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viernes, 23 de diciembre de 2016

Feliz Navidad.

Nos acercamos al final de otro año y con él nos sumergimos en unas nuevas fiestas navideñas.
Es hora de hacer balance de lo bueno y malo del año en lo deportivo, profesional y personal y de celebrar nuestros éxitos nuevamente con nuestros seres queridos y de buscar las mejoras necesarias en lo que no nos haya ido tan bien en el trascurso de este 2016.



Desde este humilde rincón os quiero desear unas muy felices fiestas y todo lo mejor para lo que tenga que venir el próximo año 2017.

miércoles, 30 de noviembre de 2016

Tendinitis de la Pata de Ganso. Causa y tratamiento.

Una de las lesiones más comunes en corredores es la inflamación de los tendones de la rodilla que forman la denominada pata de ganso. Un diagnóstico precoz de esta lesión lleva a un rápido tratamiento y solución pero si lo vamos dejando se puede convertir en un problema realmente molesto.

La pata de ganso la forman tres tendones de la rodilla:


El Semitendinoso: Que es un músculo flexor de rodilla y extensor de cadera.

El Recto Interno: Que recorre la cara interna del muslo desde la cadera hasta la rodilla y afecta a ambas articulaciones.

El Sartorio: Comprendido desde la cara exterior del hueso ilíaco hasta la interior de la tibia y permite flexionar la rodilla y rotar la cadera hacia el exterior.

Pues bien, la tendinitis de la pata de ganso se produce al inflamarse los tendones de estos músculos y es muy común en corredores de larga distancia y aquí vamos a buscarle causas y posibles soluciones.

Causas de la lesión:

Las principales causas que provocan estas temidas inflamaciones son los traumatismos constantes que sufren las rodillas del corredor, especialmente del corredor de pies planos, por una desviación del eje de la rodilla, por alguna prominencia de nuestros huesos que genere algún rozamiento o por retracción de los músculos posteriores del muslo.

Síntomas:

El dolor es el principal síntoma de esta molesta lesión y en ocasiones suele venir acompañado de una sensación de rigidez mientras dormimos e incluso durante minutos después de habernos despertado, también molesta después de haber estado unos minutos sentado, etc... Rara vez molesta precisamente corriendo, todo lo contrario, esta lesión se manifiesta claramente tras salir de fases de reposo.

Tratamiento: Aparte de la renombrada paciencia ante un contratiempo de estas características es conveniente la aplicación de frío varias veces al día, colocar una almohada entre las piernas para que la rodilla sana no presione a la lesionada, opcional la ingesta de antinflamatorios y fundamental la actuación de un fisioterapeuta que aplique TENS, y ultrasonidos aparte de sus milagrosas manos.

Aquí os dejo un vídeo de Fisioterapia-Online que nos da unos consejos para el tratamiento de nuestra rodilla.



También os dejo este otro vídeo donde nos explica como masajear nosotros mismos nuestras rodillas.








domingo, 27 de noviembre de 2016

Maratón de Valencia. La Crónica.

Las cinco de la mañana y tocaba levantarse.
La carrera empieza a las 8:30 y hay que desayunar temprano, se respira tensión en la habitación, un silencio que lo dice todo, la hora de la verdad se está acercando.

Una vez preparado todo nos disponemos a dirigirnos a la zona de la salida, en esta ocasión el Centro Comercial más cercano a la Ciudad de las Artes y las Ciencias ha habilitado desde las 6:30 su aparcamiento para los participantes del 10K y del Maratón, hemos llegado a las 7:00 y el parking está bastante lleno. El ambiente es espectacular.


Después de hacer algo de tiempo en el interior del CC salimos a la calle, hace fresco mañanero, las previsiones de tiempo dan unos 15º de media durante la carrera, nublado, 53% de humedad y viento de 10-15 km/h de suroeste. Condiciones casi ideales para correr.


A las 8:10 nos despedimos Isa y yo, en mi caso directo al cajón de salida, en el caso de Isa dirección al kilómetro 10 de carrera, primer punto de encuentro nuestro, todo está medido desde la previa del sábado, desde la salida hasta el km 10 tiene unos 20 minutos andando.

De camino a mi cajón puedo saludar a Paco de los Drinking Runners. Por desgracia en esta ocasión se lesionó durante la preparación para esta carrera y aún así ha viajado para ayudar y echarnos una mano. Gracias compañero, gran abrazo previo a la salida.

A las 8:30 sale puntual el grupo de favoritos, seis minutos después se espera nuestra salida, mirada al cielo, comienzan los últimos 42 y pico kilómetros de esta aventura.

La Carrera:

Kilómetros 1-5: Primeros compases de cierta incomodidad en general, estoy muy cerca del grupo de las liebres de 4 horas y no se estira. Se ha formado un tapón de gente y las liebres oscilan sus ritmos entre los 5:40 y los 5:30. Son los ritmos que tengo en mente pero no quiero que me los impongan, busco salir de ese tapón pero somos bastantes haciendo lo mismo, toca tener paciencia y esperar, absurdo buscarse un accidente saltando bordillos como un par de valientes que veo que lo intentan con sendas caidas.

Kilómetros 6-10: Continúo pegado a las liebres de las 4 horas, ellos siempre por delante, haciendo la goma, les dejo irse a momentos y me acerco en otros, me siento un poco pesado, sensaciones normales después de la carga de hidratos de los últimos días. En el kilómetro 10 me encuentro con mi Staff Técnico, todo va según lo previsto, un par de minutos por encima de lo que le marqué, en un cálculo para 4 horas.

Kilómetros 11-15: Primer gel en el 11, todo correcto, las liebres pegan un bajón cosiderable y el grupo formado se estira. Paso a las liebres aunque soy consciente de que me cogerán de nuevo. El plan ha sido para rondar los 3:45-3:50 pero los primeros compases de carrera y mis sensaciones de inicio me dicen que estaré por las 4 horas, acomodo definitivamente el ritmo a lo que quiero, sin tirones, y busco el kilómetro 15, el punto que pone fin a  mi tercer parcial.

Kilómetro 16-20: Quizá la parte más rápida de la carrera, el tramo de paso por Mestalla, en cierta bajada, me da una pizca más de velocidad, me empiezo a encontrar más suelto, ya no hay pesadez, es momento de poner cabeza y no dejarse llevar. En esta franja, coincidiendo con la segunda vez que me encuentro con Isa marco el kilómetro 18 como el más rápido de estos cinco kilómetros (5:25).

Kilómetro 21-25: Sigo suelto, son unos kilómetros de mucha fluidez que pasan rápidos, muy contrastados con los 12 primeros que fueron tediosos. Los ritmos van muy parejos a los del anterior bloque y en el km 24 vuelvo a ver a Isa, esos dos minutos de déficit del km 10 han desaparecido, no está mal el dato pero hay que seguir echando el freno porque no hay que dejarse llevar por un ritmo engañoso, queda poco para que comience el verdadero Maratón y echo el segundo gel al cuerpo.

Kilómetro 26-30: Aplaco la alegría cogiendo ritmos entorno a 5:36. de hecho clavo este ritmo en los kilómetros 28, 29 y 30, estamos entrando en el centro de la ciudad, se respira ambiente y fiesta.

Kilómetros 31-35: En este séptimo tramo se empieza a acumular el esfuerzo, los ritmos bajan llegando a los 6:00 en el comienzo de este bloque y recuperando a los 5:43 en los siguientes kilómetros, el avituallamiento del 35 pone punto y final a la placidez y aprieto los dientes para el último bloque objetivo, el octavo.

Kilómetro 36-40: Cuantas veces nos hemos visto aquí Filípides y yo....Este es el momento donde más duro se muestra, pero llegados aquí sabe que va a tener que dar un plus muy importante más para detenerme, porque a estas alturas me he convertido más lento, pero practicamente invencible. Los ritmos rondan los 6:00-6:20, pero sé que la victoria es mía. Busco el kilómetro 40 entre los ánimos del público y los tambores de los grupos de animación que suenan como tambores de guerra en mis oidos. Veo muy cerca la Ciudad de las Artes y las Ciencias.

Kilómetro 41-Meta: La larguísima, casi eterna recta en bajada me vuelve a dirigir a los ojos de Paco, del cual casi paso de largo y apenas puedo saludar. Casi imposible evitar un nudo en la garganta en la bajada empedrada que dirige a los aledaños del complejo de la Ciudad de las Artes y las Ciencias, lugar donde voy a coronar mi Duodécimo Maratón.
Entro en los últimos 195 metros, miro arriba, a la derecha, buscando a Isa, misión imposible entre tanta gente... 100 metros, 50....20...10... la gloria.... de nuevo conseguida, trabajada como siempre en los kilómetros finales pero con el mejor final posible.





No deja de sorprenderme esta distancia. No sólo me está descubriendo lugares y gente maravillosa, también pone a prueba mi capacidad de análisis y mi resistencia mental cada vez que me enfrento a ella. Es adictiva, en los kilómetros duros no sabes que pintas ahí y mientras escribo estas líneas ya estoy pensando en la(s) próxima(s)...

Lo mejor de este fin de semana:

La organización del evento, en lo que a mi respecta más que correcta aunque dudo que meter más corredores en próximas ediciones pueda llegar a ser positivo.

La carrera en sí, genial, tanto por recorrido como por los voluntarios y grupos de animación, sin todos ellos sería muy complicado llevar a cabo un evento de estas dimensiones.

Los vecinos de Valencia, animando incondicionalmente, estrechando algunas vías interminables con sus aplausos y voces eternas de ánimo, algunos ofreciendo fruta.... Sus gestos hacen esta carrera inolvidable.

Lo peor:

Que se ha hecho corto. Pero eso no es culpa de nadie jajajajaja.

Tras la carrera vuelta al hotel a por la merecida ducha y la comida. Después 360 km más de coche de vuelta a Madrid repasando en voz alta junto a  Isa los momentos vividos en un fin de semana para enmarcar en la capital del Turia, asegurándonos que no será el último.

Gracias Valencia.





viernes, 25 de noviembre de 2016

Maratón de Valencia. Las jornadas previas.

Mucho hacía que no dedicábamos un fin de semana a esto de viajar y hacer turismo aprovechando una carrera. El pasado fin de semana le tocó por fin a la ciudad que desde el año pasado me hacía "ojitos", Valencia.

Viernes:

El viernes por la tarde-noche llegábamos al hotel que había reservado para la ocasión y marchábamos a cenar encontrando por el camino un más que curioso comercio al  lado del hotel. La cosa prometía, jajajaja.


El caso es que después de la cena tocaba recogerse en la habitación y descansar lo más posible. Realmente la noche del viernes al sábado es la que aprovecho para descansar de verdad porque la noche previa al Maratón se suele dormir más bien poco.

Sábado:

A las 10:30 ya estábamos en la zona del Expo Depor. Cierto es que varios amigos del Blog y Twitter venían a la capital del Turia a vérselas con Filípides pero en este caso optamos por no quedar de antemano con nadie y dejarlo al azar. Soy bastante protocolario y maniático para estas citas y me gusta dejarlo todo muy atado en la jornada previa, como horas de paso por ciertos puntos kilométricos, puntos donde ver a Isa... y si además no conozco ni circuito ni ciudad los deberes se acumulan.

Los paneles que se podían ver en el acceso a la Feria del Corredor con los nombres de todos los inscritos eran simplemente espectaculares, y como no, invitaban a buscarse.


Su tiempo llevó XD
La Organización me permitió coger la talla de chica de la camiseta y en esta ocasión se la cedí a mi apoyo logístico incondicional....



Una vez recogido el dorsal y visitada rápidamente la Feria (no soy de darle demasiadas vueltas) dejábamos los aperos en el coche y nos disponíamos a patear los puntos donde Isa podría esperarme, Salida, kilómetros 10, 18, 24 y Meta.


La Organización permitía pisar la Meta...Mejor mañana.
El día transcurrió con una pateada monumental y ya a las 19:00 estábamos en zona de hotel con ducha y masaje reparador vistas a la batalla.
Para mi sorpresa a las 23:00 estaba cerrando el ojo y durmiendo de un tirón. Me sorprendía el despertador...

lunes, 14 de noviembre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 11/12


Semana de transición previa a la gran semana maratoniana. Tres sesiones muy parecidas, rodando, suave y a ritmo, distanciando las sesiones y buscando el ansiado descanso previo a la batalla.

*Martes: 80 minutos de cc. a ritmo medio de 5:19/km, buenas sensaciones y tramos rápidos + estiramientos. 

*Viernes: 80 minutos de cc. a ritmo medio de 5:26/km, templando los ritmos del martes, escuchando a mi cuerpo, pensando en lo que está por venir, un rodaje típico a estas alturas de plan. Estiramientos al finalizar.

*Domingo: 80 minutos de cc. a ritmo medio de 5:28/km, reconozco que en un momento del entrenamiento, concretamente encarando el inicio de la cuesta del Crematorio, se generaba en mi garganta un nudo de emoción, visionando lo que puede ser el final de carrera dentro de una semana.

Trabajo definitivamente finalizado. La próxima semana, con tan solo dos jornadas nocturnas laborales lunes y martes y después 8 días de vacaciones que prometen llevar una buena carga de emoción.

Gracias a tod@s mis lectores por aguantar un nuevo plan.


lunes, 7 de noviembre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 10/12.


Última semana de intensidad antes de empezar a guardar cara al objetivo valenciano.

*Miércoles: Comienzo la jornada con la prueba de esfuerzo que me citó el cardiólogo. A simple vista todo bien y nueva cita a cuatro días del Maratón para contrastar resultados, pero simplemente para ver y comentar detalles, no hay ningún problema, vía libre para el Duodécimo.

Al llegar a casa me pongo de corto y salgo a la calle de nuevo, rumbo al Cementerio Civil, tocan series de las de hacer pupa (5x2000) 10:10 la primera, 9:30 la última, esta sí que ha sido una prueba de esfuerzo de nivel pero superada con éxito.

*Jueves: 75 minutos de cc. suaves y vespertinos a 5:46/km de ritmo medio, con buenas sensaciones, reservón para la tirada larga del día siguiente, que tendrá que ser por la mañana y con pocas horas de recuperación.

*Viernes: 120 minutos de cc. a 5:42/km de ritmo medio. Bien de caja, ligeramente justo de piernas en los 20 minutos finales, quizá acusando las dos jornadas anteriores con la intensidad de las series del miércoles y el rodaje de escasas diez horas anteriores. Toca descansar el sábado.

*Domingo: Sesión de cc. 70 minutos a ritmo medio de 5:40/km. reencontrándome con las buenas sensaciones perdidas en el tramo final de la tirada larga del viernes. La acumulación de trabajo a estas alturas se hace notar en las piernas y el "tappering" ayudará a recuperar fuerzas y cargar los depósitos.

A falta de dos semanas para la carrera el grueso del plan lo doy por formalizado, queda mantener el punto la próxima semana y dejarse llevar por la ilusión de un nuevo Maratón en la siguiente.

domingo, 6 de noviembre de 2016

Nos volvemos a ver.



En dos semanas volvemos a encontrarnos.

Tú, tan temido como amado, reconozco que me has dado muchísimo más de lo que me has quitado, que no ha sido poco, porque el tiempo, lo más valioso de lo que dispone el hombre, no se recupera, pero si se invierte bien te garantiza muchas satisfacciones.

Lo encantador de tu condición es que eres capaz de diluir esa garantía y convertirla en dudas. Cuántas veces me habré preguntado si el camino que estoy tomando de cara a cada una de nuestras citas es el correcto, porque me vas desgastando en cada jornada, moral y físicamente, pero a la vez me estás fortaleciendo, me voy haciendo más duro y más temeroso...que curioso, que contradictorio es todo, es de locos esta relación,

Quizá por ello nos seguimos encontrando, porque en cada nueva cita me ofreces algo nuevo, sacrificio, dolor, ilusión, trabajo, amigos, motivación, dudas...

En una ocasión llegaste a doblegarme a una semana de llegar a la línea de salida, me venciste mentalmente, estaba bien físicamente, con piernas y caja para afrontar nuestra cita, pero mi cabeza no hacía el equipo necesario para enfrentarnos y decidí posponer unos meses después el encuentro para volver a degustarte como mereces.

Aquí me tienes otra vez, como te decía al principio de este post, me has quitado mucho tiempo de estar con los míos, me has llenado la cabeza, una vez más, de dudas y las piernas de dolores, pero me has vuelto a hacer, una vez más, más fuerte, y has enriquecido mi persona y mis relaciones sociales. Me has demostrado hasta el día de hoy que sigo buscando un límite y que sigo lejos de alcanzarlo.

Dentro de dos fines de semana te voy a sentir muy bien acompañado de familia y amigos, y voy a dejar todo lo que tengo dentro para alcanzar esa ansiada línea de meta y volver a sentirme único, invencible.

Un placer volver a cruzar mi acero contigo Filípides, en esta ocasión nos vemos en Valencia.

lunes, 31 de octubre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 9/12.

Nos vamos acercando a la recta final del plan, esta semana se presenta de descarga, con tres sesiones de base, unas series, un rodaje de 45 minutos y la tirada larga, el resto, si añado, será pura improvisación, eso sí, buscando sumar y no sobrecargar, entramos en una fase delicada en la que un error puede salir caro.

*Martes: Sesión de series por el Cementerio Civil, de las que me gustan (6x1000) anocheciendo y con una lluvia fina pero densa a rachas, el suelo en algunas zonas algo peligroso por las hojas, pero en definitiva una sesión divertida marcando la serie más lenta en 4:50 y la más rápida en 4:25.

*Miércoles: Sesión de fuerza para el tren superior. una vez recuperado de la pequeña intervención del hombro de diez días atrás vuelvo a poder coger peso y dedico la jornada a tonificar.

*Sábado: Tirada larga. 120´ a ritmo medio de 5:52/km, suelto, sin forzar, dejando que las sensaciones broten solas y visionando el cada vez más cercano objetivo.

*Domingo: Sesión de 45´ de carrera continua a 5:25/km de ritmo medio + Técnica de Carrera + estiramientos.

Viene bien una semana de descarga en el tramo intenso de plan. la próxima será la última semana "dura", la décima, después iniciamos la cuenta regresiva.

lunes, 24 de octubre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 8/12.


 Otra semana más a las patas. Vamos cumpliendo con lo planificado.

*Lunes: 70´ de carrera continua a 5:23/km de ritmo medio. Cómodo y con buenas sensaciones + estiramientos.

*Martes: Sesión de series, en este caso cortas y picajosas (2x7x400) en la pista de Suanzes + estiramientos.

*Miércoles: 70´ de carrera continua a 5:32/km de ritmo medio + estiramientos.

*Viernes: Tirada larga, parte en solitario y la hora central buscando la compañía de mi compi Naiara. Al final 127 minutos rodando a 5:50/km de ritmo medio y estirando al llegar a casa.

*Domingo: Sesión de spinning, ya con los deberes de la semana hechos tocaba complementar un poco dando pedales en casa en un día muy lluvioso.

Siguen pasando las hojas del calendario y los frutos del trabajo se van quedando en las patas y en la cabeza. Los ritmos salen solos y la musculatura parece adaptada.
La próxima semana teóricamente es la segunda del plan para descargar un poco, con tres sesiones "llevaderas" manteniendo la columna vertebral de la preparación, series y tirada larga, aunque no descarto alguna salida más en plan suave.

jueves, 13 de octubre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 7/12.

Comienza la fase más intensa de la preparación del Maratón. para mi gusto, de la 7ª a la 10ª semana son los días claves para perfilar una carrera correcta. Se aumentan los tiempos de los rodajes de manera significativa, las series se intensifican, y, por qué no decirlo, la brisilla, el tufillo a Maratón se empieza a hacer más latente.

*Lunes: Sesión de series largas para comenzar. (2x4000) en el "temido" Cementerio Civil. 20:10 la primera y 19:48 la segunda y a casa con las patas finas.

*Martes: Tirada larga. 106´de rodaje a 5:38/km de ritmo medio. Estiramientos al finalizar.

*Miércoles: Sesión de fuerza para el gran olvidado de este plan, el tren superior, y es que, el braceo es más importante de lo que creemos a la hora de correr y es conveniente estar bien tonificado. A partir de esta semana procuraré no olvidar tanto esta zona.

*Jueves: Repetimos la sesión de fuerza del tren superior + estiramientos específicos y Foam Roller.

*Viernes: Sesion de cc. de 65' a 5:29/km de ritmo medio. Sin lugar a dudas la mejor sesión hasta la fecha en lo que llevo de plan, muy suelto, cómodo, con un clima que me encanta, ligera brisa, 15 grados... Idílico....

*Sábado: Parada obligada para someterme a una pequeña intervención quirúrgica en la que me extraen un lunar de la espalda. Cuatro puntos en el hombro derecho y jornada de descanso.

*Domingo: Sustituyo la sesión de rodaje programada por una en casa con la bici de Spinning dejando que cicatrice un poco mejor la herida del día anterior. 60' a intensidad variable.




lunes, 10 de octubre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 6/12.


Semana transitoria con series, rodaje largo y también alguno en grata compañía.

*Lunes: Sesión de series (15x200), como es característico en estas series., duras, intensas, pero muy gratificantes + estiramientos.

*Martes: 66´de rodaje suave con Naiara en el JCI. De esos días que sales de una jornada de 12 horas y cuando llegas a casa no te apetece volver a salir pero un amig@ te ayuda a salir de la pereza y a rodar en estas sesiones tan tediosas que también forman parte de un maratón.

*Jueves: 102´ de rodaje a 5:38/km de ritmo medio. 18,2 kilómetros y sensaciones encontradas, con alguna molestia suave, el cuerpo se adapta al esfuerzo.

*Viernes: Nueva sesión de 65´a ritmo, escuchando al cuerpo. En esta ocasión me pedía a voces una sesión de Foam Roller al llegar a casa y drenar un poco la musculatura. Al fin y al cabo con esta sesión ya están hechos los deberes de la semana.

El finde toca trabajar y ya de paso dar descanso a las patas. A partir de ahora toca la parte más intensa del plan, desde la séptima a la décima semana.

sábado, 1 de octubre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 5/12.

Semana de descarga para ayudar a asimilar el trabajo del primer mes. Sin embargo también ha servido para coger la confianza que parecía faltar....

*Lunes: Series en el perímetro del Cementerio Civil. Cuando hablo de las series en esta zona se me eriza la piel... series largas y duras, en las que se combinan subidas y bajadas y ponen a prueba las piernas.

Tocaba un 3x3000, Este perímetro cuenta con unos pocos metros más de 1000 en cada vuelta, por lo que los 3000 metros se convertían en 3160, pero se salvaron con cierta solvencia, concretamente en 15:41, 15:22 y 15:04. Unos estiramientos al finalizar y buenas sensaciones tras el esfuerzo.

*Martes: 50 minutos de cc, a ritmo suave, recuperando de las series del Lunes + estiramientos.

*Miércoles: La tirada larga de la semana. En esta ocasión el plan me pedía una competición en 10K o MM, y como no ha sido el caso lo cambié por una tirada a ritmo de 116´ y 5:24/km de media + estiramientos.

*Viernes: 40´ a 5:20/km de ritmo medio y Técnica de carrera en la pista de Suanzes. En esta suave sesión comienzo, por primera vez en el plan a tener las primeras sensaciones realmente buenas, muy solvente y fácil en el rodaje, cómodo y bien de cabeza y piernas.

Como ha salido una jornada más de lo previsto para una semana de descarga, el fin de semana toca descansar en cuanto a lo deportivo.

Parece que el cuerpo va asimilando lo que se le va dando, desde luego, como decía antes, es la primera semana en la que realmente tengo sensaciones de mejora. Vamos por el buen camino.

lunes, 26 de septiembre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 4/12.


Semana de cuatro sesiones en tres dias.

*Martes: Sesión de mañana con series (12x300) en la pista de Suanzes. 1:17 la serie más lenta, 1:09 la más rápida + estiramientos.
Sesión de tarde, rodaje en buena compañía de 60' a ritmo suave.

*Jueves: Tirada larga, 95' a ritmo medio de 5:34/km + estiramientos.

*Sábado: Rodaje de 65' a ritmo objetivo + estiramientos + Foam Roller.

Seguimos acumulando lentamente pero con constancia. Seguimos el camino.

miércoles, 21 de septiembre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 3/12.


Semana completa con una jornada extra...

*Lunes: Día de series. Seis cuestas largas y potentes para entonar las piernas el primer día de la semana. Estiramientos y Foam Roller al finalizar la sesión.

*Martes: Sesión de 52´ acompañando a Naiara en sus series (4x400). Estiramientos al llegar a casa.

*Jueves: 65´ de rodaje suave, de menos a más a 5:34/km de ritmo medio + estiramientos.

*Viernes: Tirada larga. 95´ de rodaje progresivo a 5:40/km de ritmo medio + estiramientos.

*Domingo: Sesión extra de una horita un poco más rápida para descongestionar (5:19/km de media). Al finalizar unos estiramientos.

Satisfecho en esta tercera semana, consciente de lo que queda por recorrer.

Quizá haya sido la primera semana en la que me he empezado a sentir realmente cómodo. La temperatura también ha influido, un descenso de practicamente 10º que mi cuerpo agradece mucho y que directamente influye en un rendimiento mayor, o al menos, más fluido.

domingo, 11 de septiembre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 2/12.

Segunda semana de plan más sufrida de lo que se pudiera esperar debido al calor reinante pero superada después de todo.

*Lunes: Empezamos la semana fuerte, con series. Seis cuestas de intensidad alta 1:30 la más lenta, 1:19 la más rápida con 25' previos de calentamiento y 15' finales para terminar + estiramientos.

*Miércoles:Como viene siendo habitual en los últimos planes de Maratón aprovecho un día de diario que libro para salir por la mañana a realizar la tirada larga si esa semana no tengo disponible el fin de semana, como así ha sido, así que tocan 90' progresivos que salen algo más rápidos de lo planificado de origen y pago los últimos 15' a 30º a las 11:15 de la mañana aunque el balance final es positivo.

*Jueves: Rodaje de 60' vespertino + estiramientos.

*Sábado: Rodaje similar al del jueves con dos rectas en la pista de Suanzes y estiramientos para terminar.

El resumen final de la semana podría calificarlo de satisfactorio aunque más trabajado de lo que puede parecer.
La próxima semana toca pillar vacaciones a partir del jueves y dedicar más días y horarios más adecuados a seguir fortaleciendo y afinando.

lunes, 5 de septiembre de 2016

La historia de un luchador.

Hace dos años recibía un terrorífico mensaje en mi móvil. Mi amigo Sergio, autor del blog "El Gato con Botas" tenía cáncer.
Duro era leer el mensaje y más duro aún era leerlo de su propio autor, Sergio me dejaba esa información en mi poder para que, de alguna manera, si sus lectores habituales preguntaban por su ausencia, alguien pudiera contestar. Él comenzaba un largo y duro camino con final incierto.

Es curioso, te tienes que ver en una situación de este calibre para tener esa sensación de insignificancia, te gustaría ayudar, sacar a tu compañero de ese atolladero pero te ves incapaz, ves que esa es una guerra que solo puede librar él y que tu único papel en todo esto es darle todo el apoyo moral posible....

Y es ahora, cuando tras estos dos largos y complicados años de quimioterapia, transfusiones, tratamientos varios y un trasplante de su propia y regenerada médula con rechazo incluido aparece un héroe, un/a donante alemán. 100% compatible, quien le brinda a Sergio la oportunidad de seguir viviendo y a la par me enseña a mi el camino para poder ayudar a alguna persona en el mundo que, como Sergio, se vea acorralado por el maldito cáncer.

Hace unos días Sergio me contaba esto:

"Yo estaba pendiente desde primeros de año.

 En realidad ya a finales de 2015 me dijeron que tenían que empezar a buscar donante y entre que hubo problemas con los papeles, se empezó a buscar oficialmente más o menos en enero de 2016. Pasaron los meses y nada, hasta que más o menos a finales de marzo, primeros de abril me dijeron en la consulta que había aparecido un donante 100% compatible pero ni donde ni cuando. Eso lo supe ya una vez me ingresaron en el hospital.
Por cierto el trasplante no pudo ser más coincidente: el día antes de mi cumpleaños.

Al donante le sacaron la médula el día 23 de junio, por la mañana, en Alemania. Nada más sacarle la bolsa de sangre la metieron en avión y ese mismo día por la tarde llego a Madrid al hospital. Al día siguiente por la mañana a primera hora del día 24 de junio me la pusieron a mi. Tardó una hora más o menos, que es lo que tarda una bolsa de sangre en entrar en un cuerpo. Y ya, a vivir.

Eso es un trasplante de médula."

A día de hoy Sergio se encuentra en casa, trabajando para que su cuerpo asimile su nueva médula, con un metódico seguimiento médico detrás y con una esperanza nueva y retomada. No hay paños templados, la realidad es tal cual, Sergio seguramente no estaría contándolo ahora si ese héroe no hubiera donado su médula.

No sólo era necesaria la existencia de donantes sino la compatibilidad necesaria para llevar a cabo el trasplante, y afortunadamente nuestro gato, que tiene siete vidas, lo ha encontrado.

Este post no sólo es para contar la extraordinaria noticia de los progresos de Sergio, ahora toca analizar la forma que existe para poder ayudar a gente, que como nuestro protagonista, de la noche al día de encuentra con una herida de muerte en su organismo.

Toca pasar de la ayuda psicológica, que no deja de ser muy importante, a la ayuda material, y esto pasa por donar nuestra médula.

Os dejo aquí esta información, facilitada por el mismo Sergio. El proceso es sencillo, indoloro y se regenera completamente.


Muy poco esfuerzo para salvar una vida. Piénsalo.


domingo, 4 de septiembre de 2016

Maratón de Valencia. Semana 1/12

Comienza el Plan #RoadToValencia. Doce semanas de emociones y trabajo, ésta primera sin ir más lejos más dura de lo esperado, el calor y mi "fuera de punto" han pasado factura. El periodo de adaptación promete.


*Lunes: Rodaje de 60 minutos a ritmo suave.... demasiado suave para mi gusto. Las 19:30 no son horas aún para salir a correr, aunque no queda otra, Al finalizar unos estiramientos.

*Miércoles: Mismas horas que las del Lunes aunque con diferente decorado. En esta ocasión tocaban cuestas, las del Crematorio de La Almudena, en la Av. de Daroca. Buena piedra de toque para la primera semana de plan y para ir avisando a las patas que no estamos de guasa.

8 series, 54 segundos la más lenta, 50 la más rápida, con mucho margen de mejora y un bajón importante en los kilómetros de enfriamiento de camino a casa. Estiramientos al finalizar.

*Jueves: Repetición de la sesión del Lunes pero por la mañana. 60 minutos suaves pero más fáciles, se nota la suavidad de la temperatura matutina, las alarmas son menos y la sensación mejora notablemente. Estiramientos para finalizar la sesión.

*Viernes: Tirada larga, 90 minutos progresivos por la Av. de Los Andes y el Juan Carlos I. Por primera vez en la semana veo la luz al final del túnel y disfruto de verdad de cada zancada. Mi condición de diesel me ha jugado una mala pasada esta semana. Parece que empezamos a carburar. Estiramientos para finalizar.

*Domingo: Sesión de fuerza del tren inferior. Sentadillas variadas con 18 kilos de carga + Abdominales (Rodillo) + Propiocepción (Bosu). Estiramientos al finalizar.

Una semana interesante para ser la primera. El cuerpo ha ido reaccionando al esfuerzo y la he terminado bastante mejor de como la he empezado.

lunes, 29 de agosto de 2016

Comienza el Plan del Duodécimo #RoadToValencia

Ha llegado el día de iniciar el camino. Doce semanas de entrenamiento específico, siguiendo un guión pero con mucha improvisación, como es habitual en mí por, sobre todo, temas laborales.

El objetivo, el mismo de siempre, disfrutar de la distancia reina del atletismo y de un fin de semana con familia y amigos. El Maratón elegido, Valencia.


Buena fecha para la carrera, El 20 de Noviembre, sobre todo porque da juego para descansar durante Diciembre y ponerse manos a la obra a finales de Enero cara al objetivo fijo del año (Mapoma).

Por otro lado las maravillas que habla todo el mundo de esta carrera, tanto a nivel organizativo como la ciudad en sí hacen de este viaje un objetivo más que apetecible para cubrir los meses otoñales.

Hoy es el día 1 de la preparación y como es habitual os lo iré contando en este Rincón.

Comienza el camino hacia mi Duodécimo Maratón #RoadToValencia

lunes, 8 de agosto de 2016

¿Cómo funciona el gel de Asics?

Mi marca de zapatillas es Adidas y, aunque fiel a esta marca no dejo de ser curioso de otras, y en esta ocasión, buscando información concretamente sobre Asics y su gel he encontrado este vídeo del canal Discovery Channel en el que nos explican los procesos de fabricación, sus propiedades y otras curiosidades.



Sin duda, este material se ha convertido en la piedra angular en la fabricación del calzado deportivo de la marca, el material que la ha convertido en una de las firmas líderes del sector.

sábado, 6 de agosto de 2016

¿Cómo funciona nuestro GPS deportivo?

El GPS (Sistema de posicionamiento Global) fué creado y desarrollado por el Departamento de Defensa de los Estados Unidos en la década de los 60.

Utiliza un sistema de triangulación que determina la posición con apenas unos pocos metros de margen de error y, cada vez más, está siendo el sistema favorito de los corredores para sacar los datos que son capaces de ofrecernos los dispositivos que nos ofrece el mercado, y es que, por muy básico que pueda parecer nuestro reloj GPS los datos que nos ofrece pueden resultar muy útiles para ayudarnos a mejorar en nuestro deporte favorito.


El GPS funciona gracias a una red de 24 satélites en órbita que cubren toda la superficie de la Tierra.


Para que nuestro dispositivo comience a funcionar correctamente necesita, al menos, localizar cuatro de estos satélites recibiendo la identificación y la hora exacta de todos ellos, una vez dado este paso nuestro dispositivo se sincroniza y comienza a realizar una medición al satélite por medio de una triangulación, la cual basa sus datos en calcular la distancia de cada satélite con respecto al punto de medición. Tras calcular estos parámetros determina nuestra posición y coordenadas respecto a estos satélites.


La Precisión.

El mero echo de que en nuestro deporte estemos continuamente en movimiento hace que no siempre estemos "conectados" a los mismos satélites, es por esto por lo que en determinadas circunstancias los cálculos de nuestro recorrido no sean del todo precisos.

Si durante nuestro entrenamiento perdemos conexión con algún satélite nuestro propio dispositivo hace un cálculo aproximado de nuestra posición y velocidad hasta la siguiente recuperación de cobertura con el siguiente satélite para, así, mantener un cálculo lo más aproximado posible de nuestro ritmo de carrera.

jueves, 21 de julio de 2016

Cuando haces 21 años de casado y se lo cuentas a todo el mundo.



Hoy cumplía 21 años de casado con Isabel, mi animadora número 1, mi primera seguidora en el Rincón y tocaba innovar, porque mañana, día de mi cumpleaños, cumplo 42 palos y con ella se certifica media vida de matrimonio, cosa nada fácil hoy en día.

Así que en esta ocasión he optado por felicitarla de una manera un tanto especial, por la radio, a lo grande, y los elegidos, la cadena que últimamente escucho desde que estos dos fenómenos, María Lama y Xavi Rodríguez, trabajan en ella, Kiss FM.


Esta entrada como podéis comprobar, no es de correr, aunque sí os puedo decir que podría guardar semejanza con una carrera de fondo, en concreto con un Maratón, sobre todo por las sensaciones finales de estos intensos cinco minutos y medio...

Pinchando en este ENLACE los más curiosos llegaréis a comprobarlo.

Gracias de nuevo al equipo de realización de Las Mañanas Kiss por hacer un poquito más especial este día.

viernes, 8 de julio de 2016

15 Km Metlife Villa de Madrid. - La Crónica y fotos.

El pasado 3 de Julio llegaba el momento de cerrar la temporada en cuanto a puesta de dorsales y en esta ocasión lo iba a hacer de una manera muy especial, en primer lugar porque me iba a acompañar mi hijo David que ya es una motivación importante, y por otro lado la distancia, 15 kilómetros, una distancia atractiva dado que no se queda tan corta como un 10K ni tan tediosamente larga como una Media, que a estas alturas de temporada se atravesaría más de la cuenta.

El recorrido original de la carrera era muy atractivo, otro valor para inscribirse, aunque finalmente el Ayuntamiento de Madrid a 48 horas vista decidiera cambiarlo totalmente y convertir el Paseo de la Castellana en un "Carreródromo" obligando a los participantes a disputar la prueba en su totalidad en esta vía trazando un circuito de vuelta y media (dos bajadas y una subida). No es esta entrada la apropiada para dar el punto de vista, los días previos y posteriores dieron mucho de sí en RRSS.

Lo que sí estaba claro es que no se iba a empañar una jornada de atletismo por motivos políticos, más cuando corres rodeado de familia, amigos y por una causa común, el estudio del TDAH, estudio para el cual iba destinado parte del importe de nuestra inscripción.

Así que a las 8:30 estábamos en el punto de encuentro para hacernos la foto de familia con los Drinking Runners.

Foto cortesía de Pablo Carmenado.
Tras los saludos, muy en especial a blogueros ilustres que visitaban Madrid como los Novatillos o Sosaku Runner, David y yo nos separábamos del grupo para ir calentando. El objetivo iría en función de las sensaciones del momento pero queríamos dar "chicha" a la prueba, en principio, dado que la hora de inicio (las 9:00) era propicia, y aún con calor (23º a esas horas) el sol no daba directo, podiamos empezar apretando, ya teniamos el inicio de la carrera planeado, después iriamos valorando sobre la marcha, mientras charla y alguna foto de la organización.


La carrera comenzaba puntual y tras posicionarnos con cierta comodidad cogiamos el ritmo previsto de inicio.


Km 1-5: Primer tercio de carrera casi en su totalidad de bajada, desde Plaza Castilla a Cibeles. El ritmo pedía ser trepidante, y, aunque el plan es dar zapatilla hay que ser previsor porque después la factura puede ser cara. Los kilómetros 2 y 4 pasan siendo los más rápidos del tramo a 4:33 y 4:32 siendo el km 5 el más lento a 4:52, aprovechando la horquilla de vuelta y el avituallamiento para tomar un respiro y comenzar la larga subida la Castellana.

Cortesía de @Srta_Belda.
Km 6-10: Este tramo es la subida de todo lo bajado anteriormente, de Cibeles a Plaza Castilla. Subida larga, no especialmente dura pero tediosa, pegados al bordillo buscando sombra a 25º de temperatura. El ritmo se vió mermado pero seguiamos por debajo de 5:00 y viendo de lejos el globo de 1h10. El kilómetro 6 era el más rápido de este tramo (4:51) y el más lento el de la coronación de la subida en Plaza Castilla, el kilómetro 10 en 4:58.

Km 11-15: Vuelta a bajar, calco del tramo de salida pero con 10 km en las patas y sol en la cabeza, tomamos el avituallamiento antes de iniciar la vertiginosa la bajada. Soltamos brazos y nos miramos, sabemos que esta bajada no va a ser tan divertida pero se ha guardado algo para estos kilómetros finales. El kilómetro 12, a 4:37 pasa a ser el más rápido de este tramo y el último kilómetro, aún con la ayuda de David que tiraba de mí en el tramo final, el más lento, a 4:54. Desde luego la gacela que me he puesto al lado en esta carrera ha sacado todo lo que quedaba de mí.

Finalmente parábamos el crono en 1:11:06. Muy satisfechos, no será la última, ni mucho menos, en la que "engañe" a esta liebre de lujo para que me exprima.


En este ENLACE os dejo un álbum de más de 600 fotos de la carrera, cortesía de Cristina Belda (@Srta_Belda en Twitter), todo un detalle y un trabajazo por su parte digno de compartir.

lunes, 4 de julio de 2016

Clasificaciones 15 Km Metlife Villa de Madrid 2016.

Ayer, a pesar de los elementos, pudimos disfrutar de una nueva fiesta del atletismo, en esta ocasión 15 km en el "Carreródromo" de Madrid, el Paseo de la Castellana.


En este ENLACE tenéis las clasificaciones.

Felicidades a tod@s l@s participantes.

viernes, 1 de julio de 2016

Adidas Supernova Glide Boost 7 - El Análisis.

Una vez finalizada mi andadura con mi segundo par de Glide 6 ha tocado avanzar al siguiente modelo de la gama, las Glide 7.



Si bien el cambio no es ni mucho menos sustancial porque básicamente es la misma zapatilla si quería reseñar en este post una fotografía de lo que es la Glide 6 con más de 1500 kilómetros comparada con la Glide 7 totalmente nueva.



A la izquierda la zapatilla vieja, pie derecho y 1500 kilómetros. A la derecha la zapatilla nueva, 0 kilómetros. Muy significativa la imagen, valedora de la calidad de los materiales. Ha habido gente en Twitter que ha llegado a dudar que fuera cierto el kilometraje de las zapas usadas, pues sí, concretamente 1510 kilómetros atesora mi par viejo de Glide 6 en terreno mixto, es decir, asfalto/tierra.

Sobre las Glide 7 paso a comentar-repasar sus virtudes y defectos.

Mediasuela, con la cual cada vez trabajo más directamente en mis sesiones, sigue siendo en su mayor parte del material Boost, gran amortiguación y durabilidad aunque nuevas si bien es cierto, que como en sus antecesoras, la sensación de estabilidad es mejorable. Finalmente terminas acostumbrándote, pero sería un punto a mejorar.
El otro elemento, más minoritario pero también existente en esta zona de la zapatilla vuelve a ser el EVA, situado entre el Boost y el pie, diferenciado a ser una capa de distinto color.

Seguimos teniendo las cuatro tiras del sistema Torsion uniendo el talón y el antepie, haciendo de esta manera más confortable y suave la transición de nuestra pisada.

Suela, sin cambio alguno con respecto a la Glide 6. Apuesta sobre seguro con la goma Continental, probada en multitud de terrenos y con agua, hielo, hojas, etc... el material ofrecido por Continental da una sujeción al piso magnífica, contrasta mucho con la falta de sensación de estabilidad que quizá deja todavía la versión número 7 de Glide y número 2 de Glide con Boost.

Upper (Parte superior). Aquí desaparece en la zona del talón la pieza reflectante que nos hacía más visibles en zonas oscuras. La ventilación de las zapas es muy parecida a las Glide 6, los cordones vuelven a ser planos y algo más cortos y el refuerzo de la puntera algo más fino.

Así que viendo lo visto parece que tenemos otra buena ristra de kilómetros por delante con las Supernova Glide 7. De hecho he adquirido dos pares, las oportunidades de los Outlet de la marca están para no dejarlos escapar.






miércoles, 29 de junio de 2016

Inscripción a la Madrid 15K Metlife.

Llega el final de temporada. El momento en que dejamos por unos meses de mirar el calendario de carreras y, de alguna manera descansar (al menos en mi caso).

Y para poner el broche final hasta Septiembre he elegido la Madrid 15K Metlife, una carrera joven, ésta es su segunda edición, pero con un recorrido muy atractivo y de 15 kilómetros, ideal para los que, como es mi gusto, a estas alturas de temporada se nos queda larga una Media y corto un 10K.

Si a esto le añadimos que somos muchísimos los amigos que nos vamos a dar cita allí, venidos de Canarias, de Pamplona, etc... y que la voy a hacer convenientemente escoltado por mi hijo, pues se convierte en una cita muy atractiva.

Esta misma mañana ya he recogido el dorsal.





La cita es el próximo domingo 3 de Julio a las 9:00 de la mañana. Más info. AQUI donde también podréis ver el recorrido, perfil y el fin solidario que le damos a la inscripción.

El domingo nos vamos a quemar zapas por nuestra ciudad.

sábado, 4 de junio de 2016

Fotos Campeonato de Madrid Promesa, Junior y Juvenil (2ª Jornada). Alcobendas. 2016

Esta mañana he tenido la oportunidad de disfrutar de una fantástica jornada fotográfica de atletismo en compañía de la familia.

En esta ocasión hemos asistido a la segunda jornada del Campeonato de Madrid Promesa, Junior y Juvenil de Alcobendas, donde me he centrado en las competiciones de 400 mv y 800 ml.

Aquí tenemos una instantánea del protagonista de la jornada, David, que se he quedado a un par de segundos del podium.




En este ENLACE os dejo un álbum con 85 fotos de las distintas competiciones.

Felicidades a l@s participantes.

domingo, 29 de mayo de 2016

Fotos Carrera del Agua 2016.



Esta mañana la he dedicado a mi otro hobbie, la fotografía. Pero en esta ocasión fusionado con mi pasión por correr, así que, aprovechando que David se iba de pareja de una compañera de club he sacado la cámara y os dejo en este ENLACE un álbum de casi 400 fotos tanto del 5K como del 10K.

Espero que las disfrutéis y felicidades a todo@s l@s participantes.

martes, 3 de mayo de 2016

Orgullo de padre.

Hace nueve días cruzaba, por novena vez consecutiva, la Meta del Maratón de Madrid, a la postre mi Undécimo Maratón.

Siempre he dicho que el momento de cruzar la Meta de un Maratón es el segundo momento más feliz vivido en mi vida, después de ser padre, pero si combinamos cruzar esa ansiada Meta de la mano de tu hijo, se convierte en algo más que memorable.

En 2008, año de mi primer Maratón David me acompañaba de la mano a lo largo de todo el Po. de Coches del Retiro y me coronaba Rey del Maratón.


Dos años después, en 2010, mi Maratón más duro y difícil, volvía a coger mi mano.


Nunca le había hecho una especial ilusión el hecho de venir a verme en una carrera y, ni mucho menos el de ponerse a correr. Lo que yo, y él mismo desconociamos es que el "bichillo" se le había metido en el cuerpo, y empezó a demostrarlo en alguna competición del colegio, ganando con cierta holgura a los chavales de su misma edad.



El caso es que hace un año me confesaba su deseo de correr la San Silvestre Vallecana, a la cual, tras dos años de ausencia me inscribía enamorado de la vida de acompañar a David, el cual, daba muestras  evidentes de un enorme potencial, y tras una conversación con él decidía formar parte del Club del barrio, el Club de Atletismo Suanzes.

Desde principios de año no ha parado. Una competición tras otra, probando diversidad de disciplinas buscando en cual se encontrara más cómodo. Estos dos tercios finales de temporada servirán para encontrar su perfil atlético idóneo, pero lo mejor de todo, ha encontrado un grupo de amigos con los que disfrutar de nuestro amado deporte y es enormente feliz practicándolo, algo obligatoriamente necesario para hayar una continuidad.

Y una semana antes de Mapoma David saboreaba las mieles del triunfo. En un 5000 celebrado por su colegio y abierto a cualquier atleta (se presentaron 200), David se hacía con la tercera plaza de la clasificación general y la primera del colegio, pisando por primera un podio, y, ¡¡en el escalón más alto!!

Tras cruzar la Meta.

Su primer podio.
No puedo pedir más, sólo que siga disfrutando principalmente de todo esto y que el físico le siga respetando.
Dar las gracias al Club de Atletismo Suanzes por el trabajo que está haciendo con una cantera muy prometedora de chavales y por supuesto por ayudar con ese trabajo a que me sienta tan orgulloso de mi cachorro.

Orgullo de padre.

jueves, 28 de abril de 2016

Rock and Roll Madrid Maratón 2016 - La Crónica (II).

24 de Abril, parecía lejano, pero el día de la carrera ya estaba aquí.

Las seis de la mañana y ya estábamos en danza. Desayuno habitual, tostadas y un café y a terminar de preparar la mochila para salir al punto de encuentro.

El ambiente espectacular. Ver tu ciudad engalanada para recibir esta fiesta del atletismo es un lujo y bien merece la pena prepararse cualquiera de las tres distancias para poder disfrutar de ello.

Una vez reunido el grupo nos dirigiamos al cajón de salida, nervios, olor a Réflex, en el grupo diferentes miras, acabar la distancia reina, realizar la Media mientras nos acompañan hasta el km 14, punto donde se separan la Media del Maratón, completar todo lo posible el trazado, apoyarse en el grupo y si las fuerzas dan al final para algo más tirar....

Noe, Richi, Spiderman, Naiara, Nacho e Ileana.
A las 9:05 daba comienzo la carrera, última despedida con mi Staff técnico (Isa), que se dirigía rápidamente al primer punto de apoyo en Cuatro Caminos. Los últimos 42195 metros de esta aventura acababan de empezar.

Km 1-5: Subida tendida, fácil y constante manteniendo el ritmo medio objetivo y haciéndonos sitio en el grupo. El comienzo de este Maratón siempre es complicado, no ya solo por mantener el ritmo y no dejarse llevar, sino también porque al estar mezclado con la Media los objetivos son distintos de numerosos corredores y se hace un poco molesto coger el sitio a pesar de lo ancho de la vía, nada menos que el paseo de la Castellana enterito a nuestros pies. El avituallamiento del km 5 frente a las instalaciones del Canal era una auténtica escabechina, aquí procuramos "proteger" a Naiara y despreocuparla de coger el agua, de eso nos encargábamos las liebres.

Km 6-10: En este tramo superábamos la subida de la Castellana y a partir del km 7 comenzábamos una vertiginosa bajada por Bravo Murillo hasta Cuatro Caminos. Nuevo avituallamiento, este ya un poco más sosegado al abrirse el grupo de carrera un poco más, las sensaciones son buenas, el calor parece que, aunque existente, nos va a respetar, aún así, en este tramo reina la sombra y la aprovechamos para cuando vengan las horas centrales del día.

Km 11-15: Al comienzo de este tramo vemos a Isa esperándonos en su primer punto de control. La bajada por Raimundo Fernández Villaverde se hace mucho más dinámica cuando coincidimos con Paco y Laura que van persiguiendo su objetivo al igual que nosotros, en este caso es Laura la debutante y Paco su liebre oficial. En el puente saludamos a Jaime y Yimi, incombustible con su cámara fotográfica.

Al paso por Nuevos Ministerios (Cortesía de Yimi).

Cortesía de Yimi.

Pasado el puente parada técnica a dar de beber al canario, la hidratación también tiene sus cosas. Seguimos bajando por López de Hoyos, ligera subida en Velázquez (nos volveremos a ver) y de nuevo bajando María de Molina y Serrano podemos saludar a los Drinking Runners que están montándola con su megáfono. Momentos de locura y agitación, hemos mantenido correctamente el ritmo en toda la bajada pero se suben las pulsaciones, es curioso pero tengo en mi Garmin las pulsaciones de Naiara, tengo ese detalle también controlado, no vendrá mal administrarlo y hacer que vuelvan a bajar un poco tras la inyección de ánimos insuflada por los amigos.

Km 16-20: Ya nos hemos separado del grupo del Medio Maratón, Noelia se ha despedido con un enorme #AupaNai en su garganta y marcha a completar su Media en el arco del Retiro. Las calles se han tornado más silenciosas, aprovechamos para volver a la calma emocional necesaria antes de encarar un nuevo subidón de adrenalina, la zona centro por excelencia de la ciudad, el kilómetro 0. Antes, podemos disfrutar de la arquitectura que nos rodea, la calle Santa Engracia, la Plaza de Chamberí, José Abascal.... Zonas de enorme belleza que con simplemente levantar la cabeza se alza ante nosotros. Casi sin darnos cuenta estamos en el giro de San Bernardo a Gran Vía, ligera subida hacia Preciados y una enorme fiesta nos espera en Sol. En la calle Mayor, esquina con Bailén superamos el segundo punto de control de mi Staff técnico. Me adelanto a besar a Isa, me pregunta por Naiara "¿Qué tal Nai?", todo bien mi amor, mírala, Naiara saluda, toma el giro por dentro, hay que optimizar el trazado y no dar metros de más a Filípides. el Palacio Real nos espera.

Km 21-25: Estamos encarando Ferraz, nos recibe con sol y un pequeño repecho que afrontamos con cautela, sabemos que viene el balance de mitad de carrera y que el inicio del verdadero Maratón está muy cerca. Nos avituallamos y damos zancadas cuidadosas de no resbalar con las pieles de plátano que pueblan el asfalto. No necesito atosigar con preguntas a Naiara, veo en su rostro la concentración, ni un mal gesto, buena técnica, todo es correcto. El resto del grupo continua bien, animado, Richi aprovecha y se adelanta a disfrutar de su familia que le espera en la esquina de Marqueses de Urquijo, Ilena me mira, sonríe, levanta el pulgar. Nacho conversa conmigo, le digo que en el Parque del Oeste tengo un árbol amigo mío que todos los años visito, mi árbol Bruno... Reimos y bromeamos, que barbaridad, me hago pis otra vez, tengo que pasar a ver a Bruno antes de llegar a la Av. de Valladolid, una zona tediosa y aburrida que desemboca en el Paseo de la Florida. Esta zona está desangelada, contrasta con todo lo vivido hace unos minutos en el centro y el bajón anímico, aunque lo aviso, se hace inevitable. Mantengo la cabeza del grupo junto a Nai, el resto se mantiene expectante atrás, metros largos, subida hacia Príncipe Pío, asoma la Casa de Campo.

Km 26-30: Entramos en lo que en otras ediciones ha sido "Tierra Hostil", la Casa de Campo, mucho más suavizado en los últimos años su paso por este Parque, llegamos al embarcadero y le comento a Nai su aventura en el triatlón con salida en el Lago, luego me entero de que ya está maquinando su temporada de triatlón, está cómoda, cogemos el camino de tierra, más agradecido para las articulaciones, me salgo de nuevo al asfalto para acompañar a Ileana, Nacho nos dice que Richi se queda, venía tocado y a hacer todo lo que pudiera de esta aventura y ha llegado a su fin. En este punto formamos dos parejas hasta la Av. del Ángel, Naiara ralentiza el ritmo y nos quedamos con ella espoleando a Ileana a que siga, no tardaremos en empezar a "hacer la goma" con ella. Superamos la subida del Ángel y llega el km 30, buscamos con la mirada a JuanMa, el hermano de Naiara, que desde este momento se convierte en un nuevo compañero del grupo, fundamental su aparición y gran apoyo para Nai. Procedemos a las presentaciones bajando la Av. de Portugal.

Km 31-35: Los Paseos de la Ermita del Santo y la Virgen del Puerto no son zonas especialmente entretenidas y abren la antesala al Maratón en mayúsculas. En este punto conocemos a Siyan Chen, nuestra amiga oriental y sus dos amigas que no dejarán nuestra estela hasta el final de la aventura. El km 32 situado en el Puente de San Isidro se adereza con los ánimos de los Bomberos Unidos que ofrecen plátanos, a pocos metros los voluntarios de Mapoma nos recuerdan que sólo queda un diez mil ¿quién no ha hecho una Sansil?

Paso por Virgen del Puerto.
El "aburrimiento" de estos dos Paseos finaliza de pronto con la subida de la calle Segovia. A mi gusto, junto a la de la Av. del Ángel, la subida más dura de la carrera. Toca regular y superarla sabiendo que arriba, en el km 34 espera el Staff Técnico con apoyo humano y logístico. Isa aplica Réflex allí donde haga falta y le pasa el frasco a David que a partir de ahora se une también al grupo apoyando cada zancada. El orgullo y la emoción me embargan por unos instantes, mi hijo compartiendo conmigo los ocho últimos kilómetros del Maratón....

Cruzando la meta en mi 1º Maratón 2008.

Un escudero de lujo.
Km 36-40: Subiendo la Ronda de Valencia se nos une al grupo Cecilia, amiga uruguaya que no lo está pasando precisamente bien en estas latitudes y que se empapa rápidamente de nuestro ritmo, el grupo ha cambiado notablemente desde nuestra partida, la cabeza la entretenemos haciendo balance, Ileana sigue adelantada y es posible que ya no la alcancemos, bien por ella, seguimos Naiara, Nacho y yo, concentrados más que nunca sabedores que el objetivo está muy cerca y que no es momento de bajar los brazos, nuestros amigos están a pocos kilómetros para prestar su apoyo. Seguimos con Cecilia y nuestras amigas orientales y su ca-co que poco a poco las va llevando al ansiado arco.

Llegamos a Atocha, gran ambiente, y atravesamos el Paseo del Prado. En Cibeles saludo a Elena, compañera y amiga del trabajo, está esperando a dos amigas que vienen un poco más atrás para acompañarlas a Meta. Mi hermana me espera pocos metros más allá, la beso, me pregunta por Naiara, "mírala" le digo, allí va, imparable hacia el destino que grabó a fuego hace dos años. Me despido de ella y vuelvo con el grupo, estoy bien muscularmente, cargado, pero puedo mantener cambios de ritmo, manejo bien esta situación, esa incertidumbre previa al inicio de la carrera está desapareciendo, huele a Meta.

El kilómetro 39 es un clamor. Los Drinking Runners nos esperan con el megáfono en mano, abrimos la caja en la que tenemos protegida a Naiara y dejamos que la besen, que la achuchen, que la animen...no puedo evitar emocionarme viéndola... Indescriptible...

Superamos la subida de Goya en un suspiro tras el empujón de ánimos. Volvemos a vernos en Velázquez.

Km 41-Meta: Sabemos que es la última subida exigente, damos el último apunte de bromas y anécdotas, llaneamos en Ortega y Gasset y entramos en la baja de Príncipe de Vergara saludando a Rai. Compañera, disfruta que empieza lo bueno!! Le digo a Naiara mientras Nacho y JuanMa sonríen... Cecilia se ve más fuerte y tira pero, para mi sorpresa, me da una lección de compañerismo y nos espera, me dice que ella estaba mal en el 36 y que la rescatamos de ese mal momento, que quiere terminar con nosotros... Que grande es el Maratón!!

Cruce con O´Donell, Alcalá, disfrutad amigos, ligera bajada, Paseo de Coches!! Pasillos vallados con el logo de la carrera en ellos, David sale de ellos para volver con Isa que ya nos espera junto a mi hermana en el Retiro, música al fondo, kilómetro 42.... Arcos, una speaker que nombra a Spiderman...

Sólo queda disfrutar.
Alfombra roja, 20 metros escasos....Objetivo cumplido...Clímax...


Besos, abrazos, felicitaciones... El trabajo duro no garantiza el éxito pero si no trabajas fracasas seguro. Hoy hemos tocado el Cielo de Madrid con una compañía extraordinaria, sin duda, un Maratón distinto, mi mejor Maratón hasta la fecha.

Cecilia, Nacho, Nai, JuanMa y un servidor.
Después del primer avituallamiento me acerco a Nai, estamos llegando a la zona donde los voluntarios ponen las medallas, la digo que quiero cumplir mi promesa de coronarla Reina del Maratón... Su respuesta fué instantánea....

Con los voluntarios al fondo aplaudiendo.
Cumplimos y repetimos la foto de 21 días atrás.
Gran compañero de aventura Nacho.
Nuestra uruguaya favorita, Cecilia.
Con nuestro Staff y apoyo técnico.

Gracias por todo, como siempre...

Un orgullo enorme.
Hacía muchísimo que no me extendía en una Crónica de esta manera, pero es que es mi mejor forma de eternizar este maravilloso día.

Gracias a todo el Equipo de Drinking Runners por el apoyo incondicional ofrecido durante la carrera, a mi mujer Isabel, que siempre está en estos eventos apoyando y ayudando en todo, tiene alma y corazón de corredora, y este año se ha licenciado en aplicación de Réflex ;). A mi hijo David, que merece entrada aparte. A Jaime y Yimi, por sus ánimos en carrera y un espectacular reportaje fotográfico que podéis ver AQUI. A Nacho, Richi, Noelia, Ileana y JuanMa, por su compañía, risas, conversación y apoyo incondicional durante la carrera.

Y por supuesto, una enorme felicitación a la nueva maratoniana, Naiara, agradeciéndola su espíritu de lucha, su inconformismo, su calculadora mental de tiempos y kilómetros, incluso sus nervios... gracias por volver a hacerme sentir un nobel con alma de veterano, por transportarme a aquel 2008 donde me estrenaba, por tus constantes lecciones de pundonor y por esa sonrisa de ilusión antes y de felicidad después de permitirme coronarte Reina del Maratón.

Enhorabuena compañera.