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lunes, 25 de marzo de 2013

Ya le tengo casi localizado.

Pues sí, el conocido y temido "Tío del Mazo" ha sido descubierto.



Resulta que vive bastante cerca de mi casa y ayer lo pude comprobar porque he visto su calle, aquí dejo la prueba.



Así que sólo me queda localizar de que portal sale un día de estos y empezar a dejarle en el buzón mensajitos que motiven su ausencia en Mapoma el 28-A. Se admiten sugerencias.

En esta ocasión nuestro amigo Thor se va a quedar en casita...

Mapoma 2013. Semana 13/18. Sesiones 3 y 4.

Otra semana limada de preparación. Se va notando la carga y con ella, las primeras molestias.

*Viernes: 50 minutos suaves en la compañía de Jose, 8,2 kilómetros de disfrute pero con leves molestias en el gemelo derecho.

*Domingo: Tirada "semi-larga" de 17 kilómetros a 5:36/km de media con 11,5 kilómetros en la compañía de Jose que está cada día más fuerte con esas series que se está marcando en solitario.

Gran sesión aliñada con dos encuentros, primero Juan de El Triclinium, se le ve muy fino, bastante más delgado y firme en su preparación, extraordinario. Y por otro lado a un compañero de trabajo que pasaba como una bala picado con otra saeta del asfalto que llevaba a 50 metros.

Todo bien hasta que la molestia que arrastraba del Viernes en el gemelo derecho se tornaba en punzada y me hacía parar en el carril bici a estirar, aunque no era problema de calambres, se notaba, al menos relajaba la zona y me permitía terminar la tirada sólo con la sensación de tener una molesta bola en la zona.

Al llegar a casa tens en el gemelo y un par de masajes con pomada antiflamatoria en la zona.

Esta tarde visita al fisio para descargar la zona que va acusando las semanas de carga, y a cruzar los dedos para que no se complique.

viernes, 22 de marzo de 2013

Lo confieso, alguna lagrimilla se escapa viendo esto.

¿Hasta dónde podemos llegar realmente?
¿Cuál es nuestro límite?
¿Realmente estamos tan mal a partir de ese temido kilómetro 30 de un Maratón?

He visto este vídeo y se me ha puesto la carne de gallina.

Mapoma 2013. Semana 13/18. Sesiones 1 y 2.

Esta semana, por su distribución en mi agenda laboral, me permite flexibilizar un poco más el plan y amoldarlo algo mejor a las necesidades familiares haciéndolo, si cabe, más disfrutable.

*Martes: Aprovechando el día libre salgo a realizar un rodaje de 70 minutos por el perímetro de Ifema y sus alrededores finalizando en la cuesta que desemboca en la Av. 25 de Septiembre y con una vuelta de propina por la Quinta de Los Molinos que hacía bastante que no recorría. 12,8 kilómetros a ritmo medio de 5:36/km para ir dándole ritmo a las patas esta semana.

*Jueves: Ayer dió bastante de sí. Tal vez era uno de los días más complicados pero es que el Miércoles fué aún peor en lo laboral y anímico y no pude salir, la sesión programada era exigente y tocaba poner todos los sentidos en ella. El de ayer fué al final el día elegido para realizar un 10x1000 en el sinuoso perímetro del Cementerio Civil. Como aliciente extra llevaba la prueba que le iba a hacer al Nike Sportwatch y su función de vueltas manual, nunca había cronometrado unas series tan "en serio", siempre andaba mirando el crono a cada paso de 1000 con el reloj corrido porque soy muy vago para indagar en los aparatejos estos el funcionamiento de las famosas laps, pero en esta ocasión, leyendo y mirando el intuitivo funcionamiento de este dispositivo me atrvía a hacer pruebas.

Tras unos 18 minutos de calentamiento al trote, hasta la llegada a la zona, con un toque en la pantalla del GPS de Nike ponía inicio a la primera serie de las diez. Siempre que tocan series a partir de 1000 metros cojo este perímetro, sé que quizá no sea el más adecuado, siempre se recomienda hacer este tipo de series de velocidad en terrenos más lisos para no falsear los números y probar realmente nuestra velocidad, pero la pista de Suanzes es francamente tediosa por sus reducidad dimensiones, y en el día de hoy, tras levantarme a las 5 de la mañana y llegar a casa a las 19:30 para ponerme las mallas no me apetecía pegarle 50 vueltas a la calle de 201 metros de la pista, me resulta mucho más divertida en series más cortas y sin embargo, en las series largas, en el perímetro del cementerio, combino la velocidad con sus largos toboganes para fortalecer las patas en detrimento de unos segundos en el crono.

Para mi sorpresa, tras completar la primera serie, descubro que el perímetro tiene exactamente 1030 metros, lo pude testar 9 veces más con los mismos resultados poniendo en práctica el dicho de mejor que sobre que no que falte. Muy bien un 10x1000 con cuestas y 30 metros más por serie, con dos coj... y a divertirse... hasta donde se pueda. Llevo bastante tiempo dando un kilómetro a este circuito, pero como había dicho antes, nunca le había hecho una medición exacta en tiempo y distancia vuelta por vuelta, mirando el crono a cada paso segundo arriba o abajo, metro arriba o abajo.

La manteca buena finalizó en que la serie más lenta estuvo en los 4:46 y la más rápida en los 4:32. Me pasé de listo porque la más lenta debía rondar los 5:05 y la rápida los 4:30, pero las primeras series las hice bastante más rápidas de lo indicado y eso se paga en las últimas no pudiendo bajar de los 4:32.

Aún así finalicé muy satisfecho, con la típica sensación de poderío que se siente desde dentro cuando finalizas, instantes posteriores a la agonía de la última serie. 16,9 kilómetros más a la colección y para casa a estirar, ducharme y cenar.

Esta mañana, escribiendo este post y con el perrillo subiéndome por las patas con ganas de más esta tarde.

¿Huele a Maratón o es la primavera?

martes, 19 de marzo de 2013

Mapoma 2013. Semana 12/18. Sesiones 3 y 4.

La semana al final cundió más de lo esperado a pesar de lo apretado del calendario y dió juego para dos sesiones más bastante completas.

*Viernes: Rodaje por el Juan Carlos I a 5:10/km totalizando 12,8 kilómetros, costando un poco arrancar debido a que ya estaba en el tramo de la semana del turno de noche y llevaba 5 horas de sueño, pero entonando según pasaban los kilómetros y acabando muy satisfecho.

*Domingo: Finalizaba la semana con una tirada un poco más larga de las que llevaba en estos días, 17 kilómetros por el barrio, con el aliciente de compartir parte de estos kilómetros con Jose a un ritmo medio de 5:35/km.

Para esta semana que empezamos retomo la normalidad de entrenos, aunque ésta última al final no se ha resentido con la apretura laboral, eso sí, será más desahogada en cuanto a descansos y horarios.

jueves, 14 de marzo de 2013

Mapoma 2013. Semana 12/18. Sesiones 1 y 2.

El lunes salía a poner a prueba uns patas que tuvieron poca actividad la semana anterior y salí a disfrutar pero metiendo en algunos tramos intensidad, el ritmo medio que salió en la sesión 5:09/km en los 13,1 kilómetros de recorrido, teniendo en cuenta que no paro en ningún momento el crono, y eso penaliza en los semáforos. Hubo momentos de lo más interesantes a ritmos de 4:31/km, y no precisamente en bajada. Al llegar a casa unos buenos estiramientos y como nuevo.

El miércoles tocaban series, un 14x400 en la pista de Suanzes, el objetivo estaba fijado entre 1:52 y 1:36, los descansos de 90'' al trote y de 2' entre la séptima y octava serie.
Al final los tiempos conseguí mejorarlos y mantenerme en la horquilla de 1:44 y 1:32, en la última serie buscando el 1:30 pensaba que se me soltaba algún latiguillo, pero las sensaciones al terminar una buena sesión de series son insuperables, y más si has superado tus objetivos sin molestias físicas.

Hoy ha tocado descanso y mañana tocará desperezarse como sea al mediodía tras haber dormido después del turno de noche y salir a realizar un rodaje estilo al del lunes, algo más suave pero con abdominales y alguna recta.

lunes, 11 de marzo de 2013

Mapoma 2013. Semana 11/18. Sesión 2.

Poco de sí ha dado la undécima semana de plan, y es que, la veía venir.

A las series del martes le pude añadir el sábado al salir de trabajar 13 kilómetros a un ritmo de 5:11/km desde casa al Juan Carlos I y vuelta. El jueves y el viernes que libré lo tuve bien liado en casa con una pequeña obra y el domingo que también trabajé fuí a ver a mi hijo competir en su torneo de tenis, donde a la postre, fué apeado en cuartos.

El caso es que la semana que tenía en plan de "poco" casi ha quedado en plan de "menos que poco" pero es lo que hay para la agenda de un runner popular con semana complicada.

Esta que entra viene laboralmente animada también, con siete días de trabajo y sus doce horas diarias correspondientes, aunque ya estaba programado, y por eso también esta semana venía con cierta suavidad de entrenamientos, pero procuraré dar un poquito más que la pasada para mantener lo cosechado hasta ahora.

En un plan largo es muy difícil que no ocurran cosas como estas, lo bueno de esto es que al menos no hay problemas físicos y en cuanto saque la cabeza de la apretada agenda podré apretar los dientes y no dar tregua.

miércoles, 6 de marzo de 2013

Mapoma 2013. Semana 11/18. Sesión 1. De estreno doble.

Hoy comienzo la nueva semana de entrenamiento cara a Mapoma y, como ya comenté en la entrada anterior, esta semana y la próxima no tengo programada una carga alta de esfuerzo pero sí de disfrute para darle tregua sobre todo al coco.

Hoy han tocado unas series. Un 3 x 2000 en el perímetro del Cementerio Civil, en un principio me he notado muy rígido, los dos días de descanso no parecían haber hecho el efecto deseado y tras la jornada laboral nocturna y cinco horas de sueño no encontraba en los primeros compases de la sesión la chispa esperada. Fué cuestión de tiempo, los minutos previos de calentamiento y el primer 2000 en 9:44 ponían las cosas en su sitio y los astros comenzaban a alinearse, la segunda serie salía en 9:40 y la tercera en 9:39, después trote suave para casa totalizando 11,8 kilómetros.

Hoy tocaba estrenar zapas y gadget, las zapas un modelo ya conocido del cual aún guardaba un par nuevo en el armario, unas Adidas Supernova Glide 3 como estas de aquí abajo.



Las Adistar Ride 2 a pesar de su buen rendimiento me han gustado menos que las Glide, de hecho el día de su estreno y los posteriores, mis gemelos protestaron hasta que se hicieron a ellas, el motivo concreto lo desconozco, pero estoy convencido de que fué el cambio de zapatilla ya que nunca me había dado una punzada tan fuerte en un gemelo salvo cuando estrené las Adistar. Luego fueron como la seda pero la mala experiencia del inicio marcó un poco su rumbo a pesar de realizar con ellas todo el plan de Castellón y el Maratón, y parte del plan para Madrid. Un total de 1030 kilómetros para estas zapas que ya han pasado a mejor vida.

Las Glide 3 ya tienen experiencia en mis pies y van como la seda, con ellas iremos a por el Octavo Maratón.

Hace un par de días mi GPS, el Keymaze 700 Trail, me avisaba en el vuelco de datos al PC de que había una actualización disponible de su software, la primera vez que me avisaba de algo así en casi un año desde que lo tengo.

Ni corto ni perezoso me puse a actualizarlo cuando para mi disgusto veo que al finalizar la actualización el aparato se ha quedado totalmente bloqueado, en la pantalla de actualización y sin capacidad de respuesta. Lógicamente iré en cuanto me sea posible a Decathlon a presentar la incidencia, se que no habrá ningún problema, pero este hecho me ha rayado bastante porque el aparato no llega a tener todavía el año, de hecho, me lo reemplazaron en Mayo del año pasado por una avería del anterior en el botón de confirmación cuando tenía unos 20 meses de vida. Así que todas estas incidencias aunque subsanables (porque como digo este aparato lo llevaré a la tienda y no habrá problema alguno en restaurarlo o sustituirlo), me han llevado a mirar el mercado del GPS y a decirme por adquirir el Nike Sportwatch.



Exactamente uno como el de la foto de aquí arriba.

Me da alergia gastarme un pastorrón en aparatos que duran relativamente poco y este en concreto, por precio, 149 euros y funciones, muy fácil de usar, y por fin, de reducidas dimensiones, me ha animado a comprarlo.

Ya se que ahora en una oferta de la Runners World por el mismo precio tenía también la inscripción a un año de la revista, pero sinceramente, casi todos los años leemos lo mismo y revistas tenemos en casi todas las bolsas de carreras, además soy de la opinión de que ciertos productos, como es el caso de este reloj, deberían ser vendidos en persona y si hay cualquier tipo de incidencia, que por desgracia ya tengo experiencia en ese terreno, saber donde acudir a resolverlas.

El tema es que hoy me he marcado las series también estrenando el Nike Sportwatch y las primeras impresiones son bastante positivas pero en su día y con un poco más de experiencia en su utilización le dedicaré el post que se merece.

Por lo demás, en lo que queda de semana tengo a la vista un rodaje muy suave de no más de una hora con rectas al finalizar y una tiradita larga de esas que tanto nos gustan.

Ya os contaré.

lunes, 4 de marzo de 2013

Mapoma 2013. Semana 10/18. Resumen.

Semana más que productiva deportívamente hablando con broche final el fin de semana.

*Martes: Rodaje de 70 minutos a ritmo medio de 5:15/km para terminar con unas abdominales al llegar a casa y totalizando 13,1 kilómetros.

*Miércoles: Entre ecos de mucho frío, posibles lluvias e incluso nieve salía a realizar unas cuesas por la tapia de La Almudena al fnalizar la jornada laboral. Para mi sorpresa, ni lluvia ni nieve y el frío pasó a un segundo plano tras el calentamiento previo, que para eso se lo han inventado.
Ocho cuestas por el cuestorraco del crematorio, 300 metros de recorrido realizando la más lenta en 57 segundos y la más rápida en 47. Después a casa con las patas tiesas y 10,6 kilómetros más para la saca. Con sensaciones de poderío, muy contento.

*Sábado: Kedada en El Retiro con el gran Chema Martínez que presentaba su libro "No pienses, corre". Una mañana de charla, aprendizaje y un par de vueltas rodando por el parque con uno de los atletas más grandes de la historia del atletismo español y con la compañía de mi amigo Jose. En la espera al comienzo del acto podíamos saludar a Klass que venía a rodar un poquito al Retiro en la que fué una mañana soleada y perfecta. 41 minutos de rodaje y 7,3 kilómetros más para sumar a la semana.



Por la tarde, al margen del plan podíamos presenciar como David pasaba de nuevo de ronda en el campeonato de tenis que está disputando citándose para el próximo Domingo en los cuartos de final del mismo, y si esto era poco, al llegar a casa, me encuentro con la visita de Jose que me obsequia con el libro de súper Chema Martínez dejándome en el éxtasis total de un sábado. ¡¡Muchísimas gracias, amigo!!



El Domingo, como no podía ser de otra forma, tirada larga con las pilas bien cargadas. Ida y vuelta desde casa al Juan Carlos I y tres vueltas por el parque realizando un total de 22 kilómetros en 1:53 a 5:10/km. y dedicándoselo a mi buen amigo que el día anterior me sorprendía de manera tan grata con tremendo regalo. Al llegar a casa estiramientos y a descansar para la próxima semana que sólo tendrá tres sesiones para ir asimilando los entrenos de estas últimas semanas.

Me siento muy bien, fuerte, con la sensación de que ya podría correr el Maratón con totales garantías, bien es cierto que llevo 10 semanas de entrenamiento específico y se tienen que notar a la fuerza, pero aún quedan 8 más. No voy a caer en el agotamiento mental de un plan largo, como me comentaban varios amigos de este Rincón, ahora toca seguir tabajando al tiempo que disfruto de lo cosechado hasta ahora y de no perder la esencia de este deporte a nivel popular, pasarlo bien.