Inicio el camino al que será, si todo va bien, mi undécimo Maratón de Madrid consecutivo y el decimocuarto de mi palmarés. Cruzamos dedos y empezamos.
Tras el testeo en la Media de Getafe comienzo el plan con una primera semana de tres sesiones de aclimatación, palpando ritmos y sensaciones, probando la maquinaria.
* Martes: 57´de carrera continua a ritmo medio de 5:08/km, muy rápido para lo que deben ser los ritmos medios en mi preparación para el Maratón. El objetivo es prepararlo a sub 4 horas sobrado aunque después me vaya con toda seguridad a más de 4, bien porque corra acompañando a alguien, bien porque simplemente me apetezca no "sufrir" tanto en carrera. Aún así, como me encuentro en la semana de tanteo lo doy por bienvenido. Al finalizar el rodaje sesión de abdominales en parado (con pica) y estiramientos.
* Jueves: 68´de carrera continua a ritmo medio de 5:34/km + sesión de core y estiramientos.
* Viernes: 50´de carrera continua con ritmo medio de 5:30/km + 10´de carrera continua a ritmo vivo saliendo una media de 4:30/km en este tramo, eso sí, pidiendo la hora en los minutos finales, pero satisfecho. Finalizo en el gimnasio con sesión de fuerza en el tren inferior y core + estiramientos.
Las sensaciones tras esta primera semana me han resultado sorprendentemente buenas, con ganas de asaltar la segunda semana y ver donde me lleva.
* Domingo: La primera semana de plan me da unicamente tres días de sesiones, lógicamente, tratándose de que en mi caso no parto de "base 0" meto un cuarto día de ciclo, una sesión aeróbica con tres intervalos largos de entre 10 y 13 minutos entre el 70-80% de mi FCM repuntando casi al 85% en los segundos finales de cada serie. Estiramientos al final y buenas sensaciones en general.
La segunda semana ya incluye cuatro jornadas que prometen mucha variedad y testearán realmente mi condición para el resto del plan.
No siendo muy habitual a las carreras cortas este año salgo de la zona de confort gracias al proyecto #MAPOMAMBASSADOR y me sitúo en la línea de salida de esta carrera que, bajo la dirección técnica de Mapoma, nos abre el centro de Madrid para el disfrute de tod@s l@s inscrit@s.
El menú ofrecido es amplio, tenemos la oportunidad de participar en tres modalidades, una marcha de de 2 Kilómetros cuya inscripción tiene un coste de 8,60€.
Una carrera de 5 Kilómetros, la inscripción 10,60€.
La distancia de 10K 12,60€.
Y si no pudieras participar en ninguna disciplina pero quieres colaborar tienes el dorsal 0 al precio de 10,60€.
La Fundación Manantial es la protagonista de esta carrera y los beneficios de la misma irán destinados a proyectos de empleo para promover y facilitar la inclusión de personas con problemas de salud mental.
Mis objetivos personales para esta carrera, ninguno, de hecho estoy abierto a propuestas para acompañar a completar el circuito a cualquier amigo corredor, novato o no tan novato que quiera disfrutar de la carrera de una forma diferente o que precise ese empujoncito final para alcanzar la meta. Conmigo, todos mis compis de #MAPOMAMBASSADOR y el padrino de la prueba, Miguel Ángel Muñoz.... ¿Te animas?
Era mediado el mes de diciembre cuando la AD Mapoma se ponía en contacto conmigo para ofrecerme la posibilidad de, junto a otros cuatro compañeros, corredores populares, formar un equipo para representar precisamente a ese colectivo, el corredor popular, de la mano de la entidad deportiva con mayor prestigio dentro del atletismo español y una de las más prestigiosas a nivel internacional.
Eduardo, Javi, Laura, Pedro y un servidor.
El objetivo de este proyecto no es otro que el de trasladar el espíritu del running al deportista de la calle, al trabajador, padre/madre de familia, con su día a día, en definitiva, gente de a pie, con sus horarios imposibles y sus obligaciones diarias, exactamente igual que nosotros, y con ello invitarles a acompañarnos en una aventura que a buen seguro, resultará apasionante en ambos sentidos.
Iniciativas como esta alientan a salir de casa, a desconectar de los problemas cotidianos, a llevar una vida más saludable y activa, y como no, a socializar con muchísima gente que comparte este punto de unión cada día tan fuerte como es el running.
Nosotros somos:
Laura, corredora empedernida con 12 Media Maratones y 3 Maratones (2 en Madrid, 1 en NY). Este año buscando su cuarto Maratón como liebre de las 5 horas en Madrid.
Puedes encontrarla en Twitter e Instagram así como en su Blog
Laura, @Reto21K
Edu, maratoniano, triatleta y fotógrafo de corredores y triatletas cuando no se engancha a la competición, en su palmarés 30 10K, 15 Media Maratones y 6 Maratones (2 de ellos en Madrid). Prepara actualmente las Maratones de Barcelona y Madrid.
Le encontrarás en sus cuentas de Twitter, Instagram y Facebook
Edu, @Edutri3
Pedro, el caricaturista más afamado de las RRSS, más conocido como Santacenero, un runner creativo, lector empedernido y una bala minimalista (con sus sandalias se hace poderoso).
Estas son sus cuentas de TwittereInstagram donde os contará datos muy interesantes del correr, así como experiencias propias, y su cuenta de Facebook, donde podréis fascinaros con sus dibujos.
Pedro, @santacenero
Javi, un apasionado en todo lo que hace. Nervio puro, contagia con su energía a todo bicho viviente que se encuentre alrededor. 14 Media Maratones, 1x25K y 3 Maratones (los 3 en Madrid) le avalan. En plena preparación de un nuevo Maratón en Madrid.
Para contactar con sus perfiles en Twitter, Instagram o Facebook, pincha en los enlaces en negrita.
Javier, @JaviHds42k
Y un humilde servidor.... Tampoco os voy a descubrir nada nuevo, que seguiré corriendo mientras el cuerpo me lo siga pidiendo, y que con retos de estas dimensiones me vengo arriba. En mi currículum 44 10K, 29 Media Maratones y 13 Maratones (10 en Madrid, 2 en Castellón y 1 en Valencia). Preparando el Maratón de Madrid y mirando de nuevo de reojo Valencia....
Podeis encontrarme, como siempre, en este Rincón, con su formulario de contacto y todo, en Twitter, y en Instagram.
Raúl, @korrecamino
Así que, no lo pienses más y sal a correr con nosotros, nos vas a encontrar en Twitter, Instagram, Facebook, en este Rincón y en la web oficial de la AD Mapoma con el hashtag #MAPOMAMBASSADOR y entérate de las innumerables sorpresas que te esperan con nosotros.
Nueva entrega del programa "A Ritmo de Maratón" que nos sigue descubriendo el entramado de la prueba.
En este programa contaremos con:
** El Responsable de los planes de entrenamiento del Edp Rock´n´Roll Madrid MAratón & 1/2, Agustín Rubio, que nos hablará del material adecuado para correr el Maratón.
** La psicóloga de Healthing (Reebok Sport Club) Marisol Kassem, hablándonos de la preparación psicológica para afrontar un Maratón.
** Iván Rumbao, director del departamento técnico de Mapoma, que nos trae el proyecto Mapoma Ambassador y el Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 en cifras.
** Alberto Hernández, responsable de prensa del Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 nos cuenta como se vive el maratón desde la cabina de comentaristas de Teledeporte.
No te pierdas el podcast del programa número 3 de "A Ritmo de Maratón" pulsando AQUI.
Ayer volvía a ponerme un dorsal, y en mi distancia favorita, el Medio Maratón, el lugar, como bien sabes, Getafe.
Como llevaba bastante sin realizar un rodaje largo decidí ponerme en contacto con Laura @Reto21K en Twitter y hacer la carrera a un ritmo controlado, el sí quiero fué casi inmediato y a las 10:30 de la mañana nos dábamos cita en la Salida de esta clásica madrileña.
Viendo la entrega de dorsales y velando armas con bastante frío.
Con la oportunidad de saludar a @JaviHds42k
A las 10:10 surgía un imprevisto, Laura se había dejado en casa el dorsal, acababa de aparcar y me llamaba para comentármelo ya que yo me encontraba en la zona de entrega de dorsales. La Organización de carrera estuvo de diez, exponer la situación, dar los datos oportunos y asignar un nuevo dorsal en minuto y medio, una gestión increible.
A las 10:30, sacudidos los nervios y el susto nos poníamos manos a la obra, en un trazado que se presentaba singularmente duro, sino por lo sinuoso del recorrido sí por el tiempo, mucho aire y frío, que hacían presagiar alguna dificultad en carrera....
En Carrera:
Km 1-5: Encarábamos la que para mí es la parte más aburrida de esta carrera, los primeros kilómetros transcurren por una zona bastante abierta, en obras mucha de ella y que en esta ocasión contaba con unas corrientes de aire que en ciertos tramos dificultaba bastante mantener el ritmo, aún así valía para hacernos nuestro hueco en el grupo y comenzar a plantear la estrategia.
El primer kilómetro por ser casi todo en bajada lo completábamos en 5:47, después sometíamos nuestro paso hasta los 6:05 de los kilómetros 4 y 5.
Km 6-10: Seguimos atravesando esta aburrida zona de obras y rachas de aire completando el kilómetro más lento de este sector (km 8) en 6:14 y volviendo a bajar de 6:00 en los kilómetros 9 y 10.
Km 11-15: Nos adentramos en una zona más animada del circuito, volvemos a pasar por el Polideportivo que nos vió salir y que nos coronará dentro de una hora aproximadamente, ahora toca subir lo que habiamos bajado en el primer kilómetro con nuestro ritmo perfectamente cogido, Laura es una excelente estratega, se hace fuerte en su zancada y tira hacia arriba.
De esta guisa visitábamos el km 13.
Los ritmos continuaban siendo muy constantes y muscularmente me empezaba a chequear y todo iba mejor de lo esperado. El kilómetro mas rápido de este sector (km 12) lo marcábamos en 5:58 y el más lento (km 13) en 6:10.
Km 16-20: Este tramo discurre por el centro de la Ciudad de Getafe, corriendo entre el público y recibiendo los gritos de ánimo de los vecino... Leona!! escuchábamos que le decían a Laura a su paso por un grupo de entusiasmado público. El ritmo se ralentizaba pero la mirada seguía al frente, orgullosa, determinante, el objetivo estaba cerca...
Meta: La bajada hacia el Polideportivo Juan de la Cierva era vertiginosa, la zancada volvía a ganar poder, entrábamos en las instalaciones y la Meta nos esperaba al fondo... 12 Medias para Laura, 29 para un servidor.
Objetivo cumplido, comienza el camino a otra mucho más grande, el Maratón de Madrid 2018.
Gracias Laura por ayudarme a mantener un ritmo controlado en mi primera tirada para valorar el estado de la maquinaria previo al plan para el Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón.
Tenemos nuevo programa de "A Ritmo de Maratón" para seguir descubriendo novedades, curiosidades y anécdotas del Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2.
En esta ocasión encontrarás:
* A la doctora María Jesús Núñez, directora mádica de Healthing (Centro Médico Deportivo de Reebok Sports Club) que nos hablará sobre el corredor saludable.
* El diseño de las medallas del Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2, con Pablo Alvarez.
*Y en la sección Historias con Energía tendremos a Ismael, corredor ciego, y a Paco, su guía, que se conocieron en la plataforma "Comparte tu Energía" de EDP y que van a correr juntos el Maratón de Madrid.
Ayer lunes a las 20:00 horas, tuvimos la oportunidad de asistir a la presentación de lo que van a ser unos renovados planes de entrenamiento para preparar las distintas distancias de las que se compone el Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2.
Previamente pudimos fotografiarnos con las medallas que fueron recientemente presentadas en el Pabellón 9 de Ifema, en Fitur.
Esta medalla, por el momento, sólo la toca Isa.
Este año los planes de entrenamiento presentan, como principal atractivo la llegada al Staff Técnico del equipo de profesionales de Tigers Running Club, capitaneados por Agustín Rubio, todo un experto y veterano entrenador de diversas disciplinas deportivas, que, tras la breve presentación del equipo de Mapoma procedió a presentar la estructura general del programa de entrenamiento haciendo especial alusión a las novedades del proyecto, entre otras, el renovado equipo de entrenadores, las diversas formas de contactar con ellos según las necesidades del atleta, la especial atención que se pondrá tanto a corredores que se estrenen en alguna de las distancias como a mujeres, la flexibilidad de horarios y escenarios de entrenamiento, ubicados en diversos puntos de la capital, etc...
El equipo de Mapoma junto al Dr. Ángel de la Rubia (centro) y Agustín Rubio (derecha)
Estas son las principales ventajas que encontraremos con la inscripción a los planes de entrenamiento.
La camiseta de los planes, como siempre, diseño exclusivo de la marca patrocinadora, de manga larga.
Lo que más me llamó la atención de este acto fué la visión del método a emplear en la preparación, un kilometraje acumulado de aproximadamente 600-700 kilómetros en 12 semanas, de alta calidad, sin kilómetros basura, con la premisa hecha realidad de que "menos es más", sabiendo escuchar al cuerpo, con sesiones "sorpresa" a las que, aún siendo perfectamente programadas por el equipo de entrenadores, el atleta no sabrá a lo que se enfrenta hasta que no llegue el momento de hacerlo, con el fin de preparar también la cabeza para los imprevistos que puedan aparecer durante las pruebas, la posibilidad de ponernos en manos de un equipo podológico encabezado por el Dr. Ángel de la Rubia que analizará nuestra pisada y otro de nutricionistas que podrán analizar nuestras necesidades nutricionales para así optimizar nuestro rendimiento deportivo de cara al día D y a toda la preparación previa...
En definitiva, todo un abanico de medios tanto humanos como profesionales para hacer del 22 de Abril uno de esos días memorables en nuestras vidas.
Posteriormente al acto hubo tiempo para la foto a los ponentes y al Staff Técnico de Mapoma que puede tener la convicción firme de haber dado un salto de calidad muy importante con el desembarco del equipo de Agustín Rubio.
El Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 estrena una nueva flamante temporada de la mano de Luis Blanco en Capital Radio, y vuelve con la misma intención que la anterior campaña, entretener, informar y contar todo lo relacionado a la gran fiesta del atletismo que el próximo 22 de Abril tendrá lugar en la capital de España.
Lo más interesante de todo es que este programa tendrá como protagonista al corredor popular, sin el cual esta prueba no sería posible, y sobre el que gira todo el evento.
Habrá, sorteos, entrevistas y mucho material informativo para empaparse y tomar buena nota.
* Al director de la prueba, Pedro Rumbao presentando la 41ª edición del Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2. * El Maratón más solidario de España. Las causas solidarias que mueven al Maratón de Madrid y a los representantes de la ONG Avanza como ejemplo.
* Planes de entrenamiento de Mapoma y Tigers Running Club para el Edp Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2.
Pulsa AQUI y escucha el programa número 1 de la temporada.
Después de varios años sin asistir a esta Media tan clásica este año volvemos a ella.
Desde 2016 no me colgaba un dorsal para mi distancia favorita y este año no quería dejar pasar la oportunidad de volver a esta vieja costumbre con el aliciente añadido de acompañar en carrera a Laura @Reto21K que inicia el año también partiéndose el cobre en la distancia, sin duda un año que promete, y mucho, al menos en vivencias.
Este es el circuito de la carrera:
La camiseta de la inscripción en esta ocasión será de manga corta (otra para la colección):
Y como novedad para mí en esta prueba la siempre bienvenida medalla de finisher, un obsequio que a mi parecer es un recuerdo muy bonito, sobre todo en carreras de cierta distancia.
Listos los elementos sólo queda esperar al 28 de Enero a las 10:30 y esperar que den el disparo de salida para disfrutar del asfalto en compañía de muchos amigos.
Un año más tocaba enfundarse la camiseta Nike de turno y finalizar el año de la mejor manera posible, corriendo, y en esta ocasión acompañando a mi compañero Martín, experto ciclista pero corredor novato, con el firme propósito de hacer una vez al menos la Vallecana.
Tras una ardua preparación de siete meses Martín se presentaba en la línea de salida de Concha Espina con la pila de ilusión cargada al máximo, así como le de su cámara de acción, para no perderse detalle de esta gran fiesta.
Todo preparado y a punto de salir de casa.
EL ambiente ya se respiraba denso en el metro, sobre todo al hacer el trasbordo a la línea más afectada, la 10, el color azul era el predominante en andenes y vagones, no cabía ni un alfiler, casi ni nosotros XDD.
Al llegar al Santiago Bernabéu nos sorprende el viento y una ligera lluvia que hacía presagiar lo peor para el desarrollo de la carrera. Mojarse no era tan malo, pero el viento hace bajar mucho la sensación térmica y mojados podríamos llegar a pasar algún momento incómodo, pero igual que se presentó la lluvia y el viento, desaparecieron, y diez minutos antes del pistoletazo de salida no quedaba más que algún vago charco de recuerdo.
Km 1-2:
A las 18:15 pasadas daban la salida y ya nos encontrábamos subiendo la primera rampa de la carrera, Concha Espina, poco después frenazo en el giro hacia la calle Serrano para volver a coger ritmo, marcamos el primer kilómetro en 7 minutos justos pero el segundo kilómetro, ya con la carrera más abierta y en recto bajamos a 6:12, íbamos empezando a llenar la hucha de segundos para la penalización de los últimos kilómetros de carrera.
Km 3-4:
La bajada seguía su curso por la calle Serrano y marcábamos 6:20 en el tercer kilómetro. Martín se encontraba concentrado, vigilando al más mínimo detalle sus sensaciones en carrera, disfrutando lo justo de lo que pasaba a su alrededor y controlando sus zancadas y el compás de sus pulsaciones. Llegado a ese punto de comodidad en carrera y de control absoluto nos plantábamos en la Puerta de Alcalá, kilómetro 4 en 6:16.
Km 5-6: Pasada la Diosa Cibeles giramos a la izquierda y llaneamos por el Paseo del Prado (ese gran olvidado) que pasa ante nuestras zapatillas en todas las ediciones de esta prueba como una exhalación y nos lleva hasta el ecuador de la carrera marcando este quinto kilómetro en 6:14. Sin solución de continuidad seguimos este largo llano hasta Atocha donde el público y una animada orquesta acompañan nuestras zancadas, poco después, en el comienzo de la Av. Ciudad de Barcelona encontramos el arco del sexto kilómetro realizado en 6:42, tocaba economizar y guardar en estos kilómetros de llano.
Km 7-8: Encaramos los últimos metros más agradecidos de la carrera, atravesamos el Puente de Pacífico y marcamos el kilómetro 7 en 6:36, el ritmo se aploma definitivamente a la espera del trazado más duro, el kilómetro 8 cae en 6:58 y toca apretar los dientes, la cuesta de la Albufera se cobra víctimas a nuestro alrededor. Numerosos chavales con la mitad de años que Martín comienzan a caminar a lo The Walking Dead ante la pronunciada cuesta vallecana, la San Silvestre Vallecana no sería la misma sin esta cuesta, cercana a vencerla Martín levanta la mirada, suspira, aprieta los dientes, el trabajo es intenso, las piernas pesan y los kilómetros anteriores han hecho mella, pero mi compañero se pega a mi y continúa su particular pelea con la cuesta, nos anima Isa que, como todos los años me hace de soporte en carrera y de apoyo en los momentos difíciles, grito de ánimo y apenas algo más de 100 metros para superar el escollo.... hecho... vamos derechos a la Meta, esta cuesta hará más grande el triunfo final, no hay duda.
Km 9 y Meta: Al poco de vencer a la Albufera aprovechamos una pequeña bajada para recuperar el aliento. La iluminación en estas calles es bastante escasa y el espacio para moverse también es escueto, calles estrechas y mucho público animando, kilómetro 9 a la saca en 7:47 arrastrando la penalización de la cuesta, 1000 metros más y estamos en la deseada línea de Meta.
Los últimos metros se hacen largos, el arco de Meta casi no se ve en esta carrera hasta que se hace un codo a izquierdas, bastante acentuado y en subida, pero la cara de Martín se ilumina al encontrarse con el final de esta aventura y comprobar que el esfuerzo tiene sus frutos.
Llegamos a la Meta marcando el último kilómetro en 7:14 totalizando un crono de 1:08:05.
Nos fundimos en un emocionado abrazo cargado de satisfacción y agradecimientos mutuos, Martín a mi por servirle de algún modo de consejero en su preparación y acompañante en carrera y yo a él por permitirme acompañarle en un momento tan solemne, en estos mágicos 10 kilómetros que son el fruto de un duro y tenaz trabajo desde el mes de junio y que han desembocado en la consecución de un reto conseguido.
Felicidades Martín.... y a ir pensando en la siguiente.
Aquí os dejo el vídeo que resume todo lo vivido este 31 de Diciembre...
