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domingo, 16 de abril de 2017

Mi decimotercera cita contigo, otra vez en Madrid.

Querido amigo.

Aquí me encuentro, delante del ordenador, con miles de cosas en la cabeza y sólo una realmente enfocada, mi cita contigo dentro de una semana.

Porque entramos en otra semana mágica, la semana de un nuevo Maratón. Parece que fué ayer cuando aquel último fin de semana de Abril del 2008 me citaba contigo por primera vez y comenzaba una larga relación que dura hasta hoy. Fíjate, en la cita del próximo día 23 haremos diez citas consecutivas en mi ciudad, Madrid, tan duro, pero tan agradecido en la meta del Retiro.

Allí hemos pasado, calor, mucho calor, frío, nos hemos calado de agua durante horas, hemos recibido los pitidos de los coches de algún indeseable que otro y los aplausos y ánimos de nuestros entrañables vecinos. Nos han dado agua, isotónicos, fruta, geles, una palmada en la espalda, un grito ánimo que sacaba fuerzas de donde parecía no existiesen, sí amigo, hemos vivido muchas cosas en Madrid, incluso hemos visto el nacimiento de nuevos maratonianos y hemos gestado nuevas y grandes amistades, es por esto y otras tantas cosas que te estoy tan agradecido amigo Maratón.

Esta es tu semana, la semana de todos los que nos hemos citado contigo y que llevamos preparando la cita durante meses. En poco más de media hora comienza la semana más importante para un maratoniano, en este caso para los que nos hemos dado cita en Madrid. Disfrutaremos de la semana como se merece, nos lo hemos ganado, se ha entrenado duro, visionando cada vez más cerca el Paseo de Coches del Retiro, entrenando poco y suave en estos primeros días y descansando como es debido a partir del jueves mínimo.

En estos momentos especialmente me río de aquellos que dicen que correr es de cobardes....Pobres incautos....

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 11/12.

Semana de tuppering, es decir, semana de irse guardando, de disminuir el número de actividades y su intensidad, es absurdo seguir trabajando fuerte, el organismo debe asimilar lo realizado durante estas últimas semanas.



* Lunes: Sesión de fuerza para el tren superior y el core + Sesión de Ciclo Indoor y estiramientos.

* Miércoles: Sesión de cc de 65´ a 5:27/km de ritmo medio + Sesión de fuerza del tren superior + abdominales + estiramientos.

* Jueves: Rodaje de 70´ a ritmo medio de 5:25/km buscando sensaciones que no son malas, pero tampoco buenas. Estiramientos al finalizar.

* Sábado: Rodaje de 75´ a ritmo medio de 5:30/km, visionando el objetivo, a ocho días de poner el pie en la línea de salida. Todo el trabajo de estos tres meses ha sido para llegar a ese punto con el mayor número de garantías posibles, y aún con todo no hay nada asegurado, esa es la magia del Maratón.

Finaliza la semana cansado, sino por el entrenamiento sí quizá por la acumulación de trabajo. La próxima semana, la decisiva, va a ser muy distinto, entrenamientos como mucho hasta el miércoles y sólo dos días de trabajo. Toca asimilar las sesiones de estas últimas fechas y disfrutar del ambiente previo de la carrera.

Comenzamos la Semana de Maratón.

miércoles, 5 de abril de 2017

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 10/12.

Ultima semana de intensidad antes de encarar prácticamente la recta final que nos llevará a la línea de salida del décimo tercero.

* Lunes: Series 5x2000 a 9:40 la más lenta y 9:31 la más rápida. De menos a más, y con mucho esfuerzo, poco descanso las horas previas a esta sesión y eso se nota, pero se ha sacado adelante. Estiramientos al finalizar.

* Martes: Tirada larga de la semana pero más bien venida a menos. 95´ de entrenamiento con la luz de la reserva encendida a los 60, sensación de fatiga en las piernas e incómodo. Salvados 16,2 kilómetros que me indican que necesito un descanso en las patas, la acumulación de trabajo se está haciendo notar.

* Jueves: Sesión de fuerza para el tren inferior y Balance Disc para los tobillos + estiramientos.

* Sábado: Carrera continua de 70' a 5:30/km de ritmo medio. Sensaciones encontradas, piernas ligeramente cargadas, la semana está resultando larga pero le sacaremos resultados. Estiramientos al llegar a casa.

* Domingo: Cierro la semana con otro rodaje como el del sábado, esta vez de 65' pero un poco más rápido, a 5:22/km de ritmo medio, de menos a más y encontrando las buenas sensaciones que no he tenido durante la semana. Estiramientos al finalizar.

Finalizo la semana con las sensaciones "normales" de un plan de Maraton a estas alturas, con cierto cansancio y momentos de dudas y cierto bajón físico. Comienza el tappering, descansar para después recoger frutos, dejar que ese cansancio se convierta en fuerza para superar una nueva batalla en dos semanas.



domingo, 2 de abril de 2017

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 9/12

Semana de descarga con algo menos de carrera y reforzando otros puntos.

La foto que puso punto y final a la 9ª semana.

* Lunes: Sesión de 30 minutos específicos de abdominales y lumbares + sesión de 45 minutos de ciclo + estiramientos.

* Martes: Sesión de series por el perímetro del Cementerio Civil de la Almudena. Hoy tocaba un 6x1000 rico, rico que salió a 4:43, 4:39, 4:37, 4:35, 4:34 y 4:32 y en el que terminaba acumulando con su correspondiente calentamiento y enfriamiento 12,5 kilómetros. 

* Miércoles: Sesión de fuerza del tren superior + estiramientos.

 * Viernes: Carrera continua de 45 minutos a 5:20/km de ritmo medio + estiramientos.

* Sábado: Esta semana se ha planteado una tirada larga distinta, en esta ocasión he cambiado las zapatillas convencionales por las calas y nos hemos plantado Isa y yo en el Club Deportivo Valle de las Cañas, en Pozuelo, para asistir al Madrid Cycling Experience, 3 horas de pedaleo en la sala de ciclo de las instalaciones bajo la batuta de los Master Trainers de los equipos Cycling Up y TP Cycling.

El pulsómetro conectado las tres horas de evento.

En una de las merecidas pausas con Isa.

Con Rufi, compañero de promoción.

Con Pascual Engono, quien puso la guinda al pastel.
Siendo una semana supuestamente de descarga he centrado al trabajo en la potencia y fortalecimiento, las cuestas de Madrid pasan factura y no viene de más ir preparado.