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lunes, 18 de abril de 2016

Plan Mapoma 2016. Semana 11/12.



Semana de descarga, con menos sesiones y, casualmente, menos tiempo, pero salvada con sobriedad.

Martes: Sesion de Spinning 46 minutos de I.M. + estiramientos.

Jueves: Rodaje corto, de 8 kilómetros a 5:08/km de ritmo medio + estiramientos.

Viernes: Rodaje de 20,5 kilómetros, el último de estas características, a ritmo medio de 5:20/km + estiramientos.

Domingo: 12 kilómetros de cc a 4:54/km de ritmo medio + estiramientos.

Misión cumplida en cuanto a preparación, quizá, a mí gusto la más completa y variada de las que llevo hasta ahora para esta cita, el cruce de entrenamientos con la bici de Spinning y las pesas ha sido vital para ganar la que creo que será la fuerza suficiente para afrontar Mapoma. El trabajo está hecho, esta semana queda rodar poquito y suave hasta el miércoles y descansar hasta la carrera. Es momento de disparar la ilusión.