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lunes, 13 de abril de 2015

Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 12/14.

Supuestamente esta es la ultima semana de máxima exigencia del plan para que el cuerpo asimile el trabajo, a partir de ahora toca ir bajando volumen e intensidad.

* Lunes: Rodaje bien acompañado a ritmo suave acumulando 18,9 kilómetros y 123 minutos.

* Martes: Sesion en solitario de 12 kilómetros por asfalto a ritmo de 5:30/km + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: Acompaño en sus series de (3x2000) a @ncrubio y a Aurelio acumulando 12,3 kilómetros y un buen puñado de buenas sensaciones.

* Viernes: salida de nuevo en solitario apretando un poquito el acelerador y acumulando 94 minutos y 17,6 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Sábado: Cambio el asfalto por la montaña y las zapas de correr por las zapas de patear caminos para realizar 10 kilómetros de senderismo por el Hayedo de la Tejera Negra. Buena sesión de fuerza para las patas y buen cambio de registro para oxigenarnos un poco.

Satisfecho del trabajo de la semana. Reconozco que son las mejores sensaciones de los últimos tres años. No hay ritmo objetivo aunque por coger una referencia he entrenado sobre los 3:45. Objetivo principal acabar disfrutando y de momento, hasta ahora así está siendo.

Quedan 13 días.