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jueves, 25 de octubre de 2018

Carrera del CSIC 2018 - La crónica.


El pasado domingo volvía a citarme con amigos y un dorsal. La carrera elegida, la eterna Carrera CSIC, una clásica la cual no había corrido aún, y los amigos, Marta y David, que buscaban los 56´en el 10K.

Tras una recogida de dorsal "a la vieja usanza" y dejar las pocas prendas de abrigo que llevábamos en el coche, nos dirigíamos al trote hacia la salida y a las 9 horas en punto el pistoletazo que anunciaba el inicio de la prueba nos ponía en marcha.

La Carrera:

Km 1-2: Los primeros metros de esta prueba son francamente favorables. Si bien el trazado es sinuoso también da pie a plantear una cierta estrategia si buscas un crono concreto, y como era el caso, este primer tramo nos daba pie para intentar sacar un bote de segundos que podría sernos muy útil para más adelante.
Habíamos pactado un ritmo medio de 5:35/km para estar en el crono objetivo final, y para ello siempre planteo un abanico de 10" +/- para jugar durante la carrera, es decir, andaríamos siempre entre 5:25 y 5:45/km, que sobre el papel pintaba muy bonito pero que tocaba ejecutar.
Desde luego en estos dos primeros kilómetros los sacábamos con creces, marcando el primer mil en 5:16 y el segundo mil en 5:10. Marta nos marcaba estos primeros parciales en la bajada vertiginosa de la calle Serrano con una zancada fácil y cómoda, no era momento de privarla de esos ritmos, no había molestias y todo iba de perlas así que el bote comenzaba a llenarse generosamente.

Km 3-4: En este tramo ya encarábamos la larga y tendida subida del Paseo de la Castellana. Una subida que, aunque parezca que no va mellando, sobre todo en distancias cortas, donde vas dejándolo a cada distancia que das. El kilómetro 3 todavía espoleado por la inercia de la bajada anterior lo marcábamos en 5:26/km, ya dentro del ratio objetivo y el cuarto kilómetro quedaba clavado en el ritmo medio objetivo 5:35/km, lo que nos daba otro generoso bote de segundos ganados en el tercer kilómetro.

Km 5-6: Los kilómetros que nos mostraban el coliseo blanco y aledaños al giro a Alberto Alcocer se hacían los más complicados de la prueba aunque la imagen no diga lo mismo.

Dándolo todo en el tramo más duro.
Aún así nos manteníamos en el margen de error en el kilómetro 5 (5:38) y nos permitiamos un respiro en el kilómetro 6 (6:00/km) aprovechando el colchón ganado en los kilómetros previos, justo antes de soltar piernas en el giro hacia la derecha que nos mostraba una agradecida bajada en la entrada de Alberto Alcocer.

Km 7-8: La bajada de Alberto Alcocer finalizaba metros después de los primeros 7000 metros y daba paso a la subida más pronunciada de la prueba, corta, unos 200 metros, pero intensa. Acortábamos zancada y aumentábamos el ritmo de nuestros brazos y nuestra respiración. Marcábamos el kilómetro 7 en 5:46/km y girábamos triunfales en República Dominicana a la derecha hacia Príncipe de Vergara donde Marta me preguntaba si era posible los 56´ volviendo a atacar y convirtiendo el kilómetro 8 en un suspiro (5:15) dando un puñetazo encima de la mesa y señalando al objetivo final de la carrera... Le avisaba que lo peor del perfil era un recuerdo, que podíamos atacar más al crono y su gélida y decidida mirada me confirmaba que el objetivo se iba a pulverizar.

Km 9-Meta: Volvíamos a coger Serrano con ímpetu, resolvíamos con solvencia la cuesta que nos daba la bienvenida a la calle Serrano y Marta le daba un nuevo bocado al reloj en el kilómetro 9 (5:24), no dándose por satisfecha apretaba los dientes y el último kilómetro lo coronaba en 5:02 y pasábamos el arco en 54:57 por mi crono machacando su MMP en un perfil no precisamente fácil....

Felicidades compañera!!!!

Me encanta esta distancia para ver cumplir retos a amigos.... Mil gracias por permitirme acompañaros y disfrutar de vuestros éxitos.

martes, 23 de octubre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semana 8/14.


Octava semana de plan, pasado el ecuador del mismo toca ir poniéndose serio. Parecía un objetivo lejano, pero como todos los maratones, las fechas se te van echando encima y cuando te quieres dar cuenta estas a poco más de un mes para la gran cita y los entrenamientos se endurecen, las recuperaciones en las series son más cortas y las tiradas más largas. El tiempo libre en casa se reduce y la mirada se afila, se vislumbra al fondo ese rictus que aparece en la recta final del plan, la mirada del maratoniano.....

*Lunes: Sesión de series. 3x15´ a ritmo medio de 5:00/km con 2´de recuperación entre series y 10´finales de vuelta a la calma. Todo precioso y divertido hasta que comienzo a tener dolor en el aductor de la pierna izquierda, la misma que me dió problemas con el gemelo la semana anterior. El latigazo aparece en la tercera serie (menos mal) y llego trotando a casa con la cabeza ocupada nuevamente en este nuevo contratiempo.

*Martes: Decido sustituir una sesión de carrera por una de ciclo indoor. Cinco series de entre 4´y 7´al 80-90% de mi FCM, con buenas sensaciones, dándolo todo en las pedaladas finales y sin molestias en el aductor.

*Miércoles: Decido probar el aductor nada menos que con la tirada larga de la semana. 2h20´ de rodaje, 20´ de rodaje suave de calentamiento + 110´a ritmo medio de 5:53/km + 10´a 5:15/km + estiramientos. Buenas sensaciones y la notando la presencia del puntito del aductor y del gemelo, pero en ningún momento se han revelado y, aún teniéndolos presentes me han permitido perfectamente finalizar la sesión.

*Sábado: Sesión de 50´ a ritmo medio de 5:37/km ensayando el ritmo que deberíamos seguir al día siguiente en la carrera del CSIC acompañando a una buena amiga hacia su objetivo de sub56 en los 10K.

*Domingo: Carrera del CSIC, objetivo sub56 de la amiga Marta superado con creces, 54:57 (5:26/km de ritmo medio), fenomenal carrera para evaluar mi memoria sobre el ritmoa  seguir en el maratón y fantásticas sensaciones. Sigo notando la "presencia" del gemelo y aductor pero no avisan de nada más preocupante. Me debo un buen masaje drenante, por otro lado es también normal que aparezcan dolores o molestias, estoy muy mal acostumbrado....

La novena semana, con cuatro sesiones, será un plan de choque, con un rodaje convencional, una tirada de 21 km, una sesión de series que probablemente llevaré a la bici para no forzar las zonas resentidas y una carrera, la Madrid También Solidario (prueba puntuable para la Mapoma Running League), donde posiblemente participe en la distancia de 10K y si no hay nadie a quien acompañar tocará darlo todo.

jueves, 18 de octubre de 2018

Maratón de Valencia 2018. Semanas 6 y 7/14.

Las dos últimas semanas de preparación camino a Valencia han tenido de todo, desde un constipado que me dejó KO un par de días en la semana 6 hasta un inoportuno pinchazo en el gemelo de la pierna izquierda que sembró las primeras dudas en la mitad del plan....

--Semana 6--

*Martes: Empezaba la semana aprovechando la libranza en día de diario y realizando la tirada larga. Buenísimas sensaciones en una sesión que consistió en 20´ previos de calentamiento a ritmos muy suaves, 85´a un ritmo medio de 5:42/km y 10´ finales a 4:55/km + estiramientos.

*Miércoles: Rodaje de 65´a ritmo medio de 5:49/km + 10´ a 5:01/km + 5 rectas de 50 metros a ritmos de 3:27 la más lenta y 2:32 la más rápida + estiramientos al finalizar.

*Jueves: Sesión de series, 5x6´ a ritmo objetivo con 2´ de recuperación al trote entre series y 10´ finales de vuelta a la calma + estiramientos.

La semana se cortaba prematuramente por un catarrazo que me sorprendía y me dejaba fuera de juego impidiéndome completar una sesión más de 80´que me quedaba, pero lo primero es la salud y tocaba descansar.

--Semana 7-- 

*Lunes:  Una vez repuesto más o menos del catarro tocaba volverse a poner manos a la obra con unas series a ritmo objetivo para ir recuperando tono, es increible lo que el cuerpo se resiente aunque sólo pares tres días cuando se trata de recuperar de un proceso catarral.
En esta ocasión decidía realizar un 7x4´ a ritmo objetivo en la pista de Suanzes que costaban la vida pero que salían con cierta suficiencia. Con 2´ de recuperación al trote entre series y 10´ finales de vuelta a la calma + estiramientos.

*Martes:  70´de rodaje con ritmo previsto de 6:00/km que resultó salir a 5:40/km + 10´ finales a 5:44/km + estiramientos y pinchazo en el gemelo de la pierna izquierda que, sin llegar a despertar todas las alarmas (no siento crujir nada) bien es cierto que me hace parar en un par de ocasiones a estirar debido a un dolor bastante agudo que me lleva a casa preocupado.

*Jueves: Tras un día de descanso cuidando el gemelo vuelvo a probarme con un rodaje similar al del martes con ritmos algo más lentos (5:46/km) comprobando que el gemelo progresa adecuadamente y sólo queda una pequeña molestia que no va a más en ningún momento.

*Domingo: Toca probarse un poco más a fondo en latitudes levantinas. Aprovechando el fin de semana en Peñíscola me escapo a realizar 10 kilómetros a un ritmo medio de 5:13/km, muy disfrutones y sin molestias, que es lo más importante.

Pasamos el ecuador del plan y llegan las semanas más exigentes. Las afronto con ilusión, es de lo que se trata, pero con un ojo puesto en esas pequeñas molestias que, por otro lado, son natural que aparezcan, pero que conviene tener controladas.