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jueves, 28 de abril de 2016

Rock and Roll Madrid Maratón 2016 - La Crónica (II).

24 de Abril, parecía lejano, pero el día de la carrera ya estaba aquí.

Las seis de la mañana y ya estábamos en danza. Desayuno habitual, tostadas y un café y a terminar de preparar la mochila para salir al punto de encuentro.

El ambiente espectacular. Ver tu ciudad engalanada para recibir esta fiesta del atletismo es un lujo y bien merece la pena prepararse cualquiera de las tres distancias para poder disfrutar de ello.

Una vez reunido el grupo nos dirigiamos al cajón de salida, nervios, olor a Réflex, en el grupo diferentes miras, acabar la distancia reina, realizar la Media mientras nos acompañan hasta el km 14, punto donde se separan la Media del Maratón, completar todo lo posible el trazado, apoyarse en el grupo y si las fuerzas dan al final para algo más tirar....

Noe, Richi, Spiderman, Naiara, Nacho e Ileana.
A las 9:05 daba comienzo la carrera, última despedida con mi Staff técnico (Isa), que se dirigía rápidamente al primer punto de apoyo en Cuatro Caminos. Los últimos 42195 metros de esta aventura acababan de empezar.

Km 1-5: Subida tendida, fácil y constante manteniendo el ritmo medio objetivo y haciéndonos sitio en el grupo. El comienzo de este Maratón siempre es complicado, no ya solo por mantener el ritmo y no dejarse llevar, sino también porque al estar mezclado con la Media los objetivos son distintos de numerosos corredores y se hace un poco molesto coger el sitio a pesar de lo ancho de la vía, nada menos que el paseo de la Castellana enterito a nuestros pies. El avituallamiento del km 5 frente a las instalaciones del Canal era una auténtica escabechina, aquí procuramos "proteger" a Naiara y despreocuparla de coger el agua, de eso nos encargábamos las liebres.

Km 6-10: En este tramo superábamos la subida de la Castellana y a partir del km 7 comenzábamos una vertiginosa bajada por Bravo Murillo hasta Cuatro Caminos. Nuevo avituallamiento, este ya un poco más sosegado al abrirse el grupo de carrera un poco más, las sensaciones son buenas, el calor parece que, aunque existente, nos va a respetar, aún así, en este tramo reina la sombra y la aprovechamos para cuando vengan las horas centrales del día.

Km 11-15: Al comienzo de este tramo vemos a Isa esperándonos en su primer punto de control. La bajada por Raimundo Fernández Villaverde se hace mucho más dinámica cuando coincidimos con Paco y Laura que van persiguiendo su objetivo al igual que nosotros, en este caso es Laura la debutante y Paco su liebre oficial. En el puente saludamos a Jaime y Yimi, incombustible con su cámara fotográfica.

Al paso por Nuevos Ministerios (Cortesía de Yimi).

Cortesía de Yimi.

Pasado el puente parada técnica a dar de beber al canario, la hidratación también tiene sus cosas. Seguimos bajando por López de Hoyos, ligera subida en Velázquez (nos volveremos a ver) y de nuevo bajando María de Molina y Serrano podemos saludar a los Drinking Runners que están montándola con su megáfono. Momentos de locura y agitación, hemos mantenido correctamente el ritmo en toda la bajada pero se suben las pulsaciones, es curioso pero tengo en mi Garmin las pulsaciones de Naiara, tengo ese detalle también controlado, no vendrá mal administrarlo y hacer que vuelvan a bajar un poco tras la inyección de ánimos insuflada por los amigos.

Km 16-20: Ya nos hemos separado del grupo del Medio Maratón, Noelia se ha despedido con un enorme #AupaNai en su garganta y marcha a completar su Media en el arco del Retiro. Las calles se han tornado más silenciosas, aprovechamos para volver a la calma emocional necesaria antes de encarar un nuevo subidón de adrenalina, la zona centro por excelencia de la ciudad, el kilómetro 0. Antes, podemos disfrutar de la arquitectura que nos rodea, la calle Santa Engracia, la Plaza de Chamberí, José Abascal.... Zonas de enorme belleza que con simplemente levantar la cabeza se alza ante nosotros. Casi sin darnos cuenta estamos en el giro de San Bernardo a Gran Vía, ligera subida hacia Preciados y una enorme fiesta nos espera en Sol. En la calle Mayor, esquina con Bailén superamos el segundo punto de control de mi Staff técnico. Me adelanto a besar a Isa, me pregunta por Naiara "¿Qué tal Nai?", todo bien mi amor, mírala, Naiara saluda, toma el giro por dentro, hay que optimizar el trazado y no dar metros de más a Filípides. el Palacio Real nos espera.

Km 21-25: Estamos encarando Ferraz, nos recibe con sol y un pequeño repecho que afrontamos con cautela, sabemos que viene el balance de mitad de carrera y que el inicio del verdadero Maratón está muy cerca. Nos avituallamos y damos zancadas cuidadosas de no resbalar con las pieles de plátano que pueblan el asfalto. No necesito atosigar con preguntas a Naiara, veo en su rostro la concentración, ni un mal gesto, buena técnica, todo es correcto. El resto del grupo continua bien, animado, Richi aprovecha y se adelanta a disfrutar de su familia que le espera en la esquina de Marqueses de Urquijo, Ilena me mira, sonríe, levanta el pulgar. Nacho conversa conmigo, le digo que en el Parque del Oeste tengo un árbol amigo mío que todos los años visito, mi árbol Bruno... Reimos y bromeamos, que barbaridad, me hago pis otra vez, tengo que pasar a ver a Bruno antes de llegar a la Av. de Valladolid, una zona tediosa y aburrida que desemboca en el Paseo de la Florida. Esta zona está desangelada, contrasta con todo lo vivido hace unos minutos en el centro y el bajón anímico, aunque lo aviso, se hace inevitable. Mantengo la cabeza del grupo junto a Nai, el resto se mantiene expectante atrás, metros largos, subida hacia Príncipe Pío, asoma la Casa de Campo.

Km 26-30: Entramos en lo que en otras ediciones ha sido "Tierra Hostil", la Casa de Campo, mucho más suavizado en los últimos años su paso por este Parque, llegamos al embarcadero y le comento a Nai su aventura en el triatlón con salida en el Lago, luego me entero de que ya está maquinando su temporada de triatlón, está cómoda, cogemos el camino de tierra, más agradecido para las articulaciones, me salgo de nuevo al asfalto para acompañar a Ileana, Nacho nos dice que Richi se queda, venía tocado y a hacer todo lo que pudiera de esta aventura y ha llegado a su fin. En este punto formamos dos parejas hasta la Av. del Ángel, Naiara ralentiza el ritmo y nos quedamos con ella espoleando a Ileana a que siga, no tardaremos en empezar a "hacer la goma" con ella. Superamos la subida del Ángel y llega el km 30, buscamos con la mirada a JuanMa, el hermano de Naiara, que desde este momento se convierte en un nuevo compañero del grupo, fundamental su aparición y gran apoyo para Nai. Procedemos a las presentaciones bajando la Av. de Portugal.

Km 31-35: Los Paseos de la Ermita del Santo y la Virgen del Puerto no son zonas especialmente entretenidas y abren la antesala al Maratón en mayúsculas. En este punto conocemos a Siyan Chen, nuestra amiga oriental y sus dos amigas que no dejarán nuestra estela hasta el final de la aventura. El km 32 situado en el Puente de San Isidro se adereza con los ánimos de los Bomberos Unidos que ofrecen plátanos, a pocos metros los voluntarios de Mapoma nos recuerdan que sólo queda un diez mil ¿quién no ha hecho una Sansil?

Paso por Virgen del Puerto.
El "aburrimiento" de estos dos Paseos finaliza de pronto con la subida de la calle Segovia. A mi gusto, junto a la de la Av. del Ángel, la subida más dura de la carrera. Toca regular y superarla sabiendo que arriba, en el km 34 espera el Staff Técnico con apoyo humano y logístico. Isa aplica Réflex allí donde haga falta y le pasa el frasco a David que a partir de ahora se une también al grupo apoyando cada zancada. El orgullo y la emoción me embargan por unos instantes, mi hijo compartiendo conmigo los ocho últimos kilómetros del Maratón....

Cruzando la meta en mi 1º Maratón 2008.

Un escudero de lujo.
Km 36-40: Subiendo la Ronda de Valencia se nos une al grupo Cecilia, amiga uruguaya que no lo está pasando precisamente bien en estas latitudes y que se empapa rápidamente de nuestro ritmo, el grupo ha cambiado notablemente desde nuestra partida, la cabeza la entretenemos haciendo balance, Ileana sigue adelantada y es posible que ya no la alcancemos, bien por ella, seguimos Naiara, Nacho y yo, concentrados más que nunca sabedores que el objetivo está muy cerca y que no es momento de bajar los brazos, nuestros amigos están a pocos kilómetros para prestar su apoyo. Seguimos con Cecilia y nuestras amigas orientales y su ca-co que poco a poco las va llevando al ansiado arco.

Llegamos a Atocha, gran ambiente, y atravesamos el Paseo del Prado. En Cibeles saludo a Elena, compañera y amiga del trabajo, está esperando a dos amigas que vienen un poco más atrás para acompañarlas a Meta. Mi hermana me espera pocos metros más allá, la beso, me pregunta por Naiara, "mírala" le digo, allí va, imparable hacia el destino que grabó a fuego hace dos años. Me despido de ella y vuelvo con el grupo, estoy bien muscularmente, cargado, pero puedo mantener cambios de ritmo, manejo bien esta situación, esa incertidumbre previa al inicio de la carrera está desapareciendo, huele a Meta.

El kilómetro 39 es un clamor. Los Drinking Runners nos esperan con el megáfono en mano, abrimos la caja en la que tenemos protegida a Naiara y dejamos que la besen, que la achuchen, que la animen...no puedo evitar emocionarme viéndola... Indescriptible...

Superamos la subida de Goya en un suspiro tras el empujón de ánimos. Volvemos a vernos en Velázquez.

Km 41-Meta: Sabemos que es la última subida exigente, damos el último apunte de bromas y anécdotas, llaneamos en Ortega y Gasset y entramos en la baja de Príncipe de Vergara saludando a Rai. Compañera, disfruta que empieza lo bueno!! Le digo a Naiara mientras Nacho y JuanMa sonríen... Cecilia se ve más fuerte y tira pero, para mi sorpresa, me da una lección de compañerismo y nos espera, me dice que ella estaba mal en el 36 y que la rescatamos de ese mal momento, que quiere terminar con nosotros... Que grande es el Maratón!!

Cruce con O´Donell, Alcalá, disfrutad amigos, ligera bajada, Paseo de Coches!! Pasillos vallados con el logo de la carrera en ellos, David sale de ellos para volver con Isa que ya nos espera junto a mi hermana en el Retiro, música al fondo, kilómetro 42.... Arcos, una speaker que nombra a Spiderman...

Sólo queda disfrutar.
Alfombra roja, 20 metros escasos....Objetivo cumplido...Clímax...


Besos, abrazos, felicitaciones... El trabajo duro no garantiza el éxito pero si no trabajas fracasas seguro. Hoy hemos tocado el Cielo de Madrid con una compañía extraordinaria, sin duda, un Maratón distinto, mi mejor Maratón hasta la fecha.

Cecilia, Nacho, Nai, JuanMa y un servidor.
Después del primer avituallamiento me acerco a Nai, estamos llegando a la zona donde los voluntarios ponen las medallas, la digo que quiero cumplir mi promesa de coronarla Reina del Maratón... Su respuesta fué instantánea....

Con los voluntarios al fondo aplaudiendo.
Cumplimos y repetimos la foto de 21 días atrás.
Gran compañero de aventura Nacho.
Nuestra uruguaya favorita, Cecilia.
Con nuestro Staff y apoyo técnico.

Gracias por todo, como siempre...

Un orgullo enorme.
Hacía muchísimo que no me extendía en una Crónica de esta manera, pero es que es mi mejor forma de eternizar este maravilloso día.

Gracias a todo el Equipo de Drinking Runners por el apoyo incondicional ofrecido durante la carrera, a mi mujer Isabel, que siempre está en estos eventos apoyando y ayudando en todo, tiene alma y corazón de corredora, y este año se ha licenciado en aplicación de Réflex ;). A mi hijo David, que merece entrada aparte. A Jaime y Yimi, por sus ánimos en carrera y un espectacular reportaje fotográfico que podéis ver AQUI. A Nacho, Richi, Noelia, Ileana y JuanMa, por su compañía, risas, conversación y apoyo incondicional durante la carrera.

Y por supuesto, una enorme felicitación a la nueva maratoniana, Naiara, agradeciéndola su espíritu de lucha, su inconformismo, su calculadora mental de tiempos y kilómetros, incluso sus nervios... gracias por volver a hacerme sentir un nobel con alma de veterano, por transportarme a aquel 2008 donde me estrenaba, por tus constantes lecciones de pundonor y por esa sonrisa de ilusión antes y de felicidad después de permitirme coronarte Reina del Maratón.

Enhorabuena compañera.


lunes, 25 de abril de 2016

Rock and Roll Madrid Maratón 2016 - La Crónica (I)

Hace escasas horas que el mágico fin de semana del Maratón de mi ciudad acaba de finalizar y ya estoy frente al teclado.

Quizá sea la ocasión en la que más rapidamente me ponga a la labor de recopilar todo lo sucedido (o lo más reseñable) sobre todo de carrera, seguramente por el propio ansia de que no escape nada. En otras ocasiones he dejado transcurrir varios días, meditando, descansando, digiriendo la carrera hasta que me pongo a escribir, pero hoy el teclado me llamaba.

Y es que la ocasión lo merece. Este Maratón ha sido mi Maratón más lento, el más disfrutado, y seguramente del que más orgulloso me siento desde aquel lejano 2008 en que cruzaba por primera vez la meta junto a mi hijo.

Aunque realmente esta crónica debería dar comienzo con lo que sería la continuación de las entradas de los últimos meses finalizando el plan con la semana 12/12....

Martes: 9,1 kilómetros de cc + T.C. + estiramientos.

Miércoles: 12,2 kilómetros de cc + T.C. + estiramientos.

El plan finalizaba oficialmente y dábamos paso en dos días a la Feria del Corredor.

Viernes: Visita a la Feria, temprano, por la mañana, cada vez me gustan menos las apreturas y he hecho costumbre visitar las instalaciones el primer día de apertura y pronto, para evitar esperas.

En esta visita matutina puedo coincidir con Paco @paco190250 y Ángel @contadordekm , buena charla, estrategias, comentarios y pareceres constructivos sobre nuestras parejas de Maratón (somos varios los veteranos que nos embarcamos en esta carrera junto a algún aspirante a maratoniano). Las armas están bien veladas.

Por la tarde podía repetir la jugada de otros años y volver a visitar la Feria ya con las manos libres de dorsal para empaparnos del ambiente previo y hacernos algunas fotos con la élite española del atletismo y la ansiada medalla.

Postureo puro y duro.

Isa se permite el lujo de tocarla antes.

Con Ana Peleteiro, grandes alegrías nos esperan con ella.
 
Sábado: Día para sacudirse las patas con un rodaje de activación. 5,7 kilómetros fáciles, con un único pensamiento....

Por la tarde continúo mi protocolo y tras preparar el equipo que llevaré en carrera nos vamos a revisar el montaje de la Meta en Retiro y un nuevo punto en el que este año nuestro Staff técnico nos esperará, pasado el km 10, en Cuatro Caminos.


Visionando la Meta.

Todo está listo, cena bien cargada de hidratos y demás etcéteras y a dormir lo que se pueda. El domingo toca hacer un objetivo realidad, pero esto te lo cuento en la segunda parte de la crónica.

Clasificaciones Rock and Roll Madrid Marathon 2016.

Os dejo a continuación los enlaces de las clasificaciones de las tres distancias disputadas en la gran fiesta del atletismo vivida ayer.



Clasificaciones Maratón AQUI

Clasificaciones 1/2 Maratón AQUI

Clasificaciones 10K AQUI

Felicidades a todos los participantes.

lunes, 18 de abril de 2016

Plan Mapoma 2016. Semana 11/12.



Semana de descarga, con menos sesiones y, casualmente, menos tiempo, pero salvada con sobriedad.

Martes: Sesion de Spinning 46 minutos de I.M. + estiramientos.

Jueves: Rodaje corto, de 8 kilómetros a 5:08/km de ritmo medio + estiramientos.

Viernes: Rodaje de 20,5 kilómetros, el último de estas características, a ritmo medio de 5:20/km + estiramientos.

Domingo: 12 kilómetros de cc a 4:54/km de ritmo medio + estiramientos.

Misión cumplida en cuanto a preparación, quizá, a mí gusto la más completa y variada de las que llevo hasta ahora para esta cita, el cruce de entrenamientos con la bici de Spinning y las pesas ha sido vital para ganar la que creo que será la fuerza suficiente para afrontar Mapoma. El trabajo está hecho, esta semana queda rodar poquito y suave hasta el miércoles y descansar hasta la carrera. Es momento de disparar la ilusión.

viernes, 15 de abril de 2016

Medio Maratón de Segovia 2016 - La Crónica.

El pasado domingo tuve la oportunidad, 5 años después, de disfrutar de esta Media, dura pero muy agradecida con el corredor y sus acompañantes, una fija todos los años en mi punto de mira.


Tras cinco años sin visitar la carrera esperaba cambios, de trazado y organizativos. Una carrera tan cuidada debe ir mejorando con los años, evolucionando, aunque en algunos casos creo que ha empeorado y donde vi ese cambio a peor fué en la recogida del dorsal el mismo día de la carrera. Antiguamente lo recogíamos en los soportales de la calle de Fernandez Ladreda, ahora lo han trasladado a un local también muy cercano al acueducto mezclando las listas de dorsales, la fila de recogida del dorsal, y la fila de la bolsa montándose un batiburrillo en un local tan pequeño que, la verdad, deja bastante que desear.

Una vez fuera de ese atolladero buscábamos un café calentito en un día soleado pero con un viento racheado y frío que hacía presagiar alguna dificultad en ciertas partes del trazado. Venía a Segovia en solitario, con la intención de dar rienda suelta a las zapatillas sin arriesgar a quince días de la grande, pero con ganas de soltar carbonilla donde me fuera posible, consciente del perfil de la carrera pero sabedor de que este año, dedicado a entrenar la potencia, era el examen perfecto para las piernas y la cabeza.


A las 10:30 el cañonazo típico daba la salida a la décima edición de la Media segoviana y comenzaba la aventura.

Km 1-5: Primeros kilómetros de coger ritmo y situarme en el grupo. La salida la hice reservona, bastante atrás, pero no encontraba dificultades para abrirme espacio en un comienzo hacia arriba pero bastante llevadero. A partir del kilómetro 3,5 el perfil se hacía descendente y el ritmo mejoraba ostensiblemente del 5:10 medio al 4:35. En esta zona el viento respetaba y el sol incluso invitaba a quitarme la braga que llevaba al cuello. El kilómetro 5 nos dejaba el primer avituallamiento, corto, en un solo lado de la carretera y, por lo que pude ver, de vasos. No puedo beber, me pilla rápido y a contra mano.

Km 6-10: Kilómetros de bajada hasta el 9, en el que llaneábamos y que daba paso a una dura subida que nos esperaba a partir del décimo kilómetro, buen tramo a ritmo medio de 4:40.

Km 11-15: Continúa la ascensión que empezó en el 10, con un avituallamiento corto y en su mayoría de vaso, con unas pocas botellas en la última mesa del puesto, logro beber y entramos en el casco antiguo de la ciudad, una fiesta, poco más allá del 12 me esperan Isa y Silvia a voz en grito, me esperaban más atrás y las sorprendo, tras un ritmo medio de 5:12 entre los kilómetros 11 y 14 vuelvo a bajar de 5:00 en el 15.

Km 16-21: Un gran cambio organizativo ha sido el cambio de trazado, todo céntrico, precioso, duro por sus toboganes y su suelo de adoquín pero muy agradecido por el apoyo constante de la ciudad. El tramo más lento de este sector lo marcaba en el km 17 a 5:22, a partir del 18 tocaba bajar casi hasta meta y abría el gas marcando el km 19 en 4:47, el 20 en 4:25 y el 21 en 4:18.

Igualaba mi mejor tiempo en esta carrera que databa de hace seis años, cuando la disputé por primera vez, concretamente en esta ocasión paraba el crono en 1:42:35, ocho segundos más lento que en 2010. Muy satisfecho...


La post-carrera, tras la ducha que te ofrece la organización a pocos metros de la meta, no tuvo desperdicio, como os podréis imaginar. Judiones, cochinillo, arroz con leche.... regalito con un buen tinto.... La guinda al pastel. El restaurante elegido, La Cueva de San Esteban.




De esta carrera después de mis cinco años de ausencia me quedo con el nuevo recorrido, la entrega de los voluntarios y el público y la posibilidad de ducharte para hacer más agradable la comida.

Mejoraría la entrega de dorsales el día de la carrera y los puestos de avituallamiento, sobre todo en longitud y distribución.

Un gran domingo en Segovia.

lunes, 11 de abril de 2016

Plan Mapoma 2016. Semana 10/12.

Última semana de exigencia hasta el Maratón, culminada en Segovia.

Martes: 15 kilómetros de cc + Técnica de carrera + estiramientos.

Miércoles: Rodaje suave con mi compañera, 6,5 kilómetros + estiramientos.

Viernes: 15,2 kilómetros de carrera continua + Técnica de carrera en la pista de Suanzes + estiramientos.

Sábado: Sesión de Spinning (47:30 minutos de Intervalos Largos) + Abdominales (Pica) +  tonificación muscular con el Foam Roller.

Domingo: Medio Maratón de Segovia, a 4:55/km.

La próxima semana rebajamos el volumen, el trabajo más duro está realizado y toca asimilarlo.
Ahora damos paso a las dudas típicas previas a la carrera, las hipocondrias, y demás manías que se nos puedan ocurrir. Masa preparada y recién metida en el horno, cocción lenta durante un par de semanas y el 24A lo degustamos.

jueves, 7 de abril de 2016

Carta a una amiga.

Buenos días Naiara.

Parece que fué ayer cuando en una Carrera de la mujer en Madrid, en Mayo de 2014, escuchaba tu voz en la calle Bailén desde el puesto donde me sitúo para hacer el reportaje fotográfico del paso de carrera, llamándome por mi nick en Blog y Twitter. 

Cierto era que días antes me avisabas de que estarías pendiente de mi posición, ya que anuncié donde me pondría para que pusierais todas vuestro mejor y más simpático gesto para la foto, pero son tantos los mensajes que se reciben de esa índole que pasan desapercibidos, hasta que, en tu caso, al escuchar ese enérgico KORRECAMINOS!!! y volverme y comprobar que habías mantenido esa atención te habías ganado también, unas pocas fotos y mi curiosidad.

No tardamos en tomarnos una Coca-Cola comentando nuestra serie de TV favorita y nuevos retos deportivos, en tu caso estabas lesionada y en el mío estaba atravesando esa racha boba de apatía del corredor mezclada con una lesión en la planta del pie que me estaba quitando las ganas de seguir por un tiempo con las zapas, no era un buen momento para objetivos ni planes, pero hubo algo en tu mirada, un reflejo de luz cuando me hablabas del Maratón que te hubiera gustado correr ese año, que llamó poderosamente mi atención. Ví ilusión, algo que estaba perdiendo yo por momentos y que tú, estando lesionada, mantenías con fuerza, veías ese primer Maratón como un objetivo a largo plazo que algún día tendrías que alcanzar.

Esa Coca-Cola dió pie a un contacto más seguido. Yo comenzaba a retomar el hábito con cierto interés y tú te ofrecías en ocasiones a acompañarme con tu bici en mis tiradas largas, aunque declinaba los ofrecimientos por ser siempre un corredor bastante solitario, hasta que todo cambió en una conversación el año pasado cuando volvía a aparecer en tus planes la palabra mágica... Maratón, ¿cuándo? Pues en 2016, en Madrid, que es un terreno que conozco, decías, fiel a tener todo bien planificado y calculado.

Y así fué como, de un día para otro, preso de esa mirada de determinación, ilusionada y firmemente convencida de alcanzar la Meta me ofrecí a echarte una mano dentro de mis posibilidades y la experiencia que hasta el momento atesoraba.

Comenzamos a rodar juntos, compartimos la Media de San Fermín, la legua de Camarma, la Media de Latina, recientemente la de Madrid... Series, cuestas, escaleras.... 

Por supuesto que también en este camino ha habido dudas, muchas, y dolor, cansancio, pero todas estas pegas se han visto iluminadas de nuevo por esa mirada determinante, calculadora, previsora, porque no sólo de ilusión se vive, sin trabajo y planificación no llegaríamos a ningún sitio y en tu caso, que incluso calculas sobre la marcha distancias y tiempos que quedan para cubrir el objetivo fijado del día, ha sido especialmente definitivo para que estemos donde estamos ahora mismo.

Compañera, que carta más larga eh? Como me enrollo... Estamos a 17 días del objetivo, el trabajo está prácticamente hecho y entramos en días de supersticiones, más dudas y manías. Tenemos que sentarnos, con otra Coca-Cola, a concretar esa estrategia que te gusta llevar tan bien hilvanada, has trabajado mucho y muy duro, te has sobrepuesto a las adversidades y estás a pocos días de cruzar la Meta de Metas.

Siéntete Orgullosa de formar parte de la salida de un Maratón pero después, Eterna al cruzar su Meta. Esta gesta no la consigue cualquiera y estás en el umbral de alcanzarla, no puedo por más que agradecerte que me permitas llevarte de la mano estos ultimos 42195 metros y coronarte reina del Maratón el próximo 24 de Abril.

Disfruta los días previos, la carrera, pero sobre todo, sé inmensa e intensamente Feliz.

                       
  

miércoles, 6 de abril de 2016

Medio Maratón de Madrid 2016 - La Crónica.

                                                
      

El pasado domingo encarábamos el medio maratón que, a la postre, nos iba a servir a mi compañera de Maratón y a un servidor a valorar fuerzas, ánimos, ritmos y demás de cara a la GRANDE que ya está a la vuelta de la esquina.

En mi caso está media no entraba en mis planes, mayormente porque en mi cuadrante de trabajo reinaban unos estupendos turnos de noche para ese finde, pero el azar quiso que cayera en mis manos un dorsal y no pude resistir la tentación de volver a esta carrera, que me vió nacer como medio maratoniano hace nueve años y a la que no había vuelto a asistir desde entonces.

Tras salir de turno y aparcar en la zona de meta, una cabezada de horita y media y al punto de quedada...


La verdad es que este ambiente. Te despeja de maravilla...


Tras las fotos y las risas tocaba ponerse el mono de trabajo, objetivo, probar cómo ritmo los 6:30 e intentar ir más rápido en los kilómetros finales, aunque en esos kilómetros nos espera Alfonso XII con el mazo, cautela ante todo.

En esta ocasión Naiara y yo tuvimos la suerte de contar con la compañía durante toda la carrera de Nacho, amigo de Naiara, que resultó ser un excelente compañero de aventura y con el que encontré mucha conexión en carrera, buena conversación y compañía, indispensable para el transcurrir de los kilómetros.

Kilómetros 1-5 Se sucedían intentando mantener un ritmo acorde al objetivo. En salida tomábamos el 6:30 con cierta facilidad y fuimos regulándolo al tomar la subida de la calle Alcalá y Velázquez.

Kilómetro 5-10 Este era el último tramo "duro" para las piernas hasta que llegáramos al tramo mental de Alfonso XII. En este tramo que se sucedía por Santa Engracia y Bravo Murillo hasta la desembocadura en Plaza Castilla contábamos con el megáfono de los Drinking Runners y un público, que sin ser numeroso animaba con insistencia. El ritmo objetivo se mantenía con fluidez, incluso hubo que echar un poco el freno de mano.

Kilómetro 10-15 Este tramo, entre llano y bajada, que transcurría en su mayor parte por Príncipe de Vergara servía para soltar piernas e ir preparando la cabeza para los kilómetros finales. Naiara no las tenía todas consigo, es muy exigente con sus cosas y si algo no va exactamente como estaba previsto se incomoda. No va cómoda, no ha sido una semana fácil y esto en carrera pasa factura pero es parte del juego, hay que seguir. La preparación aquí juega un papel importante y ayuda a salir de la adversidad, si hay que cambiar algún punto en la estrategia se cambia y se sigue trabajando.

Kilómetro 15-21 Encaramos la vuelta al perímetro del parque del Retiro, primer tramo de bajada en barrena, Menéndez Pelayo nos avisa de que a la vuelta espera el temido Alfonso XII y que hay que ser precavidos. A nuestra vera se nos acopla otra corredora que se acomoda a nuestro ritmo y que nos dice que se engancha en este tramo final a nuestro ritmo para superar las cuestas finales, sin darnos cuenta estamos en el acceso de la cuesta del Ángel Caído, Isa y Baldo nos están esperando para darnos el empujón final. Los últimos 200 metros de Alfonso XII llanean y dejan vislumbrar la Puerta de Alcalá, los corredores foráneos la tienen como un icono, preludio del final de carrera, hay que apretar los dientes, llega la subida de la calle Alcalá hasta el Paseo de Coches, ajustamos el ritmo, no puede ser lo rápido que sobre el papel se buscaba pero la fortaleza ganada en estos meses se impone, sobre todo a la cabeza, que en más de un corredor de nuestro entorno pasa una mala jugada y les hace parar en seco. Naiara sigue, espalda recta, correcta técnica, con Nacho a su lado y muy cerca nuestra fugaz compañera, la entrada en el Retiro se hace inminente, el pasillo se estrecha y estamos dentro, Arcos de muchos colores al fondo y el de meta al final, esperando, el trabajo está hecho y hay que disfrutarlo, nuestra compañera de los últimos kilómetros nos da las gracias por "ayudarla" a superar este último tramo y se nos va de la vista, en volandas, al poco logramos el objetivo y con él miramos hacia adelante y con valentía lo que queda por venir.

                            
  
Misión cumplida. Es momento de hacer el balance final y plantear la estrategia definitiva a seguir. Solo queda una teórica semana de trabajo intenso, otra de asimilación y la semana del Maratón. Noto mucha fuerza y ganas, estamos en vísperas de algo grande, se lleva muchos meses trabajando en silencio, con paciencia y por qué no decirlo, con cierta cautela. Ahora toca dar ese paso adelante con la confianza que da el trabajo bien hecho, con las dudas típicas de las semanas, los días previos, pero con ilusión y esfuerzo no hay límites que valgan.

Felicidades por tu quinta Media, compañera!!!

domingo, 3 de abril de 2016

Plan Mapoma 2016. Semana 9/12.

                                           


Vamos con una nueva semana de carga, semanas éstas cruciales del último tercio de la preparación. Poco margen para imprevistos.


Martes: 20,5 km de cc a 5:25/km + estiramientos.

Miércoles: 12,6 kilómetros de cc recuperando las buenas sensaciones que me faltaron el domingo pasado + T.C.

Jueves: Series en el perímetro del Cementerio Civil. En esta ocasión tocaba un 6x1000 marcándolos en 4:45, 4:40, 4:38, 4:32, 4:32 y 4:29. Y totalizando 12 kilómetros.

Domingo: Finalizamos la semana con el Medio Maratón de Madrid. A la postre entreno a ritmo objetivo con Naiara. Feliz de volver a esta carrera que me vió nacer como Medio Maratoniano hace nueve años y que me enamoró de la distancia. Buen broche final para finalizar la penúltima semana de trabajo intenso.

Semana bien salvada víspera de otra semana de acumulación con desembocadura en el Medio Maratón de Segovia, al que vuelvo tras cinco años de ausencia, en solitario y como último test de cara al Rock and Roll.