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domingo, 28 de noviembre de 2010

Clasificaciones Carrera Popular "Ponle Freno" 2010.


Pinchando en este enlace teneis las clasificaciones.

Enhorabuena a todos los participantes.

sábado, 27 de noviembre de 2010

Sesión "fresquita"

Esta mañana a las 6:50 comenzábamos mi amigo Andrés y yo un fresquito rodaje por el solitario parque de El Retiro. No teniamos grados ni para repartir, 1 para los dos, y el moquillo asomando.

8,2 kilómetros a un ritmo medio de 5:52/km y unas pulsaciones medias de 142 PPM, un ritmo muy cómodo para recuperar de la tirada del jueves pero sintiendo aún las piernas algo cargadas.

Tras el entreno, ducha calentita reparadora y al sobre puesto que, como en otras ocasiones hemos empalmado la sesión de entreno con la jornada nocturna laboral.

Mañana descanso y el lunes fisio, hay que descargar musculatura y afrontar la semana entrante con sesiones suaves, el trabajo ya está hecho.

jueves, 25 de noviembre de 2010

Examen de evaluación

Hoy he salido a marcar un rodaje largo que , a la postre, significa el examen de evaluación para el Maratón de Castellón.

La sesión ha durado 2:38:45 y he completado 29,3 kilómetros a unas pulsaciones medias de 160 PPM y un ritmo de 5:24 min./km.

Contento, satisfecho, pleno, he acabado bien muscularmente y lo mas importante, mentalmente. El Pensamiento Alegre de mi amigo Juanqui me ha invadido llevando hora y media y practicamente no me ha abandonado en el poco mas de una hora que me quedaba de entrenamiento.

El parque El Paraiso, el carril bici hasta el polideportivo de Moratalaz, O'Donell, y El Retiro han sido, entre otros, testigos mudos y de excepción de este rodaje que he esperado durante tanto tiempo, con lesión incluida de por medio, y que me ha imprimido una inyección de positivismo muy importante, las dudas y los temores existen, eso no falta nunca, pero tambien es cierto que estas sesiones a 15 días de la gran prueba según salgan te marcan el viaje de ida.

Ya veremos como se da la vuelta.

miércoles, 24 de noviembre de 2010

Sesión libre

Ayer a la finalización de la jornada laboral salí a rodar con pulsómetro pero sin fijarme en demasía, no tenía definido ni tiempo ni distancia, sólo quería correr y evadirme.

Finalmente salieron 10,3 kilómetros a 5:00 min./km y 161 PPM de media, con unas sensaciones fantásticas y un sentimiento de desatranco idóneo para seguir con el plan establecido en la siguiente sesión.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Clasificaciones carrera Marca


Esta la he seguido por la televisión y sobre todo por los comentarios del gran Chema Martínez.

Pulsando en el siguiente enlace obtendreis las clasificaciones.

Enhorabuena a los participantes.

Fin de semana

Este fin de semana he tenido dos sesiones en las que he acumularo 25,4 kilómetros.

La primera ayer sábado, en plan entrenamiento libre, a 5:09 min./km con unas pulsaciones medias de 164 PPM para completar 12,2 kilómetros desde casa hasta el Parque Lineal de Palomeras pasando por el carril bici desde las Rosas.

Hoy domingo sesión mas suave pero no por ello menos gratificante, todo lo contrario, en esta ocasión me he juntado con mi compañero de correrías Jose y hemos completado 13,2 kilómetros a 5:41 min./km por el parque de Arcentales desde casa y vuelta al nido, buenas sensaciones en las dos sesiones, y mañana tras tres sesiones consecutivas toca descansar.

viernes, 19 de noviembre de 2010

Por el Retiro a las 7 de la mañana

¿Y que mejor que un rodaje bien acompañado despues de una jornada de trabajo nocturno a las 7 de la mañana con 5 graditos, eso si, positivos?

Pues eso, que hoy nos hemos enfundado mi amigo Andrés y yo las camisetas térmicas y nos hemos dado un homenaje de 8,5 kilómetros por el Retiro en 49 minutos y nos hemos quedado tan a gusto, con unas sensaciones estupendas y con un ligero regustillo de doblar esta tarde con otro colega.... Todo se andará.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Lo que llevo de semana...

...en principio no me puedo quejar, el lunes rodaje largo de 2 horas para completar 22,2 kilómetros a unas pulsaciones medias de 160 PPM y un ritmo medio de 5:26 min./km. En esta ocasión sin el dolor del gemelo de la semana pasada y con ganas de mas aunque ya habrá tiempo.

El martes un rodaje de 41 minutos para soltar piernas, 8 kilómetros por el circuito del barrio tradicional a 159 PPm de media y 5:11 min./km.

Hoy, por imponderables he tenido que cancelar la cita con el fisio para revisar engranajes y desatascar musculatura, pero la semana que viene haré otra intentona.

Lo que queda de semana promete, pero ya lo iré contando a medida que se vaya produciendo, de momento poco mas de 30 kilómetros en tres días y posibilidades mas que evidentes de doblarlos.

sábado, 13 de noviembre de 2010

Muy buenas series

Esta tarde-noche a la salida del trabajo me he dedicado poco mas de una horita para realizar mis series semanales.

Las sensaciones mucho mejores que las de la semana pasada, el dolor que sentí el martes en el gemelo con la tirada larga no apareció y en los momentos de demarrar pude hacerlo con absoluta comodidad.

Al final 12,3 kilómetros en 1:06 con unas pulsaciones medias de 160 PPM y muy contento, esperando a la semana que viene a ver si encaro de forma mas positiva la tirada larga.

viernes, 12 de noviembre de 2010

La Porra-Encuesta de la Sansil


Ya que el próximo día 17 se abre el plazo de inscripciones para la San Silvestre Vallecana dentro de las preguntas típicas que todo runner se hace (que tiempo hará, que cajón tomar, mejorar marca, con quién quedaré....) existe la PREGUNTA de preguntas ¿ DE QUË COLOR SERÄ ESTE AÑO LA CAMISETA?.

Pues bien, desde este blog vamos a intentar desentrañar este misterio y se ha abierto una porra-encuesta donde doy en principio diez posibilidades. No dudeis en dar mas ideas de colores y sin dudarlo las añadiremos a la lista, podéis votar varias opciones.

Este año la blogosfera se adelanta a la gran noticia.

Sesión corta

Ayer salí a rodar media horita a ritmo de Maraton.

6 kilómetros en 31:42 a unas pulsaciones medias de 159 PPM. Las pulsaciones podrían haber sido mas bajas sin ninguna duda, pero durante unos diez minutos sucumbí al espíritu competitivo y me "piqué" con un equipo de fútbol entero formado por chavales de unos quince años que llevaban un ritmo vivo, en fin, que descabalé un poco los números que tenía previstos pero me dí un pequeño gustazo.

Por cierto, los terminé pasando ;)

jueves, 11 de noviembre de 2010

Arturo Casado, mejor atleta español del 2010

Nueva e importante noticia en el mundo del atletismo español (noticia extraida del diario AS).

Arturo Casado, campeón de los 1.500 metros en los Europeos de Barcelona, ha sido nombrado mejor atleta español del año 2010 por un jurado compuesto por miembros de los diversos estamentos del atletismo nacional. El madrileño venció en las votaciones a Nuria Fernández, oro en los 1.500 femeninos de Barcelona, y a Marta Domínguez, subcampeona europea de 3.000 obstáculos y oro mundial en esta distancia en 2009. Casado confesó: "Es un premio que me produce mucha alegría porque es de gran prestigio".

Aparte del título europeo, Casado firmó el mejor año de su vida con un cuarto puesto en la Copa del Mundo de Split (Croacia) y haciendo sus mejores marcas personales en 1.500 (3:32.70) y 800 (1:44.74). Su objetivo de esta temporada es el Mundial de Daegu (Corea).

Enhorabuena Arturo, el trabajo duro tiene su recompensa.

martes, 9 de noviembre de 2010

Rodaje largo

Hoy, con el día un poco tonto climatológicamente hablando, me he encaminado a hacer el rodaje largo de la semana.

18,7 kilómetros en 1:45. Las sensaciones no demasiado buenas, la parte superior del gemelo derecho me ha empezado a pinchar y como no pienso arriesgar ni un palmo, he cortado la sesión antes de tiempo, aunque el tobillo no se ha resentido y de fondo me encuentro bastante bien, las molestias del gemelo las achaco a una no muy correcta pisada que haya podido practicar en las primeras sesiones despues de la rehabilitación pero lo trataré en los próximos días con mi fisio.

domingo, 7 de noviembre de 2010

Gracias por todo Haile


Dejo aquí la noticia extraida de la edición digital del diario AS, tras abandonar en el kilómetro 25 del Maratón de New York debido a una inoportuna lesión, Gebreselassie ha anunciado su retirada del atletismo profesional.

Sólo queda desearle una pronta recuperación y darle las gracias por hacer un poquito mas grande el atletismo.

El etíope Haile Gebreselassie, el mejor fondista de todos los tiempos, anunció hoy su retirada del atletismo con 37 años, después de abandonar el maratón de Nueva York en el kilómetro 25 por una tendinitis en la rodilla derecha .

"Me retiro", dijo el dos veces campeón olímpico de los 10.000 metros en una rueda de prensa. "Es hora de paso y dar oportunidades a los jóvenes. Permítanme hacer otro trabajo. Permítanme dar una oportunidad a los jóvenes. Hice un trabajo muy duro para ganar esta carrera y no funcionó".

"Nunca pienso en la retirada, pero por primera vez este es el día. Permitidme que lo deje y me dedique a otros trabajos después de esto", declaró el plusmarquista mundial de maratón (2h03:59), que en la actualidad compaginaba el atletismo con los negocios en Addis Abeba.

"Es mejor dejarlo ya", añadió. "No quiero volver a quejarme a partir de ahora".

Gebre, que debutaba hoy en el maratón neoyorquino, hubo de retirarse en el km. 25, al paso por el puente de Queensboro. La víspera ya había advertido que le molestaba la rodilla derecha, y las pruebas médicas a que se sometió verificaron que sufría una tendinitis.Era la primera vez que el plusmarquista mundial participaba en el maratón de Nueva York, una carrera sin la cual -según dijo la víspera- su historial nunca estaría completo.

Dos años después de establecer en Berlín su actual récord mundial de maratón, Gebreselassie ha decidido poner punto y final a su gloriosa carrera deportiva, en la que consiguió dos medallas de oro olímpicas en 10.000 metros y títulos mundiales en distancias comprendidas entre los 1.500 y el maratón.

A lo largo de su dilatada carrera, Gebre ha establecido 15 récords mundiales y en la actualidad conserva los de 20.000 metros (56:26.0), la hora (21,285 metros), 10 kilómetros en ruta (27:02) y maratón (2h03:59. Antes tuvo también los de 5.000 y 10.000 en pista. En esta última distancia está imbatido desde 1993. Fue elegido atleta mundial del año en 1999 por la Federación Internacional.

Clasificaciones Carrera Solidaria BBVA 2010


Pinchando aquí tenéis las clasificaciones de esta carrera.

Enhorabuena a todos los participantes.

Cerrando la semana

Finalizo hoy la semana con una sesión muy suave.

5,6 kilómetros por el barrio alternando el ritmo de Maratón con ritmos de recuperación durante 32 minutos a unas pulsaciones medias de 158.

Ahora a recuperar de la semana y a probar el rodaje largo, seguramente el martes.

viernes, 5 de noviembre de 2010

Unas series para afianzar

Siguiendo el plan previsto hoy tocaban unas series durante poco mas de una hora, esta era una de las pruebas que mas me interesaba hacer para ver hasta donde llegaba la recuperación del tobillo y, la verdad, he terminado satisfecho.

El plan consistía en un breve calentamiento de diez minutos rodando a no mas de 145 PPM para aumentar los siguientes diez minutos a un máximo de 165 PPM y posteriormente alternar este ritmo de Maratón con otro un poco mayor de no mas de 175PPM durante cinco minutos realizando tres repeticiones y finalizando los últimos cinco minutos a ritmo de calentamiento.

El resultado final han sido 12,3 kilómetros en 1:08:00 con unas pulsaciones medias de 161 PPM y una velocidad media de 5:32 min/km.

En los momentos altos de la sesión el tobillo ha ido fuerte y seguro y mi resistencia ha mejorado sustancialmente en la última semana recuperando buena parte de lo perdido aunque aún no todo, este finde toca un rodaje corto a ritmos de Maratón y la semana que viene el segundo examen serio, el rodaje largo.

jueves, 4 de noviembre de 2010

GPS Kalenji Keymaze 700


En una de mis últimas visitas al Decathlon he sucumbido a este GPS principalmente por su precio y su diseño.

Sus características principales son:

MEDIDA DE ACTIVIDAD: Funciones: Cardiofrecuenciómetro, entrenamiento (tiempos intermedios) y montaña.

ANALISIS DE LA ACTIVIDAD: Visualización del recorrido en el GPS, informe de ejercicios: máximas y medias.

FACILIDAD DE USO: Fijación en la muñeca o en el puño de la bicicleta (dispone de dos correas, plástico y nylon), Estanco IPX7, autonomía de 8 h. aprox., pantalla parametrable.

FACILIDAD DE LOCALIZACION: Visualización y descarga del recorrido desde Google Earth.

COMPATIBILIDAD: Chip SiRFstarIII.60000 puntos registrados, 200 waypoints, Algoritmo de guiado.

Por lo demás bastante ligero y menos aparatoso que el Keymaze 300 y con bastantes mas funciones.

Compatible con un programa descargable desde la página de Geonaute desde donde se pueden visualizar todo tipo de gráficas y compartirlas, el programa es una adaptación del célebre Sport Track al software del sistema.

En los primeros entrenos realizados con el GPS los resultados son bastante buenos, lo recomiendo 100%. El precio 149,90.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

El plan continúa su marcha

Hoy he retomado el plan para Castellón dado que parece que las sensaciones son buenas en este nuevo inicio.

Siendo realista sobre las cinco semanas que he perdido de entreno y siendo un plan que estaba pensado para alcanzar el sub-3:45 he decidido tomarme las sesiones que restan de forma mas moderada, forzando de momento lo menos posible cuando me vaya viendo justo y en las sesiones que me vaya viendo mejor dando un poquito mas, todo únicamente enfocado a terminar la carrera en las mejores condiciones posibles, que ya está bien.

Hoy por ejemplo tocaban 30 minutos a ritmos muy suaves no pasando en ningún caso de las 165 PPM y como me he visto muy bien he empleado un poco mas de tiempo para completar finalmente 9,8 kilómetros en 54:23, muy cómodos, sin forzar nada a 155 PPM de media.

El viernes series, y ese será otro cantar.

martes, 2 de noviembre de 2010

Así da gusto

Tras el rodaje suave de ayer de 4 kilómetros con mi chaval en 26 minutos hoy he salido a hacer otra prueba en solitario.

Aunque los primeros días iba costando coger las pulsaciones adecuadas y mas aún recuperar cuando me pasaba de vueltas hoy la cosa se ha notado mucho mejor, recuperando mas rápido en las subidas y manteniendo mas facilmente las pulsaciones dentro de los márgenes requeridos, aún se nota la falta de velocidad cuando consigo controlar las pulsaciones pero por otro lado es normal y tampoco quiero pasarme de momento.

Hoy 12,2 kilómetros en 1:07:10, es decir, 5:30 min/km y unas pulsaciones medias de 156 PPM, resumiendo, muy contento.

A partir del mañana retomo los entrenos de la preparación para Castellón ya que contiene numerosos rodajes de 30 y 35 minutos a ritmos poco agresivos y un rodaje largo a la semana que iremos tomando con cautela, la sesión de series idem de lo mismo, intentaré al menos estar para hacerla con garantías y acabarla dignamente.

lunes, 1 de noviembre de 2010

Remontando el vuelo


Ya estamos volviendo a las andadas, tras unas pruebas en el fisio y viendo que no había molestias saltando ni trotando este fin de semana he comenzado a rodar. Reconozco que las predicciones de mi fisio se han cumplido nada mas salir,el sábado he salido suave y tanteando, sintiendo un ligero dolor en el talón del pie lesionado en los primeros minutos pero que poco a poco desapareció hasta olvidarme de él, a los 20 minutos que es cuando debía haber terminado o haberme empezado a plantear la vuelta a casa, he seguido, igual de suave, no es momento para poner a prueba un fondo que sin duda se ha resentido, ahora tocaba solamente seguir probando el tobillo y saborear ese ratito de gloria. Estaba sacando la cabeza definitivamente del túnel y me estaba viendo como el avión de arriba, despegando, volviéndome a sentir corredor.

14,2 kilómetros en 1:15:00 el sábado (alguna que yo me se me mata) pero la carne es débil, muy débil y mi espíritu maratoniano y sobre todo mi cuerpo me estaban permitiendo hacerlo y me he dejado llevar. Posteriormente al llegar a casa y estirar, aunque no había una excesiva inflamación me puse mi bolsita de hielo y me puse a pensar en el domingo.

El domingo casi mas de lo mismo pero con mayor confianza aún aunque una sesión algo mas corta, 12,2 kilómetros en 1:04:00, mis estiramientos y mi hielo al final y la mirada al frente volviendo a encarar objetivos.

Hoy toca algo suave con mi chaval, que se está preparando la carrera infantil de José Cano (Canillejas) a ver si dejamos un buen legado.