Seguidores

domingo, 27 de febrero de 2011

Media Maratón de Latina o cómo nació un nuevo fondista.

Fotografía cortesía de Foto Runners


Llegó el día, las 6:30 de la mañana sacudían el despertador un buen domingo 27 de Febrero, fresco y ventoso pero que no alteraba para nada un gusanillo especial que esta mañana recorría mi interior.

En ésta ocasión no sólo se trataba de que encaraba la tercera Media del año, esto era mucho mas grande, iba a asistir en directo al bautismo en la distancia de mi compi de entrenos Andrés, el cual, tuvo la deferencia de permitirme ser su acompañante en esta inolvidable experiencia.

Tras los preparativos previos y el desayuno cogía el coche y a las 8:10 ya tenía en la mano el chip, cinco minutos despues, puntual a la cita, Andrés se presentaba en el pasillo de los inscritos por internet para recoger su dorsal y su chip. Tras un rápido café vuelta al coche para terminar de asegurar la estrategia, nada de sufrir mas de la cuenta, acabar la carrera y disfrutarla lo mas posible, saborearla por así decirlo, uno no se estrena todos los días en estas lides.

Tras saludar a unos compañeros de trabajo, que no blogueros, en esta ocasión mi atención se centraba en otros campos y no he visto a nadie de los habituales (I´m sorry), nos dispusimos a dar las primeras zancadas a las 9:30, hora en la que nos encaminábamos oficialmente a coronar la meta de la prueba, sólo nos quedaban 21.097 metros, los mas divertidos.

Los primeros kilómetros caían cómodos, a unos 5:50/km, disfrutando del ambiente y reservando para la parte difícil de la carrera, Andrés sabía donde estaba metido porque son sus barrios de toda la vida así que iba consciente de sus actos, además ¿que mejor lugar para estrenarte que tu casa?

La entrada a la CdC ya iba colocando a cada uno en su sitio, la zona del Lago particularmente mas ventosa que el resto de la carrera, pero en general este domingo ha estado muy animada al coincidir nuestra carrera y la de las enfermedades raras sobre el kilómetro 11 aproximadamente, es ahí donde en un alarde de poderío Andrés tira de móvil para ver si pilla a su hermana que participa en la otra carrera, llamada fallida, no le coge el teléfono, y es en ese momento cuando pienso que con lo sobrado que anda se me sale del redil y va a buscarla pero no fué para tanto la cosa.

El sufrimiento comenzó donde comienza para casi todo el mundo, en la cuesta del Zoo, una animalada, todo sea dicho de paso, pero entre comentarios absurdos y chistes malos se iba pasando, por cierto, hubo un atisbo de invitación a un bocata de calamares a una fémina que nos sirvió de referencia durante toda la subida y de no ser porque pegó un tirón y desapareció al salir de la CdC no nos habriamos tomado el pincho de despues solos.

Los tres kilómetros finales, duros, épicos, agónicos, grandiosos. Vi en Andrés la mirada de la determinación, del que no madruga en vano, del que no se arruga ante una subida eterna e incluso tampoco a la reducción de velocidad a 11o km/h. Los últimos metros antes de llegar al polideportivo, lo reconozco, fueron emotivos, muy grandes, la entrada a las instalaciones y la pregunta del millón ¿dónde está el arco de meta? me ponía los pelos de punta, la eclosión estaba comenzando y un nuevo fondista veía la luz.

La entrada a meta espectacular, muy grande, no entraba por el arco de lo ancho que iba, ni yo ni seguramente él, el tiempo, lo de menos, sólo se que es un número de minutos que mi buen amigo me ha dedicado a mi, desde ese calentamiento suave previo hasta ese levantamiento triunfal de brazos que indicaba que su gesta estaba terminada con éxito, muestra del afán de superación y de su tremenda fuerza luchando contra la adversidad.

MUCHAS GRACIAS AMIGO POR DARME UNA LECCION Y... NOS VEMOS EN LA PROXIMA.

Clasificaciones Media Maratón de Latina


Pulsando el enlace encontrareis las clasificaciones de esta carrera.
Una vez en la página, basta con introducir el nombre del corredor para ver los resultados.

Felicidades a todos los participantes.

sábado, 26 de febrero de 2011

Probando nuevos terrenos


Esta tarde he quedado con mi compi Juan Carlos y otros dos fieras del running, Jose y Gustavo, para probar en nuestras piernas el recorrido que podría tener la carrera que Juan Carlos tiene, como ya comentaba en esta entrada, previsto organizar próximamente.

Nada mas comenzar en los primeros metros aún asfaltados ya veía venir que la sesión iba a tener de suave lo que un estropajo verde nuevo, estos tres juntos mutaban de ser unos galgos a panteras, creciéndose por momentos, y yo, incauto de mi, que llevo toda la semana sin salir a causa de un virus gripal estupendo, que había dormido cuatro horas y que no estoy acostumbrado a lo que se me venía encima les seguía desde atrás pero pegadito, en espera de acontecimientos.

Trascurrido el primer kilómetro de entreno nos sumergiamos en materia, que decir de lo que va a ser el terreno, habría que diferenciarlo según gustos, para cabras montesas curtidos en miles de batallas este recorrido es pan comido, de hecho uno de los integrantes del grupo que formamos esta tarde, Jose, apunta a podio y ni se enteró de la sesión. Para gente con poca o nula experiencia como en mi caso el recorrido es duro, sinuoso, con subidas y bajadas continuas que, aderezadas con un firme variable por zonas hacen de esta carrera una experiencia divertida, eso sí, tomándotela a tu ritmo y siendo consecuente con las limitaciones de cada uno.

Los primeros siete kilómetros se tornaron bastante llevaderos dentro de la exigencia impuesta, para mas señas, comentar que alcanzamos una velocidad máxima de crucero de 4:11/km, que, para ser por este tipo de terreno es una velocidad mas que aceptable, al menos para mí.

El calvario comenzó a partir de este kilómetro siete, el cambio de terreno y una ligera inclinación del mismo favoreciendo el giro de mi maltrecho tobillo derecho hacia la zona donde me lesioné, me hizo levantar el pie del acelerador, me dió miedo volverme a hacer daño y bajé el ritmo, eso lo pagué porque el cuerpo metido como estaba en el ritmo que llevábamos se dió cuenta que podíamos ir mas despacio y ya no me dejó tirar mucho mas, de hecho por primera vez en un entreno tuve que parar de correr y hacer el resto del camino parte corriendo y parte caminando, cosa que siento dado que mis tres acompañantes tuvieron que interrumpir su ritmo para hacerse con el mío, no obstante acabé contento, marcamos 14 kilómetros en 1:27 y al acabar curiosamente las sensaciones fueron buenas.

Conclusiones, el circuito por el que va a trascurrir la carrera es divertido, con continuos toboganes, cambios de terreno, podemos encontrar piedra, barro (según climatología), algún que otro agujero de topos etc... Ideal para "montañeros" y una experiencia para los amantes de la ruta que quieran cambiar el registro, en mi caso, siendo consecuente con mis limitaciones en este tipo de terrenos lo tengo claro, a ritmo suave y mirando bien donde se pisa, en plan disfrute y sin hacer el cabra puede salir una mañana de mes de Junio de lo mas amena y al terminar se puede añadir al currículum una nueva muesca, un cross de aproximadamente 16 kilómetros llenos de sensaciones.

Aún así el circuito está sujeto a alguna variación para intentar hacerlo lo mas llevadero posible y para mejorarlo en las zonas mas conflictivas, de ahí lo de juntarnos con Juan Carlos y valorarlo desde todos los puntos de vista, desde la visual de gente experimentada como Jose y Gustavo donde valoraban los lugares donde el circuito hace horquilla, sus pros y contras,estrechamientos, etc... y mi visual, donde me centraba mas en los tramos que podrían resultar mas peligrosos para runners que, como en mi caso, tecnicamente andamos en este tipo de terrenos mas limitados podríamos encontrar mas dificultades. Con este tipo de reuniones lo que se busca es organizar un cross adaptable a todo tipo de corredor en general, eso sí, no principiante, con una cierta experiencia en cualquier terreno y con muchas ganas de disfrutar.

No obstante continuaré informando de los progresos de este proyecto en fechas futuras.

lunes, 21 de febrero de 2011

Nueva semana de carrera


La semana pasada, posterior a Fuencarral, ha sido mas bien poco fructífera en entrenamientos, apenas dos salidas acumulando poco mas de 20 kilómetros y un tercer entreno semanal en la elíptica intentando potenciar un poco unos músculos vaguetes y, actualmente griposos ya que, desde la semana pasada, llevo incubando algo que no tiene buena pinta y que está aflorando en este inicio de semana.

El caso es que el próximo domingo encaramos la Media de Latina, en ésta ocasión acompaño a mi compañero de entrenos Andrés, el valiente que se viene conmigo a pasar frío y calamidades en El Retiro a horas que deberían estar prohibidas y que se estrena en la distancia el próximo día 27. Todo un orgullo ser el elegido para compartir esta experiencia inolvidable que resulta sin duda finalizar la primera Media y que seguro vendrá seguida de muchas mas en el caso de este atleta.

Así que tengo una semana para recuperarme de lo que espero sea, un fugaz virus y medio preparar ese acompañamiento que promete estar lleno de emociones.

sábado, 19 de febrero de 2011

Unos ejercicios matutinos

En este vídeo os dejo unos ejercicios para realizar preferiblemente por la mañana, con el estómago vacío.
Es un nuevo concepto de entrenamiento que podríamos utilizar de complemento para nuestros rodajes diarios. Incluye potencia, propiocepción, equilibrio y fondo.
Ya me contareis que os parece.

video

jueves, 17 de febrero de 2011

Medias de compresión Kalenji y Medilast

Desde hace algo mas de un año estaba tentado en probar las famosas medias de compresión no ya por su fama en la mejora del rendimiento sino porque en mi caso, que padezco de varices en la pierna derecha, tal vez me podrían echar un cable a la hora de retrasar sobrecargas, ya que en los dos últimos maratones es donde he notado que flojeo, siempre son en la misma pierna y buena parte de culpa la pueden tener las varices.

Pues bien, el pasado mes de diciembre en Decathlon vi un modelo de la marca de la casa a un precio muy asequible (14 EU), eso sí con una capacidad de compresión al tacto bastante dudosa dado que el material del que están fabricadas, básicamente lycra, no tiene tal vez el poder compresor que puedan tener otros tejidos pero en principio para probar y notar las sensaciones creo que me venía bien.

Pues bien, tras un mes utilizándolas en buen número de entrenamientos en dos carreras cortas (8 y 10 kilómetros) y en una Media, las sensaciones de compresión como me temía no eran excesivas, se nota algo pero no exagerado, ni mucho menos, lo que sí se nota es un recogimiento del gemelo, es decir, el gemelo no vibra tanto en cada impacto, está mas sujeto y da una sensación de mas seguridad en cada zancada, bien puede ser un efecto placebo pero mi sensación fué esa.

Así que viendo los resultados satisfactorios que me dieron las Kalenji decidí dar un pasito mas y acercarme a Bikila a por algo mas serio. Allí encontré tres marcas distintas con diferentes grados de compresión y como quiero ir poco a poco en este tema me incliné de nuevo por la de compresión mas baja que resultó ser la Medilast (28 EU), en negro.

La primera sensación es una diferencia sustancial en comparación a las anteriores, la compresión se nota bastante mas siendo gradual, mas intensa en el tobillo y según va subiendo la pantorrilla va disminuyendo hasta llegar a la rodilla. Esta zona está muy bien acabada ya que en mi caso la variz mayor la tengo en la cara interna de la rodilla y me preocupaba que la goma de la media me "estrangulara" esa vena pero ni mucho menos, el elástico en el que acaba la media es blando y domable, no así la del Decathlon que es una goma de ajuste mas estrecha y recia aunque las dos me van bien porque la Medilast aún siendo mas alta tiene la goma mas blanda y la Kalenji siendo de goma mas recia queda un poco mas baja.

Hasta la fecha he realizado unos doce entrenamientos de todas las clases y una Media con las Medilast, la compresión se hace notar en las piernas, se nota un "calor" interno en ellas señal de un mayor y rápido riego, la sensación de sujeción en el gemelo es igual o incluso algo mayor que con las Kalenji y hasta la fecha no he tenido sobrecargas en tiradas largas de noventa minutos salvo las propias de acumulación de entrenos y de no visitar un fisio, pero eso es otra historia.

La evaluación final que saco de este producto es que, efectivamente, pueden retrasar la fatiga muscular debido a su alto poder de sujeción y a la activación de la circulación aplicando la presión necesaria en ciertos puntos de la pierna retrasando así la aparición de calambres y demás molestias, no obstante, si no se va bien hidratado y no se toman una medidas básicas de mantenimiento a nuestras queridas piernas (fisio, contrastes, etc...) las medias no servirían de mucho.

Como puntualización final para el mantenimiento de las medias, mejor lavarlas a mano con un jabón neutro, prolongaremos así la vida de nuestras nuevas compañeras.

lunes, 14 de febrero de 2011

domingo, 13 de febrero de 2011

Medio Maraton Fuencarral-El Pardo 2011-La Crónica


Esta mañana he asistido a la que es, para mi gusto, una de las Medias mas duras de Madrid y al tiempo la mas vistosa siendo estos motivos mas que suficientes para sacrificar en la medida de mis posibilidades unas horas de descanso y acudir fiel a ésta cita.

La Previa

Hablar de la previa en la carrera de hoy es desplazarse en el tiempo hasta las 6 de la tarde del sábado, hora en la que empezaba mi turno laboral nocturno y la sopesación final de saber si el esfuerzo de ir a la carrera sin dormir me podía aportar mas mal que bien o al revés, según finalizara mi turno valoraría la decisión final, y así fué. Al finalizar la jornada llegúe a casa a eso de las 7 de la mañana, dos horas y media antes del inicio de la prueba y me dispuse a desayunar mis cereales correspondientes y darme una pequeña cabezada de treinta y cinco minutos que me supieron a gloria. Posteriormente, el protocolo para estos casos, preparar los aperos para la batalla y dar una última miradita a Isa y David que dormían plácidamente, Isa en el último momento y notando que iba a consumar la locura me dijo un sabroso "que la disfrutes", no se si iba de coña desde la cama calentita o si llevaba buena parte de deseos verdaderos en sus palabras, lo dejaremos en el beneficio de la duda.

En poco mas de veinte minutos estaba ya en la zona de influencia, acercamiento a la entrada del polideportivo donde tengo el placer de conocer en persona a los amigos de "Gacelas de Madrid" y los Runners de La Elipa y poder compartir con ellos un café en la que parece la única cafetería abierta de la zona y poder ultimar la estrategia de carrera. Sólo por conocer a gente así y compartir unos minutos de divertida y amena charla merece la pena acudir a la cita aunque sea con pinzas en los párpados.

Ya en línea de salida tengo el placer de coincidir con Rafa de "Canalillo Garden", Risco y Rafa de"Darth Frosklis" y comentar algún pequeño detalle.

La Carrera

A las 9:30 puntualmente se daba la salida a esta Media saliendo desde el acceso al polideportivo de Fuencarral, este año la salida y la meta las han colocado mas cerca la una de la otra adelantando el primer giro a derechas del recorrido a una calle antes para compensar los metros de diferencia con anteriores ediciones.

Ya en el primer kilómetro paso a los dos Rafas y Risco iniciando mi marcha en solitario, hoy ellos iban de tranqui y yo buscaba exprimir lo que me quedara en el cuerpo así que poco a poco le fuí cogiendo el ritmo a la carrera, sin prisas, no era necesario puesto que el circuito es exigente y nos pone a cada uno en nuestro sitio mas tarde o mas temprano.

La bajada por Herrera Oria, cómoda, sin apreturas, con la carrera ya bastante abierta se podía desplegar bien la zancada y comenzar a estructurar la estrategia y dosificar el esfuerzo.

El kilómetro 10 lo pasaba en 47:50, bien de pulsaciones, 155 PPM, y a la altura del 11 le daba al cuerpo un extra con un sobre de gel para lo que seavecinaba y, aprovechando que tambien nos daban agua tomé las dos cosas.

Nada mas pasar el kilómetro 12 nos encontrábamos con la primera "pared" del recorrido, en el giro a derechas pasados los cuarteles y encarando la carretera del monte de El Pardo, un mero aperitivo de unos setecientos metros que hacía de telonero a la subida de poco mas de dos kilómetros que comenzaba recién estrenado el kilómetro 14. A esas alturas empezaba a resoplar como un búfalo, aunque mi querido compañero de entrenos Jose me diga que no respiro me tenía que ver trepando esta cuesta, pero las sensaciones eran buenas, una ligera carga en el biceps femoral izquierdo fruto únicamente de la caga de trabajo en los entrenamientos y de la falta de tiempo para acudir al fisio pero prometo que lo solucionaré, no obstante la molestia la controlaba bien y comenzaba a adelantar a un nutrido grupo de atletas, se estaba sufriendo, por supuesto, como cuando ganamos el Mundial de fútbol, nadie dijo que fuera a ser fácil, pero para esto mismo estábamos aquí, para superar la prueba.

La bajada del monte sirvió para recuperar y dosificar antes de entrar en Montecarmelo, éste tal vez sea uno de los momentos mas delicados de la prueba, a mi juicio, cuando finalizas la subida del monte e inicias el descenso entras en un estado de euforia por el cual, como te dejes llevar, te pasará sin duda factura a pocos metros de allí, al encarar las últimas cuestas.

Con la cabeza fría y consciente de las fuerzas que iban quedando combinadas con la dosificación en la bajada Montecarmelo esta vez no pasó de ser una mera anécdota y el camino a la meta se despejaba.

Al final 1:43:22 en mi crono al pasar el arco. Cinco segundos menos que Santa Pola que era llana e iba descansado, un dato a analizar en un futuro pero un alto grado de satisfacción.

Poco antes de recoger la bolsa del corredor tuve el gusto de saludar a Víctor y Santi y ya pasado el control de la bolsa volví a encontrarme con los vecinos de La Elipa, ambos Rafas, Risco y, por fin, pude conocer las "Malas influencias" del amigo Klass, en resumidas cuentas, una mañana en una compañía de lujo y la satisfacción personal de haber vuelto a superar esta pasada de carrera, y ya van tres.

jueves, 10 de febrero de 2011

Mala sesión


Ayer al mediodía salí a hacer la que pretendía que fuera última tirada larga antes de Fuencarral.

Desde el primer momento salí mentalizado de controlar pulsaciones y disfrutar de la tirada aunque reconozco que costó salir de inicio, pero, poco a poco, la pereza iba desapareciendo con el pasar de las zancadas. Aún así ya en los dos primeros kilómetros notaba que algo no andaba bien, las pulsaciones se acaeleraban mas de la cuenta, y no era por la visión de traseros llamativos como los de otros maratonianos, ni mucho menos, y no sólo eso, las piernas iban pesadas y protestonas, en resumidas cuentas, mi cuerpo en esta ocasión me estaba avisando de que no era el día, así que, tras la primera vuelta por el Parque Paraiso opté por alargar un pelín la tirada yendo por García Noblejas y bajar Nicolás Salmerón hacia Daroca y vuelta a casa.

Lo que pretendía que hubiera sido una tirada de hora y media y unos 18 kilómetros se quedó en una sesión de 50 minutos y 10 kilómetros que, eso sí, me embolso en la mochila pero que no me satisfacen.

martes, 8 de febrero de 2011

Semana de carrera

Tras una semana no demasiado prolífica en cuanto a entrenos se refiere, unos 40 kilómetros en dos días, una salida normal el martes y el jueves doblete, el fin de semana lo planteamos en dos partes muy diferenciadas, el sábado jornada en Navacerrada dejando que los chavales, el propio y los ajenos que vinieron con nosotros, desparramaran de lo lindo, para, posteriormente, cargar las pilas en Valsaín, a las pruebas me remito:

El domingo reposamos lo escalado y lo ingerido haciendo literalmente el perro en casa mientras hacía los planes para la que es la segunda semana de carrera para mi en este año.

El próximo domingo espera Fuencarral, y, aunque mi asistencia no es segura casi hasta última hora debido a que trabajo la noche previa y según como se me presente el cuerpo así actúe, mis entrenos si los voy a dirigir cara a perfilar al menos una actuación decente en esta carrera, me apetece mucho ir, es una de mis Medias favoritas y este año van un gran número de blogueros conocidos, grandes alicientes, sólo no asistiría si el cuerpo me protesta mucho, así que el lunes he comenzado la carrera con una sesión de 8,7 kilómetros por el barrio y el Parque Paraiso a un ritmo medio de 4:48/km, 162 PPM medias y una pesadez en las piernas digna de los tres días de parón y del plato expuesto mas arriba (por cierto, estaba de coj.... que se lo pregunten a mi compi de entreno Jose). En estos días mínimo un par de salidas mas con tirada larga incluida y el domingo ya veremos.

sábado, 5 de febrero de 2011

Un añito en la blogosfera


Hoy hace un año empezó a rodar este blog y desde entonces he conocido a un buen número de corredores y compañeros de rodajes y carreras, me he emocionado con ellos viéndoles pasar una meta de Maratón y he compartido isotónica en numerosos entrenos.

Espero seguir disfrutando de este deporte como poco como hasta ahora y, por supuesto, seguir conociendo grandes atletas y mejores personas.

Muchas gracias a todos los que me leeis asiduamente y a los que tambien lo hacen esporádicamente o por accidente, gracias a todos vosotros este blog seguirá por mucho tiempo vivo.

jueves, 3 de febrero de 2011

Lo que llevo de semana

En cuanto salidas y entrenos en esta semana no es que lleve una barabaridad pero se está disfrutando mucho.

El martes sesión con Jose, 11,5 kilómetros a un ritmo cómodo y disfrutando de una buena conversación por el barrio, y esta misma mañana he estado con Andrés rodando por la CdC en otro entreno a ritmo cómodo acompañándole en su preparación de la que será su primera Media el 27 de Febrero, la de Latina, hemos probado alguna cuesta de la zona y nos lo hemos pasado en definitiva de fábula, al final otros 11,1 kilómetros en poco mas de una hora.

Esta tarde toca entreno en solitario, unas series, que estoy vago para buscarlas tiempo y hay que ponerse serio.

martes, 1 de febrero de 2011

Un bonito proyecto

Ayer al mediodía recibía la llamada de mi compañero de trabajo y de alguna que otra carrera, Juan Carlos, aparte de que es un fiera incapaz de correr una Media en mas de noventa minutos, es integrante de la Asociación Ciclista MTB "Las Peñas Gordas"

El motivo de su llamada era el de que tiene en la cabeza organizar con su asociación una carrera a pie por Villarejo de Salvanés, el evento en principio sería sobre los meses de Mayo o Junio, por camino, es decir, carrera pedestre, sin una dificultad técnica excesiva dado que los caminos están bien trazados pero con cierto nivel de exigencia en algunas subidas y bajadas, circuito cerrado al tráfico, señalizado, de unos 15 kilómetros aproximadamente, cubierto por seguridad, etc. De hecho ya tienen cierta experiencia en organizar carreras, eso sí, de bicicleta, de cierto nivel, y ahora quieren dar el salto a la carrera a pie.

Para mi sorpresa me dice que cuenta conmigo para echarle una mano en algún detalle de la organización, ideas que puedan surgir, planificación estudio y medición del recorrido y demás asuntos que pudieran ir saliendo en la elaboración de esta carrera.

Es, por supuesto para mi, un orgullo que se cuente conmigo para este tipo de actividad y, por supuesto, voy avisando a la Comunidad Bloguera de lo que podría ser una Kedada oficial para dentro de unos meses, bien pasado Mapoma y demás compromisos y retos.

Como se suele decir, seguiremos informando.