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jueves, 18 de octubre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semanas 6 y 7/14.

Las dos últimas semanas de preparación camino a Valencia han tenido de todo, desde un constipado que me dejó KO un par de días en la semana 6 hasta un inoportuno pinchazo en el gemelo de la pierna izquierda que sembró las primeras dudas en la mitad del plan....

--Semana 6--

*Martes: Empezaba la semana aprovechando la libranza en día de diario y realizando la tirada larga. Buenísimas sensaciones en una sesión que consistió en 20´ previos de calentamiento a ritmos muy suaves, 85´a un ritmo medio de 5:42/km y 10´ finales a 4:55/km + estiramientos.

*Miércoles: Rodaje de 65´a ritmo medio de 5:49/km + 10´ a 5:01/km + 5 rectas de 50 metros a ritmos de 3:27 la más lenta y 2:32 la más rápida + estiramientos al finalizar.

*Jueves: Sesión de series, 5x6´ a ritmo objetivo con 2´ de recuperación al trote entre series y 10´ finales de vuelta a la calma + estiramientos.

La semana se cortaba prematuramente por un catarrazo que me sorprendía y me dejaba fuera de juego impidiéndome completar una sesión más de 80´que me quedaba, pero lo primero es la salud y tocaba descansar.

--Semana 7-- 

*Lunes:  Una vez repuesto más o menos del catarro tocaba volverse a poner manos a la obra con unas series a ritmo objetivo para ir recuperando tono, es increible lo que el cuerpo se resiente aunque sólo pares tres días cuando se trata de recuperar de un proceso catarral.
En esta ocasión decidía realizar un 7x4´ a ritmo objetivo en la pista de Suanzes que costaban la vida pero que salían con cierta suficiencia. Con 2´ de recuperación al trote entre series y 10´ finales de vuelta a la calma + estiramientos.

*Martes:  70´de rodaje con ritmo previsto de 6:00/km que resultó salir a 5:40/km + 10´ finales a 5:44/km + estiramientos y pinchazo en el gemelo de la pierna izquierda que, sin llegar a despertar todas las alarmas (no siento crujir nada) bien es cierto que me hace parar en un par de ocasiones a estirar debido a un dolor bastante agudo que me lleva a casa preocupado.

*Jueves: Tras un día de descanso cuidando el gemelo vuelvo a probarme con un rodaje similar al del martes con ritmos algo más lentos (5:46/km) comprobando que el gemelo progresa adecuadamente y sólo queda una pequeña molestia que no va a más en ningún momento.

*Domingo: Toca probarse un poco más a fondo en latitudes levantinas. Aprovechando el fin de semana en Peñíscola me escapo a realizar 10 kilómetros a un ritmo medio de 5:13/km, muy disfrutones y sin molestias, que es lo más importante.

Pasamos el ecuador del plan y llegan las semanas más exigentes. Las afronto con ilusión, es de lo que se trata, pero con un ojo puesto en esas pequeñas molestias que, por otro lado, son natural que aparezcan, pero que conviene tener controladas.




domingo, 30 de septiembre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semana 5/14.

Quinta semana de plan sacada con bastante dignidad. A pesar de trabajar seis días de noche a doce horas se ha sacado tiempo para cuatro de las cinco sesiones que tenía programadas. La tirada más larga queda emplazada para la próxima semana.


*Martes: Sesión de cuestas. Dos bloques de 4 cuestas de 160 metros por la tapia del crematorio de La Almudena, con tres minutos de recuperación entre bloques y recuperación al trote en las bajadas.

*Miércoles: Rodaje de 70´a 5:58/km de ritmo medio los primeros 60´y a 5:45 los últimos 10´de la sesión + estiramientos.

*Viernes: Sesión de fartleck en la pista de Suanzes. 4 series de 6´4´2´y 1´a ritmos de 4:44, 4:53, 4:46 y 4:05 + estiramientos.

*Domingo: 75´de rodaje por el JCI a ritmo medio de 5:48/km con excelentes sensaciones y el parque para mí solo a las 6:35 de la mañana.

No dió más de sí la semana y se quedó la tirada larga en el limbo, no obstante me quedo con las dos sesiones de series y los dos rodajes que me han dejado unas sensaciones muy buenas.

viernes, 28 de septiembre de 2018

Madrid corre por Madrid 2018 - La crónica.

Comienza una nueva temporada, con nuevos objetivos a la vista y con muchas ganas de vivirlos intensamente.
Hasta que llegue el 2D y con él el Maratón de Valencia, toca seguir el plan y la Madrid corre por Madrid, la carrera por excelencia para abrir la temporada de dorsales en la capital, se convierte en la piedra de toque perfecta para poner a prueba mis fuerzas y las de mis compañeros de viaje.

El equipo MAPOMAmbassador nos dábamos cita casi al completo salvo la ausencia de Edu que era baja de última hora por un pequeño problema de salud así que tocaba ponerse bien la gorra y dedicarle estos kilómetros, se había preparado la prueba a conciencia y estos imprevistos dan mucha rabia cuando te dejan KO.

El ambiente previo a la carrera, como siempre, espectacular, saludando a amigos y conociendo a celebridades del retro running, como Sandra Corcuera, la heptacampeona mundial de esta disciplina que hoy venía a disfrutar de Madrid junto al colectivo de Egoismo Positivo.


Con Javi y Pedro.

Con la heptacampeona mundial de retro running, Sandra Corcuera.

A punto de vivir la salida muy bien acompañado.
A las 9:02 daba el pistoletazo de salida tras las handbikes y el ritmo desde el inicio era vertiginoso, una acertada salida por oleadas dejaba franca la salida desde el comienzo, sin atascos.

Km 1-2: El grupo que formábamos Jorge, Diego, Javi, Jesús y un servidor se estiraba prácticamente desde el inicio, mi objetivo personal era rondar los 45´ayudando a Jesús a bajar de 47´, como hacía tiempo que no me probaba a fondo en la distancia opté por apretar desde la salida y ver que me iba diciendo el cuerpo, si Jesús se beneficiaba de ello le iría de perlas en su crono.
Los dos primeros kilómetros pasaban recalcitrantes, con un correr fácil y con mucho espacio. 4:29 en el primer mil y 4:12 en el segundo, tiempos para mi de MMP que, lejos de poder mantener sí que me estaban haciendo disfrutar muchísimo.

Km 3-4: En este tramo dábamos la vuelta en Colón después de una suave pendiente por la Castellana y volvíamos por el carril contrario para encarar la subida más dura de la carrera, la Gran Vía. El kilómetro 3 llegaba en 4:21 y el cuarto kilómetro en 4:34, reservando para ese kilómetro en subida.

Km 5-6: Llegaba la Gran Vía y dejaba irse unos metros a Jesús y Javi, los únicos supervivientes al ritmo infernal que habíamos impuesto desde un inicio, al llegar al avituallamiento del km 5 (4:50) les perdía de vista y deseaba no volverles a ver, señal inequívoca de que Jesús lograría holgadamente su objetivo con el colchón que llevaba desde la salida. Mientras yo lograba ir recuperando el ritmo y bajaba el sexto kilómetro en 4:38.

Km 7-8: La segunda subida más interesante de la carrera se encuentra localizada entre los kilómetros 6,5 y 7, allí se abandona Bailén y comienza la cuesta de la calle Mayor y ya pasado el 7 suaviza en la desembocadura a Sol, vuelvo al registro de Gran Vía (4:49) sabedor de que ahora está próxima la bajada por Alcalá y puedo arañar unos segundos corono el km 8 en 4:48 y me vuelvo a encontrar con la diosa Cibeles.

Km 9-Meta: La bajada por el Paseo del Prado vuelve a ser rápida (4:32) el kilómetro 9 y llegados a Atocha toca subir lo bajado y dejarse llevar por recuerdos de hace muy pocos meses, cuando conquistábamos la meta del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2... Un torrente de emociones atraviesa mi cuerpo recordando esos mágicos momentos mientras veo al final de esa maravillosa recta del Prado el arco de meta... 4:40 para el último kilómetro y 46:38 en el crono final. Ese 45´no estaba tan cerca pero me han gustado las sensaciones, el objetivo real es otro y lleva buen camino....

Post carrera: Nada más llegar a meta me encuentro con mi Staff técnico que me acompaña en los estiramientos. Jesús aparece con Javi, objetivo superado con creces evidenciando que la distancia de Jesús es el 5K y el 10K con un amplio margen de mejora. El tío está que no le llega la camisa al cuerpo, jajajajaja.

Con Marcos, Javi, Jesús, Diego y Jorge.

Que no falte la post carrera.

lunes, 24 de septiembre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semana 4/14.

Cuarta semana del plan con cuatro sesiones, incluida una carrera, más que bien acompañado.


*Miércoles: Rodaje de 60´, los 50´primeros a ritmo medio de 5:52/km y los últimos 10´a ritmo de 5:28/km + sesión de fuerza del tren inferior + estiramientos.

*Jueves: Comienzan las series exigentes... 3x2000 metros a (4:52, 4:54, 4:59)... No salen de más a menos, el perfil elegido no era el más plano del mundo y mido mal las fuerzas y, aunque no me voy del todo satisfecho a casa sí que compruebo que el ritmo objetivo de la sesión en series (5:00/km) ha sido superado en todas ellas.

*Sábado: Descanso activo antes de la carrera del domingo, 40´a ritmo suave, por sensaciones + propiocepción.

*Domingo: Día de carrera, comienza la temporada de carreras con Madrid corre por Madrid, buen punto donde medir las fuerzas mientras corro por el centro de mi ciudad.... En unos días crónica completa y detalles... Ritmo medio en esta carrera 4:36/km.

La próxima semana toca volver a ponerse el mono de trabajo en todos los aspectos. Sin días libres, turno de noche a doce horas y cinco exigentes sesiones de entreno de por medio....

Esto es Maratón.

domingo, 16 de septiembre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semana 3/14.

Semana de recuperación tras las dos primeras metiendo carga.
Seguimos con ritmos cómodos y poco a poco sumando minutos a las sesiones.



*Lunes: Rodaje progresivo de 60´con ritmos entorno a 6:00/km los primeros 50´y bajando a 5:45/km los últimos 10´+ propiocepción (Balance Disc) + estiramientos.

*Martes: Sesión de series. 3x10´a ritmo objetivo saliendo algo más rápidas las dos últimas (5:34, 4:52, 5:08) + estiramientos. Buenas sensaciones a pesar del calor.

*Miércoles: Rodaje progresivo de 60´con un ritmo de 5:53/km en los 50´primeros y bajando a 5:32/km en los 10´finales + estiramientos.



*Viernes: 90´en la #TapiaNocturna organizada por mi compi de #MAPOMAmbassador Laura. Disfrutando de la buena compañía de otras siete almas y conociendo entre ellas a tres nuevos amigos...Siempre un placer. Varios ritmos probados y buenas sensaciones.



Finaliza una semana de descarga para las patas y buenas sensaciones en general.


lunes, 10 de septiembre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semana 2/14.

Segunda semana del plan con dos sesiones de series a ritmo objetivo.




*Lunes: Rodaje de 50' a ritmo de 6:00/km + 10' a 5:45 + estiramientos.

*Martes: 20' de calentamiento + 2x20' a ritmo de 5:20-5:40/km + 15' de vuelta a la calma + estiramientos.

*Viernes: Rodaje de 50´a ritmo de 6:00/km + 10´a 5:45 + estiramientos.

*Sábado: 20´de calentamiento + 5x4´a ritmo objetivo con descansos al trote de 2´+ 10´de vuelta a la calma + estiramientos.

Esta semana fué imposible sacar tiempo para una sesión más pero ya aprendí hace tiempo que no es necesario obsesionarse con el plan y sacarlo calcado. Las sesiones que no pueden ser por otras que surgen sin esperarlo. ;)

La siguiente semana baja un poco el volumen para asimilar estas dos primeras semanas de plan.

Continuamos rumbo al 15º.

lunes, 3 de septiembre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semana 1/14.

Empezamos una nueva andadura, un nuevo camino a un nuevo maratón.

En esta ocasión vuelvo  a Valencia, donde ya estuve en 2016 y me quedó un muy buen sabor de boca, prometí volver y es el momento.


En esta ocasión he optado por un plan de 14 semanas. Llevo un verano muy activo con un pico de forma más que decente a mi entender y he alargado el plan tanto en semanas (14 por las 12 de anteriores) como en sesiones por semana (4-5 por las 3-4 de otros planes). Es complicado porque hay semanas en lo laboral que se lían, pero intentaré ser lo más fiel posible, y si toca sustituir alguna o hacer algún cambio sobre la marcha, se hará.

También quiero poner especial empeño en ser fiel a los ritmos que marque cada sesión. En una gran cantidad de sesiones los ritmos deben ser suaves, más lentos que el día de la carrera y mi tendencia siempre es la de dejarme llevar y no memorizar bien el ritmo final, así que pondré especial empeño en ello. En compañía, quedando con alguien "más lento" es fácil sujetarse, pero en solitario es donde debo aprender a mantener ciertos ritmos.

Por el momento la primera semana queda así:

*Lunes: 40´suaves (mis planes siempre van basados en el tiempo y la intensidad empleada) + estiramientos.

*Martes: 50´de rodaje suave a 6:00/km + 10´a 5:45 + ejercicios de propiocepción (balance disc) + estiramientos.

*Miércoles: Día de series. 25´de calentamiento + 2x15´a ritmo objetivo 5:20-5:40/km con 10´de trote entre series + 10´de trote para enfriar + estiramientos.

*Jueves: Día de descanso activo saliendo a rodar con Isa 5 kilómetros + visita al gym para una sesión de fortalecimiento del tren inferior + estiramientos.

*Sábado: Repito la sesión del martes, 50´a 6:00/km + 10´a 5:45 + ejercicios de propiocepción + estiramientos.

*Domingo: La tirada larga se marchó en esta ocasión a la CdC donde pude disfrutar junto a otros 27 amigos de un rodaje por la emblemática Tapia a un ritmo medio de 6:03/km.



Por quedadas como esta durante el verano he conservado buena parte de la forma de la anterior temporada :)

Cerrada la semana con la totalidad de las sesiones realizadas y una de propina acompañando a Isa. Bueno ir sumando para cuando lleguen semanas más justas.

La siguiente semana seguirá siendo de carga, con la idea de meter dos rodajes de 60´, un par de días de series "llevaderas" y un rodaje largo.

Comienza el viaje al 15º Maratón.

jueves, 5 de julio de 2018

Quedada con Olight en la CdC.

La pasada semana fuí invitado de la mano de Luis Blanco de "A tu Ritmo" y Carlos UltraRun  a una quedada promovida por la empresa Olight, una marca dedicada a la fabricación de linternas y frontales principalmente para defensa y salvamento pero abriendo campo hacia el sector deportivo, por este motivo decidieron montar este evento, para presentarnos varios de sus frontales, comentarnos su funcionamiento, polivalencia y posteriormente hacer unos kilómetros con ellos puestos para probarlos y dejar nuestras impresiones de como había sido la experiencia con ellos, sacar lo bueno y lo malo para tomar buena nota de ello y seguir mejorando el producto.

Con Samanta, Luis, Naiara, Jose, Javier y demás amigos.

Naiara, Marcos y un servidor.
El grupo al completo antes de comenzar a rodar.
Los 20 integrantes de la quedada nos dividimos en dos grupos, uno de 12 kilómetros y otro de 6, me uní al grupo de 6 kilómetros y probamos a varios ritmos el funcionamiento del frontal.
El dispositivo que me fué asignado es el H1R Nova, un frontal con linterna extraible de hasta 600 lúmenes fabricado en una aleación de aluminio que se puede utilizar con una pila CR123A o una batería CRC123 del fabricante, recargable.

La linterna montada en la cinta de la cabeza.

La linterna sola.

El frontal montado y su batería.
El frontal se carga facilmente desde su puerto de carga magnético y en caso de utilizar una pila no recargable tiene fácil acceso desenroscando la parte del pulsador desde donde se acciona el dispositivo.

De tan sólo 58 mm. y 49 gr de peso (excluyendo la batería) la Olight H1R Nova puede utilizarse facilmente como un sistema frontal ultra-compacto.

El anclaje a la cinta de la cabeza es de silicona, proporcionando la mayor sujeción y mínimo peso. La linterna cuenta por sí misma con una pinza adaptable a cualquier cinturón y de un imán en su tapa trasera que puede ser, por ejemplo muy útil a la hora de sufrir un pinchazo de noche, pudiendo adherirla a la aleta del vehículo y realizar los trabajos necesarios.

Los cinco niveles de brillo que ofrece se ajustan únicamente con mantener pulsado el botón de encendido, para alcanzar el máximo basta con una doble pulsación cuando lleguemos al cuarto nivel para que nos dé el máximo rendimiento.

El alcance máximo del dispositivo ronda los 72 metros y la autonomía a máxima potencia es de 80 minutos no dejándote a oscuras de forma brusca sino bajando un nivel el haz de luz de manera autónoma avisando así del estado de la batería.

Mi experiencia personal en la prueba es muy positiva, en momentos de rodaje en solitario, que es cuando realmente pruebas de verdad el dispositivo al no llevar cerca otra luz, mi frontal se ha portado más que bien corriendo campo a través por la Casa de Campo, corriendo a 6 min/km o a 4:30/km, como acabamos en el kilómetro final de los 6,5 que terminamos haciendo.

Sin duda una buena experiencia y una marca a tener en cuenta para nuestras correrías nocturnas.

sábado, 16 de junio de 2018

Libros a la carrera 2018 - La Crónica.

El pasado 10 de junio tuve la oportunidad, junto a mis compañeros de MAPOMAmbassador y gracias a la Comunidad de Madrid y la dirección técnica de  Mapoma, de asistir a la primera edición de "Libros a la carrera", un evento que busca unir cultura y deporte y llevarlos de la mano durante 5 kilómetros por las calles más céntricas de la ciudad de Madrid.


El recorrido era muy divertido, con cuesta en su inicio desde Colón, subiendo Goya hasta Doctor Esquerdo para después tomar una ligera bajada y girar en O´Donell, desde allí a Príncipe de Vergara, Alcalá, falso llano por Serrano y corta recta de meta en Goya.


El tiempo respetó y las lluvias que reinaban en los últimos días cesaron para la carrera, aunque en los minutos previos dejaron caer unas pocas gotas que no fueron a más.

Como en toda buena cita que se precie aprovechamos para inmortalizar los momentos previos a la prueba....




A las 9, puntualmente, se daba la salida y en esta ocasión no iba acompañando a nadie, por lo que decidí atacar la distancia y poner a prueba las patas, soltar la carbonilla que quedara depositada de la temporada y ver como iba....

La Carrera:

*Km 1: Comienzo en subida, por toda la calle Goya, rapidamente me iba situando en mi lugar en la carrera ya que salí ligeramente atrás acompañando en los instantes previos a la salida a Isa que esta vez corría en compañía de Cristina y Sonsoles. A los pocos metros ya se había abierto bastante la carrera y se corría muy a gusto, muy amplio, aprovechando la anchura de la calle Goya. Poco después de la mitad de la subida coronaba el primer kilómetro en 4:27.

*Km 2: Tramo de ligera pendiente aún hasta desembocar en Doctor Esquerdo y giro a la derecha, cuesta abajo por esta misma calle, las piernas liberan tensión y baja el crono en el segundo kilómetro a 4:14, hacía tiempo que no me veía en carrera a estos ritmos y me encontraba muy cómodo, disfrutando casi del ecuador de la prueba.

*Km 3: En el tramo del 2 al 3 dejábamos Doctor Esquerdo y buscábamos el punto más alto del recorrido situado en O´Donell, llegando a  este punto kilométrico me doy cuenta del grado de exigencia de estas carreras cortas pero también del punto de resistencia que estoy dispuesto a llevar, baja el ritmo (4:26) y empiezo a visualizar lo que queda y donde me quedarán fuerzas para volver a atacar.

* Km 4: Salimos de O´Donell para encarar una cuña comprendida entre Príncipe de Vergara y Alcalá, casi todo en bajada, aprovechando para darle otro mordisco al crono (4:12) el kilómetro más rápido de la carrera.

*Meta: llegamos a Serrano en ligera pendiente y casi sin darme cuenta estoy girando a la izquierda hacia meta. Paro el reloj en 19:13, satisfecho del trabajo hecho y cerrando la temporada de carreras hasta septiembre. Llega el momento de volver sobre mis zancadas en busca de Isa...


Me la encuentro así de feliz y vuelvo a cruzar la meta, ahora a su lado. Me encuentro con Javi y Pedro y nos vamos en busca del último clasificado para acompañarle los metros finales.

Nada menos que 53 maratones en las piernas de nuestro amigo.
Y después de la carrera el tercer tiempo en la mejor compañía.

Cristina e Isa y demás amigos.
Con esta carrera cerramos dorsales hasta pasado el verano, llega el calorcito y con él la diversificación de actividades físicas. Pesas, bici, senderismo.... las zapas siguen presentes pero hay que descansar....

Nos vemos con dorsal en tres meses.... Madrid Corre por Madrid!!!

miércoles, 13 de junio de 2018

Quedada MAPOMAmbassador #GlobalRunningDay

El pasado 6 de junio se celebraba el Día Internacional del Running (GlobalRunningDay) y la AD Mapoma volvía a tomar la iniciativa de organizar una quedada junto a los MAPOMAmbassador en la Casa de Campo y abrir un cupo de 100 inscripciones para los que habría camiseta y welcome pack.

La respuesta fué arrasadora y en algo menos de 90 minutos se agotaban las inscripciones gratuitas, todo empezaba a tomar forma y un par de días antes Javi, Jorge y yo nos acercábamos de avanzadilla para ver como andaba el terreno.

Fabulosa mañana con estos dos fenómenos.
La tarde de la quedada el cielo se mostraba amenazante pero terminó respetando la jornada. El ambiente era espectacular y aprovechamos para hacernos unas fotos mientras la organización repartía las camisetas a los asistentes.

Con Laura.

Con Edu.

Mi compi Martín, cada vez más enchufado.

Con mi staff t,ecnico Isa.
No podía faltar la foto de grupo antes del comienzo de la sesión.

Gran grupo.

Los MAPOMAmbassador casi al completo.
El único embajador que nos faltaba en esta quedada era Pedro (Santacenero) aunque le teníamos todos bien presente ya que sus viñetas ilustraban los dorsales que de manera simbólica se repartieron entre todos los asistentes para que pusieran sus nicks en Twitter o Instagram y así ayudar a las desvirtualizaciones.

Se montaron dos distancias y varios grupos a varios ritmos...

El 5K liderado por Javi delante y con Naiara, que ejercía por primera vez de embajadora y llevaba el grupo de atrás en esta distancia.

El 10K lo lideraban Marcos, nueva incorporación en el grupo de embajadores y una auténtica máquina, y Edu, que irían encabezando a 4:45/km. Por detrás iría yo a un ritmo aproximado de 5:30 que resultó al final un poco más rápido (5:10) y por detrás venía Laura con su grupo de 6:30.

El grupo de Laura tomando los primeros metros del recorrido.

Naiara y su grupo de 5K.

Mi grupo de "5:30"

Amigos en los metros finales.

No faltaron las risas.

En la bajada trepidante.
Al final de los kilómetros elegidos por cada uno recogimos una bolsa con agua e isotónico para recuperar convenientemente.



Estiramientos y congas al final con Naiara.

Las gacelas de Marcos posando.

Javi y su buen rollo.

Gran foto final de familia.

De nuevo coronamos una tarde sensacional con la excusa del Día Internacional del Running en la compañía de un centenar de amigos sin los cuales no sería posible llevar a cabo iniciativas tan positivas.... Millones de gracias a todos.... Hasta la próxima!!!