Seguidores

lunes, 20 de febrero de 2017

R&R Madrid Maratón 2017. Semana 3/12

Continuamos con el plan, última semana del primer cuarto del mismo y mantengo la línea, acumulando y fortaleciendo.

*Lunes: Sesión de series. 4x9´ a ritmo vivo en pista, con ritmos comprendidos entre 4:00-4:30/km y descanso de 1 minuto entre series + estiramientos.

*Martes: 60´ de cc a 5:31/km de ritmo medio + Técnica de Carrera + estiramientos.

*Viernes: Sesión de ciclo indoor. Cinco series variadas, dos cortas de 1:30-2:30 al 85%-90% de la FCM, una intermedia de 6:00 al 85% de la FCM y dos series largas de 10:00 y de 9:30 al 80%-85% de la FCM + estiramientos.

*Sábado: Carrera continua de 65 minutos a ritmo medio de 5:22/km, buenas sensaciones y cómodo + estiramientos.

*Domingo: Tirada larga de la semana acompañado de Laura @reto21K  y amig@s. Lo que empezaba siendo un rodaje por la tapia de la CdC a ritmo 6:20-6:30 acababa en un entrenamiento acompañando a Raquel, compañera de grupo de Laura y ayudándola a marcar los ritmos objetivo marcados en su plan moviéndonos en ritmos en torno a los 5:30-4:50/km y totalizando 15 kilómetros de lo más amenos. Después reconstituyente en el Lago.


Con Raquel, Laura (@Reto21K), Raquel (@LadyFitnessMAD) y Manolo (@cota349)

La próxima semana se comprime la agenda. Cuatro sesiones más de entrenamiento y fin de semana de curso para lograr la titulación de instructor de ciclo indoor. Os iré contando.