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domingo, 30 de noviembre de 2014

Semana del 24 al 30 de Noviembre.

Semana centrada en la fuerza, combinada con un par de sesiones de carrera y estiramientos.

* Lunes: Rodaje de 11,5 kilómetros a 5:14/km de ritmo medio por el perímetro de IFEMA y los alrededores del JCI + abdominales + estiramientos.

* Martes: Sesión de fuerza del tren superior + abdominales + estiramientos.

* Jueves: Sesión de fuerza de tren superior + 15 kilómetros de cc + abdominales + estiramientos.

* Viernes: Sesión de fuerza del tren inferior + abdominales hipopresivos + estiramientos.

A partir del lunes comienzan unos días de vacaciones perfectos para aumentar un poco las intensidades y coquetear con alguna jornada de series.

jueves, 20 de noviembre de 2014

Semana del 17 al 23 de Noviembre.

Semana de transición combinando sesiones de carrera y fuerza.

* Lunes: Carrera continua de 9,6 kilómetros + abdominales (Rodillo) + estiramientos. Buenas sensaciones en carrera con un ritmo medio de 5:20/km.

* Martes: Sesión de fuerza del tren superior e inferior + estiramientos específicos.

* Jueves: Rodaje de 9,1 kilómetros por el JCI con caída incluida golpeándome ambas rodillas pero sin lamentar mayores contratiempos. Estiramientos para terminar la sesión.

* Sábado: Rodaje en terreno mixto de 11 kilómetros + abdominales hipopresivos + estiramientos.

Disfrutando del Correr por Correr mas que nunca y cogiendo tono para lo que está por venir, la Carrera Solidaria BBVA y mas que posiblemente la San Silvestre Vicalvareña.

lunes, 10 de noviembre de 2014

El primer Aniversario de un Blog hermano: El Señor de los Cacillos.

Ayer el Blog de mi mujer "El Señor de los Cacillos" cumplía su primer añitos de vida.

Parece que fué ayer cuando os invitaba en su nacimiento a visitarlo y seguirlo y ya, tras este año, mas de 600 entradas con multitud de recetas y menús diarios abundan en su contenido.

Desde aquí le quiero dar todo mi apoyo a Isa (@Miba33) para que siga con este proyecto iniciado con toda la ilusión y que a buen seguro contará con una larga lista de seguidores en este castigado mundo del blog.

Muchas felicidades cielo.

domingo, 9 de noviembre de 2014

Clasificaciones Behobia-San Sebastián 2014.

Mientras unos, disfrutábamos de lo que más nos gusta en la CdC con los Drinking Runners y amigos otros espartanos se batían el cobre en la Behobia-San Sebastián, y por lo visto en muchas cuentas de multitud de amigos, con resultados espectaculares.



Pinchando AQUÍ os dejo las clasificaciones de esta prueba que, algún día tendré que visitar.

Felicidades a tod@s los participantes.

Semana del 3 al 9 de Noviembre.

Esta semana me puedo atrever a decir que dejamos atrás los problemas en el tibial interior. (Cruzamos dedos).

* Lunes: Rodaje de 8,2 kilómetros a 5:35/km de ritmo medio + abdominales + estiramientos.

* Martes: Rodaje de 13 kilómetros a 5:12/km de ritmo medio (fantásticas sensaciones) + abdominales + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 8 kilómetros a 5:27/km de ritmo medio + abdominales + sesión de fuerza del tren superior + estiramientos.

* Domingo: Rodaje de 10 kilómetros en la Casa de Campo dentro de la I Quedada de la III Fase de #KmsXAlimentos organizada por los Drinking Runner. Como siempre, un éxito organizativo y participativo con momentos cool como este.

Cortesía de @Chemitrix, con María (@MCG66madrid) y Maite (@Mai_Tuxi)
El ritmo medio de 5:00/km en las cuestas de la CdC en la primera vuelta (5 km), para poner a prueba la maquinaria y comprobar que todo está en orden dieron lugar a una segunda vuelta mucho más placentera disfrutando de las sensaciones pre-maratonianas de Maite (@Mai_Tuxi) que me llenaba con su ilusión de sensaciones positivas. Así da gusto.

Las sensaciones de la semana han sido superiores, se va abriendo de nuevo un horizonte despejado y en el que ya asoma un 10 mil de esos masificados pero bien montado y solidario, el de la Carrera Solidaria BBVA, donde, si todo sigue por el buen camino, no será un simple rodaje matutino, pero eso se verá el 7 de Diciembre, hasta entonces, paso a paso.

miércoles, 5 de noviembre de 2014

Volver a sentirse corredor.

Hace un año por estas fechas en plena preparación para el Maratón de Castellón la maquinaria protestaba, dicha protesta se pronunciaba en un dolor muy cercano al tendón de Aquiles y, aunque los primeros diagnósticos descartaban categóricamente que se tratara de dicho tendón sí que arrojaban poca luz sobre lo que realmente me podría estar pasando.

La molestia-dolor-desesperación, rápidamente me iba haciendo presa. Las sensaciones eran cada vez peores y los sentimientos encontrados hicieron que renunciara a viajar a tierras levantinas por no empeorar los síntomas.

Me negaba a pensar que tuviera una lesión que me impidiera volver a funcionar como hasta ahora lo había hecho y tras un mes de resignado parón casi total quitando la participación en la San Silvestre Vicalvareña a finales de Enero comenzaba la preparación camino a Mapoma 14.

Me acostumbré de alguna manera a convivir con esas molestias que terciaban en dolor cuando forzaba, este no es el camino que debo seguir, pensaba, la idea es otra, se trata de disfrutar y no lo estoy haciendo, fué por esto por lo que decidí presentarme en la línea de salida de "Mi Noveno" con la única idea de acabarlo disfrutando, sin marcas ni ritmos. Buscando a mi seguidora fiel en los puntos pactados y parando a besarla, a darle las gracias por su paciencia y seguir con su sabor en los labios, el mejor isotónico para una carrera de estas características.

Las molestias en esta carrera como no podían ser de otra manera, aparecieron, cambié la pisada, eran ya muchos meses conociéndonos y sabía como contrarrestarla aunque sabía, y este Maratón me lo dijo a solas, en confianza, que ese no era el camino, que debía coger el toro por los cuernos y contemplar nuevas opciones para tratar ese dolor. Con la pisada cambiada y con las molestias controladas terminé el que hasta el momento ha sido mi Maratón más disfrutado.

La consecución de "Mi Noveno" debía de ser automáticamente el inicio del "Décimo" pero algo en mi mentalidad había cambiado, me volvía bastante más conservador, pausado, quería atar bien todos los cabos antes de seguir con esta "locura" y me ponía en manos de un podólogo para una revisión y posterior corrección de la pisada y en manos del fisio para que invirtiera el tiempo que fuera necesario en descubrir que me pasaba exactamente, primero una importante sobrecarga en el sóleo, luego bajando aparecía la madre del cordero, una tendinitis del tibial interior. Agujas, dedos entrando en la dolorida zona y mucha paciencia han hecho falta para ir superando el bache.

Entre medias, como no hay mal que por bien no venga, comenzaba a variar mis hábitos en cuanto a entrenamientos se refiere, rodajes suaves y cortos, elíptica, trabajos de fuerza con pesas del tren inferior y del tren superior para compensar intentando seguir un patrón de tres días de actividad y uno de descanso para no sobrecargar nada y, sobre todo, mucho trabajo mental en solitario para no mandar todo a paseo y dedicarme a otra cosa que no fuera tener el culo despegado de un sofá.

Las obligaciones laborales, familiares y sociales tampoco dan tregua, pero lejos de entrar en lamentaciones llegué a la conclusión de que Maratón no es sólo esa mañana de olor a Réflex y encuentro con amigos y preparaciones previas, también entra el coco durante todo el año, incluso cuando aún no has empezado la preparación específica y más aún cuando se trata de una dolencia que te lleva tiempo atormentando, hay que seguir luchando por nuestro objetivo.

Estas últimas fechas salía a entrenar con otro talante, molestias al mínimo un año después y fuerte, gracias al resto de actividad que me impuse, y ayer llegó el día que creí no se volvería a repetir.

Rodaje de casa hacia Vallecas por el carril bici, un tramo harto de sobra conocido, molestias cero y ritmo increscendo, vuelta por García Noblejas, 4:20, 4:10, 4:00/km en algún tramo, pulsaciones controladas, no son mis ritmos habituales pero los llevo con cierta decencia, molestias… CERO, las pulsaciones ahora sí se me disparan, de emoción, un nudo en la garganta me invade, escucho mis pisadas de fondo a la música que me acompaña, llevo acumulados 11 kilómetros en ese punto, estoy a dos de llegar a casa y el FLOW vuelve a mis piernas más de un año después.

Si el blog es el espacio internautico por excelencia para expresar entre otras muchas cosas, emociones, esta es la entrada que necesitaba escribir desde hace mucho tiempo, y para celebrarlo te dejo a tí, paciente lector, con el tema que me acompañaba en esos momentos de orgasmo deportivo.

¡¡A por el "Décimo"!!

martes, 4 de noviembre de 2014

Semana del 27 de Octubre al 2 de Noviembre.

Semana rica en sesiones y en variedad, me va sirviendo para coger confianza mientras voy superando las pocas molestias que van quedando en el tibial.

* Lunes: Rodaje de 12,2 kilómetros a ritmo medio de 5:21/km. Abdominales y estiramientos.

* Miércoles: Rodaje de 10,8 kilómetros a ritmo medio de 5:16/km, probando la maquinaria un poco más rápido y contento con los resultados. Abdominales y estiramientos específicos para finalizar.

* Jueves: Rodaje de 7,5 kilómetros a 5:25/km reservando un poco aunque con buenas sensaciones. Mas abdominales y estiramientos para finalizar.

* Viernes: Calentamiento de 10 minutos en elíptica y sesión de fuerza del tren superior + abdominales + estiramientos.

* Domingo: Calentamiento de 10 minutos en elíptica y sesión de fuerza del tren inferior + abdominales + estiramientos.

Las sensaciones globales de la semana son muy buenas, me voy acercando a una buena versión de mi y esta semana que tenemos recién estrenada toca subir un punto la intensidad.