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lunes, 28 de marzo de 2016

Plan Mapoma 2016. Semana 8/12



Semana intensa con seis variadas sesiones. 76 kilómetros de carrera y 15 de caminata.

Lunes: 12 kilómetros de cc a 5:11/km bajo una intensa lluvia + estiramientos. Zapatillas a secar en papel de periódico ;)

Martes: 2x4000 con Naiara y Aurelio totalizando 14 kilómetros entre calentamiento, series, descansos y enfriamiento.

Miércoles: 20 kilómetros de cc a 5:20/km de ritmo medio + ABS (pica) + estiramientos.

Viernes: Jornada doble de caminata en buena compañía reconociendo los kilómetros finales de Mapoma y totalizando 15 kilómetros.

Sábado: Carrera continua de 15,5 kilómetros a 5:08/km de ritmo medio + estiramientos.

Domingo: 15 kilómetros de cc por la Alcarria, con cierta sensación de pesadez torrijera y ritmo medio de 5:03/km + estiramientos.

La última sesión dura. Los kilómetros de la semana van pesando. La próxima semana es de carrera, espera la MM de Madrid, perfecta excusa para poder ir empapándome de las calles de mi ciudad con dorsal. Objetivo, acompañar en el recorrido a mi compañera de Maratón en busca de confianza para lo que está por venir.