesión de lo más variada.

El entreno consistió en dos kilómetros previos de rodaje por este sinuoso parque en plan calentamiento, discurridos este primer par de kilómetros y sin parada previa encarábamos una de las cuestas, de las muchas existentes aquí, concretamente una de las que hay pegadas a la tapia de la pista de Suances, de casi doscientos metros de distancia, con unos últimos veinte metros de repunte, y la esprintábamos en diez ocasiones con descanso entre serie y serie al trote aprovechando la bajada.
Posteriormente, al terminar las cuestas rodábamos un kilómetro más para regular pulsaciones hasta llegar a una recta de otros doscientos metros pero esta vez situada en un "casi" llano. Aquí lo dejábamos todo en un 5x200 que terminó de exprimir nuestras piernas y de extraer todas las tensiones del día.

El sabor de boca, espectacular, aunque se quedaron un poco secas, jejeje.

Para el viernes, una tiradita larga.

miércoles, 5 de octubre de 2011

Una encuesta.

Al margen derecho de este blog he dejado una encuesta para saber cuales son los gustos en cuanto a marca en zapatilla de Running se refiere, es una forma de saciar la curiosidad que me asalta ultimamente por este dato y que mejor que hacer el sondeo desde aquí.

Por supuesto que, aunque he dejado las nueve marcas mas punteras supuestamente en la materia reflejadas en la encuesta me podeis dejar cualquier marca más en vuestros comentarios y las añadiré sin ningún problema.

martes, 4 de octubre de 2011

Una de miedo.

Ayer rodaje con Jose. Tocaban unos siete kilómetros a una media de 5:50/km, en plan tranquilo.
Largo Caballero, García Noblejas, carril bici y daroca eran las calles que verían pasar hoy nuestras zancadas, buena conversación en la que Jose me contaba su gratificante experiencia al correr el pasado sábado junto al gran Riki Abad, una pena que sólo fuera acompañado por no más de 15 atletas y que la repercusión mediática haya sido mínima, aún así podemos presumir de tener un récord man español acumulando maratones seguidos, aún no hay techo, él quiere llegar a los 500, esperemos que así sea.

El susto en esta ocasión lo dí yo a la altura del carril bici, lugar por el cual rodábamos por la zona de tierra, allí accidentalmente torció mi maltrecho tobillo en una pequeña anomalía del terreno haciéndome parar y frenar el ritmo de Jose. La cosa no fué a mayores y tras unos metros caminando y evaluando el tobillo proseguimos el trayecto, al final nos salieron 8 kilómetros a 5:23/km, ritmo inferior al objetivo pero muy placentero.

Al llegar a casa, un poco de hielo para prevenir y un Ibuprofeno para el mismo objetivo.