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lunes, 11 de abril de 2016

Plan Mapoma 2016. Semana 10/12.

Última semana de exigencia hasta el Maratón, culminada en Segovia.

Martes: 15 kilómetros de cc + Técnica de carrera + estiramientos.

Miércoles: Rodaje suave con mi compañera, 6,5 kilómetros + estiramientos.

Viernes: 15,2 kilómetros de carrera continua + Técnica de carrera en la pista de Suanzes + estiramientos.

Sábado: Sesión de Spinning (47:30 minutos de Intervalos Largos) + Abdominales (Pica) +  tonificación muscular con el Foam Roller.

Domingo: Medio Maratón de Segovia, a 4:55/km.

La próxima semana rebajamos el volumen, el trabajo más duro está realizado y toca asimilarlo.
Ahora damos paso a las dudas típicas previas a la carrera, las hipocondrias, y demás manías que se nos puedan ocurrir. Masa preparada y recién metida en el horno, cocción lenta durante un par de semanas y el 24A lo degustamos.