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lunes, 12 de enero de 2015

Semana del 5 al 11 de Enero.

Poco a poco recuperamos la normalidad perdida en las fechas navideñas.

* Martes: Rodaje de 10,2 kilómetros a 5:22/km de ritmo medio + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

* Miércoles: Calco del día anterior incluso en la ruta seguida en el rodaje.

* Viernes: Sesión de fuerza del tren inferior + abdominales (Rodillo) + Tobillos (Balance Disc) + estiramientos.

* Domingo: Rodaje de 10,7 kilómetros a 5:34/km de ritmo medio + abdominales (Rodillo) + estiramientos.

La semana que empieza es la última antes de empezar el plan para el Décimo, toca ir ajustando ritmos en los entrenos que suele ser lo que mas cuesta para ir alargando las sesiones.