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domingo, 29 de marzo de 2015

Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 10/14.

Semana variada en sesiones con la tirada mas larga hasta la fecha. Toca ir afinando los instrumentos porque la cuenta atrás ya está aquí.

* Lunes: rodaje de 14,8 kilómetros + sesión de gym del tren superior + abdominales (Tabla) + estiramientos.

* Martes: Cambio las series de la semana por un rodaje de 12 kilómetros más intensos a 5:01/km de ritmo medio + estiramientos.

* Jueves: Tirada de 24,4 kilómetros a 5:39/km. Aprovechando para probar los geles que llevaré a la carrera y frenando un ritmo que se me sigue antojando lento pero en el que las piernas se sienten muy cómodas. Al finalizar sesión de abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Viernes: Patas pesadas y ramplonas para una sesión de 8,2 kilómetros. El calor también se acusa hoy que ha vuelto a cambiar el tiempo aunque este pequeño bajón se lo achaco mas a la tirada del día anterior. Abdominales al llegar a casa y estiramientos específicos.

* Domingo: Sesión de Gym para el tren superior + abdominales (Tabla) + estiramientos. Cerrando la semana de manera cómoda y dando descanso a las patas.

La próxima semana entra en el mes decisivo, mes de dudas de última hora, de rebaja de kilómetros a partir de mediados y de ilusión creciente.

Esto huele a Maraton por los cuatro costados. Bienvenido mes de Abril.

sábado, 28 de marzo de 2015

A punto de iniciar la cuenta atrás.

Si hay una carrera previa al Maratón de Madrid que marca el punto de inflexión de la "tensa espera" esa es la Medio Maratón de Madrid.

Habitualmente se celebra en el mismo mes de Mapoma, concretamente el primer fin de semana de Abril, mientras que Mapoma se hace el último, la Semana Santa ha querido que en esta ocasión se adelante al último fin de semana de Marzo por lo que la cuenta atrás se activa una semana antes.

Muchos amigos utilizan esta carrera para hacer un test de calidad cara a lo que está por venir, yo, particularmente apuesto por las salidas en solitario y sumergirme en mis pensamientos, pero no puedo dejar de mirar a la Media de Madrid con cierto cariño dado que fué en 2007 cuando me estrené en los 21097 metros y en esta carrera, curiosamente no la he vuelto a repetir pero cada vez que puedo me paso a animar desde algún punto del paso de los corredores y a disfrutarla de alguna manera.

El caso es que el motivo de este post no es otro, aparte de dar mi particular visión de esta prueba, que el de dar todo mi apoyo moral a su organización y a los participantes que, esta mañana al ir a disfrutar de su Feria en el Pabellón de Convenciones de la CdC de Madrid se han encontrado con un auténtico destrozo perpetrado por una serie de vándalos que no contentos con llevarse lo que les ha venido en gana han destrozado las instalaciones provocando la suspensión de la Feria y sus correspondientes consecuencias.

Desde este Rincón quiero expresar mi más firme repulsa a tal acto e, insisto, todo mi apoyo a tanto trabajo e ilusión que cuatro desalmados han pretendido tirar al traste.

Seguro que mañana mas que nunca los corredores del Medio Maratón de Madrid harán de esta carrera, junto a su organización, una gran fiesta e inaugurarán una nueva virtual cuenta atrás hacia Mapoma mas especial que nunca.

viernes, 27 de marzo de 2015

Presentación del libro "Del Sueño a la Meta" de Espíritu González.

Hace ya unos añitos un blog de un policía local de Cartagena me sorprendía y no tardaba en pasar a formar parte de mi lista de fijos de lectura.

Me sorprendió la frescura, el tono de humor que aplicaba a sus posts y la no pérdida de la esencia en las crónicas de sus experiencias por el asfalto, en definitiva, una delicia, un soplo de aire fresco en un medio, el blog, que por aquel entonces todavía funcionaba pero que ya veía de lejos las amenazantes nuevas RRSS que practicamente terminarán acabando con él en la actualidad.

Al cabo del tiempo nuestro protagonista "Espíritu González" decidió de alguna manera dar el salto literario y llevarse parte de sus experiencias como profesional de su sector y como corredor a un libro, llevó al papel su blog y nos hizo disfrutar en todas y cada una de las páginas en el exitoso "De Patrulla con Filípides" que está a punto de ver su sexta edición.

El camino de promoción de un escritor nobel no es precisamente un camino de rosas pero Javier, haciendo uso de esa motivación que muestra en sus obras no sólo sacó adelante su libro sino que recientemente publicó el segundo "Del Sueño a la Meta", el cual presentó en Madrid ayer por la noche en un acto inolvidable, divertido y emocionante y, lo más importante, arropado por una enorme legión de amigos de la que estoy orgulloso de pertenecer.

El cartel de presentación espectacular.

La charla de presentación con el prologuista de la obra Manuel Marlasca que escribe unas líneas en el libro que no dejan indiferente a nadie.

Estábamos en cuarta fila, la sala llena para reventar.

Tras la presentación la ansiada firma de ejemplares y las fotos de rigor.

Firma de ejemplares.

Disfrutando de la dedicatoria.

La foto oficial.

Con María,Javi y Tomás Soria.
Y de postre, mientras cenábamos tras la presentación, ojeando el libro encuentro esta foto, llena de recuerdos, de hace más de dos años, en la Media Maratón de Santa Pola, carrera que hicimos juntos el artista y yo, en primer plano nada menos que el autor de "De Patrulla con Filípides" y "Del sueño a la Meta", a la derecha, el pañuelo del Korrecaminos.


Por aquel entonces preparábamos un Maratón, a día de hoy sigo empecinado en lo mismo (que dure muchos años) y mi amigo triunfa en toda España presentando sus obras.

Te deseo todo lo mejor Javi, tu "Espíritu" sale conmigo todos los días que entreno en forma de "flow". Ojalá hubiera más gente como tú, a la espera de que así sea, seguimos disfrutando de tu presencia, tu alegría, profesionalidad y tus libros.

Un fuerte abrazo.

lunes, 23 de marzo de 2015

Camino del Décimo. Semana 9/14. Mapoma 15

Lista una nueva semana dedicada a rodar en zonas de múltiples cuestas y a la fuerza en general.

* Lunes: Rodaje suave y bien acompañado de 11,2 kilómetros por el JCI.

* Martes: Rodaje de 11,9 kilómetros a ritmo medio de 5:30/km + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: Sesión de Gym, fortalecimiento del tren superior + abdominales (Tabla) + estiramientos específicos.

* Viernes: Sesión bajo intensa lluvia de 12 kilómetros a 5:37/km de ritmo medio + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Sábado: Seguimos entrenando bajo la lluvia. Rodaje en cuestas de 10,4 kilómetros a un ritmo medio de 5:40/km. Mapoma es inmisericorde en su segunda parte y hay que tener las patas y la mente bien preparadas (sesión para soplar). + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

A falta de tiempo para rodajes más largos se ha aumentado la intensidad de los perfiles. Por experiencia de anteriores ediciones esto también funciona, Madrid es mucho Madrid.

lunes, 16 de marzo de 2015

Clasificaciones Maratón de Barcelona 2015.

No lo he corrido, no he estado ni siquiera cerca de la ciudad ayer domingo y, sin embargo, una gran cantidad de amigos me hicieron vivir sus sensaciones en esta carrera.


Pinchando AQUI os dejo el enlace a las clasificaciones. Muchas felicidades a tod@s l@s participantes y mil gracias por trasladar desde las RRSS vuestras vivencias y alegrías de la carrera, tan motivadoras para los que estamos camino de capilla en Mapoma.

Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 8/14.

Semana pobre en kilómetros y rica en horas laborales. Me hacen gracia ciertas frases motivadoras que dicen que el tiempo de entreno aunque no lo haya se saca.... Luego pasa lo que pasa.... En fin.... que le daba yo a ese lumbreras 14 horas de trabajo en turno rotativo de día o noche y las otras 10 para el resto de actividades básicas diarias...

* Lunes: Rodaje de 65 minutos y 11,2 kilómetros a un ritmo medio de 5:48/km. Al finalizar, sesión de pesas para el tren superior + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: Series en el perímetro del cementerio civil, en esta ocasión tocaba realizar un 6x1000 y salió en ritmos comprendidos entre 4:39 la más rápida y 4:47 la mas lenta, de menos a más, sorprendido de realizarlas correctamente sin pinchar en ninguna. Al llegar a casa contabilizaba un total de 12,3 kilómetros + abdominales ( Tabla) + estiramientos.

* Jueves: Rodaje suave, bien acompañado a ritmo de 6:33/km y 10,7 kilómetros.

* Viernes: Sesión de gym para fortalecer el tren superior + abdominales (Tabla) + estiramientos específicos.

* Domingo: Rodaje suave de 20,3 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

Por lo demás y aún así muy satisfecho, llevo a estas alturas de plan un tono que no he tenido en los tres últimos años y eso es algo a tener en cuenta, algo se está haciendo bien. Ahora hay que seguir trabajándolo y cruzar los dedos de que siga, como mínimo, así.



martes, 3 de marzo de 2015

Música motivadora. Dangerous (Cascada).

Os dejo la última bomba que ha caido en mi Ipod y con la que ayer durante un rato pude disfrutar a poco menos de 4:00/km.... FLOW en estado puro....


Camino del Décimo. Mapoma 15. Semana 7/14

Semana no todo lo productiva que hubiera querido por un inoportuno catarro que me ha tenido tocado durante tres días y en el que el fin de semana se ha convertido en vital para continuar el camino.

* Lunes: Rodaje de 73 minutos a 5:35/km de ritmo medio, acumulando 13,1 kilómetros + abdominales (rodillo) + estiramientos.

* Martes: Sesión de gym y fortalecimiento del tren superior + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles, Jueves y Viernes: Parón obligado víctima de un catarro que me deja KO en estos tres días.

* Sábado: Remontamos el vuelo con un rodaje de tanteo de 81 minutos a 5:38/km totalizando 14,4 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Domingo: Tirada larga de la semana, 107 minutos a un ritmo medio de 5:43/km y 18,8 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos.


La próxima semana se presenta cargada en lo laboral pero al menos libre de virus. Iré improvisando sobre la marcha para sacar los entrenamientos necesarios.