La plataforma más utilizada por deportistas de todo el mundo, Garmin Connect, ha sido víctima de un ataque cibernético tirando al suelo todo su entramado.
El pasado día 23 intentaba subir una actividad a mi cuenta cuando me encontraba con un mensaje del servidor comunicando que se encontraba en trabajos de mantenimiento, algo dentro de lo normal, aunque este tipo de trabajos suelen darse a otras horas de menos actividad, pero comprensible.
Estos "trabajos" se han ido prorrogando ene el tiempo hasta el día de hoy que seguimos sin tener noticias de cuando volverá a estar activo el servicio. Lo que si parece es que han sido secuestrados por un ransonware, concretamente el denominado WastedLocker, proveniente de Rusia, y no es otra cosa que un virus que encripta los registros de la víctima y se pide por ellos un rescate, se barajean para este caso los 10 millones de euros y no se sabe si Garmin estará por la labor de pagar la cifra o seguir trabajando por recuperar el control y con él todos los datos de los usuarios de su producto.
A bote pronto la avería parece gorda, Garmin no ha sido la primera en sufrir este tipo de ataque, aunque dadas las dimensiones del daño dice más bien poco, o malo, del sistema de seguridad empleado por la plataforma para preservar la seguridad de los datos de los millones de usuarios que utilizan Garmin Connect.
Mientras tanto puedes seguir utilizando tu dispositivo, eso sí, sin poder subir tu entreno a Garmin, de hecho, si te sales de la app para volver a entrar ni siquiera podrás. Tanto la app, como la página web como los teléfonos de atención al cliente han sido atacados y no responden.
Puedes subir tu entreno a Strava o a alguna app similar si tienes mucho mono de verlo en una pantalla grande.
Veremos lo que dura lo que empieza a ser un problema grave para el gigante japonés.
El pasado 2 de mayo las medidas de nuestro confinamiento se suavizaban y entre otras medidas a adoptar se permitía la realización de deporte al aire libre de manera individual.
Muchas han sido desde esa fecha las lecturas que los deportistas callejeros hemos hecho de esta medida, unos entienden deporte individual como calzarse las zapatillas y salir con tu grupo de música favorito en tu reproductor, otros lo entienden como ir con uno o dos colegas charlando alegremente y escupiendo mocos como babosas, otros van en bici en grupos de seis contrastando con quienes van solos....
Y luego están los respetuosos nuevos deportistas que utilizan esta medida para aprovechar el desconfinamiento parcial y ponerse un poquito en forma. La gran mayoría respetando las normas, lo cual es digno de alabanza y respeto, el mismo que ellos demuestran a la comunidad.
A todos ellos mi más cordial bienvenida a este mundo, ojalá os quedéis muchos y podáis disfrutar durante muchos años de las ventajas del deporte, que no sirva de excusa para salir a la calle en este periodo tan duro y que se convierta en una nueva forma de vida.
Para todos vosotros, para ti, que lo mismo has entrado de casualidad en este Rincón y estás leyendo estas líneas encontrándote en esta situación, todo mi apoyo y mi ayuda en lo que sea necesario, aunque mi cuerpito aún se está recuperando de los primeros rodajes desde primeros de mes.... Esto es lo más parecido a salir de una lesión pero con el peligro de no haberlo estado y salir confiado al asfalto. Mucho cuidado con los excesos si queremos evitar males mayores. Muchos hemos mantenido lo que hemos podido en casa pero no ha sido suficiente para salir a la calle en garantías de mantener los ritmos que teníamos a finales de febrero.
Todos nosotros, sin excepción, somos deportistas, corredores y ciclistas de pandemia, veteranos y nuevos, todos nos movemos en un nuevo marco, en aceras repletas de transeúntes donde antes no iba nadie, de calzadas desiertas de coches ocupadas por otros compañeros buscando la distancia social.....
A todos os deseo lo mejor, paciencia para afrontar los cambios y mucha precaución en estos nuevos inicios.
Porque este virus no entiende de los maratones que lleve uno u otro, solo sabe matar y destruir familias y en nuestras manos están las herramientas para que eso no ocurra, o al menos minimizarlo.
Seamos respetuosos con la sociedad disfrutando de lo que más nos gusta hacer, ahora mejor acompañados si cabe y con multitud de nuevos compañeros que en su buena mayoría han llegado para quedarse...
Disfruta del deporte más que nunca y siéntete un privilegiado por poder practicarlo.
El pasado jueves 12 de abril tuve la oportunidad, junto a mis compañeros de Mapomambassador de asistir a la gala de presentación del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 que tuvo lugar en el Casino de Madrid.
La presentación dió detalles de participación en esta edición, tales como los 35503 participantes que por el momento tomarán parte de la salida de la prueba, y digo de momento porque los días 20 y 21 de abril, en ExpoDepor, continuarán disponibles dorsales para formar parte de la partida de la distancia de Maratón.
De los participantes anteriormente mencionados 7000 van al 10K, 17000 al Medio Maratón y 11503 al Maratón.
El 70% del total de las tres pruebas son hombres y el 30% mujeres y analizando en profundidad las participaciones por distancias encontramos un 14% de participación femenina en el Maratón, un 32% en la Media Maratón y un impresionante 50% en el 10K.
La participación por nacionalidades también está muy repartida, 24553 participantes españoles y 10970foráneos se dan cita en Madrid el 22 de abril, los cinco principales países que nos visitan por volumen de corredores son Francia (1757), Gran Bretaña (1309), Italia (1085), EEUU (940) y Portugal (734).
También se habló, entre otros, del impacto económico que tiene esta prueba para la ciudad, nada menos que la nada despreciable cantidad de 36.131.378,20 €, según el Instituto de Estudios Turísticos.
También hubo hueco para dar mención especial a aquellas instituciones públicas, empresas privadas, organizaciones sociales, medios de comunicación y protagonistas individuales que con su apoyo, aportación y valores hacen de este evento uno de los principales de esta índole a nivel internacional y por ello se les premió con uno de sus galardones a:
EDP: Por ser la compañía energética referencia en el mundo del deporte popular a través de su gran apuesta por el running en nuestro país, que ha ayudado a fomentar los valores de superación y cooperación en la sociedad.
Grupo COPE: Por su profesionalidad y compromiso con los ciudadanos y con el deporte, por su admirable labor de comunicación del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 y por su excelente trayectoria, que le han convertido en uno de los medios de comunicación líderes en el ámbito radiofónico.
Bomberos Unidos Sin Fronteras: Por su honorable labor humanitaria y su excepcional trabajo en su proyecto "Agua Solidaria" que ha logrado llevar dignidad y vida a aquellos rincones del planeta que carecen de lo más básico.
Arturo Casado: Por ser uno de los atletas de referencia del medio fondo español en la última década, por su impecable y exitosa trayectoria profesional y por haberse convertido en un ejemplo a seguir por todos los amantes del atletismo de nuestro país.
Jesús Juárez: El momento más esperado y emotivo del acto, en el cual se premiaba a mi compañero de Maratón este año por ser un ejemplo de superación, esfuerzo y valentía en su lucha contra las barreras de la hemiparesia, que no le han impedido correr el Maratón de Madrid del pasado año.
Este año estamos trabajando juntos para que pueda sumar su segundo maratón consecutivo en Madrid.
Aquí os dejo el vídeo del breve discurso que pronunció Jesús tras recibir su premio.
Se han recaudado 42270 € de cara a esta edición del Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2, los cuales han sido destinados a causas solidarias.
En esta gala de presentación se hizo entrega de parte de los fondos recaudados por parte de las inscripciones solidarias a dos de las causas por las que ha apostado esta edición:
Fundación También: 4500 € donados a la inclusión de personas con discapacidad a través del deporte adaptado y el ocio.
Bomberos Unidos Sin Fronteras: 10000 € a su labor humanitaria y a su proyecto de cooperación para el desarrollo para beneficiar a las poblaciones más desfavorecidas.
Avanza ONG: Con la que se llevan recaudados más de 75000 kilos de alimentos, cantidad que crecerá sin duda en esta edición del evento.
Por supuesto, antes, durante y después del evento tuve la oportunidad de compartir inolvidables momentos con gente muy querida del mundo del running.
Siempre bien rodeado, con Laura.
Con el gran descubrimiento de Mapomambassador, Javi.
Con Samantha Chocrón de A Ritmo de Maratón.
Mi socio Jesús tras su espectacular discurso.
Con Cristina Feital, gran profesional de Samur.
A mi lado los padres del proyecto Mapomambassador Marta y David, junto a Edu y Laura.
Todo listo para que comience el espectáculo. Te espero en ExpoDepor los días 20 y 21 de abril en el Pabellón 12 de IFEMA y el día 22 por las calles de Madrid, mi ciudad, practicando el deporte que más nos gusta, el running.
El pasado sábado 7 de abril tuvo lugar la 2ª Edición de las jornadas de los Maratones por la Salud y como Embajador de Mapoma tuve la oportunidad de asistir invitado junto a mis compañeros Edu y Javi.
Las organizaciones de los maratones más importantes de España se reúnen para crear, analizar y coordinar estrategias saludables en sus pruebas.
El objetivo no es otro que promover la práctica deportiva saludable y al mismo tiempo enviar un mensaje tranquilizador a toda la comunidad del running español.
Con ello, los organizadores de maratones de nuestro país quieren seguir trabajando de forma unísona y estableciendo pautas y criterios de actuación comunes en cuanto al fomento de los hábitos saludables en el mundo del atletismo popular. Evitar las malas prácticas y hacer hincapié en la importancia de llevar a cabo un seguimiento médico y preparación adecuada antes de participar en una prueba de larga distancia se convirtió en el punto clave a tratar durante la duración de la jornada.
El acto estuvo dirigido por Pedro Rumbao, Francisco Borao y Francisco J. Gavela, respectivos responsables del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2, el Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP y el Zurich Maratón de Sevilla.
También estuvieron presentes representantes de otros maratones de España, como el San Fermín Maratón o el Maratón de Alcalá de Henares. Todos ellos explicaron y desarrollaron las medidas a tomar en pos de la seguridad de los corredores populares, para así establecer una hoja de ruta común entre todas las pruebas.
En esta segunda edición de "Maratones por la Salud" también estuvieron distintos representantes institucionales: Javier Orcaray, director general de Deportes de la Comunidad de Madrid; Fernando Prados Roa, viceconsejero de Humanización de la Asistencia Sanitaria de la Comunidad de Madrid; Pedro Soriano, miembro de la Escuela Madrileña de Salud y Antonio Campos, jefe del departamento de Deporte y Salud de AEPSAD.
Esta iniciativa no hace más que refirmar el compromiso de las organizaciones de los maratones españoles con la salud y la seguridad en las pruebas deportivas. Todas ellas seguirán trabajando conjuntamente en el futuro para ofrecer medidas de actuación y prevención que ayuden a mejorar tanto la salud como la seguridad de todos los corredores de nuestro país.
Al cierre del acto se procedió a la firma de todas las organizaciones de maratones presentes el "Manifiesto por la prevención de la salud en los corredores de Maratones".
Parte de los asistentes a la jornada.
Las principales conclusiones sacadas de esta jornada son, sin lugar a dudas, la importancia capital que tiene para poder participar con garantías en una prueba de alta intensidad la realización, no ya solo de un reconocimiento médico exhaustivo y una prueba de esfuerzo sino una preparación bien planificada previa y ajustada a nuestras necesidades y capacidades como atletas populares.
Sin duda, una jornada para aprender un poco más sobre el entramado de las organizaciones de carreras populares del calibre de maratones de la importancia a nivel internacional como Madrid, Sevilla o Valencia.
El pasado domingo 18 de marzo tenía la oportunidad de desplazarme a Valdebebas para disfrutar de un gran número de amigos y del reestreno de Isa como corredora en el 5K que se disputaba junto al 10K de esta, cada vez, más reconocida carrera.
Al poco de llegar saludábamos a Martín, mi compi en la última edición de la SSV, que ya está completamente infectado del germen de la zapa y aprovecha cualquier oportunidad para colgarse dorsal.
Aunque tenía dorsal para el 10K decidí irme con Isa en su 5K y acompañarla en un perfil sinuoso, bastante favorable de inicio pero en cuesta arriba en su tramo final y la experiencia fué digna de ser vivida. En poco más de 37 minutos se peinó los 5K del trazado, sin parar, con zancada firme y segura, apuntando maneras para un regreso para mí inesperado pero muy bienvenido.
Iniciando la carrera.
En el mismo punto pero finalizando.
La llegada a meta con ella, para mí, lo mejor de la jornada, recuperando para la causa a una corredora en potencia.
Nada más dejar a Isa en meta volvía sobre mis pasos buscando a Jesús, mi compañero de Maratón este año. Buscaba el sub55 junto a mi compañero de Mapomambassador Javi que me hacía el favor de acompañarle mientras yo estaba con Isa, poco después del kilómetro 8 los encontraba, a un ritmo frenético (4:55) para las alturas de carrera en la que nos encontrábamos, y con un Jesús muy metido en su carrera, concentrado, visionando lo que podía ser una gran marca muy por debajo de los 55´, y así fué, paraba el crono en algo más de 51´...
Sobran las palabras.
Aquí no quedaba la cosa, y como también venía Carmen, la novia de Jesús a hacer los 10K, aún daba tiempo a buscarla y echarle una mano a subir el último repecho de la prueba reuniéndose en meta con Jesús.
La foto de familia con Carmen y Jesús.
Posterior a la finalización de ambas carreras aprovechábamos para saludar y fotografiarnos con muchos amigos.
Un broche de oro para una mañana de domingo con la comunidad runner. Me encanta el atletismo popular.
Nueva entrega de "A Ritmo de Maratón", una entrega muy especial dado que se nos ha ofrecido tanto a Laura, compañera de #MAPOMAMBASSADOR, como a mí, participar dentro de su contenido.
En este nuevo programa encontraréis:
* A Jose Antonio Martín Urrialde, Decano del Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Madrid y director de los servicios asistenciales del Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2, que nos hablará de los músculos del corredor y de las distintas fases que atraviesan durante la carrera.
* Dentro de la sección Historias con Energía tenemos a Jesús Juárez, corredor Popular que nos va a tocar la materia sensible con su historia.
* Laura Puerto y un humilde servidor que os hablaremos del Proyecto Mapomambassador y su filosofía.
El Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 estrena una nueva flamante temporada de la mano de Luis Blanco en Capital Radio, y vuelve con la misma intención que la anterior campaña, entretener, informar y contar todo lo relacionado a la gran fiesta del atletismo que el próximo 22 de Abril tendrá lugar en la capital de España.
Lo más interesante de todo es que este programa tendrá como protagonista al corredor popular, sin el cual esta prueba no sería posible, y sobre el que gira todo el evento.
Habrá, sorteos, entrevistas y mucho material informativo para empaparse y tomar buena nota.
* Al director de la prueba, Pedro Rumbao presentando la 41ª edición del Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2. * El Maratón más solidario de España. Las causas solidarias que mueven al Maratón de Madrid y a los representantes de la ONG Avanza como ejemplo.
* Planes de entrenamiento de Mapoma y Tigers Running Club para el Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2.
Pulsa AQUI y escucha el programa número 1 de la temporada.
Después de varios años sin asistir a esta Media tan clásica este año volvemos a ella.
Desde 2016 no me colgaba un dorsal para mi distancia favorita y este año no quería dejar pasar la oportunidad de volver a esta vieja costumbre con el aliciente añadido de acompañar en carrera a Laura @Reto21K que inicia el año también partiéndose el cobre en la distancia, sin duda un año que promete, y mucho, al menos en vivencias.
Este es el circuito de la carrera:
La camiseta de la inscripción en esta ocasión será de manga corta (otra para la colección):
Y como novedad para mí en esta prueba la siempre bienvenida medalla de finisher, un obsequio que a mi parecer es un recuerdo muy bonito, sobre todo en carreras de cierta distancia.
Listos los elementos sólo queda esperar al 28 de Enero a las 10:30 y esperar que den el disparo de salida para disfrutar del asfalto en compañía de muchos amigos.
Esta noche escribo en mi Rincón utilizándolo como refugio.
Al fin y al cabo es el lugar en el que decidí hace casi ya ocho años dejar constancia de mis pensamientos, mis emociones, siempre entorno al running, y, aunque el inicio de este post no lo aparente también estoy esta noche aquí para hablar de correr.
Escribo estas líneas desde la penumbra, el silencio casi sepulcral y un sólo y acompasado ritmo, el de la respiración de un ser muy querido para mí, el cual lucha desde hace poco más de un año contra un cáncer que poco a poco se lo va llevando, con mucha crudeza, con dolor, impasible, despiadado, desgarrador, en la habitación de un hospital madrileño.
En estas últimas fechas el reloj parece que ha iniciado una inevitable y terrible cuenta atrás, tiempo hemos tenido familiares y amigos de hacernos a la idea, pero a medida que el maldito cangrejo avanza el miedo a la pérdida se hace patente, es condición de la raza humana, ese miedo a la pérdida, a la falta, a lo desconocido.
Es curioso, que sintiendo todo este miedo, esta rabia e impotencia de ver como se escapa entre mis dedos la vida de este ser querido no pueda evitar recordar las muestras de valentía, de coraje y de fuerza de las que ha hecho, y sigue haciendo gala. Me hace sentir poderoso, y muy orgulloso de permanecer a su lado, y sobre todo, aunque a veces me resista a creerlo, me hace sentir útil, en esta batalla que está librando, y me lo hace saber con su mirada, con su apretón de manos, con sus palabras quebradas.
Por todo lo anteriormente mencionado, sé que mi pequeño grano de arena en esta lucha no quedará aquí, sé que ese pequeño grano hará una enorme montaña con todos los gestos que pueda tener contra esta maldita enfermedad simplemente por ser corredor ¿Por qué? Muy sencillo, la calidad de mi sangre será mejor estando activo y eso ayudará en futuras donaciones, mi médula se beneficiará del ejercicio y quizá en alguna ocasión podrá ser útil contra la enfermedad, y por supuesto, cualquier participación en carreras que recauden fondos para seguir investigando y buscando soluciones a esta lacra siempre será útil y bienvenida.
Es por esto también que te animo, corredor, que lees este post que pasó de ser un íntimo pensamiento a una reivindicación como atleta, a que colabores, a que pongas tu pequeño granito de arena en esta lucha, que será larga y cruel, y que ojalá nunca vivas tan de cerca como la estoy viviendo yo, esta noche en concreto, pero desde hace poco más de un año.
Fundaciones como la AECC a la cual debo siempre un agradecimiento, por ese café nocturno que me ofrece en estas veladas tan difíciles, o esa ayuda psicológica a familiares y enfermos, son el puente, tan necesario, para un futuro mucho mejor y una lucha eficaz contra el cáncer, desde este Rincón miles de gracias y un abrazo sincero a tod@s y cada un@ de l@s componentes de esa gran familia, de ese gran equipo.
Desde este Rincón siempre he sido amigo de seguir modelos, referentes, tipos de entrenamiento para corredores, ideas innovadoras y, por supuesto, sangre nueva que alimente nuestras ya alborotadas endorfinas.
Y hace bien poco llegó a mis manos la información de un nuevo equipo de entrenamiento, los amigos Óscar y Carlos, de Entrenar en Madrid.
Estos dos entrenadores aúnan fuerzas para ofrecernos un amplio surtido de entrenamientos para cubrir múltiples necesidades y disciplinas, emtre otras...
Desde este Rincón quiero desearte que pases unas fiestas inolvidables en compañía de tus seres queridos.
Para el próximo año,por supuesto, también te deseo, salud, kilómetros y muchos nuevos retos que afrontar y superar.
El año que está a punto de comenzar va a traer a este Rincón novedades y muchas cosas que contarte, poco a poco irás descubriendo las novedades y estoy convencido de que te sorprenderán.
Cuando todo indicaba que este año sería el primero de varios sin inscribirme a la vallecana, mas por aburrimiento que por otra cosa, llega un compañero de trabajo que me dice que se quiere embarcar en hacer esta carrera y que quiere que le acompañe.
La historia es que este compañero es un buen y empedernido ciclista, tiene fondo, aptitud y actitud y sobre todo espíritu de superación y a sus 58 años me ha invitado a vivir con él su primera carrera popular.
Todo hay que decirlo, no ha corrido un metro en su vida hasta hace poco más de un mes que se propuso este reto y ya aguanta practicamenrte la distancia de la vallecana sin problemas, el trabajo de tantos años en la bici da frutos, sin duda, y aún quedan tres meses para seguir mejorando con cabeza para evitar contratiempos físicos.
Así que en estas me encuentro, halagado por la petición de Martín, mi compi, y a la vez reencontrándome con la ilusión de volver a cruzar una meta con un debutante, una experiencia que recomiendo a todo corredor veterano y que voy a tener el privilegio de vivir por tercera vez.
El test de Cooper es una prueba atlética que consiste en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Fué creada por Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el ejército de los Estados Unidos y con el paso de los años se ha ido extendiendo por el resto de instituciones a nivel mundial hasta convertirse en una prueba clásica incluso en escuelas e institutos.
Esta ampliación hizo que el mismo Cooper ampliara los márgenes de edad y diseñara también una tabla para mujeres con vistas a mejorar las capacidades físicas de cada individuo.
A tener en cuenta:
Es una prueba exigente, donde se buscan los límites del individuo hasta llevarlo a un punto cercano al agotamiento.
No es un programa de entrenamiento en sí, sino que debería tomarse como el objetivo final y llevar una preparación específica para afrontar con garantías esta prueba.
Dado que es una prueba que lleva a comprobar los límites del organismo debido al importante esfuerzo realizado conviene ponerse en manos de un médico que nos haga una prueba médica previa para descartar dolencias.
No hay parámetros establecidos para menores de 18 años debido a que a edades más tempranas el organismo se considera no estar completamente formado.
Consejos previos a realizar el test:
Calentar la musculatura antes de la prueba y estirar después, en los estiramientos no extenderse más de 20 segundos ni rebotar sobre la posición.
No es una prueba diseñada para personas con problemas respiratorios ni para personas, diabéticas, obesas, fumadoras, con asma, hipertensión o enfermedades cardiovasculares.
Tampoco se debe realizar mientras se sufre gripe o fiebre o incluso en el periodo de menstruación. En cualquier caso de sufrir algún tipo de problema vírico esperar a superarlo y tras dejar trascurrir una semana para la completa recuperación, realizar el test.
Es recomendable también no realizar la prueba en alturas superiores a 2000 metros.
Es conveniente utilizar un buen calzado para correr.
El firme debe ser lo más liso y plano posible (ideal una pista de atletismo).
Ideal realizarlo a primera hora del día.
No desayunar copiosamente.
Al finalizar la prueba no parar en seco y caminar para ir regulando el ritmo hasta pararnos.
Las tablas de Cooper:
Normalmente sólo se consideran aptos a aquellos individuos que alcanzan los valores de "Buena" o "Excelente". No obstante se considera que el 80% de la población no llegaría a estos valores lo cual tampoco debería de ser motivo de preocupación aunque sí el inicio de una vida más saludable, con buena alimentación y ejercicio.
La llamada popularmente como "pata de ganso" está constituida por la confluencia de los tendones de tres músculos:
Semitendinoso: Músculo flexor de rodilla y extensor de cadera.
Recto interno: Que pasa por la cara interna del muslo desde la cdera a la rodilla, afectando a ambas.
Sartorio: Se comprende desde la parte exterior del hueso iliaco hasta la interior de la tibia, permite flexionar la rodilla y girar la cadera hacia el exterior.
Causas de la tendinitis de la patas de ganso:
Esta tendinitis se produce por la inflamación de los tendones de estos tres músculos y es una lesión muy común en corredores de larga distancia por muy diversas razones... algún traumatismo, pies planos, prominencias óseas que irriten los tendones por rozamiento o incluso porque la rodilla se encuentre desviada de su propio eje.
Síntomas:
Principalmente, el dolor, que suele presentarse en las primeras horas del día tras despertarnos y ponernos de pie, también puede llegar a presentarse al levantarnos de una silla, de la propia cama o al salir del coche, sobre todo si la rodilla afectada es la que utilizamos para apoyar el movimiento de salida del vehículo.
Tratamiento de la lesión:
Principalmente centraremos el tratamiento en calmar el dolor y reducir esa inflamación con antiinflamatorios y aplicaciones locales de frío en sesiones de 15 minutos durante tres o cuatro veces al día, procurar mantener reposo y por las noches, en la cama, proteger la rodilla dañada con una almohada para impedir la fricción con la rodilla sana.
También siguen siendo muy aconsejables las sesiones de fisioterapia y la rehabilitación de zonas musculares como el cuádriceps y los abductores.
Todos estos tratamientos tienen un gran porcentaje de éxito y sólo en caso de que no funcionaran habría que acudir a la cirugía.
El tibial anterior es un músculo situado en la parte anterior de la pierna e insertado en los dos tercios superiores de la cara lateral externa de la tibia y en varios huesos del pie, hueso cuneiforme mediano y los primeros metatarsianos.
Este músculo es el máximo responsable del giro hacia arriba del pie y el tobillo y controla de igual modo la forma de la caida del pie al caminar y correr.
La tensión de este músculo depende directamente del tendón tibial anterior (señalado en rojo en la imagen de arriba). Si esta tensión se hace excesiva por demasiada actividad o excesiva fuerza, puede dañarse de cierta consideración.
-La lesión en sí, conceptos, síntomas...
La tendinitis del tibial anterior es una inflamación derivada de un sobre esfuerzo o de una intensidad de carga inadecuada que puede hacer sentir dolor al bajar escaleras o al subir y bajar pendientes de cierta consideración.
Otro de sus síntomas es el dolor agudo doblar el pie y sus dedos hacia arriba, hinchazón y enrojecimiento de la parte del talón donde se aloja el tendón o debilidad al levantar el pie, lo que provoca un "zapatazo" al tocar el pie el suelo mientras caminamos o corremos.
Como la gran mayoría de casos en que se presenta esta afección es producida por el uso excesivo podemos caer fácilmente en la cronificación de la lesión desarrollando un dolor crónico, la tendinosis tibial anterior.
Podemos en gran número de casos detectar con cierta facilidad la dolencia palpando la zona y notando al tacto la inflamación del tendón e incluso en casos, la crepitación durante su flexión.
-Principales causas...
* Contractura muscular. (Especialmente localizada en el tibial anterior y pantorrilla).
*Debilidad muscular. (Localizada en ambos tibiales, anterior y posterior).
*Rigidez articular de pie y tobillo.
*Entrenamiento inadecuado o excesivo.
*Mala pisada.
*Técnica defectuosa.
*Calzado inadecuado.
*Mal calentamiento.
*Insuficiente recuperación tras una lesión. (especialmente de tobillo).
*Compresión neural.
*Imbalance muscular.
-Diagnóstico.
Dada la naturaleza de esta lesión y las innumerables variables sólo queda el diagnóstico médico personalizado, donde, con la ayuda de pruebas de rayos, resonancias o ecografías puedan dar con la mejor solución para cada caso.
-Tratamiento de la lesión.
-Lógicamente un descenso importante de la actividad que nos ha producido la lesión ayuda mucho a una nueva mejoría, al menos digo, disminuir si no parar de realizar la actividad y sustituirla por el ciclismo y la natación para mantener nuestros niveles aeróbicos en un grado óptimo.
-Los masajes con hielo un par de veces al día durante unos 15 minutos ayudarán a que baje la inflamación y la sensación de presión en el tendón.
-Los estiramientos suaves del tendón de Aquiles y los ejercicios de propiocepción para ganar tonificación de la musculatura inferior de nuestras piernas ayudan mucho a superar la lesión.
-Una revisión de nuestra pisada ante un especialista es otro método muy efectivo para evitar volver a caer en esta dolencia.
-El tratamiento de un fisioterapeuta también ayudará a una rápida mejoría.
-Pronóstico de la tendinitis del tibial anterior.
Desgraciadamente no todo pueden ser buenas noticias.
Cuanto más tiempo dejemos avanzar la lesión sin poner un remedio más riesgo correremos de que tarde en desaparecer aún con el mejor de los tratamientos o incluso de que no termine de curar y se cronifique, por lo que deberemos de ser extremadamente cuidadosos y a los primeros síntomas parar y ponernos en manos expertas que nos asesoren, siendo así en unas pocas semanas podremos retomar nuestras actividad física habitual y revisada sin mayor problema.
Dejo a continuación este vídeo cortesía de Fisioterapia-Online que nos explica de forma muy sencilla como aplicar un masaje en la zona del tendón afectado.
Fuentes de información: CTO-AM, Sanitas, Fisioterapia-Online.
Ayer, Usain Bolt, el que seguramente ha sido el mejor velocista de todos los tiempos, y del que, seguramente, pasarán muchos años hasta que tengamos la fortuna de ver algo semejante, corría su última carrera de su distancia favorita, los 100 metros, en el Mundial de atletismo que se está celebrando en Londres.
No fué su carrera soñada, cayó derrotado ante sus rivales Gatlin y Coleman y se llevó el tercer cajón del podium, lugar al que no está acostumbrado pero que seguramente ha señalado que es el momento de dejarlo.
No por ello hay que dejar de reconocer lo que este atleta, ejemplo de esfuerzo y superación ha significado para el deporte en general y el atletismo en particular.
No hay palabras para definir lo que este hombre ha logrado y del que no se ha hablado durante semanas enteras como de futbolistas "galácticos" de traspasos millonarios. Por eso el Sr. Bolt tendrá siempre un lugar en este Rincón, un lugar de reconocimiento y veneración, para venerar al futbolista dejaremos a la prensa.
Como mejor homenaje no se me ocurre más que mostrar todo lo ganado por este monstruo durante su carrera deportiva.
Datos personales
Nombre completo
Usain St. Leo Bolt
Nombre de nacimiento
Usain St. Leo Bolt
Apodo(s)
Lightning Bolt, Usain "Gold", "El Hombre más rápido del mundo"
