Seguidores

jueves, 30 de diciembre de 2010

Entrenamiento del 29/12


Hoy he salido con pulsómetro pero sin ganas de mirarlo, con ganas de correr por sensaciones, de dejarme llevar.

La sesión ha sido corta pero intensa, 8 kilómetros a un ritmo medio de 4:48/km y 168 PPM de media, he terminado contento pensando en el gran número de amigos que seguramente podré ver en las dos San Silvestres que disputaré el día 31, sin duda una gran fiesta, y merecida para todos, para terminar el año.

martes, 28 de diciembre de 2010

PatiRunning


Ayer, sesión mixta, primero 5 kilómetros con Isa por el barrio, preparando su "media" Sansil y, posteriormente 8,6 kilómetros encaminando mis zancadas al Parque Paraiso, mas resbaladizo que de costumbre ya que, a pesar de ser mas de las doce del mediodía, en las zonas sombreadas aún había sus buenas placas de hielo, sino que se lo pregunten a un perro paseante de la zona que en plena carrera experimentaba la falta de adherencia de sus patas en el firme, eso sí, demostró mas pericia que Hamilton y rectificó lo que parecía un trompazo contra el carro del barrendero. Vista la maniobra los sentidos se me agudizaron para evitar estas placas y finalizar la sesión sin mas sobresaltos.

Al final en total, 13,6 kilómetros a 154 PPM y 5:41/km, entreno placentero y festivo.

sábado, 25 de diciembre de 2010

Felices Fiestas...


Con mi botella de isotónica en alto os deseo a todos unas Felices Fiestas y una Navidad llena de ilusión y de esperanza en compañía de todos vuestros seres queridos.

Que tengais una Feliz Navidad!!!

jueves, 23 de diciembre de 2010

Entreno del día planteando retos

Esta mañana he marcado otros 9,2 kilómetros, a un ritmo medio de 4:57/km y 163 PPM de media, noto menos fatiga en las piernas y me apetece ir mas rápido pero quiero forjar unos buenos cimientos antes de acelerar, ademas, el año que viene pretendo que sea un año de Medias, no me atraen los 10 km mas que para disfrutarlos con amigos, así que la evolución, por mucho que me lo vayan pidiendo las piernas, será, lenta y segura, bajar mi MMP en las Medias (1:36:25) será complicado pero me parece un reto muy bonito para plantear el nuevo año.

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Rodando bajo la lluvia

Esta tarde bajo una lluvia pertinaz he realizado un rodaje por terreno urbano y parque de 12,6 kilómetros a un ritmo medio de 4:59/km y 163 PPM de media, las sensaciones mejoran con el paso de los días, las molestias del empeine han remitido por completo en esta sesión gracias a los estiramientos específicos de los tendones extensores de los dedos del pie, aparte de la aplicación de frío y de los TENS que tengo en casa.

Todo apunta a que definitivamente el final de año se encarará con las máximas garantías y podremos disfrutar de la fiesta como se merece.

martes, 21 de diciembre de 2010

42 minutos de pura gloria

Ayer por la tarde me he permitido la licencia de rodar mas rápido de lo que en los últimos meses me había permitido.

8,7 kilómetros a un ritmo medio de 4:48/km,, muy buenas sensaciones quitando las molestias que ultimamente tengo en el empeine del pie derecho pero que poco a poco van remitiendo, las piernas van reaccionando y las pruebas con las medias de compresión del Decathlon son positivas (de ellas hablaré en su correspondiente entrada una vez las evalúe convenientemente).

lunes, 20 de diciembre de 2010

viernes, 17 de diciembre de 2010

Cinco días despues...


...he vuelto a rodar. Suave, en compañía de Isa que quiere hacer al menos parcialmente la Sansil. 5 kilómetros en 33:04. Volviendo a sentir las piernas, activándome, deseando que llegue mañana para hacer un poquito mas y terminar el año soltando las piernas y disfrutando en buena compañía.
De momento para terminar 2010 no quiero mas, el año que viene será otra historia.

miércoles, 15 de diciembre de 2010

El secreto mejor guardado

Pues si... el secreto mejor guardado en cuanto al mundo del corredor se refiere suele ser todos los años el del color de la camiseta de la San Silvestre Vallecana pero en esta ocasión en el acto de presentación de la carrera de este año, Chema Martínez nos arrojaba un chorro de luz y desvelaba el misterio, decir que los visitantes del blog que han votado hasta el día de hoy se inclinaron en un 20% por este color ¿que cual color? Pues el azul turquesa con mangas blancas para las chicas y grises para los chicos, un diseño similar al del año pasado que al parecer recibió una gran aceptación.

Gracias por la imagen a los amigos de running4runners

Misterio desvelado.

lunes, 13 de diciembre de 2010

I Maraton Ciudad de Castellón-La Crónica

Maremagnum de sensaciones en lo que ha sido un fin de semana repleto tanto en lo deportivo como en lo personal.
En lo deportivo porque tras haber comenzado una preparación específica para este Maratón a primeros de Agosto y haber tenido que parar bruscamente durante seis semanas por un esguince de tercer grado en el tobillo derecho y disponer tan solo de otras seis para volver a coger tono y afinar lo que pudiera he finalizado mi cuarto Maratón en 4:04 sin sufrir mas de la cuenta y tremendamente feliz y orgulloso.
Y en lo personal por haber conocido a un buen número de grandes personas y atletas y haber compartido tanto con ellos como con otros ya conocidos este maratoniano fin de semana.

La llegada el viernes a Castellón por la noche vino acompañada de una cena en la compañia de Jan, Olga, Alfonso, Angeles y Satur en un restaurante italiano y el posterior paseo al hotel. Previamente hubo foto cool con el gran Chema en el mismo hotel ya que nos hospedabamos en el mismo sitio (cosas de la élite).

El sábado por la mañana recogida de bolsa y por la tarde visita turística a la ciudad en compañía de Isa y nuevamente cena en compañía de los amigos blogueros.


El Domingo campanazo a las 6:15 y comienzo el ritual, desayuno en compañía de Jan, con Chema Martínez al fondo y un cada vez mayor número de atletas populares apurando un café e intercambiando consejos y vivencias.

A las 8:20 llegada a la zona de salida en un lugar emblemático de la ciudad donde apurábamos los últimos minutos para estirar ligeramente la musculatura y realizar algunos ejercicios de calentamiento, la mañana estaba fresquita y nublada, ideal para la práctica de nuestro deporte.

A las 9 "Fernandisco" daba el inicio de este maravilloso Maratoooonnnn de Castellooooonnnn y, salvo los de siempre que salían que parecían que le habían dado un tirón del bolso a una anciana, el resto saliamos cargados de ilusión y carbohidratos a partes iguales.

La carrera empezaba caracoleando por el casco histórico de la ciudad para salir a la carretera que conduce al puerto de Castellón, esta parte a mi gusto fué la mas tediosa de la carrera pero pronto se olvidaba al volver a entrar en la ciudad y sentir de nuevo el calor del público.

los ánimos de Angeles e Isa en los kilómetros 5, 7, 23 y 41 fueron vitales y ademas acompañados de su sesión fotográfica... ¡¡¡Menudo reportaje se han currado!!!

De reseñar en el kilómetro 36 una ligera sobrecarga en el cuadriceps derecho que me recordó mi firme propósito de no forzar mas de la cuenta, así que caminé unos metros para recomponer la sobrecarga, recordé como pasé el bajón de la lesión, con el apoyo de mucha gente, comentarios de ánimo durante la convalecencia y los posteriores apoyos a días previos de la gran cita y volví a correr, y mientras lo hacía me acordaba de toda la gente que me ha ayudado con sus mensajes, sus cuidados y su paciencia... Mi mujer,mi hijo, mi pequeña pero gran fisio Laura (muchísimas gracias encanto), la familia, la comunidad bloguera.... incluso algún compañero de trabajo.

Así me dirigí suave pero firme a la meta, no era día para marcas por todo lo acontecido pero las sensaciones fueron buenísimas, el ambiente perfecto, la organización de 10 y los habitantes de Castellón una gozada.

Tras la ducha oportuna aún pudimos disfrutar de una comida runnera de 14 personas entre los que se encontraban, aparte de los bloguero ilustres antes nombrados, Miguel y unos amigos suyos que amenizaron tambien una agradable conversación.

Por la tarde, paseo para ir desalojando ácido láctico de la musculatura y el lunes por la mañana retorno al hogar.

Un mas que feliz regreso.

Próximamente las fotos del evento.

viernes, 10 de diciembre de 2010

Tensa espera


Al tiempo que escribo estas líneas espero a Isa a que llegue del trabajo.
Comeremos juntos y echaremos los últimos aperos a la maleta para encaminarnos a Castellón.

Ayer preparaba la ropa y demás útiles para el gran compromiso, y en un bolsito muy especial del equipaje, he metido una dosis tremenda de ilusión y todos los mensajes de apoyo que he recibido no ya solo en la última semana sino desde el día 5 de Agosto que fué el día en que comencé esta carrera y que espero finalizar con éxito pasado mañana.

Gracias a todos por esos mensajes de ánimo en los calurosos rodajes de Agosto y Septiembre, por vuestro apoyo en las seis semanas de parón por mi esguince y en el regreso a los entrenos, y gracias en definitiva por estar ahí y darle ese toque especial a esta afición que engancha mas que el tabaco.

Un saludo a todos.

jueves, 9 de diciembre de 2010

Operación "Galgo"

Entre rodajes hiper suaves acompañado por mi familia y sesiones de fisio cara a terminar la puesta a punto para este fin de semana, me encuentro con una nueva intervención de las autoridades desentramando una red de tráfico de sustancias dopantes en la que presuntamente operaba otra grande de nuestro atletismo, la gran Marta Domínguez.

Os dejo el extracto de la noticia publicada por la edición digital de As, a mi personalmente ya me cansa hablar dos veces del mismo tema pero por desgracia noticias tan tristes como esta nos hacen mas grandes a los atletas populares.

AS.com | 09/12/2010

La Guardia Civil ha desencadenado este jueves la 'Operación Galgo' contra el dopaje y han detenido a un total de 14 personas entre las que se encuentra Marta Domínguez, que fue puesta en libertad con cargos a última hora de la tarde. La atleta palentina está acusada de presunto tráfico de sustancias dopantes. Según un comunicado del Ministerio de Interior, entre los detenidos por el Instituto Armado se encuentran médicos deportivos, farmacéuticos, entrenadores, representantes y deportistas de elite.

Agentes de la Unidad Central Operativa (UCO) han registrado en distintos puntos de la geografía española (Palencia, Madrid, Las Palmas, Alicante y Segovia) varios domicilios de atletas, entrenadores y médicos, entre los que se encuentran el de la atleta Marta Domínguez, su entrenador, César Pérez, su mánager José Alonso Valero, el técnico español más laureado, Manuel Pascua Piqueras, su hermano José Luis Pascua Piqueras posteriormente puesto en libertad, el doctor Eufemiano Fuentes , su hermana Yolanda Fuentes, la entrenadora María José Martínez, el ex ciclista de mountain bike Alberto León, el atleta Alberto García y otras personas que corresponden a las siglas M.L.S. y M.C. (farmacéuticas), M.B., suministrador de sustancias dopantes, y P.M.R. (intermediario en la compra de sustancias dopantes).

La operación se circunscribe al ámbito del atletismo y han sido requeridos técnicos del laboratorio antidopaje de Madrid para la identificación de sustancias. Los agentes, que han actuado a las órdenes de un juzgado madrileño y amparados por la Ley Antidopaje, que entró en vigor a finales de 2006, han encontrado gran cantidad de anabolizantes, esteroides, hormonas y diversos medicamentos, entre ellos EPO. También bolsas con sangre y vacías, así como productos de laboratorio para la manipulación de las mismas. También se ha recogido abundante documentación relacionada con prácticas dopantes.

La operación se inició en el mes de abril cuando la Guardia Civil descubrió que algunas personas podrían estar dedicándose a facilitar dopaje a deportistas de alto nivel y a realizar el conocido como dopaje sanguíneo (transfusiones de sangre).

En el transcurso de la investigación, la Guardia Civil estableció un dispositivo de control y vigilancia sobre el médico Eufemiano Fuentes y su hermana, residentes en Las Palmas, y sobre sucolaborador Alberto León en San Lorenzo de El Escorial (Madrid). La Guardia Civil averiguó que los tres anteriores planificaban el dopaje de deportistas, después de recibir el calendario de competiciones de sus entrenadores.

domingo, 5 de diciembre de 2010

Hasta la vuelta, Carril bici

Hoy he realizado el último entreno de la semana y, a la postre, el último repaso a mi querido Carril bici hasta la vuelta de Castellón.

10,3 kilómetros a un ritmo de 5:02/km y 159 PPM de media, muy contento, satisfecho y fuerte, de coco y de cachas, si estas sensaciones se mantuvieran en carrera sería la pera.

El domingo toca descanso y las dos salidas previstas para la próxima semana serán muy suaves y cortas en compañía de mi mujer y mi hijo que son los que me echan el freno de mano para que no me desboque en la semana decisiva.

En conclusión, tras el merecido descanso de hoy entramos en la semana de disfrute y nervios que llevaba preparando desde el 5 de Agosto, al principio parecía que empezaba un poco pronto la preparación, pero si no llega a ser por ese inicio prematuro, la lesión del tobillo habría cortado de raíz cualquier intento de participar en el que va a ser mi cuarto Maratón.

viernes, 3 de diciembre de 2010

Penúltima sesión de la semana

Ayer a eso de las 19:30 y con una pelona de coj... salía a realizar la penúltima sesión de la semana, controlando pulsaciones y probando las zapas que se vendrán a Castellón la semana que viene.

10,3 kilómetros de asfalto y parque Paraiso a 160 PPM y un ritmo de 5:12/km. con ganas de mas y muy buenas sensaciones.

El sábado entreno parecido y la semana que viene un par de salidas acompañado de mi hijo y entre medias la visita al fisio.

No nos queda ni para regalar. Castellón nos llama.

miércoles, 1 de diciembre de 2010

Inscripción a la San Silvestre Vicalvareña

El año pasado me inscribí por primera vez a esta carrera y este año he vuelto a caer en la tentación por lo bien montada que está, el ambiente festivo, el circuito, y la distancia.

Carrera que se celebra el último día del año a las 11:45 (categoría absoluta), las categorías inferiores comienzan a competir desde las 10 de la mañana.

No hay masificación alguna (1000 inscripciones) y el ambiente de fiesta es sensacional.

El recorrido, 8,2 kilómetros en dos vueltas a un circuito que engloba el centro de Vicálvaro, da mucho juego para ir rápido a pesar de alguna cuesta un poco durilla, pero el trazado en general es bastante favorable.

Aunque estaré en fase de recuperación despues de casi 20 días de un Maratón me apetece hacer alguna carrera corta y rápida, al fin y al cabo la Sansil Vallecana (a la que tambien asistiré) es mas festiva que competitiva y haré de liebre de un amigo asi que la de Vicalvaro me la reservo para mi.

Pinchando este enlace teneis toda la información sobre el evento.

Sesión de transición

Tras la visita al fisio el lunes, donde se me ha confirmado que el tobillo se encuentra al cien por cien, pero que a cambio la musculatura de las piernas la tengo bastante cargada, y debo tratarme en una sesión mas a principios de la semana que viene, he salido a realizar una sesión suave, sin forzar, porque a estas alturas y con lo poco que queda para Castellón lo que no se haya hecho ya no se puede hacer en tan poco tiempo.

10,9 kilómetros a un ritmo de 5:07/km y 162 PPM de media, sensaciones buenas y menor carga en las piernas que en el entreno del sábado.

Lo que queda de semana seguiré afinando y el último entreno será el miércoles de la semana que viene, siendo el día antes, cuando visitaré de nuevo al fisio para que remate la faena que comenzó el lunes.

sábado, 27 de noviembre de 2010

Sesión "fresquita"

Esta mañana a las 6:50 comenzábamos mi amigo Andrés y yo un fresquito rodaje por el solitario parque de El Retiro. No teniamos grados ni para repartir, 1 para los dos, y el moquillo asomando.

8,2 kilómetros a un ritmo medio de 5:52/km y unas pulsaciones medias de 142 PPM, un ritmo muy cómodo para recuperar de la tirada del jueves pero sintiendo aún las piernas algo cargadas.

Tras el entreno, ducha calentita reparadora y al sobre puesto que, como en otras ocasiones hemos empalmado la sesión de entreno con la jornada nocturna laboral.

Mañana descanso y el lunes fisio, hay que descargar musculatura y afrontar la semana entrante con sesiones suaves, el trabajo ya está hecho.

jueves, 25 de noviembre de 2010

Examen de evaluación

Hoy he salido a marcar un rodaje largo que , a la postre, significa el examen de evaluación para el Maratón de Castellón.

La sesión ha durado 2:38:45 y he completado 29,3 kilómetros a unas pulsaciones medias de 160 PPM y un ritmo de 5:24 min./km.

Contento, satisfecho, pleno, he acabado bien muscularmente y lo mas importante, mentalmente. El Pensamiento Alegre de mi amigo Juanqui me ha invadido llevando hora y media y practicamente no me ha abandonado en el poco mas de una hora que me quedaba de entrenamiento.

El parque El Paraiso, el carril bici hasta el polideportivo de Moratalaz, O'Donell, y El Retiro han sido, entre otros, testigos mudos y de excepción de este rodaje que he esperado durante tanto tiempo, con lesión incluida de por medio, y que me ha imprimido una inyección de positivismo muy importante, las dudas y los temores existen, eso no falta nunca, pero tambien es cierto que estas sesiones a 15 días de la gran prueba según salgan te marcan el viaje de ida.

Ya veremos como se da la vuelta.

miércoles, 24 de noviembre de 2010

Sesión libre

Ayer a la finalización de la jornada laboral salí a rodar con pulsómetro pero sin fijarme en demasía, no tenía definido ni tiempo ni distancia, sólo quería correr y evadirme.

Finalmente salieron 10,3 kilómetros a 5:00 min./km y 161 PPM de media, con unas sensaciones fantásticas y un sentimiento de desatranco idóneo para seguir con el plan establecido en la siguiente sesión.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Clasificaciones carrera Marca


Esta la he seguido por la televisión y sobre todo por los comentarios del gran Chema Martínez.

Pulsando en el siguiente enlace obtendreis las clasificaciones.

Enhorabuena a los participantes.

Fin de semana

Este fin de semana he tenido dos sesiones en las que he acumularo 25,4 kilómetros.

La primera ayer sábado, en plan entrenamiento libre, a 5:09 min./km con unas pulsaciones medias de 164 PPM para completar 12,2 kilómetros desde casa hasta el Parque Lineal de Palomeras pasando por el carril bici desde las Rosas.

Hoy domingo sesión mas suave pero no por ello menos gratificante, todo lo contrario, en esta ocasión me he juntado con mi compañero de correrías Jose y hemos completado 13,2 kilómetros a 5:41 min./km por el parque de Arcentales desde casa y vuelta al nido, buenas sensaciones en las dos sesiones, y mañana tras tres sesiones consecutivas toca descansar.

viernes, 19 de noviembre de 2010

Por el Retiro a las 7 de la mañana

¿Y que mejor que un rodaje bien acompañado despues de una jornada de trabajo nocturno a las 7 de la mañana con 5 graditos, eso si, positivos?

Pues eso, que hoy nos hemos enfundado mi amigo Andrés y yo las camisetas térmicas y nos hemos dado un homenaje de 8,5 kilómetros por el Retiro en 49 minutos y nos hemos quedado tan a gusto, con unas sensaciones estupendas y con un ligero regustillo de doblar esta tarde con otro colega.... Todo se andará.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Lo que llevo de semana...

...en principio no me puedo quejar, el lunes rodaje largo de 2 horas para completar 22,2 kilómetros a unas pulsaciones medias de 160 PPM y un ritmo medio de 5:26 min./km. En esta ocasión sin el dolor del gemelo de la semana pasada y con ganas de mas aunque ya habrá tiempo.

El martes un rodaje de 41 minutos para soltar piernas, 8 kilómetros por el circuito del barrio tradicional a 159 PPm de media y 5:11 min./km.

Hoy, por imponderables he tenido que cancelar la cita con el fisio para revisar engranajes y desatascar musculatura, pero la semana que viene haré otra intentona.

Lo que queda de semana promete, pero ya lo iré contando a medida que se vaya produciendo, de momento poco mas de 30 kilómetros en tres días y posibilidades mas que evidentes de doblarlos.

sábado, 13 de noviembre de 2010

Muy buenas series

Esta tarde-noche a la salida del trabajo me he dedicado poco mas de una horita para realizar mis series semanales.

Las sensaciones mucho mejores que las de la semana pasada, el dolor que sentí el martes en el gemelo con la tirada larga no apareció y en los momentos de demarrar pude hacerlo con absoluta comodidad.

Al final 12,3 kilómetros en 1:06 con unas pulsaciones medias de 160 PPM y muy contento, esperando a la semana que viene a ver si encaro de forma mas positiva la tirada larga.

viernes, 12 de noviembre de 2010

La Porra-Encuesta de la Sansil


Ya que el próximo día 17 se abre el plazo de inscripciones para la San Silvestre Vallecana dentro de las preguntas típicas que todo runner se hace (que tiempo hará, que cajón tomar, mejorar marca, con quién quedaré....) existe la PREGUNTA de preguntas ¿ DE QUË COLOR SERÄ ESTE AÑO LA CAMISETA?.

Pues bien, desde este blog vamos a intentar desentrañar este misterio y se ha abierto una porra-encuesta donde doy en principio diez posibilidades. No dudeis en dar mas ideas de colores y sin dudarlo las añadiremos a la lista, podéis votar varias opciones.

Este año la blogosfera se adelanta a la gran noticia.

Sesión corta

Ayer salí a rodar media horita a ritmo de Maraton.

6 kilómetros en 31:42 a unas pulsaciones medias de 159 PPM. Las pulsaciones podrían haber sido mas bajas sin ninguna duda, pero durante unos diez minutos sucumbí al espíritu competitivo y me "piqué" con un equipo de fútbol entero formado por chavales de unos quince años que llevaban un ritmo vivo, en fin, que descabalé un poco los números que tenía previstos pero me dí un pequeño gustazo.

Por cierto, los terminé pasando ;)

jueves, 11 de noviembre de 2010

Arturo Casado, mejor atleta español del 2010

Nueva e importante noticia en el mundo del atletismo español (noticia extraida del diario AS).

Arturo Casado, campeón de los 1.500 metros en los Europeos de Barcelona, ha sido nombrado mejor atleta español del año 2010 por un jurado compuesto por miembros de los diversos estamentos del atletismo nacional. El madrileño venció en las votaciones a Nuria Fernández, oro en los 1.500 femeninos de Barcelona, y a Marta Domínguez, subcampeona europea de 3.000 obstáculos y oro mundial en esta distancia en 2009. Casado confesó: "Es un premio que me produce mucha alegría porque es de gran prestigio".

Aparte del título europeo, Casado firmó el mejor año de su vida con un cuarto puesto en la Copa del Mundo de Split (Croacia) y haciendo sus mejores marcas personales en 1.500 (3:32.70) y 800 (1:44.74). Su objetivo de esta temporada es el Mundial de Daegu (Corea).

Enhorabuena Arturo, el trabajo duro tiene su recompensa.

martes, 9 de noviembre de 2010

Rodaje largo

Hoy, con el día un poco tonto climatológicamente hablando, me he encaminado a hacer el rodaje largo de la semana.

18,7 kilómetros en 1:45. Las sensaciones no demasiado buenas, la parte superior del gemelo derecho me ha empezado a pinchar y como no pienso arriesgar ni un palmo, he cortado la sesión antes de tiempo, aunque el tobillo no se ha resentido y de fondo me encuentro bastante bien, las molestias del gemelo las achaco a una no muy correcta pisada que haya podido practicar en las primeras sesiones despues de la rehabilitación pero lo trataré en los próximos días con mi fisio.

domingo, 7 de noviembre de 2010

Gracias por todo Haile


Dejo aquí la noticia extraida de la edición digital del diario AS, tras abandonar en el kilómetro 25 del Maratón de New York debido a una inoportuna lesión, Gebreselassie ha anunciado su retirada del atletismo profesional.

Sólo queda desearle una pronta recuperación y darle las gracias por hacer un poquito mas grande el atletismo.

El etíope Haile Gebreselassie, el mejor fondista de todos los tiempos, anunció hoy su retirada del atletismo con 37 años, después de abandonar el maratón de Nueva York en el kilómetro 25 por una tendinitis en la rodilla derecha .

"Me retiro", dijo el dos veces campeón olímpico de los 10.000 metros en una rueda de prensa. "Es hora de paso y dar oportunidades a los jóvenes. Permítanme hacer otro trabajo. Permítanme dar una oportunidad a los jóvenes. Hice un trabajo muy duro para ganar esta carrera y no funcionó".

"Nunca pienso en la retirada, pero por primera vez este es el día. Permitidme que lo deje y me dedique a otros trabajos después de esto", declaró el plusmarquista mundial de maratón (2h03:59), que en la actualidad compaginaba el atletismo con los negocios en Addis Abeba.

"Es mejor dejarlo ya", añadió. "No quiero volver a quejarme a partir de ahora".

Gebre, que debutaba hoy en el maratón neoyorquino, hubo de retirarse en el km. 25, al paso por el puente de Queensboro. La víspera ya había advertido que le molestaba la rodilla derecha, y las pruebas médicas a que se sometió verificaron que sufría una tendinitis.Era la primera vez que el plusmarquista mundial participaba en el maratón de Nueva York, una carrera sin la cual -según dijo la víspera- su historial nunca estaría completo.

Dos años después de establecer en Berlín su actual récord mundial de maratón, Gebreselassie ha decidido poner punto y final a su gloriosa carrera deportiva, en la que consiguió dos medallas de oro olímpicas en 10.000 metros y títulos mundiales en distancias comprendidas entre los 1.500 y el maratón.

A lo largo de su dilatada carrera, Gebre ha establecido 15 récords mundiales y en la actualidad conserva los de 20.000 metros (56:26.0), la hora (21,285 metros), 10 kilómetros en ruta (27:02) y maratón (2h03:59. Antes tuvo también los de 5.000 y 10.000 en pista. En esta última distancia está imbatido desde 1993. Fue elegido atleta mundial del año en 1999 por la Federación Internacional.

Clasificaciones Carrera Solidaria BBVA 2010


Pinchando aquí tenéis las clasificaciones de esta carrera.

Enhorabuena a todos los participantes.

Cerrando la semana

Finalizo hoy la semana con una sesión muy suave.

5,6 kilómetros por el barrio alternando el ritmo de Maratón con ritmos de recuperación durante 32 minutos a unas pulsaciones medias de 158.

Ahora a recuperar de la semana y a probar el rodaje largo, seguramente el martes.

viernes, 5 de noviembre de 2010

Unas series para afianzar

Siguiendo el plan previsto hoy tocaban unas series durante poco mas de una hora, esta era una de las pruebas que mas me interesaba hacer para ver hasta donde llegaba la recuperación del tobillo y, la verdad, he terminado satisfecho.

El plan consistía en un breve calentamiento de diez minutos rodando a no mas de 145 PPM para aumentar los siguientes diez minutos a un máximo de 165 PPM y posteriormente alternar este ritmo de Maratón con otro un poco mayor de no mas de 175PPM durante cinco minutos realizando tres repeticiones y finalizando los últimos cinco minutos a ritmo de calentamiento.

El resultado final han sido 12,3 kilómetros en 1:08:00 con unas pulsaciones medias de 161 PPM y una velocidad media de 5:32 min/km.

En los momentos altos de la sesión el tobillo ha ido fuerte y seguro y mi resistencia ha mejorado sustancialmente en la última semana recuperando buena parte de lo perdido aunque aún no todo, este finde toca un rodaje corto a ritmos de Maratón y la semana que viene el segundo examen serio, el rodaje largo.

jueves, 4 de noviembre de 2010

GPS Kalenji Keymaze 700


En una de mis últimas visitas al Decathlon he sucumbido a este GPS principalmente por su precio y su diseño.

Sus características principales son:

MEDIDA DE ACTIVIDAD: Funciones: Cardiofrecuenciómetro, entrenamiento (tiempos intermedios) y montaña.

ANALISIS DE LA ACTIVIDAD: Visualización del recorrido en el GPS, informe de ejercicios: máximas y medias.

FACILIDAD DE USO: Fijación en la muñeca o en el puño de la bicicleta (dispone de dos correas, plástico y nylon), Estanco IPX7, autonomía de 8 h. aprox., pantalla parametrable.

FACILIDAD DE LOCALIZACION: Visualización y descarga del recorrido desde Google Earth.

COMPATIBILIDAD: Chip SiRFstarIII.60000 puntos registrados, 200 waypoints, Algoritmo de guiado.

Por lo demás bastante ligero y menos aparatoso que el Keymaze 300 y con bastantes mas funciones.

Compatible con un programa descargable desde la página de Geonaute desde donde se pueden visualizar todo tipo de gráficas y compartirlas, el programa es una adaptación del célebre Sport Track al software del sistema.

En los primeros entrenos realizados con el GPS los resultados son bastante buenos, lo recomiendo 100%. El precio 149,90.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

El plan continúa su marcha

Hoy he retomado el plan para Castellón dado que parece que las sensaciones son buenas en este nuevo inicio.

Siendo realista sobre las cinco semanas que he perdido de entreno y siendo un plan que estaba pensado para alcanzar el sub-3:45 he decidido tomarme las sesiones que restan de forma mas moderada, forzando de momento lo menos posible cuando me vaya viendo justo y en las sesiones que me vaya viendo mejor dando un poquito mas, todo únicamente enfocado a terminar la carrera en las mejores condiciones posibles, que ya está bien.

Hoy por ejemplo tocaban 30 minutos a ritmos muy suaves no pasando en ningún caso de las 165 PPM y como me he visto muy bien he empleado un poco mas de tiempo para completar finalmente 9,8 kilómetros en 54:23, muy cómodos, sin forzar nada a 155 PPM de media.

El viernes series, y ese será otro cantar.

martes, 2 de noviembre de 2010

Así da gusto

Tras el rodaje suave de ayer de 4 kilómetros con mi chaval en 26 minutos hoy he salido a hacer otra prueba en solitario.

Aunque los primeros días iba costando coger las pulsaciones adecuadas y mas aún recuperar cuando me pasaba de vueltas hoy la cosa se ha notado mucho mejor, recuperando mas rápido en las subidas y manteniendo mas facilmente las pulsaciones dentro de los márgenes requeridos, aún se nota la falta de velocidad cuando consigo controlar las pulsaciones pero por otro lado es normal y tampoco quiero pasarme de momento.

Hoy 12,2 kilómetros en 1:07:10, es decir, 5:30 min/km y unas pulsaciones medias de 156 PPM, resumiendo, muy contento.

A partir del mañana retomo los entrenos de la preparación para Castellón ya que contiene numerosos rodajes de 30 y 35 minutos a ritmos poco agresivos y un rodaje largo a la semana que iremos tomando con cautela, la sesión de series idem de lo mismo, intentaré al menos estar para hacerla con garantías y acabarla dignamente.

lunes, 1 de noviembre de 2010

Remontando el vuelo


Ya estamos volviendo a las andadas, tras unas pruebas en el fisio y viendo que no había molestias saltando ni trotando este fin de semana he comenzado a rodar. Reconozco que las predicciones de mi fisio se han cumplido nada mas salir,el sábado he salido suave y tanteando, sintiendo un ligero dolor en el talón del pie lesionado en los primeros minutos pero que poco a poco desapareció hasta olvidarme de él, a los 20 minutos que es cuando debía haber terminado o haberme empezado a plantear la vuelta a casa, he seguido, igual de suave, no es momento para poner a prueba un fondo que sin duda se ha resentido, ahora tocaba solamente seguir probando el tobillo y saborear ese ratito de gloria. Estaba sacando la cabeza definitivamente del túnel y me estaba viendo como el avión de arriba, despegando, volviéndome a sentir corredor.

14,2 kilómetros en 1:15:00 el sábado (alguna que yo me se me mata) pero la carne es débil, muy débil y mi espíritu maratoniano y sobre todo mi cuerpo me estaban permitiendo hacerlo y me he dejado llevar. Posteriormente al llegar a casa y estirar, aunque no había una excesiva inflamación me puse mi bolsita de hielo y me puse a pensar en el domingo.

El domingo casi mas de lo mismo pero con mayor confianza aún aunque una sesión algo mas corta, 12,2 kilómetros en 1:04:00, mis estiramientos y mi hielo al final y la mirada al frente volviendo a encarar objetivos.

Hoy toca algo suave con mi chaval, que se está preparando la carrera infantil de José Cano (Canillejas) a ver si dejamos un buen legado.

miércoles, 27 de octubre de 2010

Tratamiento de lesiones: La Propiocepción

Casualmente hace un par de días cuando aún estaba preparando este post, mi amigo Juanqui me comentaba lo interesante que sería a estas alturas de la recuperación de mi lesión la Propiocepción y es a éste amigo, al cual paradójicamente no conozco en persona pero que me ha aconsejado y apoyado incondicionalmente durante este largo mes a quien dedico esta entrada ya que propiedad básica del ser humano es la que estoy en estos momentos ejercitando con mi querida fisio.

DEFINICION DE PROPIOCEPCION

La propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos.

La información es transmitida al cerebro a través de los husos musculares, localizados en el interior de los músculos. Estos husos están compuestos de pequeñas fibras musculares (fibras intrafusales) inervadas por nervios que informan de la longitud del músculo.

Sin la propiocepción seríamos incapaces de movernos en la oscuridad o de percibir la posición de nuestras extremidades.

Del latín proprius, propio, y percepción; es el sentir de la posición relativa de las partes corporales contiguas. A diferencia de los seis sentidos de exterocepción (visión, gusto, olfato, tacto, audición y equilibriocepción) por los que percibimos el mundo exterior, la propiocepción es un sentido de interocepción por el que tenemos conciencia del estado interno del cuerpo propio. Es el sentido que indica si el cuerpo se está moviendo, así como también de la posición relativa de diversas partes del cuerpo con respecto a otras.

Se cree que el sentido de la propiocepción se compone de información de neuronas sensoriales que están en el oído interno (movimiento y orientación), y de los receptores de estiramiento de los músculos (postura). Existen receptores nerviosos específicos para este tipo de percepción, así como los hay también específicos para la presión, luz, temperatura, sonido y otras experiencias sensoriales. Se llaman receptores de estímulo adecuado.

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION

En este vídeo va un pequeño ejemplo de ejercicios para el fortalecimiento y recuperación de la estabilidad.

jueves, 21 de octubre de 2010

Tratamiento de lesiones: El Harpagofito


Uno de los métodos naturales que utilizo para reducir la hinchazón y que en estos días de recuperación ha sido una de las herramientas imprescindibles ha sido el Harpagofito.

Esta planta es originaria del sur de África, de las regiones colindantes con el desierto del Kalahari en la actual Gambia.
Su forma, con unos salientes parecidos a ganchos o garras le hacen llevarse el sobrenombre de Garra del Diablo.

La parte de estas plantas a la que se le da el uso terapéutico son las raices secundarias, con forma de cacahuete y de un sabor fuertemente amargo.

PROPIEDADES DEL HARPAGOFITO

- Acción antiinflamatoria, analgésica y antirreumática: el Harpagofito o Garra del diablo suele funcionar muy bien en caso de dolores reumáticos, artrósicos y artríticos. Su éxito es que, en general, siempre sienta bien y es de gran eficacia.

- Se le usa para el tratamiento sintomático de la osteoartritis crónica, tendinitis, lumbalgias y ciáticas.

- Calmante de los dolores típicos de la gota.

- Estimulante del apetito: por su contenido en compuestos amargos.

- Acción colorética: aumenta la producción de bilis con lo que mejora nuestra digestión y, a la vez, ayuda a que vayamos mejor al baño. Tendría, pues, un ligero efecto laxante.

- Efecto depurativo y disminuye el colesterol.

- Calma los espasmos intestinales.

PRESENTACION DEL HARPAGOFITO


El harpagofito o garra del Diablo se suele encontrar tanto en herbolarios como en farmacias en forma de extracto, comprimidos, cápsulas, cremas, pomadas y, por supuesto, en forma de raíz troceada.
Se acostumbra a tomar después de las comidas y la dosis dependerá de cada caso.

Para casos de inflamaciones como es lo mas cotidiano en el mundillo del corredor popular lo mas cotidiano es comprar esta planta en crema y aplicarla 2 o 3 veces al día, el olor que desprende es muy parecido al Réflex.

jueves, 14 de octubre de 2010

Tratamiento de lesiones: Arcilla Roja y Arcilla Verde

Haciendo caso del amigo Juanqui que me aconsejó la Arcilla Verde para tratar la inflamación de mi tobillo derecho comencé a utilizarla el mismo día que me retiraron la férula de inmovilización, concretamente utilicé la Roja pero las propiedades son muy parecidas aunque en breve pasaré a citarlas.

Reseñar que todo lo citado en este post en el campo de resultados observados ha sido comprobado en mi propia persona al igual que otro tipo de información ha sido recopilada haciendo uso de un minucioso trabajo de investigación (esto último tiene un poquito de coña).

COMPOSICION DE LA ARCILLA VERDE Y ROJA

La composición de estas arcillas es practicamente la misma, se componen de minerales como el silicio, aluminio, hierro, calcio, magnesio, sodio y potasio entre otros, la diferencia entre ambas arcillas es la mayor concentración de hierro y aluminio en la arcilla roja, lo que le proporciona aparte de ese color un mayor poder astringente.

Para su aplicación tal vez sea mas facil la arcilla verde al ser mas fina, de hecho se utiliza mucho para tratamientos de belleza eso creo que va en cuestionde gustos, tambien la arcilla verde por ejemplo reseca mas la piel aunque deja una mayor sensación de frescor que la arcilla roja. En mi caso al hacer la mezcla para conseguir la cataplasma mi mujer le añadía unas gotas de aceite de Árnica la cual tendrá su post aparte, este aceite reducía la sequedad a la que se podía ver amenazada la piel y de paso favorecíala recuperación de la lesión.

PROPIEDADES DE LA ARCILLA ROJA



- Es un buen astringente (comprobado).
- Altamente cicatrizante, se recomienda incluso en heridas abiertas aunque eso yo no lo he probado.
- Indicada en problemas circulatorios, el esguince lo tuve en la pierna de la variz y no he tenido problemas de trombos ni nada por el estilo, los hematomas propios del esguince tardaron dos días en desaparecer desde la primera aplicación.
- Es muy absorbente por lo que neutraliza y drena la impureza de los tejidos.
- Recomendada para piernas con varices.
- Alivia el dolor en zonas inflamadas o si tenemos artrosis.
- Indicada para problemas de sudoración excesiva.
- Calma dolores musculares.

PREPARACION DE UNA CATAPLASMA DE ARCILLA



- Para su preparación no debemos utilizar objetos metálicos porque perderiamos buena parte de las propiedades de la arcilla, lo mejor desde mi punto de vista es utilizar una paleta de plástico de las que se usan para aplicar mascarillas de belleza.
- La cataplasma no es reutilizable por lo que hay que tirarla una vez utilizada.
- El agua que utilicemos no debe tener cloro.
- La mezcla no debe de quedar ni muy líquida ni muy seca para favorecer la aplicación, su proporción ideal sería dos medidas de arcilla por una de agua, en función de la zona a cubrir.



- Una vez realizada la mezcla se unta en la zona afectada de forma generosa y, en mi caso, se cubrió sin apretar con una lámina de plástico del que se usa en la cocina, con esto evitamos manchar las sábanas si nos vamos a dormir con la cataplasma puesta y mantenemos la humedad de la aplicación, despues cubrimos tambien con un calcetín, importante no embutir con el plástico la zona sino simplemente de taparla.
- Si no queremos dormir con ella podemos aplicarla a cualquier hora del día recomendando mantenerla en la zona afectada al menos durante cuatro horas.
- Para retirarla basta con pasar la espátula que habiamos utilizado anteriormente para aplicarla y retirar lo "gordo", el resto desaparece facilmente con agua y una esponja.

Los resultados puedo decir que son sorprendentes, al menos con la inflamación de mi esguince, visibles mucho antes que los efectos del ibuprofeno y menos dañinos para el estómago.

Mejorando mucho

Mañana hará una semana que me quitó la férula el fisio y desde entonces todo han sido progresos.

Continúo con los tratamientos del post anterior y gracias a ellos he recuperado gran parte de la movilidad del tobillo, aunque aun le falta ganar en fuerza, apoyo practicamente en su totalidad el peso del cuerpo que le corresponde,es por esto por lo que en próximas entradas iré mostrando las peculiaridades de los elementos que estoy utilizando para ayudarme a una recuperación mas rápida y eficaz. La verdad es que hasta que no lo he probado no he sido consciente del poder regenerativo que ciertas arcillas y plantas pueden tener para el organismo.

Mientras sigo con la recuperación continuo disfrutando de vuestros post y sigo muy agradecido por vuestros comentarios de ánimo, no os haceis una idea de la "vidilla" que dan.

Un saludo a todos.

sábado, 9 de octubre de 2010

Un poco de luz al final del túnel

Pasados los quince días de inmovilización y habiendo bajado la hinchazón del tobillo he comenzado con la rehabilitación en el fisio, me ha retirado la férula y ha comenzado el tratamiento con ultrasonidos, TENS, y sus propias manos. En casa voy dándome los contrastes con agua y frío a discreción varias veces en el día, por la noche la cataplasma que el amigo Juanqui me recomendó con arcilla, en este caso roja, no es tan fina como la verde pero tiene parecidas características, lo que si es curioso al retirarla por la mañana como se ve el tobillo, practicamente no presenta hinchazón, aunque a lo largo del día coge un poco de volumen. Apoyo ya parcialmente pero muy cauto a la espera de tres sesiones mas de fisio para la próxima semana.

lunes, 27 de septiembre de 2010

VI Kedada bloguera y un esguince


Todo estaba dispuesto el pasado sábado para lo que iba a ser una Kedada en toda regla, nunca había podido asistir a una hasta la fecha y en esta ocasión no solo si iba a poder sino que ademas iba a conocer a numerosos amigos blogueros a los que sigo y me siguen habitualmente con en nuestros respectivos blogs.

A las 9:50 de la mañana haciamos la llegada a las instalaciones deportivas de Soto del Real donde iba a dar comienzo el evento y comenzabamos a saludar tanto a los ya conocidos como a los no tanto, un ambiente perfecto rodeado de buen rollo generalizado y de la estupenda organizacion de Rafa que en todo momento estuvo pendiente del mas mínimo detalle.

A las 10:15 comenzábamos a dar las primeras zancadas por el recorrido laboriosamente trazado por Rafa y sus amigos que nos fueron marcando al grupo de cabeza en todo momento el rumbo a seguir.

Hasta el kilómetro 7 las subidas se presentaban en diversos porcentajes pero muy llevadas con un ritmo vivo capitaneado por Miguel, al llegar a este punto kilometrico parada técnica para realizar algunas fotos y comentarios sobre lo que estaba siendo la experiencia.







A los pocos minutos reanudábamos el paso tras el reagrupamiento y el intercambio de impresiones, en esta ocasión todo lo que subimos en el primer trazado tocaba bajarlo y ya íbamos bien avisados por Rafa sobre el peligro existente en las trialeras por las últimas lluvias y las piedras arrastradas pero el destino quiso que en el kilómetro 10 aproximadamente una piedra caprichosa girase sobre sí misma al pisarla con mi pie derecho y se llevara por delante mi tobillo.

Al ir en caliente y a una cierta velocidad no sentí dolor alguno y, aunque bajé considerablemente el ritmo por precaución, no fue hasta el final del recorrido y el posterior enfriamiento cuando vi el alcance real de la torcedura.

Agradecer en primer término a Rafa por su vendaje de emergencia con la bolsa de hielo y posteriormente a Rafa (Organizador del evento) por acompañarme al ambulatorio de urgencia de Soto, todo un ejemplo de atención minuciosa y de buena organización, no me cansaré de decirlo, muchas gracias a estos dos grandes atletas en particular y al resto de compañeros en general por vuestras palabras de ánimo y apoyo.

Despues llegada a Madrid y ya en el hospital y tras las radiografías lógicas venía el diagnóstico, esguince de tobillo y con él 15 dias de férula y entre mes y mes y medio separado de las zapas para garantizar una buena recuperación.






En principio, y tras el disgusto lógico en primera instancia ahora toca levantar la cabeza, la moral y poner todo el empeño posible para estar de nuevo en breve dando guerra, esto no es mas que un hasta pronto.

jueves, 23 de septiembre de 2010

Adios Verano, adios


Hoy oficialmente damos el adios definitivo al verano 2010 y en su honor le he dedicado la tirada larga de la semana.

2 horas de las cuales le he dedicado 1:45 a mentener el mayor tiempo posible el ritmo de maraton aunque tambien me he buscado un perfil bastante sinuoso para ponerle guindilla al entreno ¿Sensaciones? los primeros 90 minutos bastante buenos, los 15 siguientes de ligero bajon y los 15 últimos disfrutando a lo grande.

Al final 23,8 kilómetros con un ritmo cardiaco medio de 157 PPM y un ritmo de 5:02 minutos/ kilómetro.

Lo bueno de estos rodajes es que coleccionas sensaciones de todos los colores que vienen de maravilla para lo que se avecina.

lunes, 20 de septiembre de 2010

Un rodaje un poco loco.

Lo de esta mañana mas que un rodaje de alternancia de ritmos durante 33 minutos, que es de lo que se trataba, no ha sido mas que una locura, por cierto a todo esto, estamos en semana de kedada y de carrera, jajajaja, que caos mas guapo.

En fin, que me levanto a las 12:30 para echar a rodar y tras la ingesta de mi zumito de naranja me dispongo a ponerme los aperos propios del corredor.

Cual es mi sorpresa que el MiCoach hoy me decía que no encontraba de ninguna de las formas uno de los gadgetds que utiliza (que a mi, por no se que motivo pensaba que era el podómetro) así que tras muchos intentos fallidos opto por salir sin podómetro ya que tampoco hoy estrictamente necesario, solo son 33 minutos y las distancias me son mas que conocidas para esos ritmos, con lo que salgo a la calle a patearla y cuando llevo 200 metros, ¡¡zas!! me doy cuenta que lo que no reconocía el dispositivo era el pulsómetro, por el sutil detalle de que, simplemente, no me lo había puesto, vuelta a casa, me lo pongo, ahora el MiCoach parece que me reprocha que no le escucho (la que me habla es una chica) y no me admite el pulsómetro, tengo que apagar el dispositivo y perder el entreno programado para que me reconozca la cinta pectoral y lo que hago es programar un entreno libre con el tiempo que tenía estipulado para hoy y solucionar el entuerto.

Salgo de nuevo a la calle un poquito mas rápido porque ya empiezo a ser observado por mas de un vecino que cree vivir un deja´vu conmigo y comienzo a rodar, como ya estoy mas que caliente empiezo a emplearme un poco mas a fondo saltándome los ritmos previstos y a medio camino.... PUUUUUMMMM una tromba de agua que me cae que por poco fallezco ahogado, salvando las distancias parecía una chica Bond con la camiseta mojada, sólo me faltaba la larga cabellera Sunsilk.

Al final, 7,1 kilómetros en 33:30, uno de esos entrenos para olvidar por lo accidentados que salen pero muy divertidos de narrar.

sábado, 18 de septiembre de 2010

Cogiendo el ritmo

Hoy he salido a las 9:10 de la mañana a realizar la tirada larga de la semana.

En esta ocasión se trataba de aumentar diez minutos el tiempo de rodaje con respecto a la semana pasada parando el crono en 1:55:00 de los cuales había que distribuir 10 minutos en las pulsaciones mínimas de calentamiento (145 PPM) 100 minutos a ritmo de maraton procurando no rebasar las 165 PPM y no bajar de las 145 y 5 minutos finales a las pulsaciones de inicio.

La Av. de Daroca, Largo Caballero, García Noblejas, la plaza de Alsacia, el carril bici hasta el parque Lineal de Palomeras, Aquitania Jose Luis de Arrese, Marques de Corbera y el parque de la Fuente del Berro han sido algunas de las calles y parajes que han contemplado a este loco zancudo pegarse una sesión larga llena de buenas sensaciones, continuos toboganes que cada vez hacían mas complicado mantener los márgenes establecidos en el entreno tanto por los valores máximos por alguna tremenda cuesta como los mínimos en algunas bajadas vertiginosas, y todo ello para preparar paradójicamente un circuito de 42,195 metros en su mayor parte, por no decir toda, llano como es Castellón, pero ahora estamos en Madrid y toca entrenar en él y disfrutarlo todo lo que se pueda. Hoy han salido 23,4 kilómetros de satisfacción que he aliñado posteriormente con una sesión de estiramientos y un reparador paseo por el barrio con la familia para completar un buen sábado.

viernes, 17 de septiembre de 2010

Una progresión tormentosa

Y no es que haya sido una mala sesión, ni mucho menos, eso sí, si el entreno de hoy si se ha caracterizado por algo ha sido por los truenos de una tormenta amenazadora que ha reinado sobre las cabezas de todos los viandantes que me he cruzado aunque al final ha respetado y no ha descargado como me temía.

1:03:20 de sesión, rodaje en progresion con cinco minutos de calentamiento, treinta a un máximo de 165 PPM, quince minutos a no mas de 175 y diez minutos de relajación a las pulsaciones del inicio para completar 13,3 kilómetros con mejores sensaciones que las de ayer y con muchas ganas de seguir mañana.

jueves, 16 de septiembre de 2010

Vuelta al entreno

Tras recuperarme de unas pequeñas molestias estomacales que he sufrido estos días hoy he vuelto a la rutina cambiando ligeramente los planes de entreno de la semana pero con el propósito de recuperar el terreno perdido antes de que finalice la semana.

Hoy he marcado 30 minutos de carrera continua para completar 6,1 kilómetros, sensaciones buenas aunque no las mejores, achacando seguramente a los problemillas que he pasado estos días de atrás, en un principio el entreno marcaba ritmos suaves pero me los he saltado en la parte intermedia del entreno para apretar el ritmo. Mañana si que toca probar un poco esa velocidad con una horita en progresión.

lunes, 13 de septiembre de 2010

Un domingo suave

El fin de semana me lo he tomado de asueto y sin sobresaltos, 35 minutos de rodaje de acompañamiento con Isa que hacía mucho que no se soltaba a correr y con quien me apetecía mucho compartir kilómetros, despues otros 35 minutos en solitario, un poco mas ligero, en total 1:10:00 para completar 13,3 kilómetros por Renera, el pueblo donde solemos pasar muchos fines de semana y fiestas con buen tiempo.

viernes, 10 de septiembre de 2010

Tirada en progresión



A las 13 horas salía hoy a realizar casi una hora de carrera continua en progresión, uno de mis entrenos favoritos.

23,5º marcaba el mercurio a la sombra, no era una mala temperatura a pesar de estar al sol la mayor parte de la sesión aunque a poco mas de la mitad del recorrido se empezaba a notar un poco que el verano sigue en su plenitud.

El comienzo del ejercicio lo marcaba a no mas de 145 PPM en los cinco primeros minutos, como suele ser habitual, para calentar un poco. Pasado ese tiempo aceleraba hasta encontrar mi ritmo cardiaco óptimo para el Maratón, entre 145 y 165 PPM durante 25 minutos, los 15 minutos siguientes aceleraba al ritmo de series en un margen de pulsaciones de 165 a 175 PPM y, los 10 últimos minutos de sesión a las pulsaciones de inicio, aunque en ésta ocasión no logré bajar de las 150 PPM.

Al final salieron 11,4 kilómetros en 55:40, contento y feliz y sobre todo satisfecho de lo avanzado hasta ahora.

jueves, 9 de septiembre de 2010

Soltando piernas

Esta mañana he salido a rodar 30 minutos a ritmos similares a los del último entreno para ayudar activamente a asimilar el trabajo de ayer.

Cinco minutos en unas pulsaciones no superiores a 145 para acelerar despues 20 minutos y mantener el pulso entre 145 y 165 PPM, una vez terminados esos 20 minutos marco los 5 siguientes a las pulsaciones de inicio para finalizar con unos estiramientos.

Buenas sensaciones y grata sorpresa al comprobar que en la subida de Daroca no rebasaba en ningún momento las pulsaciones que quiero llevar en el Maratón (145-165).

Al final 30:50 para completar 6,1 kilómetros.

miércoles, 8 de septiembre de 2010

Sumando kilómetros

Hoy libraba pero había que aprovechar la jornada y marcar la tirada larga de la semana.

Marqués de Corbera, La Fuente del Berro, Alcalde Saínz de Baranda, El Retiro, y la avenida de Daroca han sido los testigos silenciosos de un rodaje que ha comenzado a las 7 de la mañana y que ha durado 1:45:40 para realizar 21,4 kilómetros.

Buenas sensaciones con los diez primeros minutos de sesión a no mas de 145 PPM y los siguientes 90 minutos a no mas de 165 para cerrar el entreno en sus últimos 5 minutos al ritmo de los 10 primeros.

Mañana un rodaje suave de recuperación para ayudar a asimilar lo trabajado.

lunes, 6 de septiembre de 2010

Cerrando la semana

Para terminar la semana he cerrado con una sesión corta de 34:10 para completar 6,9 kilómetros alternando los ritmos cardiacos no superiores a 145 PPM y los de maraton sin pasarme de los 165. En los tramos de subida pronunciada parece que va costando menos mantener las pulsaciones deseadas pero queda trabajo por hacer, así que poco a poco iremos puliendo.

sábado, 4 de septiembre de 2010

Las series de la semana


Esta tarde he salido a marcar las series que había previstas en el mismo circuito de siempre para ir viendo la progresión y, aunque las sensaciones no han sido las mejores del mundo bien es cierto que se viene observando poca pero cierta mejoría.

10 minutos de calentamiento a no mas de 145 PPM para acelerar despues 15 minutos a no mas de 175 PPM y no bajar de 165. A 5 minutos de acabar esta primera serie rápida notaba como la patata tardaba en coger pulsaciones con lo que me daba margen para seguir acelerando, pero eran las piernas las que no encontraban el punto que andaba buscando.

Tras 3 minutos a las pulsaciones de inicio volvía a acelerar al ritmo de 165-175 PPM durante 10 minutos, en ésta ocasión encontraba con algo mas de facilidad el ritmo en mis piernas para alcanzar las pulsaciones deseadas.

Nuevamente reducía pistón 2 minutos a ritmo de calentamiento y pasado ese tiempo comenzaba la última serie, ésta de 5 minutos, al ritmo de 165-175 PPM, las sensaciones en la última serie eran bastantes mejores pero no podía evitar darle vueltas al inicio del entreno y al margen de mejora que me queda por alcanzar, no obstante al finalizar la sesión con los últimos 10 minutos al ritmo de los 10 primeros descubrí con cierta satisfacción que había cubierto 11,9 kilómetros en un tiempo total de 57:10, es decir, la semana pasada con 25 segundos menos de entreno hacía 400 metros menos que hoy por lo que se puede apreciar una cierta mejoría en este periodo, es pronto para exigirse pero se van viendo cositas.

jueves, 2 de septiembre de 2010

Un entreno mas suave

Ayer por la tarde aprovechando el ambiente fresco y tormentoso salía a hacer un entreno suave para soltar piernas después de lo del lunes.

6,8 kilómetros en 32:10 con una ligera sensación de pesadez en las piernas pero bien de pulsaciones (155 PPM de media).

La siguiente sesión será una de 60 minutos cambiando de ritmo para seguir trabajando un poco esa velocidad.

lunes, 30 de agosto de 2010

Entreno bajo el sol

Hoy tocaba el rodaje largo semanal y, ante la imposibilidad de hacerlo bien temprano o esta tarde a última hora por diversos motivos he optado por la decisión mas complicadilla, salir a medio día. La verdad es que no quería ni mirar el termómetro a la hora de la salida así que a las 11:55 salía por el portal de casa dispuesto a recorrer la distancia que fuera en un tiempo de 1:40 que era lo que tenía programado.

La entrada principal del cementerio de La Almudena con su sombreado jardín, la avenida de Daroca, Arturo Soria, la Plaza De Lalsacia, el carril bici hasta el parque Lineal de Palomeras, las Palomeras Altas, mi antiguo lugar de residencia y mis dos queridas fuentes del carril bici han sido testigos de mi entreno tanto en la ida como en la vuelta y han presenciado como marcaba 19,7 kilómetros en el tiempo estipulado, 400 metros menos que la semana pasada con 5 minutos mas de sesión aunque bien es cierto que de salir a las 6:30 de la mañana con la fresca a estas horas de hoy el rendimiento físico se resiente algo pero no lo suficiente como para impedir que llegue a casa pleno de satisfacción al haber dado un pasito mas hacia Castellón.

domingo, 29 de agosto de 2010

Fin de semana completo

Este finde aprovechando la libranza ha sido de lo mas completo.

Elsábado una buena ración de series, 57 minutos para completar 11,5 kilómetros con cambios de ritmo alternos para seguir acostumbrado al organismo a eliminar con mayor facilidad el ácido láctico.

El domingo carrera continua alternando los ritmos suaves con los de maraton para completar 7,3 kilómetros en 35 minutos, sensaciones muy buenas para las fechas que corren y fortaleza en las piernas, parece que he cogido una buena línea, ahora toca mantenerla.

viernes, 27 de agosto de 2010

Entreno 26/8/10

Tras el entreno largo del miércoles este jueves he optado por una sesión calcada en ritmos pero bastante mas corta.

30 minutos para completar 6 kilómetros exactos con sensaciones peores a las del miércoles debido al intenso calor (12:45 PM) 35º a la sombra, pero como ya bajaba a la calle con ese conocimiento tampoco me he dejado sorprender. El caso es sumar algún kilómetro mas y dejar que pase un día mas de este mes de Agosto.

miércoles, 25 de agosto de 2010

Rodaje largo en solitario

Tras la jornada laboral nocturna se me presentaba esta mañana un rodaje largo en solitario tras una temporada de quedar siempre con alguien.

Esta vez estaba claro que tocaba ponerse a prueba y ver realmente cuales son mis espectativas a medio plazo y el entreno consistía en una carrera continua de 95 minutos a unas pulsaciones iniciales no superiores a 145 los primeros 10 minutos para despues ponerme en mis pulsaciones ideales en maraton, es decir, no mas de 155, durante 80 minutos, y acabar los últimos 5 minutos en las pulsaciones bajas del inicio. La idea es sencilla, ir aumentando la velocidad en estos márgenes a medida que pase el tiempo.

El resultado final ha sido muy satisfactorio, 20,1 kilómetros en 1:35:00 en un trayecto, La Elipa, Retiro (tres vueltas), La Elipa, de lo mas agradable. Lo de salir a las 6:30 de la mañana tambien influye sobremanera porque había hasta una ligera sensación de fresquito en el ambiente muy agradable y se ha aprovechado.

Durante este entreno, aparte de escuchar alguna sesión dance mas o menos cañera he estado escuchando a mi cuerpo y me estaba diciendo cosas realmente muy halagüeñas, espero que sigamos mejorando sustancialmente en esta línea.

domingo, 22 de agosto de 2010

Rodaje a las 2 de la tarde

Ha sido imposible encontrar otro momento, tras salir esta mañana de currar y comprobar que estaba realmente cansado y no me iba a cundir el entreno he optado por levantarme un poco antes y aún así me han dado las 2 cuando he salido a rodar con 33 graditos a la sombra y el leigero aroma a buen rollo tras la celebración de la carrera de La Elipa que se celebró horas antes.

Finalmente he realizado 6,3 kilómetros en 33:40 alternando los ritmos suaves con el de maraton, no he forzadola máquina porque dadas las altas temperaturas y la poca sombra de la que disponía se antojaba una locura, no obstante satisfecho de haber metido estos kilómetros en el saco.

Una de series

Hoy a las 11 de la mañana ya estaba picando Lorenzo, la tregua en las temperaturas parece que nos dijo adios y volvemos al crudo verano pero hoy tocaban series y había que dar el do de pecho.

Cambios de ritmo combinando los ritmos suaves con los ritmos ligeramente superiores al ritmo de maraton aunque hoy, dado el perfil elegido y el calor reinante, han sido en buena parte del recorrido difíciles de mantener sin pasarse un poco en las pulsaciones.

Aun así salieron 11 kilómetros en 57:35, las sensaciones no han sido las mejores, sino físicas, porque de físico me he encontrado bastante bien, sí de coco ya que veía como subía las pulsaciones y no me hacía con su control todo lo rápido que hubiera querido, habrá que ir puliendo poco a poco.

jueves, 19 de agosto de 2010

Rodaje tras la tormenta

Esta tarde tras una tormenta veraniega he aprovechado para realizar el entreno que tocaba hoy.

La calle fresquita y el cielo aún nublado hacían presagiar un entrenamiento muy agradable y finalmente las previsiones fueron acertadas.

Un rodaje suave de 34:20 minutos para realizar 7 kilómetros, y volverme para casa pletórico y lleno de moral para el siguiente entreno.

El próximo día unas series para las piernas que ya no parecen tan aletargadas.

martes, 17 de agosto de 2010

Rodaje largo en El Retiro, una experiencia inolvidable

Esta mañana ha quedado con mi compañero Andrés para marcarnos un rodaje largo por este maravilloso parque.

Como he llegado con bastante tiempo de antelacion a la micro kedada me he tomado la libertad de marcar una vuelta de reconocimiento para otear el terreno y dar un informe detallado a Andrés antes de comenzar juntos.

Tras dar la vuelta comprobé con gusto que mi compañero acababa de llegar en su moto y disponía a despojarse del chándal para comenzar, en su rostro se podía ver las ganas de hacer algo grande hoy, de sorprenderme a mi y a sí mismo, y vaya si lo ha conseguido.

La primera vuelta la dábamos en el sentido de las agujas del reloj cogiendo la cuesta del Angel Caido hacia abajo y tras la observación de Andrés diciéndome que le daba la impresión de estar subiendo continuamente le hice la proposición de ir a la contra en la segunda vuelta para que probara ya que nunca la había dado en esa dirección.

La segunda vuelta la dábamos en sentido contrario a la primera, y la tercera, a pesar de que se le estaban haciendo las vueltas así mas largas, no en vano el Angel Caido pasa factura, tambien la dábamos con la gran cuesta hacia arriba.

Pero lo mejor vino cuando íbamos finalizando la tercera vuelta (que para mi era ya la cuarta) y me dice el compi que le vamos a echar dos pelotas y nos vamos a subir el Angel por tercera vez, en ese momento lo que para mi era un rodaje largo mas, suave, para ir acumulando fuerza y kilómetros, se transformaba en una auténtica gozada acompañando a un atleta popular que quería traspasar barreras, nunca había realizado 16 kilómetros y se encaminaba a ellos, con sufrimiento, mucho sufrimiento pero con la conviccion de que iba a sacar el reto adelante, que no le importaba el turno nocturno que acababa de realizar, el ayuno, el cansancio, sólo quería probarse, crecer como atleta y persona y ese sagrado momento me lo estaba regalando en exclusiva a mi que me estaba viendo reflejado en un espejo cuando le miraba a los ojos, con esa mirada de sufrimiento y determinación que tenemos todos los corredores que amamos este deporte.

Finalmente coronamos con éxito el reto, y me iba a la ducha con 20 kilómetros mas en la saca en 1:52:00 y un nudo en la garganta originado por la emoción vivida en un entreno que se me ha quedado en la retina para siempre.

sábado, 14 de agosto de 2010

Tirada larga bien acompañado

Esta mañana con la fresca, y la verdad, menuda fresca, he salido a rodar con mi compañero Andrés por El Retiro al terminar la jornada laboral.

A las 6:55 de la mañana ya estábamos disfrutando de un distendido rodaje mientras nos contábamos las aventuras y desventuras vacacionales y comentábamos nuestros próximos objetivos.

Sumergidos en esta charla y disfrutando de una temperatura que se tornaba bastante fresquita hemos realizado un rodaje de 13,1 kilómetros en 1:12:45 con buenas sensaciones y con la sensacion de querer mas, pero eso lo dejamos para dentro de unos días.

viernes, 13 de agosto de 2010

Una de series

Hoy tocaban unos cambios de ritmo alternando los ritmos de recuperacion con los ritmos ligeramente superiores al de maraton (165-175 PPM) para ir acostumbrando al cuerpo a eliminar el dichoso ácido láctico.

Han salido un total de 11,5 kilómetros en 57:10, con buenas sensaciones y muy cómodo ya que, aunque he salido a entrenar a las 10:30 de la mañana, estaba nublado y corría una brisilla agradable que suavizaba el trabajo.

Mañana toca rodar muy temprano por El Retiro con mi buen compañero de entrenos Andrés para ir olvidando el periodo vacacional.

jueves, 12 de agosto de 2010

Entreno del 11/8/10

Esta mañana me ha levantado a las 9:30 ya que libraba y he salido a hacer un rodaje corto para contrastar con el del lunes.

Han sido 33:10 minutos para completar una distancia de 6,2 kilómetros, las piernas bastante sueltas probando el ritmo de pulsaciones óptimo para llevar a buen puerto un maraton, ahora poco a poco iré intentando aumentar la velocidad dentro de ese umbral para asaltar Castellon.

martes, 10 de agosto de 2010

Primera tirada larga de la temporada

Esta tarde he salido a las 7:30 con un calor bochornoso y 35 grados pegando en la espalda para realizar el primer entreno largo de preparacion vista al 12D.

Subida por la Av de Daroca hasta Fuente Carrantona cogiendo el carril bici direccion Palomeras y una vez recorrido parte del Parque Lineal de Palomeras viaje de vuelta a casa, por supuesto parada en las fuentes encontradas por el camino, controlando pulsaciones, los diez primeros minutos de entreno sin subir de 145 PPM la siguiente hora y diez minutos a no mas de 165 PPM en la mayor parte del recorrido con las excepciones de alguna subidita complicada para volver a bajar rápido a esas pulsaciones y finalmente 7 minutos a las pulsaciones de inicio de entreno.

Al final completados 16,6 kilómetros en 1:27:05 encontrando en la vuelta al amigo Victor con el que compartí objetivos, la verdad es que está muy bien, en breve se verá con seguridad y fino, seguro, esta temporada promete.

domingo, 8 de agosto de 2010

Entreno suave

Anoche tocaba un rodaje suave con unos leves cambios de ritmo.

El calor se hacía notar pero la exigencia del entrenamiento no era alta asi que he aprovechado para no salir demasiado tarde y he marcado 7 kilometros en 35:20.

Despues ducha reparadora y cena en familia, que esos días de "Rodriguez" ya han pasado a la historia.

viernes, 6 de agosto de 2010

Tengo un plan para Castellon

Ayer comencé mi plan para el Maraton de Castellon, en un principio 4 sesiones semanales con un rodaje largo y una sesion de series incluidas en estas 4.

Para comenzar sesion de 57 minutos de series, 15 minutos rodando muy suave sin pasar de 145 PPM para pasar a cambios de ritmos alternos procurando no traspasar las 165 PPM en series de 15, 10 y 5 minutos con descansos de 3 y 2 minutos entre la primera y segunda serie intensa bajando de nuevo a 145 y un rodaje suave final suave para soltar de 10 minutos.

En total completados 11 km con unas sensaciones buenas y muy ilusionado con el nuevo proyecto

lunes, 2 de agosto de 2010

Una nueva vuelta de tuerca y felicitaciones al atletismo español

Esta mañana he repetido la sesion de ayer en El Retiro, ver el hambre de triunfos del atletismo español me ha espoleado a enfundarme mi camiseta de la seleccion española de atletismo y salir a devorar un recorrido de 8,9 kilómetros en 39 minutos.

Este, a la postre de que ha sido el entreno mas rápido desde que volví de vacaciones será uno de los últimos a estos ritmos, al menos hasta fin de año, debido a que los entrenos para el 12D seran mas controlados y orientados a acumular minutos a pulsaciones correctas para completar la distancia de Filípides con garantías.

En otro orden de cosas, felicitar desde este espacio al deporte español, concretamente al atletismo, por sus OCHO medallas logradas al final del Europeo de Barcelona, sin duda, a pesar de los pocos recursos con que se cubren a nivel institucional las necesidades de este deporte, el buen hacer, la disciplina y el duro trabajo diario de nuestros atletas se están imponiendo a las adversidades que les han perseguido durante años y están poblando un palmarés envidiable.

domingo, 1 de agosto de 2010

Una plata que sabe a oro...Y a gloria.


No tengo casi palabras para poder expresar lo que he sentido cuando he visto al gran Chema alzar los brazos en gesto triunfal en los últimos 195 metros del Campeonato de Europa de Maraton celebrado esta mañana en Barcelona.

A las 10:05 daban el pistoletazo de salida a una prueba que el gran Chema llevaba preparando todo el año.

El primer 5000 se cubria en 16:35, a un ritmo "suave" para estos super fondistas en vistas al calor reinante en el día de hoy y lo dura que se iba a poner la carrera aunque el italiano Pertile y el austriaco Weidlinger forzaban ya una seleccion de 20 hombres que a la postre serían los elegidos para luchar por el triunfo final.

Los 10 kilometros, cubiertos en 32:45 daban la cabeza al ruso Abramov aunque en muy poco tiempo el propio Chema le cortaba las alas y comenzaba a dialogar con el suizo Rothlin para que tomara la batuta del ritmo.

En el kilometro 15 quien daba el hachazo era el ruso Safronov que volvia a hacer una seleccion de 11 hombres en cabeza con tres españoles entre ellos, Chema, Iglesias y Ríos pasando la Media en 1:07:43.

Poco despues el grupo de 11 se reducía a seis, Safronov, Chema, Iglesias, Rothlin, el francés Theury y Pertile.

Pasado el kilómetro 24 Iglesias y Safronov perdian comba y en el 25 Chema lanzaba un ataque que pillaba desprevenido a Pertile aunque posteriormente Rothlin aprovechaba para lanzar un ataque anexo al de Chema descolgandole parcialmente y marchaba acompañado de Theury que poco despues tambien se descolgaba ante el hachazo definitivo del que iba a ser el campeon de Europa.

En el kilómetro 30 Chema recuperaba y cazaba a Theury emprendiendo la búsqueda del suizo y al poco, en el 32, Pertile tras pasar tambien al frances intentaba coger la rueda de Chema que, en un nuevo hachazo, dejaba definitivamente atras al italiano y se aseguraba casi de forma definitiva la plata.

Finalmente el suizo paraba el crono en meta en 2:15:31 y poco despues llegaba la entrada triunfal de Chema, hay que reconocerlo, me he emocionado viéndole llegar, disfrutando del fruto del trabajo de meses solamente superado por el mejor maratoniano de Europa, 2:17:50 para Chema y 2:18:16 para Safronov que completaba las plazas de podium.

Como postre final el quinto puesto de Pablo Villalobos y la sexta plaza de Rafa Iglesias que daban a la vez al equipo español la copa de Europa de Maraton y un nuevo triunfo histórico para el atletismo de fondo español.

Para reseñar el quinto puesto de Villalobos, un joven atleta que apunta muy alto con este carreron y promete digna sucesion para el gran Chema.

Atleticamente hablando hoy ha sido un día muy feliz, gracias por todo, Chema y compañía.

Volviendo a encontrarme con las buenas sensaciones

Esta mañana a las 6:40 he salido a rodar por El Retiro, con la fresca, el canto de los pájaros, los aspersores en pleno funcionamiento y algo de sueño al haber acabado hacía 30 minutos escasos mi jornada laboral.

No he necesitado mas de 5 minutos de rodaje para ver que iba a ser una sesion corta pero muy placentera y así ha sido, he disfrutado como hacía tiempo, recuperando las sensaciones que tenía en Marzo y al finalizar mi segunda y última vuelta al parque me quedaban muchisimas ganas de darme otra pero consciente de que ya llevaba encima 12 horas de trabajo y algo mas de 8 kilómetros en mis piernas había que recogerse para no acumular fatiga de forma temprana.

Finalmente 8,8 kilómetros en 40:35, me he visto fuerte y rapidillo subiendo en 2 ocasiones la cuesta del Angel Caido, estome hace presagiar cosas buenas para un futuro. Veremos a ver que pasa

sábado, 31 de julio de 2010

Medalla de Oro en los 1500 m.


En lo que va siendo una discreta participacion española en el Europeo de Barcelona cabe destacar la participacion de los nuestros en la modalidad de 1500 metros haciendo unas semis espectaculares los tres españoles Arturo Casado, Reyes Estevez y Manuel Olmedo y una final para recordar durante tiempo.

El triunfo final y la primera medalla de oro para nuestro atletismo en este Europeo fue finalmente para Arturo Casado que con un tiempo de 3:42.74 se adjudicó el preciado metal escoltado en el podium por el aleman Carsten Schlangen que fue segundo con un crono de 3:43.52 y Manuel Olmedo tercero con un crono de 3:43.54 a la postre medalla de bronce sumando junto a la plata de Marta Dominguez en la final del 3000 obstaculos de ayer las tres medallas que llevamos en el medallero general hasta el dia de hoy.

Increible carreron de Arturo que mantuvo desde la cuerda totalmente controlada la carrera que fue dura y disputada pero con la maestría del gran campeon que es la ganó por todo lo alto.

En cuarta posicion quedó Reyes Estevez que hizo otra monumental muestra de clase en la distancia pero que se desinfló en los metros finales.

Mañana entre otras pruebas con intereses españoles se celebra quizá la mas popular entre el atletismo popular, el maraton, a partir de las 10:05 nuestro Chema Martinez intentará hacer la machada de proclamarse campeon de europa de la distancia y desde luego desde este humilde blog ánimos no le van a faltar.

jueves, 29 de julio de 2010

Un rodaje nocturno

Esta tarde he esperado a la caida del sol ya que una de las cosas que tiene estar de "Rodriguez" es que no te espera nadie para cenar, asi que, hoy a las 22 horas me he calzado las trotonas y me he marcado un rodaje de 10,6 kilometros en 51:30.

Buenas sensaciones, mas diría, buenísimas, ante la ausencia de calor sofocante y el empuje que dan los nuevos compromisos el rodaje se ha hecho intenso y suficiente, veo que hay margen de mejora, mucha mejora, al fin y al cabo es la pretemporada y tambien veo que las mejoras llegaran antes del 12D si no hay imprevistos, me encuentro pleno, si señor.

miércoles, 28 de julio de 2010

Empieza la pretemporada "desengrasante"

Aprovechando que la vuelta al mundo laboral ha coincidido con el turno de noche he aprovechado para retomar las buenas costumbres y volver a marcar un rodaje matutino a la finalizacion de la jornada.

Eran las 6:35 de la mañana cuando aterrizaba en "La Quinta de los Molinos", que llevaba nada mas que 5 minutos abierto, y he iniciado un rodaje en el que he alternado las sinuosas cuestas de este precioso parque y la pista de Suanzes que se encuentra al lado para regular un poco las pulsaciones.

Las sensaciones buenas aunque las piernas protestaban por este frenazo en seco a la buena vida pero con la constancia que caracteriza a este sector del atletismo popular volveran a su rutina normal y sin protestar en muy poquito tiempo.

Al final han sido 40 minutos para completar 8,5 kilómetros, que para comenzar la pretemporada buenos son.

domingo, 25 de julio de 2010

Feliz Retorno...

... y vuelta a la vida laboral y carreril.

Tras 15 días llenos de viajes y kilómetros (3000) pero en coche, ha llegado el momento de retornar al trabajo y de volver a calzarse las trotonas ya que en Galicia no me las puse (al final ni me las llevé) y en la segunda semana sólo he salido un par de veces a rodar y comprobar lo pesadas que llevaba las piernas, aunque en las próximas semanas le iré poniendo remedio a los excesos vacacionales.

En cuanto a las vacaciones, de lo mas productivas, una semana en Galicia conociendo las Rias Baixas, O'Grove, la Toja, Cambados, Portonovo, San Senxo, Vigo, A Guarda, Santa Tecla, Combarro, Islas Cíes, Isla de Ons y toda su extensa gastronomía.
En la segunda semana estancia en Guadalajara, en la parcelilla, desde donde me dirigí a visitar con los míos Cuenca, su Ciudad Encantada y el nacimiento del Río Cuervo y el pasado sábado salida a El Escorial para marcarnos una ruta senderista por el Bosque de La Herrería y la silla de Felipe II, en definitiva unas vacaciones de lo mas movidas y disfrutadas.

Tambien han servido para forjar nuevos objetivos, como pronto la carrera Madrid Corre, a un 75% tengo el maraton de Castellon y para el año que viene ha surgido por sorpresa la posibilidad de realizar el Camino de Santiago en compañía de mi mujer.

La verdad es que los próximos meses prometen.

viernes, 9 de julio de 2010

Rodaje a las 9 de la mañana

Hoy tras una semana sin poderme calzar las trotonas he podido salir a las 9 de la mañana a disfrutar del barrio.

He realizado el recorrido que habitualmente hago cuando salgo solo hasta el parque de Palomeras y vuelta a casa totalizando 13,3 kilómetros en 1:04:35, a ritmo bastante vivo para lo que estaba empezando a caer, eso si, haciendo mis paradas correspondientes en las dos fuentes existentes en el trazado.

Las sensaciones buenísimas, en parte el paron obligado de una semana ha servido para descansar, y la verdad es que he disfrutado como un niño chico, eso si, controlando las pulsaciones para no sufrir innecesariamente.

Mañana nos vamos una semanita a Galicia a visitar las Rias Baixas, Isla de Ons, Cíes etc... Sigo madurando la posibilidad de echar las trotonas a la maleta por si acaso, ya veremos que hago con ellas porque lo mismo se vuelven como se fueron.

miércoles, 7 de julio de 2010

Nueva adquisicion Adidas Supernova Glide 2

Como en estos dias de intensa actividad laboral y calor me está siendo literalmente imposible salir a entrenar con unas garantías mínimas he optado por invertir el poco tiempo que últimamente tengo libre para visitar las célebres rebajas.

En esta ocasion buscaba un par de zapatillas que sustituyan en un futuro a mis Supernova Glide que, aunque aún van por los doscientos y pico kilómetros, en su día necesitaran quien las reemplace y ésta es buena época para encontrar calzado a buen precio.

Y cual fué mi sorpresa cuando en El Corte Inglés he encontrado unas Supernova Glide 2 a 84 Euros siendo su precio normal de 120, como no soy de cambiar mucho de modelo de rueda si con la que voy me va bien me he llevado un par de este modelo, de hecho este ya es el quinto par de la serie Supernova que me llevo a casa y hasta ahora estoy francamente satisfecho.



A continuacion paso a reseñar algunos de los sistemas de esta zapatilla para posibles interesados:

1. Su peso es de 336 gramos y cuenta con la tecnología Formotion que adapta mejor la estructura de la suela de la zapatilla al suelo disminuyendo los efectos del impacto de la zancada en nuestras sufridas rodillas.

2. El Adiprene en el antepié que proporciona un mejor impulso y el diseño Geofit que da un ajuste mas anatómico al pie.

3. El Torsion System que ofrece proteccion al mediopié, plantilla de doble capa que aporta comodidad en el movimiento y proteccion antimicrobios.

4. Y mas Adiprene en el talon para los impactos típicos.

Mi experiencia con este producto me resulta muy positiva, el ajuste al tobillo me agarra bastante mejor que las Nike y la durabilidad es sensiblemente superior (1000 a 1100 km) no dando ningun problema de amortiguacion hasta esas cifras, tienen una goma mas resistente en la zona de mas impacto para soportar mejor la friccion en terrenos como el asfalto.

En resumen, de momento es el modelo que seguiré utilizando hasta que me convenza otro.

sábado, 3 de julio de 2010

Rodaje sin pulsómetro

Esta mañana salí a rodar despues de 3 dias sin ponerme las zapas, hacía bochorno ya a las 8:30 de la mañana, no brillaba el sol porque se estaba encapotando, de hecho llovió copiosamente despues de finalizar el entreno, pero los 22 grados ya no me los quitaba nadie a esas horas de la mañana.

Me apetecía correr de nuevo por sensaciones, la temporada expira y ahora mas que nunca hay que correr para disfrutar, es inutil sufrir innecesariamente porque en esta época del año pueden ser mas los problemas que te pueden acarrear un entreno exigente que las ventajas asi que he salido con el pecho libre de cintas de pulsómetros a hacer el circuito mas repetido en el año, por Daroca hasta Fuente Carrantona, carril bici hasta el cruce con la carretera de Vicalvaro y vuelta a casa.

9 kilómetros que he disfrutado a un ritmo medio de 4:58/km para finalizarlo en 44:39. Ahora en esta época del año los entrenos se espacian unos de otros sensiblemente porque logicamente la familia tambien reclama sus atenciones y el trabajo en cierto modo tambien asi que los rodajes hay que hacerlos sensitivos y agradables, al fin y al cabo la esencia de ponerse las zapatillas es la de disfrutar y sentirse bien, despues somos nosotros los que añadimos los aditivos de las marcas y las superaciones personales, que estan muy bien, pero que hay que darles vacaciones hasta el otoño.