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sábado, 19 de marzo de 2016

Plan Mapoma 2016. Semana 7/12.

Semana más completa en kilómetros que la anterior, con una temprana tirada larga y varias cortas para sumar. De complemento una sesión de spinning para seguir ganando potencia y especial atención a los estiramientos y estreno del Foam Roller para trabajar la recuperación. Prometo post sobre este artefacto cuando haya hecho varias pruebas.

Lunes: Prematura pero siempre bienvenida tirada larga. 22,6 kilómetros a 5:15/km de ritmo medio + estiramientos.

Miércoles: 6,1 kilómetros de cc. con Naiara + estiramientos.

Jueves: 13,7 kilómetros de cc dividida en dos partes, la primera, en solitario 7,2 km a 4:52/km de ritmo medio, la segunda con Naiara, los 6,5 km restantes a ritmo objetivo + estiramientos.

Viernes: Sesion de spinning (47 minutos de I.Mx) + estiramientos + recuperación con Foam Roller.

Domingo: Rodaje con David tras la jornada laboral. 7,5 kilómetros a 5:35/km de ritmo medio + estiramientos.

La próxima semana buscaré la continuidad sobre esta y subir un poco más el volumen. Estamos en la parte más exigente. #EstoEsMaraton