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lunes, 19 de febrero de 2018

Edp Rock´n´Roll Madrid 2018. Semana 3/12.


Semana muy variada marcada por el domingo, día en el que disputaba la primera carrera con los #MAPOMAMBASSADOR y que no estaría incluida dentro del plan de la semana.

* Lunes: 40´de rodaje de calentamiento + 6 cuestas de 80 metros + 10´de rodaje de vuelta a la calma + sesión de fuerza del tren superior + abdominales en máquina + estiramientos.

* Martes: Rodaje más duro de lo esperado, progresivo pero costando arrancar más de la cuenta, la peor sesión de la semana con diferencia, 40´ suaves + 10´vivos + 10´fuerte. Curiosamente el comienzo fué peor, la progresión se notó tanto en ritmo como físicamente, de esas sesiones que te exprimen, te vacían pero te enseñan, sólo me dió juego a estirar al finalizar, no quedaron ni ganas de hacer abdomen.

* Viernes: Tocaban series, 30´de calentamiento + 10´de fartlek (30" fuertes, 30" de recuperación al trote) + 10´de rodaje para la vuelta a la calma de camino a casa.

* Sábado: Tirada larga de la semana, 90´progresivos, bien llevados pero acusando ligeramente las series de la tarde anterior, aún así acabo satisfecho, 16,7 kilómetros a un ritmo medio de 5:24/km + estiramientos.

* Domingo: Día de estreno con la camiseta de los Mapomambassador en la Carrera Por la Salud Mental. Tendrá su merecida crónica, desde luego el ritmo resultó más alto de lo que tenía esperado. Carrera muy divertida con todo el centro de Madrid a nuestra disposición y todos los elementos para "calentarnos" en salida, el ritmo medio final 4:44/km habla por si sólo, nada parecido a los ritmos que llevo en la preparación de un Maratón, menos con las series y la tirada larga de los dos días anteriores, pero la ocasión y las sensaciones lo merecían, de esta carrera, como te digo, te hablaré en otro post.

La próxima semana toca asimilar, tres sesiones, aprovechando además que viene cargada en cuanto a lo laboral. Toca optimizar esfuerzos.


viernes, 16 de febrero de 2018

A Ritmo de Maratón. Programa 5.


Quinto programa de la serie "A Ritmo de Maratón" para seguir descubriendo cosas acerca del entramado de un evento de las características del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2.

En el programa de esta semana tenemos:

** A Pedro Pleguezuelos, más conocido como el caricaturista de runners oficial de Twitter y miembro de #MAPOMAMBASSADOR @santacenero que nos hablará de sus viñetas maratonianas y a otros corredores, también nos acercará más al minimalismo.

** A Jose Luis Aguado, de la Organización técnica de Mapoma que nos trae el concurso de bandas tan típico en estas últimas ediciones del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2.

** A Jesús Felpeto máximo responsable de la Carrera del Taller, que tendrá lugar el próximo 18 de marzo en Madrid.

Escucha el programa íntegro pulsando este ENLACE y empápate de Maratón.

miércoles, 14 de febrero de 2018

Reto #MAPOMAMBASSADOR en la Carrera del Taller.


La tercera carrera del año organizada por Mapoma va a estar especialmente interesante y te invito a vivirla conmigo.

El próximo día 18 de Marzo tendrá lugar la Carrera del Taller en Valdebebas, en esta carrera nos daremos cita todos los embajadores de Mapoma para retarnos en un duelo que sin vuestra ayuda será de difícil superar.

Os invitamos a uniros a nuestro equipo (cada embajador tendrá el suyo) cuando formalicéis la inscripción, y el equipo más numeroso se llevará, para cada componente, una camiseta oficial de los planes de entrenamiento para el EDP Rock´n´Roll´Madrid Maratón & 1/2.

El cupo máximo es de 50 participantes por equipo, en el caso de que haya un empate entre dos o más equipos desempatamos el día de la carrera quemando zapatillas y el equipo más rápido de los empatados se llevará su regalo.

¿Te gusta la propuesta? Entra en este ENLACE sigue las instrucciones y acuérdate de apuntarte al equipo ganador Korrecaminos.

martes, 13 de febrero de 2018

Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón 2018. Semana 2/12.


Finalizada la segunda semana de entrenamiento camino al 14º Maratón con buenas sensaciones, conociendo por el camino a grandes personas con enormes historias detrás y dando forma a la carrera del 22A.

* Martes: Rodaje de 60´ a ritmo medio de 5:29/km + sesión de fortalecimiento del tren inferior en el gym + abdominales + estiramientos.

* Jueves: 50´ de cc + técnica de carrera en la pista de Suanzes + 10 rectas + 10´ de cc para la vuelta a la calma + estiramientos.

* Viernes: 45´ de cc a ritmo suave (5:30/km) + 15´ a ritmo vivo (4:20/km) + abdominales + estiramientos.

 * Domingo: Primera tirada larga del plan, 80´ a ritmo objetivo (5:20/km) con mejores sensaciones de las previstas y con ganas de más al finalizar. Estiramientos ya en casa y resumen semanal.

El pasado miércoles tuve también la oportunidad de participar en el programa "A Ritmo de Maratón" de Luis Blanco, y allí conocí a Jesús Juárez, un joven corredor popular, maratoniano, y el que a buen seguro será mi pareja de baile en este próximo Maratón. Si quieres saber más sobre él mira este ENLACE, no te dejará indiferente.


jueves, 8 de febrero de 2018

A Ritmo de Maratón. Programa 4


Nueva entrega de "A Ritmo de Maratón", una entrega muy especial dado que se nos ha ofrecido tanto a Laura, compañera de #MAPOMAMBASSADOR, como a mí, participar dentro de su contenido.

En este nuevo programa encontraréis:

* A Jose Antonio Martín Urrialde, Decano del Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Madrid y director de los servicios asistenciales del Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2, que nos hablará de los músculos del corredor y de las distintas fases que atraviesan durante la carrera.

* Dentro de la sección Historias con Energía tenemos a Jesús Juárez, corredor Popular que nos va a tocar la materia sensible con su historia.

* Laura Puerto y un humilde servidor que os hablaremos del Proyecto Mapomambassador y su filosofía.

Pincha AQUI y accede a tu podcast.

lunes, 5 de febrero de 2018

Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón 2018. Semana 1/12.

Inicio el camino al que será, si todo va bien, mi undécimo Maratón de Madrid consecutivo y el decimocuarto de mi palmarés. Cruzamos dedos y empezamos.
Tras el testeo en la Media de Getafe comienzo el plan con una primera semana de tres sesiones de aclimatación, palpando ritmos y sensaciones, probando la maquinaria.


* Martes: 57´de carrera continua a ritmo medio de 5:08/km, muy rápido para lo que deben ser los ritmos medios en mi preparación para el Maratón. El objetivo es prepararlo a sub 4 horas sobrado aunque después me vaya con toda seguridad a más de 4, bien porque corra acompañando a alguien, bien porque simplemente me apetezca no "sufrir" tanto en carrera. Aún así, como me encuentro en la semana de tanteo lo doy por bienvenido. Al finalizar el rodaje sesión de abdominales en parado (con pica) y estiramientos.

* Jueves: 68´de carrera continua a ritmo medio de 5:34/km + sesión de core y estiramientos.

* Viernes: 50´de carrera continua con ritmo medio de 5:30/km + 10´de carrera continua a ritmo vivo saliendo una media de 4:30/km en este tramo, eso sí, pidiendo la hora en los minutos finales, pero satisfecho. Finalizo en el gimnasio con sesión de fuerza en el tren inferior y core + estiramientos.

Las sensaciones tras esta primera semana me han resultado sorprendentemente buenas, con ganas de asaltar la segunda semana y ver donde me lleva.

* Domingo: La primera semana de plan me da unicamente tres días de sesiones, lógicamente, tratándose de que en mi caso no parto de "base 0" meto un cuarto día de ciclo, una sesión aeróbica con tres intervalos largos de entre 10 y 13 minutos entre el 70-80% de mi FCM repuntando casi al 85% en los segundos finales de cada serie. Estiramientos al final y buenas sensaciones en general.

La segunda semana ya incluye cuatro jornadas que prometen mucha variedad y testearán realmente mi condición para el resto del plan.

domingo, 4 de febrero de 2018

Inscripción a la Carrera por la Salud Mental.


No siendo muy habitual a las carreras cortas este año salgo de la zona de confort gracias al proyecto #MAPOMAMBASSADOR y me sitúo en la línea de salida de esta carrera que, bajo la dirección técnica de Mapoma, nos abre el centro de Madrid para el disfrute de tod@s l@s inscrit@s.

El menú ofrecido es amplio, tenemos la oportunidad de participar en tres modalidades, una marcha de de 2 Kilómetros cuya inscripción tiene un coste de 8,60€.
Una carrera de 5 Kilómetros, la inscripción 10,60€.
 La distancia de 10K 12,60€.

Y si no pudieras participar en ninguna disciplina pero quieres colaborar tienes el dorsal 0 al precio de 10,60€.

La Fundación Manantial es la protagonista de esta carrera y los beneficios de la misma irán destinados a proyectos de empleo para promover y facilitar la inclusión de personas con problemas de salud mental.

Mis objetivos personales para esta carrera, ninguno, de hecho estoy abierto a propuestas para acompañar a completar el circuito a cualquier amigo corredor, novato o no tan novato que quiera disfrutar de la carrera de una forma diferente o que precise ese empujoncito final para alcanzar la meta. Conmigo, todos mis compis de #MAPOMAMBASSADOR y el padrino de la prueba, Miguel Ángel Muñoz.... ¿Te animas?

Más info de la carrera en su WEB




sábado, 3 de febrero de 2018

Proyecto #MAPOMAMBASSADOR

Era mediado el mes de diciembre cuando la AD Mapoma se ponía en contacto conmigo para ofrecerme la posibilidad de, junto a otros cuatro compañeros, corredores populares, formar un equipo para representar precisamente a ese colectivo, el corredor popular, de la mano de la entidad deportiva con mayor prestigio dentro del atletismo español y una de las más prestigiosas a nivel internacional.

Eduardo, Javi, Laura, Pedro y un servidor.

El objetivo de este proyecto no es otro que el de trasladar el espíritu del running al deportista de la calle, al trabajador, padre/madre de familia, con su día a día, en definitiva, gente de a pie, con sus horarios imposibles y sus obligaciones diarias, exactamente igual que nosotros, y con ello invitarles a acompañarnos en una aventura que a buen seguro, resultará apasionante en ambos sentidos.

Iniciativas como esta alientan a salir de casa, a desconectar de los problemas cotidianos, a llevar una vida más saludable y activa, y como no, a socializar con muchísima gente que comparte este punto de unión cada día tan fuerte como es el running.


Nosotros somos:

 Laura, corredora empedernida con 12 Media Maratones y 3 Maratones (2 en Madrid, 1 en NY). Este año buscando su cuarto Maratón como liebre de las 5 horas en Madrid.
Puedes encontrarla en Twitter  e Instagram así como en su Blog 

Laura, @Reto21K

Edu, maratoniano, triatleta y fotógrafo de corredores y triatletas cuando no se engancha a la competición, en su palmarés 30 10K, 15 Media Maratones y 6 Maratones (2 de ellos en Madrid).  Prepara actualmente las Maratones de Barcelona y Madrid.
Le encontrarás en sus cuentas de Twitter, Instagram y Facebook

Edu, @Edutri3

Pedro, el caricaturista más afamado de las RRSS, más conocido como Santacenero, un runner creativo, lector empedernido y una bala minimalista (con sus sandalias se hace poderoso).
Estas son sus cuentas de Twitter e Instagram donde os contará datos muy interesantes del correr, así como experiencias propias, y su cuenta de Facebook, donde podréis fascinaros con sus dibujos.

Pedro, @santacenero

Javi, un apasionado en todo lo que hace. Nervio puro, contagia con su energía a todo bicho viviente que se encuentre alrededor. 14 Media Maratones, 1x25K y 3 Maratones (los 3 en Madrid) le avalan. En plena preparación de un nuevo Maratón en Madrid.
Para contactar con sus perfiles en Twitter, Instagram o Facebook, pincha en los enlaces en negrita.


Javier, @JaviHds42k


Y un humilde servidor.... Tampoco os voy a descubrir nada nuevo, que seguiré corriendo mientras el cuerpo me lo siga pidiendo, y que con retos de estas dimensiones me vengo arriba. En mi currículum 44 10K,  29 Media Maratones y 13 Maratones (10 en Madrid, 2 en Castellón y 1 en Valencia). Preparando el Maratón de Madrid y mirando de nuevo de reojo Valencia....
Podeis encontrarme, como siempre, en este Rincón, con su formulario de contacto y todo, en Twitter, y en Instagram.

Raúl, @korrecamino

Así que, no lo pienses más y sal a correr con nosotros, nos vas a encontrar en Twitter, Instagram, Facebook, en este Rincón y en la web oficial de la AD Mapoma con el hashtag #MAPOMAMBASSADOR y entérate de las innumerables sorpresas que te esperan con nosotros.

jueves, 1 de febrero de 2018

A Ritmo de Maratón. Programa 3.

Nueva entrega del programa "A Ritmo de Maratón" que nos sigue descubriendo el entramado de la prueba.

En este programa contaremos con:

** El Responsable de los planes de entrenamiento del Edp Rock´n´Roll Madrid MAratón & 1/2, Agustín Rubio,  que nos hablará del material adecuado para correr el Maratón.

** La psicóloga de  Healthing (Reebok Sport Club) Marisol Kassem, hablándonos de la preparación psicológica para afrontar un Maratón.

** Iván Rumbao, director del departamento técnico de Mapoma, que nos trae el proyecto Mapoma Ambassador y el Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 en cifras.


** Alberto Hernández, responsable de prensa del Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 nos cuenta como se vive el maratón desde la cabina de comentaristas de Teledeporte.


No te pierdas el podcast del programa número 3 de "A Ritmo de Maratón" pulsando AQUI.

lunes, 29 de enero de 2018

Medio Maratón de Getafe-La Crónica.

Ayer volvía a ponerme un dorsal, y en mi distancia favorita, el Medio Maratón, el lugar, como bien sabes, Getafe.


Como llevaba bastante sin realizar un rodaje largo decidí ponerme en contacto con Laura @Reto21K en Twitter y hacer la carrera a un ritmo controlado, el sí quiero fué casi inmediato y a las 10:30 de la mañana nos dábamos cita en la Salida de esta clásica madrileña.
Viendo la entrega de dorsales y velando armas con bastante frío.

Con la oportunidad de saludar a @JaviHds42k
A las 10:10 surgía un imprevisto, Laura se había dejado en casa el dorsal, acababa de aparcar y me llamaba para comentármelo ya que yo me encontraba en la zona de entrega de dorsales. La Organización de carrera estuvo de diez, exponer la situación, dar los datos oportunos y asignar un nuevo dorsal en minuto y medio, una gestión increible.

A las 10:30, sacudidos los nervios y el susto nos poníamos manos a la obra, en un trazado que se presentaba singularmente duro, sino por lo sinuoso del recorrido sí por el tiempo, mucho aire y frío, que hacían presagiar alguna dificultad en carrera....

En Carrera: 

Km 1-5: Encarábamos la que para mí es la parte más aburrida de esta carrera, los primeros kilómetros transcurren por una zona bastante abierta, en obras mucha de ella y que en esta ocasión contaba con unas corrientes de aire que en ciertos tramos dificultaba bastante mantener el ritmo, aún así valía para hacernos nuestro hueco en el grupo y comenzar a plantear la estrategia.
El primer kilómetro por ser casi todo en bajada lo completábamos en 5:47, después sometíamos nuestro paso hasta los 6:05 de los kilómetros 4 y 5.

Km 6-10: Seguimos atravesando esta aburrida zona de obras y rachas de aire completando el kilómetro más lento de este sector (km 8) en 6:14 y volviendo a bajar de 6:00 en los kilómetros 9 y 10.

Km 11-15: Nos adentramos en una zona más animada del circuito, volvemos a pasar por el Polideportivo que nos vió salir y que nos coronará dentro de una hora aproximadamente, ahora toca subir lo que habiamos bajado en el primer kilómetro con nuestro ritmo perfectamente cogido, Laura es una excelente estratega, se hace fuerte en su zancada y tira hacia arriba.

De esta guisa visitábamos el km 13.
Los ritmos continuaban siendo muy constantes y muscularmente me empezaba a chequear y todo iba mejor de lo esperado. El kilómetro mas rápido de este sector (km 12) lo marcábamos en 5:58 y el más lento (km 13) en 6:10.

Km 16-20: Este tramo discurre por el centro de la Ciudad de Getafe, corriendo entre el público y recibiendo los gritos de ánimo de los vecino... Leona!! escuchábamos que le decían a Laura a su paso por un grupo de entusiasmado público. El ritmo se ralentizaba pero la mirada seguía al frente, orgullosa, determinante, el objetivo estaba cerca...

Meta: La bajada hacia el Polideportivo Juan de la Cierva era vertiginosa, la zancada volvía a ganar poder, entrábamos en las instalaciones y la Meta nos esperaba al fondo... 12 Medias para Laura, 29 para un servidor.
Objetivo cumplido, comienza el camino a otra mucho más grande, el Maratón de Madrid 2018.

Gracias Laura por ayudarme a mantener un ritmo controlado en mi primera tirada para valorar el estado de la maquinaria previo al plan para el Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón.