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viernes, 30 de marzo de 2012

Y seguimos en liza.

Dos entrenos más esta semana y poco tiempo para escribir.

El miércoles 10,2 kilómetros de CC a 4:55/km y 165 PPM, ritmo cardiaco un poco alto acusando tal vez demasiado el calor de las seis de la tarde aunque físicamente me encontraba muy bien.

Hoy 14,6 kilómetros a 5:15/km, ritmo cómodo dadas las condiciones climáticas a las 13:30 horas, sin pulsómetro, bastante tenía con la solana.

La rodilla sigue en su sitio y no protesta en exceso. El martes me hice la resonancia y el lunes haré la radiografía, seguramente después de semana santa ya con los resultados en la mano sabré a que me enfrento exactamente y como combatirlo, por el momento, corriendo me quito la ansiedad y acorto distancia hacia mi sexto maratón y quinto Mapoma consecutivo.

martes, 27 de marzo de 2012

Rodaje progresivo.

Ayer por la tarde salí a realizar un rodaje que poco a poco ganó en intensidad, sin pulsómetro, al igual que la última sesión, no voy a meter ni una pizca más de presión a la olla de cara a Mapoma, este último mes de preparación quiero volver a la esencia de esto, disfrutarlo, y no forzar más la rodilla, sólo lo que me deje en cada momento hasta que empiece a tratarla con el diagnóstico definitivo en la mano.

14,4 kilómetros a un ritmo medio final de 4:51/km, comenzando a casi 5:30 y finalizando a casi un minuto más rápido. Ahora también intento ser más constante con la elíptica para fortalecer los cuadriceps tal y como me han recomendado los amigos blogueros en muchos de sus comentarios y, no se si será efecto placebo o sugestión mística pero lo que sí es cierto que las molestias mañaneras que experimentaba están remitiendo en los últimos días.

Esta tarde toca resonancia magnética para empezar las pruebas.

domingo, 25 de marzo de 2012

Seguimos el camino.

Tras todos los comentarios recibidos ayer aconsejando y animando salí por la tarde a rodar suave, sin pulsómetro y sin pretensiones, las sensaciones fueron muy buenas, la distancia 14,5 kilómetros a 5:06/km, la rodilla no dió señal alguna, es más, ahora mismo escribiendo este post está calladita y sin rechistar horas después del entrenamiento.

Debe ser que se ha dado cuenta que hay mucha gente apoyando a este humilde compañero de camino de Filípides que sólo quiere seguir disfrutando de esto.

Muchas gracias a todos por vuestro apoyo en el post anterior, con comentarios como los recibidos vía blog y twitter convertís este medio realmente en lo que debe ser, una herramienta de motivación para seguir mirando adelante, así que, de nuevo, una y mil veces, gracias.

sábado, 24 de marzo de 2012

Un contratiempo.

Llevaba unos meses con una molestia en la rodilla izquierda que, cuando se ponía demasiado guerrera, atacaba con Ibuprofeno y hielo.
Tras muchas batallitas con ella sin terminar de acabar con las molestias que ya en algunos casos era dolor decidí acudir al traumatólogo cruzando los dedos para ver que me contaba.

Los síntomas, dolor al subir y bajar escaleras, al pisar el embrague del coche, muy de vez en cuando caminando la rodilla falla... curiosamente corriendo apenas molesta en alguna bajada aunque no es más que eso, una molestia, el dolor aparece con la rodilla en reposo al finalizar la actividad física y sólo cede realmente al estar unos días parado, cosa que últimamente no hago mucho como casi ningún Mapomero.

El diagnóstico a bote pronto tras una inspección táctil y visual es una tendinitis de primer grado del tendón rotuliano, si bien este próximo martes tengo una resonancia y el viernes una radiografía para certificar un diagnóstico definitivo.

En principio el médico me dice que siga haciendo lo que me gusta porque sabe que después de unos meses corriendo con molestias de momento no me va a poder poner puertas al campo, eso sí, de aquí a unos diez días que tengamos los resultados oficiales hablaremos del gobierno.

¿Que cómo me siento? Curiosamente tranquilo, admito que este tipo de lesiones, fruto de sobrecargas por el cúmulo de trabajo pueden aparecer aunque se podía haber esperado un pelín y dejarme disfrutar del 22-A. En principio sigo con el plan previsto, más ahora que en breve empiezo a bajar volumen, pero si el médico me dice de parar, lo haré sin dudarlo.

martes, 20 de marzo de 2012

Recuperando sensaciones.

Tras las pésimas sensaciones de la última entrada y un entreno más hecho el pasado sábado de 14,3 kilómetros sin pena ni gloria hoy he salido de nuevo en busca de las sensaciones perdidas.

No se si la bajada de temperaturas habrá hecho su efecto o el ver a un mes el compromiso da bríos nuevos pero hoy la sesión ha sido más positiva, afianzando poco a poco ya que el comienzo no era muy alentador pero mejorando con el paso de los kilómetros.

14,6 kilómetros repartidos en un 8 x 1000, el calentamiento anterior y el enfriamiento posterior, con recuperación de 1:30 minutos al trote entre serie y serie y marcando la última en un decoroso 4:30/km.

Tal vez no haya sido la mejor sesión de series en lo que llevo de año pero sí le veo una cierta mejoría mirando las últimas sesiones de la semana pasada.

viernes, 16 de marzo de 2012

Ún día no tan bueno.

Tras unos días de sesiones a ritmos más bajos y notando la buena asimilación de trabajo, ayer por la tarde, en un entreno de 10,3 kilómetros por la ruta de IFEMA las sensaciones no fueron tan buenas.

El ritmo se mantenía cómodo a una media de 4:58/km y las pulsaciones medias se quedaron en 158 PPM, cierto era que salí cerca de las ocho de la tarde y la temperatura era muy agradable, incluso con cierta brisa, pero a pesar del ritmo, que, como digo, no me estaba costando demasiado mantener, y la temperatura agradable, había algo que no acompañaba, las piernas me pesaban una barbaridad y no aparecía ese subidón mental que solemos experimentar los habituales a esta actividad pasados unos kilómetros, en definitiva, un entreno apático pero al fin y al cabo uno más. No lo achaco a excesiva acumulación, hasta ayer contabilizaba en la semana 40 kilómetros en 3 sesiones. Habrá sido simplemente uno de esos días no tan buenos.

miércoles, 14 de marzo de 2012

El Señor de los Grifos.


Este es el único personaje que no me encontré en la tirada de ayer por la ruta de IFEMA, Peineta, etc...
En los 18 kilómetros de sesión que comenzaron a eso de las 10 de la mañana pude cruzarme con más runners, ciclistas, autocares de visitantes a eventos en los Recintos Feriales y tooooooodos sus ocupantes ocupando toooooooda la acera y parte del extranjero, a abuel@s paseando a los nietos, a abuel@s paseando al perro, a abuel@ paseando encadenados un@s a otr@s ocupando también y de manera muy efectiva todo el ancho de la acera, carril bici, y no ocupan también calzada porque vienen los autocares....

Pero a quién no ví en los 93 minutos que duró el entreno fué al señor que se llevó los grifos de las fuentes y que no ha vuelto a ponerlos, una faena, más cuando sales de casa con 13º y a la hora ves que ya estás a 17º y te quedan aún otros 30 minutos seguros de cuestas, sol y slalon.

Entiendo que se corte el suministro de muchas de las fuentes de nuestros parques en previsión del frío, heladas y posibles averías pero también podrían preveer que ahora toca empezar a ponerse tirantes y refrescarse y no se ve ni rastro del señor que se llevó los grifos, y los que dejó los secó, que esa es otra, llegas a una fuente esperando ver vida porque hay grifo y no clavo y te llevas un chasco como los americanos en Marte...

En fin, tirada de 18 kilómetros a las 10 de la mañana, 13º de inicio y 17 al final de la sesión, por la Ruta de IFEMA, Peineta, Las Rosas. A 5:11/km y 164 PPM de pulso medio, continuamos con la aclimatación de la máquina.

martes, 13 de marzo de 2012

Una conversación con mi ciudad.



Hace un par de noches, en plena jornada laboral, tenía estas vistas de Madrid ante mí, soledad, ni un sólo coche, quizá la furgoneta del reparto de prensa, poca cosa más.
Esta visión inédita de mi ciudad me daba margen para mantener con ella una conversación íntima. Ahora que estamos solos era el momento de preguntarle tantas cosas… tantas dudas…



Yo: Querida ciudad, yo que tanto te pateo junto a tantos otros runners, incluso runners que no te patean diariamente porque lo hacen en sus respectivas ciudades de procedencia, te vamos a invadir dentro de poco más de un mes. Vamos a romper esta paz de la que ahora haces gala.



Madrid: Pero… ¿Qué tenéis previsto? ¿una manifestación? ¿provocar un atasco? ¿reivindicar algún derecho perdido?

Yo: Pues… No a todo y en parte sí. La previsión del acontecimiento es simplemente un encuentro internacional de runners de todos los rincones del planeta que nos vamos a manifestar pacíficamente por tus calles. Involuntariamente a nuestra voluntad provocaremos algún que otro quebradero de cabeza a los conductores que, muchos de ellos, a pesar de los anuncios previos a esta reunión atlética, serán ajenos y pretenderán invadir un acto tan sagrado y noble como este, es por este contraste por el que nos reivindicaremos como runners y por una vez, aunque sea anual, te tomaremos totalmente durante toda la mañana del 22 de Abril.



Madrid: Ah, pero, para un acto tan noble imagino que vendreis runners de todos los niveles cargados con la misma ilusión ¿no es así?

Yo: Por supuesto, es por esto mismo por lo que hemos pensado en hacer dos actos en uno y preparar una carrera paralela a la Gran Invasión, de diez kilómetros, para que los amigos, familiares o simplemente conocidos de los Grandes Invasores disfruten también de tus calles y del ambiente que se va a generar.

Madrid: Pues que quereis que os diga, sed todos bienvenidos, me parece perfecto que invadais mis arterias con vuestras zapatillas, con vuestro esfuerzo, trabajo e ilusión. Que me mojeis, con el agua del avituallamiento, con vuestro sudor, vuestras lágrimas de sufrimiento y alegría, todo ello materia no contaminate de la cual estoy harta todos los días con esos coches que ese día tendrán que esperar a que paséis ante ellos, triunfantes y orgullosos de ser lo que sois, ATLETAS POPULARES, sed todos bienvenidos, mi alma entera será toda vuestra, no sólo el día 22, también los días previos.
Gracias por ser como sois.



Yo: Gracias a ti por permitirnos disfrutar de tus rincones, engúllenos y haznos navegar por tus entrañas, condúcenos a la gloria.

EL 22 DE ABRIL NOS VEMOS TODOS.

jueves, 8 de marzo de 2012

Acoplando de nuevo los ritmos.

Hoy he hecho la sesión del día a las 10:45, con 12º y con muchas ganas de hacer las cosas bien aunque con la conciencia de que no iba a repetir la vena rápida que me invadió en el último entreno.

La ruta la misma de la última entrada, 10,3 kilómetros a un ritmo medio de 4:54/km y 160 PPM de media. Las pulsaciones las mismas que el otro día yendo medio minuto más rápido por minuto pero también es verdad que hoy el rodaje era al sol que es lo que interesa, seguir ensayando en cuestas y con sol, si el 22-A nos da una alegría y nos deja un poco de agua o al menos unas nubes tampoco le voy a decir que no.

Me voy a comprar velas.

martes, 6 de marzo de 2012

Control de calidad.

Esta tarde a eso de las 19:45 y tras la jornada laboral he salido a lo que parecía sería un rodaje más, por la ruta de IFEMA.

El caso es que tras el primer kilómetro he comenzado a aumentar el ritmo y he terminado realizando un progresivo de 10,3 kilómetros con buenas cuestas y grandes sensaciones.

La sorpresa me la he llevado al parar un crono que no había mirado en todo el trayecto y que me ha dado unas palmaditas en la espalda.

Al final de la sesión le sumo al montante 10,3 kilómetros a 4:22/km de ritmo medio y 160 PPM de media.

Hacía muchísimo que no cogía esos ritmos, no se si la sesión valdrá mucho a modo práctico para la preparación de un Maratón pero, de lo que sí estoy seguro es de que la sensación de poder que me ha quedado en el cuerpo es toda para mí.

Que a gusto me he quedao.



Ruta para correr 1442942 - powered by Runmap 

viernes, 2 de marzo de 2012

Tirada larga.

Esta tarde ha tocado volver al recorrido que inspeccioné la semana pasada, las sensaciones de ayer fueron sensacionales y había que probarlas en un circuito más largo y exigente.

18 kilómetros a 5:03/km, las pulsaciones pasaron desapercibidas porque me quedé sin pila en la cinta, da igual, las sensaciones eran igual de buenas que ayer y el pulso no se ha acelerado en los puntos cr´ticos en exceso.

Otro buen entreno.

Ruta para correr 1436336 - powered by Runmap 

jueves, 1 de marzo de 2012

Como una moto.

Si me pilla hoy un gendarme me mete en el furgón y me hace un control antidopaje.

14,8 kilómetros a 5:05/km y 155 PPM, simplemente pletórico, por la ruta de IFEMA a las 13:45, increible, dando el solano a gusto y con LMFAO a todo trapo he llegado a casa y he marcado unas series de abobinables y estiramientos.

Una pasada de rodaje.