Maratón de Valencia. Semana 6/12.

Semana transitoria con series, rodaje largo y también alguno en grata compañía.

*Lunes: Sesión de series (15x200), como es característico en estas series., duras, intensas, pero muy gratificantes + estiramientos.

*Martes: 66´de rodaje suave con Naiara en el JCI. De esos días que sales de una jornada de 12 horas y cuando llegas a casa no te apetece volver a salir pero un amig@ te ayuda a salir de la pereza y a rodar en estas sesiones tan tediosas que también forman parte de un maratón.

*Jueves: 102´ de rodaje a 5:38/km de ritmo medio. 18,2 kilómetros y sensaciones encontradas, con alguna molestia suave, el cuerpo se adapta al esfuerzo.

*Viernes: Nueva sesión de 65´a ritmo, escuchando al cuerpo. En esta ocasión me pedía a voces una sesión de Foam Roller al llegar a casa y drenar un poco la musculatura. Al fin y al cabo con esta sesión ya están hechos los deberes de la semana.

El finde toca trabajar y ya de paso dar descanso a las patas. A partir de ahora toca la parte más intensa del plan, desde la séptima a la décima semana.

Maratón de Valencia. Semana 4/12.

Semana de cuatro sesiones en tres dias.

*Martes: Sesión de mañana con series (12x300) en la pista de Suanzes. 1:17 la serie más lenta, 1:09 la más rápida + estiramientos.

Sesión de tarde, rodaje en buena compañía de 60' a ritmo suave.

*Jueves: Tirada larga, 95' a ritmo medio de 5:34/km + estiramientos.

*Sábado: Rodaje de 65' a ritmo objetivo + estiramientos + Foam Roller.

Seguimos acumulando lentamente pero con constancia. Seguimos el camino.

Maratón de Valencia. Semana 3/12.

Semana completa con una jornada extra...

*Lunes: Día de series. Seis cuestas largas y potentes para entonar las piernas el primer día de la semana. Estiramientos y Foam Roller al finalizar la sesión.

*Martes: Sesión de 52´ acompañando a Naiara en sus series (4x400). Estiramientos al llegar a casa.

*Jueves: 65´ de rodaje suave, de menos a más a 5:34/km de ritmo medio + estiramientos.

*Viernes: Tirada larga. 95´ de rodaje progresivo a 5:40/km de ritmo medio + estiramientos.

*Domingo: Sesión extra de una horita un poco más rápida para descongestionar (5:19/km de media). Al finalizar unos estiramientos.

Satisfecho en esta tercera semana, consciente de lo que queda por recorrer.

Quizá haya sido la primera semana en la que me he empezado a sentir realmente cómodo. La temperatura también ha influido, un descenso de practicamente 10º que mi cuerpo agradece mucho y que directamente influye en un rendimiento mayor, o al menos, más fluido.

Plan Mapoma 2016. Semana 10/12.

Última semana de exigencia hasta el Maratón, culminada en Segovia.

Martes: 15 kilómetros de cc + Técnica de carrera + estiramientos.

Miércoles: Rodaje suave con mi compañera, 6,5 kilómetros + estiramientos.

Viernes: 15,2 kilómetros de carrera continua + Técnica de carrera en la pista de Suanzes + estiramientos.

Sábado: Sesión de Spinning (47:30 minutos de Intervalos Largos) + Abdominales (Pica) +  tonificación muscular con el Foam Roller.

Domingo: Medio Maratón de Segovia, a 4:55/km.

La próxima semana rebajamos el volumen, el trabajo más duro está realizado y toca asimilarlo.
Ahora damos paso a las dudas típicas previas a la carrera, las hipocondrias, y demás manías que se nos puedan ocurrir. Masa preparada y recién metida en el horno, cocción lenta durante un par de semanas y el 24A lo degustamos.

Plan Mapoma 2016. Semana 7/12.

Semana más completa en kilómetros que la anterior, con una temprana tirada larga y varias cortas para sumar. De complemento una sesión de spinning para seguir ganando potencia y especial atención a los estiramientos y estreno del Foam Roller para trabajar la recuperación. Prometo post sobre este artefacto cuando haya hecho varias pruebas.

Lunes: Prematura pero siempre bienvenida tirada larga. 22,6 kilómetros a 5:15/km de ritmo medio + estiramientos.

Miércoles: 6,1 kilómetros de cc. con Naiara + estiramientos.

Jueves: 13,7 kilómetros de cc dividida en dos partes, la primera, en solitario 7,2 km a 4:52/km de ritmo medio, la segunda con Naiara, los 6,5 km restantes a ritmo objetivo + estiramientos.

Viernes: Sesion de spinning (47 minutos de I.Mx) + estiramientos + recuperación con Foam Roller.

Domingo: Rodaje con David tras la jornada laboral. 7,5 kilómetros a 5:35/km de ritmo medio + estiramientos.

La próxima semana buscaré la continuidad sobre esta y subir un poco más el volumen. Estamos en la parte más exigente. #EstoEsMaraton