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jueves, 30 de abril de 2015

Rock and Roll Madrid Maratón 2015 - Mi Crónica.

Al fin llegó, mi ansiado Décimo Maratón cuelga ya de mi nuevo medallero en casa. El objetivo principal de este año se ha cumplido y con creces, año tras año más y mejor disfrutado, amplío mi margen de miras y mi visión periférica aumenta percatándome de muchos detalles que en ediciones anteriores del Maratón de mi ciudad me eran ajenos y que ahora voy descubriendo. Y lo mejor de todo es que no serán ni la mitad de los detalles que me queden por descubrir, eso es lo que realmente me apasiona de mi Maratón, el de Madrid.

El Décimo en mis piernas, octavo en Madrid.

El pasado 19 de Enero comenzaba mi camino a la meta de Retiro, debo confesar que desde hace tres años no tenía una preparación como esta, sin molestias, sin lesiones, compaginando más que bien las jornadas laborales y demás asuntos con el plan, etc... En definitiva, había planteado una carrera para disfrutar, sin objetivos claros de marca ninguna, sino acabarla y seguir disfrutando un año más de ella, de mi casa. tal vez mi objetivo real en esta prueba no sea otro que ver cuantas ediciones consecutivas seré capaz de completar y los cronos dejarlos para perfiles más favorables, en fin, que vamos al lío.

El viernes previo a la carrera realizaba mis dos visitas a la Feria del Corredor, una por la mañana a primera hora donde le doy prioridad a recoger el dorsal y saludar a personas queridas en la organización y en los recintos donde se celebra este evento, aunque en esta ocasión también pude compartir parte de la visita con algunos compañeros de trabajo.


Por la tarde, y tras compartir mesa en la comida con la familia y mi nueva compañera de entrenos Naiara @ncrubio79 (con la cual se vislumbran interesantes proyectos) poniamos de nuevo rumbo a la Feria, y en esta ocasión coincidiamos con gran número de amigos en ella.

Sergio y Chema Martínez.
Nuestro querido amigo Sergio se nos unía a la fiesta y le concedía una foto a Chema Martínez que se puso muy pesado para posturear con el Guepardo de la Elipa.

Sergio, un servidor, Chema y Tomás Soria.

Otro ilustre bloguero como Tomás Soria (Tomypeck) nos acompañó esta fantástica tarde.

Los tres mosqueteros y Manu con su estupenda familia.

Manuel (El Cuentakilómetros) no podía faltar a la cita maratoniana.

De nuevo Chema se empeñaba en foto, esta vez con Naiara.
Con Chema volvía a fotografiarme y con la revelación de este primer tramo de año, Naiara. Excelente sorpresa y más de un rodaje bien acompañado con ella y el amiguete Aurelio ;P

También hubo tiempo para adquirir un medallero nuevo que no tardé en instalar en un lugar provilegiado de casa... En esta foto faltan dos medallas, la del Maratón de 2008 que es una pieza para poner en estantería, no es medalla. Y la que estaba por llegar... el ansiado Décimo.



La tarde de lo más entretenida, saludos, risas, anécdotas, volver a contar con la compañía de Sergio... Un pleno, y de postre, casi yéndonos poder saludar a Satur y a Abe del Nunca Correrás Solo, la guinda para el pastel antes de cerrar el día y dar paso al sábado para velar armas.

La víspera es un día de tradiciones, de protocolo, de manías. Una de ellas es salir a rodar muy suave, unos pocos kilómetros para sacudir el nervio de las piernas y respirar el ambiente, liberarse de los nervios, o eso se intenta, y que mejor que salir con Isa, mi Staff Técnico Oficial de carrera para regularme el ritmo.

Y como no, al finalizar los 35 minutillos de rodaje tocaba estirar y ver la pasmosa flexibilidad con la que mi Staff está dotado.

Estremecedor documento gráfico.
La otra tradición es la de salir a dar un paseo y ver como se dan los trabajos de instalación del arco de Meta y demás bártulos que formarán parte del decorado final de la carrera en El Retiro.

Ensayando postureo.
Y por fin, el ansiado día llegaba, 6:00 AM timbrazo del despertador y a ponerse en marcha.
Para empezar vistazo a la calle contemplando un intenso aguacero que se hacía dueño y señor de la ciudad, terminaba confirmando nada más lavarme la cara al levantarme que esta carrera iba  a estar rodeada de una épica especial, no podía ser de otra forma. Revisaba indumentaria, todo ceñido, los calcetines iban a ser los utilizados en el Camino de Santiago,, son como un guante, muy ligeros y no se mueven lo más mínimo, perfectos, porque al empaparse no se bajarían ni añadirían un lastre a mis pies, prueba de fuego para ellos que nunca han sufrido de ampollas al mojarse pero que tampoco han estado tanto tiempo expuestos a lo que se avecinaba.

El desayuno completo, cuatro tostadas con mermelada y café con leche de soja, terminamos de preparar la mochila y ponemos rumbo a Correos.

La hora previa de la carrera pasa como un suspiro, saludando a amigos del blog, Twitter y demás, una tradición que espero dure muchos años más, es parte de la fiesta, por qué no, también se trabaja duro durante 14 semanas para llegar a esas fotos con amigos cargado de confianza y motivación.





Y después llegó la Grande, a las 9:00 de la mañana pusimos rumbo los últimos 42,195 km que ponían colofón a casi 800 de preparación y que la lluvia, muy lejos de empañarlos, engrandeció y dió un tono gris de épica digno de una película de aventuras.

El comienzo de carrera lo planteé para seguir un ritmo en torno a las 4 horas más que nada para que me diera la comodidad suficiente para poder quedar en tres puntos pactados con amigos y familia y como la puntualidad es uno de mis puntos fuertes pude disfrutar de sus ánimos a las horas pactadas, en el km 13, en el 19 con mi Staff, Isa y David y de nuevo con ellos en el km 34, ahí, donde pica, en lo alto de la calle Segovia y donde termina la carrera y comienza el Maratón.

Saliendo de la CdC, cortesía de Miguel.
Tocando el cielo con los diez dedos.

Siempre digo lo mismo, el apoyo en casa es fundamental para alcanzar una meta de estas dimensiones con solvencia, pero es que nunca me cansaré de decir en cada crónica de Maratón que tengo en casa dos personas con una paciencia infinita y una colaboración absoluta en todos y cada uno de los Maratones que he realizado, para ellos Isa y David la mayor de mi gratitud tanto por la paciencia como por esas largas esperas en carrera mojándose y, por qué no decirlo, preocupándose porque todo me esté saliendo bien y animando con todas sus fuerzas cuando me ven aparecer desde el horizonte (esta edición se me veía bastante bien XD).

Tampoco puedo olvidarme de amigos que han compartido kilómetros conmigo durante la preparación, Naiara, Nacho, Aurelio, Juan Carlos, Alicia... A todos ellos, muchas gracias, por soportar en muchas ocasiones mis pensamientos en voz alta o mis batallitas de abuelo cebolleta sobre esta distancia... Sólo puedo demostraros mi gratitud y deciros que cuento con vosotros para la siguiente, porque la fiesta debe de continuar.

Y por supuesto, mención aparte para los Drinking Runners y su equipo de Cheerleaders liderados por Alberto Barrantes y Pablo Carmenado que, tanto en el kilómetro 14 como en el 39 utilizaban su megáfono como paraguas para darnos con sus ánimos el último empujón hacia la gloria, sois muy grandes, y lo sabéis!!


lunes, 27 de abril de 2015

Fotos del RnR Madrid Maratón 2015.

Luviosa y desapacible mañana la de ayer domingo para albergar a los 15000 valientes que se enfrentaban a la distancia reina del atletismo, aún así, las inclemencias meteorológicas no fueron suficiente para doblegarlos y mi Staff Técnico @Miba33 dió buena cuenta de ello en un pequeño reportaje de algo más de 100 fotografías tomadas a la altura del kilómetro 19,8, en el giro de la calle Mayor para tomar Bailén.


Aquí os las dejo en este ENLACE.

Proximamente la crónica de lo que fué un fin de semana para recordar.

lunes, 20 de abril de 2015

Semana mágica para motivarse. Mapoma 15.

Curioso vídeo resumen de lo que fué la pasada edición de Mapoma.

Que sirva este corto vídeo para seguir motivando nuestro camino a la culminación de nuestro objetivo, la meta del Retiro del próximo 26 de Abril.

Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 13/14


Semana de transición portal a la semana decisiva.

* Lunes: Rodaje por asfalto de 12 kilómetros a 5:13/km + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Martes: Rodaje acompañado de @ncrubio79. Envueltos en conversaciones profundas sobre asuntos laborales y sensaciones al cruzar metas maratonianas marcamos 12,3 kilómetros suaves que saben a gloria.

* Miércoles: Vuelta a la buena compañía y a un buen rodaje de 15,2 kilómetros casi en su totalidad por el JCI + estiramientos.

* Viernes: Rodaje en solitario por terreno mixto de 19,3 kilómetros a 5:33/km de ritmo medio + abdominales ( Rodillo) + estiramientos. Esta es la última sesión larga hasta la carrera, grandes sensaciones y el trabajo realizado, para bien o para mal, ya está finalizado, los diez días que quedan son para asimilar esta semana y acompañar esa asimilación con algo de fuerza y algún rodaje corto y suave.

* Domingo: Sesión de Gym para el tren superior + abdominales (Tabla) + estiramientos.

Finaliza la semana y el trabajo queda hecho. Atrás quedan 13 semanas de plan que se han ido completando hasta llegar a la definitiva, que hoy comienza, y que solo queda disfrutar en compañía de familia y amigos. En principio solo habrá unas sesiones suaves al inicio de la semana y después el descanso que precede a la culminación de estos tres meses y medio de preparación.

A todos los que habéis seguido este plan desde la primera semana y que incluso me habéis mandado mails compartiendo conmigo opiniones e intercambiado información y también a todos los que el próximo Domingo 26 de Abril tomareis parte de la gran fiesta del Running en Madrid, muchas gracias por estar ahí y mucha suerte, que vuestros objetivos se cumplan, y por supuesto, el principal, el que nos ha puesto a todos en esa línea de salida que es el objetivo del disfrute y el de estar mejor con nosotros mismos que prevalezca sobre cualquier marca.

Nos vemos el Domingo, a las 8 de la mañana en la explanada de Correos. Recordad, el de la #spidycamiseta este año es el Korrecaminos 😂😂😂.



jueves, 16 de abril de 2015

Visita al Hayedo de la Tejera Negra (Guadalajara).

El pasado sábado tuvimos la oportunidad de compartir en familia una visita al Hayedo situado más al sur de Europa, el Hayedo de la Tejera Negra, rodeado del parque natural con el mismo nombre en el pueblo de Cantalojas (Guadalajara).


En esta ocasión cambiaba la sesión de entrenamiento para Mapoma por una ruta senderista en familia por un hayedo que se nos resistió en un par de ocasiones hace unos meses por las malas condiciones meteorológicas y ser imposible el acceso en vehículo.

Este parque dispone de tres rutas muy diferenciadas, la Senda del Robledal, una ruta circular de 16 kilómetros que recorre todo el parque excepto el Hayedo aunque te da la opción de empalmar ambas y disfrutar también de las vistas que nos ofrece el bosque de hayas.

La Senda de Carretas, la más visitada por los turistas, de 6 kilómetros de longitud y una dificultad Media-Baja, se puede completar en 3h. aproximadamente.

La Ruta del Río Zarzas, un camino muy recomendado para hacer en bici que engancha en parte del recorrido con el Robledal.


En esta ocasión pudimos acceder con el coche a la Senda de Carretas por la carretera de 8 kilómetros que une la entrada principal del parque con el aparcamiento del hayedo y una vez allí equiparnos y comenzar la caminata.

Iniciando el camino.

Toda la ruta transcurre cercana al río Lillas y al principio podemos ir por una apacible pradera de pasto de ganado y repoblación de pinos bien marcada y protegida.

Primeros pasos por la ruta.



Al poco de comenzar emprendemos una suave subida por la Senda de Carretas que debe su nombre al  ser el camino que se utilizaba antiguamente para transportar el carbón que se extraía del hayedo dejándolo en estas estructuras tan curiosas, las carboneras.


La ascensión constante nos lleva a la Pradera de Matarredonda donde podemos disfrutar de unas inmejorables vistas y recuperar el aliento dado que ya hemos superado la parte más difícil del recorrido.



Cierto es que a las alturas que estamos las hayas se encontraban perezosas a la hora de ofrecernos su hoja pero las vistas de igual modo son espectaculares. En otoño no me extraña que sea un lugar tan solicitado.

A partir de la anterior pradera el camino llaneaba y comenzaba un suave descenso que nos permitía disfrutar de un paraje fantástico en un día en el que tampoco nos hizo calor pero en el que no se pasó frío.

Los hitos que nos marcaban el camino a seguir.

En esta bajada podíamos tambien ver este tejo, espectacular en dimensiones.

Espectacular Tejo.
Pocos metros después de este tejo encontramos dos caminos y tomamos la bifurcación a la izquierda y, rodeados de hayas, robles y pinos encaramos al punto de origen de nuestra ruta en el aparcamiento del hayedo.

Una suave bajada.


Bien custodiados camino al aparcamiento.

Una vez en el coche nos negábamos a finalizar allí la jornada y nos trasladamos a 40 kilómetros de Cantalojas para visitar Valverde de los Arroyos, uno de los afamados pueblos pertenecientes a la llamada Arquitectura Negra de Guadalajara, allí nos esperaba una mesa reservada y una nueva ruta después de comer.

La parada en este pueblo, vistas las imágenes, se hace poco menos que imprescindible.

Plaza de Valverde de los Arroyos.



Arquitectura Negra en plena expresión.




Después de una breve sesión fotográfica nos avituallábamos.

Carne.

Pescado.

Y algo más de carne.

Bien comidos y bien bebidos encarábamos la segunda parte del día y nos dirigíamos a realizar una nueva y más asequible ruta, las Chorreras de Despeñalagua, un camino lineal de 2 kilómetros de distancia y unos 40 minutos de duración que nos llevaría a la cascada del mismo nombre.



Las vistas por el camino no tienen desperdicio, el tiempo se fué torciendo pero respetó durante la ruta.

Y por fin la llegada a la cascada.




Una vez de vuelta al pueblo tocaba ya recogerse y volver a casa.
En definitiva, una escapada muy dinámica disfrutando de las vistas y la buena gastronomía alcarreña que ha servido para despejar la mente a quince días de Mapoma.

lunes, 13 de abril de 2015

Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 12/14.

Supuestamente esta es la ultima semana de máxima exigencia del plan para que el cuerpo asimile el trabajo, a partir de ahora toca ir bajando volumen e intensidad.

* Lunes: Rodaje bien acompañado a ritmo suave acumulando 18,9 kilómetros y 123 minutos.

* Martes: Sesion en solitario de 12 kilómetros por asfalto a ritmo de 5:30/km + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: Acompaño en sus series de (3x2000) a @ncrubio y a Aurelio acumulando 12,3 kilómetros y un buen puñado de buenas sensaciones.

* Viernes: salida de nuevo en solitario apretando un poquito el acelerador y acumulando 94 minutos y 17,6 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Sábado: Cambio el asfalto por la montaña y las zapas de correr por las zapas de patear caminos para realizar 10 kilómetros de senderismo por el Hayedo de la Tejera Negra. Buena sesión de fuerza para las patas y buen cambio de registro para oxigenarnos un poco.

Satisfecho del trabajo de la semana. Reconozco que son las mejores sensaciones de los últimos tres años. No hay ritmo objetivo aunque por coger una referencia he entrenado sobre los 3:45. Objetivo principal acabar disfrutando y de momento, hasta ahora así está siendo.

Quedan 13 días.

jueves, 9 de abril de 2015

Del Sueño a la Meta - Mi Análisis.

Recientemente, como os comentaba en entradas anteriores, tuve la oportunidad de asistir a la presentación del segundo libro de Javier Ramón "Espíritu" González. "Del Sueño a la Meta" y pocas fechas después me dispuse a sumergirme en su lectura.

Portada y contraportada del libro.

Para empezar, señalar el comienzo del libro, con un directo e impactante prólogo del periodista Manuel Marlasca empiezas a intuir que la lectura del ejemplar va a ser algo más que un mero pasar de páginas, y que tampoco se va a tratar de un simple libro de motivación...

Manuel Marlasca y Espíritu González

Uno de los puntos que reseñaría principalmente es el lenguaje utilizado en el libro, claro, conciso, directo, un lenguaje necesario en el día a día de un agente de policía. por ejemplo, a la hora de utilizar la emisora, herramienta de trabajo imprescindible cuando se trabaja en una malla de seguridad. Es, con ese lenguaje con el que el autor del libro nos transporta  por diversas vivencias tanto de su vida profesional, deportiva o personal haciéndonos estremecer en algunos momentos de su lectura por la inmensa cantidad de sentimiento que transmite en sus líneas. Un contenido lleno de información, sin palabras de relleno, sin párrafos huecos, en el que en cada línea se nos desvela un nuevo sentimiento de Javier.

Sin duda, como comentaba al principio de este post, este libro va mucho más allá de lo que es un libro de motivación personal. Las vivencias de Javier conjugadas a su propia manera de afrontar los avatares que nos depara la vida hacen de esta obra no sólo una herramienta para la superación personal sino una referencia a la hora de encarar situaciones de cualquier naturaleza.

Para sorpresa de muchos "Del Sueño a la Meta" se ha enfocado de alguna manera hacia el candidato de las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad que aspira a prestar el día de mañana sus servicios al ciudadano, en mayor medida debido a a la dilatada experiencia de Javier como Policía Local pero no olvidemos que para el corredor este libro puede resultar de lo más interesante en algunos tramos y apasionante en otros ya que, no olvidemos, Javier es un maratoniano consumado que nos ha mantenido enganchados al ordenador leyendo su blog y sus preparaciones para sus distintos retos.

La calidad en la redacción del texto supera a su antecesor "De Patrulla con Filípides", el libro que está descubriendo al mundo de la literatura el surgir de un nuevo fenómeno. Me resulta un texto sobrio, profundo y serio que autobiografía a su autor y lo desnuda ante el lector.

En definitiva, un libro para todos los que tenemos entre manos un reto o un proyecto que en algún momento se nos puede complicar y que nos enseña a levantarnos y seguir perseverando hasta conseguirlo.

¿Dónde adquirirlo? Muy sencillo en esta PÁGINA, y si lo deseas, dedicado por su autor.


lunes, 6 de abril de 2015

Camino de Décimo. Mapoma 15. Semana 11/14

Van acabándose las semanas de exigencia pero debido al poco tiempo que en ocasiones me brinda mi trabajo voy a seguir apurando.

* Lunes: Rodaje de 15 kilómetros a 5:34/km de ritmo medio, muy disfrutado y con grata sorpresa por el camino al encontrarme con Juan, ilustre bloguero. Al llegar a casa abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Martes: Sesion de 12,3 kilómetros a 5:43/km de ritmo medio. Combinando asfalto y tierra, sesión de acumulación. + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Jueves: Rodaje de 14,5 kilómetros a 5:25/km + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Viernes: La sesión mas disfrutada de la semana, fuera de Madrid, sin trafico ni gente ni semáforos, a 5:18/km y 14,9 kilómetros más a la saca, disfrutando del Flow en la parte final del recorrido. Estiramientos a la finalización.

* Sábado: Sesión de gym para el tren inferior + abdominales (Rodillo) + estiramientos específicos.

Algo mas de 56 kilómetros y una sesión de fuerza, contento por el trabajo realizado y planificando la que debería de ser la próxima y ultima semana de acumulación mas seria de distancias aunque bien es posible que, como decía al comienzo del post alargue un poco mas las salidas medias y apure con ellas hasta la penúltima semana del plan.