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lunes, 19 de junio de 2017

Monster Jam 2017.

Este año me apetecía hacerle un regalo diferente a mi Staff Técnico por nuestro aniversario, y comoIsa es muy fan de las acrobacias motorizadas decidí adelantar el regalo un mes e irnos a ver el espectáculo de los Monster Jam que, a la postre, cierra el estadio Vicente Calderón.


Aunque el espectáculo comenzaba a las 20:00 las puertas del estadio se abrieron a las 18:00 para evitar aglomeraciones. Las medidas de seguridad eran grandes en las inmediaciones del estadio,

Una hora antes del inicio ya estábamos tomando las primeras fotografías y el contacto con las instalaciones.

Las imágenes previas.

En los aledaños del estadio.


Las máquinas listas.
A las 20:00 horas puntualmente comenzaba el espectáculo y, francamente, no te deja indiferente...

El Vicente Calderón desconocido para este evento.
Un momento del inicio del espectáculo.
También pudimos ver una breve actuación de motoristas...




Y mientras a los mecánicos reparando ciertas averías ocasionadas en los coches.


La traca final llegó con el concurso de acrobacias libres, allí llegó el éxtasis de los asistentes y el momento de la verdad para los pilotos que tuvieron que sacar todo lo que llevaban en la chistera para hacer caer a aplausos el graderío.





Os dejo esta recopilación grabada por si os animáis el año que viene a dejar las zapatillas un rato y disfrutar con estos colosos.



En definitiva, una experiencia digna de vivir y si es en buena compañía mejor que mejor.



sábado, 17 de junio de 2017

Eventos de Mapoma para el último tercio de 2017.

Antes de pasar a detallar los eventos previstos por Mapoma desde Septiembre hasta fin de año hay que destacar dos eventos de "última hora" incluidos en el segundo tercio de 2017...

* 25 de Junio  Carrera de la Diversidad


Por primera vez en el mundo, se celebrará en Madrid la “Carrera por la Diversidad”, por una sociedad orgullosa de su Diversidad Sexual. Esta es la primera carrera oficial del World Pride, que reafirma la posición de España dentro de los rankings de aceptación de la homosexualidad y, situando a la ciudad de Madrid como capital gayfriendly.
Más de 20.000 runners se unirán su apoyo al evento y a la sociedad homosexual en una jornada de deporte que cumple los tres objetivos de la Carrera:
  • Luchar contra la LGTBfobia en el mundo del deporte.
  • Dar más visibilidad a la mujer en las esferas deportivas.
  • Reunir en una actividad deportiva multitudinaria a una sociedad que celebra su diversidad, su convivencia en el respeto y la tolerancia.
¡Contamos contigo! Te esperamos:
  • Fecha: Domingo 25 de junio. Evento de Inicio de Semana World Pride Madrid 2017.
  • Hora: 10:00 am
  • Salida y Meta: Plaza de Colón
Además, a los inscritos se les entregará la camiseta oficial de la carrera y una bolsa del corredor. Un porcentaje de lo recaudado con las inscripciones irá destinado a fundaciones y asociaciones cuyo fin social sea fomentar la integración del colectivo LGTB, la lucha contra la discriminación y la violencia homófoba, además del apoyo a becas para la conferencia internacional de los derechos LGTB.
Estos son los regalos preparados para la carrera:
Y el recorrido, muy conocido por la gran mayoría de corredores:

Más info en su web http://carreradiversidad.com/

* 16 de Julio  Nelson Mandela Race


El próximo domingo 16 de julio llega por primera vez a Madrid la carrera nocturna homenaje a Nelson Mandela, en vísperas del Día de Nelson Mandela, instituido por la ONU el 18 de julio, día de su nacimiento.
Esta carrera, que cuenta con la colaboración de la Embajada de Sudáfrica, dispone un recorrido de 9.500 m (en referencia a los 95 años de edad de Mandela) que transcurre por un circuito urbano, atravesando alguna de las calles más emblemáticas de la ciudad.
Una jornada deportiva que dará su pistoletazo de salida a las 20:15 horas, y en la que los corredores podrán homenajear a un hombre que dedicó su vida a defender los derechos humanos y a luchar por una Sudáfrica libre. La velada, además, contará con la actuación especial de “The Mahotella Queens”, tres grandes voces que se convirtieron en icono de la lucha de un pueblo por la justicia, la reconciliación y la paz.
Sin duda, una verdadera fiesta del running en la que poder divertirse, recorrer la preciosa ciudad de Madrid y fomentar una sociedad basada en la libertad, el respeto y la paz entre todos los ciudadanos.
El recorrido atravesará las principales calles del centro de Madrid, desde la calle Alcalá hasta Marqués de Urquijo:

Más información AQUI

Y ahora, ya sí, retomamos el último tercio del año de la mano de Mapoma...

* 17 de Septiembre  Madrid Corre por Madrid.

El próximo domingo 17 de Septiembre de 2017, a partir de las 9:00h. las calles de Madrid se convertirán de nuevo en una gran fiesta del running en la que todos podréis participar.
Algunas de las calles más bellas de la ciudad formarán parte de un recorrido por el que los participantes no sólo demostrarán su preparación física, sino también la pasión que tienen por la vida sana y por el atletismo.
La Carrera de 10K MADRID CORRE POR MADRID 2017 es una iniciativa promovida por la Comunidad de Madrid y organizada por la Asociación Deportiva MAPOMA y desea invitar a todos los ciudadanos a que vivan el deporte en la calle, que disfruten con su práctica y que sigan demostrando que una de las mejores formas de vivir su ciudad, su pueblo, su barrio, es corriendo por sus calles.
Este año continuamos promoviendo el trabajo en equipo con la competición por equipos. Los equipos deberán estar formados por 5 miembros. La clasificación por equipos se obtendrá de la suma de los tiempos realizados por los 5 participantes de cada uno, optando a premios los tres primeros equipos clasificados en la clasificación general.
¡UN AÑO MÁS CORREMOS CONTIGO POR MADRID!
INFORMACIÓN BÁSICA
  • Fecha: 17 Septiembre 2017
  • Hora de Salida: 09:00h
  • Lugar Salida: Avenida Menéndez Pelayo
  • Lugar Meta: Paseo del Prado
  • Recorrido: Ver recorrido.
  • Límite de participantes: 10.000
  • Límite de tiempo: 1h y 30min
La información específica del evento la encontraréis AQUI


* 29 de Octubre  6ª Carrera Popular Madrid También Solidario



La Fundación También es una organización sin ánimo de lucro que trabaja desde 2001 por la INCLUSIÓN SOCIAL de personas con discapacidad y el FOMENTO DE VALORES EDUCATIVOS en actividades deportivas adaptadas, de ocio y tiempo libre, pensando especialmente en los más pequeños para que puedan disfrutar en condiciones de igualdad de su tiempo libre.

El Domingo 29 de Octubre ponemos en marcha la 6ª edición de la carrera Madrid También Solidario. Una carrera abierta a Runners para que todos puedan disfrutar del deporte y solidarizarse con la discapacidad.

La carrera se celebra en Valdebebas, detrás de la Ciudad Deportiva del Real Madrid y presenta tres formatos:  

Carrera de 10 KM
Carrera de 5 KM
Caminata de 1,2 KM


Toda la info en este ENLACE

* 5 de Noviembre  Carrera Popular Corre por el Niño


La CARRERA POPULAR MÁS SOLIDARIA de Madrid que nace hace 7 ediciones, de la mano del Dr. Juan Casado Flores, Jefe de Servicios de Cuidados Intensivos del Hospital, ante la necesidad de recaudar fondos para la investigación científica, y de impulsar los hábitos saludables centrados en la práctica del deporte con regularidad.

Especialmente ORIENTADA A LAS FAMILIAS, donde pueden participar todo tipo de corredores: familias con bebés y niños, así como adolescentes, adultos y personas más mayores, y también, por supuesto, expertos corredores.

De nuevo el Parque de El Retiro se hace testigo de un nuevo evento deportivo.

Toda la información de la prueba AQUI

* 19 de Noviembre  6ª Carrera y Caminata Popular por la Diabetes.

Todavía pendientes al cerrar este post de la información actualizada de esta prueba ya confirmada por Mapoma os dejo AQUI el enlace para futuras consultas una vez quede conformada la web de nuevo.

* 19 de Noviembre  Marabana/Maratón de La Habana.


Marabana/Maracuba 2017 se realizará el tercer domingo de Noviembre en el marco de fechas muy significativas para el Deporte Cubano y para La Habana como lo son el Día Nacional de La Cultura Física y el Deporte y la Fundación de la Villa de San Cristóbal de la Habana y su proclamación por la UNESCO como Patrimonio de la Humanidad.
En los eventos que integran Marabana se realizarán campeonatos abiertos que convocan a corredores y caminantes convencionales, Elites, no Elites, Máster, Discapacitados (ciegos, sordos y corredores en sillas de ruedas) en las distancias de maratón 42 Km. Y 195 metros; media maratón 21 Km. 09750 metros; 10 kilómetros.

Para los más viajeros/aventureros, el Maratón cubano por excelencia.

Más info en su WEB


lunes, 5 de junio de 2017

Probando las mallas Megamo de Hoko.

Aprovechando las rebajas en ciertas prendas de la marca deportiva Hoko he tenido la oportunidad de probar estas mallas de color inusual en mi vestimenta deportiva habitual pero que me han causado una grata impresión.



Tras varios usos la malla me ha dado mucha confortabilidad y sujeción. Cuenta con una compresión uniforme pero que no agobia y la evacuación del sudor es sorprendente.

No cuenta con molestas costuras que puedan producir roces ni malas pasadas, la movilidad es total con ella. El largo de esta prenda es hasta, más o menos, la mitad del muslo, en mi caso, quizá, un poco menos.

Detalle interior de la terminación interior de la entrepierna.

El mismo detalle por fuera.
Esta malla, como ocurre en otros modelos de la marca, cuenta con dos bolsillos exteriores, uno en cada pierna, en forma de lágrima, lo suficientemente amplios para portar unas llaves, un mp3, documentación etc...

Uno de sus bolsillos.
Detalle de la marca en la pernera izquierda.

En definitiva, una prenda muy recomendable para este verano, fresca, traspirable, funcional y óptima para entrenar tanto en exterior como en interior por un precio más que recomendable en la actualidad,  33 euros su precio normal, 26,40 euros aprovechando las rebajas de la marca.






martes, 23 de mayo de 2017

Hay vida después de un Maratón.

Claro que la hay, aunque no lo parezca, aunque el denominado fenómeno "Maratón Blues" apague de manera temporal nuestro incansable ánimo o parezca que simplemente hay una sensación de vacío existencial después del subidón que da una carrera de esta dimensión...hay vida.

En mi caso he abierto un poco el campo y he diversificado actividades. Aprovechando que no tengo un plan específico que "ahogue" mi ya ajustada agenda ahora aprovecho para ir más al gimnasio y fortalecer con planes personalizados de tonificación, dar más pedales en la sala de ciclo y seguir buscando un hueco donde dar alguna clase de ciclo sobre la tarima, todo esto se lo he quitado de tiempo a las zapas de correr, pero estamos en una época del año donde pierden algo de protagonismo, precisamente para recobrarlo con aires nuevos pasado el verano. Menos kilómetros para descansar la cabeza y las patas y nuevas actividades para fortalecer y renovarse.

Por el momento no hay objetivos claros a la vista, toca atender a la familia y una pequeña reforma en casa que no dejará tampoco mucho tiempo, así que vuelvo a la esencia que lo inició todo, disfrutar haciendo lo que más me gusta y lo que más me apetezca en cada momento.

domingo, 7 de mayo de 2017

Fotos Carrera de la Mujer Madrid 2017

Gran mañana de running, alegría, colorido y ambientazo de nuevo en las calles de Madrid, en esta ocasión las zapatillas han pateado Madrid en la lucha contra el cáncer de mama.


Y esta vez he tenido el privilegio de disfrutar de la carrera desde la barrera, cámara en mano y captar cientos de sonrisas, cómo son todas vuestras aquí os las dejo, en un álbum de más de 900 fotografías tomadas a la altura del kilómetro 4.2 en la calle Bailén.

Felicidades a todas las participantes.

Pinchando en el álbum de más abajo accederéis a la colección completa.

Carrera de la Mujer Madrid 2017

sábado, 29 de abril de 2017

R&R Madrid Maratón 2017. La Crónica.

Un año más hemos vuelto a vivir el Maratón de mi ciudad de la manera más intensa posible. Es, sin lugar a dudas, la carrera por excelencia de mi calendario, por el ambiente, la acumulación de amigos y la acumulación de sensaciones que durante todo el fin de semana se vive en este evento.

*Viernes:
 Visita a la Expo-Depor, para mi gusto el mejor momento para visitarla es la mañana del viernes, menos acumulación de público y más tranquilidad para saludar a ciertos conocidos fijos de esta feria en este horario.

Este año volvía a visitarla con mi padre el cual "tocaba" para la foto la ansiada medalla para la que he trabajado estos últimos tres meses.

Tras recoger el dorsal y saludar a varios amigos volvía a casa a descansar para el segundo asalto, volver a  Expo-Depor con mi Staff- Técnico Isa a disfrutar del grueso del evento con toda la animación.



Siempre se pica con algo en estas ferias. En mi caso un gel y un bizcocho para preparar del Decathlon para desayunar la mañana de la carrera, Isa caía en las redes de Hoko con una camiseta, y por supuesto, el gel frío de Ice Power, fundamental al finalizar cada Maratón.

*Sábado: 
  Mañana para sacudir la presión de las piernas con un rodaje suave de 30 minutos por la pista de Suanzes, buena compañía en la pista con los chicos del club que estaban con los últimos flecos de preparación para el campeonato de clubes que se celebra el mismo día del Maratón, allí también estaría mi hijo David, que esta vez no formaría parte de mi Staff Técnico pero que sí estaría en los 110 metros valla y los 400 metros valla defendiendo los colores del Suanzes, un elemento más de motivación para el domingo.

La tarde del sábado es para dar un paseo y visitar el Paseo de Coches del Retiro, ver el montaje de la Meta y visionar lo que puede ser la culminación de un nuevo Maratón horas después.

Toooda la jornada bebiendo agua y zumo de pepino para combatir el calor y la deshidratación que amenaza en una calurosa jornada de carrera según informan los informativos del tiempo, hay que ser muy precavido y guardar en la saca.

*Día de Carrera:
6:00 de la mañana y suena el despertador, se ha dormido como un tronco, los nervios están presentes pero al mismo tiempo la templanza de saber que no es la primera vez que toreamos en esta plaza, estamos en casa, le tenemos sumo respeto pero sabemos donde nos estamos jugando los cuartos, por eso nos gusta esta aventura.

Tocaba preparar el bizcocho de Decathlon, no soy de pruebas el día de la carrera pero me daba buenas vibraciones este invento de frutos rojos que quedabe así a los dos minutos de cocción en el microondas.

Café con leche de soja para mojar y ya teníamos el desayuno pre-maratón de este año.

A las 8:00 poniamos rumbo a Cibeles, la mochila cargada de ilusiones y ganas de reencontrarnos con viejos y no tan viejos amigos, son unos minutos previos al pistoletazo de salida primordiales para asentar nervios y encarar la carrera.

*La Carrera:
A las 9:05 daban la salida al grueso de maratonianos populares que nos dábamos cita en Cibeles, último beso de despedida a Isa, mi Staff, y la promesa de volvernos a ver allá por el kilómetro 19 largo, la he hecho el papelito chuleta con los horarios de paso por los puntos por donde me va a ver pasar, todo está medido, entrenado, calculado, ahora falta lo más importante, cumplirlo.

*Kilómetro 1-5: Primeros kilómetros de carrera en suave ascenso por la Castellana, se suceden sin pena ni gloria, lentos, no por la gente, sino porque el día pinta caluroso y hay que guardar para lo que pueda venir, es fundamental ser ahorrador en los primeros kilómetros de esta carrera.

*Kilómetro 6-10: Coronamos la Castellana y hacemos la horquilla apoyados en las majestuosas 4 Torres, los primeros rayos de sol nos alcanzan después de haber estado a cubierto por la Castellana. Llegamos a la sinuosa calle de Bravo Murillo, tramposa calle por la que no hay que descuidarse, continuos toboganes que hacen descontrolar los ritmos si te dejas llevar, buen ambiete, mucho público por el barrio de Tetuán.

*Kilómetro 11-15: La bajada hacia Nuevos Ministerios por Raimundo Fernández Villaverde es rápida y bien animada, el ritmo se controla bien, cae el primer gel y me hidrato, todo está en su sitio y me preparo para desembocar en Serrano, bajando por María de Molina y encontrarme con los Drinking Runners y mi compi de entrenos Naiara que me da un subidón anímico acompañándome unos metros justo antes del giro a la calle Eduardo Dato, donde el Medio Maratón se separa de nuestro grupo, en ese momento en el que se respira un silencio tenso después del aplauso con el que nos despedimos y nos despiden los compañeros del los 21,097 metros, a ellos les quedan poco más de 7 kilómetros, nosotros apenas hemos comenzado, nos quedan 28.
Al paso por el km. 13 foto cortesía de Palabra de Runner.

 *Kilómetro 16-20: Mi siguiente objetivo es encontrarme a mi Staff Técnico al finalizar este bloque. La carrera se va abriendo por momentos, se corre muy bien, muy cómodo, ahora quizá demasiado, es importante no dejarse llevar, pasamos Santa Engracia, y Joaquín Costa, la larga bajada de San Bernardo en la que se barrunta lo que está por llegar, la desembocadura a Gran Vía, ligera subida a Callao y bajada en picado por Preciados hasta Sol, muy complicado no dejar llevar el corazón y las piernas por semejante océano de sensaciones. La animación, el ambiente, el griterío es ensordecedor, el público se rompe las manos en este punto, estamos en el kilómetro 0 de la capital y el 19 de nuestro camino, casi a medio camino del objetivo, con un nudo en la garganta y a punto de ver a Isa, "vamos Korrecaminos" me grita un niño, "vamos Raúl" me digo, un año más soy puntual en este punto, todo marcha....y allí está ella, la abrazo, la beso, la digo que la quiero...esta carrera va por su padre, ella sabe por qué, no me salen las palabras porque se me quiebra la voz pero se lo digo aquí, en este Rincón.... David muy bien en el 110 metros valla, me dice, ha competido a las 10:00 y todo bien. Hoy corro en mi Madrid con un ojo en Arganda donde se disputa el campeonato de clubes...

*Kilómetro 21-25: Llegamos al 1/2 maratón en algo menos de dos horas, hemos ido en término medio algo más rápido de lo que hubiera querido hasta aqui pero dentro de mi margen de seguridad. Ahora toca encarar una zona no demasiado de mi gusto, Ferraz, mi parada técnica en el Parque del Oeste y la tediosa Av. de Valladolid, que, para mi sorpresa, pasa rápido y fácil, sin sobresaltos, nos plantamos en Prícipe Pío con ganas de encarar la Casa de campo, el mejor de los marcos que podría esperar a estas alturas de la carrera, paraece que hace calor pero lo estoy gestionando bien y la "infernal" Casa de Campo que en 2010 me pasó factura este año no es tan fiera...

*Kilómetro 26-30: Avituallamiento previo a la entrada en la Casa de Campo, cojo un gel, nos apelotonamos un poco y pierdo por un instante el contacto visual con el suelo, lo justo para resbalar pero mantener el equilibrio. aún así la musculatura que ya lleva trabajo encima protesta y aprovecho el gel que voy a tomar para caminar un poco y tomar aire después del susto, no me he caido pero he sufrido un breve sobre esfuerzo por no hacerlo y hay que valorar, camino, tomo gel, testeo, mojo mi buff y vuelvo a correr, lento pero seguro, todo marcha, aunque habrá que estar vigilante porque ciertos músculos de las piernas amenazan con subirse, el tibial interno del pie derecho parece el más tocado, quizá por ser ese el pie con el que he resbalado, no pasa nada, se controla, sigo corriendo, salgo vivo de la Av. del Ángel, estamos en el 30...

*Kilómetro 31-35: Se agradece la bajada por la Av. de Portugal, la Ermita del Santo y el Calderón se alzan ante mis ojos y camino un poco llegando a la Riviera, me acerco al punto donde me espera mi Staff, el Paseo Imperial, ella lleva Réflex, curioso spray que a mi gusto no hace nada pero que a la cabeza le hace maravillas...soy puntual, nos volvemos a ver un año más en la hora programada, le pido que me dé Réflex en el tibial interior, en ocasiones se tensiona y me retrae los dedos del pie, eso es lo que menos me gusta, sólo la digo que está siendo trabajada la carrera, no la quiero preocupar ni preocuparme más de la cuenta pero tengo que ser realista con la situación. Sigo corriendo tras su asistencia, vamos a por el Paseo de las Acacias y su eterna subida.

*Kilómetro 36-40: Dura batalla la mantenida en este tramo, controlando mucho el ritmo para que no aparezca esa tirantez en los dedos del pie derecho, no parece que me haya roto nada tras el resbalón, sino dudo mucho haber podido seguir, más bien parece una buena sobre carga que mejorará a su debido tiempo con descanso, ahora es tiempo de trabajar, de sacar la carrera adelante, y para eso nada mejor que llegar al kilómetro 39 y encontrarme con el grupo de animación montado por los Drinking Runners que te llevan en volandas Goya hacia arriba, aunque en mi caso me llevé un plus y mi compi de entrenos Naiara se me unía en ese punto kilométrico para ponerme en la puerta de El Retiro... La subida de Goya y Velázquez y la bajada por Príncipe de Vergara hasta el Paseo de Coches no habría sido lo mismo sin su ayuda, mil gracias Nai.

Llegaba el momento, encarábamos la entrada al umbral que por décima vez consecutiva me llevaba a la gloria del Maratón de mi ciudad, y en esta ocasión me lo recordaba Naiara justo antes de despedirse de mi y darme dos besos en esa deseada puerta "ve a por él" me dijo, y con las pocas patas que me quedaban tras la ardua batalla con Filípides corrí esos últimos metros con sabor a victoria que transcurren por el Paseo de Coches del Retiro hasta llegar a escasos cinco metros de la misma línea de Meta y volver a abrazar a  Isa una vez más. Nunca había estado tan cerca de esta línea saludando a mi Staff, en esta ocasión gracias a la Organización del evento pudo ser así y pude disfrutar del mágico momento de cruzar la Meta practicamente con mi mujer al lado. ¿Que más se puede pedir?

Nuestra propia "foto oficial". Decimotercero a la saca.
 Un año más se peleó y se ganó en Madrid. Quizá no era el objetivo el de "pelear", sólo buscaba llegar sin sufrir demasiado, sólo buscaba la Meta sin más alardes pero en esta ocasión Filípides puso una cáscara de plátano en mi camino para ponerle pimienta a la carrera y hacerme sacar las armas. Esto es maratón, por eso me gusta tanto...

Agradecer como siempre, a mi Staff Técnico Isa su paciencia en los largos meses de preparación, su entrega en los días previos a la carrera y su apoyo incondicional en la batalla final. A los Drinking Runners por sus puntos de animación y su empuje, a todos los seguidores de este Rincón, en Twitter e Instagram por su apoyo y ánimo durante la preparación y mención especial a mi compi de entrenos Naiara por hacerme mucho más llevaderos esos últimos tres kilómetros y sobre todo por esas palabras de despedida finales al dejarme a solas con Filípides en el umbral de la puerta del Paseo de Coches, uno de esos recuerdos que te deja el Maratón y que permanecerá a buen seguro imborrable con el paso del tiempo.

EL DECIMOTERCERO ESTÁ EN LA SACA!!!




domingo, 16 de abril de 2017

Mi decimotercera cita contigo, otra vez en Madrid.

Querido amigo.

Aquí me encuentro, delante del ordenador, con miles de cosas en la cabeza y sólo una realmente enfocada, mi cita contigo dentro de una semana.

Porque entramos en otra semana mágica, la semana de un nuevo Maratón. Parece que fué ayer cuando aquel último fin de semana de Abril del 2008 me citaba contigo por primera vez y comenzaba una larga relación que dura hasta hoy. Fíjate, en la cita del próximo día 23 haremos diez citas consecutivas en mi ciudad, Madrid, tan duro, pero tan agradecido en la meta del Retiro.

Allí hemos pasado, calor, mucho calor, frío, nos hemos calado de agua durante horas, hemos recibido los pitidos de los coches de algún indeseable que otro y los aplausos y ánimos de nuestros entrañables vecinos. Nos han dado agua, isotónicos, fruta, geles, una palmada en la espalda, un grito ánimo que sacaba fuerzas de donde parecía no existiesen, sí amigo, hemos vivido muchas cosas en Madrid, incluso hemos visto el nacimiento de nuevos maratonianos y hemos gestado nuevas y grandes amistades, es por esto y otras tantas cosas que te estoy tan agradecido amigo Maratón.

Esta es tu semana, la semana de todos los que nos hemos citado contigo y que llevamos preparando la cita durante meses. En poco más de media hora comienza la semana más importante para un maratoniano, en este caso para los que nos hemos dado cita en Madrid. Disfrutaremos de la semana como se merece, nos lo hemos ganado, se ha entrenado duro, visionando cada vez más cerca el Paseo de Coches del Retiro, entrenando poco y suave en estos primeros días y descansando como es debido a partir del jueves mínimo.

En estos momentos especialmente me río de aquellos que dicen que correr es de cobardes....Pobres incautos....

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 11/12.

Semana de tuppering, es decir, semana de irse guardando, de disminuir el número de actividades y su intensidad, es absurdo seguir trabajando fuerte, el organismo debe asimilar lo realizado durante estas últimas semanas.



* Lunes: Sesión de fuerza para el tren superior y el core + Sesión de Ciclo Indoor y estiramientos.

* Miércoles: Sesión de cc de 65´ a 5:27/km de ritmo medio + Sesión de fuerza del tren superior + abdominales + estiramientos.

* Jueves: Rodaje de 70´ a ritmo medio de 5:25/km buscando sensaciones que no son malas, pero tampoco buenas. Estiramientos al finalizar.

* Sábado: Rodaje de 75´ a ritmo medio de 5:30/km, visionando el objetivo, a ocho días de poner el pie en la línea de salida. Todo el trabajo de estos tres meses ha sido para llegar a ese punto con el mayor número de garantías posibles, y aún con todo no hay nada asegurado, esa es la magia del Maratón.

Finaliza la semana cansado, sino por el entrenamiento sí quizá por la acumulación de trabajo. La próxima semana, la decisiva, va a ser muy distinto, entrenamientos como mucho hasta el miércoles y sólo dos días de trabajo. Toca asimilar las sesiones de estas últimas fechas y disfrutar del ambiente previo de la carrera.

Comenzamos la Semana de Maratón.

miércoles, 5 de abril de 2017

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 10/12.

Ultima semana de intensidad antes de encarar prácticamente la recta final que nos llevará a la línea de salida del décimo tercero.

* Lunes: Series 5x2000 a 9:40 la más lenta y 9:31 la más rápida. De menos a más, y con mucho esfuerzo, poco descanso las horas previas a esta sesión y eso se nota, pero se ha sacado adelante. Estiramientos al finalizar.

* Martes: Tirada larga de la semana pero más bien venida a menos. 95´ de entrenamiento con la luz de la reserva encendida a los 60, sensación de fatiga en las piernas e incómodo. Salvados 16,2 kilómetros que me indican que necesito un descanso en las patas, la acumulación de trabajo se está haciendo notar.

* Jueves: Sesión de fuerza para el tren inferior y Balance Disc para los tobillos + estiramientos.

* Sábado: Carrera continua de 70' a 5:30/km de ritmo medio. Sensaciones encontradas, piernas ligeramente cargadas, la semana está resultando larga pero le sacaremos resultados. Estiramientos al llegar a casa.

* Domingo: Cierro la semana con otro rodaje como el del sábado, esta vez de 65' pero un poco más rápido, a 5:22/km de ritmo medio, de menos a más y encontrando las buenas sensaciones que no he tenido durante la semana. Estiramientos al finalizar.

Finalizo la semana con las sensaciones "normales" de un plan de Maraton a estas alturas, con cierto cansancio y momentos de dudas y cierto bajón físico. Comienza el tappering, descansar para después recoger frutos, dejar que ese cansancio se convierta en fuerza para superar una nueva batalla en dos semanas.



domingo, 2 de abril de 2017

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 9/12

Semana de descarga con algo menos de carrera y reforzando otros puntos.

La foto que puso punto y final a la 9ª semana.

* Lunes: Sesión de 30 minutos específicos de abdominales y lumbares + sesión de 45 minutos de ciclo + estiramientos.

* Martes: Sesión de series por el perímetro del Cementerio Civil de la Almudena. Hoy tocaba un 6x1000 rico, rico que salió a 4:43, 4:39, 4:37, 4:35, 4:34 y 4:32 y en el que terminaba acumulando con su correspondiente calentamiento y enfriamiento 12,5 kilómetros. 

* Miércoles: Sesión de fuerza del tren superior + estiramientos.

 * Viernes: Carrera continua de 45 minutos a 5:20/km de ritmo medio + estiramientos.

* Sábado: Esta semana se ha planteado una tirada larga distinta, en esta ocasión he cambiado las zapatillas convencionales por las calas y nos hemos plantado Isa y yo en el Club Deportivo Valle de las Cañas, en Pozuelo, para asistir al Madrid Cycling Experience, 3 horas de pedaleo en la sala de ciclo de las instalaciones bajo la batuta de los Master Trainers de los equipos Cycling Up y TP Cycling.

El pulsómetro conectado las tres horas de evento.

En una de las merecidas pausas con Isa.

Con Rufi, compañero de promoción.

Con Pascual Engono, quien puso la guinda al pastel.
Siendo una semana supuestamente de descarga he centrado al trabajo en la potencia y fortalecimiento, las cuestas de Madrid pasan factura y no viene de más ir preparado.