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jueves, 30 de diciembre de 2010

Entrenamiento del 29/12


Hoy he salido con pulsómetro pero sin ganas de mirarlo, con ganas de correr por sensaciones, de dejarme llevar.

La sesión ha sido corta pero intensa, 8 kilómetros a un ritmo medio de 4:48/km y 168 PPM de media, he terminado contento pensando en el gran número de amigos que seguramente podré ver en las dos San Silvestres que disputaré el día 31, sin duda una gran fiesta, y merecida para todos, para terminar el año.

martes, 28 de diciembre de 2010

PatiRunning


Ayer, sesión mixta, primero 5 kilómetros con Isa por el barrio, preparando su "media" Sansil y, posteriormente 8,6 kilómetros encaminando mis zancadas al Parque Paraiso, mas resbaladizo que de costumbre ya que, a pesar de ser mas de las doce del mediodía, en las zonas sombreadas aún había sus buenas placas de hielo, sino que se lo pregunten a un perro paseante de la zona que en plena carrera experimentaba la falta de adherencia de sus patas en el firme, eso sí, demostró mas pericia que Hamilton y rectificó lo que parecía un trompazo contra el carro del barrendero. Vista la maniobra los sentidos se me agudizaron para evitar estas placas y finalizar la sesión sin mas sobresaltos.

Al final en total, 13,6 kilómetros a 154 PPM y 5:41/km, entreno placentero y festivo.

sábado, 25 de diciembre de 2010

Felices Fiestas...


Con mi botella de isotónica en alto os deseo a todos unas Felices Fiestas y una Navidad llena de ilusión y de esperanza en compañía de todos vuestros seres queridos.

Que tengais una Feliz Navidad!!!

jueves, 23 de diciembre de 2010

Entreno del día planteando retos

Esta mañana he marcado otros 9,2 kilómetros, a un ritmo medio de 4:57/km y 163 PPM de media, noto menos fatiga en las piernas y me apetece ir mas rápido pero quiero forjar unos buenos cimientos antes de acelerar, ademas, el año que viene pretendo que sea un año de Medias, no me atraen los 10 km mas que para disfrutarlos con amigos, así que la evolución, por mucho que me lo vayan pidiendo las piernas, será, lenta y segura, bajar mi MMP en las Medias (1:36:25) será complicado pero me parece un reto muy bonito para plantear el nuevo año.

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Rodando bajo la lluvia

Esta tarde bajo una lluvia pertinaz he realizado un rodaje por terreno urbano y parque de 12,6 kilómetros a un ritmo medio de 4:59/km y 163 PPM de media, las sensaciones mejoran con el paso de los días, las molestias del empeine han remitido por completo en esta sesión gracias a los estiramientos específicos de los tendones extensores de los dedos del pie, aparte de la aplicación de frío y de los TENS que tengo en casa.

Todo apunta a que definitivamente el final de año se encarará con las máximas garantías y podremos disfrutar de la fiesta como se merece.

martes, 21 de diciembre de 2010

42 minutos de pura gloria

Ayer por la tarde me he permitido la licencia de rodar mas rápido de lo que en los últimos meses me había permitido.

8,7 kilómetros a un ritmo medio de 4:48/km,, muy buenas sensaciones quitando las molestias que ultimamente tengo en el empeine del pie derecho pero que poco a poco van remitiendo, las piernas van reaccionando y las pruebas con las medias de compresión del Decathlon son positivas (de ellas hablaré en su correspondiente entrada una vez las evalúe convenientemente).

viernes, 17 de diciembre de 2010

Cinco días despues...


...he vuelto a rodar. Suave, en compañía de Isa que quiere hacer al menos parcialmente la Sansil. 5 kilómetros en 33:04. Volviendo a sentir las piernas, activándome, deseando que llegue mañana para hacer un poquito mas y terminar el año soltando las piernas y disfrutando en buena compañía.
De momento para terminar 2010 no quiero mas, el año que viene será otra historia.

miércoles, 15 de diciembre de 2010

El secreto mejor guardado

Pues si... el secreto mejor guardado en cuanto al mundo del corredor se refiere suele ser todos los años el del color de la camiseta de la San Silvestre Vallecana pero en esta ocasión en el acto de presentación de la carrera de este año, Chema Martínez nos arrojaba un chorro de luz y desvelaba el misterio, decir que los visitantes del blog que han votado hasta el día de hoy se inclinaron en un 20% por este color ¿que cual color? Pues el azul turquesa con mangas blancas para las chicas y grises para los chicos, un diseño similar al del año pasado que al parecer recibió una gran aceptación.

Gracias por la imagen a los amigos de running4runners

Misterio desvelado.

lunes, 13 de diciembre de 2010

I Maraton Ciudad de Castellón-La Crónica

Maremagnum de sensaciones en lo que ha sido un fin de semana repleto tanto en lo deportivo como en lo personal.
En lo deportivo porque tras haber comenzado una preparación específica para este Maratón a primeros de Agosto y haber tenido que parar bruscamente durante seis semanas por un esguince de tercer grado en el tobillo derecho y disponer tan solo de otras seis para volver a coger tono y afinar lo que pudiera he finalizado mi cuarto Maratón en 4:04 sin sufrir mas de la cuenta y tremendamente feliz y orgulloso.
Y en lo personal por haber conocido a un buen número de grandes personas y atletas y haber compartido tanto con ellos como con otros ya conocidos este maratoniano fin de semana.

La llegada el viernes a Castellón por la noche vino acompañada de una cena en la compañia de Jan, Olga, Alfonso, Angeles y Satur en un restaurante italiano y el posterior paseo al hotel. Previamente hubo foto cool con el gran Chema en el mismo hotel ya que nos hospedabamos en el mismo sitio (cosas de la élite).

El sábado por la mañana recogida de bolsa y por la tarde visita turística a la ciudad en compañía de Isa y nuevamente cena en compañía de los amigos blogueros.


El Domingo campanazo a las 6:15 y comienzo el ritual, desayuno en compañía de Jan, con Chema Martínez al fondo y un cada vez mayor número de atletas populares apurando un café e intercambiando consejos y vivencias.

A las 8:20 llegada a la zona de salida en un lugar emblemático de la ciudad donde apurábamos los últimos minutos para estirar ligeramente la musculatura y realizar algunos ejercicios de calentamiento, la mañana estaba fresquita y nublada, ideal para la práctica de nuestro deporte.

A las 9 "Fernandisco" daba el inicio de este maravilloso Maratoooonnnn de Castellooooonnnn y, salvo los de siempre que salían que parecían que le habían dado un tirón del bolso a una anciana, el resto saliamos cargados de ilusión y carbohidratos a partes iguales.

La carrera empezaba caracoleando por el casco histórico de la ciudad para salir a la carretera que conduce al puerto de Castellón, esta parte a mi gusto fué la mas tediosa de la carrera pero pronto se olvidaba al volver a entrar en la ciudad y sentir de nuevo el calor del público.

los ánimos de Angeles e Isa en los kilómetros 5, 7, 23 y 41 fueron vitales y ademas acompañados de su sesión fotográfica... ¡¡¡Menudo reportaje se han currado!!!

De reseñar en el kilómetro 36 una ligera sobrecarga en el cuadriceps derecho que me recordó mi firme propósito de no forzar mas de la cuenta, así que caminé unos metros para recomponer la sobrecarga, recordé como pasé el bajón de la lesión, con el apoyo de mucha gente, comentarios de ánimo durante la convalecencia y los posteriores apoyos a días previos de la gran cita y volví a correr, y mientras lo hacía me acordaba de toda la gente que me ha ayudado con sus mensajes, sus cuidados y su paciencia... Mi mujer,mi hijo, mi pequeña pero gran fisio Laura (muchísimas gracias encanto), la familia, la comunidad bloguera.... incluso algún compañero de trabajo.

Así me dirigí suave pero firme a la meta, no era día para marcas por todo lo acontecido pero las sensaciones fueron buenísimas, el ambiente perfecto, la organización de 10 y los habitantes de Castellón una gozada.

Tras la ducha oportuna aún pudimos disfrutar de una comida runnera de 14 personas entre los que se encontraban, aparte de los bloguero ilustres antes nombrados, Miguel y unos amigos suyos que amenizaron tambien una agradable conversación.

Por la tarde, paseo para ir desalojando ácido láctico de la musculatura y el lunes por la mañana retorno al hogar.

Un mas que feliz regreso.

Próximamente las fotos del evento.

viernes, 10 de diciembre de 2010

Tensa espera


Al tiempo que escribo estas líneas espero a Isa a que llegue del trabajo.
Comeremos juntos y echaremos los últimos aperos a la maleta para encaminarnos a Castellón.

Ayer preparaba la ropa y demás útiles para el gran compromiso, y en un bolsito muy especial del equipaje, he metido una dosis tremenda de ilusión y todos los mensajes de apoyo que he recibido no ya solo en la última semana sino desde el día 5 de Agosto que fué el día en que comencé esta carrera y que espero finalizar con éxito pasado mañana.

Gracias a todos por esos mensajes de ánimo en los calurosos rodajes de Agosto y Septiembre, por vuestro apoyo en las seis semanas de parón por mi esguince y en el regreso a los entrenos, y gracias en definitiva por estar ahí y darle ese toque especial a esta afición que engancha mas que el tabaco.

Un saludo a todos.

jueves, 9 de diciembre de 2010

Operación "Galgo"

Entre rodajes hiper suaves acompañado por mi familia y sesiones de fisio cara a terminar la puesta a punto para este fin de semana, me encuentro con una nueva intervención de las autoridades desentramando una red de tráfico de sustancias dopantes en la que presuntamente operaba otra grande de nuestro atletismo, la gran Marta Domínguez.

Os dejo el extracto de la noticia publicada por la edición digital de As, a mi personalmente ya me cansa hablar dos veces del mismo tema pero por desgracia noticias tan tristes como esta nos hacen mas grandes a los atletas populares.

AS.com | 09/12/2010

La Guardia Civil ha desencadenado este jueves la 'Operación Galgo' contra el dopaje y han detenido a un total de 14 personas entre las que se encuentra Marta Domínguez, que fue puesta en libertad con cargos a última hora de la tarde. La atleta palentina está acusada de presunto tráfico de sustancias dopantes. Según un comunicado del Ministerio de Interior, entre los detenidos por el Instituto Armado se encuentran médicos deportivos, farmacéuticos, entrenadores, representantes y deportistas de elite.

Agentes de la Unidad Central Operativa (UCO) han registrado en distintos puntos de la geografía española (Palencia, Madrid, Las Palmas, Alicante y Segovia) varios domicilios de atletas, entrenadores y médicos, entre los que se encuentran el de la atleta Marta Domínguez, su entrenador, César Pérez, su mánager José Alonso Valero, el técnico español más laureado, Manuel Pascua Piqueras, su hermano José Luis Pascua Piqueras posteriormente puesto en libertad, el doctor Eufemiano Fuentes , su hermana Yolanda Fuentes, la entrenadora María José Martínez, el ex ciclista de mountain bike Alberto León, el atleta Alberto García y otras personas que corresponden a las siglas M.L.S. y M.C. (farmacéuticas), M.B., suministrador de sustancias dopantes, y P.M.R. (intermediario en la compra de sustancias dopantes).

La operación se circunscribe al ámbito del atletismo y han sido requeridos técnicos del laboratorio antidopaje de Madrid para la identificación de sustancias. Los agentes, que han actuado a las órdenes de un juzgado madrileño y amparados por la Ley Antidopaje, que entró en vigor a finales de 2006, han encontrado gran cantidad de anabolizantes, esteroides, hormonas y diversos medicamentos, entre ellos EPO. También bolsas con sangre y vacías, así como productos de laboratorio para la manipulación de las mismas. También se ha recogido abundante documentación relacionada con prácticas dopantes.

La operación se inició en el mes de abril cuando la Guardia Civil descubrió que algunas personas podrían estar dedicándose a facilitar dopaje a deportistas de alto nivel y a realizar el conocido como dopaje sanguíneo (transfusiones de sangre).

En el transcurso de la investigación, la Guardia Civil estableció un dispositivo de control y vigilancia sobre el médico Eufemiano Fuentes y su hermana, residentes en Las Palmas, y sobre sucolaborador Alberto León en San Lorenzo de El Escorial (Madrid). La Guardia Civil averiguó que los tres anteriores planificaban el dopaje de deportistas, después de recibir el calendario de competiciones de sus entrenadores.

domingo, 5 de diciembre de 2010

Hasta la vuelta, Carril bici

Hoy he realizado el último entreno de la semana y, a la postre, el último repaso a mi querido Carril bici hasta la vuelta de Castellón.

10,3 kilómetros a un ritmo de 5:02/km y 159 PPM de media, muy contento, satisfecho y fuerte, de coco y de cachas, si estas sensaciones se mantuvieran en carrera sería la pera.

El domingo toca descanso y las dos salidas previstas para la próxima semana serán muy suaves y cortas en compañía de mi mujer y mi hijo que son los que me echan el freno de mano para que no me desboque en la semana decisiva.

En conclusión, tras el merecido descanso de hoy entramos en la semana de disfrute y nervios que llevaba preparando desde el 5 de Agosto, al principio parecía que empezaba un poco pronto la preparación, pero si no llega a ser por ese inicio prematuro, la lesión del tobillo habría cortado de raíz cualquier intento de participar en el que va a ser mi cuarto Maratón.

viernes, 3 de diciembre de 2010

Penúltima sesión de la semana

Ayer a eso de las 19:30 y con una pelona de coj... salía a realizar la penúltima sesión de la semana, controlando pulsaciones y probando las zapas que se vendrán a Castellón la semana que viene.

10,3 kilómetros de asfalto y parque Paraiso a 160 PPM y un ritmo de 5:12/km. con ganas de mas y muy buenas sensaciones.

El sábado entreno parecido y la semana que viene un par de salidas acompañado de mi hijo y entre medias la visita al fisio.

No nos queda ni para regalar. Castellón nos llama.

miércoles, 1 de diciembre de 2010

Inscripción a la San Silvestre Vicalvareña

El año pasado me inscribí por primera vez a esta carrera y este año he vuelto a caer en la tentación por lo bien montada que está, el ambiente festivo, el circuito, y la distancia.

Carrera que se celebra el último día del año a las 11:45 (categoría absoluta), las categorías inferiores comienzan a competir desde las 10 de la mañana.

No hay masificación alguna (1000 inscripciones) y el ambiente de fiesta es sensacional.

El recorrido, 8,2 kilómetros en dos vueltas a un circuito que engloba el centro de Vicálvaro, da mucho juego para ir rápido a pesar de alguna cuesta un poco durilla, pero el trazado en general es bastante favorable.

Aunque estaré en fase de recuperación despues de casi 20 días de un Maratón me apetece hacer alguna carrera corta y rápida, al fin y al cabo la Sansil Vallecana (a la que tambien asistiré) es mas festiva que competitiva y haré de liebre de un amigo asi que la de Vicalvaro me la reservo para mi.

Pinchando este enlace teneis toda la información sobre el evento.

Sesión de transición

Tras la visita al fisio el lunes, donde se me ha confirmado que el tobillo se encuentra al cien por cien, pero que a cambio la musculatura de las piernas la tengo bastante cargada, y debo tratarme en una sesión mas a principios de la semana que viene, he salido a realizar una sesión suave, sin forzar, porque a estas alturas y con lo poco que queda para Castellón lo que no se haya hecho ya no se puede hacer en tan poco tiempo.

10,9 kilómetros a un ritmo de 5:07/km y 162 PPM de media, sensaciones buenas y menor carga en las piernas que en el entreno del sábado.

Lo que queda de semana seguiré afinando y el último entreno será el miércoles de la semana que viene, siendo el día antes, cuando visitaré de nuevo al fisio para que remate la faena que comenzó el lunes.