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sábado, 24 de noviembre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semanas 12-13/14.

---Semana 12---

Última semana de intensidad antes de la carrera. Apretamos dientes y damos los últimos retoques a la preparación en una semana en la que laboralmente no libro ningún día y que se hace complicada de compaginar. Nadie dijo que fuera a ser fácil.

*Martes: Sesión de ciclo. 46´ de trabajo con tres esfuerzos de entre 9 y 13 minutos al 70-80% de mi FCM con recuperaciones de 1:30 aprox entre series + estiramientos.

*Jueves: 65´de rodaje a ritmo objetivo. Tocaba ir más lento pero me apetecía mucho poner ese ritmo en las cuestas del JCI. Las patas acabaron cargadas, quizá también porque después de 12 horas currando no sea la mejor de las maneras coronar la jornada con 12 km a 5:29/km... o si....

*Viernes: Nueva sesión de ciclo, 2 series cortas de 1-3 minutos al 90% de mi FCM, una serie de 6´al 85% de mi FCM y dos series de 10-12 minutos al 80-85% de mi FCM + estiramientos.

*Sábado: 15 kilómetros a ritmo medio de 6:00/km por la CdC en buena compañía y replanteando lo que queda de plan....

La semana número 13 comienza con un decorado laboral muy similar al de la semana anterior, librando un sólo día, así que decido "saltarme" lo planeado y salir del paso de la mejor manera posible ya hasta el maratón, no es cuestión de forzar más de lo posible.

---Semana 13---

*Martes: Rodaje de 1h15´a ritmo medio de 5:43/km, cómodo y rodando fácil + estiramientos al finalizar.

*Viernes: 1h35´de sesión por IFEMA y el JCI a 5:29/km, buscando las primeras sensaciones serias + estiramientos.

*Sábado: 1h30´de rodaje por la CdC a 6:00/km de charla, bien acompañado y probando los primeros fríos en Madrid.

La semana no da para más, comenzamos el tapering, semana de poco entreno, mucho descanso y concentración.... Damos paso a la semana por la que hemos trabajado durante estos tres meses y medio lo mejor que hemos podido, la semana del maratón.



jueves, 15 de noviembre de 2018

Visita a la Clínica de medicina deportiva Healthing de Reebok Sport Club.

El pasado 30 de octubre tuve la oportunidad de visitar las instalaciones de una de las clínicas de medicina deportiva más prestigiosas de Madrid. la clínica Healthing, de Reebok Sport Club.



Desde 2014 acostumbro a ir cada dos años a hacerme un reconocimiento médico más exhaustivo en la Clínica Ruber, en esta clínica, un cardiólogo me hacía las pruebas básicas para saber si mi corazón estaba sano y podía continuar con mi vida deportiva tal y como la concibo desde hace 13 años pero en esta ocasión he querido dar un salto de calidad en el reconocimiento médico y conocer mis límites, y sólo con una prueba médico deportiva podemos llegar a saber estos valores.

---La Visita---

Una vez llegado a la clínica, ubicada en la 4ª planta del Centro Comercial ABC Serrano (calle Serrano 61, Madrid) me presenté en la recepción donde me daban la bienvenida y me indicaban la ubicación de los vestuarios donde poder cambiarme y ponerme ropa deportiva adecuada para la realización de la prueba.

Al poco se presentaba la Dra. Núñez, quién me acompañaba en persona a la consulta y a la que presentaba un completo cuestionario de salud que días antes me enviaron para su cumplimentación y que la doctora repasaba conmigo aclarando puntos y realizando la ficha correspondiente para la ejecución de mi historial clínico.

También adjunté al cuestionario, y esto es un detalle que facilita mucho el trabajo de los profesionales del centro, un reconocimiento médico que meses antes me realizó mi empresa, con una analítica de sangre que la doctora examinó con atención. Mi analítica tenía un tiempo pero recomiendo llevar una analítica completa, lo más detallada posible para hacer más profundo el estudio.

---Las Pruebas---

Después de repasar la documentación presentada comenzaban las pruebas, me descalzaba, me quitaba la camiseta y la enfermera me pesaba y me medía, después me tomaban las medidas de grasa corporal de diferentes puntos (tripa, costado, piernas, brazos...) y posteriormente me indicaron que me tumbara en una camilla donde la doctora procedió a auscultarme y la enfermera me tomó la tensión y me realizó un electro en reposo, para ello me colocó ciertas pegatinas en el pecho donde conectar después la máquina que realizara el electrocardiograma (si eres de pelo en pecho como es el caso se rasuran las zonas donde se adhieren los contactos).



Una vez finalizadas las pruebas en la camilla me incorporo y me pongo las zapatillas, la enfermera me pone una malla que permita realizar el ejercicio sin riesgo a que se puedan despegar los contactos adheridos a mi cuerpo así como una máscara con la cual podrán hacer las mediciones de consumo de oxígeno.
La propia enfermera me indica que al principio puede parecer un poco agobiante mientras prueba la estanqueidad de la máscara en mi rostro, pero igualmente me indica que es la primera sensación porque después se respira con bastante facilidad con ella puesta.
También me pone en el brazo izquierdo un tensiómetro automático que hará las medidas oportunas cada cierto momento del ejercicio y así saber las variaciones de mi tensión arterial en momentos puntuales de esfuerzo.

la doctora me explica en que consistirá el ejercicio. La cinta no sube del 1.0 de elevación y a cada minuto aumenta la velocidad. La manera de comunicarnos durante el ejercicio, y dado que la máscara sí que impide hablar correctamente una vez conectado el tubo que suministra el oxígeno, es pulgar arriba para indicar que vamos bien, mano temblona para indicar que vamos reguleras y pulgar abajo cuando no vamos.

Una vez dadas las explicaciones de manera muy clara y preguntando si quedan dudas la máquina se pone en funcionamiento, comenzamos caminando rápido para ir acelerando progresivamente.

Aunque bien es cierto que en cinta nunca me he sentido cómodo las tres veces que me he subido, aquí me suelto de manos y comienzo con bastante facilidad a trotar y a respirar de manera normal, dejándome llevar por el ritmo de la máquina y las indicaciones de la doctora que me dice que no me adelante mucho y corra en la parte media de la cinta.





Durante la prueba la enfermera fotografía y graba de lateral y por detrás mis zancadas para sacar una primera valoración de mi mecánica de carrera y así posteriormente la doctora hacer una primera valoración de la misma.


A medida que el ejercicio aumentaba en dificultad la doctora Núñez avisaba segundos antes del cambio de ritmo y preguntaba en todo momento de manera alta y clara como me encontraba y yo respondía con nuestro lenguaje de signos pactado.

Llegado un punto y al acumularse el desgaste le indico a la doctora que voy acusando el trabajo, y aún quedando un poco en el depósito exprimimos un último nivel y se dió por finalizado el ejercicio, La cinta comienza a descender paulatinamente de ritmo hasta que comienzo a caminar de nuevo, el tensiómetro continua tomando medidas hasta la parada final de la cinta. También se miden todos los valores cardiacos, de oxígeno y de presión arterial durante el proceso de recuperación.

La enfermera haciendo una de las últimas mediciones.

Una vez fuera de la cinta me seco y me pongo la camiseta para sentarme con la doctora a escuchar su primera valoración sobre lo visto. Todo normal, no se observan anomalías cardiacas y me hace las observaciones oportunas sobre lo visto en la mecánica de carrera y los umbrales, quedando en enviarme el informe completo a mi correo electrónico en PDF protegido a los pocos días. El informe tardó 3 días en llegar.


Después sólo quedaba darle las gracias por su exquisito trato y por darme la tranquilidad necesaria para seguir practicando este deporte.

Con la Dra. Núñez.
Si quieres saber más sobre Healthing visita este ENLACE o llama al teléfono 914 262 924 donde te darán todos los datos que precises y la información necesaria sobre todos sus servicios.

martes, 13 de noviembre de 2018

Carrera de las Aficiones 2018 - La Crónica

Nuevo domingo de carreras (y ya van unas pocas este año), y es que los domingos de quedadas y carreras con amigos te dejan un sabor de boca inigualable para cerrar la semana.


En esta ocasión la carrera elegida era la Carrera de las Aficiones, un 10K con un trazado vertiginoso desde el Santiago Bernabéu hasta el Vicente Calderón, donde cada corredor elige el equipo o bando en el que quieren competir y aportan su crono en carrera para terminar haciendo una media de tiempos y dictaminar que afición es la más rápida de la ciudad. Los equipos, Vikingos e Indios eran ataviados con camisetas moradas y rojas respectivamente para identificarse y llenar la capital de estos dos colores.

En mi caso la indumentaria escogida fué la de este último año, la naranja de los #MAPOMAmbassador y mi bando el Vikingo, el mismo que el de mis compañeros de viaje, Marta, David y Jesús, que iniciábamos una nueva cruzada en esta carrera buscando el MMP de Marta en esta distancia aprovechando el trazado tan favorable.

Marta concentrada en su MMP :P
  
---La Carrera---

KM 1-2: Tras escuchar los himnos de ambos equipos nos disponiamos a tomar la salida en la calle de Padre Damián, hacia Alberto Alcócer, un primer kilómetro en ligera cuesta arriba ideal para ir dejando abrir la carrera, tomarle el pulso y palpar las primeras sensaciones. El inicio se torna lento, muy lento, superando el primer mil en 5:54, pero es difícil superar corredores en los compases del inicio, mucha gente y pocos espacios, aprovechamos para regular pulso y respiración, cuando encaremos la Castellana la carrera cambiará, y así sucede... El cambio es como de la noche al día, el giro a la izquierda de A. Alcocer a la Castellana nos abre toda la anchura del paseo, la carrera se estira y Marta comienza a atacar desde el primer metro, superamos el kilómetro 2 en 4:58.

Km 3-4: Continuamos la eterna bajada por la Castellana, tenemos mucho margen de mejora hasta llegar a Neptuno así que seguimos apretando y haciendo bote de segundos pasando el kilómetro 3 en 5:04 y el kilómetro 4 en 5:12. Todo lo que hubiéramos podido demorar en la salida se ha recuperado con creces en los tres kilómetros siguientes, vamos cómodos y animando al resto de participantes de nuestro alrededor.

Km 5-6: Pasada la Biblioteca Nacional completamos el kilómetro 5 en 5:13 y llegamos a la Cibeles al ritmo del himno madridista. En la entrada al Paseo del Prado aviso de que el giro a la derecha en Neptuno va a cambiar nuestros ritmos necesariamente porque comienza la subida por la Carrera de San Gerónimo y el Congreso de los Diputados, una subida de unos 300 metros que ponen las patas a prueba. El kilómetro 6 cae en 5:16 gracias a la inercia de la Castellana y en el 7 comenzamos a trabajar.

Km 7-8: Tras la subida en la Carrera de San Gerónimo y el llaneo y bajada por la Plaza de Canalejas y la Puerta del Sol coronamos el 7 en 5:53 y casi sin darnos más tiempo a nada comienza de nuevo la recuperación bajando la calle Mayor hacia Bailén, con especial atención a las rejillas del suelo en el giro a la izquierda hacia esta calle dado que el pavimento se encuentra mojado por la lluvia de la noche anterior y los resbalones representan un peligro latente.
Superado este giro realizamos una breve parada para asegurar los cordones de las zapatillas y continuamos por la sinuosa Gran Vía de San Francisco coronando el 8 en 5:35.

Km 9-Meta: El Paseo de Pontones sorprende a Marta con una potente bajada y ella nos sorprende a todos con un hachazo que me hace sentir que se me bajan los calcetines... a pesar de que hago la observación aprieta más y llegamos al  9 en 5:02. El último kilómetro protagonizado por la agónica cuesta de Alejandro Dumas no asusta a nuestra amiga y culmina el último kilómetro por debajo de los 5 minutos (4:59), nos ofrece su mano, últimos metros encadenados en un cúmulo de sensaciones, sobre todo satisfacción y alegría... la magia de este deporte. Cruzamos la meta con un crono de 53:31 y volvemos a culminar una MMP, la tercera del año en un 10K.

La alegría evidente del grupo con el sentimiento del deber cumplido.
Misión cumplida de nuevo y merecida celebracion minutos después, eso sí, si eres cafetero olvídate de tomar café en esta zona a las 10:30 XD.
Por cierto, este año el gato al agua se lo llevaron los Vikingos.

Celebración final con amigos.
Una auténtica delicia de mañana compartida con personas muy especiales y coronándola con el objetivo alcanzado con nota muy alta.

Felicidades Marta!!!

lunes, 12 de noviembre de 2018

Mis expectativas para el Maratón de Valencia.



Comenzando la décimo segunda semana de preparación para el Maratón de Valencia del próximo 2 de diciembre es inevitable echar la vista atrás y comenzar a hacer balance sobre la preparación llevada a cabo hasta ahora, los objetivos, el estado anímico, mental y físico, etc....

---El plan---

La preparación programada para esta carrera ha sido quizá un puntito más exigente que en otros maratones. He metido una sesión más por semana (o al menos lo he intentado en la gran mayoría de ellas) para ver si mi cuerpo soportaba esa carga extra a la que lo sometía y puedo decir que no se ha dado tan mal y se ha ido asimilando el trabajo con bastante solvencia.

He mantenido la fórmula de trabajar por tiempos de trabajo y no por distancias, así como la de entrenar los ritmos de carrera por encima de las pulsaciones, no descarto, cuando no trabaje un maratón, empezar a basarme en las pulsaciones basándome en los valores dados por la prueba de esfuerzo realizada recientemente en el centro de medicina deportiva Healthing del Reebok Sport Club y así optimizar mi estado de forma y bajar un poquito más de peso.

---Objetivos---

Sigo fiel a mi ABC en esto de correr maratones. Doy prioridad a la durabilidad como corredor a las marcas y récords personales, ni me apetece ni mi trabajo me garantiza llevar tres meses y medio de preparación específica sin sobre saltos en los turnos o en la dinámica, por lo que, desde hace años lo único que persigo es seguir sumando algún que otro maratón más en las mejores condiciones físicas posibles y disfrutar con ello, no ya sólo de la carrera, sino de toda la preparación, la semana previa, que es mágica, la compañía de mi familia y amigos y de todo el ambiente que rodea este acontecimiento deportivo viviéndolo en primera persona, sintiéndome protagonista y recapitulando los días posteriores en este Rincón y en las RRSS.
El plan que estoy siguiendo es un plan realista, de ritmos llevaderos, bastante asequibles a mi entender y que me permitan afrontar la prueba fuerte. Está pensado para rondar las 3h45´o 4 horas y garantizo, que ni voy a bajar de esas marcas y que serán superiores o iguales, según me dé en carrera, según mis sensaciones, o según me pare a abrazar a los amigos que me esperan ver durante el recorrido, o a echar una mano a algún compañer@ que crea no poder más, allí, cuando sacude el del mazo, o a besar a mi mujer, mi Staff técnico, que después de aguantar todos estos meses de preparación, mis ausencias, mis manías previas, viene a animarme, a esperar mi fugaz paso en los dos o tres puntos donde concertemos vernos... No se merece al menos un beso a mi paso? Se merece mil, mientras culmino una nueva batalla... Y todo mi amor y respeto. Esos son mis objetivos, correr 42195 metros y poder abrazar y besar a mis seres queridos, durante y después de la carrera, y por supuesto, lucir orgulloso esa medalla.... La 15ª....

---Estado anímico--- 

Ahora mismo, el mejor, tranquilo, paciente, calculando como encajar los entrenamientos que quedan en estas últimas semanas, concentrado pero no estresado.
Es importante valorar el estado anímico. Llegar a la línea de salida bien equilibrado es fundamental, hace unos años decidí no tomar esa línea de salida en Castellón, a tres días de viajar, porque después de completar el plan de entrenamiento mi cabeza estaba saturada, no quería viajar, ni correr. Fué una experiencia, un aprendizaje, le dió valor a esos minutos de nervios esperando el pistoletazo de salida y a respetar todos y cada uno de los momentos vividos desde el día en que decides ir a por ese disparo hasta que estás delante de la detonación.

---Estado físico---

No me quejo, he tenido molestias y dolores que no tenía desde hace años, lo achaco a la intensidad mayor de este plan buscando un plus más de fuerza y resistencia y esto debe llevar adjunta una factura de dolores, pero nada de que preocuparse en principio, la carga normal de trabajo y poco más.
Por dentro la prueba de esfuerzo que anteriormente mencionaba descartaba cualquier problema oculto que nos diera algún disgusto y me habilitaba para poner todo mi empeño en la distancia reina.


Casi está todo dicho en cuanto a la preparación, queda esta semana de darle más duro y la próxima bajamos intensidad y volumen para iniciar el descanso previo.
Me siento muy afortunado de poder sentirme en condiciones para completar esta prueba una vez más, de tener mucha gente a mi alrededor que me apoya, me sigue y me quiere y de otra tanta que me tilda de loco y me llama cobarde por correr.... a estos últimos les invito a que corran, no los 42195 metros, sino 100, y me vuelvan a definir después el término "cobarde".

Maratón de Valencia 2018. Semana 11/14.


 Penúltima semana "intensa" antes de comenzar el tuppering previo a la carrera.
Cinco sesiones que han tenido de todo, series, tirada larga, menos larga y un diez mil en la Carrera de las Aficiones acompañando el logro de una nueva MMP de una amiga.

*Martes: Sesión de series. 20´de calentamiento + 3x2000 a 5:00/km aprox. con 1´de recuperación y 10´de trote de vuelta a la calma + estiramientos.

*Jueves: Rodaje de 75´a ritmo medio de 5:53/km con buenas sensaciones y sin molestias + estiramientos.

*Viernes: 47´de rodaje suave a 5:49/km por Madrid Río + estiramientos.

*Sábado: Tirada larga de la semana. 2h30´ a ritmo calcado al del viernes (5:49/km), con un día desapacible, de bastante aire pero de una temperatura más alta de lo normal que me ha despistado y he salido más abrigado de la cuenta. El circuito previsto para realizarla ha sido de varias vueltas por la zona de Ifema y del JCI para preparar un poco la cabeza, con poco movimiento por esta zona y mucha cuesta, sabedor de que en Valencia habrá todo lo contrario, pero un maratoniano no puede vivir sólo del ambiente y hay que trabajar el físico y la mente.

*Domingo: Día de citarse con amigos y de disfrutar de un 10K muy rápido por Madrid, la Carrera de las Aficiones. El objetivo era buscar de nuevo el MMP de nuestra amiga Marta en la distancia... ya te contaré los detalles... ;)

martes, 6 de noviembre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semanas 9 y 10/14

Dos nuevas semanas de plan dosificando la maquinaria en las series y sustituyéndolas por sesiones de ciclo hasta que desaparezcan las molestias en el gemelo y aductor (son ínfimas pero a estas alturas no voy a arriesgar).

---Semana 9:

*Lunes: Rodaje de 75´a ritmo cómodo de 5:52/km los primeros 65´y finalizando los últimos 10´a 5:42/km. + estiramientos.

*Miércoles: Sesión de ciclo indoor sustituyendo las series. 46´a ritmo aeróbico, sin recuperaciones intermedias + estiramientos.

*Sábado: Tirada larga de la semana. En este caso tocaban 21 kilómetros dentro del ritmo objetivo, salieron 21,12 a ritmo medio de 5:32/km cómodos, exigentes y sin molestias. Estiramientos al finalizar.

*Domingo: Los 40´teóricos que tenía previstos se transformaron en algo más de una hora disfrutando en la carrera Madrid También Solidario, que, bajo la dirección técnica de Mapoma fomentaba el deporte inclusivo junto a la Fundación También... Decidí unirme al vagón de cola de esta prueba y pasarlo genial con los participantes que corren más cerca del coche escoba de la prueba y ya de paso sumar 10 kilómetros más al contador de la semana.




---Semana 10:

*Miércoles: Tirada larga para comenzar la semana. 2 horas y 20 minutos de rodaje a ritmo controlado con un ritmo final total de 5:54/km y 23,75 km a las patas- Seguimos teniendo esa sensación de comodidad con el suceder de los kilómetros y en esta ocasión casi sin molestias.

*Jueves: Vuelvo a las andadas con las series. 20´de calentamiento + 2 bloques de 5x500 (1:52-1:49) con recuperación de 45" entre series y de 3´entre bloque + 10´de vuelta a la calma + estiramientos.

*Sábado: 75´suaves como descanso activo a la carrera del domingo.

*Domingo: Nueva puesta de dorsal, en este caso la Corre por el Niño, una nueva oportunidad de disfrutar con amigos de unos kilómetros por el centro de Madrid. 10 kilómetros más a las patas acompañando a Ana, Jesús y Naiara en el primer 10K de Ana.



Seguimos sumando en las semanas con más carga de entrenamiento y de trabajo laboral. Iremos sacando el mayor tiempo posible para tener la mejor base cara al objetivo...


jueves, 25 de octubre de 2018

Carrera del CSIC 2018 - La crónica.


El pasado domingo volvía a citarme con amigos y un dorsal. La carrera elegida, la eterna Carrera CSIC, una clásica la cual no había corrido aún, y los amigos, Marta y David, que buscaban los 56´en el 10K.

Tras una recogida de dorsal "a la vieja usanza" y dejar las pocas prendas de abrigo que llevábamos en el coche, nos dirigíamos al trote hacia la salida y a las 9 horas en punto el pistoletazo que anunciaba el inicio de la prueba nos ponía en marcha.

La Carrera:

Km 1-2: Los primeros metros de esta prueba son francamente favorables. Si bien el trazado es sinuoso también da pie a plantear una cierta estrategia si buscas un crono concreto, y como era el caso, este primer tramo nos daba pie para intentar sacar un bote de segundos que podría sernos muy útil para más adelante.
Habíamos pactado un ritmo medio de 5:35/km para estar en el crono objetivo final, y para ello siempre planteo un abanico de 10" +/- para jugar durante la carrera, es decir, andaríamos siempre entre 5:25 y 5:45/km, que sobre el papel pintaba muy bonito pero que tocaba ejecutar.
Desde luego en estos dos primeros kilómetros los sacábamos con creces, marcando el primer mil en 5:16 y el segundo mil en 5:10. Marta nos marcaba estos primeros parciales en la bajada vertiginosa de la calle Serrano con una zancada fácil y cómoda, no era momento de privarla de esos ritmos, no había molestias y todo iba de perlas así que el bote comenzaba a llenarse generosamente.

Km 3-4: En este tramo ya encarábamos la larga y tendida subida del Paseo de la Castellana. Una subida que, aunque parezca que no va mellando, sobre todo en distancias cortas, donde vas dejándolo a cada distancia que das. El kilómetro 3 todavía espoleado por la inercia de la bajada anterior lo marcábamos en 5:26/km, ya dentro del ratio objetivo y el cuarto kilómetro quedaba clavado en el ritmo medio objetivo 5:35/km, lo que nos daba otro generoso bote de segundos ganados en el tercer kilómetro.

Km 5-6: Los kilómetros que nos mostraban el coliseo blanco y aledaños al giro a Alberto Alcocer se hacían los más complicados de la prueba aunque la imagen no diga lo mismo.

Dándolo todo en el tramo más duro.
Aún así nos manteníamos en el margen de error en el kilómetro 5 (5:38) y nos permitiamos un respiro en el kilómetro 6 (6:00/km) aprovechando el colchón ganado en los kilómetros previos, justo antes de soltar piernas en el giro hacia la derecha que nos mostraba una agradecida bajada en la entrada de Alberto Alcocer.

Km 7-8: La bajada de Alberto Alcocer finalizaba metros después de los primeros 7000 metros y daba paso a la subida más pronunciada de la prueba, corta, unos 200 metros, pero intensa. Acortábamos zancada y aumentábamos el ritmo de nuestros brazos y nuestra respiración. Marcábamos el kilómetro 7 en 5:46/km y girábamos triunfales en República Dominicana a la derecha hacia Príncipe de Vergara donde Marta me preguntaba si era posible los 56´ volviendo a atacar y convirtiendo el kilómetro 8 en un suspiro (5:15) dando un puñetazo encima de la mesa y señalando al objetivo final de la carrera... Le avisaba que lo peor del perfil era un recuerdo, que podíamos atacar más al crono y su gélida y decidida mirada me confirmaba que el objetivo se iba a pulverizar.

Km 9-Meta: Volvíamos a coger Serrano con ímpetu, resolvíamos con solvencia la cuesta que nos daba la bienvenida a la calle Serrano y Marta le daba un nuevo bocado al reloj en el kilómetro 9 (5:24), no dándose por satisfecha apretaba los dientes y el último kilómetro lo coronaba en 5:02 y pasábamos el arco en 54:57 por mi crono machacando su MMP en un perfil no precisamente fácil....

Felicidades compañera!!!!

Me encanta esta distancia para ver cumplir retos a amigos.... Mil gracias por permitirme acompañaros y disfrutar de vuestros éxitos.

martes, 23 de octubre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semana 8/14.


Octava semana de plan, pasado el ecuador del mismo toca ir poniéndose serio. Parecía un objetivo lejano, pero como todos los maratones, las fechas se te van echando encima y cuando te quieres dar cuenta estas a poco más de un mes para la gran cita y los entrenamientos se endurecen, las recuperaciones en las series son más cortas y las tiradas más largas. El tiempo libre en casa se reduce y la mirada se afila, se vislumbra al fondo ese rictus que aparece en la recta final del plan, la mirada del maratoniano.....

*Lunes: Sesión de series. 3x15´ a ritmo medio de 5:00/km con 2´de recuperación entre series y 10´finales de vuelta a la calma. Todo precioso y divertido hasta que comienzo a tener dolor en el aductor de la pierna izquierda, la misma que me dió problemas con el gemelo la semana anterior. El latigazo aparece en la tercera serie (menos mal) y llego trotando a casa con la cabeza ocupada nuevamente en este nuevo contratiempo.

*Martes: Decido sustituir una sesión de carrera por una de ciclo indoor. Cinco series de entre 4´y 7´al 80-90% de mi FCM, con buenas sensaciones, dándolo todo en las pedaladas finales y sin molestias en el aductor.

*Miércoles: Decido probar el aductor nada menos que con la tirada larga de la semana. 2h20´ de rodaje, 20´ de rodaje suave de calentamiento + 110´a ritmo medio de 5:53/km + 10´a 5:15/km + estiramientos. Buenas sensaciones y la notando la presencia del puntito del aductor y del gemelo, pero en ningún momento se han revelado y, aún teniéndolos presentes me han permitido perfectamente finalizar la sesión.

*Sábado: Sesión de 50´ a ritmo medio de 5:37/km ensayando el ritmo que deberíamos seguir al día siguiente en la carrera del CSIC acompañando a una buena amiga hacia su objetivo de sub56 en los 10K.

*Domingo: Carrera del CSIC, objetivo sub56 de la amiga Marta superado con creces, 54:57 (5:26/km de ritmo medio), fenomenal carrera para evaluar mi memoria sobre el ritmoa  seguir en el maratón y fantásticas sensaciones. Sigo notando la "presencia" del gemelo y aductor pero no avisan de nada más preocupante. Me debo un buen masaje drenante, por otro lado es también normal que aparezcan dolores o molestias, estoy muy mal acostumbrado....

La novena semana, con cuatro sesiones, será un plan de choque, con un rodaje convencional, una tirada de 21 km, una sesión de series que probablemente llevaré a la bici para no forzar las zonas resentidas y una carrera, la Madrid También Solidario (prueba puntuable para la Mapoma Running League), donde posiblemente participe en la distancia de 10K y si no hay nadie a quien acompañar tocará darlo todo.

jueves, 18 de octubre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semanas 6 y 7/14.

Las dos últimas semanas de preparación camino a Valencia han tenido de todo, desde un constipado que me dejó KO un par de días en la semana 6 hasta un inoportuno pinchazo en el gemelo de la pierna izquierda que sembró las primeras dudas en la mitad del plan....

--Semana 6--

*Martes: Empezaba la semana aprovechando la libranza en día de diario y realizando la tirada larga. Buenísimas sensaciones en una sesión que consistió en 20´ previos de calentamiento a ritmos muy suaves, 85´a un ritmo medio de 5:42/km y 10´ finales a 4:55/km + estiramientos.

*Miércoles: Rodaje de 65´a ritmo medio de 5:49/km + 10´ a 5:01/km + 5 rectas de 50 metros a ritmos de 3:27 la más lenta y 2:32 la más rápida + estiramientos al finalizar.

*Jueves: Sesión de series, 5x6´ a ritmo objetivo con 2´ de recuperación al trote entre series y 10´ finales de vuelta a la calma + estiramientos.

La semana se cortaba prematuramente por un catarrazo que me sorprendía y me dejaba fuera de juego impidiéndome completar una sesión más de 80´que me quedaba, pero lo primero es la salud y tocaba descansar.

--Semana 7-- 

*Lunes:  Una vez repuesto más o menos del catarro tocaba volverse a poner manos a la obra con unas series a ritmo objetivo para ir recuperando tono, es increible lo que el cuerpo se resiente aunque sólo pares tres días cuando se trata de recuperar de un proceso catarral.
En esta ocasión decidía realizar un 7x4´ a ritmo objetivo en la pista de Suanzes que costaban la vida pero que salían con cierta suficiencia. Con 2´ de recuperación al trote entre series y 10´ finales de vuelta a la calma + estiramientos.

*Martes:  70´de rodaje con ritmo previsto de 6:00/km que resultó salir a 5:40/km + 10´ finales a 5:44/km + estiramientos y pinchazo en el gemelo de la pierna izquierda que, sin llegar a despertar todas las alarmas (no siento crujir nada) bien es cierto que me hace parar en un par de ocasiones a estirar debido a un dolor bastante agudo que me lleva a casa preocupado.

*Jueves: Tras un día de descanso cuidando el gemelo vuelvo a probarme con un rodaje similar al del martes con ritmos algo más lentos (5:46/km) comprobando que el gemelo progresa adecuadamente y sólo queda una pequeña molestia que no va a más en ningún momento.

*Domingo: Toca probarse un poco más a fondo en latitudes levantinas. Aprovechando el fin de semana en Peñíscola me escapo a realizar 10 kilómetros a un ritmo medio de 5:13/km, muy disfrutones y sin molestias, que es lo más importante.

Pasamos el ecuador del plan y llegan las semanas más exigentes. Las afronto con ilusión, es de lo que se trata, pero con un ojo puesto en esas pequeñas molestias que, por otro lado, son natural que aparezcan, pero que conviene tener controladas.




domingo, 30 de septiembre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semana 5/14.

Quinta semana de plan sacada con bastante dignidad. A pesar de trabajar seis días de noche a doce horas se ha sacado tiempo para cuatro de las cinco sesiones que tenía programadas. La tirada más larga queda emplazada para la próxima semana.


*Martes: Sesión de cuestas. Dos bloques de 4 cuestas de 160 metros por la tapia del crematorio de La Almudena, con tres minutos de recuperación entre bloques y recuperación al trote en las bajadas.

*Miércoles: Rodaje de 70´a 5:58/km de ritmo medio los primeros 60´y a 5:45 los últimos 10´de la sesión + estiramientos.

*Viernes: Sesión de fartleck en la pista de Suanzes. 4 series de 6´4´2´y 1´a ritmos de 4:44, 4:53, 4:46 y 4:05 + estiramientos.

*Domingo: 75´de rodaje por el JCI a ritmo medio de 5:48/km con excelentes sensaciones y el parque para mí solo a las 6:35 de la mañana.

No dió más de sí la semana y se quedó la tirada larga en el limbo, no obstante me quedo con las dos sesiones de series y los dos rodajes que me han dejado unas sensaciones muy buenas.