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miércoles, 28 de marzo de 2018

A Ritmo de Maratón. Programa 11.


Undécima entrega del progrma dedicado al EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 perfilando las semanas decisivas del plan de entrenamiento.

Esta semana:

** El test previo. Con Agustín Rubio, responsable de los planes de entrenamiento oficiales del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2.

** ¿Cómo ha cambiado el Maratón?. Nos lo cuenta Ramiro Matamoros, entrenador y ganador del Maratón de Madrid en 1986.

** Mapomambassador: Con Edu Sáez (@Edutri3 ).

Descárgate el podcast AQUI.


domingo, 25 de marzo de 2018

Carrera del Taller 2018 - La Crónica


El pasado domingo 18 de marzo tenía la oportunidad de desplazarme a Valdebebas para disfrutar de un gran número de amigos y del reestreno de Isa como corredora en el 5K que se disputaba junto al 10K de esta, cada vez, más reconocida carrera.

Al poco de llegar saludábamos a Martín, mi compi en la última edición de la SSV, que ya está completamente infectado del germen de la zapa y aprovecha cualquier oportunidad para colgarse dorsal.


Aunque tenía dorsal para el 10K decidí irme con Isa en su 5K y acompañarla en un perfil sinuoso, bastante favorable de inicio pero en cuesta arriba en su tramo final y la experiencia fué digna de ser vivida. En poco más de 37 minutos se peinó los 5K del trazado, sin parar, con zancada firme y segura, apuntando maneras para un regreso para mí inesperado pero muy bienvenido.

Iniciando la carrera.

En el mismo punto pero finalizando.

La llegada a meta con ella, para mí, lo mejor de la jornada, recuperando para la causa a una corredora en potencia.


Nada más dejar a Isa en meta volvía sobre mis pasos buscando a Jesús, mi compañero de Maratón este año. Buscaba el sub55 junto a mi compañero de Mapomambassador Javi que me hacía el favor de acompañarle mientras yo estaba con Isa, poco después del kilómetro 8 los encontraba, a un ritmo frenético (4:55) para las alturas de carrera en la que nos encontrábamos, y con un Jesús muy metido en su carrera, concentrado, visionando lo que podía ser una gran marca muy por debajo de los 55´, y así fué, paraba el crono en algo más de 51´...

Sobran las palabras.

Aquí no quedaba la cosa, y como también venía Carmen, la novia de Jesús a hacer los 10K, aún daba tiempo a buscarla y echarle una mano a subir el último repecho de la prueba reuniéndose en meta con Jesús.

La foto de familia con Carmen y Jesús.

Posterior a la finalización de ambas carreras aprovechábamos para saludar y fotografiarnos con muchos amigos.



Un broche de oro para una mañana de domingo con la comunidad runner. Me encanta el atletismo popular.


sábado, 24 de marzo de 2018

A Ritmo de Maratón. Programa 10.


Alcanzamos el décimo programa de esta serie dedicada a contarnos todo lo relacionado al EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 del próximo 22 de Abril.

Esta semana contamos con:

** Turismo en el Maratón de Madrid. Con entrevistas a Gustavo Salto de Novotel Madrid Center, Marta Blanco, Directora General de Turismo de la Comunidad de Madrid y Javier Frega, maratoniano argentino.

** Miguel Angel Mostaza nos cuenta como se seleccionan a los corredores de élite que participan en el EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2.

** En Historias Con Energía José Noblejas padre y José Noblejas hijo correrán juntos este año el Maratón de Madrid con dedicatoria especial.

Descarga el podcast de esta semana haciendo click AQUI y no te pierdas nada del Maratón de la capital de España.

martes, 20 de marzo de 2018

Rock´n´Roll Madrid Maratón 2018. Semana 7/12.


Nueva semana de transición previa a la "tormenta" de kilómetros que se avecina en las próximas semanas.

* Martes: 65´de cc progresiva totalizando 12 km a un ritmo medio de 5:35/km + estiramientos.

* Viernes: Sesión de ciclo con 5 intervalos, los dos primeros de entre 1´ y 3´ al 85/90% de mi FCM, el tercer intervalo, de 5´al 85% de mi FCM y los dos últimos, más largos, de 10´y 11´al 80/85% de mi FCM + estiramientos.

* Domingo: Participación en la carrera del Taller acompañando a Isa en su 5K después de varios años de parón y posteriormente volviendo a buscar a otros amigos para completar su 10K y totalizando 11 kilómetros en compañía de los Mapomambassador.

Finaliza así una semana de descarga que da paso a las dos semanas más intensas del plan. Ya te iré contando ;)


domingo, 18 de marzo de 2018

Carrera por la Esperanza 2018 - La Crónica.


El pasado domingo 11 de marzo tenía la oportunidad de volver a ponerme un dorsal, en esta ocasión la carrera elegida era la de la Esperanza, por las enfermedades raras a favor de Feder y la distancia a cubrir 5 kilómetros por la Casa de Campo.

Como el plan me señalaba 90´progresivos optaba por salir desde casa corriendo hasta la Casa de Campo y complementar con la carrera y lo que fuera surgiendo así que salí con tiempo de casa para llegar a la línea de salida no con demasiado tiempo de antelación para no quedarme frío. En total ya llevaba en las piernas 14 kilómetros.

La Carrera:

Nuevamente, al lado de mis compañeros de Mapomambassador Laura y Javi disfrutábamos de una jornada de running llena de risas e increibles momentos.

Momentos previos a la salida.
A las 11 de la mañana el pistoletazo marcaba el inicio de la prueba y nos poniamos manos a la obra al ritmo de nuetra tortuguilla favorita, Laura y dábamos lugar a un montón de grandes momentos en la media hora que nos duró el recorrido.




Al llegar a meta volviamos en un par de ocasiones a buscar a los últimos rezagados y a echarnos unas risas con ellos mientras vivían su entrada en meta.

La última instantánea llegados a meta por tercera vez.

Tras el tercer tiempo más rápido de lo habitual para atender obligaciones caseras, tocaba volver a casa y despedirnos hasta la próxima cita, el domingo 18 en la Carrera del Taller. Mirando el GPS finalizaba la mañana con 21,5 kilómetros nuevos en las patas.


viernes, 16 de marzo de 2018

A Ritmo de Maratón. Programa 9.


Y llegamos a la novena entrega de "A Ritmo de Maratón" con nuevos e interesantes contenidos.

** Cómo se hace y en que consiste la homologación del recorrido de la prueba, con Paco Rico.

** Mar Eguiluz, coordinadora del certamen del concurso de bandas del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 junto al grupo ganador del año pasado nos hablarán del concurso de esta edición.

** ¿Puede influir el nuevo recorrido en las marcas?¿Habrá récord? Alberto Hernández despeja dudas.

Descárgate AQUI el programa y disfruta del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 desde dentro.

martes, 13 de marzo de 2018

Quedada #AECCForrestRun de los Drinking Runners.

El pasado sábado tuve la oportunidad de vivir una experiencia solidaria inolvidable junto a casi 30 corredores que se unían, de la mano de los Drinking Runners, en la lucha contra el cáncer.

La iniciativa denominada #AECCForrestRun estaba destinada a dar promoción a la carrera que el próximo día 15 de Abril la AECC organizará en el centro de Madrid para destinar fondos a la investigación contra el cáncer, la Carrera "En Marcha contra el Cáncer", y que mejor manera de darle bombo al evento que corriendo. Para ello los Drinking Runners proponían una ruta con salida desde la AECC en la calle Federico Rubio y Galí pasando por cuatro hospitales oncológicos de nuestra ciudad, el Hospital San Carlos, la Fundación Jiménez Díaz, el Hospitald de La Princesa y el Hospital Gregorio Marañón.

En la sede de la AECC antes de iniciar camino.



A las 10 de la mañana iniciábamos rumbo a la primera parada de la ruta aprovechando la tregua que nos daba la lluvia que no había cesado en toda la noche.


La previa en la puerta de la AECC.

Pablo Carmenado equipado con su megáfono se cuidó de que todo el público que transitaba la calle, y el que aún dormía en su casa, se enterara bien del por qué 30 locos se habían enfundado en una camiseta verde dando visibilidad a la carrera del próximo mes.


En pocos minutos llegábamos al Hospital San Carlos, donde personal voluntario de la AECC y docentes del centro recogían los carteles publicitarios de la carrera y se hacían la foto de rigor con el grupo.


A pocas zancadas del lugar teníamos la siguiente parada, la Fundación Jiménez Díaz.


La siguiente parada, algo más lejana y ya con una copiosa lluvia castigando el camino era el Hospital de La Princesa...

Paso por el puente de Rubén Darío camino a la Princesa.



En La Princesa, con las voluntarias de la AECC, mil gracias.

Sólo nos quedaba un punto, el Gregorio Marañón, pero antes teníamos una parada en "Manolo" para avituallarnos de sus famosos "Manolitos" y coger fuerzas para el resto del camino.


Gracias por la acogida en vuestro local. Riquísimo avituallamiento.

La última parada, Gregorio Marañón, gran acogida no ya solo del personal del Hospital sino del propio público presente en la zona, un lujazo.


Una mañana de sábado pasada por agua pero llena de risas, solidaridad y rodeado de la mejor compañía para un fin como este, la lucha contra el cáncer. 

Un placer compartir con tan buena gente momentos tan especiales...




lunes, 12 de marzo de 2018

Rock´n´Roll Madrid Maratón 2018. Semana 6/12.


Semana que marca el ecuador del camino. En teoría con tan sólo tres sesiones que acabaron siendo alguna más y 63 kilómetros.

* Miércoles:  Mañana: 60´de rodaje a 5:30/km + 5 cuestas al sprint de 150 metros +  estiramientos.
                       Tarde: Acompaño a Isa 5 kilómetros suaves por la pista de Suanzes.

* Jueves: 65´de cc a 5:20/km + técnica de carrera + 8 rectas de 60 metros + estiramientos.

* Sábado: Quedada con los Drinking Runers en la #AECCforrestrun promocionando la Carrera "En marcha contra el Cáncer" del próximo 15 de Abril realizando una ruta de 10 kilómetros recorriendo cuatro hospitales oncológicos de Madrid, el San Carlos, la Jiménez Díaz, La Princesa y el Marañón.

*Domingo: Carrera por la Esperanza en la CdC. Como era de 5 km decido salir de casa corriendo hasta el pulmón verde de Madrid, realizar la carrera y volver a por los últimos clasificados y acompañarlos hasta la meta junto a mis compis #MAPOMAMBASSADOR, en total 21,5 kilómetros que sumar a la lista semanal.

Una semana aparentemente de descarga más intensa de lo esperado. Prometo crónicas de la quedada del sábado y de la carrera del domingo.

viernes, 9 de marzo de 2018

A Ritmo de Maratón. Programa 8.


Capítulo 8 del programa "A Ritmo de Maratón" perteneciente a esta 41ª edición del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2.

En el programa de esta semana encontrarás:

** A Jose Antonio Martín Urrialde, resonsable de los servicios asistenciales de la prueba, que nos explicará como interpretar el dolor durante la carrera.

** En Historias con Energía tendremos a Ana Ojeda, corredora de 69 años, que empezó a correr a la edad de 57 y que ya atesora 8 Maratones de Madrid.
Carmen Fernández, portavoz de Comparte tu Energía, de EDP.

** Los jueces del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2, que nos explicarán como trabajan, cuantos hay, como aplican el reglamento y como "pillan" a los tramposos.

Pincha AQUI y descubre más acerca del entramado de este evento.


martes, 6 de marzo de 2018

Carrera Bomberos de Madrid Hospital San Rafael 2018 - La Crónica.

Después de varios años vuelvo a esta carrera a la que guardo un especial cariño. Su recorrido, el ambiente y sobre todo, volver acompañado de amigos hacía de esta carrera un evento muy especial en plena mitad de preparación para la grande del 22A.

A esta carrera hay que ir con tiempo, el ropero pliega una media hora antes del comienzo para apostarse en la meta de la prueba y no puedes descuidarte mucho, si no te quedas con la mochila en tierra, así que una hora antes del pistoletazo de inicio ya me encontraba en la Puerta del Sol luciendo los colores de los Mapomambassador.






Poco después de dejar la ropa en su correspondiente furgoneta llegaban mis compañeros de viaje en mi 46º 10K, y visualizábamos el objetivo previo, bajar de 60´ la marca de Marta, que nunca había completado la distancia en menos de ese tiempo.

También tenía la oportunidad de conocer y desvirtualizar a Luis @IndioD3000 en Twitter y poder comentar objetivos y nuevos retos. Un placer compartir esos minutos de charla compañero ;)

La climatología nos sorprendía positivamente, y tras una noche de chaparrones paraba de llover desde hora y media antes de la salida y apuntaba a despejarse levemente. La temperatura era la ideal para correr y el suelo, aunque mojado no estaba inundado, los astros se empezaban a alinear...

La foto previa de equipo.
Minutos después de la hora programada para la salida sonaba el pistoletazo en la Puerta del Sol.

La Carrera:  

Km 1-2: Comenzábamos subiendo la calle Preciados, eran unos primeros metros donde había que centrarse en no tropezar con el de delante ni con el mobiliario urbano, hacernos nuestro hueco en el grupo y poco a poco ir cogiendo el ritmo. Saliamos de Preciados y girábamos en Gran Vía a la derecha, un llano donde recuperar las ligeras pulsaciones altas del inicio de carrera y una bajada hacia Alcalá para soltar brazos, dejarnos llevar sin alegrías, disfrutar del ambiente y del centro de Madrid y ganar unos valiosos segundos al crono. El primer kilómetro quedaba salvado en 6:04, el segundo comenzaba a generar bote de segundos (5:35).

Km 3-4: En este tramo encarábamos la larga recta desde Colón hacia Nuevos Ministerios, una subida larga y tendida que parece pasar inadvertida pero que hay que tener muy en cuenta y regularla, vigilar nuestras sensaciones y no sobrevalorarla. Marta era muy consciente de ello, se pegaba a nuestra rueda, con la mirada fijada en el asfalto, seria, imperturbable, trabajando este tramo sabedora de lo importante que es a estas alturas mantener bien el tipo para cuando la carrera empine realmente hacia arrba... Casi sin darse cuenta coronábamos el kilómetro 3 en 5:55 y el 4º kilómetro en 5:53. 8 segundos rebañados en dos kilómetros más complicados de lo que parece a simple a vista. Valioso botín.

Km 5-6: La carrera se pone seria, en estos dos kilómetros la subida tendida se torna más oscura, más dura, giramos hacia Concha Espina, calle que alberga gratos recuerdos, grandes victorias. Hoy toca trabajarla, sufrirla, alzamos la mirada en el Bernabéu y vemos la larga fila de corredores peleando por sortearla, que sin duda triunfarán. Iniciamos la subida, Marta!! no es tandura como parece, le decimos, te va a premiar mucho y bien al coronarla... Se duele de un inoportuno flato, es momento de templar el ritmo, de administrar la ventaja que le llevamos al crono, David está avisado de que esa misma tarde tendrán que salir de compras porque Marta va a reventar el suyo al llegar a meta, reimos, hay que subir esta cuesta como sea, peleando con ese agudo dolor en un costado, presiona y respira Marta, en la bajada amainará, y llegados al Hospital de San Rafael girábamos y bajábamos lo subido. Bieennnnnn.... suelta los brazos, déjate caer sin perder el control. Apetece incluso bajar haciendo la croqueta pero es momento de recuperar, de ver como el flato cede y nuestras piernas recuperan esa fuerza que parecía escaparse, nuestro pulso se recupera rápidamente y la sonrisa vuelve a aparecer en el rostro de Marta. Lo peor ha pasado, ahora podemos seguir rebañando segundos si las fuerzas lo permiten, en cuanto cojamos de nuevo la Castellana testamos. Kilómetro 5 (6:25), kilómetro 6 (6:35).

Km 7-8: Llega la hora de la verdad, tras la pelea en Concha Espina hacemos números y tenemos segundos aún en el haber, todo es cuesta abajo o llano, sólo podemos ganarle al crono si las fuerzas acompañan. Con marcar los kilómetros ligeramente por debajo de 6´estaremos haciendo más grande la MMP, está en la mano de Marta, en sus zapatillas, en su braceo corto y constante, en su sonora y segura zancada... Saludamos de nuevo a Luis que ya ha llegado a meta y nos saluda desde la barrera, gracias compañero!!! Vamos a atacar!! kilómetro 7 (6:00), kilómetro 8 (5:45). Mientras observamos como ya no somos tres sino cinco en el grupo que siguen la estela de Marta en busca de ese sub 60´que cada vez está más cerca.

Km 9-Meta: El kilómetro 9 deja de ser un kilómetro para ser historia, Marta lo fulmina en 5:53 y sigue restando segundos. Mil metros para la gloria, para la superación personal, entre los aplausos del público y los ánimos del propio grupo en el que estábamos envueltos Marta nos pone en la Meta en 58:45 totales.

Nos envolvemos en un gran abrazo, objetivo cumplido, con creces, el listón está puesto a una nueva altura, y Marta no tardará en intentar volver a moverlo aunque ahora es momento de disfrutar, de respirar hondo y sentirse orgullosa de lo conseguido....

Enhorabuena compañera!!

Un broche de oro a una nueva jornada de running, sin duda. Por carreras como esta quiero seguir corriendo el resto de mi vida.



lunes, 5 de marzo de 2018

Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón 2018. Semana 5/12



* Lunes: Adelantamos la tirada larga al primer día de la semana (somos así de originales). Rodaje de adaptación para conocer un poco más en profundidad al que será mi compañero de Maratón Jesús. 16 km que en teoría salen más rápidos de lo que será el ritmo objetivo, 5:45/km,  pero que nos sirve de piedra de toque para ir afinando y conocernos en carrera.

* Martes: 60´de carrera suave + 9 cuestas de 150 metros a fuego + 10´de carrera suave y vuelta a la calma + sesión de gym para los abdominales + tren superior + estiramientos.

* Miércoles: 30´de cc + 15 minutos de cambios de ritmo (45" fuertes-45" trotando) + 10´de cc y vuelta a la calma + estiramientos.

* Domingo: Nueva cita con Madrid, su sinuoso perfil, amigos y un 10K, en esta ocasión la Carrera de Bomberos de Madrid Hospital de San Rafael. El reto de esta carrera ayudar a una amiga a conseguir MMP en la distancia y bajar de 60´, el objetivo se superó y la crónica llegará en próximas fechas.

La 6º semana será de descarga, asimilando lo entrenado en semans más intensas, aunque le buscaremos la pimienta...


jueves, 1 de marzo de 2018

Carrera Bomberos de Madrid Hospital de San Rafael 2018.

Este fin de semana me vuelvo a citar en Madrid con un 10K, el elegido en esta ocasión es la Carrera Bomberos de Madrid Hospital de San Rafael.


Fué en esta carrera, con un trazado muy distinto al actual, donde marcaba mi mejor tiempo en un 10K (42:47), por septiembre de 2008 (mucho ha llovido desde entonces).

La carrera ha evolucionado desde entonces muchísimo, la recogida de dorsales se hace días previos a la carrera, antiguamente se recogía en la misma Puerta del Sol y la salida solía darse como unos 30 minutos más tarde de lo planificado.

En esta ocasión no busco marca, voy acompañando a una amiga a intentar bajar de los 60´ y sobre todo a pasarlo muy bien en lo que se prevé una lluviosa mañana de domingo amenizada con muchas risas y con un Madrid nuevamente rendido a nuestras zapas.

Por supuesto la camiseta de #MAPOMAMBASSADOR volverá a lucirse en esta carrera y si te quieres venir a intentar unirte al reto de Marta de bajar de los 60´ te estaremos esperando.

Este es el recorrido:


La hora de la salida, el próximo domingo 4 de marzo a las 9:30 en la Puerta del Sol, ven con tiempo para dejar las cosas en el ropero porque poco antes de las 9 de la mañana pone rumbo a la Meta en el Paseo de Recoletos.

A Ritmo de Maratón. Programa 7.


Tenemos nueva entrega del programa "A Ritmo de Maratón" de Capital Radio, presentado por Luis Blanco y Samanta Chocrón.

En este programa encontrarás nuevas claves del próximo EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 del 22 de Abril.

Contenido de la 7ª entrega:

** Entrevista a las "voces" de la carrera, los speakers Pablo Gonzalo, Raúl Gil y Vicky Pieniazeck.

** El responsable de los servicios podológicos del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2, Ángel de la Rubia nos dará sus consejos para cuidar nuestros pies los días previos a la carrera.

** Agustín Rubio, responsable de los planes de entrenamiento oficiales del evento nos explica como es el entrenamiento a ocho semana del evento.

Pulsa AQUI y descárgate el programa.