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domingo, 19 de marzo de 2017

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 7/12

Comienza con esta semana el bloque más intenso en cuanto a carga del plan.

* Martes: 70 minutos de rodaje a 5:37/km + estiramientos. Buenas sensaciones a ritmo contenido.

* Jueves: Sesión de series largas. 2x4000 a (21:00 y 19:45) con 2 minutos de recuperación entre series y metiendo alguna cuesta. Al finalizar unos estiramientos.

* Sábado: Tirada larga de 105 minutos a ritmo medio de 5:57/km + estiramientos.

* Domingo: Sesión de ciclo con seis intervalos de entre 3 y 8 minutos cada uno entre el 80% y el 90% de mi FCM + estiramientos.

A partir de la próxima semana comienzo mi andadura entrenando en gym la fuerza. También sigo añadiendo sesiones de ciclo cruzando entrenos con la carrera, algo está cambiando, veremos en que acaba.