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lunes, 23 de marzo de 2015

Camino del Décimo. Semana 9/14. Mapoma 15

Lista una nueva semana dedicada a rodar en zonas de múltiples cuestas y a la fuerza en general.

* Lunes: Rodaje suave y bien acompañado de 11,2 kilómetros por el JCI.

* Martes: Rodaje de 11,9 kilómetros a ritmo medio de 5:30/km + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: Sesión de Gym, fortalecimiento del tren superior + abdominales (Tabla) + estiramientos específicos.

* Viernes: Sesión bajo intensa lluvia de 12 kilómetros a 5:37/km de ritmo medio + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Sábado: Seguimos entrenando bajo la lluvia. Rodaje en cuestas de 10,4 kilómetros a un ritmo medio de 5:40/km. Mapoma es inmisericorde en su segunda parte y hay que tener las patas y la mente bien preparadas (sesión para soplar). + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

A falta de tiempo para rodajes más largos se ha aumentado la intensidad de los perfiles. Por experiencia de anteriores ediciones esto también funciona, Madrid es mucho Madrid.