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martes, 23 de mayo de 2017

Hay vida después de un Maratón.

Claro que la hay, aunque no lo parezca, aunque el denominado fenómeno "Maratón Blues" apague de manera temporal nuestro incansable ánimo o parezca que simplemente hay una sensación de vacío existencial después del subidón que da una carrera de esta dimensión...hay vida.

En mi caso he abierto un poco el campo y he diversificado actividades. Aprovechando que no tengo un plan específico que "ahogue" mi ya ajustada agenda ahora aprovecho para ir más al gimnasio y fortalecer con planes personalizados de tonificación, dar más pedales en la sala de ciclo y seguir buscando un hueco donde dar alguna clase de ciclo sobre la tarima, todo esto se lo he quitado de tiempo a las zapas de correr, pero estamos en una época del año donde pierden algo de protagonismo, precisamente para recobrarlo con aires nuevos pasado el verano. Menos kilómetros para descansar la cabeza y las patas y nuevas actividades para fortalecer y renovarse.

Por el momento no hay objetivos claros a la vista, toca atender a la familia y una pequeña reforma en casa que no dejará tampoco mucho tiempo, así que vuelvo a la esencia que lo inició todo, disfrutar haciendo lo que más me gusta y lo que más me apetezca en cada momento.

domingo, 7 de mayo de 2017

Fotos Carrera de la Mujer Madrid 2017

Gran mañana de running, alegría, colorido y ambientazo de nuevo en las calles de Madrid, en esta ocasión las zapatillas han pateado Madrid en la lucha contra el cáncer de mama.


Y esta vez he tenido el privilegio de disfrutar de la carrera desde la barrera, cámara en mano y captar cientos de sonrisas, cómo son todas vuestras aquí os las dejo, en un álbum de más de 900 fotografías tomadas a la altura del kilómetro 4.2 en la calle Bailén.

Felicidades a todas las participantes.

Pinchando en el álbum de más abajo accederéis a la colección completa.

Carrera de la Mujer Madrid 2017

sábado, 29 de abril de 2017

R&R Madrid Maratón 2017. La Crónica.

Un año más hemos vuelto a vivir el Maratón de mi ciudad de la manera más intensa posible. Es, sin lugar a dudas, la carrera por excelencia de mi calendario, por el ambiente, la acumulación de amigos y la acumulación de sensaciones que durante todo el fin de semana se vive en este evento.

*Viernes:
 Visita a la Expo-Depor, para mi gusto el mejor momento para visitarla es la mañana del viernes, menos acumulación de público y más tranquilidad para saludar a ciertos conocidos fijos de esta feria en este horario.

Este año volvía a visitarla con mi padre el cual "tocaba" para la foto la ansiada medalla para la que he trabajado estos últimos tres meses.

Tras recoger el dorsal y saludar a varios amigos volvía a casa a descansar para el segundo asalto, volver a  Expo-Depor con mi Staff- Técnico Isa a disfrutar del grueso del evento con toda la animación.



Siempre se pica con algo en estas ferias. En mi caso un gel y un bizcocho para preparar del Decathlon para desayunar la mañana de la carrera, Isa caía en las redes de Hoko con una camiseta, y por supuesto, el gel frío de Ice Power, fundamental al finalizar cada Maratón.

*Sábado: 
  Mañana para sacudir la presión de las piernas con un rodaje suave de 30 minutos por la pista de Suanzes, buena compañía en la pista con los chicos del club que estaban con los últimos flecos de preparación para el campeonato de clubes que se celebra el mismo día del Maratón, allí también estaría mi hijo David, que esta vez no formaría parte de mi Staff Técnico pero que sí estaría en los 110 metros valla y los 400 metros valla defendiendo los colores del Suanzes, un elemento más de motivación para el domingo.

La tarde del sábado es para dar un paseo y visitar el Paseo de Coches del Retiro, ver el montaje de la Meta y visionar lo que puede ser la culminación de un nuevo Maratón horas después.

Toooda la jornada bebiendo agua y zumo de pepino para combatir el calor y la deshidratación que amenaza en una calurosa jornada de carrera según informan los informativos del tiempo, hay que ser muy precavido y guardar en la saca.

*Día de Carrera:
6:00 de la mañana y suena el despertador, se ha dormido como un tronco, los nervios están presentes pero al mismo tiempo la templanza de saber que no es la primera vez que toreamos en esta plaza, estamos en casa, le tenemos sumo respeto pero sabemos donde nos estamos jugando los cuartos, por eso nos gusta esta aventura.

Tocaba preparar el bizcocho de Decathlon, no soy de pruebas el día de la carrera pero me daba buenas vibraciones este invento de frutos rojos que quedabe así a los dos minutos de cocción en el microondas.

Café con leche de soja para mojar y ya teníamos el desayuno pre-maratón de este año.

A las 8:00 poniamos rumbo a Cibeles, la mochila cargada de ilusiones y ganas de reencontrarnos con viejos y no tan viejos amigos, son unos minutos previos al pistoletazo de salida primordiales para asentar nervios y encarar la carrera.

*La Carrera:
A las 9:05 daban la salida al grueso de maratonianos populares que nos dábamos cita en Cibeles, último beso de despedida a Isa, mi Staff, y la promesa de volvernos a ver allá por el kilómetro 19 largo, la he hecho el papelito chuleta con los horarios de paso por los puntos por donde me va a ver pasar, todo está medido, entrenado, calculado, ahora falta lo más importante, cumplirlo.

*Kilómetro 1-5: Primeros kilómetros de carrera en suave ascenso por la Castellana, se suceden sin pena ni gloria, lentos, no por la gente, sino porque el día pinta caluroso y hay que guardar para lo que pueda venir, es fundamental ser ahorrador en los primeros kilómetros de esta carrera.

*Kilómetro 6-10: Coronamos la Castellana y hacemos la horquilla apoyados en las majestuosas 4 Torres, los primeros rayos de sol nos alcanzan después de haber estado a cubierto por la Castellana. Llegamos a la sinuosa calle de Bravo Murillo, tramposa calle por la que no hay que descuidarse, continuos toboganes que hacen descontrolar los ritmos si te dejas llevar, buen ambiete, mucho público por el barrio de Tetuán.

*Kilómetro 11-15: La bajada hacia Nuevos Ministerios por Raimundo Fernández Villaverde es rápida y bien animada, el ritmo se controla bien, cae el primer gel y me hidrato, todo está en su sitio y me preparo para desembocar en Serrano, bajando por María de Molina y encontrarme con los Drinking Runners y mi compi de entrenos Naiara que me da un subidón anímico acompañándome unos metros justo antes del giro a la calle Eduardo Dato, donde el Medio Maratón se separa de nuestro grupo, en ese momento en el que se respira un silencio tenso después del aplauso con el que nos despedimos y nos despiden los compañeros del los 21,097 metros, a ellos les quedan poco más de 7 kilómetros, nosotros apenas hemos comenzado, nos quedan 28.
Al paso por el km. 13 foto cortesía de Palabra de Runner.

 *Kilómetro 16-20: Mi siguiente objetivo es encontrarme a mi Staff Técnico al finalizar este bloque. La carrera se va abriendo por momentos, se corre muy bien, muy cómodo, ahora quizá demasiado, es importante no dejarse llevar, pasamos Santa Engracia, y Joaquín Costa, la larga bajada de San Bernardo en la que se barrunta lo que está por llegar, la desembocadura a Gran Vía, ligera subida a Callao y bajada en picado por Preciados hasta Sol, muy complicado no dejar llevar el corazón y las piernas por semejante océano de sensaciones. La animación, el ambiente, el griterío es ensordecedor, el público se rompe las manos en este punto, estamos en el kilómetro 0 de la capital y el 19 de nuestro camino, casi a medio camino del objetivo, con un nudo en la garganta y a punto de ver a Isa, "vamos Korrecaminos" me grita un niño, "vamos Raúl" me digo, un año más soy puntual en este punto, todo marcha....y allí está ella, la abrazo, la beso, la digo que la quiero...esta carrera va por su padre, ella sabe por qué, no me salen las palabras porque se me quiebra la voz pero se lo digo aquí, en este Rincón.... David muy bien en el 110 metros valla, me dice, ha competido a las 10:00 y todo bien. Hoy corro en mi Madrid con un ojo en Arganda donde se disputa el campeonato de clubes...

*Kilómetro 21-25: Llegamos al 1/2 maratón en algo menos de dos horas, hemos ido en término medio algo más rápido de lo que hubiera querido hasta aqui pero dentro de mi margen de seguridad. Ahora toca encarar una zona no demasiado de mi gusto, Ferraz, mi parada técnica en el Parque del Oeste y la tediosa Av. de Valladolid, que, para mi sorpresa, pasa rápido y fácil, sin sobresaltos, nos plantamos en Prícipe Pío con ganas de encarar la Casa de campo, el mejor de los marcos que podría esperar a estas alturas de la carrera, paraece que hace calor pero lo estoy gestionando bien y la "infernal" Casa de Campo que en 2010 me pasó factura este año no es tan fiera...

*Kilómetro 26-30: Avituallamiento previo a la entrada en la Casa de Campo, cojo un gel, nos apelotonamos un poco y pierdo por un instante el contacto visual con el suelo, lo justo para resbalar pero mantener el equilibrio. aún así la musculatura que ya lleva trabajo encima protesta y aprovecho el gel que voy a tomar para caminar un poco y tomar aire después del susto, no me he caido pero he sufrido un breve sobre esfuerzo por no hacerlo y hay que valorar, camino, tomo gel, testeo, mojo mi buff y vuelvo a correr, lento pero seguro, todo marcha, aunque habrá que estar vigilante porque ciertos músculos de las piernas amenazan con subirse, el tibial interno del pie derecho parece el más tocado, quizá por ser ese el pie con el que he resbalado, no pasa nada, se controla, sigo corriendo, salgo vivo de la Av. del Ángel, estamos en el 30...

*Kilómetro 31-35: Se agradece la bajada por la Av. de Portugal, la Ermita del Santo y el Calderón se alzan ante mis ojos y camino un poco llegando a la Riviera, me acerco al punto donde me espera mi Staff, el Paseo Imperial, ella lleva Réflex, curioso spray que a mi gusto no hace nada pero que a la cabeza le hace maravillas...soy puntual, nos volvemos a ver un año más en la hora programada, le pido que me dé Réflex en el tibial interior, en ocasiones se tensiona y me retrae los dedos del pie, eso es lo que menos me gusta, sólo la digo que está siendo trabajada la carrera, no la quiero preocupar ni preocuparme más de la cuenta pero tengo que ser realista con la situación. Sigo corriendo tras su asistencia, vamos a por el Paseo de las Acacias y su eterna subida.

*Kilómetro 36-40: Dura batalla la mantenida en este tramo, controlando mucho el ritmo para que no aparezca esa tirantez en los dedos del pie derecho, no parece que me haya roto nada tras el resbalón, sino dudo mucho haber podido seguir, más bien parece una buena sobre carga que mejorará a su debido tiempo con descanso, ahora es tiempo de trabajar, de sacar la carrera adelante, y para eso nada mejor que llegar al kilómetro 39 y encontrarme con el grupo de animación montado por los Drinking Runners que te llevan en volandas Goya hacia arriba, aunque en mi caso me llevé un plus y mi compi de entrenos Naiara se me unía en ese punto kilométrico para ponerme en la puerta de El Retiro... La subida de Goya y Velázquez y la bajada por Príncipe de Vergara hasta el Paseo de Coches no habría sido lo mismo sin su ayuda, mil gracias Nai.

Llegaba el momento, encarábamos la entrada al umbral que por décima vez consecutiva me llevaba a la gloria del Maratón de mi ciudad, y en esta ocasión me lo recordaba Naiara justo antes de despedirse de mi y darme dos besos en esa deseada puerta "ve a por él" me dijo, y con las pocas patas que me quedaban tras la ardua batalla con Filípides corrí esos últimos metros con sabor a victoria que transcurren por el Paseo de Coches del Retiro hasta llegar a escasos cinco metros de la misma línea de Meta y volver a abrazar a  Isa una vez más. Nunca había estado tan cerca de esta línea saludando a mi Staff, en esta ocasión gracias a la Organización del evento pudo ser así y pude disfrutar del mágico momento de cruzar la Meta practicamente con mi mujer al lado. ¿Que más se puede pedir?

Nuestra propia "foto oficial". Decimotercero a la saca.
 Un año más se peleó y se ganó en Madrid. Quizá no era el objetivo el de "pelear", sólo buscaba llegar sin sufrir demasiado, sólo buscaba la Meta sin más alardes pero en esta ocasión Filípides puso una cáscara de plátano en mi camino para ponerle pimienta a la carrera y hacerme sacar las armas. Esto es maratón, por eso me gusta tanto...

Agradecer como siempre, a mi Staff Técnico Isa su paciencia en los largos meses de preparación, su entrega en los días previos a la carrera y su apoyo incondicional en la batalla final. A los Drinking Runners por sus puntos de animación y su empuje, a todos los seguidores de este Rincón, en Twitter e Instagram por su apoyo y ánimo durante la preparación y mención especial a mi compi de entrenos Naiara por hacerme mucho más llevaderos esos últimos tres kilómetros y sobre todo por esas palabras de despedida finales al dejarme a solas con Filípides en el umbral de la puerta del Paseo de Coches, uno de esos recuerdos que te deja el Maratón y que permanecerá a buen seguro imborrable con el paso del tiempo.

EL DECIMOTERCERO ESTÁ EN LA SACA!!!




domingo, 16 de abril de 2017

Mi decimotercera cita contigo, otra vez en Madrid.

Querido amigo.

Aquí me encuentro, delante del ordenador, con miles de cosas en la cabeza y sólo una realmente enfocada, mi cita contigo dentro de una semana.

Porque entramos en otra semana mágica, la semana de un nuevo Maratón. Parece que fué ayer cuando aquel último fin de semana de Abril del 2008 me citaba contigo por primera vez y comenzaba una larga relación que dura hasta hoy. Fíjate, en la cita del próximo día 23 haremos diez citas consecutivas en mi ciudad, Madrid, tan duro, pero tan agradecido en la meta del Retiro.

Allí hemos pasado, calor, mucho calor, frío, nos hemos calado de agua durante horas, hemos recibido los pitidos de los coches de algún indeseable que otro y los aplausos y ánimos de nuestros entrañables vecinos. Nos han dado agua, isotónicos, fruta, geles, una palmada en la espalda, un grito ánimo que sacaba fuerzas de donde parecía no existiesen, sí amigo, hemos vivido muchas cosas en Madrid, incluso hemos visto el nacimiento de nuevos maratonianos y hemos gestado nuevas y grandes amistades, es por esto y otras tantas cosas que te estoy tan agradecido amigo Maratón.

Esta es tu semana, la semana de todos los que nos hemos citado contigo y que llevamos preparando la cita durante meses. En poco más de media hora comienza la semana más importante para un maratoniano, en este caso para los que nos hemos dado cita en Madrid. Disfrutaremos de la semana como se merece, nos lo hemos ganado, se ha entrenado duro, visionando cada vez más cerca el Paseo de Coches del Retiro, entrenando poco y suave en estos primeros días y descansando como es debido a partir del jueves mínimo.

En estos momentos especialmente me río de aquellos que dicen que correr es de cobardes....Pobres incautos....

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 11/12.

Semana de tuppering, es decir, semana de irse guardando, de disminuir el número de actividades y su intensidad, es absurdo seguir trabajando fuerte, el organismo debe asimilar lo realizado durante estas últimas semanas.



* Lunes: Sesión de fuerza para el tren superior y el core + Sesión de Ciclo Indoor y estiramientos.

* Miércoles: Sesión de cc de 65´ a 5:27/km de ritmo medio + Sesión de fuerza del tren superior + abdominales + estiramientos.

* Jueves: Rodaje de 70´ a ritmo medio de 5:25/km buscando sensaciones que no son malas, pero tampoco buenas. Estiramientos al finalizar.

* Sábado: Rodaje de 75´ a ritmo medio de 5:30/km, visionando el objetivo, a ocho días de poner el pie en la línea de salida. Todo el trabajo de estos tres meses ha sido para llegar a ese punto con el mayor número de garantías posibles, y aún con todo no hay nada asegurado, esa es la magia del Maratón.

Finaliza la semana cansado, sino por el entrenamiento sí quizá por la acumulación de trabajo. La próxima semana, la decisiva, va a ser muy distinto, entrenamientos como mucho hasta el miércoles y sólo dos días de trabajo. Toca asimilar las sesiones de estas últimas fechas y disfrutar del ambiente previo de la carrera.

Comenzamos la Semana de Maratón.

miércoles, 5 de abril de 2017

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 10/12.

Ultima semana de intensidad antes de encarar prácticamente la recta final que nos llevará a la línea de salida del décimo tercero.

* Lunes: Series 5x2000 a 9:40 la más lenta y 9:31 la más rápida. De menos a más, y con mucho esfuerzo, poco descanso las horas previas a esta sesión y eso se nota, pero se ha sacado adelante. Estiramientos al finalizar.

* Martes: Tirada larga de la semana pero más bien venida a menos. 95´ de entrenamiento con la luz de la reserva encendida a los 60, sensación de fatiga en las piernas e incómodo. Salvados 16,2 kilómetros que me indican que necesito un descanso en las patas, la acumulación de trabajo se está haciendo notar.

* Jueves: Sesión de fuerza para el tren inferior y Balance Disc para los tobillos + estiramientos.

* Sábado: Carrera continua de 70' a 5:30/km de ritmo medio. Sensaciones encontradas, piernas ligeramente cargadas, la semana está resultando larga pero le sacaremos resultados. Estiramientos al llegar a casa.

* Domingo: Cierro la semana con otro rodaje como el del sábado, esta vez de 65' pero un poco más rápido, a 5:22/km de ritmo medio, de menos a más y encontrando las buenas sensaciones que no he tenido durante la semana. Estiramientos al finalizar.

Finalizo la semana con las sensaciones "normales" de un plan de Maraton a estas alturas, con cierto cansancio y momentos de dudas y cierto bajón físico. Comienza el tappering, descansar para después recoger frutos, dejar que ese cansancio se convierta en fuerza para superar una nueva batalla en dos semanas.



domingo, 2 de abril de 2017

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 9/12

Semana de descarga con algo menos de carrera y reforzando otros puntos.

La foto que puso punto y final a la 9ª semana.

* Lunes: Sesión de 30 minutos específicos de abdominales y lumbares + sesión de 45 minutos de ciclo + estiramientos.

* Martes: Sesión de series por el perímetro del Cementerio Civil de la Almudena. Hoy tocaba un 6x1000 rico, rico que salió a 4:43, 4:39, 4:37, 4:35, 4:34 y 4:32 y en el que terminaba acumulando con su correspondiente calentamiento y enfriamiento 12,5 kilómetros. 

* Miércoles: Sesión de fuerza del tren superior + estiramientos.

 * Viernes: Carrera continua de 45 minutos a 5:20/km de ritmo medio + estiramientos.

* Sábado: Esta semana se ha planteado una tirada larga distinta, en esta ocasión he cambiado las zapatillas convencionales por las calas y nos hemos plantado Isa y yo en el Club Deportivo Valle de las Cañas, en Pozuelo, para asistir al Madrid Cycling Experience, 3 horas de pedaleo en la sala de ciclo de las instalaciones bajo la batuta de los Master Trainers de los equipos Cycling Up y TP Cycling.

El pulsómetro conectado las tres horas de evento.

En una de las merecidas pausas con Isa.

Con Rufi, compañero de promoción.

Con Pascual Engono, quien puso la guinda al pastel.
Siendo una semana supuestamente de descarga he centrado al trabajo en la potencia y fortalecimiento, las cuestas de Madrid pasan factura y no viene de más ir preparado.

lunes, 27 de marzo de 2017

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 8/12

Casi con total seguridad históricamente desde que llevo un orden de entrenamientos para el Maratón la octava semana del plan sea la más dura de toda la preparación en cuanto a carga e intensidad. A un mes vista de la prueba no es para menos.



* Lunes: Carrera continua de 70 minutos a 5:22/km de ritmo medio + sesión de fuerza del tren inferior en el gym + estiramientos.

* Martes: Sesión de series. 25 minutos de calentamiento + dos bloques de 7x400 en la pista de Suanzes (la más lenta en 1:48, la más rápida en 1:32) + 15 minutos de vuelta a la calma + estiramientos.

* Miércoles: Tirada larga semanal, 110 minutos a ritmo medio de 5:40/km con grandes sensaciones al final de la sesión + tobillos (Balance Disc) + estiramientos.

* Viernes: Rodaje de 60 minutos a 5:30/km de ritmo medio + sesión de fuerza del tren inferior + estiramientos.

* Domingo: Sesión de ciclo con cinco intervalos, dos de 2:30 y 1:30 al 90% de mi FCM, uno  de 6 minutos al 85% y dos de 9 y 11 minutos al 80% de mi FCM + estiramientos.

La siguiente semana será más pausada, de descarga, para asimilar lo trabajado hasta ahora, el plan se va completando y el objetivo asoma al final del camino.

domingo, 19 de marzo de 2017

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 7/12

Comienza con esta semana el bloque más intenso en cuanto a carga del plan.

* Martes: 70 minutos de rodaje a 5:37/km + estiramientos. Buenas sensaciones a ritmo contenido.

* Jueves: Sesión de series largas. 2x4000 a (21:00 y 19:45) con 2 minutos de recuperación entre series y metiendo alguna cuesta. Al finalizar unos estiramientos.

* Sábado: Tirada larga de 105 minutos a ritmo medio de 5:57/km + estiramientos.

* Domingo: Sesión de ciclo con seis intervalos de entre 3 y 8 minutos cada uno entre el 80% y el 90% de mi FCM + estiramientos.

A partir de la próxima semana comienzo mi andadura entrenando en gym la fuerza. También sigo añadiendo sesiones de ciclo cruzando entrenos con la carrera, algo está cambiando, veremos en que acaba.

martes, 14 de marzo de 2017

R&R Madrid Maratón. Semana 6/12

Tras la semana de formación para instructor de ciclo tocaba volver a la normalidad y retomar el plan. Las sensaciones encontradas pero los entrenos se salvaron.



* Martes: Empiezo la semana con ganas, sesión de series, 25 minutos de calentamiento al trote + 15x200 (entre 48´´ y 42´´) con 45´´ entre series para recuperar + 15 minutos de enfriamiento y estiramientos.

* Miércoles: 65 minutos de rodaje a 5:21/km, quizá demasiado rápido para lo que era el objetivo real del entrenamiento, se nota que la semana anterior en que las patas sólo pedalearon y las series del día anterior habían dejado su fruto.

 * Jueves: Tirada larga de la semana, 105 minutos en los que los 25 últimos se hicieron realmente cuesta arriba, acuso demasiado los tres días de intensidad, pero al no poder espaciarlos de otra manera toca apretar los dientes sin poder realizar esta tirada con algo más de descanso. Se saca lo positivo del entrenamiento y se olvida el resto.

* Domingo: Nuevo entrenamiento de 65 minutos, esta vez con las patas más frescas y la cabeza despejada, disfrutando de cada zancada y escuchando a mi cuerpo. Nueva semana completada.

Ya tenemos medio camino realizado, la próxima semana, aunque cargada de trabajo buscaré estabilizar el calendario y buscar los descansos necesarios entre sesiones, aunque a veces es francamente complicado, no obstante esto es lo atractivo de estos retos.