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jueves, 31 de marzo de 2011

Donde dije digo...


Una vez mas he podido comprobar en mis carnes el poder del invento este de los blogs y, por supuesto, el buen ambiente reinante entre los corredores populares.

En la anterior entrada pensaba en voz alta sobre la escasez a corto plazo de objetivos en cuanto a carreras se refiere, pues bien, los comentarios y llamadas recibidos han sido suficientes como para pensar las cosas.

Llevaba inscrito a Mapoma desde el pasado año, la intención original era, si acaso, realizar la segunda mitad acompañando a algún valiente, el plan se me fué derrumbando cuando vi la planificación del trabajo para el mes de Abril (catapum) el fin de semana del Maraton, turno de noche.
Se me hacía duro salir de currar y meterme dos horas en la cama para despues levantarme e ir al kilómetro 21 para quedar con algún compañero de fatigas, si, es cierto que he ido sin dormir, por ejemplo, a la Media de Fuencarral, pero ha sido eso, directamente, sin dormir, y oye, los resultados no fueron malos, disfrutada a tope. La cosa es que en esta ocasión no iba a ser lo mismo y la idea de acudir a la gran cita se estaba empezando a diluir por momentos, cosa que instintivamente de alguna forma dejaba reflejado en el blog, no citando directamente Mapoma pero sí de forma encubierta, era una entrada (la anterior) agridulce, mezclando el buen sabor de boca dejado por las últimas cinco Medias y la desazón que me dejaba no acudir a Mapoma este año, parte por falta de motivación y parte por trabajo. Pero despues de publicar esa entrada pasó algo y ese algo fué la reacción de amigos que han estado siempre ahí, siguiendo mis progresos, animandome en mi lesión, comentando cada crónica, los que me han llevado a desdecirme de lo dicho y tras una conversación privada con Jan he decidido salir de currar el día D a eso de las 6 y media de la mañana y presentarme en la salida del que será mi cuarto Mapoma consecutivo y quinto Maratón en mis piernas, eso sí, a disfrutarlo como ningún otro, a ritmos muy cómodos y con un Metro Bus en el bolsillo por lo que pueda pasar. Me da menos pereza que levantarme dos horas despues de acostarme y la experiencia de compartir la salida de esta carrera con tan buena gente bien vale una mañana en vela.

Preparado voy, he acumulado kilómetros de sobra preparando las últimas cinco Medias en tres meses, motivación...ahora me sale por las orejas, pretensiones...ninguna que no sea disfrutar hasta que el cuerpo diga basta, al fin y al cabo nos lo han dado para usarlo ¿no? pues a darle yesca.

martes, 29 de marzo de 2011

Sin objetivos a la vista

Una vez finalizada la Media de Segovia no tengo a corto plazo ningún compromiso a la vista.
En lo que llevamos de año he participado en cinco Medias con resultados discretos aunque estoy satisfecho. Es complicado compaginar el trabajo con la vida diaria y este deporte y mas aún si te planteas el objetivo que casi todos perseguimos, bajar marcas.
Personalmente estoy lejos de acercarme a mi mejor tiempo en la Media pero por supuesto no me voy a rasgar las vestiduras, de momento tomaré un mes de Abril sin competiciones y seguiré pateando como siempre los madriles en pos, como mínimo, de mantener una buena forma. En el horizonte veo La Hoz del Huécar, fantástica carrera que se celebra el 5 de Junio, ya veremos que deparan los designios laborales para entonces.

Hoy sesión para soltar después de la gozada del domingo. 11 kilómetros en 54:39 y a 161 PPM de media, sin molestias, cómodo y disfrutando que es de lo que se trata.

lunes, 28 de marzo de 2011

Medio Maraton de Segovia 2011-Crónica

Gran domingo de carrera, buen ambiente, la mejor compañía y una carrera de las que no se olvidan, el año pasado me gustó, este me ha gustado aún mas.

La jornada comenzó con un madrugón agravado por el cambio de hora, sarna con gusto no pica, me decía, pero lo cierto es que las pobres víctimas acompañantes que se venían conmigo, Isa, David y mi hermana Silvia no tenían la culpa de que yo esté como estoy de la cabeza, mas tarde, después de la carrera, comprendí a que se debía el tremendo esfuerzo matutino de apearse de la cama a las seis y media de la mañana.

A las nueve ya estábamos recogiendo la bolsa del corredor. Impecable, como la del año pasado, muchos diez miles en Madrid deberían tomar nota, camiseta, buff, chubasquero, un chocolate caliente en un local cercano... En fin, una bolsa que, por los 18 euros de la inscripción parece que no es tan complicada de confeccionar, una bolsa en la que da la impresión que se invierte no ya una buena parte de lo que se paga por correr sino cariño por parte de quién la confecciona. La entrega rápida, efectiva, sin contratiempos, un diez.

Poco antes de la salida ofreciamos un minuto de silencio por las víctimas del tsunami de Japón, en ese momento el cielo tambien lloraba y se presagiaba una carrera con neumáticos de agua. Tras un respetuoso homenaje, el cañonazo de la salida nos impulsaba hacia la Ciudad Segoviana con mucha ilusión y ganas de hacerlo bien.

El inicio lo marqué lento, como en las últimas carreras a las que he asistido. Me situé detrás de la BRIPAC escuchando los primeros cánticos que entonaban pero viendo que no se separaban del globo de las dos horas y que llegados al kilómetro 3 y superado el primer repecho seguiamos de la misma guisa opté por seguir en solitario, es un placer disfrutar un rato con esta buena gente.

En el kilómetro 5 encontraba el que fué para mi el único punto negro de la organización de la carrera, el punto de avituallamiento se encontraba en el margen derecho, solamente, y, al no ser demasiado extenso me quedé sin beber puesto que me encontraba en el lateral opuesto y no me dió tiempo a llegar con un margen mínimo de seguridad. Los avituallamientos creo que se deben ubicar siempre que sea posible en los dos lados de la calzada para evitar atropellos y con ellos, problemas.

La primera subida de consideración llegaba recién superado el kilómetro 7, de ahí hasta el 9,5 una buena pendiente comenzaba a colocar a cada uno en su sitio, mi estrategia, muy clara, poner en práctica lo entrenado en cuestas estas tres últimas semanas, tirar bien de las piernas pero intentando no subir de las 170 PPM, modular el esfuerzo y observar la recuperación en el llaneo a partir del kilómetro 10. En estos pensamientos me encontraba cuando en el margen izquierdo de la carretera me encontraba con Lolo Chus quien con un potente ¡¡Vamos Korrecaminos!! me espoleaba a encarar el último kilómetro de esta subida, gracias Lolo, espero que te recuperes muy pronto.

Poco después de pasar el kilómetro 9 Davi, Isa y Silvia me montaban una ovación de las buenas para ir recuperando fuerzas de cara a la segunda gran escalada de la carrera.

La segunda subida allá por el kilómetro 11,5 hasta bien pasado el 14 muy controlada, como la primera, sin subir mucho de vueltas para poder darle alegría a partir del kilómetro 18 que es mas favorable.

Los dos kilómetros finales, al igual que los transcurridos entre el 8 y el 10 por las calles principales de Segovia fueron simplemente espectaculares, todo Segovia en la calle, animando con palmas, sus gargantas y con cualquier utensilio a su alcance para envolver al corredor en el encanto de esta preciosa ciudad, una delicia de afición y de carrera, otro diez.

El crono lo paré en 1:47:38, tiempo similar a la Universitaria, muy contento, esta Media es mucho mas dura y si no llega a ser por la relajación del inicio se habría reducido sensiblemente el tiempo pero es un domingo de auténtica fiesta.

La post carrera, de espectáculo, nos fuimos a 10 kilómetros de Segovia (Torrecaballeros) allí pudimos disfrutar del menú del corredor, que este y otros 39 restaurantes segovianos ponían a disposición del atleta popular y sus acompañantes.

A las fotos me remito:





En definitiva... para el año que viene, si todo va bien, no hay dos sin tres.



sábado, 26 de marzo de 2011

Mas series

Ayer por la tarde salí a hacerme la sesión de series semanal, y ya van tres semanitas seguidas, con lo vago que soy para estos ejercicios es prácticamente milagroso verme así.

La verdad es que le he cogido gusto a la cuesta de Daroca así que la he escalado ocho veces a un ritmo máximo de 3:59/km y unas pulsaciones máximas de 181PPM, muy bien de sensaciones.

Hoy sábado un par de horitas de tenis con David y esta tarde velaremos armas para la carrera de mañana.

viernes, 25 de marzo de 2011

Tonight

De chaval he sido un bailón, lo reconozco. Con el paso de los años digamos que el cuerpo se asienta, por decirlo de alguna manera, pero la chispa sigue fluyendo y ahora disfruto de la música mientras corro. Los pasos que daba de chaval sobre la pista de baile ahora los traduzco en zancadas, mas o menos rápidas en función algunas veces de la música que escucho y, en este tema he encontrado una fuente de zancadas rápidas. Enrique Iglesias, cantante que no me llama especialmente la atención, pero que en esta ocasión me la ha llamado de forma notable con esta canción en la que colabora el Dj David Guetta. Tema disco, con ritmo, pegón, a ciertas edades tiramos por temas mas melodiosos y equilibrados pero a mi me sigue gustando darle caña al cuerpo con un poco de música disco, además en este caso, la letra sin desperdicio y el vídeo... Os lo dejo aquí.
video

jueves, 24 de marzo de 2011

Tirada Larga

Ayer, aprovechando la libranza y la soledad en casa aproveché para hacer la tirada larga de la semana, no será la única, el domingo voy a Segovia.

El parque de Arcentales, García Noblejas, el carril bici hasta el parque de las siete tetas y vuelta bajando por Daroca totalizaban 17 kilómetros a un ritmo medio de 5:06/km y 163 PPM. Regulando en las subidas y aprovechando en las bajadas, un pequeño ensayo general de lo que será la Media de Segovia.

lunes, 21 de marzo de 2011

Series en Domingo


Este domingo me he levantado a las 5 de la mañana, no tenía carrera fuera de Madrid ni nada por el estilo, tocaba trabajar, además hoy con la miel bien cerca del hociquillo, la Carrera del Agua se celebraba muy cerca de mi margen de influencia, de hecho sobre las 8:30 he pasado por la calle de Alberto Alcocer y he visto a un nutrido grupo de corredores calentando minutos antes del pistoletazo de salida, que envidia, los diezmiles no los pateo con frecuencia, prefiero las Medias, pero ver a tantos quemazapas preparándose para un evento, sea cual sea la distancia me ponía los dientes largos.
Así que me he pasado toda la jornada con mi cuesta de Daroca en mente, tenía que hacer series hoy, como sea, por pocas ganas que me quedaran al finalizar mis doce horas laborales, y vaya si me ha costado arrancar, he llegado a casa lleno de sopor, como mucho me apetecía darme un paseo con la familia y disfrutar de la buena tarde que hacía, pero viendo a David estudiando y a Isa descansando en el sofá despues de una jornada deportiva organizada por la RFEA en El Retiro me he terminado poniendo el disfraz de superhéroe y partir en busca de mi cuesta.

9 repeticiones en la cuesta de Daroca (podriamos decir 9x200) a un ritmo máximo de 3:55/km y 182 PPM de máxima, llegando a bajar al trote entre serie y serie hasta 30 PPM, me gustan estas series, parece mentira pero me gustan, según voy haciendo me voy sintiendo mas seguro, asegurando la zancada y optimizando el esfuerzo, creo que esta cuesta tiene muchas cosas que enseñarme así que intentaré irle sacando todo el jugo.

domingo, 20 de marzo de 2011

sábado, 19 de marzo de 2011

Dos días de relax y vuelta a la rutina

Ya estamos de vuelta de la escapada al balneario. Dos días en Paracuellos de Jiloca, a tres kilómetros de Calatayud, circuito termal, masaje relajante, una marcha de 14 kilómeros y buena alimentación sintetizan lo vivido en estas últimas 48 horas.

En el retorno a la rutina rodaje suave con mi compañero de fatigas Jose, que está saliendo de una lesión de gemelos, 8,2 kilómetros a unos 5:40/km, y este finde aunque de curro habrá que sacar hueco para ir cogiendo el mejor tono posible vistas a Segovia.

Felicidades a todos los José y a todos los papás.

martes, 15 de marzo de 2011

Soltando piernas.

Esta mañana la he dedicado a un rodaje para soltar piernas despues de la sesión de descanso de ayer tras la carrera del domingo.

10,1 kilómetros a 5:02/km a unas sorprendentes 157 PPM de media, para mí, bajas a ese ritmo y muy bien de sensaciones.

Aprovechando una excursión de varios días de mi chaval coincidentes con unos libres míos me voy con Isa en plan "élite" a liberar tensiones a un balneario en un pueblecito cercano a Calatayud, un par de noches de relajación.... ¿o desenfreno? Vaya usted a saber ;-)

lunes, 14 de marzo de 2011

Medio Maratón Ciudad Universitaria-Crónica

Cuarta Media del año, estreno en esta carrera en concreto, no la había disputado nunca, y la verdad es que ha habido de todo.

La llegada a la zona de entrega de chips fué tempranito, a eso de las 8:15 ya estaba recogiendo dorsal y chip, la búsqueda de un bar donde tomar un café la dí por suspendida antes de comenzarla dado que a simple vista se podía intuir que el esfuerzo iba a ser inútil, así que, como hay que dosificar me fuí a las instalaciones deportivas donde poco a poco se congregaban mas atletas, en esta ocasión pocos encuentros directos por no decir ninguno, A Juan le vi en la segunda vuelta y porque me llamó él, y a Klass le encontré en los últimos metros camino de meta apoyando a los que íbamos finalizando.

La carrera comenzaba a las 9:31, el comienzo, un caos. Me coloqué bastante atrás para evitar la mas que presumible salida rápida de los atletas que buscaran marca en los 7 y 14 kilómetros pero tal vez me coloqué demasiado atrás y me tiré la mitad de la primera vuelta a un ritmo medio de algo mas de 6:00/km esquivando corredores, esto me hizo recordar por qué no asisto a carreras masificadas quitando la Sansil Vallecana.
Eso sí, la estrategia a seguir en carrera la llevé muy clara, en el momento de ver hueco no volverme loco para recuperar el tiempo perdido y dedicarme a seguir mi ritmo todo el tiempo posible. La carrera fué muy lineal para mi en cuanto a sensaciones, bastante cómodo en todo el recorrido y, aunque no tenía previsto recuperar nada de lo perdido al inicio de la carrera al final comprobé que había rebajado algo, según la organización la primera vuelta la marqué a 36 minutos y la segunda a 31, ya en la tercera bajé el pistón y la marqué a 37 porque no me apetecía sufrir un sobre esfuerzo por no haber podido rodar desde un inicio como hubiera querido.

Al final 1:44 con 164 PPM de media y muy buenas sensaciones.


La foto, como en Latina cortesía de Foto Runners

Clasificaciones Medio Maratón Ciudad Universitaria


Os dejo aquí las clasificaciones de las tres distancias celebradas en esta carrera.

Felicidades a todos los participantes.

Clasificación 7 kilómetros.

Clasificación 14 kilómetros.

Clasificación 21 kilómetros.

sábado, 12 de marzo de 2011

Rodaje pre-carrera

Esta mañana he salido a completar mi circuito habitual de 12,2 kilómetros a un ritmo que me ha resultado bastante cómodo de 5:03/km y 166 PPM de media, el objetivo era acumular algo mas de kilometraje en esta semana y no forzar demasiado cara a la carrera de mañana, el objetivo se ha cumplido y esta tarde toca descansar y disfrutar de la familia.

Mañana a la Uni.

jueves, 10 de marzo de 2011

Series en cuesta

Hoy por fin, con lo vago que soy para las series, he tomado la decisión de empezármelas a tomar en serio, son fundamentales para no entrar en el estancamiento y ayudan a adoptar posturas correctas en carrera y a optimizar el rendimiento de la zancada así que dejando la pereza a un lado para este tipo de entrenamientos he optado por entregarme a la evidencia de que vivo en un barrio voluptuoso y he decidido realizar este ejercicio en una cuesta a la cual tengo un especial cariño, no tengo ni idea de el por qué de esto último porque la muy condenada se las trae.

Para quien no la conozca o la conozca pero procure evitarla decir de ella que es la cuesta de la Av. de Daroca sita en la recta del cementerio de la Almudena, concretamente desde el acceso situado frente a la entrada del cementerio civil y el acceso al crematorio, poco transitada, eso desde luego, este tramo mide aproximadamente 230 metros de largo y se suben unos 12, empinándose particularmente en los últimos 50 metros, vamos, una cuesta muy golosa y tal vez ese es el secreto de su encanto.

El objetivo,tras un calentamiento con carrera suave de diez minutos, hacer ocho repeticiones, a ritmo vivo, sin mirar demasiado números, recuperando en la bajada al trote y una vez abajo volviendo a subir, quería hacerlo dinámico, duro y atractivo y he disfrutado a lo bestia, sintiéndome mas confiado y seguro en cada repetición, llegando a alcanzar las 183 PPM a 4:07/km como valores máximos y sin molestias, incluso el cuerpo me pedía una mas al finalizar la octava pero era la primera sesión de estas caracteristicas que me daba en bastante tiempo y por hoy era suficiente, ahora tocaba enfriar a trote cochinero aunque a última hora me he vuelto a animar algo, estirar, ducharme y a cenar que hay que madrugar mucho mañana.


Al final han salido 8 kilómetros a un ritmo medio de 5:32/km y 165 PPM, he llegado a casa pletórico, como hace tiempo, es increible como en tan solo tres días ha cambiado el panorama.

miércoles, 9 de marzo de 2011

El lunes poco fuelle, el martes mejorando

El pasado lunes inicié la que para mi será la cuarta semana de carrera este año, en esta ocasión toca la Media de La Ciudad Universitaria.

Y para comenzar la semana las sensaciones no han sido precisamente las mejores del mundo, pulsaciones demasiado altas, 168 PPM de media para un ritmo de 5:11/km, piernas muy cargadas en poco tiempo y 9,8 kilómetros totales duros para lo que tenía que haber sido una sesión suave de inicio de semana con una Media a las puertas. Puede que el haber estado parado cuatro días por compromisos laborales, el calor que hizo este día, la falta de sueño o una mezcla de todo esto no me hiciera pasar un entreno precisamente agradable pero al fin y al cabo el trabajo lo finalicé y queda en las piernas.

El martes salí por la tarde, acababa de llover y amenazaba mas agua pero respetó la horita que estuve zascandileando por ahí, 12,3 kilómetros por el barrio y el carril bici a 5:02/km y 166 PPM de media, una diferencia considerable a la del lunes aunque aún no me veo con el punto pero si en la línea a seguir para hacer una carrera decente.

Como bien decía en un post reciente Risco, esto de ser superhéroe y atender a tantas cosas al mismo tiempo pasa factura pero cuando miras hacia delante y ves los frutos, vaya si merece la pena.

lunes, 7 de marzo de 2011

Clasificación Tragamillas 2011


Pinchando aquí encontrareis las clasificaciones de esta famosa Media.

Felicidades a los participantes.

VII Ruta BTT Los Peirones de Santa Maria




Como muestra un botón, aquí dejo el cartel de presentación de esta carrera de BTT que mi compi Juan Carlos y su club "Las Peñas Gordas" vienen organizando anualmente.

Esto es un ejemplo para que veais como se las gastan organizativamente en eventos deportivos desde este club por lo que apuesto firmemente por ellos para que, allá por el mes de Mayo-Junio organicen su primer cross.

De paso si algún atrevido Biker quiere probar Villarejo aquí le dejo una buena piedra de toque.

miércoles, 2 de marzo de 2011

Un entreno de los de siempre

Esta mañana salí a hacer mi recorrido de siempre,desde casa al carril bici y desde Las Rosas hasta el Parque Lineal de Palomeras y vuelta, total 12,3 kilómetros a 5:06/km, ritmos mas controlados y buenas sensaciones, sintiendo que podía ir mas rápido, pero dosificando, simplemente he pretendido cargar unos kilómetros mas a las piernas ya que realmente la semana pasada por la gripe no tuve mas que una salida y Latina, y esta semana hay que cogerle el ritmo como se merece para preparar decentemente la Universitaria del día 13. Al llegar a casa una buena sesión de estiramientos y a descansar a ver si mañana repito la misma sesión.

martes, 1 de marzo de 2011

Soltando piernas

Tras la carrera del domingo el lunes salí a lo que pretendía fuera un rodaje suave para soltar un poco las piernas.

Al final salieron 9,8 kilómetros a 5:00/km pero las apariencias engañan, el comienzo del rodaje fué de unas sensaciones como las de hace ya tiempo, muy buenas, pidiendo mas madera, así que de lo que sería ese tranquilo rodaje pasé a una serie de cambios de ritmo llegando a alcanzar los 3:52/km en algunos momentos de la sesión, lógicamente para subir la media a 5:00/km tocó recuperar a ritmos muy bajos aunque el subidón lo llevaba en el coco y en las piernas.

En definitiva, una gozada de sesión.