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domingo, 29 de enero de 2012

Sesión en elíptica.

Ayer, tras cinco horas de cama tras la jornada laboral nocturna no me encontraba en la mejor de las condiciones para salir a las calle a jugarme el tipo, la empanada era monumental, así que, en esta ocasión, he optado por una sesión en casa con la bici elíptica, abdominales y estiramientos específicos.

La elíptica es la salida de emergencia en casos de muy mal tiempo para entrenar fuera o de poco descanso como era el caso en esta ocasión, desempeñó un papel fundamental en la recuperación de mi tobillo hace año y medio y, programándola en sesiones exigentes consigue unos resultados más que satisfactorios en la musculatura del tren inferior.

viernes, 27 de enero de 2012

Tirada larga.

Hoy he intercalado la tirada más larga de la semana en previsión de un finde laboral en turno de noche y no poder afrontarla en las mejores condiciones.

15,4 kilómetros en 1:21, a 5:18/km y 154 PPM de media, curiosamente muy bien de pulsaciones aunque con las piernas algo cargadas, las está costando asimilar el volumen que se les va metiendo pero lo que no mata fortalece, como dijo Rambo... o alguno de estos, jejeje.

miércoles, 25 de enero de 2012

El mejor rodaje en lo que va de año.

Esta tarde he salido a realizar la primera sesión de la semana tras dos días de descanso después de la carrera del pasado domingo.

La sensación de pesadez de las dos últimas sesiones parecía haber desaparecido en los primeros compases del entreno y poco a poco me he ido sintiendo más cómodo y más seguro de mí mismo.

Curiosamente hoy he dejado el Ipod en casa, quería correr con el solo compás de mis zancadas y mi respiración, una especie de sesión para reencontrarme conmigo mismo y el resultado ha sido más que interesante.

11,2 kilómetros por la ruta de Las Rosas, a 4:56/km y con una media de 158 PPM, las sensaciones casi no hace falta ni mencionarlas, fabulosas, puede que este sea el primer síntoma de mejora de la temporada, en lo que resta de semana lo terminaré de confirmar.

Presentación de las nuevas Adidas Supernova Glide 4



Adidas ha presentado oficialmente el cuarto modelo de sus célebres "Glide", aunque aún no he alojado mis pies en una de estas os dejo aparte de la ilustración de arriba este vídeo donde nos la presentan con los cambios más sensibles con respecto a sus antecesoras.

martes, 24 de enero de 2012

Clasificaciones Medio Maratón Ciudad de Getafe 2012.



Pinchando aquí encontrareis las clasificaciones de la decimotercera edición de esta carrera celebrada el pasado domingo.
Enhorabuena a todos los participantes.

lunes, 23 de enero de 2012

Medio Maratón Ciudad de Getafe 2012- La Crónica.

Domingo 22 de Enero, sonaba el despertador a las 7 de la mañana, hacía muchos meses que la malvada máquina que tengo en la mesilla no me avisaba de que faltaban poco más de tres horas para que comenzara una Media, concretamente desde Marzo del año pasado no pasaba por la distancia (sin contar Mapoma, claro).

La elegida para comenzar el año era Getafe, la corrí hace cuatro años y, aunque no es el perfil que más me divierta por lo llana que es y no poder jugar con ritmos de la misma manera sí era un circuito adecuado para irme probando en la distancia tras tanto tiempo sin probarla y anotarme a la postre la tirada larga de la semana ya que es básicamente en lo que quiero convertir las Medias que corra hasta el 22-A, en tiradas largas que me ayuden a seguir acumulando kilómetros para el gran objetivo.



A las 8:30 llegaba a los aledaños de la salida donde me encontraba con Halfon, tras la recogida del dorsal saludábamos a multitud de amigos, gacelas, capruses, blogueros etc, haciendo especial alusión al gran Lolo Chus el cual volvía a saludarme en una carrera, esta vez con el dorsal puesto tras una larga mala racha de lesiones.

A las 10:30 sonaba el pistoletazo de salida y salía a la rueda de Halfon en busca de un ritmo que me permitiera ir cómodo y sentirme a gusto en mi distancia preferida, mi compañero de salida llevaba mucha pólvora en las piernas tras la preparación de la Sansil y se me iba, apunta mucha mejora y el tiempo me dará la razón así que a partir del kilómetro 4 inicio mi andadura en solitario buscando sensaciones.

La primera hora de carrera aparecía como por arte de magia, 12 kilómetros clavados y sensación de pesadez en las piernas muy similar a la del último rodaje antes de carrera, empiezo a ver los motivos, estoy incubando algún virus que no me asienta ni la cabeza ni el estómago pero que no me va a afectar en carrera. Gel de rigor para reactivar el organismo y a seguir trabajando, el pensamiento alegre que tanto transmite el amigo Juanqui llegará seguro.

Es en el kilómetro 18,5 cuando, saliendo del centro de la ciudad el perrillo que de vez en cuando me sube por las piernas hace acto de presencia, acelero ligeramente, no quiero darlo todo, hay que ser cauto, llevamos mucho sin tocar la distancia, pero me encuentro bien y se que rebaño segundos al crono en la segunda mitad de carrera.

Al final 1:48 en una carrera monótona en cuanto a la relación perfil-ritmo pero que me ha servido para ver que aún faltando mucho trabajo para Mapoma estoy en la línea, es la segunda semana práctica de entreno y han sido 52 kilómetros repartidos en las cuatro sesiones que tenía pactadas con el calendario.

Ya en meta saludos a algunos amigos e intercambios de impresiones en el inicio de un nuevo año atlético.

Próxima parada: Fuencarral-El Pardo.

viernes, 20 de enero de 2012

Habrá tiempos mejores.

Esta tarde he salido a realizar el segundo rodaje no superior a una hora de la semana, a ritmo cómodo y sin forzar pero lo cierto es que las sensaciones no han sido todo lo buenas que eran de esperar, desde minutos antes de salir una cierta apatía me invadía, algo me decía que no las tenía todas conmigo en este entreno y así ha sido.

Tal vez ha podido deberse a que no he dormido todo lo que debía esta mañana. Anoche trabajé y esta mañana al llegar a casa he dormido poco más de dos horas y después me he ido a caminar con Isa toda la mañana, eso sí, la siesta de una horita después de comer ha sido de cine pero no ha debido de ser suficiente para el rodaje de esta tarde.

Aún así han salido 11 kilómetros a 5:11/km y 160 PPM de media, las patas lo han agradecido y aunque las sensaciones hoy no han sido buenas el saber del deber cumplido mitiga mucho.

Para Getafe iré más descansado.

miércoles, 18 de enero de 2012

Con paso firme.

Ayer tocaba salir no más de una hora a ritmo llevadero y mi compañero de fatigas Jose se prestaba a acompañarme en el primer rodaje de la semana.

8,2 kilómetros en 45:42, con un final progresivo muy estimulante y buenas sensaciones en las patas.

Hoy hemos salido Isa y yo con un gradito bajo cero a rodar por el barrio, poco más de 35 minutos para completar 5,5 kilómetros, la sensación de pesadez en las piernas era inexplicable a la vez que evidente y como realmente hoy no era día de rodaje sino de series he tomado los 35 minutos como calentamiento para dirigirme después a La Quinta de Los Molinos y marcar allí un 5x200 en cuesta y un 5x200 en recta llana, las patas hervían, la sensación de pesadez, huyó, sin más, mañana a descansar y el viernes a darle caña de nuevo, al fin y al cabo el domingo espera la media de Getafe.

Por cierto, entre calentamiento y series, esta mañana salieron 11 kilómetros ricos, ricos.

sábado, 14 de enero de 2012

Visitando Ifema.

Hoy he salido a las 13:00 a realizar el que será el primer rodaje largo de la preparación para Mapoma.

Este primer rodaje largo ha sido nada más que de 80 minutos, en un futuro irán aumentado en cantidad pero de momento quiero meter más calidad e intensidad en las piernas por lo que, he encaminado el entreno hacia la ruta de Ifema.

Tras atravesar la Av. 25 de Septiembre, Av. de los Andes y el Consejo de Europa he callejeado por la zona del Palacio de Congresos y he llegado hasta los RRFF de Ifema, una vuelta total al perímetro de las instalaciones y vuelta sobre mis pasos por las empinadas aceras de los aledaños del Parque de Juan Carlos I, al llegar de nuevo al barrio cinco vueltas por la pista de Suanzes que dos días atrás presenciaba mis primeras series de preparación para el gran compromiso y después una vuelta por La Quinta de Los Molinos y subida por la calle Alcalá hasta casa.

No he visto aún el desnivel positivo acumulado pero era importante, también lo es ganar fuerza en las piernas, básico para afrontar los diez últimos kilómetros de un Maratón, especialmente si hablamos de Mapoma.

14,5 kilómetros a un ritmo medio de 5:27/km y 161 PPM, la semana que viene más.

jueves, 12 de enero de 2012

Series 6 x 500.

Esta tarde sobre las 19:30 he bajado a la pista de Suances para realizar unas series.

Quince minutos de calentamiento y seis series de quinientos metros, cuatro grados de temperatura y bastante gente en la pista, el club de atletismo Suances se encontraba esta tarde en plena acción pero lejos de molestarnos nos espoleábamos unos a otros al ritmo de nuestras zancadas.

La sesión muy satisfactoria 2:00, 1:55, 1:53, 1:50, 1:46 y la última en 1:42. Con poco más de un minuto caminando rápido entre serie y serie y diez minutos de rodaje muy suave para enfriar mientras llegaba a casa, después, estiramientos y ducha reparadora, mañana será otro día, pero de momento hoy me voy a la cama muy contento.

martes, 10 de enero de 2012

Dos días, dos salidas.

Lunes y martes de entrenos suaves a no más de 164 PPM de ritmo medio.

El lunes en la ruta de Las Rosas, 11,2 kilómetros a 5:10/km, 164 PPM de ritmo medio y piernas pesadas, las sensaciones medio buenas.

El martes para terminar de activar el organismo escogí la ruta de Ifema, 10,2 kilómetros a 5:19/km, circuito más exigente que el del´lunes y sensaciones mucho mejores, las piernas no se acordaban de la pesadez del día anterior, muy buenas sensaciones, y esto no ha hecho nada más que empezar.

Más de un amigo bloguero me recuerda que Mapoma pasa a llamarse Madrid Marathon Rock and Roll, pues sirva este vídeo de los AC/DC para homenajear al nuevo nombre, aunque Mapoma siempre será Mapoma.



El tema del vídeo me ha acompañado en estas dos primeras sesiones oficiales de preparación y parece que será la banda sonora de estos próximos cuatro meses, despegando a lo Iron Man.

domingo, 8 de enero de 2012

Comienza Mapoma.

La primera semana del año podriamos decir que ha pasado inadvertida de cara a la preparación al gran compromiso.

Dos salidas totalizando apenas veinte kilómetros, el resto de la semana ha estado copada por compromisos laborales y familiares, demasiados condicionantes en la recta final navideña.

Pero a partir de mañana comienza lo bueno, menos presión laboral, menos fiestas de cebamiento y un objetivo muy claro, llegar a Mapoma con unos setecientos kilómetros de preparación en las piernas, con un mínimo de cuatro sesiones semanales, dos rodajes de no más de una hora, una tirada larga que nunca sobrepasará las dos horas y una sesión de series. Si saco algún día más será para rodar suave de ocho a diez kilómetros.

Para las tiradas largas, lo de siempre, intentar estar en un buen número de Medias, por lo pronto apunto a Getafe en enero, Fuencarral y Latina en febrero, y Universitaria y Segovia en Marzo.

Los propósitos están claros, toca trabajar mucho, duro y bien, eso es fundamental.

Ayer un amigo que se estrena en Maratón en Sevilla me llamaba y me pedía consejo para su último mes de preparación, todo un honor para mí que no me considero nadie para dar consejos, eso sí, la confianza depositada me impulsa a seguir adelante y afrontar el que será mi sexto Maratón con las máximas garantías.

Comienza mi sexta Odisea y mi quinto Mapoma consecutivo.

martes, 3 de enero de 2012

San Silvestre Vallecana 2011- La Crónica.

Una vez más despedimos el año corriendo esta masificada carrera y ya van nada menos que seis ediciones consecutivas despidiéndolo de la misma forma, eso sí, cada vez corriendo menos y festejando más.



Sobre las cinco de la tarde hacíamos acto de presencia en los aledaños del coliseo blanco mi compañero de fatigas Jose, su cuñado Jose, otro de los fijos en esta cita, y un servidor. Cercano al acceso de las pulseras acreditadas saludaba a Halfon, concentrado ya en su reto para esta prueba y sin mayor demora accediamos al primer control de accesos para calentar un poco antes de comenzar.

Ya en el cajón de menos de 50´podía saludar a un par de compañeros de trabajo y presenciábamos una pequeña avalancha que se producía muy cerca nuestro, los dos chavales que hacían el control de pulseras no daban a basto ante el mogollón de gente que se empezaba a aglomerar en su posición y a alguien se le ocurre la feliz idea de abrir un hueco entre las vallas sin autorización provocando que una multitud descontrolada accediera con o sin pulsera al cajón en el que nos encontrábamos, algo peligroso pero irremediable, a más participación mayor número de borregos que, mezclado entre los respetuosos runners de siempre causan estragos.
Lamentablemente la culpa de esto sólo la tiene la organización por masificar de forma indiscriminada esta fiesta del atletismo.
El único freno posible a esta forma de hacer caja a costa del atleta popular será como en casi todo este tipo de eventos multitudinarios, cuando pase algo serio y nos tengamos que lamentar de algo, mientras tanto el número de participantes seguirá creciendo sustancialmente año tras año.

La carrera comenzaba entre música y jolgorio tres minutos después de lo previsto y Jose y yo iniciábamos nuestra andadura, buen ritmo, el primer kilómetro como siempre el más lento, a 6 min./km para después en la bajada de Serrano ir comiendo segundos al crono.

Al llegar a la Puerta de Alcalá me despedía de Jose para iniciar una nueva carrera, ahora con Isa que en el kilómetro 4 me esperaba para ir ya juntos a Vallekas. La emoción al entrar en el pelotón la invadía, hacía mucho que no participaba en una carrera por su maltrecha rodilla y ha trabajado duro para disputar estos seis kilómetros de Sansil, tocaba disfrutarlos.


La subida a la Albufera, como siempre, sufrida, acompañada del ánimo del público de Vallekas y de la familia de Jose que poco antes ya le había visto pasar. Al girar a la derecha por Sierra del Cadi sólo quedaba kilómetro y medio de disfrute, el último kilómetro del año.

Tras pasar la última línea de meta de 2011 nos encontrábamos con los dos Joses y familia, un lujo siempre compartir con ellos esos momentos post-carrera.


Ahora sólo queda pedir a este joven año que nos de salud y tiempo para poder disfrutar de los kilómetros que no hemos podido recorrer en 2011 para llegar con garantías a los compromisos que se nos vienen.

domingo, 1 de enero de 2012

Clasificaciones San Silvestre Vallecana 2011.


Pinchando este enlace encontrareis la página sobre la cual, introduciendo los datos solicitados se os ofrece la clasificación y estadística en la carrera de ayer.

Felicidades a los participantes.