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lunes, 16 de abril de 2018

Presentación del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2.


Marcos, Javi, Laura, Edu y un servidor.
El pasado jueves 12 de abril tuve la oportunidad, junto a mis compañeros de Mapomambassador de asistir a la gala de presentación del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 que tuvo lugar en el Casino de Madrid.

La presentación dió detalles de participación en esta edición, tales como los 35503 participantes que por el momento tomarán parte de la salida de la prueba, y digo de momento porque los días 20 y 21 de abril, en ExpoDepor, continuarán disponibles dorsales para formar parte de la partida de la distancia de Maratón.

De los participantes anteriormente mencionados 7000 van al 10K, 17000 al Medio Maratón y 11503 al Maratón.

El 70% del total de las tres pruebas son hombres y el 30% mujeres y analizando en profundidad las participaciones por distancias encontramos un 14% de participación femenina en el Maratón, un 32% en la Media Maratón y un impresionante 50% en el 10K.

La participación por nacionalidades también está muy repartida, 24553 participantes españoles y 10970 foráneos se dan cita en Madrid el 22 de abril, los cinco principales países que nos visitan por volumen de corredores son Francia (1757), Gran Bretaña (1309), Italia (1085), EEUU (940) y Portugal (734).

También se habló, entre otros, del impacto económico que tiene esta prueba para la ciudad, nada menos que la nada despreciable cantidad de 36.131.378,20 €, según el Instituto de Estudios Turísticos.


También hubo hueco para dar mención especial a aquellas instituciones públicas, empresas privadas, organizaciones sociales, medios de comunicación y protagonistas individuales que con su apoyo, aportación y valores hacen de este evento uno de los principales de esta índole a nivel internacional y por ello se les premió con uno de sus galardones a:

EDP: Por ser la compañía energética referencia en el mundo del deporte popular a través de su gran apuesta por el running en nuestro país, que ha ayudado a fomentar los valores de superación y cooperación en la sociedad.

Grupo COPE: Por su profesionalidad y compromiso con los ciudadanos y con el deporte, por su admirable labor de comunicación del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 y por su excelente trayectoria, que le han convertido en uno de los medios de comunicación líderes en el ámbito radiofónico.

Bomberos Unidos Sin Fronteras: Por su honorable labor humanitaria y su excepcional trabajo en su proyecto "Agua Solidaria" que ha logrado llevar dignidad y vida a aquellos rincones del planeta que carecen de lo más básico.

Arturo Casado: Por ser uno de los atletas de referencia del medio fondo español en la última década, por su impecable y exitosa trayectoria profesional y por haberse convertido en un ejemplo a seguir por todos los amantes del atletismo de nuestro país.

Jesús Juárez: El momento más esperado y emotivo del acto, en el cual se premiaba a mi compañero de Maratón este año por ser un ejemplo de superación, esfuerzo y valentía en su lucha contra las barreras de la hemiparesia, que no le han impedido correr el Maratón de Madrid del pasado año.
 Este año estamos trabajando juntos para que pueda sumar su segundo maratón consecutivo en Madrid.
Aquí os dejo el vídeo del breve discurso que pronunció Jesús tras recibir su premio.



Se han recaudado 42270 € de cara a esta edición del Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2, los cuales han sido destinados a causas solidarias.
En esta gala de presentación se hizo entrega de parte de los fondos recaudados por parte de las inscripciones solidarias a dos de las causas por las que ha apostado esta edición:

Fundación También: 4500 € donados a la inclusión de personas con discapacidad a través del deporte adaptado y el ocio.

Bomberos Unidos Sin Fronteras: 10000 € a su labor humanitaria y a su proyecto de cooperación para el desarrollo para beneficiar a las poblaciones más desfavorecidas.

Avanza ONG: Con la que se llevan recaudados más de 75000 kilos de alimentos, cantidad que crecerá sin duda en esta edición del evento.

Por supuesto, antes, durante y después del evento tuve la oportunidad de compartir inolvidables momentos con gente muy querida del mundo del running.

Siempre bien rodeado, con Laura.
Con el gran descubrimiento de Mapomambassador, Javi.

Con Samantha Chocrón de A Ritmo de Maratón.

Mi socio Jesús tras su espectacular discurso.


Con Cristina Feital, gran profesional de Samur.
A mi lado los padres del proyecto Mapomambassador Marta y David, junto a Edu y Laura.

Todo listo para que comience el espectáculo. Te espero en ExpoDepor los días 20 y 21 de abril en el Pabellón 12 de IFEMA y el día 22 por las calles de Madrid, mi ciudad, practicando el deporte que más nos gusta, el running.

domingo, 15 de abril de 2018

EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2. Semana 11/12.


Semana previa a la semana de las semanas, y es que ya estamos coronando el que puede ser el décimo cuarto maratón del palmarés de este Rincón.....

* Martes: 65´de carrera a 5:32/km  + 10 rectas de 80 metros + abdominales + estiramientos.

* Miércoles: Rodaje de 102´que empezaron en solitario y acabaron en gran compañía, mi compañera de viaje en el Maratón de Madrid de 2016, Naira, me invitaba a acompañarle en los 7 kilómetros de su entrenamiento de series y no me pude resistir.

Con la chica de la eterna sonrisa.

* Viernes: Corono la semana con 90´a 5:35/km y 16 kilómetros más en las patas, lo van acusando así que el descanso pasa a ser fundamental en el tramo final del plan.


La próxima semana un rodaje de no más de una hora y una última sesión con tres series de 1000 antes de descansar los días previos a la carrera. El pastel está en el horno, en una semana probaremos como ha quedado.

sábado, 14 de abril de 2018

A Ritmo de Maratón. Programa 13.


Décimo tercera entrega del programa dedicado a acercarte el EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 y que lo veas como nunca antes lo habías hecho.

Esta semana:

** Entrevista a Carles Castillejo que esta edición disputará la distancia de 1/2 Maratón.

** Rocío del Sol de Reebok Sport Club nos dará consejos nutricionales para la semana del maratón.

** La voz y ojos de la experiencia de Cristino, Maria José y César, amigos y sumando un centenar de participaciones en el Maratón de Madrid.

Descarga AQUI el programa y disfruta de la fiesta del atletismo de la ciudad de Madrid

lunes, 9 de abril de 2018

2ª Jornadas Maratones por la Salud.


El pasado sábado 7 de abril tuvo lugar la 2ª Edición de las jornadas de los Maratones por la Salud y como Embajador de Mapoma tuve la oportunidad de asistir invitado junto a mis compañeros Edu y Javi.


Las organizaciones de los maratones más importantes de España se reúnen para crear, analizar y coordinar estrategias saludables en sus pruebas.
El objetivo no es otro que promover la práctica deportiva saludable y al mismo tiempo enviar un mensaje tranquilizador a toda la comunidad del running español.


Con ello, los organizadores de maratones de nuestro país quieren seguir trabajando de forma unísona y estableciendo pautas y criterios de actuación comunes en cuanto al fomento de los hábitos saludables en el mundo del atletismo popular. Evitar las malas prácticas y hacer hincapié en la importancia de llevar a cabo un seguimiento médico y preparación adecuada antes de participar en una prueba de larga distancia se convirtió en el punto clave a tratar durante la duración de la jornada.

El acto estuvo dirigido por Pedro Rumbao, Francisco Borao y Francisco J. Gavela, respectivos responsables del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2, el Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP y el Zurich Maratón de Sevilla.
También estuvieron presentes representantes de otros maratones de España, como el San Fermín Maratón o el Maratón de Alcalá de Henares. Todos ellos explicaron y desarrollaron las medidas a tomar en pos de la seguridad de los corredores populares, para así establecer una hoja de ruta común entre todas las pruebas.

En esta segunda edición de "Maratones por la Salud" también estuvieron distintos representantes institucionales: Javier Orcaray, director general de Deportes de la Comunidad de Madrid; Fernando Prados Roa, viceconsejero de Humanización de la Asistencia Sanitaria de la Comunidad de Madrid; Pedro Soriano, miembro de la Escuela Madrileña de Salud y Antonio Campos, jefe del departamento de Deporte y Salud de AEPSAD.

Esta iniciativa no hace más que refirmar el compromiso de las organizaciones de los maratones españoles con la salud y la seguridad en las pruebas deportivas. Todas ellas seguirán trabajando conjuntamente en el futuro para ofrecer medidas de actuación y prevención que ayuden a mejorar tanto la salud como la seguridad de todos los corredores de nuestro país.

Al cierre del acto se procedió a la firma de todas las organizaciones de maratones presentes el "Manifiesto por la prevención de la salud en los corredores de Maratones".

Parte de los asistentes a la jornada.
Las principales conclusiones sacadas de esta jornada son, sin lugar a dudas, la importancia capital que tiene para poder participar con garantías en una prueba de alta intensidad la realización, no ya solo de un reconocimiento médico exhaustivo y una prueba de esfuerzo sino una preparación bien planificada previa y ajustada a nuestras necesidades y capacidades como atletas populares.

Sin duda, una jornada para aprender un poco más sobre el entramado de las organizaciones de carreras populares del calibre de maratones de la importancia a nivel internacional como Madrid, Sevilla o Valencia.

domingo, 8 de abril de 2018

I Quedada de los MAPOMAmbassador



Entrábamos en el lunes de la Semana Santa cuando por fin decidíamos, junto a la dirección técnica de Mapoma, arrancar la que sería la primera quedada de los MAPOMAmbassador de esta temporada.

El lugar elegido, la Casa de Campo, las distancias 2, un 10K elaborado por un servidor bajo la supervisión de la dirección de Mapoma  y otro, de 16K por la famosa Tapia de la Casa de Campo.

Laura, Edu y Javi se encargarían de llevar al grupo de la Tapia en tres grupos a diferentes ritmos (5:30, 6:00 y 6:30) mientras que yo me encargaría del grupo del 10K a un ritmo de 6:00/6:15.

Se lanzaba la quedada por RRSS, camiseta de regalo y welcome pack a los inscritos al evento, 100 plazas disponibles, sabedores de que un domingo de resurrección tampoco es, posiblemente el día más propicio para una quedada, aunque también es cierto que la idea original era realizarla semanas previas al EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 y no quedaba tiempo material para hacerla más tarde. Para nuestra sorpresa en tan solo tres horas las 100 plazas volaban y el día siguiente en tan solo dos horas volaban otras 100.

La Quedada:

El domingo 1 de Abril a las 10 de la mañana nos dábamos cita en la explanada del Lago de la CdC 200 locos de las zapas alrededor de un camión para el reparto de camisetas de los planes oficiales de entrenamiento del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 que la AD. Mapoma regalaba a los asistentes a la quedada por el simple hecho de haberse inscrito previamente al evento.
Después de la foto oficial y de las explicaciones del funcionamiento de grupos, ritmos y Embajadores encargados de los grupos nos poníamos manos a la obra.

Gran grupo de runners dispuestos a pasarlo en grande.
Finalmente los tres grupos de la Tapia fueron conducidos por Laura, Javi y Marcos Pascual, que se prestó a llevar al grupo más rápido en sustitución de Edu que por motivos de salud no pudo asistir. 121 participantes del total disfrutaron de una mañana de running espectacular por el perímetro de la Casa de Campo.

El grupo de Javi.

Laura y sus torturunners

El grupo de balas de Marcos.

 El grupo de 10K disfrutó de un circuito variado, con asfalto, tierra, rampas y una larga y tendida bajada para terminar relajando las patas. Un recorrido muy disfrutado para un grupo de 79 corredores que lo pasaron genial.



Como te quiero amigo.

Con mi Staff Técnico.

Aún quedaron fuerzas para fotos y risas.

Bien acompañados con Pablo Carmenado.

No tardamos en recibir peticiones para repetir experiencia, y sin duda repetiremos, aunque la siguiente e ineludible cita es el EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2.



Rock´n´Roll Madrid Maratón. Semana 10/12.


Llegamos a la antepenúltima semana de Maratón y vamos sintiendo la carga de trabajo de semanas anteriores.

* Miércoles: Sesión de ciclo indoor, seis intervalos de entre 3 y 8 minutos al 85% de mi FCM + abdominales + sesión de fuerza del tren superior.

* Jueves: Tirada larga de la semana, 21 kilómetros con mi compañero de Maratón Jesús Juárez a un ritmo medio de 5:30/km + estiramientos.

* Viernes: 30´de cc + 11 cambios de ritmo de 1´con descanso al trote de 1´ + 20´de cc de vuelta a la calma y enfriamiento + estiramientos.

Encaramos ya casi la recta final con la ilusión intacta pero las patas duras. La próxima semana tocarán tres sesiones y sesión de fisio para aflojar un poco las tensiones y descargar.


viernes, 6 de abril de 2018

A Ritmo de Maratón. Programa 12.


Duodécimo programa dedicado en exclusiva al EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2

En esta nueva entrega tenemos a :

** Iván Rumbao y Bruno Martín que nos desvelarán los desafíos técnicos a los que hacer frente en el montaje físico del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2.

** María Jesús Núñez, directora médica de Healthing (Reebok Sport Club), con consejos saludables en las semanas previas al comienzo de la prueba.

** Historias con Energía. Reto 5.5.1 del proyecto Corre la Voz para ayudar a adolescentes y jóvenes adultos con cáncer.

Descarga el podcast de esta semana haciendo click AQUI.

lunes, 2 de abril de 2018

EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón. Semanas 8 y 9/12

Las dos últimas semanas han sido desgraciadamente en lo familiar muy movidas y se ha salido del paso como se ha podido.
De hecho la crónica semanal la paso en un 2x1 dado que ha habido poco tiempo para entrenar pero menos para escribir. Poco a poco iré retomando la normalidad.

Semana 8/12:

* Lunes: 80´de cc + sesión de fuerza del tren inferior + abdominales + propiocepción (Balance Disc)

* Jueves: Tirada larga de 24 km con mi compi de Maratón Jesús, ritmo alto para lo que será el objetivo (5:45) pero muy buenas sensaciones prometiéndonos mantener el ritmo objetivo en la siguiente tirada.

* Sábado: El fin de semana se complica en extremo y salgo esta jornada con una sesión de ciclo indoor con tres intervalos largos de esfuerzo de 11-13 minutos a un 80/85% de mi FCM.

* Domingo: Nueva sesión de ciclo, 15 intervalos cortos con carga alta y el 85-90% de mi FCM + sesión de estiramientos.


Semana 9/12:

* Miércoles:  50´de cc suave + 9 cuestas de 160 metros + 10´de cc de vuelta a la calma.

* Jueves: 30´de calentamiento + cambios de ritmo de 1´,2´,3´,4´,5´,4´,2´,1´ con descansos al trote de 2´entre serie y serie en la pista de Suanzes + 10´finales de vuelta a la calma.

* Viernes: 57´suaves de carrera continua reconociendo el trayecto por el que trascurrirá la quedada de los Mapomambassador de dos días después + estiramientos en casa.

* Sábado: Tirada larga de la semana, 100´a ritmo medio de 5:26 buscando sensaciones perdidas y, afortunadamente, encontrándolas + estiramientos.

* Domingo: Rodaje de una hora en la quedada de los Mapomambassador por la CdC con algún cambio de ritmo y gran jornada entre amigos que merece post aparte.

Quedan tan sólo tres semanas y el grueso del entrenamiento está en el horno. Esta semana que acaba de comenzar consta en teoría tan solo de tres sesiones ya definidas que pueden cambiar en algún tramo pero en principio no llevo intención, comienza el mes de la cautela.

miércoles, 28 de marzo de 2018

A Ritmo de Maratón. Programa 11.


Undécima entrega del progrma dedicado al EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 perfilando las semanas decisivas del plan de entrenamiento.

Esta semana:

** El test previo. Con Agustín Rubio, responsable de los planes de entrenamiento oficiales del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2.

** ¿Cómo ha cambiado el Maratón?. Nos lo cuenta Ramiro Matamoros, entrenador y ganador del Maratón de Madrid en 1986.

** Mapomambassador: Con Edu Sáez (@Edutri3 ).

Descárgate el podcast AQUI.


domingo, 25 de marzo de 2018

Carrera del Taller 2018 - La Crónica


El pasado domingo 18 de marzo tenía la oportunidad de desplazarme a Valdebebas para disfrutar de un gran número de amigos y del reestreno de Isa como corredora en el 5K que se disputaba junto al 10K de esta, cada vez, más reconocida carrera.

Al poco de llegar saludábamos a Martín, mi compi en la última edición de la SSV, que ya está completamente infectado del germen de la zapa y aprovecha cualquier oportunidad para colgarse dorsal.


Aunque tenía dorsal para el 10K decidí irme con Isa en su 5K y acompañarla en un perfil sinuoso, bastante favorable de inicio pero en cuesta arriba en su tramo final y la experiencia fué digna de ser vivida. En poco más de 37 minutos se peinó los 5K del trazado, sin parar, con zancada firme y segura, apuntando maneras para un regreso para mí inesperado pero muy bienvenido.

Iniciando la carrera.

En el mismo punto pero finalizando.

La llegada a meta con ella, para mí, lo mejor de la jornada, recuperando para la causa a una corredora en potencia.


Nada más dejar a Isa en meta volvía sobre mis pasos buscando a Jesús, mi compañero de Maratón este año. Buscaba el sub55 junto a mi compañero de Mapomambassador Javi que me hacía el favor de acompañarle mientras yo estaba con Isa, poco después del kilómetro 8 los encontraba, a un ritmo frenético (4:55) para las alturas de carrera en la que nos encontrábamos, y con un Jesús muy metido en su carrera, concentrado, visionando lo que podía ser una gran marca muy por debajo de los 55´, y así fué, paraba el crono en algo más de 51´...

Sobran las palabras.

Aquí no quedaba la cosa, y como también venía Carmen, la novia de Jesús a hacer los 10K, aún daba tiempo a buscarla y echarle una mano a subir el último repecho de la prueba reuniéndose en meta con Jesús.

La foto de familia con Carmen y Jesús.

Posterior a la finalización de ambas carreras aprovechábamos para saludar y fotografiarnos con muchos amigos.



Un broche de oro para una mañana de domingo con la comunidad runner. Me encanta el atletismo popular.