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domingo, 2 de abril de 2017

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 9/12

Semana de descarga con algo menos de carrera y reforzando otros puntos.

La foto que puso punto y final a la 9ª semana.

* Lunes: Sesión de 30 minutos específicos de abdominales y lumbares + sesión de 45 minutos de ciclo + estiramientos.

* Martes: Sesión de series por el perímetro del Cementerio Civil de la Almudena. Hoy tocaba un 6x1000 rico, rico que salió a 4:43, 4:39, 4:37, 4:35, 4:34 y 4:32 y en el que terminaba acumulando con su correspondiente calentamiento y enfriamiento 12,5 kilómetros. 

* Miércoles: Sesión de fuerza del tren superior + estiramientos.

 * Viernes: Carrera continua de 45 minutos a 5:20/km de ritmo medio + estiramientos.

* Sábado: Esta semana se ha planteado una tirada larga distinta, en esta ocasión he cambiado las zapatillas convencionales por las calas y nos hemos plantado Isa y yo en el Club Deportivo Valle de las Cañas, en Pozuelo, para asistir al Madrid Cycling Experience, 3 horas de pedaleo en la sala de ciclo de las instalaciones bajo la batuta de los Master Trainers de los equipos Cycling Up y TP Cycling.

El pulsómetro conectado las tres horas de evento.

En una de las merecidas pausas con Isa.

Con Rufi, compañero de promoción.

Con Pascual Engono, quien puso la guinda al pastel.
Siendo una semana supuestamente de descarga he centrado al trabajo en la potencia y fortalecimiento, las cuestas de Madrid pasan factura y no viene de más ir preparado.